我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
轻断食是目前比较流行的一种减肥 *** ，它不同于节食减肥，节食减肥会让你的身体处于饥饿状态，还可能会导致暴饮暴食，一旦恢复饮食，可能比之前吃的更多，从而让你的体重迅速反弹，而轻断食则不会让你有太明显的饥饿感，只要执行好了，能帮你达到减肥的目的。
给大家介绍一款隔日轻断食食谱，非常适合上班族的美眉执行，因为它执行起来没有任何负担，不会让你在轻断食期间感到饥饿，轻断食日也可以根据自己的情况选择，可以选择在周一，周三，周五，周日为轻断食日，也可以选择周二，周四，周六为轻断食日，隔天进行一次就好，坚持十天，能让你的体重至少下降五斤，不信你试试！
具体的食谱给大家分享如下，这里选择周一，周三，周五，周日为轻断食日。需要的美眉可以收藏起来慢慢看，不然以后可能找不到了。
周一(断食日)
早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml
午餐:鸡腿1个+玉米半根
晚餐:青菜200g
周二(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+无糖酸奶200ml+番茄1个
午餐:牛肉200g+杂粮饭150g+炒时蔬300g
晚餐:炒青菜200g+鸡胸肉150g
周三(断食日)
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml
午餐:虾100g+青菜200g
晚餐:黄瓜1根
周四(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆+蓝莓100g
午餐:炒时蔬200g+鱼200g+红薯1个
晚餐:鸡腿1个+青菜200g
周五(断食日)
早餐:鸡蛋1个+无糖酸奶200ml
午餐:鱼肉200g+南瓜150g
晚餐:黄瓜1根
周六(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+黄瓜1根
午餐:牛肉200g+杂粮饭150g+炒时蔬300g
晚餐:炒青菜200g+鸡腿1个
周日(断食日)
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml
午餐:虾100g+青菜200g
晚餐:番茄1个
这个隔日轻断食食谱是不是很简单？特别适合办公室的美眉减肥用，如果你想再瘦五斤，可以试试这个 *** 。不过在执行的过程中，有一些注意事项，给大家列一下。
1.断食期间，根据自己的身体情况循序渐进，如果感到身体不适，请立即停止。
2.正常日饮食，不要暴饮暴食，每餐吃到八分饱，放慢进食速度，少油少盐，尽量少吃加工食品。
3.每天保证喝水2000ml以上，小口慢喝。
4.老年人，小孩，孕妇以及身体比较弱的人群就不要尝试了。
5.节食会让你营养 *** ，只有循序渐进的 *** 才是更好坚持的，能持续看到效果。
隔日轻断食是我目前使用过的更好的减肥 *** ，不需要你去做大量的运动，只要调整饮食，坚持下去，就能看到效果，想要减肥的朋友一起试试吧，试过说不定有惊喜。
评论区留言身高体重，告诉我你还想减多少斤？#秋季生活打卡季#?#减肥#?
小基数轻断食一天剪掉1.1斤的食谱今日体重100.6斤，比昨天101.7斤剪掉了1.1斤。
附上昨日轻断食所有食物的名称和量:
水煮全鸡蛋4个，番桃果一大个，豆浆冲纯黑咖啡一杯，港式鸡仔饼二个，一个中等大西红柿拌200ml酸奶+20克左右的即食益生元水果麦片，晒干的原味红衣花生12颗(剥开大概有40粒左右)，2l花果茶水(干桑葚子6~7颗，干桂圆肉6~7颗，墨红玫瑰花1朵，干柠檬1片)。晚饭后出江边走路一个小时左右。
因为我本人比较懒，所以我觉得16+8的减肥法非常适合我，也就是一天的食物在白天的8小时内全部进食完，另16个小时除了水外不要再吃任何食物。我一般是早上9:30分左右开始进食，到傍晚5:30分左右结束一天的食物。中间吃什么？怎么吃？只要控制好量，任由自己的爱好习惯安排。
以上只是我个人的经验，仅供参考，适合自己的才是更好的
大吃大喝后，如何控制体重不反弹？这份轻断食食谱请收下每每聚会来袭，看到那么多好吃的食物，终于忍不住要吃吃吃了！
但吃完了却发现：一不小心吃了那么多容易发胖的食物！
怎么办？
今天，邱医教你一些小技巧，缓解你的“负罪感”！
如果你摄取过量主食，补救 *** ：
喝点苹果醋等，加快消化淀粉质，减少其积存在体内变成脂肪。
如果你吃了过多高脂肪和高胆固醇食物，补救 *** ：
吃一点高纤维食物，比如蔬菜，帮助消耗脂肪。
如果吃了过多糖分，补救 *** ：
可以吃无糖乳酸菌消耗体内糖分。
如果摄入酒精过多，补救 *** ：
喝酒后必须大量喝水，补充水分，并要服用维生素B1。
同时，在减肥期间，如果不小心吃多了，在接下来的几天里，要清淡饮食，多喝水，通过几天清淡的饮食，就可以控制住体重疯涨了，这里邱医送给大家大餐后第二天的轻断食食谱：
虽然说起来挺轻松，但对于不少减肥的小伙伴来说，还是挺难的。减肥单靠意志力，也是一件比较痛苦的事情。那么，如何才能找到一份靠谱、有效的瘦身食谱呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2315位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。
圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：
如果没有控制住自己，减肥期间多吃了很多容易发胖的食物，不要盲目自责，来找邱医帮忙！如果你能拒绝 *** 的饮食和生活习惯，再按照邱医的食谱坚持28天，你离一个优雅的瘦子就不远啦！
愉快的减肥 *** —轻断食法，如何在16小时内燃烧脂肪？近年来，一种被称为轻断食法的减肥方式在健身圈中逐渐流行起来。它通过 *** 进食时间窗口，达到在较短时间内燃烧脂肪的目的。轻断食法不仅可以帮助人们减轻体重，还有助于改善血糖控制、提高代谢水平和增加脂肪氧化等好处。本文将详细介绍轻断食法的原理、实践 *** 以及与减肥相关的科学知识，帮助读者了解并掌握这一有效而愉快的减肥 *** 。
首先，我们来看一下轻断食法的原理。轻断食法的核心理念是通过 *** 每天的进食时间窗口，让身体在较短的时间内进行脂肪燃烧。常见的轻断食方式是每天将进食时间 *** 在8小时内，而剩下的16小时则为禁食状态。在这段禁食时间内， *** 逐渐消耗存储的糖原，并切换为脂肪作为能量来源，从而促进脂肪的燃烧。
接下来，我们来探讨具体的实践 *** 。轻断食法的关键在于控制进食窗口，确保在允许进食的时间内摄入适量的营养物质。在进食窗口内，建议摄入均衡的饮食，包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪等。避免高糖、高脂和高盐食物，选择低热量高营养价值的食物。此外，也应注意合理控制饮食量，以避免因时间窗口 *** 而导致暴饮暴食的情况发生。
就减肥效果而言，轻断食法在一些研究中表现出良好的效果。一项发表在《细胞代谢》 *** 上的研究发现，轻断食可以显著降低体重、体脂和腰围等指标，并改善胰岛素敏感 *** 。另外一项研究发现，轻断食还能够促进自噬作用，清除体内的不必要或损坏的细胞组件，从而对心血管健康起到积极的作用。
然而，尽管轻断食法有诸多好处，但并不适合每个人。儿童、孕妇、哺乳期女 *** 以及存在代谢障碍等特殊状况的人们需谨慎考虑。此外，个体的生活习惯、运动水平和身体状况等因素也要综合考虑，以确保选择合适的减肥 *** 。
总结起来，轻断食法作为一种愉快的减肥 *** ，通过 *** 进食时间窗口，在16小时内促进脂肪的燃烧。它不仅能够帮助人们减轻体重，还有助于改善血糖控制、提高代谢水平和增加脂肪氧化。然而，选择适合自己的减肥 *** 前，还需要综合考虑个体特点和健康状况。希望通过本文的介绍，读者能够对轻断食法有更深入的了解，并在减肥过程中做出明智的选择。
参考文献：
1. Patterson RE, et al. Intermittent fasting and hu *** n metabolic health. J Acad Nutr Diet. 2015;115(8):1203-12.
轻断食新手必试！不失败4周断食计划，养成不胖的饮食模式
新手必试、不会失败的断食法，透过精密设计的四周断食计划，用循序渐进方式，养成不发胖的饮食型态。
168、52断食、隔日断食法…断食法千百种，但对新手来说，执行起来容易失败，就算坚持一阵子，一旦回复正常饮食就会出现体重回弹，营养师惠惠为期四周的轻断食法，用舒服渐进的方式，告别身体对糖与碳水化合物的依赖，失败率极低，四周后就能养成不发胖的饮食能力。
之一周：轻断食，身体适应期
这周的目标很简单就是让身体认识轻断食和低碳饮食。不过万事起头难，要尽可能严格遵守计划，尤其必须注意糖和碳水化合物摄取量，这周绝对不可以随便吃。
之一周必做事项：
一天断食12小时，12小时进食期尽量吃。记住：不要 *** 热量。
断食期只喝咖啡、茶和水等无糖无热量饮料。
不吃宵夜：睡前至少4小时尽量不吃东西。
每日摄取你之前一半的碳水，比如你一餐吃三碗米饭，那么你现在只能吃一碗半米饭，其他以优质蛋白和优质脂肪补充。
之一周的目的是用温和方式慢慢地进入断食计划。
请避免做下面的事：
过度摄取 *** 。
运动过度：之一周可不是参加混合健身或开始做铁人三项训练的好时机。只要散步、做点轻度运动，或是维持原有的活动量就好。
第二周：中度断食，代谢充电
这周要恢复健康血糖平衡以及改善血脂水平等代谢标记。你得进行间歇 *** 进食计划，并搭配一到两次选择 *** 的干净充碳日。
第二周必做事项：
一天断食16-18小时，6-8小时进食期尽量吃。
尽量严格遵守低碳饮食，摄取的热量比例：60%~75%来自脂肪、15%~30%来自蛋白质、5%~15%来自健康的碳水化合物
以每日摄取55克碳水化合物为目标。
每日12点前入睡。良好的睡眠能够产生生长激素+皮质醇降低，让你更快变瘦。
如果出现易怒、饥饿或睡眠问题， 可以在这周内加入1到2天的充碳日（就是将每日碳水化合物摄取量增加到75-150克。）
其他日子继续吃正规的高脂低碳（每日碳水化合物少于55克）生酮饮食。
第二 *** 易出现糖戒断和酮症流感症状，包括疲倦、头痛、食物渴望、恶心、失眠、易怒，以及胃部不适。请试试多喝水、散步、尽情睡觉，睡觉时卧房里不要放3C产品，卧房保持黑暗。
延长断食的秘诀：
喝茶：茶是很棒的饮料，可以靠它度过断食期。
注重健康脂肪和蛋白质：猪油，椰子油都是优质脂肪。鸡鸭兔鱼肉蛋都是优质蛋白。每餐必吃。可以增加你的饱腹感。先喝汤—再吃肉—再吃蔬菜—最后才是粗粮。
试试空腹健身：我建议从轻度慢跑、走路或骑脚踏车等低强度有氧运动做起。
第三周：深度断食，细胞更新
这周是最深度的断食，因此专注并减少压力、在进食期摄取足够食物很重要。
第三周必做事项：
每隔一天进行20-22小时断食（等于1天只吃1餐的断食）。
一天断食12小时，12小时进食期尽量吃。记住：不要 *** 热量。
断食期只喝咖啡、茶和水等无糖无热量饮料。
不吃宵夜：睡前至少4小时尽量不吃东西。
本周每天都要维持低碳生酮饮食。
以每日摄取55克碳水化合物为目标。
每日12点前入睡。良好的睡眠能够产生生长激素+皮质醇降低，让你更快变瘦。
考虑在日常饮食中和饮料添加椰子油、猪油能让你更容易断食。
在断食时间较短的日子运动，避免在断食20-22小时的当天运动
第四周：回到轻断食，激素再平衡
本周重点是平衡荷尔蒙，简单来说就是让自己和食物关系更健康。透过锻炼意识，达到一辈子都能进行的不发胖饮食魔力。
第四周必做事项：
回到第二周的饮食方式，进行12小时断食。
遇到减重停滞期，可以加入2天的充碳日。
充碳日选择碳水化合物的摄取，像是豆类和淀粉类蔬菜，让每天的碳水化合物摄取量达到75-150克。
女 *** 想要平衡 *** 激素，可以考虑一个月做4次的充碳日，2次在 *** 周期的第1和2天，另外2次在排卵后的几天，例如 *** 周期的第19和20天，也就是大约在排卵后5天。
这四周练习其实是锻炼你的饮食意识，意识就像肌肉，要用才会变壮，不用就会流失。当你养出健康的饮食意识，就能自然做出健康的选择，不但可以摆脱对食物的过度依恋，不被饥饿所影响，同时还可以维持稳定的心情，拥有一辈子都不怕发胖的饮食魔力。
肥胖者想通过运动减肥很难！3种轻断食推荐哪种？炎热的夏季来了，肥胖者们的肉肉藏不住了呀，为了能穿衣显瘦，很多人纷纷加入了减肥队伍中。可是明明每天都有运动，却并没有瘦下来。
这也太扎心了。别急，还有更扎心的……这篇文章，我们就来说说大家关心的肥胖者减肥为啥难，然后再给大家推荐一个“轻断食”的饮食 *** ，助大家减肥一臂之力。
01
肥胖者很难通过运动减肥
傍晚出门散步，你是否也经常能看到肥胖者们奔跑的身影？以为在每天坚持跑步的前提下，一定能早日瘦到自己的理想体重。可现实却是：减肥如抽丝，难受（瘦）。
这就是肥胖者们难减肥的扎心 *** ：越胖的人，越难通过运动减肥。至于原因，这里要提到一个概念——能量补偿。
意思就是通过运动消耗的热量中，有一部分会通过降低基础代谢进行补偿。活动量虽然增加了，但 *** 的基础能量消耗可能会下降，这导致一天下来总的能量消耗可能也没有什么大的变化。
我国的中国科学院 *** 际团队做了一项研究，涉及BMI值分布在12.5kg/m^2到61.7kg/m^2之间的1754名成年人。通过对它们的观察发现：BMI越大的人，能量补偿越多，BMI在人群第10百分位以下的人，能量补偿为27.7%；BMI在人群第90百分位以上的人，能量补偿为49.2%。
BMI=体重（kg）/身高（m）×身高（m）
意思就是超重较多的肥胖人群，如果通过运动消耗了100千卡的热量，其中有49千卡会通过降低基础代谢的方式补偿回来，这样算下来也就消耗了51千卡的热量，直接打了个5折。
所以，对于肥胖者来说，想完全通过运动来减肥真挺难的，还是得先管住嘴。当然这并不意味着运动完全没用，运动的益处还是很多的，肥胖者可以结合“吃”和“动”两个方面来合理减重。
02
轻断食饮食怎么吃？
既然对于肥胖者运动减肥存在很大难度，那不妨也同时看看饮食。减肥的小伙伴一定听说过“轻断食减肥法”，这种减肥手段可谓是五花八门。下面这3种是大家最常用的，我们来看看吧。
隔日断食：
每隔1天就禁食24小时，也就是1天吃饭、1天禁食，交替进行，禁食日不 *** 饮水及其他无热量饮品的摄入。
这种减肥 *** 的确可以瘦，一周下来平均热量会比正常吃饭低很多。一项关于隔日进食的观察试验发现，对参与者进行为期8周的观察，分为隔日断食减肥组（ADF）和 *** 热量减肥组（CR： *** 每日摄取的总热量，将总热量减少25%~50%）。
ADF组进食日的三餐热量比例和CR组减肥人群一样，都按照20%早餐、30%午餐、40%晚餐和10%零食的比例进行，不 *** 吃的总量，可以吃尽可能多的食物。ADF组禁食日只能喝水和无热量的饮料和汤。对8周的干预进行统计，发现ADF组平均每日能量和宏量营养素摄入量明显低于CR组，说明隔日断食确实能减少能量摄入。
不过在减肥效果上，干预8~24周后，ADF组和CR组的体重减轻程度没有显著差异。对于一般人来说，隔日断食真是太难坚持了，禁食日什么都不吃没有几个人可以做到。
5:2轻断食：
每周5天正常吃，选不连续的2天将能量 *** 为平时饮食的25%，也就500~600千卡，这相当于下表中的食物量。
有多项试验评估了这种减肥 *** 的效果，其中有4项试验证明超重和肥胖的男 *** 和女 *** 利用5:2轻断食减肥法后，在24~52周后体重减轻了7%，不过其效果和ADF相当。5:2减肥法在8~52周内，与每天CR减肥相比，平均体重减轻没有显著差异。
相比于隔日断食，5:2轻断食就较温和了一些，断食日仍然可以吃东西，不至于饿懵。但对于每天都要上班的人，可能也不太适合。
16:8轻断食：
每天在8小时内进食所有的食物，其余16个小时禁食，不吃任何有能量的食物，可以喝水。这种减肥 *** 比5:2轻断食更受欢迎一些，因为它简单好执行，可 *** 作 *** 更强。
有对肥胖人群的研究发现：控制在7:00~15:00这8个小时内进食，坚持14周，参与者能有效减重6.3kg，还能改善舒张压和情绪紊乱。
北京协和医院的研究还发现：控制在6:00~15:00进餐比11:00~20:00进餐效果会更好，还能提高胰岛素敏感 *** 、降低空腹血糖、抗炎。也就是说，尽量早点吃饭。
这3种轻断食减肥法中，比较好坚持执行的就是16:8，如果觉得比较困难，那么在16:8进食法基础上可以衍生出14:10进食法以及12:12进食法，再配合适量的运动。比如早上8点吃早餐、晚上18点前吃晚餐或更早。
03
轻断食会掉肌肉吗？
很多人会关心，轻断食减肥摄入的热量少了，虽然减肥挺有效果的，但减得更多的是肌肉还是脂肪？
关于这件事还真有一些研究，研究显示：轻断食减肥对于体重超重和肥胖的人群，减的大多是脂肪。而对于体重正常没有达到超重肥胖标准的人来说，减的更多是肌肉。
所以，如果你的BMI不超过24kg/m^2体重属于正常范围，就别想着轻断食减肥啦。
另外，轻断食也并非适合所有需要减肥的人，不要盲目跟风。在轻断食过程 *** 现了任何不适症状，都要立即停止；如果自身有任何疾病，也都应该咨询医生后再进行，更好不要擅自轻断食减肥。
总结：
虽然肥胖者们通过运动减肥有点难，但仍然建议每天坚持运动。毕竟运动还是有利于消耗热量的，同时也对健康有益，可以降低慢病风险、提高免疫力、降低死亡率、缓解焦虑抑郁。
（来源：科普中国）
更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端，未经授权请勿转载，欢迎提供新闻线索，一经采纳即付报酬。24小时报料 *** 。
轻断食之一天！流质食物为主的一天是怎样过的？文/linda
原创文章，多谢支持！
今天是轻断食5+2的之一天，今 *** 要是流食为主，就是任何液体的食物都可以，比如汤，比如牛奶等，当然，啤酒碳酸饮料肯定不属于食物范畴，只算是含糖饮品。
今天的初始体重是102.2斤，去年4月底到现在，接近一年的时间，其实体重保持得还算可以，我是非常标准的属于迈不开腿管不住嘴的人，这一年爱吃的想吃的该吃的基本都下肚了，不过我几乎不吃米饭不喝粥，面条吃不少，各种面条米粉来者不拒。
这一年的体重保持秘诀就是，什么都能吃，要克制分量！每周都要保持碳水（面条米粉面包）摄入，完全断碳水是断了姨妈来时的路啊，可我拒绝米饭拒绝粥类，这是我比较严格，一个月吃不了2碗米饭，想吃的时候来一勺饭或者半碗粥就好了。
很多朋友亲戚都说我太瘦了，确实是比以前瘦，但是依旧不能满足我的要求，夏天衣服穿起来还是能看到隐隐约约的小赘肉。
今天的饮食总汇:
10点半:一碗猪脑汤（忘拍照）
12点半:一碗鸡蛋面汤，给宝宝做面条的时候，专门勺了一碗，带着少量番茄白菇，很是暖胃
3点左右:喝了500ml咖啡?，自己泡的手冲咖啡，相当于2杯咖啡的分量
5-6点总共喝了2瓶纯牛奶
结束一天的饮食。
说实话，任何减肥 *** ，一开始总会有不适应，难坚持的开始，但我们之所以想改变，就是不想让自己犹如一条咸鱼一样永远不翻身，迷茫是每个人生阶段都会有的事情，但当你跨过去以后，回头一看，会感叹有什么了不起的，并没有那么难吧？
回娘家的时候，我爸唠叨我是最多的，总说瘦对身体有伤害，为什么要在意别人的看法？其实，我并不在意任何人说什么想什么，我在意的是，我自己活得是不是自己想要的那个模样！
当我纯母乳喂养宝宝到2周岁时，周围一片骂声和嘲笑声，咬牙坚持到最后，听到一个50岁的阿姆说，你太聪明了，现在奶粉那么多问题，肯定是母乳更好，我家三个女儿我都是让喂到2周岁才断奶，最长那个外孙女喝到2岁半，个个身体健壮。
我不介意任何人说什么话，我只知道我想不留遗憾的给我的孩子此生只有的一次。
当我减肥成功后，柠檬酸和责备声不绝于耳，可我的姑姑说，真好，生完宝宝还能把身材控制在当小姑 *** 那时候，太棒了！是啊，这样的我，才是曾经的自己，为什么胖了以后就应该保持肥肉环于身上？可我曾经大学三年都是94斤的体重，谁忘了？我没忘……
陪孩子和爱自己都同等重要！
愿每个妈妈都能成为最辣的妈妈咪呀，愿你们的生活里，都有花香和阳光，还有坚定信念的自己。
明天是水果日，好期待呀！
适当“挨饿”，身体会发生哪些好变化？这份轻断食食谱，收藏了现代人饱食终日，身体负荷沉重，如果你还在靠运动减肥，那你可能out了。
现在网上很流行一种减肥 *** ——轻断食，据说不仅能调整肠胃，还能促进新陈代谢，受到不少明星和网友的青睐。
而欧洲肿瘤研究所的一项研究证实，轻断食和“降糖神 *** ”二甲双胍强强联合，对抑制癌细胞有着“奇效”。
一、二甲双胍+轻断食，把癌细胞“饿死”！
先简单了解一下二甲双胍是什么。
二甲双胍不仅是最广泛使用的口服降糖 *** 之一，还表现出降血糖作用外的多种疗效，如保护心脏作用、改善血脂作用及可能的抗癌作用。
流行病学数据也显示，服用二甲双胍的患者癌症发病率和死亡率均降低。随着研究的开展，二甲双胍作为一种潜在辅助抗癌 *** 物引起了广泛关注。
欧洲肿瘤研究所的学者们发现，二甲双胍和禁食可以协同作用，抑制小鼠肿瘤的生长。
研究人员发现一个新的抑制肿瘤生长的通路——PP2A-GSK3β-MCL-1通路，而二甲双胍和禁食协同则可将癌细胞“饿死”。能量供应不足的情况下，机体新陈代谢等都会降低，肿瘤发生也随之降低，还可以增加化疗的效果。这一研究成果被发表在《癌症-细胞》上。
值得注意的是，PP2A通路的抑制靶点在多种癌细胞上均有发现，此研究为攻克癌症提供了新的方向。
肯定有朋友看到“能量供应不足”几个字，就马上想到了“绝食”。赶紧停止这危险的想法，情况没有那么简单！
二、注意：绝食不治癌，轻断食≠绝食
绝食当然不治癌！研究人员在临床应用过程中发现，因为热量 *** ，癌症患者体重减轻，出现疲劳、恶心、伤口愈合迟缓、免疫功能受损等症状。所以千万不要觉得自己饿肚子就能饿死肿瘤！
既然一直饿着不行，那“间歇 *** 挨饿”可以吗？根据之前的研究结果，严格 *** 进食的间歇 *** 禁食，可以保护患者免受化疗的毒副作用，且不会因为过度热量 *** 而导致体重减轻。
也就是说，间歇 *** 禁食是与二甲双胍共同优化抗癌效果的一位忠臣良将，可以理解为如今大家推崇的“轻断食”。
作为一个新的健康概念，近年来，轻断食在全球流行起来，掀起一股风潮。甚至很多明星都加入了轻断食的行列。
但轻断食是每个人都适合的吗？当然不是，有一些人万万不可轻易尝试。
三、轻断食并非适合每个人
2019年，谷歌曾发布一份关于减肥饮食的搜索报告，这份报告总结了2019年十大饮食减肥法，其中“轻断食”成为年度最火减肥法，最早由英国医学博士Dr.Michael Mosley提出。刊登于《新英格兰医学期刊》的一篇文献综述回顾过往研究，显示轻断食不仅有助于人们减重，还能降低血压，预防癌症，甚至延长寿命。
对大多数人来说，2天以内的禁食是安全的，是可行的，特别适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感 *** 下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女 *** 、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢 *** 染者、肿瘤患者、严重营养 *** 者、1型糖尿病及其他严重疾病者，并不适合禁食。
其中，特别是糖尿病患者如果想尝试禁食，更好提前咨询医生。美国糖尿病学会强调，糖尿病患者进行断食会带来显著的风险。高血糖是危险的，但过低的血糖更加糟糕。对于糖尿病患者、老年人而言，血糖波动带来的风险更加突出。
当然，哪怕是对于普通人，在进行轻断食也有注意事项，不如看看营养专家为我们开出的“餐单”。
四、营养专家为“轻断食”者开出餐单
广东省中医院临床营养科营养师黄英为想要“轻断食”的朋友开出了以下餐单，供大家参考。
之一部分：5天相对正常饮食。全天食物包括：主食175克（约含粗粮一半），脱脂奶或者无糖豆浆 *** ml，总肉类100克（以白肉为主），叶菜和瓜类菜600克，一个200克左右的水果，油20ml，盐5克，水大概2000ml，同时每天锻炼约半小时。
第二部分：2天低热量饮食，约500kcal/天。全天食物包括：主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜 *** 克、水果200克、脱脂奶 *** ml。
在本文的最后也要提醒大家，经过禁食疗法减肥后，体重容易反弹，所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式，并定期参加体育锻炼。对于打着“禁食养生”旗号的各种班，大家一定不要盲目相信，更好在正规医院医生的指导下进行。
参考资料：
<1>邱婷婷.轻断食，给身体做做“断舍离”
.家庭医 *** .快乐养生，2020(05)：10-13. <2>奇点糕 .奇点网.《细胞》子刊：二甲双胍+轻断食，让癌细胞死亡！科学家发现二甲双胍联合低糖，可以显著抑制肿瘤生长丨科学大发现 .2019,05,03
<3>南方日报.轻断食更安全？营养专家开出餐单.2015,11,07
未经作者允许授权，禁止转载
基础代谢减肥法+轻断食，50天减20斤，大基数减肥的福音这是一个全民暴肥的时代，也是一个全民减肥的时代。
过去大肚子，证明有钱。
现在大肚子，证明有病——各种肥胖相关的代谢 *** 疾病。
肥胖相关疾病
今日份的减肥故事，关于一位精通烹饪的可爱大汉和他的苦恼@晴天总比雨天多1 。
先简单介绍一下他的基本情况，身高174，体重185斤，基础代谢1800。
BMI指数30.55，妥妥的大基数肥胖。
他从5月21日开始减肥，计划减到140斤。
目前实施减肥50多天，已经甩掉19.8斤肥肉；
计划仍然在进行中~
怎么做到的呢？
01做好准备
凡事预则立不预则废；
减肥向来万事开头难。
所以，做好充分的准备很重要，包括心理的准备和装备的支持。
这位小哥准备了：
1.体脂秤
2.食物称
3.热量记录APP
4.找到 *** 食谱
5.买菜（黄瓜番茄生菜西蓝花鸡胸肉龙利鱼纯牛奶红薯土豆麦片香蕉桃子等等）
02认真执行基础代谢减肥法
按照 *** 的食谱来吃。
而且每一件食物都用食物称称重，然后在热量计算app里记录热量。
这就开始了接下来50天的历程。
03减肥也要对自己好一点
邱医生一向反对绝对低脂的“苦行僧减肥法”。
这位小哥很显然得到了邱医生的真传，吃菜虽然要清淡，但也不要太寡淡。
油要放，少点儿就行了。
04适当配合轻断食
因为按照食谱吃有了效果，小哥开始更加“丧心病狂”地找我的科普内容。
于是他搜索了我的抖音 *** ，应该还有西瓜 *** 。
因为关于轻断食的内容，我是录了2个西瓜 *** 来做详细阐述，在我的主页可以看到。
轻断食的主要内容，就是轻断食当天只吃一份健康早餐，大约500-600千卡左右。当然还有很多详细的规则，建议大家花几分钟看看我主页的 *** 。
每周1-2天的轻断食，对于这样一个大汉来说，虽然有点饿，但也能坚持。
减肥饿的时候，如果想吃东西，你就想想以前自己吃撑的时候，就当做是报应还债吧。
05关键还是要坚持
@晴天总比雨天多1 小哥自己说的，每天就这么吃，休息后就去跑步。
“每天就这么吃。”
不是每个人都能做到，这里面的坚持和决心，不是那些天天喊减肥口号的人可以比拟的。
坚持坚持再坚持，坚持就是胜利！
他的目标是6个月减到140斤，估计不用6个月他就要完成任务了。
06关键的【邱医生说】
邱医生看到了他的留言分享，给他提醒：
“一定要吃够基础代谢”。
因为邱医生看到他50天减了20斤，判断他吃的不够，建议他多吃。
基础代谢减肥法的核心，就是要求“每天的摄入热量，等于基础代谢。”
小哥看到邱医生的建议，很委屈地说：
“吃不够，最多吃到1500千卡， 肚子实在是装不下了。”
其实有很多适当高热量的食物可以选择的，比如：早上可以多吃一个鸡蛋，鸡蛋很补的嘛；也可以吃一包每日坚果当零食，过过嘴瘾。
这些食物虽然热量高一些，但是相对比较健康，都是可以选择的对象。
基础代谢减肥法的核心，是每日摄入热量=基础代谢。
因为基础代谢是 *** 基础能量需求，如果每日摄入达不到这个量，就会能量不足，身体会消耗自身来补偿，也会牺牲一部分的 *** 功能来减少消耗，最终导致基础代谢下降。
这就很糟糕了。
所以每天的摄入要达到基础代谢。
但是为了减肥的速度，人的摄入又不能高于基础代谢，因为基础代谢占 *** 每日消耗能量的70%左右。
摄入高于基础代谢太多，就会导致减肥速度下降。
所以，基础代谢减肥的核心是每日摄入热量=基础代谢，是在健康的基础上，最快速的减肥 *** 了。
又健康又快速的基础代谢减肥法，你需要好好地了解一下。
点击下面的进入圈子，在圈子的精华栏目，可以看到50多条精品内容。
仔细读一读，细心品一品，健康瘦身离你就不远了。
