请问吃什么东西减肥最快，请问吃什么东西减肥快点

牵着乌龟去散步问答 2024-11-16 56

快速减肥指南：跟着这份攻略瘦下来！

在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。减肥成为了很多人的目标，但是很多人并不知道如何减肥。本文将为大家提供一份快速减肥指南，帮助大家轻松瘦下来。

了解自己的身体

在开始减肥之前，我们需要了解自己的身体。首先，我们需要知道自己的身高和体重，然后计算出自己的BMI指数。BMI指数是一个衡量身体健康的指标，可以帮助我们了解自己的身体状况。

制定合理的减肥计划

制定合理的减肥计划非常重要。我们需要根据自己的身体状况和目标来制定计划。一般来说，每周减重1-2斤是比较合理的。我们可以通过控制饮食和增加运动来实现减肥的目标。

控制饮食

控制饮食是减肥的关键。我们需要控制自己的饮食量和食物种类。首先，我们需要控制自己的热量摄入量。每天的热量摄入量应该根据自己的身体状况和目标来制定。其次，我们需要选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

增加运动量

增加运动量也是减肥的关键。我们需要选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。运动可以帮助我们消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢。

青岛海滨公园健身的年轻女孩

注意事项

在减肥过程中，我们需要注意一些事项。首先，我们需要保证充足的睡眠，每天至少睡眠7小时。其次，我们需要保证充足的水分摄入量，每天至少喝8杯水。最后，我们需要避免过度减肥，过度减肥会对身体造成伤害。

结论

减肥是一个长期的过程，需要我们耐心和坚持。通过控制饮食和增加运动，我们可以轻松瘦下来。同时，我们需要注意身体健康，避免过度减肥。

男 *** 脚在数字秤上，周围是一瓶水，盘子里有健康食物和锻炼时间表纸。Male feet on

常见问题

减肥期间可以吃零食吗？
答：可以适量吃一些低热量的零食，如水果、蔬菜等。
减肥期间可以喝酒吗？
答：更好不要喝酒，酒精会增加热量摄入量。
减肥期间可以吃油炸食品吗？
答：更好不要吃油炸食品，油炸食品热量高，不利于减肥。
减肥期间可以不运动吗？
答：不建议不运动，运动可以帮助我们消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢。
减肥期间可以不控制饮食吗？
答：不建议不控制饮食，控制饮食是减肥的关键。

晚餐吃什么快？#减脂餐

晚餐应该怎么吃才能快速减肥？我分享一下我自己的经验，因为减肥期间晚餐非常重要，它可以让你轻松减掉十几二十斤甚至更多。如果晚餐吃得不对，即使再努力也无济于事。我的粉丝们都成功减肥了几十斤，没有节食也没有运动，养成了好习惯，现在也没有反弹。以下六点一定要记住。

·之一：建议减肥的人下午三点以后不要再吃任何水果，因为水果中含有大量的果糖，会让你长胖。但是蔬菜可以代替水果，但水果不能代替蔬菜。

·第二：如果你在睡前感到饥饿，不要吃碳水化合物，如米饭、面条、饼干等。如果实在忍不住，可以吃点肉、蛋或银耳汤。

·第三：千万不要不吃晚餐。很多人相信少吃多运动，甚至不吃晚餐还去运动。然而，不吃晚餐会导致代谢下降，短期内会掉秤，但减掉的都是水分和肌肉。几天后，你就不会再掉秤了，即使你吃得再少也不会掉秤。如果恢复正常饮食，体重会反弹，甚至会导致阿姨离开，所以晚餐一定要吃。

·第四：早上和中午要吃地上跑的肉，如鸡、鸭、鹅、牛的去皮瘦肉。晚上可以吃水里游的肉、虾、鱼、虾、贝壳类海鲜。

·第五：先吃肉和蔬菜，最后吃主食。如果你体重较轻，晚餐可以省略主食。

·第六：主食要粗细搭配，适当吃一些三类主食：玉米、地瓜、土豆、山 *** 、芋头、南瓜、藕。如果还有什么不清楚的地方，可以在评论区留 *** 高体重，我会给你发食谱。关注我，你会变得更好。

吃对了不饿还有助于减肥，脂肪最怕的15种食物#减脂#绊...

脂肪最怕的15种食物。

你知道吗？多吃碱 *** 食物想胖都难。这是一位客户的减肥经历，他从120斤减到现在的87斤，没有刻意节食或运动，只是调整了饮食结构，其中最重要的是多吃碱 *** 食物。接下来，我将介绍15种碱 *** 食物。

·之一是海带。海带富含水溶 *** 膳食纤维，可以调节胆固醇和油脂。吃火锅时，先放入海带煮熟。

·第二是西葫芦。西葫芦是所有绿叶蔬菜中营养价值更高、热量更低的，每100克只有26大卡。西红柿除了糖分少，还能促进脂肪代谢。

·第三是菠菜。菠菜可以增加瘦素的分泌，提高代谢率。

·第四是辣椒。辣椒可以比平时多燃烧70卡路里的热量，适合不喜欢吃肉的朋友。多吃豆类，可以调节女 *** 荷尔蒙，减少腹部脂肪堆积，缓解胀气。

·第五是黄瓜。多吃新鲜的黄瓜可以加速代谢，对皮肤有好处。

·第六是绿豆芽。吃火锅时，先烫绿豆芽，不易长胖。

·第七是菌菇类。它们不仅热量低，蛋白质含量还高于普通蔬菜，能有效调节胆固醇，每次必吃，可以促进脂肪分解。

·第八是冬瓜。冬瓜可以阻止脂肪堆积，特别适合大餐后排水肿。

·第九是芹菜。芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素，可以抑制脂肪转化。

·第八是苦瓜。苦瓜被称为脂肪 *** ，可以抑制体内糖转化为脂肪。

多吃这15种食物可以帮助你养成易瘦体质。

喜欢我，就点关注。我是木木，关注我，吃瘦不饿瘦。

吴京分享月瘦10斤 *** ，只吃4样食材，用水煮一煮就行，建议了解

吴京是屏幕前的“传统硬汉”，出演的角色也大多是灵活健硕的，对身体素质的要求很高，不过吴京出生于一个武术世家，拿过全国多项武术比赛的冠军，从小身体素质和基础都很好，拍戏演出武打动作片自然不在话下。

近日吴京出演的 *** 《巨齿鲨2》在武汉路演，现场有观众向吴京请教减肥的办法，吴京分享了一个月瘦10斤的窍门，只吃4样食材，只采用1种烹饪 *** ，不但不用挨饿，瘦的也非常快，很值得尝试一下。

吴京吃那些食材？

吴京一共选用了4种食材当成自己保持身材的一日三餐，包含鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜，别小看这些食材，首先直接避开了碳水和糖分，鸡胸肉和牛肉都是高蛋白质和氨基酸的肉类，脂肪含量也少，可以提供大量的热量，海鲜可以调节胃口，补充矿物质和微量元素，而且多吃也不长肉，青菜可以提供各类优良的维生素和植物纤维，这4样食物可以保证 *** 必需的营养和能量。

推荐一个卤牛肉的 *** ：

食材：牛肉5斤，生抽酱油300毫升，姜1块，小葱2根，花椒1勺，盐少量。

1、卤牛肉前需要先在清水中浸泡1天，让牛肉中的血水析出，味道更醇正，也会增加肉质的保水量，卤之后不会缩水太多，肉质也会更软烂不塞牙。一般夏天需要浸泡1天左右，期间注意需要换2-3次水，冬天浸泡1-2天，期间需要换3-4次水，直到血水完全析出，肉质变的有些发白。

2、浸泡好以后，挂起来大约1个小时左右，控干多余的水分。

3、牛腱子肉切成大块后，找一个大一些盆，下面铺一层姜丝、葱丝和花椒，将牛肉紧密的摆放在盆中。

4、牛肉上再撒一层姜丝、葱丝、花椒，浇上淹没牛肉的生抽。

5、腌牛肉切记不能让牛肉浮出腌料，可以用一些合适的器皿压住牛肉，我这里用了一个铁架和石头配合，腌制8个小时。

6、腌制好的牛肉，里外都已经完全腌透，再去卤制就简单多了。

7、将腌料中的葱姜、花椒捞出不用，煮锅中将腌制好的牛肉放入，将剩余的腌料倒入，加入没过牛肉的清水，大火煮开20分钟，小火接着煮30分钟即可关火。浸泡在卤汁中等待2个小时左右，让其牛肉自然放凉并吸饱料汁，中间可以尝一下咸淡，可以加少许盐。捞出来切片，卤牛肉就做好了。

吴京的烹饪 *** 是哪一种？

吴京瘦身的时候，只采用水煮的方式来烹饪食材，可以更大限度的保留食材的营养不流失，也不会增加额外的脂肪、糖分和钠元素。缺点是食物的味道比较寡淡，但吴京推荐可以蘸酱油、辣椒、蚝油等调味料，吃起来也就不会那么难以下咽了。

推荐一种“无水煮大虾”的 *** ：

食材：鲜虾、葱、姜、盐

1、去虾线，虾线到底需不需要去掉？我建议活虾不用去，冰鲜等死虾更好还是去掉，虾线是虾的消化道，是虾未 *** 的 *** ，虾死掉后微生物会快速繁殖，并不干净。

2、平底锅中加入一些葱段、姜片，1勺盐，加入浅浅的一些水，中火煮上2分钟让葱和姜的味道散发出来，留一点水就行了。

3、将大虾倒入锅中，翻动几下，让葱姜水裹住大虾。

4、盖上锅盖，中小火“焖”大概2分钟左右。打开锅盖，会发现水又变多了，这是虾中的水分析出造成的，将虾翻面，继续“白灼”2分钟，虾整体变红即可出锅。

——老井说——

减肥的老话还是“管住嘴，迈开腿”，吃对了还得运动对，吴京建议早上要进行40分钟的有氧运动，可以快速的消耗掉堆积的肉肉，有氧运动意为“有氧”或“有氧参与的”的运动，一般强度较低时间较长，有氧运动推荐健步走、慢跑、游泳、瑜伽等。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。#暑期创作大赛#

越吃越瘦的六种蔬菜，减脂减肥数它最猛，每天换着吃，瘦下小肚腩

#秋日生活打卡季#

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大家好，这里是大亮谈美食，每天分享不一样的美食知识。在这个"以瘦为美"的时代，减肥已经成为了许多女 *** 朋友的日常话题。然而，减肥并非一定要靠节食或大量的运动来完成。今天我才知道，这六种越吃越瘦的蔬菜，不但可以当做我们日常的美食，还能帮助你轻松实现减脂减肥瘦下小肚腩的梦想。赶紧和我一起来看看吧。

第六种.黄瓜

黄瓜无疑是瘦身界的明星蔬菜，它含有丰富的维生素和矿物质，能有效地加速新陈代谢促进体内 *** 的排出增加饱腹感，另外黄瓜中含有的纤维素可以增强肠胃 *** ，有利于排便。而且黄瓜的口感脆爽可口，不仅可以当蔬菜和火腿炒着吃还可以当水果吃，不管是哪种吃法味道都是非常不错的，堪称是夏天减肥的一道低价食物。

黄瓜炒鸡蛋

准备食材：黄瓜、鸡蛋

*** *** ：

1.将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀。

2.，将黄瓜洗净，切成小段，加入鸡蛋液中，轻轻拌匀。

3.热锅凉油，将混合好的黄瓜鸡蛋液倒入锅中，用中火慢炒至金 *** 。

4.炒至鸡蛋熟透，添加适量的盐，鸡精炒均匀黄瓜颜色鲜亮，即可出锅。

第五种.芹菜

芹菜富含纤维素和植物营养素能够清洁肠道排除 *** ，有助于减少肠道对脂肪的吸收促进新陈代谢。而芹菜作为现在当季的蔬菜不仅非常新鲜 *** 还非常的便宜，此外芹菜还能帮助降低血糖对于减肥有很好的效果。芹菜不仅可以和其他蔬菜一起炒还可以将其榨汁喝，口感也都是十分清爽的，我 *** 就喜欢把芹菜榨汁喝，夏天想要减脂减肥的人不妨趁现在多吃一些芹菜。

芹菜炒肉丝

准备食材：芹菜、肉丝、红椒丝、葱姜蒜

*** *** ：

1.将瘦猪肉洗净，切成细丝，加入适量盐、料酒和生粉，腌制10分钟。

2.将芹菜洗净，去掉叶子，切成小段。

3.热锅凉油，将腌制好的肉丝放入锅中，用中火翻炒至变色。

4.加入芹菜段，继续翻炒，加适量盐和酱油调味。炒至芹菜变软，肉丝熟透，即可出锅。

越吃越瘦的六种蔬菜，每天换着吃减脂减肥数它最猛帮你瘦下小肚腩，

第四种.木耳

木耳含有丰富的胶质和植物蛋白能够滋润肌肤美容养颜。同时木耳的热量非常低能促进肠道 *** 帮助排除体内垃圾，对于减脂肪瘦小肚子非常有帮助，而且木耳的口感鲜嫩脆爽适合炒菜凉拌，对于那些爱美的女 *** 而言可以多吃一些木耳，尤其现在夏季女生喜欢露腿露肉更要好好爱护我们的皮肤。

腐竹拌木耳

准备食材：腐竹、木耳、小米椒

*** *** ：

1.将腐竹和木耳分别泡软，切成适当大小，蒜切末，葱切末，小红米辣切圈。

2.水锅烧水，水开下入腐竹和木耳沸水，捞出冲凉，控干水分备用。

3.准备蒜末，盐，鸡精，味精，白糖，生抽，老抽，蚝油，胡椒粉，陈醋，香油，辣椒油勾兑成凉拌汁，放入腐竹木耳中。

4.搅拌均匀，并加入适量的小红米辣，撒上葱花即可。

第三种.冬瓜

冬瓜含有丰富的水分和矿物质能够利尿解毒消除水肿加快新陈代谢，冬瓜是可以放心吃的是掉秤飞快的美食，清肠刮油去脂肪轻松瘦下小肚腩。而且冬瓜不仅能养胃生津清热降火，它在一定程度上可以让人的饭量减少从而达到减肥的效果。所以在夏天来上一碗冬瓜海带汤，不仅可以排除体内多余的物质，还能对减肥起到不小的作用。我姐一到夏天就会经常炖冬瓜海带汤，减脂减肥瘦小肚效果非常好。

冬瓜排骨海带汤

准备食材：冬瓜，排骨，海带，枸杞，大枣

*** *** ：

1.将排骨洗净，放入开水中焯烫一下，去除血水。

2.将冬瓜去皮，切成块状；海带泡软，切成条状。

3.将排骨、冬瓜、海带放入锅中，加入适量清水。

4.大火煮开后转小火慢慢熬煮，直到排骨熟软，加入枸杞，大枣。

5.加入适量盐和鸡精调味，继续煮5分钟即可。

第二种.木瓜

很多人一看木瓜都知道木瓜可以 *** ，但不知道木瓜其实对减肥也有莫大的好处。木瓜除了含有丰富的胡萝卜素和丰富的酶能够加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量外，还含有非常丰富的木瓜素，这种物质对脂肪分解有一定的作用，它可以把 *** 堆积的脂肪进行分解而分解后的物质会随着尿液被排出体外。虽然很多人接受不了它的味道，但不可否认它对减肥是有一定的效果。

香辣木瓜丝

准备食材：木瓜、小红米椒

*** *** ：

1.将木瓜去皮去籽切成丝，小红米辣切圈备用。

2.起锅烧水，水开下入木瓜丝沸水，捞出冲凉备用。

3.盆中加入盐，鸡精，味精，白糖，胡椒粉，生抽，老抽，陈醋，辣椒油，花椒油调成凉拌汁。

4.把凉拌汁和木瓜丝一起搅拌均匀，撒上适量的白芝麻，香油即可。

最后压轴是之一种.生菜

请问吃什么东西减肥最快，请问吃什么东西减肥快点-第1张图片-

生菜是许多人都喜欢的蔬菜，它可以搭配所有的菜一起吃，无论是烤肉时用生菜包着肉吃还是涮火锅等，不仅很解腻还脆爽最重要的是它吃多了也不长肉。所以在所有蔬菜当中生菜就特别深受女生的喜爱。因为它的热量非常低同时含有丰富的维生素和矿物质，尤其维生素C的含量都达到95%，我们都知道维C具有很好的美白养颜效果能够帮助身体排毒减少体内脂肪消除水肿。并且含有丰富的膳食纤维能有效增加饱腹感。所以在夏天吃上一点生菜对保持身材有很好的效果。

蒜泥生菜

准备食材：蒜泥、生菜

*** *** ：

1.生菜清洗干净，蒜泥切末备用。

2.起锅烧油，下入蒜末爆香，加入生菜，翻炒几下调味。

3加入盐，鸡精，味精大火翻炒均匀，快出锅时候再加入适量的清油即可。

好了，这六种越吃越瘦的蔬菜你吃过几种？如果没有那减脂减肥的目标要加油啊。记住每天换着吃瘦下小肚腩，也让味蕾不会感到单调赶快行动起来吧！

怎么吃，减肥速度最快？这样“管住嘴”，2天1斤的速度往下瘦！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

无数瘦身 *** 每天都在家追问：怎样才能快速减肥呢？嗯， *** 其实很简单，就是管住嘴！但是这样肯定不够精准，那么到底要怎么吃才能让我们的减肥速度达到2天1斤呢？今天，我们就要一起来揭晓这个秘密！

之一：坚持低糖饮食

有研究表明， *** 糖分摄入能够有效帮助减重，因为很多糖分摄入后变成了身体中的脂肪。我们可以选择用蔬菜、水果代替甜食或是含糖饮料，既味道鲜美又健康。

第二：多吃高蛋白食品

高蛋白食品对于增加体内热量消耗、抑制食欲以及防止体质下降都是很有帮助的。像鱼、鸡胸肉、黄豆、鸡蛋等食品，都是高蛋白的良好来源。

第三：适当吃点“油”

“什么？吃油还会瘦？”没错，您没有听错。世界卫生组织推荐每日脂肪摄入量占总热量的15%-30%，适量的“好脂肪”（如鳄梨、坚果、橄榄油等）摄入，不仅可以让人更有饱腹感，还能帮助身体吸收脂溶 *** 维生素。

第四：记得要吃早餐

早餐是对于新的一天来说很重要的！有研究表明，坚持吃早餐的人不仅能更有效地控制午餐和晚餐的摄入，还能更好地控制体重。所以，想要瘦还是需要好好吃早餐哦！

第五：少吃多餐

这一点应该是大家都知道的：少吃多餐比一次 *** 吃得多要好。我们可以把一天的食量平分到5-6个小餐中，这样既可以保持血糖稳定，也可以避免过饥过饱。

第六：特殊时期别“狂欢”

很多人都是在节假日或聚会时吃进过多食物，然后抱怨体重增加。其实，在特殊时期我们也可以选择一些热量低但是营养丰富的食物，比如蔬菜沙拉、水果切片等。

第七：晚餐以清淡为主

晚餐一个小建议：温度低的食物会更容易让我们有饱腹感，同时晚上身体的新陈代谢也会比较慢，以清淡食物为主可以减少热量的摄入，从而有利于减肥。

这些就是我们今天要分享的如何从饮食上来达到快速减肥——两天瘦一斤的 *** ！这些 *** 都是很实用且可 *** 作的，所以大家千万不要嫌麻烦，为了心中的理想体态，一定要坚持下去！加油吧，我们一同期待一个更瘦更健康的自己！希望你们都能在健康减肥的道路上，一路顺风顺水！现在，就让我们一起展开这场瘦身之旅吧！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

吃什么容易饱？减肥很饿怎么办？高饱腹感食物推荐

你可能有过这种体验，明明吃饱了，但是很快又饿了。想控制体重，却总是吃了还想吃，很难控制食欲。

其实，不同的食物千差万别，选对了食物，不仅吃得满足，还能控制食欲，让减肥更愉快。

比如，同样吃200kcal的食物，吃燕麦能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。

实际差别有多大？一组图说明一切。

因此想减重的人，应该选择那些能够达到或维持较长时间饱感但能量偏低的食物，比如选择富含膳食纤维，特别是可溶 *** 膳食纤维的全谷物、蔬菜，富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、豆类，而避免选择那些高糖高脂肪的食物。

今天分享 10 种较有饱腹感的食物，最后还有1个可以让你吃更少但可以带来同样饱腹感的小技巧！

燕麦会吸水膨胀，又含有很多膳食纤维，所以饱腹感特别强，吃一点就饱，很难吃多，因此还是很适合减肥时吃的。

对于有血糖、血脂问题的人来说，燕麦也是不错的选择，它所特有的β-葡聚糖被发现对降低血液中的胆固醇水平、控制血糖都有帮助，选购时记得买原味的哦！

魔芋又叫蒟蒻，是很多人耳熟能详的减肥食物，热量只有20大卡/100克，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有很强的吸水 *** ，吸水膨胀之后体积会变大，所以饱腹感特别强！

用部分魔芋来代替主食中的米面，甚至干脆当作蔬菜来吃，热量更低，更耐饿！

豆类有大量的低聚糖和膳食纤维。低聚糖无法在小肠中被消化和利用，在增加饱腹感的同时并不会带来糖分摄入。

除此之外，谷类和豆类食物搭配，二者氨基酸互补，能够提高蛋白质的利用率。同时豆类也是维生素、矿物质及膳食纤维等的良好来源。

戳这里了解：推荐 5 种豆类做主食，非常适合减肥控糖

蛋白质相比于碳水可以延缓胃的排空，使得食物持续供能，缓解饥饿。所以像虾，鸡胸肉这些高蛋白的食材，的确会比较管饱。

但注意每餐安排一掌心的量就足够了，同时建议用蒸煮的方式代替煎炸炖，减少热量摄入，更加健康。

土豆相比于精白米面，富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗 *** 淀粉高、饱腹感强。

土豆每100g有81kcal的热量，一个普通大 *** 70g的土豆就相当于半个汉堡的热量了，减肥的前提是替换掉主食，不是当菜吃。

坚果热量高，几乎一半是脂肪。

但坚果里面的蛋白质、膳食纤维，可以帮助维持饱腹感，延缓血糖上升。

比如一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量。

作为下午加餐，适量吃是很不错的。

含水量很高的菜用南瓜，热量跟叶菜差不多。同时果肉富含可溶 *** 膳食纤维，皮里面又有不少不溶 *** 膳食纤维，所以吃完南瓜一般都会感觉到很通畅。

西兰花是最常见的一种减脂蔬菜，据美国 *** 数据，同等生重下，除了膳食纤维更多，西兰花的钙、维生素、维生素B2都约为花椰菜（也叫花菜、菜花）的2倍。

而且西兰花储存方便，烹饪简单，味道也不错，减肥一定不能错过。

木耳低热量、高纤维，饱腹感不错，口感爽脆，能提供咀嚼的快乐，加到减肥菜单里也很合适。

10g优质干木耳水发后正好是一盘凉拌木耳，其中有3g膳食纤维，相当于一天需要量的十分之一，有助于预防便秘和降低血脂。

鸭血虽然蛋白质含量不如鸡胸肉这些，但鸭血中几乎不含脂肪，热量更低，同时蛋白质含量也不少，纯鸭血可以达到13.6%，可以作为蛋白质的良好来源。

吃饭顺序小技巧

先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食，可以延缓血糖上升，维持饱腹感。

研究发现，最后吃主食的这种模式实际上导致每天吃的总热量有所降低，而且蔬菜吃得更多了，碳水化合物则吃得少了，进餐时间延长了。

减肥人吃的最多的10种食物，在你的食谱中吗？

随着现代生活节奏的加快，人们的饮食和运动习惯也发生了很大变化。

很多人因为长期坐在办公室里，导致体重逐渐增加，这对健康产生了很大威胁。因此，减肥已经成为了当今社会中越来越普遍的话题。

说起减肥，总是离不开吃，尤其是减肥期间“吃什么才能快速减肥”更是成为人们尤为关心的问题。

因此，今天给大家整理了10种营养丰富、低热量的减肥食物，希望能对减肥期的小伙伴们有一些帮助。

低热量高纤维的蔬菜类

首先，我们来看看蔬菜类减肥食物。蔬菜是我们日常餐桌上必不可少的一部分，而其中又以低热量、高纤维的蔬菜最为适合减肥人士食用。

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有 *** 卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道 *** ，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止 *** 残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整 *** ，避免养分流失。

富含蛋白质的动物类

其次，动物类食品也是我们餐桌上不可或缺的一部分。而在减肥过程中，选择富含蛋白质的动物类食品可以帮助我们更好地控制体重。

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉界翘楚，多吃鸡肉，身体的基础代谢率会提升，能促进体脂率的降低，从而帮助减肥哦！

羊肉富含优质蛋白质，还含矿物质磷、铁以及维生素B、维生素A等营养素，脂肪却只有猪肉的一半。

鱼肉含有丰富的营养价值，但是脂肪和热量都很低，长期食用鱼肉，对喘息 *** 气管炎和风湿 *** 关节炎有一定的治疗功效。

高纤维低糖水果类

水果也是我们日常生活中必不可少的一部分，但并不是所有水果都适合作为减肥时期的选择。比如说香蕉和榴莲这样高糖分水果就需要尽量避免了。

小番茄，富含维生素c番茄红素，红萝卜素，相比起其他水果碳水含量更低。食用小番茄既可以美白，还可以增加抵抗力，而且它酸甜可口，可以说是夏天首选的水果了。

苹果是低热量高营养的水果，正因为如此，很多人将它用来作为减肥餐。我们知道，将苹果餐和一般的餐饮比较，它的热量低很多，所以有利于减肥。与此类似的还有桃子，李子，这类水果碳水含量不高，GI适中，果糖含量也不高，是可以在减肥期适量吃的。

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防 *** 。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。

能帮助减肥的茶饮

茶叶也可以作为一种很好地辅助减肥工具。茶叶中含有大量抗氧化剂和其他营养成分，能够有效促进新陈代谢和消耗体内多余脂肪。

绿茶的儿茶素是可以促进新陈代谢，儿茶素可以加强人热能产生，促进脂肪氧化，和热量的耗损， *** 脂肪水解，抑制胰脏的脂解酵素活 *** ，用餐以后喝绿茶，可以防止血糖上升，帮助减少脂肪囤积和荷尔蒙分泌。

红茶中的 *** 具有抑制脂肪合成的功效。其中以普洱茶的 *** 含量较为丰富。因此，减肥期间可以饮用红茶、绿茶作为辅助。

最后需要提醒大家，减肥需要循序渐进，不可急于求成，如果要以节制饮食的方式进行减肥，一定要提前咨询专业医生。

越吃越瘦的八种食物？玉米排第四名，榜首或许很多人不爱吃！

来源：生活小窍门微信公众号（ID：qiaomen388）

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在这个颜值当道的时代，越来越多的人都希望拥有完美的身材，都在减肥的路上渐行渐远，但是减肥的道路并不是一蹴而就的，千万不要妄想通过快速减肥的方式来达到塑形的目的。

想要真正达到减肥的目的，一定要选对食物，那么吃什么减肥快呢？下面就给大家介绍几种越吃越瘦的食物，看看有没有你爱吃的吧。

为什么越来越多的人减肥不成功

1、营养缺乏

之所以很多人减肥不成功是因营养缺乏导致的，身体缺乏营养元素，减肥也会变困难。如硒，锌，镁，铬，维生素D和维生素A等营养物质，这些营养物质对身体特别重要，一旦缺乏某一种关键的营养素，减重就会变得特别困难。

2、过度节食

很多人为了减肥戒掉了各种肉类食物、碳水主食，每天只出蔬菜跟水果。热量摄入只有几百大卡，这样的行为就属于过度节食。身体离不开碳水、脂肪、蛋白三大必要元素，一旦缺乏某种元素，身体代谢循环就会下降，脂肪分解速度会下降。而且肌肉也会流失，容易出现贫血、低血糖现象，且当你恢复正常饮食，身材就会复胖回来。

3、运动量不足

减肥成功依然要坚持去锻炼，有部分人在肥胖时每天都有运动量。通过锻炼的方式来促进热量消耗，加速脂肪物质燃烧。坚持下来心肺能力增强，体重也稳定了。但是，减肥成功后依然要保持运动这个好习惯，体重才不容易反弹。

4、没有坚持到底

最后可能就是因为没有坚持到底，平时总是拼命地去运动，一段时间后运动量骤减，甚至是完全放弃运动了。本身肌肉已经适应了这种运动强度，突然改变就会容易导致肌肉松弛，可能还会比以前更加容易吸收脂肪，导致复胖的问题出现。

越吃越瘦的食物

1、黑米

首先黑米是杂粮，不讨论减肥的话黑米本身就是对身体有好处的食物。在肥胖的人食用黑米之后不仅对身体好，而且黑米可以加快 *** 肠胃 *** ，对于肥胖者来说是很好的事情，可以加快新陈代谢。

2、红薯

红薯是一种非常有营养的粗粮，红薯可以有效的防止便秘，里面有丰富的膳食纤维，促进肠胃 *** ，保护肠道更好地吸收。红薯的营养价值很高，里面的硒元素，可以恢复 *** 机能，更快地实现身体的恢复。

3、窝头

几十年前经济发展滞后，很多家庭吃不起馒头，会用窝头作为主食。窝头的口感虽然不好，但是热量较低，粗纤维含量高，有极强的饱腹感。所以，想要减肥的小伙伴们可以用窝头替代其他主食，能减少其他高热量食物摄入，补充体力，降低饥饿感，有利于减脂瘦身。

4、玉米

和普通白米面、大米相比，玉米的热量更低。而且玉米还富含大量的膳食纤维，只票要吃上一些玉米就能够提供一定的饱腹感。这样就有助于控制体重，所以比较适合正处于减肥阶段的朋友们多吃。其实现在很多正处于减肥中的朋友都比较喜欢吃玉米可见玉米有多么受欢迎。

5、南瓜

南瓜是一种低热量低脂肪而且营养价值非常丰富的食物，南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素，果胶以及膳食纤维。能够抑制体内脂肪的增生，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

6、燕麦

燕麦是一种粗粮，可以有效地防止心脑血管疾病的发生，同时，燕麦和酸奶搭配可以更好地帮助我们促进肠胃的吸收。燕麦中有膳食纤维，低卡，热量低，可以代替淀粉，更加有利于吸收。

7、山 ***

山 *** 可以当主食，也可以当蔬菜，甚至可以当 *** 材，山 *** 不仅可以养护肠胃，温补肾阳，对于减肥也有不错的效果。因为山 *** 具有较强的饱腹感，避免脂肪堆积，如果你正在减肥，不妨用山 *** 当作主食。

8、紫薯

紫薯里面的营养物质也是非常多的，其中有一种叫花青素的物质。这种物质能够起到抗衰老的功效，很多女 *** 比较喜欢，对我们的身体健康有一定的好处。紫薯中的膳食纤维能够增加我们的肠胃 *** ，吃进去的食物能够消化和吸收，体内的脂肪就会能够燃烧，现在正在减肥的人群比较适合吃一些紫薯。

适合胖子减肥的运动方式

1、跳绳

要说更具 *** 价 *** 有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练。而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4~6次，每次0.5~2小时，就能达到瘦身的效果。

2、跑步

若想达到减肥的目的，多进行跑步也是非常关键的，比如慢跑和变速跑都非常好的减肥运动。尤其是慢跑被称作有氧代谢之王，据相关实践表明，在慢跑的过程中腰、背以及四肢可以得到更好的锻炼。变速跑则就是一种忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，可以在消耗糖和脂肪的同时，又能让瘦身效果不易反弹。

3、游泳

游泳是一项很好的有氧运动，有很多好处。经常游泳可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，增加肺活量。游泳也能使心脏正常工作，降低心脏病发作和中风的风险。游泳是患有关节炎或老年人的绝佳选择，因为关节压力较小。

4、深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和 *** ，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。慢慢地下蹲，直到 *** 与地面平行。然后用力的向上跳起，双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

关于体重快速下降的 *** ，看完就知道怎么瘦了！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

想要快速减肥，是很多人的梦想。但是，减肥并不是一件容易的事情。很多人都会尝试各种 *** ，但是效果并不理想。那么，有没有一种 *** 可以让你快速减肥呢？ *** 是肯定的！下面，就让我们来看看关于体重快速下降的 *** ，看完就知道怎么瘦了！

1. 热水可以促进新陈代谢，帮助减肥，而温水则可以排毒养颜。相反，凉水则容易导致增肥。因此，我们应该选择适宜的水温来饮用水。

2. 黄瓜、萝卜、韭菜、冬瓜、菠菜、茄子、番茄、芹菜都是低热量、高纤维的食物，可以帮助减肥。我们可以在饮食中适当增加这些蔬菜的摄入量。

3. 白天不进食，晚上乱吃会导致身体摄入过多的热量，容易导致体重增加。因此，我们应该保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食。

4. 甜食奶茶、碳酸饮料、油炸食品、面包等高热量、高脂肪的食物都会导致体重加，应该尽量避免食用。

5. 吃饭时细嚼慢咽，饮食清淡均衡，可以帮助减肥。晚上七点过后不吃东西，可以让身体有足够的时间消化食物，有助于减肥。

6. 早上6-8点是身体新陈代谢最旺盛的时候，吃什么都不会胖。中午10-11点是掉秤更佳时间，可以适当增加饮水量，帮助身体排毒。

下午1-3点可以吃水果，多做腹部运动，有助于减肥。晚上6-7点保持微微的饥饿感，全身燃脂效果更好。晚上8-10点可以多做脸部 *** ，有助于消除嘴纹。

7. 如果头发和脸部容易出油，身体容易水肿，瘦了但是肚子还是没瘦下来，那么就需要祛湿了。炒熟的赤小豆、意米泡水喝可以帮助祛湿。注意要炒熟的，意米生 *** 寒凉，炒后可祛除其寒 *** 。每天1-2包即可，可以自己炒也可以买炒好的。

8. 建议不要过度饱食，因为这样会导致身体负担过重。一般来说，每餐吃到七八分饱就可以了。