胡思乱想
各种乱七八糟的想法，各种做计划，我前天已经买了复食第三天才要吃的全麦面包。
本来辟谷7天，复食要10天
但是我等不及了
因为辟谷第八天是儿子生日，必须把自己调整到更佳的状态。
我更佳的状态就是瘦下来！哈哈
我把十天的复食食谱改成了七天，想着等儿子生日过后再慢慢调整，我能接受两斤以内的回称，不能再多了<送心>
辟谷期间每天最期待的就是吃红枣，毕竟这是辟谷期间唯一可以吃的。一天六颗，有时候吃不完，就觉得自己第二天能更轻一些。这种心理也真是没谁了。
还有就是九点半和四点半的红糖水，也是很期待呢。
昨天好像没有写我的体重变化，哈哈，抱歉
之一天的原始体重：67.75kg（看，是涨了好多好多吧）
第二天体重65.75kg（一晚上的时间一下子掉了4斤，就算是水分，我也开心）
第三天体重 *** .5kg（65.75- *** .5）=1.25kg3.5斤
第四天体重63.6kg（ *** .5-63.6）=0.9kg1.8斤
第五天体重63.15kg（63.6-63.15）=0.45kg0.9斤
第六天体重62.75kg（63.15-62.75）=0.4kg0.8斤
……
辟谷三五天共计轻了67.75-62.75=5kg也就是10斤！
刚开始的时候，每天都会大掉，到后面就是小掉。小掉也行，只要掉就行，哈哈
昨天下午把元气水改成了普通水，不然喝水就太少了，今天我只泡了红枣和枸杞，这样好多了。
昨天下午那顿红糖水五点多喝的，有些晚了，一杯水没喝完就有些恶心，剩下的倒掉了，吃了一颗红枣。
昨天下了班状态一直非常的好，还跳了会儿帕姐，感觉活力满满！
辟谷唯一不足的就是目前为止没有便便，虽然说没吃东西肯定没便便，但是心里面总觉得不是这么回事。我在慢慢的在每天之一顿红糖水里加车前子壳，希望可以改善，默默的等待便便的到来……
辟谷期间我觉得我的脾气开始暴躁，以前的小情绪在放大，正常情况吧。而且开始各种碎碎念，话多的不行。而且思路也各种飞……
我现在在想着，都说辟谷容易复食难。根据我的计划，复食之一天要出外场搞活动，我前两天把我300ml的保温杯找了出来，准备盛复食之一天第二顿的小米粥<大笑>
想的可能有些远，但是总得有个期待吧，这样才会不那么难熬。
希望这次的辟谷可以给我带来质的变化。
希望2021年可以遇到115斤的自己。
明天见。
<比心>
7日辟谷详细 *** ，减重减脂（收藏级）“辟谷”一词可能是多数正在减脂或有减脂 *** 的小伙伴们都有耳闻，也有一部分尝试过并短期内取得成绩（体重下降），但也伴随一些困扰，复食后没几天体重反弹；也有小伙伴一听7天不能进食，望而却步。
今天来分享辟谷 *** ，真正的辟谷不只是7日不进食这么简单粗暴，既然是“ *** ”，那肯定要遵循一定的规则。
我们把辟谷分为前中后三个阶段，每一步不可或缺，认真看完再执行，细节到位，事半功倍。
1.辟谷前：计划辟谷前2-3天，要为身体储存营养，适量食用鸡蛋、牛肉、鱼虾等高蛋白食物；瓜果蔬菜选择苹果、香蕉、蓝莓、圣女果等，蔬菜不能少，西红柿、黄瓜、芹菜、西蓝花、绿叶青菜等；
2.辟谷中：开始辟谷后，不能再进食米饭、面食、肉食和蔬菜等固体食物，以喝水为主，每天饮水量2000-3000ml，促进新陈代谢和身体排毒，饮水可早足量，中午适量，晚上少量。同时可以少量饮用水果汁和蔬菜汁，不可额外加糖；
3.辟谷后：特别提醒！辟谷后2-5天恢复期，不能马上进食固体食物，需要从流质-半流质-固体食物的过程慢慢唤醒身体的消化功能，具体：
第1天：米汤、豆浆、果汁、肉汤、牛奶等；
第2天：稀粥、鸡蛋羹、豆腐脑、米线等；
第3天：正常进食。
以上分享给想要尝试辟谷的小伙伴们，最后祝君成功，收获健康好身材！<比心>
导言：
不知道为什么，可能是上年纪了吧，每天吃的不太多，但是体重一直控制不下来，然后新冠感染以后，忽然饥饿感爆棚，体重暴增4公斤，然后会 *** 的老家过年，又暴增了4公斤，一下子从去年12月到现在，体重没有控制不说了，还暴增了一共8公斤。现在体重差不多接近75公斤（150斤），实在是太可怕了。
2023辟谷计划
一般的减重 *** 感觉不适合了，一直对辟谷是比较好奇的，以前尝试过3天，还可以，也能接受，而且现在也没有什么基础病和问题，所以决定尝试。
当然，对于辟谷，有人说好的，也有人反对的，众说纷纭，不是适合每个人的，但是听说的都是别人的，只有自己尝试以后才知道是否适合自己哈。
? 2023年开始，坚持至少4次轻辟谷，全辟谷21天一次，全辟谷14天一次，然后就是轻辟谷7天的，2次，让自己全身全方位排毒，调整饮食结构和整体的细胞代谢。
让自己真正的健康起来。
? 睡眠方面：辟谷期间很容易犯困，这是好事！是在补神。一定要早睡早起~
? 减重方面：计划这一次辟谷是14天，因为有一些特殊情况，4月22日必须结束这一次的辟谷，所以计划这次辟谷减重在10公斤左右，然后回谷+轻断食控制体重。
下一次计划在6月份进行21天的全辟谷。
让我感受一下辟谷的魔力吧！开始每天记录一下辟谷的情况和科普一些辟谷知识，然后和我的记录实践结合一下，调整更加适合自己的辟谷计划。
因为辟谷真的是除了能够调整你的体重外，还能让你越来越健康，这是以后的一个长期的养生策略。
但是辟谷不一定适合每个人呢，所以根据自己情况尝试吧。
下边是我这三天的记录，以后每天晚上睡前更新当天的情况。
辟谷第1天（2023.3.8）
体重：
由于前一天想着要准备辟谷了，吃的稍微有点多，算是福利，所以早上起来新陈代谢以后呢，称了体重。
74.9kg（149.8斤）。
真是太可怕了，这么大的体重，真的已经到严重肥胖的程度。
饮食：
早上7点半起床， 新陈代谢完喝了一杯温水。
上午10点左右喝了一杯黑咖啡，稍微有些饿，又加了一杯400ml的水，为了健康和美，我一定要坚持下去。
中午午休半小时后2点起来，又喝了一杯水。
下午4点，又有些饿了，喝了一杯蜂蜜枸杞水，吃了一个枣， 把核含在嘴里。
晚上7点半左右，感觉很饿，吃了一颗维生素C+D。
排便：
起床后，排大的1次。
其余时候喝水比较多，小的没有计算。
服气：
早上起床半小时冥想加上服气，刚学习不是很熟练，感觉服气时候不是很顺畅，断断续续的，服气几口，又正常呼吸一会儿。
午休起来又服气半小时。
晚上睡觉前半小时冥想加上服气。很快就睡着。
作息：
早上7点半起床，晚上11点半睡觉，中午午休半个小时。
感觉前几天有点失眠的状态有了改善，不再难入睡，一倒下就睡着了。
运动：
走路13829步。
今天总结：一整天下来，就是下午时候特别饿，其他时间也没有多少饥饿感，一共喝水差不多接近3000ml，当然全部是温水，不能喝冷的。除了运动回来以后，心稍微有一点点慌以外，并没有任何的不适感。
辟谷第2天
体重：
73.5kg（147斤）。已减1.4kg（2.8斤）
坚持之一天掉称还是比较明显的，但是感觉没有以前掉称厉害，可能是身体各项代谢技能都有些问题了吧，所以这次辟谷是势在必行的。
饮食：
早上7点十五起床， 新陈代谢完喝了一杯温水。
上午9点左右喝了一杯黑咖啡，依旧是10点左右开始觉得有些饿
又加了一杯400ml的淡盐水，还泡上枸杞茶。
中午午休半小时后2点起来，又喝了一杯400ml水。
下午4点，又有些饿了，喝了一杯蜂蜜枸杞水。
晚上7点半左右，感觉有一点饿，吃了一颗维生素C+D。
*** 出差回来了，点烧烤吃，点了好几样都是我爱吃的，可是我却不能吃，我就闻了一下就走了，任凭他怎么 *** ，也不曾上钩。
加油 你是最棒的！
为了美美的自己 也为了给个惊喜 加油！
我坚持住了，没有受到任何的 *** 。
排便：
起床后，没有排大的。
小的很多次，还算正常。
服气：
早上起床半小时冥想加上服气，还是不怎么熟练，但是再接再厉，这个必须的，不然伤肠胃。
午休起来又服气半小时。
晚上睡觉前半小时冥想加上服气。很快就睡着。
作息：
早上7点十五起床，晚上11点半睡觉，中午午休半个小时。
作息开始逐渐规律了，而且，差不多10点半就开始困了，但是事情没做完，所以到了11点半才睡觉，后期要调整。
运动：
走路10456步。
今天总结：一整天下来，有几个点稍微有饥饿感，也就是日常吃饭时间的点，其他时间也没有多少饥饿感。一共喝水依旧差不多3000ml，全部是温水，不能喝冷的。这一整天，除了稍微有一点饥饿感，没有任何不适，正常做事，还出去社保局办理了一下我的医保停保是事情（领取失业保险金，不用自己交医保了），骑上我的小 *** ，一点儿问题没有。
辟谷第3天
体重：
72.5kg（145斤）。比前一天轻1kg（2斤），本次总计已减2.4kg（4.8斤）
饮食：
早上7点二十起床， 新陈代谢完喝了一杯温的淡盐水。上午9点左右喝了一杯黑咖啡，上午没有饥饿感了，就觉得是饱腹感，就觉得肚子挺饱的。
*** 起床后煮了一大碗面，还加了很多料来 *** 我，我闻了一下，咽了咽口水，其实真的挺香的，幸好我居然不怎么饿，也就 *** 住了 *** 。
但是中午12点半，居然又开始小饿了，于是又加了一杯400ml的淡盐水，还泡上枸杞茶。
中午午休半小时后2点起来，又喝了一杯400ml水。
下午4点，喝了一杯蜂蜜枸杞水，吃了2瓣沃柑，就很少的2小片，感觉4点左右很饿。
晚上7点半左右，又有一点饿，吃了一颗维生素C+D。
大概就到现在了，又喝了一杯水。
排便：
起床后，没有排大的，但是中午有排一点，感觉有点像油脂那样，应该是排毒了。
小的很多次，还算正常。
服气：
早中晚没有特殊，就是还不是很熟练，感觉自己挺笨的，有些人学一次一天就很顺畅。
作息：
早上7点二十起床，中午午休半个小时。晚上吧计划10点左右 *** 准备睡觉。
作息必须要规律起来，其实现在就有点困了，但是还有好多事情没做呀，洗的衣服还没晒好，猫砂没有铲，猫也还没喂，今天的文章也没写完，时间感觉不够用啊。
运动：
走路9683步。
今天总结：
一整天下来，还是一样的稍微有饥饿感，中午和下午这段时间比较多，其他时间也没有多少饥饿感。
一共喝水依旧差不多3000ml，全部是温水，不能喝冷的。
一整天，依旧是稍微有一点饥饿感，没有任何不适，正常做事，出门散步感觉还有点热，冒汗了，然后就少走一点回来了呀。
小结：
辟谷第三天了才开始来打卡记录，原因很多，开始时候是有些不敢记录，毕竟开始打卡了以后如果失败了还是有点丢人呢，但是无论如何，有人监督一起，也许更好啊。
然后如果有人一起打卡，那就更好了。
这个夏天，希望能够体重下降到正常体重，然后可以穿美美的衣服，也让自己全身轻松下来，现在这个体重，想要进行有氧运动都不敢，害怕膝盖 *** 了呢。
7天可瘦12.5斤？杭州女孩跟风“减肥捷径”，医生听后直摇头！很多 *** 中枪了最近一段时间，某女星再次以“辟谷”的 *** 开始“减肥事业”，她透露自己经过7天的辟谷减肥之后，体重成功减掉了12.5斤。
杭州市中医院内分泌科主任金剑虹介绍，所谓“辟谷”减肥，其实就是通过不吃饭的方式促使体重下降，但这样减下去的重量通常是短时间的、容易反弹，因此从现代医学的观点来讲，“辟谷”并不是一种十分科学的减肥方式。
金剑虹主任表示， *** 维持生命的三大营养素是“蛋白质”、“脂肪”和“碳水化合物”，人们每天必须摄入这三类物质，如果不吃饭，身体没有这些营养物质的供给，则会出现低血糖，导致晕倒，如“辟谷”时间过长，还会造成营养 *** 、身体素质变差、免疫机制被 *** 等后果。
最近，她接诊过一个辟谷致“大姨妈拜拜”的女大 *** 。
小潘听说辟谷养生又驻颜，便狠下决心，短短一个月，体重减少10斤。
但是，之后不久，她发现自己的大姨妈不来了。在惊慌之中，她跑进了杭州市中医院内分泌科诊室。
“减重过快，短期内各大营养素缺乏，无法供给机体足够的养分。”专家认为真是因为这样的极速减肥，从而引起 *** *** ，比如女 *** 卵巢功能衰退的，严重的引起闭经，如果不及时调整，甚至导致 *** 。
减重的速度，减重的 *** ，还是要讲究个体化，在医生的指导下进行。一般来说，减重不宜过快，需要循序渐进。生酮饮食，对那些高脂血症、高尿酸血症、痛风、脂肪肝患者，未必合适，甚至是雪上加霜。
专家认为，“辟谷”作为中医的一种养生方式，要客观、辨正地去看待。“辟谷”要因人而异，根据每个人所处的自然环境、年龄状况、身体疾病以及健康状况去选择要不要进行“辟谷”，更好能在专家指导下科学减重。
减肥时不要减少正餐次数，因为饥饿会让大脑对高热量食物毫无抵抗力，出现“饿得越多吃得越多”的反弹。
学着计算每天自己摄入食物的卡路里数据，选择低卡路里的食物，甚至可以每日减少一半的热量摄入。
减少每天的高糖、高脂肪的摄入，在饮食中增加瘦肉蛋白质，能维持更长时间的饱腹感。选择小尺寸餐盘会减少高达20%的进食量。少吃自助餐，越多花样繁多的食物越会导致我们吃过量。
对于一般成年人，建议每周150分钟中等强度的有氧运动，也可以替换成75分钟剧烈有氧运动。此外，每周至少两天进行一些无氧（抗阻力）运动，例如仰卧起坐、举重等，每个动作10-15次为一组，为了更多好处可以做3-4组。考虑到个体之间的差异 *** ，可以把这些运动量较为均匀地分配到一周中去，采用更多样化的运动方式。
总而言之，减肥的核心就是要养成良好的生活习惯。但具体到每个人身上则要根据自己的实际情况咨询医师，有针对 *** 的帮助你调整食谱或者运动量。
网友评论：
来源：钱江晚报全媒体编辑中心综合钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳、网友评论
辟谷瘦身的4大好处辟谷，不仅是养生的好 *** ，减肥更是不在话下。通俗一点形容就是，用辟谷减肥就像高射炮打蚊子，大材小用。一般而言，一次三天辟谷能廋3-5斤左右，七天辟谷能瘦5-10斤左右。而且辟谷减肥的优势还在于，在养生中减肥，在减肥中养生。经由辟谷，不但能使体重恢复到正常标准，且能一键还原身体免疫 *** ，获得身体的健康。
1、快速减重，安全不伤身
辟谷短期跟换食谱，把平时摄入2-3000大卡的热量，调整到一天5-600大卡，身体会大量消耗体内囤积的热量和脂肪，7天可轻松减重5-10斤，并且辟谷期间， *** 功能加强， *** 大量排出，对身体不会产生任何的脏腑的伤害，反而对身体进行一次大扫除
2、不易反弹，全面减肥
辟谷不是节食，辟谷期间我们也是要吃500大卡左右的热量，大量饮水，所以期间消耗大量脂肪，脂肪细胞会变小，辟谷期间食量会比平时少，几天下来，我们的胃口会比之前小一些，如果每个月都辟谷一次，坚持3-6个月，我们更容易达到饱腹感，热量总摄入会减少，且脂肪细胞越来越小，时间长了，细胞适应了现在的状态，并产生了记忆，所以很难反弹
3、皮肤紧致不松驰
辟谷优先消耗的是内脂，几乎不消耗皮下脂肪，所以皮肤不会松弛，生活中我们经常看到，很多人在短时间内快速减肥后，往往会出现皮肤松弛，尤其是腹部的皮肤，耷拉着一大块的现象，而经由辟谷则完全不会出现以上现象。
4、面色红润，气血充盈
中医讲“肺主皮毛”，之所以皮肤会饱满，有光泽，是身体气血充盈的表象。为什么很多减肥后皮肤会变得松弛，这是不健康的减肥方式，以牺牲身体健康，换来短时间内体重急速下降的结果。辟谷后身体得以修复，气血反而会变得充盈。
最后，还没有辟谷过的你要记住四点，1.身体有疾病不要辟谷，2.肠胃不好，尝试 *** 辟谷，出现不舒服立即停止，3.之一次辟谷三到五天即可，时间长了，觉得辟谷太难，下次辟谷时有抵触情绪。4.辟谷几天，复食几天，这几天要吃清淡易消化，少油的食物，辟谷的瘦身效果能不能保持全看复食这几天，想更多了解辟谷，瘦身知识请关注我哦
14天辟谷减肥第六天今天是8月的最后一天，有点饥饿感，不太严重，明天是第七天了，有打算结束了，后面加入一个14天减肥10斤的群，严格按照食谱去吃，据说能瘦10斤呢！，期待
我3天瘦4斤的经验食谱之一天 早:水 中:水 晚:水 减重1斤
第二天 早:水 中:重300克、热量600大卡午餐(任何喜欢的食物) 减重1斤2两
第三天 早:水 中:水 晚:水 睡前两小时:热量300大卡加餐 减重1斤9两
三天减重4斤1两。
7.24第三天“辟谷”后，7.25早上空腹体重
这是我“辟谷”三天(从7.22号~7.24号)瘦了4斤1两的经验食谱。从57.95公斤减到55.90公斤，离我的目标体重50公斤又跨了一大步。
7.25号也就是昨天，开始恢复饮食，和家人一起正常吃饭。下图是我恢复正常饮食一天后(也就是今天早上)的空腹体重:
7.25正常饮食一天后，7.26早上空腹体重
可能是顺延了“辟谷”三天的脂肪燃烧习惯，恢复正常饮食后又减了0.6公斤。不得不说“辟谷”的减肥效果真的很哇塞！
看到这样的效果，你是不是也有了“辟谷”的冲动呢？
但是我有一点建议，以自己的身体状况为判断:
1.饥饿感是百分百的，如果身体没有出现任何不适症状，咱们就好好坚持。如果身体出现任何一个不适症状，咱们就应该立刻停止，该补充能量的就补充能量。千万不要在已经不舒服的情况下还在傻傻坚持，那样只会拖垮自己身体。
2.在“辟谷”期间实在忍不下去了，想放弃怎么办？
辟谷期间的持续饥饿感，很容易让人产生放弃的想法，这都是很正常的想法。我也只是在之一天辟谷才做到了全辟谷，那是强大的意念支撑着完成的，毕竟是之一次辟谷，不想失败。我在第二天和第三天都进过食。如果你坚持不下去，可以进食改为轻断食减肥法。稍微吃一点点正餐，一日一餐(9分饱)或一日两餐(每餐5分饱)，千万别吃零食，零食热量高，不能很好地充饥，虽然我在第三天睡前两小时吃过零食，但我很好的控制了量，80克300大卡，300大卡相当于 *** 克米饭的热量，所以吃80克零食不如 *** 克米饭来得划算。
范冰冰的7天辟谷减肥法，成功减重12.5斤，体重降至115斤今天五月我尝试了秦昊减肥食谱，成功减重12斤，体重降至115.4斤。虽然之后两个月稍微反弹，但一直维持在118斤以下。本月初我设定了目标，要减至110斤以下，因此我再次挑战减肥。
所谓的刘亦菲减肥食谱，从118斤减至113斤，但很快反弹，最终回到117斤左右。今天已到8月26日，这个月只剩下5天，我离110斤目标体重还差6斤，看来只有拿出减肥“王炸”——范冰冰的7天辟谷减肥法。
我仔细研究了范冰冰的原 *** ，前三天只喝柠檬和百香果泡水，从第四天开始换成了石斛和红枣泡水。每天保持6000步以上的快步行走，相当于五公里左右。范冰冰的辟谷减肥法成功减重12.5斤，非常鼓舞人心。我也要尝试一下。
今天是我的之一天，起始体重为115.4斤。辟谷减肥法有人说好有人说坏，关键在于因人而异，量力而行。我计划坚持七天，看看能坚持到哪一天。准备一个柠檬，两个百香果，取汁水倒入两瓶水中，共3000毫升，刚好是一天的饮水量。
减肥期间，人们难免会有体重焦虑，所以上称前不敢多喝水。然而，这种做法是错误的。节食甚至断食会导致 *** 新陈代谢水平下降，如果水分补充不足，会进一步降低新陈代谢水平，甚至影响免疫力。一定要多喝水，肚子饿了就喝水，不要省水。先这样，再见。
辟谷十四天今天结束，体重降了7斤，真的是不忍直视这个数字，别人都能降十几斤呢
十四天当中我基本是以红枣枸杞黄芪泡的水为主，然后每天吃三四颗红枣，还吃花生瓜子，现在想想可能是花生瓜子影响了体重的下降，在十四天中有两次吃了东西，两次都是因为孩子闹着非让吃不可，她以为天天不吃饭是在 *** ，所以为了平息她的哭闹吃了两次东西，我想对体重的下降应该也是有影响的。
总结一下这个过程，我自己觉得如果以减肥为目的辟谷的这个过 *** 心不适宜这么久，其实过了头三天以后都感觉不到特别饿，即使有饿的感觉吃个红枣或者喝点元气水也就过去了，但是时间过长对思想和身体是一种严格的考验，后期确实是因为馋会想吃很多东西，越到快结束越是想吃平时自己爱吃的那些东西，下回辟谷我应该会考虑七天为一个周期的，有个头条友给我说过她就是保持每个月辟谷七天，身体状态挺好，体重维持的也挺好，我个人应该不会每个月都辟谷，但是会经常 *** 的辟谷吧，另外有想尝试辟谷的朋友在辟谷之前请在网上查一查各种资料，根据自己的身体状况和工作状态来选择辟谷，另外1 :千万千万不要在冬天进行辟谷，我辟谷的过程中有几天降温下雨就觉得非常冷，其实不饿，但是身体和思想就觉得饥寒交迫，所以特别的想放弃2:一旦决定辟谷要自己感受身体的状态，不要在意其他人的说法，基本上百分之八十的人对这个事物是抱有反对态度的，会告诉你这个事情各种不好的方面，严重影响自己的意志 3 :辟谷的头三天是比较不舒服的，如果有头疼低血糖的状态可以喝红糖水，吃一些坚果，但是辟谷的时候是可以做一些走路之类的运动，不是重体力的正常工作也都是可以正常进行的！
关于辟谷其实众说纷纭，我也是之一次尝试这么长时间（不太规范的)辟谷，目前还是感觉挺不错的，后期会不会出现一些不好的身体状态目前还没感受到，有一次看闫妮的访谈，她说在减肥的时候比较享受饿肚子的感觉，确实自己但是在辟谷的这个过程中也还挺享受饿肚子的感觉，觉得身体很轻松，整个 *** 比较轻盈，后期如果身体确实没有什么 *** 状况辟谷我会经常进行的。
减肥食谱一日三餐七天菜谱表（减肥食谱一日三餐七天菜谱表 *** ）本文目录
· 辟谷七天都怎么安排饮食？
· 减肥食谱一日三餐怎么吃？
· 减肥一日三餐该怎么吃？
辟谷七天都怎么安排饮食？
辟谷七天饮食安排：
1、之一天更好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，之一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。
2、第二天早、中餐更好是米汤。将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，直接喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3、第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。面条更好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。
4、第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。
5、第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。
6、第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。
7、第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
减肥食谱一日三餐怎么吃？
第五条
吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
更好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅能为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要 *** 。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
2007年发表在“国际肥胖 *** ”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时，它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以，如果你想少吃一点，那么就按照这条规则选择你的早餐吧。
第三条
选择合适的意大利面。
对任何想减肥的人来说，更好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。
第二条
钙补充剂和维生素D还有乳制品
田纳西大学的科学家证实，奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。
加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70%。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果，就像经常食用乳制品一样令人惊讶。
之一条
吃黑巧克力
巧克力并没有完全从增脂食物中排除。
但这并不意味着它在某些方面没有帮助。
一项发表在“国际医学档案馆”上的研究表明.....坚持低碳水化合物饮食的人吃少量黑巧克力，体重不会增加。 还能增加自身的愉悦感。
减肥一日三餐该怎么吃？
减肥一日三餐，严格来说，没有固定的模式。总之，既要保重 *** 的一日所需营养，又要不能过分摄入。
一般来讲，早上吃一些牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午吃一些荤素搭配，但不宜过量，更好是禽类或瘦肉类比较好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能过量，饭后还要适当地运动或者散步之类的。就这样，坚持三个月之后，就会有比较明显的效果。
