动作不协调是什么导致？运球时动作太僵硬，脚步和运球不协调，包括一些身体部位，肩部晃动也很僵硬，这种应该怎么练习？

华衣锦学知识 2023-08-16 3

大家好，关于动作不协调是什么导致很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于运球时动作太僵硬，脚步和运球不协调，包括一些身体部位，肩部晃动也很僵硬，这种应该怎么练习的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

肌肉不平衡什么原因
打乒乓球发力不协调、不集中、不稳定，怎么办
运球时动作太僵硬，脚步和运球不协调，包括一些身体部位，肩部晃动也很僵硬，这种应该怎么练习
运动神经元病是怎么引起的
身体协调能力差，怎么改善

肌肉不平衡什么原因

肌肉不平衡什么原因？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

一，肌肉不平衡的原因

二，如何改善和避免

不管从审美角度还是健康角度，我们都希望自己的身体左右前后上下的肌肉维度肌力可以对称发展，但是实际现实中确是很难百分百的实现这点，特别是有些人即使经过努力健身后，发现自己左右胸不对称、左右手臂维度不一样等问题。另外，肌肉失衡还会引发很多体态问题，一定程度来说健身是在追求一个肌肉平衡的过程，目的是为了使身体更均衡更完善更健康地发展。

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肌肉不平衡的原因主要有以下几点：

1，天生的原因，肌肉骨骼结构天生就不是对称的，肌肉的形态受肌腹肌腱影响。比如腹肌，很多人左右都是不对称的。

2，平时习惯造成的，一般人都有惯用侧，比如不管左撇子还是右撇子，总有一侧是用的频率比较高的，久而久之，这一侧大脑控制肌肉的神经募集感就会比较强，肌肉也会发展更好。

3，肌肉紧张和关节活动度引起的，由于长期的不良体态造成的某侧肌肉紧张，活动度变差，造成生活中或者训练中其他肌肉代偿，也引起很多体态问题，比如含胸驼背，骨盆前倾，高低肩等，这种肌肉不平衡是指身体的左右或前后肌力不对等，长期造成了身体的姿势偏向一侧。

肌肉不平衡该怎么办？

1.在生活中下意识地去更多使用弱侧肌肉做事情，进而强化它的控制能力。避免长期用同一侧手提东西，或者避免单侧背包等行为，从日常习惯开始改。

2.在训练中也要下意识的去更多感受弱侧肌肉的收缩。在做单侧训练时，可以先从弱侧开始进行训练，如果实在两侧肌肉失衡过多，可以稍微增加弱侧肌肉的训练量，比如弱侧肌肉在两侧肌肉训练结束后用同样重量再多加几下做到力竭。但不建议两侧用不同重量或只练单侧的训练 *** 去调整肌肉失衡，因为这可能会导致其他肌肉的不平衡。

3.如果是灵活度和肌肉紧张的问题，那么就要针对紧张的肌肉的多做拉伸和松解，还要增加灵活度的训练。比如背胸肌肉发展不平衡，引起含胸驼背的话，可以多松解胸小肌，提高胸椎、肩关节的活动度。

4.从心理上来说，如果是天生的两侧肌肉轻微不平衡，比如有些人的腹直肌左右不对称，对健康也不会造成影响，我们要从心理上接受承认这样的不完美，毕竟多少有点不完美才叫人生啊！

总得来说，肌肉不平衡的问题可以通过日常生活习惯和训练调整和避免，通过科学方式让身体均衡完善发展才是健身正确的打开方式！

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打乒乓球发力不协调、不集中、不稳定，怎么办

打乒乓球讲究的是协调发力，但是这对于很多业余球友来说是一个难题，很多球友在执着地追求着能尽快地改变自己的发力方式。就好比一张弓，人的头和脚分别是弓的两头，手臂球拍就是箭，而腰就是弓背上搭着箭头的地方，弦在哪？其实弦就是全身协调形成的拉力，也称为隐形的弓弦。下面我就以乒乓球的单项技术来详细解释！

1.搓球

横拍正手搓球是基础中的基础但也是基础技术中的难点，搓球时，持拍同侧脚上前，膝盖微曲，上身下压，就相当于把弓的两端进行了压缩，众所周知拉弓射箭的时候，拉弓，弓的两头距离会缩小，距离越小储存的势能就越大，所以同理搓球的时候，身体和膝盖微微向下用力，此时再搓球，就有了加力和控制的感觉了。

2.引拍与还原

引拍时把重心压到持拍手同侧的脚上，这是对的，但是很多人做到了这一步却体会不到转腰引拍的感觉。这时候你可以体会把弓的两头用力压缩的感觉，何为用力压缩，上面也说到，脚和头为弓的两端，两端压缩就是指脚压缩，归根到底就是膝盖弯曲，那么头怎么往下压？显然那就是指重心往下压。但是做到这个还是不够的，还要保持弓的弹性，这时候就是腰的作用了，转腰的强度越大，这张弓就越有力，乒乓球发力瞬间的爆发力就会越强，此时就为引拍的要点。那么还原就很简单了，就是靠弓的压缩和绷劲来完成的一个动作，压缩蓄势越足，还原发出的力量就越大，跟压缩弹簧是一个道理。

3.发球

发球时，脚用力跺地，头部以及上肢用力往下压，这样就形成了弓的压缩，也形成了发球前的蓄能，也能体会到重心点一下的感觉，发球的质量自然就上去了。

4.拉球

现在的乒乓球打法基本上都是以弧圈球技术为主导而形成的了，这也是现代乒乓球更先进的技术，那么业余球友当然想提高自己的拉球水平，那么他们会对拉球提出一些自己的见解，他们有的人会迷惑在拉球时手腕该怎样动，其实这个手腕上的动作并不是主动做出来的，而是全身协调发力自然带出来的动作，如果拉球时把注意力集中到了手腕上来那发力肯定是不协调不集中的，出球的质量肯定不行。如果拉球时全身都参与了发力，发力越协调，发力的效率就越高。

很多人拉球拉不好，归根到底是对力的控制不稳定造成的，他们经常对手臂和手腕的摆动幅度要做有意的控制，使其不能运动过大，其实这样恰恰是拉球不得要领所造成的。

当你能够具备上述的基础，那么你拉球就能够随心所欲了，想让球转一点，那就弓拉大点，不过前提是你这张弓要具备足够的弹性，并不是说弯下腰就能够把弓拉满，没有弹性弓会折的。发力想让球快和冲，那就得让弓往前弹，也就有了重心前迎的感觉。

想体会怎样是“协调发力”的感觉，那就得先去找到弓的感觉，弓是什么感觉？那就是要两头要有适当的压缩和伸展，当这张弓弹性不断增大的时候，那就是发力越趋协调的时候！

当你发力能够协调了之后还有通过大量的练习来把发力集中，单单靠协调发力远远不够，可以这么说，协调发力是基础，发力集中是提高。那么要怎样做才能够做到发力集中？

首先要想做到发力集中，前提是要先学会协调发力，很多业余球友的步伐不行，移动和准备的意识都没有建立起来，站那不动，无从谈起发力集中。

发力方式上要注意三点，一是要明白身体的大肌群更有力量，简单蹬一下腿就会比下肢不动使劲抡胳膊发出的力量要大，二是两条腿要协调发力，很多人只注重一条腿的发力，忘了还需要另一条腿来协调发力，三是转腰配合腿来发力，很多人体会不到转腰发力，重心没有从右转到左，反而是做成了从右晃到了左，那就是做无用功了。

发力集中的核心是能够放松，无论是台内的忍力还是台外的爆发力，都需要足够的放松，因为只有放松了，肌肉发力收缩的时候才能达到更大的加速度，但是放松不是指完全放松，是有要求的，技术动作得不变形才算是做到了放松，如果放松之后球拍都拿歪了，手腕乱晃，那并不符合乒乓球里的放松的要求。

发力集中的关键在于能够定住板，大家知道，要想发力集中必须适度减小动作幅度，动作幅度过大就会对动作和步伐的要求非常大，大幅度的对拉，任何一个业余选手都做不到，千万不要想着自己就是那个“特例”，很多人就是抱有这种想法把自己弄得满身伤，甚至最后要远离乒乓球。所以要想做到发力集中要先会发力，第二不要发死力，最后把动作的幅度适当减小，这样才是适合业余球友的发力机制。

最后当你做到了协调发力和发力集中之后，就不会存在发力对不上点的情况的了，毕竟做到了发力集中就证明了力已经集中到球上了，也就是说已经是能够打到球的了，其实这种拉球对不上点的情况是因为击球的时机不对而造成的，这个问题解决很简单，每个来球都盯着找准击球时机，重复多练习记住这个感觉就很快能解决的了，归根到底协调发力和发力集中才是乒乓球中的难点所在。