夏天到了，衣服一件件变得更轻薄，身材的 *** 似乎再也藏不住了。为了拥有更好的身材，很多人选择在这个季节减肥。但是，减肥并不是一件简单的事，需要长期的坚持和努力。那么，夏天减肥应该怎么做才最有效呢？
首先，控制饮食是减肥的关键。夏天的美食太多，但是高热量、高脂肪的食物一定要少吃。建议每天吃五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉、鸡蛋等低热量的食物，同时增加膳食纤维的摄入，以增加饱腹感，减少食欲。
其次，运动是减肥的必备条件。夏天虽然炎热，但是可以选择在早上或者晚上进行运动，避免中午时段的高温。运动可以选择有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上，才能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。此外，夏天因为出汗多，身体容易失去盐分和水分，所以适量饮水也非常重要。建议每天喝2000毫升以上的水，以保持身体的水分平衡。
但是，对于重度肥胖或者合并有代谢综合征的人，单纯的饮食和运动可能无法达到理想的效果。此时，可以考虑手术的方式进行减肥。特别是通过微创腹腔镜胃肠手术专业化治疗肥胖症、2型糖尿病以及肥胖引起的睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、高血压、高血脂、高尿酸血症等代谢相关疾病，比如腹腔镜下胃袖状切除术、腹腔镜下胃转流手术等，已经成为当前手术治疗肥胖及其相关合并症的一种重要手段。这种手术方式具有创伤小、恢复快、疗效显著等优点，已经被越来越多的患者所接受和认可。
总之，夏天减肥需要控制饮食、增加运动、适量饮水等多方面的努力。对于重度肥胖或者合并有代谢综合征的人，手术也是一种有效的减肥 *** 。不管采用哪种方式，都需要坚持和耐心，才能获得理想的身材。
-----------
来源：减重中心
作者：廖照辉
*** ：北京世纪坛医院版权
夏天减肥，别只知道吃黄瓜，推荐5道减脂餐，低卡饱腹还解馋导语：夏天减肥，别只知道吃黄瓜，推荐5道减脂餐，低卡饱腹还解馋
夏天是减肥的好时机，但只是每天排排汗是不够的，还要搭配合理的饮食，这样才会事半功倍。说到吃，有人想要瘦，只会吃黄瓜，结果坚持几天就受不了了，继而觉得减肥太有压力，就索 *** 不减了，开始大吃大喝，这样可不好。
建议大家，夏天减肥，别只知道吃黄瓜，推荐5道减脂餐，低卡饱腹还解馋！快来看看吧，这几道美食好吃不长肉，不妨每天换着吃，减肥没压力。
一、藜麦鸡肉蔬菜沙拉
做法：
鸡胸肉冲洗干净，切成片状。大虾取出虾仁，去掉虾线，冲洗干净。
西蓝花分成小朵，清洗两遍，再用盐水浸泡。苦菊去掉根部，用盐水浸泡。圣女果洗净，用盐水浸泡。
藜麦清洗一下，放进锅内，加入适量清水和少许油，大火煮开，再转小火煮十五分钟。煮好后捞出，沥干水分。
锅内加水，煮开后放入鸡胸肉，煮熟切成小块。虾煮熟待用。鸡蛋煮熟，切成小块。西蓝花入锅焯水断生。圣女果对半切开。
最后，将所有食材放在一起，加入香醋和橄榄油，搅拌均匀就可以食用了。
二、秋葵拌虾仁
做法：
秋葵清洗干净。虾仁去掉虾线，冲洗干净。金针菇去掉根部，掰散洗净。
锅内加水，煮开后放入秋葵，煮两分钟，喜欢吃软一点的朋友，可以多煮两分钟。煮好后，切成小段。
然后将金针菇放进锅内，煮两分钟捞出，沥干水分，再重新加水和料酒，将虾仁煮熟。
碗中放入姜蒜末、白糖、生抽、蚝油、香醋搅拌均匀，调好料汁。
最后将秋葵、虾仁、金针菇放在一起，浇上料汁，就可以食用了，爱吃辣的朋友，可以放些小米椒进去。
三、黑胡椒土豆泥
做法：
土豆去皮洗净，切成薄片，放进蒸锅内，大火蒸到熟透。一定要蒸到特别软的程度。
蒸好后取出，用勺子或者专用的压泥工具，将土豆压成细腻的泥状。
然后加入少许纯牛奶搅拌均匀，这么做可以让土豆泥变得更好吃。
碗内铺上保鲜膜，装入土豆泥。装完后压瓷实一点，再倒扣在盘内。
锅内放入蚝油、清水、黑胡椒粉，大火煮开，再倒入少许淀粉水，煮到浓稠。
最后浇上料汁，就可以食用了，超级好吃，学会了不用去外面买了。把它当主食，饱腹感很强，比吃黄瓜好。
四、紫菜虾丸汤
做法：
虾仁去掉虾线，冲洗干净，放进料理机，打成泥状。紫菜放进碗中，加水浸泡。泡软后捞出，挤干水分。
虾泥放进碗中，加入少许料酒、盐、胡椒粉、蛋清、淀粉，朝着一个方向搅拌上劲。
锅内加水，煮开后放入姜片，再转小火，用勺子挖些肉馅团成丸子形状，放进锅内。
煮到浮起来后，放入紫菜，盐搅拌均匀，这道汤就做好了，特别鲜美，快尝尝。
五、生菜卷
做法：
除了生菜外，再准备些配菜，比如土豆、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、绿豆芽等等，可以按照自己的喜好去搭配。
生菜去掉根部，逐片洗净，再入锅焯汤一下，捞出待用。
接着将所有的配菜切成细丝，不能生吃的要入锅煮断生。鸡蛋煎成蛋皮，切成细丝。
最后用生姜将配菜包起来，放在盘内。再调一份料汁，蘸着吃就可以了。吃这道减脂餐比光吃黄瓜要好吃几倍，你快试试。
以上五道减脂餐你学会了吗？有时间照着做，轻松减肥。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
夏天是“减肥黄金期”，强烈建议吃这4道菜，低脂低卡饱腹感强夏天是“减肥黄金期”，强烈建议吃这4道菜，低脂低卡饱腹感强。亲爱的 *** 们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
这马上就要到夏天啦，夏天可是减肥的黄金期，因为随着温度的升高，身体代谢脂肪的能力，也增强了起来。
所以今天我江一舟，在这里建议大家，夏天是减肥黄金期，强烈建议您吃这4道菜，低脂低卡，饱腹感特别强，而且特别美味，接下来把这4道菜，以及特别各自美味的做法，分享给你。
1、黄瓜拌牛肉。
夏天是减肥的黄金期，强烈建议您吃这4道菜，这之一道就是，黄瓜拌牛肉了，黄瓜口感清脆，水分含量丰富，有减脂的效果，而牛肉的纤维多，脂肪很少，吃上一点饱腹感就特别强，而且蛋白质含量也特别高，很有营养，接下来把这道菜的做法分享给您。
熟牛肉买回来后，切成薄片，放在盆中，然后准备两根黄瓜，不要用刀拍，清洗干净后用擀面杖，将其拍散切段后，放在盆中，这样黄瓜没有铁锈味更好吃。
然后放上一勺生抽，一勺陈醋，半勺盐，一勺糖，再来点香油辣椒油，快速的拌匀后，就可以吃了，口感清脆，低脂低卡，饱腹感特别强。
2、木耳炒鸡蛋。
夏天是减肥的黄金期，强烈建议吃这4道菜，这第2道就是木耳炒鸡蛋啦，木耳拥有助消化的功能，还能够带走肠道中的垃圾，而且低脂低卡饱腹感特别强，再配上鸡蛋的营养，这道菜就特别美味，接下来把做法分享给你。
木耳凉水泡发三小时，择洗干净，水开下锅，烫十秒钟后捞出来，接着把锅刷洗干净，把鸡蛋两个搅匀后下锅，炒熟后盛出备用。
接着锅留底油，放点葱花炒香之后，沿锅边淋上一圈生抽，再放上半勺清水，再放一勺糖，半勺盐，少许的鸡精味精，接着把木耳鸡蛋下锅，中火烧上一分钟，大火把汤汁烧至粘稠，这道美味的木耳炒鸡蛋就做好了，低脂低卡饱腹感强，赶紧去试试吧。
3、西兰花炒虾仁。
夏天是减肥的黄金期，强烈建议吃这4道菜，这第3道就是西兰花炒虾仁啦，减过肥的人都知道，除了吃一些低脂低卡的食物，减肥的人还需要吃一些蛋白质含量比较高的食物，来补充营养，这样减的才快，而西兰花口低脂低卡饱腹感强，虾仁含有非常多的蛋白质，接下来把这道菜的做法分享给大家。
西兰花买来后，不要着急切，先抹上面粉，再用清水冲洗干净，这样才能清洗干净西兰花的，灰尘和细菌，然后将西兰花切成小朵，接着水开把西兰花和虾仁烫20秒后捞出备用。
锅留底油，葱蒜末炒香之后，把西兰花虾仁下锅，放上一勺盐，少许的胡椒粉鸡精味精，大火翻炒均匀，就可以出锅装盘了，低脂低卡饱腹感强，赶紧做起来吧。
4、蒸南瓜。
夏天是减肥的黄金期，强烈建议吃这四道菜，这最后一道就是蒸南瓜啦，南瓜含有丰富的膳食纤维和维生素，低脂低卡饱腹感特别强，接下来把做法分享给你。
南瓜对半切开，去掉南瓜瓤，然后再切成小瓣，接着将其摆在盘中，根据个人的口味，可以撒上少许的白糖，然后封上保鲜膜，水开上锅蒸上15分钟取出来，就可以吃啦，口感软糯香甜，低脂低卡饱腹感非常强，赶紧做起来吧。
总结:
怎么样朋友们，看完文章，这次知道夏天是减肥的黄金期了吧，一定要记好，我强烈建议您吃的这4道菜哦，它们低脂低卡，饱腹感强，并且非常美味，我是大厨江一舟，咱们下期见。
夏天正是减肥的好时候！有了它们，瘦身效率翻一倍~建议大家，夏季减肥，不靠节食，多吃这4种低脂菜，越吃瘦得越快
到了夏天，天气炎热，男人都穿短袖短裤，女人穿露脐装、裙子，身上的赘肉已经遮不住了，是时候减肥了。减肥要管住嘴、迈开腿，先把“管住嘴”做好了，减肥就很轻松。管住嘴并不是节食，而是要吃低脂的食物。今天给大家推荐4种菜，低脂低卡，营养又好吃，越吃越瘦。
一、黄瓜
推荐做法：【黄瓜拌豆皮】
准备黄瓜、豆皮、生抽、木耳、食盐、生抽、香醋、熟白芝麻、辣椒面、蚝油、食盐、食用油、鸡精、五香粉。
1、木耳提前泡发，洗干净备用。豆皮洗干净，切成细丝，黄瓜用刀拍散，切成大块。烧一锅开水，放入木耳、豆皮，煮1分钟后捞出，沥干水分备用。
2、蒜瓣去皮切末，香葱切葱花，放入碗中加入辣椒粉、五香粉、熟白芝麻，锅里加油烧热，泼在调料上炝出香味，加入食盐、生抽、香醋、蚝油、鸡精搅拌均匀。把木耳、黄瓜、豆皮放在一起，倒入调好的料汁，翻拌均匀即可。
二、冬瓜
推荐做法：【冬瓜肉丸汤】
准备猪肉、冬瓜、葱姜蒜、食盐、生抽、料酒、蚝油、老抽、淀粉、鸡精、香油、胡椒粉。
1、猪肉洗干净后剁成肉馅，葱姜切末放入肉馅中，加入食盐、生抽、料酒、蚝油、鸡精、淀粉、老抽、胡椒粉、香油，用筷子搅拌至上劲。
2、冬瓜去皮切块，蒜瓣切末。起锅烧油，放入蒜末爆香，倒入冬瓜块翻炒一会儿，颜色金黄后加入适量食盐调味，倒入适量清水煮开，把肉馅团成丸子，放入锅中煮一会儿，全部漂起来后撒上葱花，即可出锅。
三、莴笋
推荐做法：【莴笋炒鸡蛋】
准备莴笋、鸡蛋、木耳、胡萝卜、生抽、蚝油、食盐、食用油、香葱。
1、木耳提前泡发并洗干净，莴笋、胡萝卜去皮，洗干净后切成菱形片。鸡蛋打入碗中，加适量盐搅散，香葱剥洗干净后切葱花。
2、锅里倒入适量油烧热，六成热时倒入鸡蛋液，大火煎一会儿，快凝固时用筷子划散，炒成大块盛出。锅里留底油，放入葱花爆香，倒入木耳、胡萝卜翻炒一会儿。
3、再放入莴笋片翻炒一会儿，食材都断生后加入适量盐、生抽、蚝油调味，倒入炒好的鸡蛋块，大火翻炒均匀即可出锅。
四、绿豆芽
推荐做法：【五彩绿豆芽】
准备绿豆芽、黄彩椒、青椒、胡萝卜、紫洋葱、干辣椒、花椒、生抽、香油。
1、食材全部洗干净，辣椒、胡萝卜、紫洋葱切成细丝，干辣椒切段。锅里倒入适量油，五成热时放入干辣椒、花椒爆香，炸出香味。
2、倒入青椒丝、彩椒丝、胡萝卜丝、洋葱丝，大火翻炒一会儿，断生后放入绿豆芽，继续大火翻炒，全部熟透后加入适量食盐、生抽、香醋调味，翻炒均匀后淋入香油提色，即可出锅。
觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见。
夏天如何快速瘦身炎炎夏日，小伙伴们，你们有没有跟我一样，一到夏天就开始焦虑自己的体形呢？别担心，我这就来分享一些夏天快速瘦身的小妙招，让我们一起变成小仙女吧！
首先，重点是饮食。
别再为了减肥而狠拒美食啦！夏天那么多清凉美食等着我们呢！我们可以选择一些低热量的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜，它们不仅解渴，还能帮助我们减肥哦！当然，如果你是个吃货，可以选择一些健康的夏日餐食，比如清蒸鱼、烤鸡胸肉，绝对营养又低卡路里！
其次，运动是必不可少的。
别总是窝在家里吃零食看剧了，让我们拿起运动装备，去 *** 场上撸铁吧！
夏天适合户外运动，比如游泳、跑步等等。你还可以拉上闺蜜一起，参加瑜伽课程或是健身 *** ，不仅能减肥，还能增进友谊，何乐而不为呢？
最后，我们要记住一个重要原则：坚持与忍耐。减肥并不是一蹴而就的事情，别贪图一时的效果。每天保持规律的饮食和运动，坚持下来，相信一定会有成效的！
夏天减肥，学会这5种减脂餐，再也不吃水煮菜了，低卡饱腹又解馋大家都知道，减肥的终极食材，就是黄瓜了，不含碳水热量很低，零脂肪水分大，夏天吃黄瓜能补充水分。
我就见过我身边，意志力不是比较强，而是超强的那种人。整个夏天，就拿黄瓜当主食、配菜、零食、水果反正是嘴一动，吃的就是黄瓜，真是天天黄瓜，顿顿黄瓜。
其实这样吃是不对的，食物吃得太过单一， *** 所需的微量元素会缺乏，短时间不会有啥感觉，时间一长，你会发现，因缺少碳水人会变得焦躁，做事很难集中精力，各种小毛病慢慢都找上来了。
今天咱就分享几道：减肥“最狠”的5种食物，黄瓜排倒数之一，柠檬排第4，建议了解
第五、【冬瓜肉丸汤】
以冬瓜和肉馅为主要食材，配上枸杞和红枣，减肥时期多喝汤，补血又补气，别还没把肉减掉，因为缺了营养，皮肤暗淡无光泽，头发干枯毛躁，一个夏天把自己折腾的老了几岁就有点得不偿失了。
1.做点葱姜汁给肉馅去腥，切点葱丝、生姜拍碎用清水泡上，用手抓揉几下。
五花肉馅提前剁好了，放鸡粉 、食盐 、少许胡椒粉、 一点料酒去腥，加入一个蛋液 ，顺着一个方向搅拌至肉馅发黏，倒入适量的葱姜水。
顺着一个方向分三次把葱姜水全打进肉馅。肉馅吸饱水分以后口感更加的滑嫩有弹 *** 。抓入一小把淀粉继续搅匀 ，锁住水分。一直把肉馅打至上劲成团就行了。
切点冬瓜条。
2.大火把水烧开，转小火，下丸子。
下丸子的时候 ，水不要过于沸腾， 以免把丸子冲散。丸子下完以后开中火煮至定型，放入冬瓜条煮2分钟，把丸子煮熟， 让冬瓜的清香融入到汤里面。
2分钟以后，调味放点盐、鸡粉、胡椒粉就可以了，搅匀化开调料以后，把刚才准备的枸杞和红枣放进去煮一会。就可以上桌食用了。
营养均衡，不要一味地节食，
第四、【柠檬鱼】
柠檬所含的柠檬酸，可以起到促进脂肪、蛋白质和糖分分解的作用。鱼又是一种高蛋白低脂肪，热量少得可以忽略不计。这道柠檬鱼最适合减肥吃，上锅一蒸，清淡少油，酸甜无腥味。
1.准备新鲜鲤鱼一条，收拾干净了再改刀。
把鱼头和鱼尾切下来，去除鱼尾巴上的骨头，然后在鱼身上每隔1厘米，切上一刀，不要切断，摆盘漂亮，上桌有面。
葱、姜，再切两个柠檬，把鱼身像这样，摆放在盘子里面，放上鱼头和鱼尾。
2.把柠檬片夹在切缝里面，摆上葱姜，挤上柠檬汁，让鱼肉充分吸收柠檬的清香，蒸出来的鱼才没有腥味。
3.锅里上大气以后，把鱼放入锅中 ，开大火蒸8分钟就熟了。
趁着这个时间，调一个料汁：蒸鱼豉油、生抽、香油，切点小米椒圈，再来点葱花齐活。
时间到，把鱼取出，把里面的汁水倒出来，这个汁水有点腥，葱、姜已经完成了使命，挑出来丢弃不要。
把刚才调好的小料往里面一倒，鱼肉的清香混着柠檬的酸甜，好吃还不长肉，这个夏天食材不用太单一了。
第三、【蒜片丝瓜】
丝瓜的膳食纤维素和维生素含量丰富，热量极低，减肥、降脂还能解暑、消渴。
1.新鲜的丝瓜，把皮刮干净，切成稍长点的条，切好以后赶紧的用清水泡上，免得变黑了。
切点青红椒片来配色，蒜片丝瓜大蒜不能少，清炒的菜来点蒜片能提升口味。
2.把丝瓜焯一下水，水开以后，把丝瓜倒入水中快速汆一下水，免得在烹饪过程中大量出水，丝瓜返青以后倒出来过凉。
3.锅内加少许底油，先把蒜片炒出蒜香味，再放入青红椒丝继续翻炒，倒入控过水分的丝瓜调一下味：放点蚝油、盐、味精，勾入一点水淀粉，让调料和丝瓜更好地融合在一起。
翻匀后关火，就可以出锅装盘了。
第二、【蒜蓉粉丝虾】
1.这虾想要好吃， 必须得用鲜活的，把上面翅翅楞楞的虾须 、虾枪、 虾腿都剪掉。虾线挑出来。
然后把虾背一个一个的片开，方便一会装蒜蓉， 好入味。
2.蒜咱得多准备点，一点一点的剁成这种 *** 状，剁好以后把上面的黏液冲掉，把蒜放进锅里，开小火慢慢炸香，炒的没有生蒜味。加点鸡粉、 一点胡椒 、蚝油 、生抽调味。
盐就不用放了， 生抽 ，蚝油的咸味就够了。继续翻匀就管出锅了。一份完美的蒜蓉酱，丝毫不带辛辣味。
3.泡软的粉丝 ，给它剪短点，挖上几勺蒜蓉酱 ，提前拌匀入入味，然后平铺在盘子里面打底。
不出意外的话 ，每一盘成功的蒜蓉粉丝虾，粉丝都是最后的赢家。
4.虾本身就带有鲜香味，所以不需要腌制或者是其他任何多余的 *** 作，洗干净保留它的原滋原味，一个一个的码放在盘子里面，反正想咋摆都可以 ，按着自己的喜好来。
再铺上一层厚厚的蒜蓉酱，开水上锅 ，旺火蒸5分钟就熟了。蒸的太久的话吃着就不鲜嫩了。
5.吉时已到， 出锅，最后再撒上一点生蒜末，来点200度的热油一激，撒上 *** 的小葱花 ，齐活。
之一、【凉拌黄瓜】
1.黄瓜一破四 ，片去里面的瓤，黄瓜瓤水分太大 ，吃着还不脆，切成段。在黄瓜条上面多撒一点盐，携捞均匀， 腌它20分钟。增加底味的同时， 杀杀里面的水分。
咱拍点蒜末 ，切点小米椒圈，姜丝也切一点， 放入碗中，再放入一小把青花椒。
2.锅里烧油 ，把姜丝、 花椒粒、 放进去炒香，加入生抽 、香醋 、蚝油、 一点老抽调色，
再舀进去小半勺清水，大火多熬一会， 把汁熬浓 ，熬香。熬好以后，把里面的姜丝 ，花椒粒打出去。
然后把蒜末和小米辣 ，放进去继续熬制，闻到醋的香味以后， 倒出来 ，放在一边晾凉。
3.差不多20分钟以后 ，黄瓜条也腌好了，使劲摁压一下， 把里面的黄瓜汁挤出来，
把冷凉的料汁倒进去，继续拌匀给它腌一会，最后一摆盘， 一浇汁。就这样拌黄瓜，咋拌都入味。
这五道食材，每一道都可以放心吃，低脂低卡还有营养，收藏着，这个夏天再也不用天天吃水煮菜了。
夏天减肥，学会这5道减脂餐，再也不吃水煮菜了，低卡低脂又解馋减肥最忌讳的就是大鱼大肉，那些高热量高脂肪的食物，只要一碰，直接就前功尽弃了。
减肥也是讲究 *** 的，就像有些人喜欢把青菜当成主食，一天三顿都是水煮菜，如果一直这样下去，先不说脂肪能不能减掉，就是营养都没跟上，哪还有力气再去减肥啊，久而久之身体也会跟着冒出很多小毛病。
下面就给大家分享5种公认的减肥餐，冬瓜排倒数之一，苦瓜排第二，建议了解一下。
五、冬瓜炒虾仁
冬瓜含有丰富的蛋白质和碳水化合物，而且不含脂肪，膳食纤维也高达8%，是一种对减肥最有益的优质食物，再加上富含蛋白质的虾仁，就不用担心营养不够的问题了。
1.准备冬瓜半个，先切成小块，改刀切成3毫米厚的薄片，放入小盆中备用，红椒半个去瓤，切成三角块，青椒半个同样切成块，和冬瓜放在一起，用来配色。
2.剥好的虾仁4个，从背部片开，放入盆中，加入清水淘洗干净，去除虾线，放入另一个盆中，加入少许料酒去腥，抓拌均匀，再抓入少许玉米淀粉拌匀，锁住虾仁里面的水分。生姜一小块切成姜沫，放入小盆中备用。
3.起锅烧水加入少许植物油，水烧开后离火，下入虾仁，再上火煮30秒，即可捞出放入盆中备用。等水再次烧开后，下入冬瓜和青红椒，用勺子翻动几下，焯水1分钟，倒出控水过凉。
4.另起锅添入食用油，放入姜末爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒几下，淋入少许清水，加入食盐2克，白糖1克提鲜，鸡粉2克，胡椒粉1克，翻炒化开调料，倒入虾仁，勾入少许水淀粉，翻炒均匀，淋入少许明油简单翻炒几下，美味即成。
四、小炒鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，最容易被 *** 吸收利用，而且还可以满足人对肉的 *** ，而卡路里又不如其他肉类高。
1.准备鸡胸肉两小块,先切成条，再改刀切成丁，放入盆中，加入食盐入底味，加一点料酒去腥，加入少许蚝油，再加一勺玉米淀粉，最后加一点食用油，用手抓拌均匀，放在一边腌制五分钟，使肉丁慢慢入味。
2.大葱半根切成粒，生姜一小块切成姜片，蒜子几粒切成蒜片，青椒一个切成小片，红椒一个切成段，洋葱半个切成块，用手抓散，和青红椒放在一起。
3.准备一个小碗，加入番茄酱一勺，生抽两勺，香醋两勺，白糖一勺，食盐半勺，胡椒粉半勺，玉米淀粉一勺，加入适量的清水，搅拌均匀备用。
4.炒锅烧热倒入食用油，等油温升至六成热时，下入鸡胸肉，把鸡肉炸制外皮金黄即可捞出，等油温升高以后再下入鸡丁，重新复炸15秒，炸好以后倒出控油。
5.锅内留少许底油，倒入葱姜蒜爆香，再倒入青红椒和洋葱片继续翻炒，然后倒入调好的料汁，开大火烧开，下入炸好的鸡丁，翻炒均匀，使鸡丁裹匀汤汁，快速翻炒30秒即可关火起锅装盘。
三、清蒸鲈鱼
减肥期最主要就是要及时补充蛋白质，鱼的蛋白质含量有些比鸡蛋牛奶都高，而且脂肪含量都可以忽略不计，为了保证鱼肉的营养不被流失，常常以清蒸的方式来处理。
1.准备新鲜的鲈鱼一条，先刮去鱼鳞，清洗干净，用筷子分别 *** 鱼鳃的两侧，用手扭动几圈，去除鱼鳃和内脏，然后从背部改刀，切开鱼身两侧，把鲈鱼再清洗一遍，然后放入盘中备用。
2.大葱两段从中间切开，生姜一块切成姜片，再把葱段和姜片垫在鲈鱼的下面，这样可以使鲈鱼在蒸制的时候受热均匀。
3.起锅烧水，放上篦子，盖上锅盖，开大火把水烧开，水开后放上鲈鱼，在鱼身上淋上少许料酒去腥，盖上锅盖，开中火连续蒸8分钟。
4.在蒸鱼的这个时间，准备大葱半根切成葱丝，生姜一块，切成姜丝，红椒半个切成细丝，一起放入盆中，用来配色，加入适量清水，使葱姜丝吃起来口感更脆。
5.时间到了，取出蒸好的鲈鱼，控去盘中多余的汤汁，放入另一个盘中，用筷子捡出葱段和姜片，放上泡好的葱姜丝和红椒丝，撒上少许香菜备用。
6.另起锅添入一勺食用油，油温烧至7成热时，把热油均匀地泼在葱姜丝上面，激发出葱姜的香味，再准备蒸鱼豉油20克，浇在鱼身的两侧用来调味。
美味即成。
二、雪碧苦瓜
炎热的夏季怎么能少得了苦瓜呢，雪碧苦瓜可以说是夏季减肥的必备佳品，这道苦中带甜的做法，能让身体的脂肪跟着燃烧起来，变瘦不就指日可待了嘛。
1.准备苦瓜一根，先去掉头尾，挖去内瓤，再切成薄片，放入盘中备用，准备泡好枸杞子一小把，放入盆中，新鲜的柠檬一个，切成薄片，挖去里面的籽，和枸杞子放在一起。
2.锅内烧水，加入一勺食盐和少许植物油，水开后，下入苦瓜，焯水一分钟左右，用勺子翻动几下，一分钟过后，捞出控水拔凉备用。
3.准备一个小盆，倒入雪碧500克，加入白糖30克，搅拌几下，再加入白醋5克，食盐1克，用筷子搅拌化开，最后再加入蜂蜜5克增加口味，搅拌几下。
4.倒入控水后的苦瓜，放入柠檬片和枸杞子，放在冰箱里面冷藏2个小时，使其更加入味。
2个小时过后，把苦瓜和汤汁一起倒入盘中，即可上桌食用。
一、小炒黄瓜条
现在黄瓜对于减肥的人来说，成为了一种水果，它有着脆爽的口感，还能缓解油腻带来的不适，它排之一可是众望所归了。
1.准备黄瓜两根，先去掉头尾，从中间片开，再划成长条，切成4厘米长的段，放入盘中，红椒半个切成长条，用来配色，蒜子几粒拍扁，小米泡椒4个对半切开，再放入几粒干豆豉备用。
2.起锅烧水，加入少许植物油，这样可以增加食材的亮度，水开后，下入黄瓜条和红椒，用勺子翻动几下，焯水一分钟，倒出控水。
3.另起锅添入少许食用油，放入蒜子，豆豉和辣椒，炒出香味以后，倒入黄瓜和红椒，快速颠锅翻炒几下。
4.然后开始调味，加入生抽10克，开大火翻炒20秒，加入食盐1克，白糖2克，鸡粉1克，上火快速翻炒片刻，勾入少许水淀粉，翻炒均匀，再淋入少许明油，翻炒几下，就可以关火起锅装盘了。
以上就是分享给大家的5种减肥餐，学会后，想长肉都不行，快快收藏起来，等到哪天不知道吃啥了，再拿出来看一看，直接就能动手做了。
（之一名厨编辑：阳阳）
5天瘦8斤，明星减肥食谱火了！医生：别轻尝试，伤身又易反弹夏天来了，不少人又开始了减肥。而近日，知名演员秦昊的减肥 *** 在互联网走红，引发不少关注。
图源：微博截图
成都商报四川名医，将在05月10日 18:30 直播预约
胃肠肿瘤陷无助？惠蓉保“医”路守护！
*** 号
“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”5月3日，演员伊能静在微博上分享了同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种 *** 目前已经减了20斤，不过并不赞成大家模仿。
图源：伊能静微博截图
5天瘦8斤
这样减肥伤身又易反弹
在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。然而，根据伊能静晒出的照片对比，现在秦昊已经全瘦回来了。
图源：伊能静微博截图
在伊能静分享的减肥食谱中，之一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……
图源：伊能静微博截图
*** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为 *** 了热量的摄入。
其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃 *** 和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。
“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”
对于这种只是严格 *** 热量摄入的减肥 *** ，左小霞称，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥 *** 还会导致女 *** 的内分泌紊乱和男 *** 的肌肉量下降。”
△点击领取甲状腺筛查福利
有没有更安全的减肥饮食法？
对于想要减肥的普通人来说，最重要的一点就是“管住嘴”，所谓“三分练七分吃”，减肥时安排合理的饮食非常重要。
对于想要减肥的人来说，可以试试以下几个办法：
1
轻食：四低一高
轻食是一种健康的饮食模式。奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
*** 常采用生食、蒸、炖、拌等 *** ，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。
生活中如何自制轻食呢？
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。
水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁等等。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。
2
轻断食：5+2模式
所谓的5+2模式轻断食，就是指一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。
注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是 *** 食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女 *** 推荐总热量为1200-1500千卡/天，男 *** 为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。
这样的间歇 *** 科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。
3
吃饭时细嚼慢咽
细嚼慢咽可以增加进食的饱腹感。
饱腹感是在下丘脑产生的，在开始进食到产生饱腹感期间，需要一个大概固定的时间。
所以如果吃太快的话，在机体产生饱腹感之前，我们已经摄入了过多的热卡，这是不利于减肥的。
此外，细嚼慢咽可以让食物和消化液充分融合，更有利于机体健康。
减肥时能吃代餐吗？
代餐是智商税吗？
很多人在减肥时往往会选择吃代餐来替代正常饮食。那么吃代餐究竟能够帮助减肥吗？
首先我们要明确一点，代餐要看代的是什么，怎么来代。
在减重过程中，营养科医生会给患者计算热卡，按个体情况确定需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质等需求量。
在普通食物无法满足需求的情况下，可能会选择一些确定热卡、确定成分的代餐产品，目的是为了替代不能满足的营养素需求。
但是，市场上的代餐产品往往成分不明确，甚至有些会含有 *** 物成分。
所以代餐是可以减肥的，不要望而生畏，但一定要在正规医院专业临床营养医师的指导下去选择和使用。
夏天到了，愿每一个人都能拥有心仪的身材，和身上的肉肉说再见。
成都商报四川名医，将在05月10日 11:30 直播预约
家有老人必看！解决“养老”和“看病”，这医院有招！
*** 号
编辑 | 醒醒
来源 | 部分综合人民网科普
科普中国、健康时报
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
*** 来源 | 摄图网、微博截图
*封面 *** 及文内未标注 *** 来自版权图库
*** 内容不授权转载
夏天是“减肥黄金期”，建议吃这4道菜，低脂高营养，减肥好帮手夏天是“减肥黄金期”，建议吃这4道主食，低脂高营养，减肥好帮手。亲爱的 *** 们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
夏天到了，温度升高，咱们的身体也变得更加活跃起来，代谢脂肪的能力，也变得更强，所以夏天，可是减肥的黄金期，要减肥的朋友，一定要记好，我建议您吃的这4种主食，低脂高营养，可是减肥的好帮手，废话不多说，接下来我就把这4种主食，以及它们各自美味的做法，分享给你。
1、南瓜，
南瓜可是减脂的好帮手，它低脂高营养，里面有很多的膳食纤维，饱腹感强，而且软糯香甜，多吃点也不用担心长胖，接下来把美味的蒸南瓜做法分享给您。
南瓜对半切开后，去掉南瓜瓤，把南瓜皮朝下，摆在盘子里，根据个人口味，可以撒上点白糖，
然后放上保鲜膜，防止热蒸汽滴在南瓜上，导致南瓜口感变差，水开上锅蒸上15分钟，取出来后，就可以吃了，香甜软糯，低脂高营养，减肥的好帮手。
2、红薯，
夏天是减肥的黄金期，红薯这道主食，你也可以放心吃，因为红薯不但香甜，而且里面含有很多的膳食纤维，吃上一点饱腹感就很强，还能够提供咱们正常所需要的营养，所以可是减脂的好帮手，接下来把美味的小米红薯粥做法分享给你。
小米淘洗干净后，放在锅中，倒上适量的清水，开大火将其煮开后，再次大火煮上十分钟，把小米的米油和香味煮出来后，然后把红薯切成薄片，和小米放在一块，再次中火熬15分钟，直到彻底把红薯熬碎在小米粥里，倒出来后就可以喝了，低脂高营养，这道菜可是减肥的好帮手。
3、铁杆山 *** 。
夏天是减脂的黄金期，您一定要多吃铁杆山 *** 这道主食，可别小瞧了铁杆山 *** ，里面的膳食纤维和营养，能让咱的饱腹感强，还能补充身体必须所需的营养，接下来把美味的两吃铁杆山 *** 做法分享给你。
铁杆山 *** 买来后，用干净的钢丝球，轻轻的搓洗掉表面的泥土和山 *** 毛，然后切段后，放在盘中，水开上锅蒸上20分钟，
然后将其取出摆盘，准备两个碗，一个碗里放上番茄酱，一个碗里放上蓝莓酱，两种酱爱吃哪种，您就用铁杆山 *** 蘸着吃就可以，软糯香甜，低脂高营养，减肥的好帮手。
4、嫩玉米。
夏天可是减脂的黄金期，玉米这道主食，你也一定记得要吃，玉米可是标准的粗粮，多吃既能养胃，而且饱腹感强，营养也很丰富，接下来把美味的葡萄干炒玉 *** 做法，分享给你。
嫩玉米对半切开，把切面朝着案子，然后把玉 *** 切下来，接着再准备点葡萄干，水开把玉 *** 葡萄干下锅，烫十秒后倒出来，
然后把锅刷洗干净，放上半勺水，根据个人口味放少量白糖，然后把玉 *** 和葡萄干下锅，小火烧一分钟，最后翻炒均匀至粘稠，就可以出锅了，香甜软糯，饱腹感强，减肥的好帮手。
总结:
怎么样朋友们，看完文章，这次知道，夏天是减脂的黄金期了吧，你一定要常吃上面这4种主食，低脂高营养，都是减肥的好帮手，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。
