蛋类常见食物热量及营养成分(6)：
·蛋类：蛋类蛋白质含量高达13%左右，是天然优质蛋白质的 *** ，含有多种必需氨基酸，且比例适宜 *** 需要。
·蛋类含硫氨基酸丰富，在评价其他蛋白质的营养价值时被广泛使用。蛋白质脂类98%存在于蛋黄中，含量约为30%-33%。其中，中 *** 脂肪占62%-65%。磷脂占30%-33%，固醇占4%-5%。每个鸡蛋含有约200毫克胆固醇。红皮鸡蛋脂肪含量稍高于白皮鸡蛋，碳水化合物含量极低，仅为1%左右。矿物质主要存在于蛋黄中，含量为1.0%-1.5%。其中，磷占60%以上，钙占13左右。
·蛋类富含铁，但生物利用率较低，维生素含量十分丰富。种类齐全，主要存在于蛋黄中。维生素A和核黄素含量较高，而维生素C含量极低。蛋黄也是胆碱的良好来源。
·蛋类烹调加工后，除了少量损失维生素B1外，对其他营养成分影响不大。蛋类食物加热后不仅具有杀菌作用，还可以提高消化吸收率。生蛋中含有抗生物素和抗胰蛋白酶，会影响蛋白质和维生素的消化吸收，因此不宜生吃。皮蛋的维生素B1和维生素B2 *** 严重，咸蛋的钠含量大幅度上升。糟蛋或冰蛋的营养价值与鲜蛋差别不大。蛋粉在室温下长期储存会损失维生素A和维生素B1。卤蛋中的维生素B1和B2会大量损失，而钠含量会增加。
蛋本身就是一个完整的生命体，含有完整的蛋-白-质，因此被誉为“生命之源”。蛋类是营养最丰富、最容易被 *** 吸收的食品。
“碳水”选不对，饿得快还容易胖！｜科普时间近期，世界卫生组织（WHO）发布了多项健康饮食指南，为公众提供更科学、更健康的饮食建议。其中的《 *** 和儿童碳水化合物摄入量》，就是要告诉大家碳水化合物该怎么选、怎么吃。
一提到碳水化合物，我们就会联想到米饭、面条、馒头等主食。的确，碳水化合物是 *** 必需的宏量营养素，是我们身体能量的主要来源。因此，摄入碳水化合物是必不可少的。那么生活中，如何判断碳水化合物是“好碳水”还是“坏碳水”呢？
首先了解一下碳水化合物的种类。按照 *** 能否消化吸收分类，分为可利用的碳水化合物，即可以被 *** 消化、吸收、利用的各种糖类；不为 *** 利用的碳水化合物，如纤维素等。
1“好碳水”
结构相对复杂，富含纤维素、维生素和矿物质，能量相对较低，在消化过程中分解较慢，血糖生成指数较低，对血糖的影响较小。简单一句话，就是这类碳水化合物是不易消化的淀粉。
这类淀粉还有一个名词叫“抗 *** 淀粉”。抗 *** 淀粉消化困难，进入结肠，可为肠道里的细菌提供营养；由于吸收和进入血液缓慢，所以有助于糖尿病患者维持正常的血糖，减少饥饿感。未经加工的全谷物、生土豆、扁豆和青香蕉等富含抗 *** 淀粉。如生土豆含抗 *** 淀粉75%，而新煮熟的土豆仅含3%，但 *** 后又增加到12%；再如薯类，生薯内含抗 *** 淀粉50%～60%，而熟薯类降至7%，所以有“红薯生吃，土豆凉吃”的建议。
蔬菜和水果富含纤维素，同时含有一定的碳水化合物，也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色，即为绿色碳水化合物。这些绿色碳水化合物让你容易感到吃饱了，并能减缓胃部排空的时间，还可以为 *** 提供维生素和矿物质，让你的牙齿和肠道更健康。
2“坏碳水”
结构相对简单，富含高热量，同时纤维素、维生素和矿物质的含量低，能在消化过程中迅速分解，转化为葡萄糖，使血糖达到峰值。
这类碳水化合物如果摄入过多，就会增加心血管负担，增加患2型糖尿病的风险，不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品，如米面、糖果等。
转自：《大众健康》 ***
作者：广东省妇幼保健院营养科 郑新杰夏燕琼
审核：国家健康科普专家库专家、南京医科大学营养学教授 汪之顼
策划：吴卫红
来源： 经视健康家
热量高的食物一定要知道#养生热量是我们日常生活中不可或缺的能量来源，而食物则是我们获取热量的重要途径。了解食物的热量排行榜能够帮助我们更好地控制饮食，保持身体健康。
首先，让我们来看看热量较高的食物。在这份榜单中，一些油脂类食物通常会排名靠前。例如，一勺橄榄油含有约120千卡的热量。虽然它富含健康的不饱和脂肪酸，但摄入过多可能导致体重增加。而一块金枪鱼肥肉则可以提供约200千卡的热量，但它也是优质蛋白质和Omega3脂肪酸的重要来源。
此外，坚果也是热量较高的食物之一，每100克开心果约含有554千卡的热量。同样重量的腰果和核桃分别含有553千卡和654千卡的热量。虽然坚果富含脂肪，但它们也是来源于植物的不饱和脂肪酸，适量食用可以提供多种营养。
另一方面，我们也要了解那些热量较低的食物，蔬菜和水果往往在这个排行榜上名列前茅。例如，一杯生菜大约只含有5千卡的热量，而一根黄瓜大约只有15千卡的热量。这是因为蔬菜和水果富含纤维和水分，所以热量相对较低。但他们却提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
此外，一些低脂的蛋白质来源也是热量较低的食物。例如，一块鸡胸肉与一块鸡腿肉相比热量差别就很大了。鸡腿肉约含有约200千卡的热量，而鸡胸肉只有约165千卡的热量。因此，如果你想注意热量的摄入，选择低脂蛋白质食物是不错的选择。
总之，了解食物的热量排行榜有助于我们更好地控制饮食，保持身体健康。
·对于那些追求减肥和控制体重的人来说，了解高热量食物并适度摄入非常重要。
·另一方面，对于那些想要增加热量摄入或进行重训的人来说，选择高热量食物可以有效补充能量。无论如何，平衡饮食对于维持健 *** 活至关重要。我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。因此，在日常生活中，我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。
食物的简法一支牙膏，能发出什么味道，只是它本来的样子，却忘记了人间所然无味的时间，和挤都挤不出来的桔子汽水的颜色，十年以后，我们将没有颜料，什么植色能藏于雪里，变成饥荒的食物，补充 *** 所需热量。
只要计算好热量，即使每天吃的是“垃圾”食品，也能减肥？热量缺口是减脂的关键。
只要有热量缺口就能减脂，但如果只吃垃圾食品来创造热量缺口，结果会怎样呢？这样做是否能够成功减脂呢？还是即使有了热量缺口，因为吃垃圾食品也依旧会变胖呢？油管健身达人“健人盖伊”亲身实践，用一个月的时间只吃垃圾食品来回答这个问题。盖伊的做法简单粗暴，他在一个月的时间里只吃垃圾食品。
他首先计算了自己的每日消耗，发现每日消耗为2900千卡。因此，他决定每天摄入2900大卡。不仅如此，他还停止食用蛋 *** 、肌酸、鱼油等补液，只吃垃圾食品。
我们拭目以待，下个月再见。在开始实验之前，盖伊还去医院测量了多项健康指标，包括蝌蚪活 *** 。检测报告显示盖伊的各项指标都远超常人，非常健康。一个月后，他的身体会发生什么变化呢？让我们拭目以待。
由于要进行一个月的实验，所以盖伊每周选择不同的快餐品牌，分别是麦当当、KFC、汉堡王和TKK。不知不觉一个月的实验结束了，结果发现尽管宏观数值看上去几乎没有变化，但盖伊的身材还是肉眼可见的变差了不少，尤其是腹部的线条。然而，这只是噩梦的开始。
实验结束后，盖伊又去医院进行了相同的检查，结果发现了三个可怕的事实。
之一，盖伊的低密度脂蛋白急剧上升，从90直接暴涨到130多。过高的LDL会造成动脉粥状硬化，从而引起一些常见的心血管疾病。而盖伊只进行了一个月的实验，就从健康变成了亚健康。
第二，蝌蚪品质下降。医生指出，尽管 *** 饮食没有影响到蝌蚪的数量，但对其质量却是毁灭 *** 的打击。这是因为垃圾食品中过量的 *** 基和氧化物会增加身体的氧化压力，从而更容易引起发炎反应，不需要“久而久之”。仅需一个月，蝌蚪的质量就开始大幅下降。
医生还强调说，盖伊的蝌蚪活 *** 从最开始的满分变成了不及格。因此，如果你或者你的朋友们正在备孕，就真的要避免这些油炸食品。还不赶紧转发给你爱吃垃圾食品的朋友！
第三点也是减脂人士最关心的一点，为什么体脂明明没咋变，但腹部的线条却明显变得不清晰呢？这是因为体测仪根本无法测量内脏脂肪。而医院的核磁共振却能看出盖伊的内脏脂肪在这一个月内明显变多。这些内脏脂肪也许无法在体脂或体重等数据上体现，但对我们的身材和健康却有着极高的伤害。
最后，盖伊强调，如果把减脂当做 *** ，那么有了热量缺口才算是刚好及格。做好这些加分项，才能让我们在这场 *** 中取得更高的分数。
以上就是本期 *** 的全部内容，如需线上饮食和训练指导，请联系我。我曾在线上帮助很多人成功减脂。欢迎来到小魏的运动领域，期待下期再见！
减脂必知：控制热量摄入、保证充足睡眠和正确摄入营养素在减脂过程中，人们总是会遇到各种问题，比如该不该吃甜食，睡眠对减脂是否重要，水果是否能吃等等。今天我们就来一一解答这些问题。
吃甜食是否会影响减脂效果？
首先，想要高效减脂的话，是不是一点甜食都不能吃呢？
其实不然，只要你其他的饮食安排都很合理，那吃点甜食也没关系，只要吃的不过度就好。
不管是减重还是减脂，最重要的是控制热量摄入，把热量赤字控制在一定范围内这样才能够有效的减脂。
甜食一般都含有很多的碳水化合物，所以不要超过你计划内的热量摄入的更高额度就行。
研究人员甚至表示，减重过程中如果能适当的放纵，效果可能会更好，想改善体型不是一味地放弃所有喜欢吃的食物。
欺骗餐是一种饮食计划，通常是在一周中的某一天，人们可以在饮食中享受高热量、高脂肪和高糖分的食物，以打破日常饮食的单调 *** 。
这种餐食计划的目的是为了帮助人们在减肥或健身过程中保持动力和兴趣。
进行欺骗餐的主要目的是为了打破单调的饮食计划，让人们在减肥或健身的过程中保持动力和兴趣。
然而，需要注意的是，欺骗餐应该控制好份量和频率，以免影响健康和减肥计划的效果。
睡眠对减脂是否重要？培养良好的睡眠习惯。
第二个问题是，睡眠是否真的很重要？
*** 是非常重要。
训练并控制饮食来减脂肪的话，睡眠时间较短，尤其是对于习惯少睡眠的人来说可能导致新陈代谢速度降低，这样不利于减脂。
只有保证睡眠充足身体才能维持高效新陈代谢，提高每日消耗的热量。
此外，对肌肉感也有影响，因为睡眠不足而行动比较迟缓的人更有可能会暴食。
睡眠少自制力会较差，如果每天控制饮食，控制每日摄入的食物分量和热量会比较难，那睡眠不足的话自控力会更弱，更容易暴饮暴食。
睡眠不足的人第二天活动量也会比较少，训练表现通常也不尽人意。
在进行 *** 度力量训练时也要注意时间安排。如果你睡前还进行 *** 度力量训练的话，交感神经兴奋会造成你的睡眠质量不高，进而影响到你的肌肉训练效果。
因此，在进行力量训练时更好在白天尽早完成自己的训练。如果训练只能选择在晚上，更好离睡觉前的90分钟停止进行中等强度的力量训练。所以晚上训练要根据个 *** 验来确定。
减脂水果是否能吃？
第三个问题是关于水果的。
水果和甜食大家好像把他们视为敌人，因为他们都是碳水。其实吃水果是没有问题的，如果你采用的是正确的饮食方案，水果本身是很好的微量营养素以及水分来源，能够给身体足够的水分。
减肥所有食物都可以吃，关键看你吃的份量。
如果控制好摄入，完全不用担心。水果中还有很多纤维，增强饱腹感也会对减脂有很大的帮助。
重点是要了解水果的本质，比如不同种类的水果还有果汁。如果你真想严格的要求自己的饮食，水果这方面，我建议严格控制一下果汁，果汁热量密度较高，而且营养价值不及水果。
因为水果中含有的纤维和其他营养在果汁中都不复存在。所以有计划地吃新鲜水果完全没有问题。水果作为碳水的来源之一可以帮助提高新陈代谢，帮助你提高训练表现。
如何合理摄入碳水？
最后一个问题是关于碳水摄入。在减脂期间，很多人会大幅度减少碳水摄入想通过减少这部分热量达到更好的减脂效果。
但也有人因此在训练方面有了困扰。如果饮食中排除了碳水和其他宏观营养素从而感到无精打采，那就说明热量摄入不够。
此时应该重新审视自己的饮食安排，提高热量摄入。要保持营养充足，计算自己每日所需热量摄入，热量不能少于所需热量的80%。
必要的时候可以补充一些蛋白质抵抗饥饿。实在饿了的时候可以吃一些蛋白质是完全没有问题的。
当你感到和很饿无精打采一般是热量摄入不足的信号。安排饮食摄入时最重要的是训练和饮食计划相结合消耗热量的同时实现增肌拥有更好的身材。
如果碳水吃得太少已经影响了训练因此应该提高碳水摄入把饮食中的一部分脂肪换成碳水同时依然保持主要的蛋白质摄入这样效果就会好很多。
总之，在减脂过程中我们需要注意控制热量摄入、保证充足睡眠、正确摄入营养素、合理安排训练计划等等。希望大家能够通过科学合理地 *** 达到自己想要的体型和健康状态！
不规律进食的一天，如何计算食物热量？不规律进食的一天：如何计算食物热量？以及规律进食的重要 *** 。
今天早餐消灭了在店里买的贝果，100克约370大卡左右。根据相关热量计算，可以了解这个贝果的大致热量范围。还分享了朋友的肉松味贝果，约370大卡。中午吃了酸菜鱼，每百克80大卡左右，一片鱼肉约16大卡，鱼肉是低脂高蛋白的好东西。金针菇热量可以忽略不计。计算食物量的 *** 是：像手心大小的约100克，手掌大小的约150-200克，或者伸出拳头。午餐时我选择了一拳主食、一拳肉和一捧蔬菜的搭配，这样既健康又方便控制量。食堂的盘格也很方便控制量，大致估计好重量后就可以找到相应食物的热量了。中午吃得太饱导致晚餐时间不饿，容易在睡前找吃的。养成每餐控制好量、按时按点吃饭的习惯非常重要，可以减少吃零食的机会。今天的进食不太规律，除了 *** 里的食物，还有一些没拍上。明天开始需要控制饮食，准备去拍 *** 照了，所以明儿见啦。
规律进食可以避免饥一顿饱一顿，有助于减少吃零食的次数。今天的进食不太规律，除了 *** 里的食物，还有一些没拍上。明天开始需要控制饮食，准备去拍 *** 照了，所以明儿见啦。
本节要点
- 调整饮食，打造能量缺口
无论“三体目标”的哪一个不达标，我们都需要进行饮食调整，没有例外。但谈到调整饮食，你会想到什么？节食？少吃？管住嘴？其实，调整饮食远远不是这样。
可能你在一些减肥书或者文章里，会看到一个粗暴的规定，要求所有减肥的人，女生每天只能摄入能量1200到1500大卡、男生是1500到1800大卡。不得不说，这样的规定确实很有用，但缺点也非常明显。
更大的问题就是，计算自己一天吃了多少能量，是一件非常困难的事情，连临床营养师都会挠头。同样一道红烧肉，这家餐厅和那家外卖做出来，能量就不一样； *** 今天心情好，炒菜多放了一勺糖；你太太在超市买的鸡肉，稍微肥了一些……都会导致计算结果“失之毫厘，谬以千里”。
其次，这个 *** 太一刀切，缺少人 *** 化。如果你本来不太胖，可能压根就没必要吃这么少；但如果是特别胖的人，突然一下子吃这么少，又太饿了，根本坚持不下去。
所以，最近十年来，权威的减肥指南都在逐渐抛弃这种固定能量的做法，而改为打造能量缺口这种更有效、更健康的 *** 。也就是说，只要在饮食上形成了能量缺口，让每天摄入的能量小于消耗的，出去的水多于进来的，人的体重就会慢慢下降。
究竟多大的能量缺口能减肥呢？医学的结论是500-750大卡，低于或高于这个范围都不行。
能量缺口超过750大卡，就可能会导致一系列的营养缺乏。而且由于吃得太少，我们的身体还会启动保护 *** 的代偿反应，主动降低消耗，体重可能会出现报复 *** 反弹。要是能量缺口不足500大卡呢？由于我们对能量摄入、消耗的计算都是粗犷的，一不小心算多了，缺口可能就没了，也就没法减肥了。
所以，能量缺口在500到750大卡是最划算的。换句话说，只要让我们每天吃进去的能量比我们现在每天的总消耗小500到750大卡，理论上来说你就能成功减肥。
还有一个辅助原则，能帮你控制这个缺口的范围：你的体重指数BMI越小，就可以让能量缺口越接近500大卡；BMI越大或者最近体重还有所上升，就得越接近750大卡。当然，如果你严重超重，BMI已经超过35，能量缺口确实可以再大一些，但这时候，就需要在专业的医学指导下进行了。
怎么实现这个能量缺口呢？最简单的 *** 就是，少吃，直接比现在每天少吃500-750大卡的食物，能量缺口就出来了。500大卡是多少呢？大概也就是一包100克的薯片的能量。
就这么吃，6个月后你大概率会顺利瘦下来。
- 身体不知道你需要多少能量
说到这里，问题自然就来了：一下子少吃五六百大卡，不会饿吗？饿不就是身体告诉我们，它缺少能量吗？
这里我要告诉你两个 *** ——
之一个 *** 是，饿只是身体感受，不 *** 身体需要。
在长期不健康的生活方式下，身体大概率是不知道自己需要多少能量的。一方面，它会习惯于吃那么多、每次都把胃撑得满满的；另一方面，它还会听命于肠道菌群。肠道菌群想吃东西时，就会给大脑传递信号，“你的身体饿了，快吃东西”。饿，不 *** 你缺少能量。
第二个 *** 是，吃的总能量低，不 *** 就要少吃、节食。
只要选择的食物能量密度低，比如说多吃富含纤维素的水果蔬菜，减肥餐也可以吃得很饱。
步骤一：看标签
拒绝反式脂肪酸
国家规定，所有的成品食物，也就是包装食品，必须要有食物标签。这个标签并不复杂，它分为两部分，上半部分是“配料清单”，按比例多少依次排列，最主要的成分在最前面，越往后加的越少。学会看这个，你会发现一些名不符实的食品。比如，什么鸡蛋黄油饼干，成分表里鸡蛋在第十一位，黄油更是根本没有。
我们要关注的，是标签的下半部分，叫“营养成分表”。它里面标着这个食物的热量密度和三大能量物质的比例。表格自第二行往下，依次是能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钠，每一行后面的数字就对应各自的含量。
需要注意的是，这个含量并不是一整包食物的总含量，一般来说，是每100g食物的含量。这样标注有两个好处：
之一， 方便你计算吃的总能量。比如，一包食物500g，每100g含能量2000千焦，现在你吃了一半 *** g，那你吃的总能量就是2000乘以2.5，等于5000千焦。换算一下，1千焦大约是1/4大卡，所以大概吃了1 *** 大卡的热量。
第二， 不同的食物之间方便比较。都是100g，一看就知道哪种食物能量更高，也就知道怎么选了。
对于进口食品，中国海关会要求它贴上中文的标签，直接看就行。如果是 *** 的呢？也不用担心。全世界几乎所有的国家都有这个食物标签，而且格式完全一样，直接找到包装上那个带数字的表格就行，和中文标签顺序一样。
有标签的直接看标签，没有包装的怎么办呢？比如各种新鲜蔬菜、水果、肉、蛋，它们的热量怎么计算呢？
没关系。不少书和 *** App都有这个检索功能，可以在里面查到各种食物对应的大卡数。
步骤二：饮食拍照
学会看标签和查表格了解一种食物的能量后，接下来第二步，就是把自己一天内吃的全部食物做个记录。这在医学上叫作“营养日记”。不过这个日记不用你写，拍照就好。
从早上之一口吃的，到晚上睡觉前吃过的所有食物，都拍下来。有包装的，把吃的量和食品标签拍一下；没标签的，就放在盘子里，饭前来一张，没吃完，就饭后再来一张。当然，还有零食、酒水、饮料，有能量的，都要拍下来。
这样的任务，在开始减肥前做三次就行。一天选在工作日，一天选在周末，还有一天选在出差、聚会、倒夜班这样的特殊日子。三天正常吃，全部记录下来。
步骤三：制定每日餐单
做完营养日记，就来到了第三步——把每天的照片全部翻出来，从里面减掉500-750大卡热量的食物。
前面说过，碳水和蛋白质，都是1克4大卡热量；脂肪更高，是1克9大卡热量。你可以简单计算一下。
具体 *** 作起来，可以先减夜宵，再减含糖饮料，然后再减零食，如果加起来还不够设定好的能量缺口，那就要去减正餐。合计减到500-750大卡就停下来。
这时候，把这三天剩下的食物照片看清楚、记下来。以后按这么吃就行了。久而久之，每天的能量缺口稳定，体重也就慢慢降下来了。
当然，根据自己的喜好，这个餐单也是可以调整的。比如，等量的蔬菜换蔬菜、水果换水果、肉类换肉类、主食换主食、包装食品换包装食品，总之，同类等量交换就行。这样一来，这张餐单就 *** 了你偏好的饮食习惯，坚持起来会更容易。
减了食物，不知道自己减得对不对，怎么办呢？
检查 *** 也很容易——按照500-750大卡的能量缺口，你的体重应该每周会稳定下降0.5-1kg。
如果没有瘦这么多，要么是减的能量不够，要么就是随着体重下降，你身体的消耗越来越小，能量缺口不存在了，也就是进入了减肥的平台期。这时候，重复刚才说的步骤二和步骤三，再调整一次看看。
小贴士：
- 能量（单位：卡/千卡，焦耳/千焦）
1卡（cal）指1克纯水的温度由15℃上升到16℃所需要的能量。
1焦耳（J）则是指用1 *** （N）力把1kg物体移动1m所需要的能量。
千卡与千焦的换算如下：1kcal=4.184kJ 1kJ＝0.239kcal
能量系数：每克产能营养素在体内氧化所产生的能量值。
碳水化合物 脂肪 蛋白质 膳食纤维 酒精
4kcal 9kcal 4kcal 2kcal 7kcal
“三减三健”专项行动作为实现全民健 *** 活方式行动目标的重要抓手
“三减”即减盐、减油、减糖
“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼
你为什么容易发胖？这几个原因，对号入座！每个人都希望拥有苗条的身材，但有时候我们会发现自己不知不觉中长胖了。其实，发胖的原因有很多，以下是一些常见的原因：
原因1. 爱吃零食
许多人在闲暇时间喜欢吃点零食，尤其是高热量、高糖分的零食。这些食物虽然口感美味，但过多的摄入会导致体内能量过剩，进而转化为脂肪储存起来。因此，如果你想控制体重，减少零食的摄入量是一个很好的 *** 。
原因2. 经常聚餐、吃外卖
聚餐和外卖是现代生活中常见的现象。然而，这些食物往往含有高油、高盐、高糖等不健康成分。
长期食用这些食物容易导致体内代谢紊乱，引发肥胖和其他健康问题。建议，尽量减少聚餐和外卖的使用，选择健康、营养均衡的食物。
原因3. 不爱喝水，爱喝饮料
许多人在日常生活中不喜欢喝水，而是选择喝各种饮料。然而，大多数饮料中含有大量的糖分和添加剂，过多的摄入会导致体内能量过剩，进而转化为脂肪储存起来。因此，每天保持足够的水分摄入是保持健康体重的关键。
原因4. 爱吃宵夜
晚上吃宵夜是一种非常不健康的行为。由于晚上活动量减少，身体消化吸收能力增强，吃太多宵夜会导致热量无法消耗，进而转化为脂肪储存起来。因此，要尽量避免吃宵夜的习惯，尤其是在睡前两小时内。
原因5. 经常熬夜晚睡
睡眠不足和经常熬夜晚睡会导致身体内分泌紊乱，影响身体代谢和能量消耗。长期睡眠不足和熬夜晚睡容易导致体重增加和身体健康问题。建议，每天保持足够的睡眠时间，维持身体健康和良好的体重。
原因6. 爱吃肥肉，不爱吃蔬菜
肥肉中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，长期摄入过多，容易导致心血管疾病和肥胖。而蔬菜则是健康饮食的重要组成部分，它们富含纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高饱腹感、降低血糖和血脂水平。因此，适量减少肥肉的摄入量，增加蔬菜的摄入量是控制体重的关键。
原因7. 久坐不动，缺乏锻炼
现代人由于工作和生活方式的改变，往往缺乏足够的运动和锻炼。长期久坐不动容易导致身体代谢缓慢、脂肪堆积等问题。
因此，要保持适当的运动量，每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高身体代谢水平、消耗热量并维持健康的体重。
减脂先判断类型来源：【环球时报健康客户端】
陈宗伦 编译
“我真不知道怎么做才能减掉更多体重。”这样的话减肥人士经常抱怨。其实，肥胖有很多类型，每种原因和表现出来的特征不尽相同，减肥方式也有所区别。近日，美国“保持健康”网站表示，减肥前先了解自身肥胖类型，再进行针对 *** 的科学瘦身。
压力型：腰间肥胖。这是由压力、沮丧等问题引起皮质醇分泌过多，导致脂肪堆积。
建议：采取积极措施消除压力和焦虑，推荐慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等有氧运动，或冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助大脑分泌多巴胺，提升愉悦感，减轻压力，让皮质醇更稳定，以此降低食欲，尤其对甜食的渴望。
代谢型：身体中部粗大（胸下到肚脐上方），腹部脂肪堆积明显。这类人身体代谢状况总体较差，全身脂肪多而肌肉量不足，可能伴随睡眠不足、过度节食等问题。
建议：一方面通过运动，尤其增加力量训练来增强肌肉，提高代谢，另一方面要多吃高蛋白食物，同时远离酒精。
饮食型：上半身肥胖。主要原因有习惯久坐的生活方式、喜欢吃高脂高热高盐的食物，比如烧烤、火锅、辣条等。
建议：改善饮食方式和日常 *** 生活习惯。比如，循序渐进减少饭量；餐前吃点水果或喝一大杯水缓解饥饿，防止暴饮暴食；学会计算不同食物热量，严格控制热量摄入总和。
静脉型肥胖：腿部脂肪堆积。静脉型肥胖也称静脉循环型肥胖，大多发生在 *** 期间和腿部粗大者，下肢血液循环不畅是导致该肥胖的主要原因。
建议：经常泡脚或 *** ，加速腿部血液循环。泡脚时注意水应淹没小腿肚，泡脚时间为15~40分钟，感觉额头或后背轻微出汗即可。此外，还应多做下肢拉伸运动，比如弓步蹲、 *** 前后侧拉伸等，平时多喝水。
缺乏运动型：手臂、小腹和腰部等身体部位赘肉突然增多。由于缺乏运动，身体曾经紧致的部位出现脂肪堆积。
建议：充分让身体活动起来，生活中要减少久坐、以步代车、常爬楼梯，运动可选跑步、跳绳、健身 *** 等充分燃脂的项目，提速新陈代谢，激活身体机能。
本文来自【环球时报健康客户端】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
