【健康提醒】
发烧、咳嗽，警惕肺炎支原体感染
高热不退、剧烈咳嗽、呼吸困难，小心肺炎支原体感染。杭州市临平区妇幼保健院内科副主任医师程劲松介绍，肺炎支原体是介于细菌和 *** 之间的病原体，肺炎支原体感染潜伏期为2-3周，以间质 *** 肺炎为主，有时会并发支气管炎。
肺炎支原体可以在人群中通过飞沫和气溶胶传染，感染后出现症状1周内呼吸道含菌量更高，至症状缓解数周仍具有传染 *** 。在流行 *** 季节，广大市民尤其是儿童、孕妇等特殊人群，务必做好以下几点：室内要通风，尽量避免到人群 *** 、通风 *** 的公共场所；注意个人卫生，特殊人群尽量减少外出，回家后做好手卫生；饮食均衡，注意锻炼，增强体质。
【生活窍门】
手指、大小腿抽筋如何正确拉伸？
遇到肌肉痉挛，如何正确处理？广东疾控中心介绍，如果是手指、手掌抽筋，就将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。如果是上臂抽筋，则将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
如果是小腿或脚趾抽筋，要用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果是 *** 抽筋，身体躺平弯曲抽筋的 *** ，与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱紧小腿，用力使它贴在 *** 上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
【科学饮食】
鱼类、豆类、鸡蛋等都能健脑益智
“健康中国”微信公众号给大家介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食品。
鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以提供高水平的抗氧化剂和维生素E等。豆类：含有丰富的蛋白质和必需氨基酸、脂肪、碳水化合物及维生素A、维生素B等。蔬菜：绿叶蔬菜可提供大量的维生素E和叶酸。干果：核桃含不饱和脂肪酸，花生含泛酸，葵花子含丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素及维生素E。鸡蛋：鸡蛋可以提供乙酰胆碱，有助改善记忆力和强化大脑。牛奶：含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。
【医 *** 进展】
远大医 *** 过敏 *** 鼻炎新 *** 效果显著
远大医 *** 宣布，创新产品Ryaltris复方鼻 *** （GSP 301 NS）在中国开展的用于治疗12岁及以上患者的季节 *** 过敏 *** 鼻炎（SAR）的3期临床研究（GSP 301-308）已完成并成功达到主要终点。GSP 301 NS是一种新型的抗组胺 *** 和 *** 的复方鼻 *** ，已在美国、澳大利亚、韩国、 *** 、英国及欧盟等多个国家和地区获批上市。
根据中国相关流行病学调查结果，中国 *** 过敏 *** 鼻炎患病率约17.6%，患病群体已近2.5亿人口。根据《过敏 *** 鼻炎及其对哮喘的影响（ARIA）》指南，鼻用抗组胺 *** 和鼻用 *** *** 是季节 *** 过敏 *** 鼻炎的首选用 *** ，对于中、重度季节 *** 过敏 *** 鼻炎患者，建议联合使用鼻用抗组胺 *** 和鼻用 *** *** 。
【医学探索】
晚睡晚起可能增加2型糖尿病风险
《内科医学年鉴》发表一项研究指出，与早睡早起型人相比，晚睡晚起型参与者患2型糖尿病风险增加72%。
研究人员分析美国 *** 健康研究队列中63676名女 *** 参与者，年龄为45-62岁，在平均7.4年的随访期间，共记录1 *** 5例新发糖尿病病例。研究发现，与早睡型的参与者相比，晚睡型参与者患2型糖尿病风险增加72%。当研究人员考虑到6种可改变的生活方式因素后，发现熬夜依然增加糖尿病风险，与早睡型的参与者相比，晚睡型参与者糖尿病风险增加19%。研究人员表示，如果“夜猫子”无法改变他们的睡眠类型，那就改变生活方式，健康的生活方式可以降低大部分风险。
新京报记者 刘旭 整理
校对 杨许丽
这种“套餐”突然火了，很多年轻人跟风！医生苦笑：少了最重要的熬最深的夜，加最狠的班
烤最辣的串，喝最烈的酒
......
年轻人总说“肝”不动了~~
近日
“防猝死套餐”在网上悄然火了
引起关注，一度冲上热搜之一
这种“防猝死套餐”来自网友总结
由辅酶Q10、鱼油、
叶黄素、维生素D3等保健品组成
不少网友晒出了自己的“套餐内容”
“防猝死套餐”靠谱吗？
哪些人容易猝死？
预防猝死的正确做法是什么？
一起来看
网传“防猝死套餐”管用吗？
这两天网上热传“防猝死套餐”
真的有用吗？
早在2019年，主持人吴昕在某综艺节目中的生活习惯也引发热议。在医生面前，吴昕说：“我每天都要吃好多保养品。”
“先喝一个美白的，再喝一个葡萄籽，再吃一个葡萄籽。再吃一包钙铁，还有锌、蜂胶，补气的，补铁的，童颜丸、鱼油、蔓越莓，阿胶……”
细数完自己的养生清单后，她却遭到医生的提醒：“你有没有想过，吃这么多会造成肝损伤？”
像吴昕这样的人吃多种保健 *** 品
以为既养颜又养生，
谁知却可能对身体造成另一种伤害。
多名专家表示，
网传的“防猝死套餐”并不能预防猝死。
因为猝死多与心血管疾病有关，
保健食品的作用只是保健辅助，
并不具备治疗的临床作用。
另外，服用过量的保健品
还会对心脏、肝脏、 *** 等产生损伤。
据国家心血管病中心统计，我国每年心源 *** 猝死者高达55万人。“猝死多与心血管疾病有关，以往心血管疾病多发于中老年人，而现在急 *** 心肌梗死发病率逐年上升，也有年轻化发展趋势。”广州市 *** 医院心血管内科主任医师李彪介绍。
李彪表示，多半的年轻患者并没有基础疾病，但长期精神紧张、工作压力大，过度劳累，再加上喜欢熬夜、吃煎炸类不健康食物或长期大量吸烟、喝酒，这些都会加速猝死的发生 。这就是为什么“防猝死套餐”吸引了大批网友关注。
中国医学科学院 *** 物研究所研究员吴松表示，猝死是疾病的一种，而保健食品本身不具有治疗或预防的临床作用。此外，保健品作用各不相同，所以这种“防猝死套餐”是不具备科学依据的。要根据每个人的身体需求情况有所侧重，不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃，也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。
浙大二院急诊科卢骁医生则表示，“如果你有熬夜、吃夜宵、酗酒、抽烟、不运动各种 *** 生活习惯，‘套餐’里面必须加一个靠谱的急诊科医生，否则VIP套餐也救不了你了。”当心！乱吃保健 *** 品或“伤肝”
当心！滥用保健 *** 品或“伤肝”！
*** 物 *** 肝损伤就是 *** 物及代谢产物的毒 *** 作用，或机体对 *** 物产生过敏反应，对肝脏造成损害引起的肝组织损伤。因滥用 *** 品和保健品而引发的肝损伤屡见不鲜：
2018年4月江苏南京一位27岁研究生小张（化名），疑因混吃感冒 *** 引发 *** 功能衰竭，不治身亡
2022年7月浙江杭州一名53岁男子每天8颗维生素吃出肝衰竭；
2022年9月浙江杭州一位28岁程序员 *** 生发丸吃成肝损伤。
广州市 *** 医院 *** 学部主任张述耀介绍，保健品的主要作用是调节机体功能，辅助维持身体健康，弥补身体所缺的营养物质，如维生素、矿物质、氨基酸等。“保健品不是 *** 物，更不能替代 *** 品进行治疗或预防疾病 ，因此几种保健品组成所谓的‘防猝死套餐’，并不能预防猝死。”
“保健品可以作为健 *** 活方式的一部分，但不能替代均衡饮食和健 *** 活方式，滥用保健品的危害远超大家想象。 ”张述耀说。
以维生素为例：
过量服用维生素A，会增加胎儿出生 *** 、肝异常、骨质疏松、心血管疾病的风险；
过量服用维生素C，会导致泌尿 *** 结石；
过量服用维生素D，会导致血钙上升、软组织钙化，可能会出现过度口渴、头痛、恶心等中毒症状。
张述耀提醒，有些人还会乱用蛋 *** 、长期喝 *** 酒、吃“增强免疫力”保健品、过度补钙等，这些看似对身体会有益处，实则过量服用后，一定程度会对肝脏、 *** ，甚至心脏产生损伤。
真正有效的“防猝死 *** ”是这些
2023年8月，
来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等
发表在中国循环 *** 的一项研究显示，
青年人群猝死主要与 *** 生活方式有关。
其中常见的原因有：
1. 过度劳累
2. 精神 ***
3. 饱餐
4. 饮酒
5. 大量吸烟
6. 寒冷
其中，
长期慢 *** 疲劳以及精神紧张处于应激状态，
是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。
根据研究和专家们的建议，
这里整理出一套有效的“防猝死 *** ”，
供大家参考。
别再熬夜
有些人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起重视了！
别吃太饱
过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。
戒掉烟酒
很多人一边吃着降压 *** 、降糖 *** ，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上，在用 *** 治疗的同时，良好的生活习惯同样重要。
别太劳累
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年接受采访时表示，防癌不要过度劳累。很多癌症患者都特别劳累、工作压力很大，睡眠不好、熬夜，还有其他 *** 生活习惯，比如重度抽烟。
别再久坐
河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵2018年在健康时报刊文表示，一动不动的生活方式带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。远离久坐方式最简单的 *** 就是运动起来。
遇事冷静
中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师吴永健2015年发文表示，很多心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。比如暴跳如雷会造成血压变化，也导致体内各种有害物质快速增加，而引起心脏病发。
减少抑郁
焦虑、压力大等 *** 情绪对于心脑血管患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一个 *** 危险因素。
运动适量
运动要量力而行，很多平时不参加锻炼的人，在长时间跑步之后，体内心脏供血不足，导致心脏负荷过大，就会容易发生心搏骤停，引起生命危险。
在运动中，如果突然出现胸闷、心动过速、呼吸困难等症状，则不能再强行运动，要慢慢地放慢运动的步伐，继续往前慢走几分钟，缓冲一下再坐下休息。
大部分患者猝死前会有征兆
这些抢救 *** 要知道！
“防猝死套餐”的盛传，一定程度上也显示出人们对预防猝死、维持生命健康的重视。
李彪介绍，一般有几类人容易出现猝死——即有严重心力衰竭、心律失常或冠心病的人，以及得过急 *** 心肌梗死的人。此外，还有长期过度劳累、情绪紧张和工作压力大的人，有 *** 生活习惯的人，以及长期服用心血管疾病 *** 物，但突然间停 *** 的人。
其实，大部分人在猝死前都会有一些征兆。李彪举例，大多数患者会出现心前区间断 *** 或持续 *** 的闷痛、紧缩 *** 感，向左上臂、下颌、颈、背、肩部或左前臂尺侧放射，伴有出汗、恶心、呼吸困难、窒息感，甚至晕厥。
如果有人出现猝死，
作为旁人该怎么抢救呢？
李彪表示，
要根据两种不同情况
来选择相对应的处理方式。
之一种情况 是患者虽然出现了症状，但人还是清醒的，且症状不是太严重。那么，之一时间就要拨打“120”急救 *** 。“救护车相当于一个小的抢救医院，原地等待救护车的到来，要比自己走路或坐车去医院安全得多。”另外，本就有冠心病的人，出现了胸闷、胸痛、呼吸困难等症状，且血压高压在90mmHg以上，就可舌下含服一片 *** 。
第二种情况 是患者已经神志不清，若判断其没有了呼吸和心跳，就要持续 *** 地做心肺复苏，并拨打“120”急救 *** 。
当患者出现心脏骤停
大脑皮层耐受缺氧时间仅为4分钟
随后脑部等重要脏器
就会因缺氧而发生坏死
心脏骤停大于4-6分钟
脑组织会发生不可逆的损害
心脏骤停大于10分钟将发生脑死亡
……
心脏骤停后，
留给人们的抢救“时间窗口”只有4分钟，
必须在这个“时间窗口”内进行正确的心肺复苏。
突发猝死心跳骤停时
我们应该如何急救？
“救命神器”AED 你会使用吗？
赶快一起来学习↓
（注：自动体外除颤器，简称AED，是对心脏骤停患者进行急救的医疗设备。）
AED施救步骤
两人施救，一人在患者右侧进行心肺复苏， *** 为用手掌根部，置于双 *** 连线的中点位置，快速、用力、持续按压，边从1念到30。另一人携带AED到达后，在患者另一侧放置AED并大声报“AED到”，同时进行开机 *** 作准备。之一人继续进行按压。
1.打开机器的电源开关，一切 *** 作都会配有语音提示，多数型号AED可选择中英双语。
2.打开盖子，取出电极片。让患者仰面平躺，按要求正确粘贴电极片。（前侧位或者前后位。）
3.AED在心律分析之前要求离开患者一段距离，仪器将提示“正在分析”病人的心率，确定是不是室颤状态。如果需要除颤，AED会提示自动充电（一般是5-15秒），并提示充电完成， *** 按钮会有闪烁。
4.点击 *** 按钮之前，先让周围人群离远点。根据提示按下 *** 按钮进行除颤。
5.如果未提示 *** 及给予 *** 后，应立即从胸外按压开始心肺复苏。
注意：每2分钟，机器会自动分析心律，按提示音重复 *** 作。整个过程不能将电极片撕下。
最后提醒，
别再相信什么“防猝死套餐”
健康作息、重视体检
不要熬夜！！！
部分文/广州日报·新花城记者：伍仞 见习记者： ***
来源： 广州日报
这是真的吗？营养“传言”我来辨民以食为天。从小我们便听闻“吃核桃补脑”“营养都在汤里”等关于营养的“传言”。记者采访中山大学附属第六医院营养与微生态科马腾辉副主任医师和张丽娜主治医师，辨一辨这些传言的“含金量”。
营养都在汤里？错
马腾辉：煲汤的汤里面主要是水分和少量的水溶 *** 氨基酸等，营养密度很低，因此更好是喝汤连同肉、配菜一同吃掉。营养 *** 或需要进补的人群，应尽量选择营养密度高的食物。
鱼汤熬到发白更有营养？错
张丽娜：鱼汤并不是越白就越有营养。白色的物质其实就是脂肪，油脂乳化后会变成白色，油脂通过不断地煮开、翻滚，与水不断地混合，混合得越彻底就越白。高血脂、高血压、尿酸高的人群建议少喝这种汤类。
吃核桃会补脑？对
张丽娜：核桃属于坚果类食物，富含脂肪酸、油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，还有防治动脉硬化的功效，是一种适合全年龄段人食用的健康食品。
脱脂牛奶比全脂牛奶更健康？错
马腾辉：脱脂奶粉是将鲜牛奶脱去脂肪再干燥而成，脂肪含量可降低至1%左右，相比于全脂奶粉26%以上的脂肪含量也算是很少了，更适于肥胖、高脂血症和不适于摄入脂肪的人群。
但问题是：脂肪少了，溶解于脂肪中的脂溶 *** 维生素，如维生素A、维生素E、维生素D、维生素K等，也会随之丢失。脂肪本身也具有一定的营养价值，能给人供给能量，也可以提供必要的脂肪酸。去除脂肪后，对 *** 健康并不友好的碳水化合物比例也会增高。所以，从营养角度考虑，全脂奶粉营养成分更全面，也适宜更多的人群，并且味道也更好。
半生的鸡蛋营养更丰富？错
张丽娜：半生不熟的鸡蛋难消化，浪费营养物质。 *** 消化鸡蛋中的蛋白质主要靠胃蛋白酶和小肠里的胰蛋白酶，而半生不熟的鸡蛋中的蛋清里有抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白，会妨碍蛋白质等营养物质的消化和吸收。煮熟的蛋经过高温灭活了抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白，使得蛋白质更好消化吸收。
另外，大约10%的鲜蛋里含有致病的沙门氏菌、霉菌或寄生虫卵，如果鸡蛋不新鲜，带菌率就更高。
吃保健品补充营养更佳？错
张丽娜：普通人合理饮食完全可以满足我们身体的营养需要。保健品一般侧重某一方面强化，如钙剂、维生素或者蛋白质，营养不够全面。有些保健品长期过量服用还可能导致中毒。
但是对于病人，尤其是胃肠道不完整、饮食量少、医嘱为流质饮食等病人可以选择肠内营养粉/液。此时肠内营养粉/液是作为食物提供高密度营养的，不是保健品。
不吃主食可以减肥？错
张丽娜：主食是碳水化合物的主要来源，完全不吃主食或很少吃主食，大脑得不得足够的血糖供应，影响记忆力和学习能力，容易疲劳、没有精神。
如果不吃主食，人们往往会用其他食物来代替，这会给身体造成新的风险和不必要的负担。如果其他食物也吃得很少，饥饿难耐，身体、心理都得不到满足，特别容易坚持不住而暴饮暴食，让减肥前功尽弃。
吃红枣可以“补血”吗？对
马腾辉：中医认为大枣可以“补气养血”，现代医学也证实大枣中含有丰富的铁，铁是血红蛋白合成的必需元素之一，红枣还含有丰富的维生素C，维生素C可以促进体内铁的吸收，有助于改善贫血的症状。对于缺铁 *** 贫血患者经常吃红枣是有益的。
不过，如果是急 *** 失血、严重贫血，应立即就医，通过输血、 *** 物治疗、补充铁剂甚至手术止血等方式迅速纠正贫血。（记者 薛仁政 通讯员戴希安 唐小雨）
来源： 羊城晚报
*** 中考期间考生饮食安全消费提示2023年 *** 、中考将至，在这个关键时间，考生的饮食安全牵动着一家子的心，如何才能保障考生们的合理饮食，为考生正常发挥保驾护航呢？四川省市场监管局为广大考生们带来了下面这些饮食安全注意事项，等你来get！
一、膳食平衡需注意，肠胃舒适更重要
*** 中考期间，考生们体内的热量和营养素消耗很大，除了尽量保持原有饮食习惯，还要特别注重膳食平衡，以保证多种营养素供给，满足紧张学习所需的多种营养素与热能。特别应注意以下几个方面：
一日三餐合理安排。要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的充足供给。平衡膳食有助于增进健康和精神饱满。在 *** 期间，切忌暴饮暴食，食物摄入超出身体的消化能力。
谨慎选择食物品种。中 *** 期间，食品安全时刻记心上，科学选择食物品种，尽量不购买不明来源的食用菌，不吃发芽土豆，四季豆要炒熟炒透；警惕米酵菌酸中毒，泡发木耳、银耳要及时烹饪食用发现，河粉、米粉要留意产品感官 *** 状和保质期，特别是散装销售产品，要低温保存，超过保质期的坚决予以废弃处理；自制豆浆要注意假沸现象，加热豆浆一定要确保温度达到要求，加热充分。
注意食物卫生安全。考生应尽可能在家或学校食堂用餐，不随意到无证和食品安全状况差的餐饮服务单位就餐。选择食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。熟食须彻底加热后食用，避免吃生冷食物。切勿随意尝试新奇食材或者不经常吃的食物，避免造成肠胃不适或过敏等。
清淡饮食解暑降燥。目前四川天气已进入暑期高温时节，有些考生会感到食欲不振或者焦虑不安。因此，饮食宜清淡。烹调方式应多用蒸、煮、炖、清炒等，少食用油煎炸食物。此外，由于夏季易出汗，要注意补充水分，更好定时、少量、多次饮水，不要等口渴了才喝水。 *** 期间尽量少吃或不吃冷饮，以免引起肠胃不适。
二、在外就餐长心眼， *** 订餐应谨慎
外出就餐选好环境。考生应尽量在家或在学校食堂用餐，确需外出就餐时，要绷紧弦、听招呼、守规矩，使用公筷公勺，不组织、不参与群体 *** 聚餐活动。就餐前注意留个心眼，做到“四看四不吃”，即看证照是否齐全、看环境是否卫生、看餐具是否洁净、看饭菜感官是否正常，做到不吃生食海产品或水产品、不吃冷荤凉菜、不吃不熟悉不新鲜或有异常的菜品。就餐后，应索要 *** 等消费凭证。
*** 食品小心谨慎。 *** 订餐时应选择距离近、证照全、口碑好的入网餐饮服务提供者，尽量缩短食品运送时间。后新冠时代， *** 将跟人类共存，但仍然建议多采取“无接触式”配送方式，送达后要认真检查包装、封签是否完好，食物是否新鲜，并在标签注明的时间内食用，勿长时间存放。尽量不要订购凉菜、生食品种（如生鱼片、沙拉、寿司）、冷加工糕点（如含奶油裱花蛋糕）等食品。
身体不适及时就诊。考生就餐后如出现发热、呕吐、腹泻等 *** 症状，应及时到医疗机构就诊，并保存好 *** 、就诊记录、检验报告等相关证据。 *** 、中考期间，市场监管部门将加强食品安全 *** ，考生或家长若发现身边有食品安全问题时，请及时拨打投诉举报 *** 12315反映。
三、踏实学习信自己，劳逸结合增效率
动静平衡，适度锻炼。考生除了注意营养均衡和食品安全外，讲究作息规律和动静平衡也非常重要。无论在家还是学校，考生要合理安排学习和休息时间，严格按照作息时间表，保证充足睡眠，保持良好的生活与学习规律。同时，建议考生适度锻炼，减少久坐时间，避免长时间伏案学习，用自己适应的方式缓解压力，放松心情，提高学习效率。锻炼时，要注意强度不宜过大，以免影响复习和 *** 。
讲究科学，慎用补品。 *** 没有捷径，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙 *** ”，依靠平时刻苦学习和知识积累才是正道，不要迷信所谓“补脑”产品。有的家长“临时抱佛脚”，会在临近 *** 时给考生选购保健食品或保健品“恶补”。在此提示家长和考生，选购和食用保健食品时应注意以下几点：之一，保健食品不能替代日常饮食。保健食品属于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能满足 *** 需要的所有营养素，更不能代替一日三餐。因此，正常饮食要保证。特别要注意的是，保健食品没有治疗疾病的功效，不能代替 *** 品。第二，选择正规渠道并认准标志。选购保健食品时，要认准产品包装上的保健食品标志（小蓝帽）及保健食品批准文号，并索要、保留好相关 *** 和有效凭证；同时要注意产品有效期，不要食用过期或变质的保健食品。在食用保健食品时，要根据考生身体状况，选择适合的产品，并遵照标签及说明书要求食用。
年轻人有自己的“中式奶茶”！今天来聊聊中医饮食那些事儿最近
中 *** 店版酸梅汤在网上爆火
大家纷纷感叹
没想到打败奶茶店的
竟然是中！ *** ！房！
其实
中 *** 茶饮成为年轻人的“新宠”
是有迹可循的
根据《年轻人养生消费趋势报告》中的数据显示
*** 以上年轻人已有养生意识
年轻人中逐渐刮起
一股“朋克”养生的旋风
人们一边熬最晚的夜
一边吃着最全的保健品
涂最贵眼霜
那些被父母唠叨着
生活方式不健康的年轻人
正逐渐成为“养生”的中坚力量
保温杯里放枸杞
已成为越来越多年轻人的常规 *** 作
中 *** 奶茶、中 *** 面包、中 *** 牛肉面
也应运而生
今天
我们就来一起聊聊
关于中医饮食那些事儿
溯源
中医饮食疗法
最早出现在《周礼》
当时专门设有食医一职
负责天子的日常饮食
中医自古一直强调“ *** 食同源”
历代医家和养生家
都非常重视饮食保健
认为这是防病治病
健体延年的基础
“ *** 食同源”
就是选择适合的食材或食 *** 材
通过调节日常饮食
起到保健调养的目的
中 *** 用的是“以偏纠偏”的基本原理
就是用自身的偏 ***
治疗带偏 *** 的疾病
这种自带的偏 *** 也叫做 *** ***
在《本草纲目》中
也几乎给各种食物
归了与 *** 物相类的 *** 味和类别
*** *** 涵盖的四气、五味
归经、升降浮沉
在食物中也有所具备
只是功效上有所差异
四气五味
四气五味
是指 *** 物的 *** *** 和滋味两个方面
四气
是寒、热、温、凉四种 *** ***
五味
是辛、甘、酸、苦、咸五种不同的滋味
*** 和味的作用
既有区别
又有联系
结合个人寒热温凉喜好
情绪特点、生活起居等因素
选择适合自身体质的饮食
才能达到养生的目的
以酸梅汤为例
酸梅汤中每一味 *** 材都有其特有功效
乌梅可清热解暑、生津止渴
山楂可开胃消食、活血化瘀
甘草可补气、化痰止咳
盛夏初秋时
天气炎热且降雨量大
人们容易食欲不振
饮用酸梅汤能够帮助解暑开胃
但不是人人都能喝！！！
过食酸味会伤脾
因此胃溃疡及慢 *** 胃病患者慎用；
糖尿病患者及有高血压、
心脏病、肝病、肾病等慢 *** 严重者
应在医师指导下用 *** ；
儿童、哺乳期妇女、
年老体弱者应在医师指导下饮用
【注意】
很多年轻人
喜欢在酸梅汤中
加入冰块做冷饮食用
其实这并非传统饮法
趁温服用更好
常温也可
但不建议冰镇畅饮
秋季干燥
而肺为娇脏，肺喜润恶燥，不耐寒热
很容易被秋天燥气所伤
因此
饮食上要重视滋阴润燥
怎么吃出健康？
每种食物都有自己的寒热温凉属 ***
选择适合自身体质的饮食
吃对才有效
一般来说
寒凉食物大多具有清热
泻火、解毒、滋阴、生津之功
可以减轻或消除热 *** 证
养护 *** 的阴液
适于体质偏热者或暑天食用
如甘蔗、荸荠、梨、西瓜、绿豆等
温热食物大多具有温中
散寒、助阳、活血、通络之功
可以减轻或消除寒 *** 证或瘀血
扶助 *** 阳气
适于体质虚寒者或冬令季节食用
如羊肉、龙眼、红糖、韭菜等
平 *** 食物作用缓和
无明显副作用
适于大多数体质
如黄豆、土豆、南瓜、山 *** 、木耳、
胡萝卜、香菇等
青囊小贴士
更适合秋天的中 *** 茶饮
沙参麦冬茶
配方：沙参、麦冬、玉竹、天花粉、扁豆、桑叶、甘草
做法：大火煮开后小火煎煮30分钟。
功效：滋养肺胃，生津润燥。适宜咽干口渴，干咳少痰者。
金银花菊花茶
配方：菊花、金银花、枸杞、甘草
做法：沸水冲泡，温饮。
功效：散风清热、平肝泻火，适宜在秋天微恶风热、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用。菊花、金银花偏寒，脾胃虚寒者、经期、幼婴及孕妇不宜饮用。
参麦陈皮茶
配方：西洋参、麦冬、陈皮
做法：沸水冲泡，温饮。
功效：益气养阴，润肺健脾。适宜经常熬夜劳神者，临床表现为神疲乏力、咽干口燥等症状的人群。
注：以上配方建议在医师指导下根据个 *** 质加减，如有不适及时停用。
来源： 中 *** 网
一天2顿饭和一天3顿饭，哪种更健康？一日3餐，哪顿饭更重要？饮食保健 *** _饮食保健 *** 发表参考资料：
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<4> 张文章.代餐食品不能当饭吃
.中国食品工业，2022，No.344(06)：95. <5> 一日三餐，少吃哪一顿都不行，大增死亡风险. 医诺维 2022-11-25
<6> 韩磊编；陈伟总主编. 不按时吃饭，胃癌也会找上门. 肠胃疾病营养与膳食指导
. 2020 <7> 陈一飞.代餐为何如此流行.烹调知识，2020(2)：19-19.
<8> 谭敦民.“代餐食品”悄然崛起，健康隐患不可不防.家庭医 *** ：就医选 *** ，2019(10)：80-81.
<9> 赵小青.“边吃边看”对脾胃有什么伤害？
.中医健康养生，2018，4(05)：61. <10> 樊岚岚. 三餐要定时. 黄帝内经饮食保健养生手册
. 2018 <11> 杨玉明，唐旻华编；上海市学习型社会建设服务指导中心总主编. 远离饮食坏习惯. 如何做健康长者/今天如何做长者
. 2015 <12> 马文有，蔡向红编著. 重视一日三餐，摄取足够营养. 自己是更好的医生 自己做医生健康100分 最新彩 *** 解版
. 2014
主管单位： *** 大学
主办单位： *** 大学出版社
邮发代号：2-196
创刊时间：2014
开本：A4
出版地： ***
语种：中文
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饮食保健 *** 简介
《饮食保健》（半月刊）创刊于2014年，由 *** 大学主管， *** 大学出版社主办，CN刊号为：15-1371/R，自创刊以来，颇受业界和广大读者的关注和好评。
《饮食保健》服务于医学创新研究，以医疗事业 *** 和广大医疗工作者探究学习，增强医德，提升医术为主旨，努力体现专业 *** ，学术 *** ， *** ，贴近实际，追求实用。
饮食保健 *** 栏目设置
护理园地、临床研究、 *** 物研究、中医中 *** ·中西医结合、医学影像与临床检验、论著、饮食保、健教育教学研究与医院管、综述、健康教育
饮食保健 *** 荣誉信息
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营养师几乎不吃的10种食物，很多人天天都在吃有很多食物，营养师几乎不买、不吃，可是很多人却天天都在吃，这篇文章就列举几个，为了自己的健康，真的劝你尽量少吃或者不吃。
1、土榨油
土榨油是指小的油料作坊榨出来的油，跟大多数成品油比，它没有经过脱酸、脱色、脱臭的精炼处理，容易 *** *** （致癌物）超标，烹调时也容易产生加速 *** 衰老的过氧化物，以及不利于心血管健康的反式脂肪酸。
2、蜂蜜水
蜂蜜75.6%是糖，22%是水，1.9%是脂肪，剩下0.5%是可能对健康有益的其它成分，咱们还是用水冲蜂蜜喝，每次可以摄入对健康有益的成分更少，所以别指望喝蜂蜜水美容养颜。
蜂蜜的糖主要是果糖和葡萄糖，果糖吃多了会增加痛风和脂肪肝风险；蜂蜜直接富含葡萄糖，所以喝蜂蜜水也容易升血糖。
3、红糖水
有的朋友 *** 时喝了红糖水会觉得舒服一点儿，这可能是因为热水的温度促进了血管舒张，喝白开水也能起到同样的效果。
喝红糖水补铁也不靠谱，这是因为红糖中的铁含量虽然跟瘦牛肉相当，但是红糖中的铁是不易吸收的三价铁，吸收率很低，再说了红糖是冲水喝，不会像牛肉那样吃得多。
4、果汁
水果榨成汁，细胞壁被 *** ，细胞里的果糖、葡萄糖、蔗糖就都游离了出来，咕咚咕咚喝下肚就容易升血糖。
榨汁过程跟空气接触，榨汁设备温度升高，都会增加维生素C的损失，如果滤渣还会增加膳食纤维损失，所以尽量少喝果汁。
5、五花肉
东坡肉、粉蒸肉、小炒肉、回锅肉、红烧肉、梅菜扣肉，这些五花肉的美食实在太好吃了。遗憾的是五花肉富含饱和脂肪酸，饱和脂肪酸摄入过多不利于心血管健康。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议每天饱和脂肪酸摄入要控制在能量的7%以内，以白领女 *** 举例，就是每天不要超过14克，2大块的红烧肉就是100克，饱和脂肪酸含量就有11克，所以这五花肉也是偶尔馋了吃一顿就好。
6、椰子油
有人说吃椰子油能减肥，机制可能是因为它富含中链脂肪酸。遗憾的是，椰子油中的中链脂肪酸主要是月桂酸，它在体内的主要代谢途径是合成脂肪堆积起来。椰子油和其它油一样，1克产生9千卡能量，所以别指望吃椰子油减肥。而且，它的饱和脂肪酸含量比猪油、黄油、棕榈油都高。
7、烫的食物
国际癌症研究机构明确指出，65℃以上的热饮会损伤食道黏膜，增加食道癌风险，所以食物、汤、茶都不要在烫的时候吃。
8、辣条
辣条绝对是高油、高盐的 *** 。比如某款辣条脂肪含量为25克/100克，1包净含量106克，脂肪含量就是26.5克。中国居民膳食指南推荐的烹调油摄入量不过一天25～30克。吃这么一包辣条，摄入的就是一天烹调油的推荐量。
这款辣条的钠含量是2740毫克/100克，1包的钠含量换算成盐的量就是7.3克。健康中国行动“三减三健”建议每天盐摄入量不超过5克，也就是说一包辣条下肚，就吃进了接近一天半的盐 *** 。
9、话梅
话梅可以说是零食中的“盐王”，比如某款话梅，每100克的钠含量是9342毫克，相当于23克盐。吃上25克就会摄入5.8克盐，超过每日盐 *** （5克）。
10、粗粮饼干
有的粗粮饼干能看到 *** 麸皮，吃着口感却不糙，那都是因为加了很多油，谁吃谁胖。有的粗粮饼干脂肪含量高达34克/100克，而且这油主要是精炼植物油和起酥油，妥妥的高饱和脂肪酸，看见一定要躲着走。
转自/健康时报（作者：谷传玲，首都保健营养美食学会副 *** 、注册营养师）
来源： 中国妇女报
新华全媒+｜开学健康指南：做好“三调整” 远离“开学综合征”新华社北京9月2日电 题：开学健康指南：做好“三调整” 远离“开学综合征”
新华社记者黄凯莹、黄筱、帅才
全国多地中小学近日陆续开学，从丰富多彩的暑假生活转入新学期校园生活， *** 身心需要调整，在此过程中可能会出现不同程度的“开学综合征”，其表现包括紧张焦虑、胃肠不适、注意力不集中、作业拖延等。
“开学综合征”不仅出现在开学前，通常会延续至开学后的一段时间。专家建议，在开学初，应重点从三方面进行身心健康调整。
调饮食：时令“食补”防疾病 蔬菜蛋白不可少
对于 *** 来说，开学后面对生活环境与节奏的改变，可能引起食欲不振、腹泻等胃肠方面的反应，对此，通过合理饮食可预防和缓解。
“季节变化时，防治季节 *** 流行病应从饮食开始。”杭州市儿童医院中医科副主任刘莎莎提醒，秋季开学后，很快将迎来白露节气，天气易干燥，常觉口干舌燥，皮肤易出现干裂，建议在三餐中适当多选择滋阴的食物，如山 *** 、莲藕、百合、银耳、萝卜、梨、枸杞等。对于脾胃功能较弱的孩子，可适当食用百合莲子粥、红枣粥、地瓜粥等。
此外，一些 *** 在暑假期间饮食不规律，缺乏运动，摄入过多的碳水化合物，体重增长明显。湖南长沙市的初中生小刘就是其中之一，由于“多吃少动”，他一个假期体重增加了8公斤。“开学后明显感觉上课精力不如以前，听到一些同学讨论自己的体重时，心情也不太好。”小刘说。
“值得警惕的是，营养科接诊了很多暑假期间过度摄入奶茶等含糖饮料的儿童。”中南大学湘雅二医院营养科医生邓历敏说，过量饮用含糖饮料会增加发生 *** 、肥胖等疾病风险。
9月1日，杭州市文渊小学 *** 在学校用午餐。（杨森毅 摄）
专家建议， *** 应养成良好的饮食习惯。邓历敏提示，一是要做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，并可搭配菌藻类食物，合理摄入水果，注意果汁不能替代鲜果；二是适量摄入优质蛋白质，比如鱼、禽、蛋、瘦肉等；三是规律进餐，定时定量，足量饮水，合理选择零食。
调作息：早睡早起有规律 每日锻炼要保障
“最近几天，女儿每晚都熬夜赶暑假作业。”杭州市民张芸芸无奈地说，在暑假最后几天想给孩子调整作息的计划没能实现。专家提醒，晚上缺觉、白天犯困，容易引发“开学综合征”。
开学后，中小 *** 就要进入“早起模式”。“改变作息规律不是一蹴而就，需要循序渐进。”杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任余正和建议，对于没能养成早睡早起习惯的孩子，可将入睡时间一点一点地前移，再辅以一些有助睡眠的行为，如在睡前一小时舒缓情绪、不使用电子产品等。
“睡眠日记”也是家长帮助孩子调整作息的科学途径。广西壮族自治区人民医院睡眠医学科主任赵明明建议，家长和孩子可以一同记录每天的 *** 时间、熄灯时间、入睡时间、夜醒时长、起床时间以及午休和小睡时间。“连续记录开学前两周的情况，如果条件允许，可以让孩子在周末睡到自然醒。”赵明明说，根据记录的数据，计算出孩子每天的平均睡眠时长、上学日以及非上学日的睡眠时长，再由此制定孩子的 *** 和起床时间，帮助孩子建立良好作息习惯，保障充足睡眠。
广西壮族自治区妇幼保健院儿童保健科暨发育行为儿科主任江蕙芸说，坚持每日一定量的体育锻炼，有助于迅速调整作息时间。
一些家长反映，假期时间充裕时，孩子会积极进行体育锻炼，开学后积极 *** 明显下降。江蕙芸建议，家长应在日常生活中积极引导，在家庭中营造运动的氛围，提高孩子参加体育锻炼的主动 *** 。
调心理：情绪变化要关注 关心陪伴不可少
应对“开学综合征”，离不开心理上的调适。“对于有些孩子来说，开学是个坎儿。”杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心执行主任王奕權说，家长发现孩子在开学前后出现负面情绪时，可重点从以下方面关注孩子的心理状况：一是日常行为是否有反常表现，且持续一段时间；二是与老师、同学 *** 的沟通交流是否顺畅；三是情绪是否稳定。
“通常来说，关注到孩子一些持续的异常行为后，要针对问题进行探究，不能简单认为是叛逆。”王奕權说，如果孩子的异常行为持续两周以上没有明显改善，或异常行为发生一周后情况趋于恶化，应向学校心理老师寻求帮助，或到专业医疗机构进行评估。
在广西贺州市八步区龙山小学的开学之一课上，同学们写下新学期的心愿。（邓静子 摄）
“对于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理状态和变化需要重点留意。”广西壮族自治区妇幼保健院临床心理科主任雷灵说，“新的校园环境、学习节奏和社交，会对 *** 产生一定影响，学校和家庭都应给予其足够的关注与支持。”
雷灵建议，家长可适当引导孩子正面应对 *** 情绪，通过与孩子共同准备学习用品、制定学习计划等亲子互动，帮助孩子做好心理建设。为防止孩子养成写作业拖延的 *** 习惯，家长在开学之初要多加关注、及时纠正，“父母的以身作则和陪伴关爱很重要。”
鱼油软胶囊保健食品不能代替 *** 品鱼油富含多种营养成分，具有降低动脉粥样硬化风险、促进心血管健康、改善神经细胞生长发育、调节记忆功能等功效，目前已成为人们经常选购的保健食品之一。近日，山东省消费者协会、山东省食品 *** 品检验研究院联合提醒广大消费者，选购和食用鱼油软胶囊等鱼油类产品时应注意以下六点：
一要牢记保健食品不能代替 *** 品。鱼油软胶囊具有辅助降血脂或调节免疫力的辅助保健功能，属于保健食品，不是 *** 品，不能代替 *** 物治疗疾病。患有相关疾病的消费者在食用鱼油的同时，也要遵医嘱按时服用 *** 物，以免延误病情，造成严重后果。
二要注意查看标志。消费者在购买鱼油软胶囊时要认清、认准保健食品标志（“蓝帽子”）及保健食品批准文号，可登录市场监管 *** 网站查询产品的注册基本信息。
三要仔细阅读标识说明书。提醒消费者结合自身实际，仔细阅读所购买产品的标识或说明书中标注的保健功能，有针对 *** 地选择。尤其是少年儿童、孕妇、海产品过敏者等特定人群，在选择鱼油软胶囊类保健食品时更应谨慎。
四要按照产品适用要求食用。鱼油软胶囊类保健食品不含全面的营养素，不能代替其他食品。建议消费者注意保持营养均衡的日常合理饮食，不要长期过量服用或食用超过标示有效期和变质的鱼油软胶囊。
五要正确存放。建议消费者开启鱼油软胶囊外包装后，按照使用说明，在避光阴凉干燥处存放，避免囊壳发生粘连或内容物发生氧化，影响食用效果。
六要妥善保存交易凭证。建议消费者到正规的商场、超市及 *** 店等经营场所购买鱼油类产品，并索要 *** 或销售凭据。当发现所购买产品出现质量问题时，要与商家积极协商解决，如协商不成可拨打投诉举报 *** 或向当地消协组织寻求帮助，依法维护自身合法权益。（记者尹训银）
来源： 中国消费者报
