牛奶搭配纤维面包。
·纤维面包以鸡蛋、小麦粉、燕麦等为原料，富含大量的食用粗纤维，能更好地促进牛奶中蛋白质和多种维生素的吸收，使营养吸收更充分、更均衡。
·牛奶和早餐谷物搭配，谷物的蛋白质含量较低，与牛奶配合吃，可以提高蛋白质的供应量，从而提升谷物的营养价值。牛奶搭配红枣一起吃，营养更全面。两者的维生素、c和铁比较多，对贫血、气血不足者领有疗效。
·牛奶和面食搭配，家庭自制馒头、面包、包子、饺子和面食，都可以用牛奶代替白水来和面，这样能轻松地补充 *** 大量钙质，还可以避免了"乳糖不耐"的麻烦。
·当然，除了以上四种外，经常喝牛奶的人还喜欢搭配水果吃。但要注意的是，牛奶更好不要和果酸丰富的水果一起吃，如橙子、橘子、番石榴、李子、猕猴桃、杨梅、葡萄、樱桃等。因为牛奶中有丰富的酪蛋白质，在遇酸的情况下会结成块状物质，容易导致 *** 发生腹泻或者消化 *** 等症状。
水果中更好的黄金搭档是香蕉，牛奶和香蕉一起打汁喝，能够促进肠胃 *** ，加快排毒过程，有缓解便秘、美容养颜的功效。
香蕉和牛奶，能一起吃吗？这样吃的坏处只有一个
特别容易一不小心吃多了
来源： *** 医生
夏天，出汗多，这杯高钾奶昔要多喝，美味又营养，安稳度过三伏天小雨美食记原创 *** 、文章，未经许可禁止搬运、抄袭，违者必究！
夏天，出汗多，这杯高钾奶昔要多喝，美味又营养，安稳度过三伏天！
在夏天闷热的天气会让人特别容易流汗，流汗严重就会造成钾元素流失，人们经常会感觉食欲不振、精神不集中、容易疲劳和昏昏欲睡等等疲劳的状况。
这个时候我们还需要通过一些含钾高的食物，来给身体补充钾元素，帮助身体恢 *** 力。
炎炎夏日爱出汗，所以小雨今天推荐的这杯香蕉奶昔要多喝，含钾高，营养足，安稳度过三伏天。
香蕉奶昔口味偏酸甜，清凉解火，适合夏天饮用。香蕉奶昔里面含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、钾、维生素C等多种营养元素。
而且，香蕉和牛奶两种食材加在一起让小孩饮用，不仅助消化，还有利于大脑发育和骨骼生长。
香蕉奶昔清香爽口，营养丰富，清肠道排毒，美容又养颜，做法简单，是一道非常不错的快手早餐。
屏幕面前的你有没有心动呢，话不多说，感兴趣的小伙伴就跟着小雨一起来学习一下香蕉奶昔的做法吧。
【所需食材】：
香蕉一根，牛奶，沙拉酱，蜂蜜等等
【烹制 *** 】：
1、选一根新鲜香蕉，将准备好的香蕉剥皮之后，切成一个个小段，留以备用。
2、将切好的香蕉放在榨汁机中，准备一杯适当量的纯牛奶。
3、把纯牛奶倒入榨汁机中，如果喜欢浓稠的口感的，可以把纯牛奶换成酸奶，调整好牛奶和香蕉的比例。
4、喜欢吃甜食的朋友可以加入一勺蜂蜜或者加入一勺糖，可以更加好喝。
5. 可以先用筷子把食材在榨汁前稍微搅拌一下，香蕉牛奶混合均匀后开始榨汁。
6、大致打1分钟左右，完成好榨汁的工程，便可以倒入杯子中啦。
7、最后，把香蕉奶昔端上餐桌，细腻顺滑，酸酸甜甜。
香蕉奶昔不仅润肠通便，而且还可以补充维生素C，适合在减肥期的人食用，心动不如行动， *** 简单，赶快去试一试。
【温馨提示】：
香蕉奶昔配上面包就是一道健康早餐啦。还可以放入冰箱冷藏冰镇一下拿出来喝口感会更好哦。
最后小伙伴们，你们说今天这道菜咋样呢！你馋了吗？你们喜欢这香蕉奶昔的做法吗？如果你也有好吃的做法，记得分享给小雨哦！
屏幕前的小伙伴看了今天的文章，如果对做法有疑问或者对文章内容有什么想法和建议的话，记得在评论区给小雨留言，小雨看到大家的问题都会及时回复大家的，最后别忘了点个赞哦！非常感谢大家关注“小雨美食记”！
香蕉奶昔怎么做好吃香蕉奶昔是一道香甜可口的饮品，其浓郁的香蕉味道和顺滑的口感让人难以抗拒。下面是 *** 香蕉奶昔的详细步骤，以及如何让其更加美味的小技巧。
首先，你需要准备以下材料：
香蕉：2根，熟透且软硬适中
牛奶：2杯，全脂牛奶更佳
冰淇淋：1杯，可以根据个人口味选择不同口味的冰淇淋
蜂蜜：1汤匙，用于增加甜度，也可以用糖代替
接下来，按照以下步骤 *** 香蕉奶昔：
- 将香蕉去皮，切成小块备用。
- 将牛奶倒入搅拌机中，加入香蕉块和蜂蜜（或糖）。
- 开启搅拌机，将材料搅拌至顺滑。
- 加入冰淇淋，再次搅拌均匀。
- 将香蕉奶昔倒入杯中，可以用薄荷叶或巧克力棒装饰一下。
现在，你已经 *** 完成了香蕉奶昔，是不是很简单呢？下面是一些可以让香蕉奶昔更加美味的小技巧：
- 可以根据个人口味加入其他水果，比如草莓、蓝莓等，以增加口感和色彩。
- 用全脂牛奶 *** ，可以使奶昔更加浓郁顺滑。
- 可以加入一些冰块，使奶昔更加清凉爽口。
- 如果想要更加浓郁的香蕉味，可以增加香蕉的用量。
- 最后，可以根据个人口味再加入一些蜂蜜或糖，以调整甜度。
希望这些步骤和小技巧能够帮助你 *** 出一杯美味可口的香蕉奶昔！
嘭！姑娘手中的保温杯突然 *** ，只因杯子里泡了这个忘了喝近年来，养生理念深入人心
很多人都有在保温杯里泡上
一些红枣、胖大海等滋补品的习惯
日前，福建福州一名23岁的女孩
却因为用保温杯泡红枣
被保温杯杯盖炸伤导致眼球破裂
这是怎么回事呢？
泡了养生茶 忘喝酿悲剧
8月11日晚8时，小雪被送到福建省第二人民医院时，她的右眼紧闭，还有鲜血渗出，疼得嗷嗷叫。家人告诉医生，当晚小雪想拧开保温杯，但杯盖特别紧，她用力拧了好几把，没想到，杯盖突然迸起，砸向她的眼睛。她惨叫一声，捂着眼睛蹲下。家人赶紧把她送到当地医院。由于伤情严重，医生建议小雪尽快转诊。
接诊时，医院眼科陈胜主任医师发现小雪的右眼已完全看不见了，他推断，小雪的眼球破裂、虹膜脱落，情况严重。陈医生连夜为她做了清创缝合，目前小雪仍住院观察，一周后可能需二期手术，能否恢复视力还不清楚。
“杯子里装了啥？”医生一再追问，小雪才想起，10多天前她泡了红枣养生茶，放在保温杯内忘了喝，等她想起时，却发生了这样的事故。
气压骤增“喷涌” 保温杯变“ *** ”
那么，如何避免保温杯“ *** ”？福建师范大学化学与材料学院黄静老师说，果汁、红枣、胖大海等比较适合真菌等繁殖，存放时间过长，可能产生气体，使杯中气压增大，会造成“喷涌”。此外，泡腾片接触水后会迅速释放大量的二氧化碳，大量气体在密闭的狭小空间中压缩，时间越长，释放的气体越多，从内部对瓶壁造成压力，形成瞬间高压，也会引起“爆裂”。
她指出，果汁、红枣、胖大海等更好现泡现喝，用热水冲泡时，可通过小心反复开关瓶盖释放气体，再旋紧。她强调，使用密闭杯子时，更好先用热水预热后倒掉，再加入热水，避免温差变化过大，导致气压骤然增加，造成热水“喷涌”。
保温杯 *** 已不是之一次
放入冰箱的西瓜汁“ *** ”了
据报道，2018年9月，陕西西安的张女士称，家里买了个大西瓜，只吃了一点，想着放到第二天就不新鲜了，就榨成西瓜汁放到两个保温杯里放入了冰箱。想着这应该保鲜效果比较好。
“晚上下班之后，有两个朋友来我家，我们正聊天，突然听见冰箱里发出咚一声闷响，拉开冰箱门一看，只见一个保温杯瓶盖开了，西瓜汁流满了冰箱……”
张女士说，就在她正收拾冰箱时，另一个保温杯也爆了，盖子杯冲开，西瓜汁喷了出来。
有媒体做过实验，在保温杯中放置了10小时以上的西瓜汁，在实验过程中不断的喷涌，其余两种果汁（香蕉牛奶汁、葡萄汁）开盖时也有明显的气体涌出。
久放的西瓜汁为什么会“ *** ”？
果汁除蛋白质含量较低外，其余营养成分均较好，为细菌的繁殖提供了养料，而大多数病原菌在有氧及无氧的条件下均能生存。西瓜、葡萄汁的含糖量比较适合酵母菌等繁殖，所以产气的现象尤为突出，容易 *** 。
果汁建议现榨现喝，尽量在1小时内饮用完毕，因为果汁存放1-4小时，菌体增大，代谢活跃，容易产生有毒代谢产物，6-8小时细菌数量会成对数直线上升，进入大量繁殖期。保温杯环境密闭，更有利于细菌的滋生，放入果汁，很快保温杯就被细菌占领了。
江苏公共·新闻频道
综合/ *** 都市报（haixiadushibao）、华商报等
编辑 / 圆圆
赶紧转给身边的人！
芒果 *** 香蕉思慕雪这样做，手残 *** 也能当大厨思慕雪（Smoothie）和奶昔（Milkshake）乍看上去很像，都是用水果和奶制品混合搅打而成的浓稠液体，二者的主要区别在于奶昔是以奶制品（牛奶、冰激凌）为主料，用水果来调味，表面一般还会挤上淡奶油，因此脂肪和糖的含量都比较高，而思慕雪则是以果蔬为主料，配少量奶制品（酸奶或牛奶）甚至完全不加奶制品，而用果汁或水替代，因此脂肪含量相对较低。
By AdOc
用料- 小芒果 3个
- 桃子 1个
- 香蕉 1根
- 希腊酸奶 100g
- 椰子片 适量
1、将芒果、桃、香蕉去皮切块备用；
2、将切好的水果块放入搅拌机中，加入希腊酸奶和适量的椰子片；
3、将全部原料搅打至顺滑；
4、将打好的思慕雪倒入杯中，表面撒少许椰子片装饰即可。
5、成品图
6、成品图
小贴士1、酸奶的用量可以根据稀稠度调整； 2、椰子片也可以用鲜椰肉、椰浆或椰子粉替代； 3、如果喜好冰凉的口感，可以在搅打果蔬的同时加入冰块，或者用冷冻水果替代新鲜水果。 更多自制美食食谱，请关注我的公众号：Zcake
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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九阳不用手洗破壁机食谱——芒果香蕉奶昔【孔老师教做菜】我写美食很多年了，也用了很多款的破壁机。这次的破壁机收到也有一段时间，给我的更大使用感受就是它的“不用手洗黑科技”体验感，让我更爱用破壁机了，所以通过今天这篇食谱文章，也友情推荐给大家这款“九阳不用手洗静音破壁 *** 3”。
这款破壁机非常完美！一是功能齐全，既可以磨豆浆、玉米汁又能打果蔬汁，奶昔，还能做米糊，干磨粉。二是人 *** 化设计，机器转动声音小，容量多少可以自行掌握。三是减少人工作业，这是我看好的更大优势，自己不用手洗，机器带有自动清洗功能，洗后内壁非常干净，还有热烘除菌功能，特别方便快捷，你心动了吧
【食材】
芒果1个 / 香蕉2个
牛奶300毫升
< 做法 >
- 1 -
芒果1个，洗净后切小块。（芒果切法：以芒果核为中心，沿芒果核左面切一刀，右面切一刀。将整个芒果切成三片。将芒果切十字花。用手将芒果皮往外翻出花状。）
香蕉2根切小块。
芒果和香蕉放入“九阳不用手洗静音破壁 *** 3”内腔杯体中。
加入300毫升纯牛奶。
选择“奶昔”功能键，启动。
不到1分钟就能搅拌成细腻的芒果香蕉奶昔。
程序结束后，不用手动，自动出汁到配套的玻璃容器中。
倒入杯中，香甜软滑。放冰箱冷藏一会儿口感更佳。
自动水洗内腔，彻底解放双手了。
如果香蕉奶昔喝的还不过瘾，我们再做一份豆浆吧。
放入小黄豆60克，选择“五谷浓浆”功能建，启动。（一般干黄豆重和水的比例是:1:12比较合适。）
只需要20几分钟，轻松破壁，无渣细腻的豆浆就完成啦。
容量够一家三到四口的早餐，打出来的浆特别细腻，给小宝宝喝都没有问题，静音效果特棒。关键是杯体不用手洗，可以自动清洗！
喜欢甜味豆浆，可以适量加一些白糖调味。
如今便利店的食物是越来越丰富，而且里面很多食物都表明热量和营养成分，这对于减肥人群非常有帮助。
所以，忙碌的减肥人群可以依靠便利店就能减肥。你只需要根据你的热量，买对食物。
小编就以我之前的经历，告诉大家我是如何通过便利店的饮食瘦下来的。
我会根据自己的每餐摄入的热量去挑选食物，如我每一餐摄入热量 *** 0千焦，可以上下波动300千焦。
鉴于便利店食物太多了，我只推荐我认为1日3餐最有益于减脂的食物。
全麦面包
一般我会用它来当作早餐。
*** 来自互联网，侵删
全麦面包跟普通的面包、包子都不一样，它里面是有粗粮——小麦粉，而不是普通面粉。因此它富含膳食纤维，饱腹感更强。
不同规格的全麦面包热量差异会比较大，有些1包是5片，有些是10片，因此大家要记得看营养成分表。
这里我吃的全麦面包是14片一包，热量是1070千焦。那么早餐我们还需要吃： *** 0-1070=1430千焦。
茶叶蛋
茶叶蛋绝对是早餐的首选。
*** 来自互联网，侵删
吃茶叶蛋不仅口感比较好，而且它是一种高蛋白的食物，还富含大量的营养素，属于营养比较全面的食物。
一般早餐可以吃两个全蛋。
1个茶叶蛋的热量为210千焦。那么2个茶叶蛋热量为420千焦，早餐还要吃1430-420=1010千焦。
牛奶
纯牛奶也是在早餐喝。
*** 来自互联网，侵删
纯牛奶也是富含比较高的蛋白质，食用起来吸收率高。另外，它富含较多的钙、镁等矿物质。
注意纯牛奶和牛奶饮料饮品是有很大的区别，牛奶饮料饮品的糖更多，蛋白质更低。
*** 来自互联网，侵删
一般一瓶纯牛奶 *** ml，热量为680千焦，那么早餐还要吃1010-680=330千焦。
1根香蕉
如果这时你觉得早餐吃饱了，可以晚点吃它。
*** 来自互联网，侵删
它富含丰富的碳水，当你觉得饿的时候，可以快速补充能量，没必要再去买东西吃。
还富含锌镁微量元素，维持身体体液平衡，保持新陈代谢；还有助于肠胃 *** ，让你吃完后即使坐着，身体的消化也更好一点。
一般1根香蕉380千焦，超过330千焦是允许的，毕竟只有50千焦。
茄汁牛肉蛋包饭
我会选择它作为午餐和晚餐。
*** 来自互联网，侵删
这时候便利店的好处就来了。首先便当生产日期都非常靠近当天，并且冷藏保存，相对外卖更健康。另外，你购买它时在便利店的微波炉加热即可，不用像等外卖等那么久，只需要几分钟就可以。
最重要的是，它比外卖更有优势的是有标明热量，你可以明确知道自己该吃多少量。
我所选择的茄汁牛肉蛋包饭是因为里面有高蛋白的鸡蛋、牛肉，这样不太容易饿，另外里面还含有番茄，属于热量比较低但营养非常丰富的蔬菜。
像我选择的这份便当一共520克，每100克含有780千焦，那么总热量就是:780×5.2=4050千焦。
所以你不必一餐吃完，吃一半就行，剩下的放在公司的冰箱里，晚饭时再拿出来加热。
但午晚两餐的热量是5000千焦，还有950千焦没有补充到怎么办呢？这时候你可以吃浓缩果汁呀。
浓缩果汁
*** 来自互联网，侵删
便利店有很多果汁可以挑选，注意尽量挑选浓缩纯果汁，主要成分是水加上压榨的果汁，不包含添加剂等，这样果汁的营养成分保留得更多，也更纯天然。
有人说那为什么不直接吃水果，不更天然？
首先，目前便利店卖的水果比较多的是香蕉，早上已经吃过了。另外， 对忙碌的上班族来说，喝浓缩果汁效果更方便，更节省时间，跟吃水果的差别也不大，那干嘛不选择浓缩果汁呢？
我通常会选择两种不同的浓缩果汁，让营养补充更均衡一点，如橙子维生素C比较多，葡萄花青素比较多，另外两瓶600ml，跟我还需要补充的热量相近，通过上面的营养成分表计算：190*6=1140千焦，比最后要摄入的热量多了190千焦，是可以接受的。
最后
当然，这只是我个人认为便利店里的最有利于减脂的1日3餐，但并不 *** 我天天都这样吃，偶尔也是要换下口味的，最要紧的就是注意看热量选食物。
如果大家知道便利店有哪些食物低热量又好吃有营养，可以在评论区分享哈，让大家有更好的搭配，既利于减肥又吃得开心。
每天早餐打卡走红朋友圈，一周七天换着花样做，网友留言：羡慕了每天用早餐打卡美好生活，天天换着花样做，因此走红朋友圈，简单而平凡的生活也因为早餐变得丰富多彩了。我是爱吃又爱做的多妈，每天为家人烹饪美好早餐，是 *** 常生活中的一项小乐趣。
网上经常有小伙伴给我留言，说羡慕我每天能够开开心心地做早餐。其实，如果你想，你也可以做到的！没有好的心态，生活怎么能过得快乐。我家的早餐并不复杂，非常简单，一起来看看我最近都做了什么吧！
早餐一：黑咖啡、二米粥、酥皮披萨、蒸玉米红薯、黄瓜虾仁炒鸡蛋；
酥皮披萨是买来的半成品，放进空气炸锅里，165度，20分钟就可以烤出一份小披萨。另外蒸了红薯和玉米两种粗粮当主食，健康营养又好吃。
小米和玉米渣一起煮粥，早餐粥只需要做大女儿和爸爸的，所以用小煮锅焖煮，简单省事方便，下楼晨练前放进锅里，等回来就做好了。而我自己冲一杯速溶黑咖啡就可以了。
早餐蔬菜和优质蛋白不能少， 黄瓜虾仁炒鸡蛋就很好。3个鸡蛋和虾仁放在一起搅拌均匀，炒锅上火烧热，放玉米油，把虾仁蛋液倒进去炒成蛋块，再把切成薄片的黄瓜放进去同炒，加盐调味即可。
早餐二：香蕉牛奶、玉米、粽子、鸡蛋、薯条、西兰花拌鸡胸肉；
香蕉甜甜的，营养又健康，很多孩子都很喜欢吃，和牛奶一起放进料理机里，搅拌成奶昔，简单省事好喝，是我家的夏日饮品之一。
孩子们爱吃的粽子，冰箱里有冷冻的熟粽子，取出来放进水里再煮透就可以了。煮粽子的同时可以一起煮玉米和鸡蛋，一锅可以出三样，非常方便。
用空气炸锅给孩子们做了薯条当早餐，是主食又是零食。外面买的薯条是油炸的，在家可以用空气炸锅做薯条。土豆去皮切成粗条，冲洗掉表面的淀粉，用一小勺油拌均匀，放进空气炸锅里200度，18分钟左右，中途需要拉出炸篮晃一晃，让薯条受热均匀。炸好的薯条外焦里嫩，搭配番茄酱特别受孩子们的欢迎。
早餐蔬菜做点简单的，把西兰花切小朵，放进开水里焯熟后，拆一袋即食鸡胸肉撕成小块，和西兰花拌在一起就可以了，即食鸡胸肉是有味道的，喜欢清淡口味的话，西兰花可以不用调味。
早餐三：红枣二米粥、水煎包、拍黄瓜、煮咸鸭蛋、棒棒奶酪。
家乡的早餐总会有水煎包，我在家也会自己做一些解解馋。想要节省早上的时间，可以像我一样，提前一晚发好面，擀皮包馅做成发面小包子，放到冰箱里冷冻。第二天早上取出来放到平底锅里用少量油煎1-2分钟，再倒入清水，盖上锅盖煎熟。做好的水煎包表面柔软 *** ，底部焦脆，非常好吃。
我更爱用水煎包搭配稀粥，小米、玉米渣加入清水一起煮粥，再加一些去核红枣同煮，口感微甜，早一点煮，吃早餐的时候让它凉下来，否则的话会出一身汗。
顺手拍一个黄瓜，拍扁后切成小段，再把一个煮熟的鸡蛋切成小块，和黄瓜放在一起，用油醋汁调拌均匀即可，简单又好吃。朋友给的咸鸭蛋并不怎么咸，直接空口吃也不错，搭配稀粥也刚好。
早餐四：香蕉牛奶、双豆豆浆、自制肉松面包、西兰花秋葵拌木耳；
提前泡了黄豆和黑豆，早上打了两杯豆浆，我和多爸每人一杯。大女儿喜欢香蕉牛奶，把一根香蕉和一盒纯牛奶放在料理杯里，混合搅拌均匀，做出来的香蕉牛奶甜甜的。
自制毛毛虫面包还有四根，正好可以做一顿早餐，只需要放进烤箱里低温解冻并加热，一般我喜欢有空的时候多做些面包冷冻在冰箱里，这样早餐就可以随时取出来当主食。
早餐蔬菜有西兰花、秋葵、泡发的 *** ， *** 泡发后放进开水里焯水至熟，西兰花也切小朵焯熟备用。秋葵也需要水，但要整个放进水里煮2分钟后再捞出切小段。处理好的三种食材和切开的小番茄一起做了盘凉拌菜， 用生抽酱油、香油、米醋、盐拌成油醋汁调味即可。
早餐五：奶香玉米汁、核桃包、小枣粽子、黄瓜木耳火腿炒鸡蛋；
现在是新鲜玉米上市的季节，做玉米汁特别好喝。我的做法是把玉米剥出玉 *** ，加水煮熟，再加一到两盒牛奶一起，用料理机搅拌成汁，料理机如果打得足够细腻可以不用过滤，否则的话过滤一下更好喝。如果有豆浆机，可以直接把玉 *** 放进豆浆机里，加上清水，用“豆浆”功能 *** ，更简单省事。
粽子、核桃包、地瓜都可以一锅蒸出来，当做早餐主食挺好的，每一种都不需要做太多，适量即可。我喜欢早餐主食多一些选择，毕竟一家人的口味也会不一样，早餐能找到自己喜欢吃的食物是一件让人开心的事情。
黄瓜木耳火腿炒鸡蛋是随手搭配的一道快手菜。黄瓜切薄片，火腿片是即食的，切成小块备用；木耳提前泡发，放到开水锅里焯熟后捞出备用。3个鸡蛋打在碗里，搅拌成蛋液，炒锅上火烧热，放玉米油，倒入鸡蛋液炒成蛋块盛出备用，锅里再放一点玉米油，放胡萝卜片翻炒，放黄瓜片、木耳和火腿片翻炒，加一点盐调味， 最后倒入鸡蛋块一起翻炒均匀即可出锅装盘。
早餐六：纯牛奶、肉松鸡蛋卷、玉米、桂花米发糕、鸡肉蔬菜沙拉。
早餐有现成的主食是最轻松的事儿了，桂花米发糕是我家孩子爱吃的主食之一，味道甜甜的，口感软软的，几乎我家每周都会吃一次，我也比较省心。
用4个鸡蛋加小半碗肉松做了一份肉松鸡蛋卷，就是厚蛋烧的做法，先平底锅烧热，中小火刷一层玉米油，一个鸡蛋放在碗里搅拌均匀， 倒进锅里摊成薄薄的蛋皮，撒上肉松之后从一侧卷起，推到锅边，再刷一层玉米油，再打一个鸡蛋液进锅里摊平，撒上肉松，把之前的蛋卷再卷回来，这样重复 *** 作四次，把4个鸡蛋全部用完，一份香喷喷的肉松鸡蛋卷就做好了，切成小段，挤上番茄酱就可以了。
紫甘蓝掰小块，和切好的黄瓜、焯熟的西兰花放在一起，再用生抽酱油、米醋、香一起拌均匀，最后加入撕成小块的即食鸡胸肉。因为鸡胸肉是调过味的，所以蔬菜部分没有单独放盐，拌在一起吃更合适。
早餐七：小米玉米红薯粥、煎饺、空炸薯条、蚝油生菜。
小米和玉米渣一起放进电饭锅里，加上清水煮粥，晨练后回到家再把红薯去皮切成小块放进电饭锅里一起煮粥， 我小的时候我们老家那边经常这样吃，地瓜一定要选又甜又面的那种才好。
买的韩式泡菜饺子，冷冻在冰箱里的，生食，可蒸可煮可煎，煎是更受欢迎，因为外焦里嫩。平底锅烧热，中小火，放玉米油，把饺子放进锅里，煎1-2分钟，再加入清水到饺子的二分之一处，盖上锅盖焖煮至饺子熟透，打开锅盖，大火收汁，饺子底部金黄即可出锅装盘。
另外还给孩子们准备了薯条，空气炸锅炸的，少油少盐味道好。土豆去皮切成粗条，冲洗干净后沥去水分，加一小勺油拌均匀，放进空气炸锅里200度15分钟左右，炸好以后倒在盘子里，配上番茄酱就可以了。
早餐蔬菜是生菜，烧开水把生菜烫熟，再放一勺蚝油拌均匀，就可以装盘上桌，简单省事好吃，口感脆嫩清爽。
以上就是我做的早餐，简单易做，家常做法，一周七天，天天换花样，虽然不是很精致，但我觉得自己喜欢就好。
我一直都觉得，不管自己的生活怎么样，有忙碌还是清闲，是富裕还是贫穷，都值得自己认真对待，努力去改善，达到自己喜欢的状态。不要只去羡慕别人的生活，如果你喜欢，你也可以把自己的生活过得有滋有味。希望我们每个人都可以活得精彩、活得开心！
一次教你3款夏季热门果汁饮品，自己在家就能做，清凉好喝又卫生我是多妈，家有两宝， *** 妈妈一枚，喜欢在这里分享自己的原创食谱和美食寻访经历！ *** 妈 *** 生活，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！感谢您的支持和鼓励！
“我打江南走过，那等在季节里的容颜如莲花的开落...我哒哒的马蹄是美丽的错误，我不是归人，是个过客......” 爱诗词，亦爱美食，欢迎点击关注亦食说。
夏天最爽的事之一，莫过于慵懒的躺在沙发上，吹着空调，看着自己更爱的电视剧或小说，再来一杯 *** 的清凉饮品，将酷热隔绝在门外！
很多小伙伴喜欢外出购买清凉饮品。然而近日，据江苏新闻报道，当地市监局抽检某品牌2门店果茶，存在微生物感染（菌落总数及大肠菌群数值超标），一石激起千层浪！
同时，也给我们敲响了一记警钟，外面的果汁好喝，但卫生情况并不能时时有保障。
其实，喜爱清凉饮品的你，又何必舍近求远呢？自己在家榨的果汁，好喝又卫生！
今天一次 *** 分享我夏天更爱喝的3款自制果汁饮品，肯定能有1款成为你的心头好！
香蕉牛奶汁【美容养颜】
【材料】 冷藏香蕉1根，常温牛奶1盒。
【 *** 】 将香蕉去皮切段，与牛奶一起放入榨汁机中，选择榨汁按键一键榨汁；为了保持口感顺滑，可以将榨好的果汁过1遍滤网，再倒入杯中。
【品评】香蕉牛奶汁喝起来十分香滑，香味清甜绵远。同时牛奶含钙、蛋白质，香蕉含膳食纤维、胡萝素、钾等营养素，二者结合起到缓解便秘、舒缓压力和美容养生的功效。
火龙果益力多汁【润肠通便】
【材料】 冷藏火龙果1个，冷藏益力多1瓶。
【 *** 】 将火龙果去皮切小块，与益力多一起放入榨汁机中，选择榨汁按键一键榨汁；为了保持口感顺滑，可以将榨好的果汁过1遍滤网，再倒入杯中。
【品评】火龙果益力多汁喝起来酸酸爽爽的。益力多富含益生菌，火龙果富含膳食纤维，二者结合起来有十分明显的通便润肠效果，还可以预防便秘。
冰 *** 瓜汁【清凉消暑】
【材料】 冷 *** 瓜1个或1块。
【 *** 】 将西瓜去皮切小块，放入榨汁机中，选择榨汁按键一键榨汁；为了保持口感顺滑，可以将榨好的果汁过1遍滤网，再倒入杯中。
【品评】如果说夏季最应季的水果是什么，西瓜肯定算一个。这种水果似乎专为夏季而生，有着清凉解暑，利尿消肿，消除疲劳之功效。
【TIPS】
喜欢清凉饮品的你，可将水果在冰箱冷藏一段时间后，再取出榨汁；为保持口感顺滑，可将榨好的果汁先过1遍滤网再饮用。
