人们常说“减肥是需要坚定的毅力，不然容易在减肥途中就以失败而告终”，确实如此，减肥需要坚定的意志力，比如利用节食减肥的 *** ，在整个过程中需要你一直与自己的胃作斗争，忍受饥饿的折磨，但同时这种方式也是不值得效仿的，会容易出现反弹，和影响身体健康。
其实减肥不必如此折腾自己，想要自己的身材有一个完美的进化吗？那么从选对餐开始，多吃以下这几种燃脂食物。
1.有机奶制品
很多人认为奶制品不利于减肥瘦身，其实并不是如此，有机奶中含有丰富的钙，而钙有助于控制体重和体内的脂肪堆积，在补增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少 *** 内的体脂含量的比例，从而有利于肥胖的发生。
因此在日常生活中，摄入含有奶制品的食物，是对减肥有促进作用的，同时，奶制品总中的锌还有助于提高瘦素水平，从而抑制食欲。
2.全谷类食品
大家都知晓，谷类食物中含有大量的膳食纤维，其实它还含有抗 *** 淀粉以及低聚糖等碳水化合物，能够跳过整个小肠然后在大肠内发酵，同时膳食纤维可以促进消化道运动的作用，而会在肠道中发挥清洁工的功效，将大肠内曲折的宿便刮除下来并排出。
此外，全谷食品不仅能降低患心脏病的风险，还能帮你摆脱肚子上的赘肉，因此日常生活中，要保持一定量的全谷食物。
3.豆类
豆类食物都含有丰富的碳水化合物，不仅含有可溶 *** 膳食纤维，能够抑制血糖过高，还含有抗 *** 淀粉能够不被小肠消化直接进入大肠中，从而促进餐后脂肪的燃烧，因此我们在日常生活中每天，可以适量的摄入豆类食品。
每个人都想要拥有苗条的身材，但同时又不想节食、不想运动减肥，其实饮食减肥法或许可以帮你，经常食用以上这3类燃脂食物，可以助你减肥一臂之力。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者苏木，未经授权，请勿转载、 *** 】
六大看起来减肥的食物，实际却越吃越胖在这个人人都懂点儿养生常识的时代，我们对食物开始挑剔起来，大家都希望通过健康饮食来减脂降重，但由于一些原因，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，一顿 *** 作下来以为自己吃得健康，实际上却挑到了“伪健康”食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖。
花式燕麦
传说它营养价值特别高，添加了各种营养物质，富含维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，还听说它热量较低，适合减肥……
*** ：升糖速度高达80以上，其实就与米饭值不相上下，况且此燕麦中还富含糖和油。妥妥的增肥“实力派”。至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富？水果在变成水果干过程中，很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了，丰富真的谈不上。
避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，而非经过处理，添加了糖和油，带有甜味的麦片。
鲜榨果汁
传说中它富含维生素和膳食纤维，健康又美味！
*** ：打成汁后，不溶于水的膳食纤维，几乎都随着“果渣”被滤了出去。底部那些少得可怜的沉淀物，也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论。
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》 *** 上，曾刊登过一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，水果中糖的分量大概占到10%左右。我们吃橙子一般吃不到3-5个的量，但是假如榨橙汁，一下就能干掉3-5个橙子。我们就按3个橙子的量去计算，3个200g的橙子大约有60g的糖！可想而知，一杯鲜榨橙汁就可以让一天糖超标。
而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，同时血糖也会随之快速上升，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的。
避坑指南：没事就别费劲榨果汁了，直接拿起来啃就完事了！
沙拉酱
虽然很多人并不喜欢吃草，但人在变胖的路上走，哪有不低头的！
*** ：本想越吃越瘦，谁知沙拉酱让你更胖。沙拉酱含油量超级高，我们啃草的时候，哪次不是拌着一堆沙拉酱？热量超级高，一瓷勺就超过100千卡热量，不知不觉间，吃进了很多油脂。
而且质量一般的沙拉酱，几乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上还有一些0脂沙拉酱，看似无脂肪，但实际却会添加额外的糖和钠来调味！
避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时，就减少一点分量，可以蘸着吃，不要全部一下倒入沙拉中，减少一点量就是为健康增加一分。
粗粮饼干
听闻它饱腹感极强、能减肥、吃不胖、低热量？
*** ：实际上，这又是坑。我特意去看了市面上销量更好的前十名粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高、碳水高。
在某 *** 购物软件销量更好的粗粮饼干中，配料表之一位是小麦粉，作为粗粮的燕麦排在最后面，添加量极低。实话说，这叫细粮饼干还差不多！
我们再看看这营养成分表，高油、高碳水，我实在不知道这饼干的意义，是增肥吗？
避坑指南：不吃或者少吃。
果蔬干
传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。
*** ：果蔬干得“脱水成干”，主要是通过低温油炸的 *** ，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入到果蔬中。
这样一来，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量。
而且大部分果蔬干，在脱水过程中可能会丢失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖。说好的健康在哪里？
避坑指南：自制无添加果蔬干或者少吃。
黑芝麻糊
传说中它不仅养发，还富含矿物质，非常健康。
*** ：我特地截图某网上购物软件中销量靠前的某品牌黑芝麻糊，发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位。而大米排在之一位，本身大米升糖速度就高，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接“飞升”！
有些牌子说无添加蔗糖，其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，压根没有差别。
避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠后，并且没有其他乱七八糟的添加剂的。
文/陈丽娟（中国注册营养师）
来源： 北京青年报
5天瘦8斤，明星减肥食谱火了！医生：别轻尝试，伤身又易反弹夏天来了，不少人又开始了减肥。而近日，知名演员秦昊的减肥 *** 在互联网走红，引发不少关注。
图源：微博截图
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胃肠肿瘤陷无助？惠蓉保“医”路守护！
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“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”5月3日，演员伊能静在微博上分享了同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种 *** 目前已经减了20斤，不过并不赞成大家模仿。
图源：伊能静微博截图
5天瘦8斤
这样减肥伤身又易反弹
在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。然而，根据伊能静晒出的照片对比，现在秦昊已经全瘦回来了。
图源：伊能静微博截图
在伊能静分享的减肥食谱中，之一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……
图源：伊能静微博截图
*** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为 *** 了热量的摄入。
其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃 *** 和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。
“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”
对于这种只是严格 *** 热量摄入的减肥 *** ，左小霞称，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥 *** 还会导致女 *** 的内分泌紊乱和男 *** 的肌肉量下降。”
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有没有更安全的减肥饮食法？
对于想要减肥的普通人来说，最重要的一点就是“管住嘴”，所谓“三分练七分吃”，减肥时安排合理的饮食非常重要。
对于想要减肥的人来说，可以试试以下几个办法：
1
轻食：四低一高
轻食是一种健康的饮食模式。奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
*** 常采用生食、蒸、炖、拌等 *** ，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。
生活中如何自制轻食呢？
主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。
水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁等等。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。
2
轻断食：5+2模式
所谓的5+2模式轻断食，就是指一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。
注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是 *** 食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女 *** 推荐总热量为1200-1500千卡/天，男 *** 为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。
这样的间歇 *** 科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。
3
吃饭时细嚼慢咽
细嚼慢咽可以增加进食的饱腹感。
饱腹感是在下丘脑产生的，在开始进食到产生饱腹感期间，需要一个大概固定的时间。
所以如果吃太快的话，在机体产生饱腹感之前，我们已经摄入了过多的热卡，这是不利于减肥的。
此外，细嚼慢咽可以让食物和消化液充分融合，更有利于机体健康。
减肥时能吃代餐吗？
代餐是智商税吗？
很多人在减肥时往往会选择吃代餐来替代正常饮食。那么吃代餐究竟能够帮助减肥吗？
首先我们要明确一点，代餐要看代的是什么，怎么来代。
在减重过程中，营养科医生会给患者计算热卡，按个体情况确定需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质等需求量。
在普通食物无法满足需求的情况下，可能会选择一些确定热卡、确定成分的代餐产品，目的是为了替代不能满足的营养素需求。
但是，市场上的代餐产品往往成分不明确，甚至有些会含有 *** 物成分。
所以代餐是可以减肥的，不要望而生畏，但一定要在正规医院专业临床营养医师的指导下去选择和使用。
夏天到了，愿每一个人都能拥有心仪的身材，和身上的肉肉说再见。
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家有老人必看！解决“养老”和“看病”，这医院有招！
*** 号
编辑 | 醒醒
来源 | 部分综合人民网科普
科普中国、健康时报
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
*** 来源 | 摄图网、微博截图
*封面 *** 及文内未标注 *** 来自版权图库
*** 内容不授权转载
一天的饮食控制在8小时内！“轻断食减肥法”你试过吗？你适合吗？天气渐热
在社交平台上能看到五花八门的“减肥法”
其中轻断食减肥法备受大众追捧
轻断食有没有科学依据？
轻断食和节食有啥区别？
哪些人不适合轻断食呢？
轻断食是“不吃不喝”吗？
轻断食≠节食
记者在某 *** 平台输入“轻断食”三个字，相关笔记数量达到37万篇，不少博主称，按照他们亲测的食谱来吃，都可以短时间内瘦下来。
对于轻断食，很多人将它误认为是通过“忍饥挨饿”或节食的方式来减肥。其实，这是错误的。
“节食就是控制饮食，只是一个简单的不吃或者少吃，轻断食也叫作间歇 *** 能量控制，它实际上是一种摄入能量和控制能量交替的膳食模式。”江苏省中医院内分泌科副主任中医师张舒说。
轻断食减重需要注意什么？
重视均衡膳食，否则极易营养 ***
目前较为常用的轻断食 *** 主要有以下几种：
“5:2”轻断食
之一种 *** 是“5:2”轻断食，是指以7天为一个周期，5天正常饮食，每天可摄入能量2000-2400千卡（kcal）；2天控制饮食，每天能量摄入降到正常饮食的三分之一或四分之一。
“2:1”轻断食
第二种 *** 是“2:1”轻断食，是指以3天为一个周期，2天正常饮食，每天可摄入能量2000-2400千卡（kcal）；1天控制饮食，每天能量摄入降到正常饮食的三分之一或四分之一。
“16:8”轻断食
第三种 *** 是“16:8”轻断食，是指以24小时为一个周期，其中8个小时正常进食，可摄入能量2000-2400千卡（kcal），其余16个小时禁食，但可以饮水。
“18:6”轻断食
第四种 *** 是“18:6”轻断食，是指以24小时为一个周期，其中6个小时正常进食，可摄入能量2000-2400千卡（kcal），其余18个小时禁食，但可以饮水。
张舒表示：“很多人在进行轻断食时，容易忽略均衡饮食，极易导致营养 *** 。维持 *** 机能正常运转的营养素共有七大类，即水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。因此在进行轻断食过程中，不仅要‘吃’，还要‘吃好’，食物选择一定要多样 *** ，才能确保营养供应。”
如何判断轻断食适不适合自己？
首次轻断食前需要做好健康评估
以临床经验而言，张舒认为：“有较好认知和学习能力的青年或中年群体，在身体质量指数（BMI指数）大于24，个人抑制食量能力较差且身体出现内分泌或代谢问题时，可遵医嘱采用科学轻断食 *** 进行体重控制或减重，以改善身体机能。”
并不是所有人群都能采用轻断食的膳食模式，贫血、低血压、低血糖、胃肠功能紊乱及身体质量指数（BMI指数）偏低的人群，不适宜采用轻断食；孕妇、哺乳期女 *** 或合并多种基础 *** 疾病的老年人，也不适宜采用轻断食；从事消耗量较大的中重度体力劳动者，也不适宜采用轻断食。
张舒建议在首次使用轻断食 *** 进行体重控制或减重前，应先前往正规医疗机构进行身体评估，听取医生或营养师的专业建议，不要盲目跟风他人行为，以免损害身体健康。
轻断食会影响内分泌健康吗？
不会！反而会改善内分泌功能
很多养生族担心轻断食会对内分泌 *** 和 *** 新陈代谢产生负面影响。张舒表示科学的轻断食，不仅不会导致内分泌紊乱，反而会改善 *** 内分泌 *** 。
很多研究显示，科学的轻断食一方面有利于加快 *** 新陈代谢，提高机体的基础代谢率，改善内分泌 *** 机能；另一方面也有利于提高体内胰岛素的敏感 *** ，促进血糖平稳。尤其是对于患有多囊卵巢综合征的女 *** 来说，轻断食有利于降低体脂，改善 *** 不调、高雄激素血症、胰岛素抵抗和慢 *** 炎症等问题。
如果糖尿病患者想采用轻断食改善身体机能，张舒建议患者在开始轻断食前，征求内分泌科医生的专业指导，循序渐进地配合轻断食 *** 调整胰岛素等 *** 品的用量，从而实现改善身体机能的目标。
轻断食很难坚持怎么办？
万事开头难！建议灵活调整 ***
据张舒介绍，从临床观察来看，部分超重或患有内分泌疾病的患者在进行轻断食后，都感到身体更轻松、精力更充沛。
但由于个体差异较大，并不是所有人都能适应轻断食。有部分患者在轻断食初期容易感到不适，甚至出现注意力不集中、抑郁、暴躁等问题，这是由于 *** 存在自我保护程序，当患者从长期暴饮暴食或吃得多的状态突然转变至控制饮食的状态，容易引发自我保护程序，导致身体不适。
在采取轻断食 *** 进行体重控制时，张舒建议患者根据自身情况，灵活调整轻断食的周期和 *** ，让身体循序渐进适应轻断食的节奏，顺利度过瓶颈期。例如可将7天视为一个周期，其中6天正常饮食，剩余1天 *** 饮食；也可将24小时视为一个周期，早午餐正常进食，晚餐提前到下午4点至5点。
事实上，轻断食贵在长期坚持，张舒表示：“不管哪种轻断食 *** ，只要能持之以恒地坚持下去，就会看到控制体重或减重的效果。很多患者在坚持轻断食一年后，都能达到比较好的减重效果。”
江苏广电融媒体新闻中心记者｜杨雯 陈进
来源： 江苏新闻
科学健康减肥知识 这些你要知道俗话说，“一白遮百丑，一胖毁所有。”从健康的角度来说，肥胖“毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。肥胖既是一种 *** 的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。那么减肥也成为当前人们广泛关注的话题。
01
肥胖是一种慢 ***
肥胖是一种由多种因素引起的慢 *** 代谢 *** 疾病，按照疾病类型可分为原发 *** 肥胖症和继发 *** 肥胖症。原发 *** 肥胖症又称单纯 *** 肥胖，无明确内分泌异常；继发 *** 肥胖症是由于某些疾病因素引起的，属于病理 *** 肥胖，有明确内分泌、代谢病病因。
02
减肥无捷径
平衡是关键
肥胖不是一顿饭吃出来，减肥也不能一口气瘦下来。有人通过节食或断食来快速减肥，但一旦恢复正常饮食往往会导致体重迅速反弹，甚至超过减肥前的体重。此外，快速减肥还有可能导致皮肤松弛、 *** 不调等问题，甚至 *** 功能受到损伤，对身体造成危害。
吃动平衡是保持健康体重的关键。吃动平衡，就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。各个年龄段（2岁以上）人群都应该天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
03
除了有氧运动
力量训练和增肌也有助于减肥
随着年龄增长，人们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果减肥时不进行力量训练，那么在减少身体脂肪的同时，还会损 *** 体肌肉质量，导致减肥效果大打折扣。身体在燃烧脂肪时需要氧气，而在进行力量训练后长达两天的时间内，身体中基础代谢率都处在较高水平，从而消耗了更多脂肪。
建议成年人每周做一些有氧活动之外，还应进行中等强度或更 *** 度肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，建议每周2天或2天以上。
04
戒糖减肥不可取
减糖应从厨房开始
任何形式能量过量摄入均会导致肥胖，单纯把肥胖成因归结到糖身上是不正确的。糖不是健康的敌人，而是 *** 必须的重要营养素，也是 *** 获取能量的最主要来源，大脑几乎只能利用葡萄糖来供能，如果完全不摄取糖分或淀粉类食物，则会导致免疫力下降，容易引起脱发、产生皱纹、以及情绪低落，甚至伤害到神经 *** 。
只要 *** 能量摄入和能量消耗保持平衡，适量吃糖并不会导致肥胖。但对于体重超重或者肥胖的人群，过多摄入糖容易导致能量摄入过多，不利于控制体重，因此这类人群需要减少糖的摄入。
关于减糖，控制好家庭、食堂、餐厅厨房中糖使用量才是关键。对于有减糖需求的人来说，建议逐渐减少烹饪过程中食糖用量，适应和培养清淡口味，从而达到减糖的目的。
05
甜味剂不是 ***
不能帮助人们减肥
市场上有很多使用甜味剂代替糖的低糖、无糖食品和饮料，为需要减糖和控糖的消费者提供了更多选择。
实际上，无糖食品并不 *** 没有热量，有些无糖食品虽然用甜味剂代替了糖，可食物的其它成分还是有能量，吃太多同样会导致能量摄入过量，容易引起体重增加。
减肥还是应当通过控制总能量摄入和适量锻炼，这样才能有效达到预期目的。如果你有减肥或者控制体重的意愿并付诸行动，甜味剂作为一个辅助工具是可以帮助你更好控制能量摄入的，但如果指望甜味剂能帮助减肥，而不去改变不健康的饮食和生活方式，那一定达不到减肥的目的。
来源： 吉林12320
容易减肥而又便宜，实惠的15种食物，都是哪几种呢？1、绿豆芽（绿豆芽可以加韮菜炒），
2、西红柿，
3、西蓝花（西蓝花可以加西红柿炒，色香味俱全），
4、菠菜，
5、海带（海带可以用来加骨头熬汤喝，或凉拌），
6、芹菜，
7、冬瓜，
8、 *** ，
9、菌菇，
10、苦瓜，
11、藜麦，
12、辣椒（螺丝椒，线椒，红辣椒，黄辣椒，小米椒），
13、黄瓜，
14、白萝卜，
15、大蒜。
以上十五种食物是脂肪最怕的食物，也就是说经常吃容易减肥，这是最经济实惠的减肥辅助食疗食物，又不伤身体，所谓两全其美！
若有深受肥胖困绕的朋友，建议更好还是要结合适当的运动，食量控制，中 *** 综合调理，尽快排出体內的瘀血，瘀气，瘀脂，以达到较为理想的减肥效果！
总之，能做到管住嘴，迈开腿，祛湿健脾，达到体内新陈代谢的良 *** 循环，是更好的！
以上作品但愿能给深受肥胖困绕的朋友带来明显的疗效，皆大欢喜！
我是：星语欣愿DV，
创作不易，若我的作品对你有帮助，敬请记得点赞，收藏，转发。赠人玫瑰，手留余香！
关注我，会经常分享更多有用的干货知识，谢谢你的完读支持！
#挑战30天在头条写日记##健康养生#?#养生保健减肥食物#?
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是为了瘦下来，那么，在减肥过程中，怎么才能瘦得快一点的同时，把握好质量，瘦下来后拥有紧实的好身材，避免身材反弹复胖呢？
我们知道，减肥成功后维持住好身材，才是真正减肥成功了。因此，我们在减肥的时候要选择正确的 *** ，而不是追求速度，而忽略了质量。
想要高质量地瘦下来，我们一定要避免盲目节食，缺乏运动的 *** 。挨饿减肥虽然可以让你瘦下来，但是，这样的减肥效果是不持久的，你还容易因为进食量太少，出现食欲暴涨，暴饮暴食等问题，减肥也会变成增肥。
减肥的人要合理控制饮食，同时迈开腿动起来，才能有效提升热量缺口，让你慢慢瘦下来。首先在饮食方面，你要避免过度节食，只需要用低热量的食物代替高热量的食物，饭吃八分饱，控制每天的热量摄入为平时80%左右即可。
与此同时，你要均衡膳食营养，合理补充身体所需的营养物质，比如：主食、菌菇类、蔬果、奶制品、肉类等食物都要合理补充，这样才能提升身体的代谢循环水平，避免营养 *** 的情况出现。
而运动锻炼也是减肥成功的重要环节，想要强化体质，提升活动代谢，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
新手可以从跑步、广场舞、健身 *** 之类的运动开始，每天坚持40分钟以上，提升卡路里消耗，感受大汗淋漓、心跳加速，脂肪燃烧的感觉。
除了有氧运动外，加入力量训练也是必不可少的。力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉维持，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
如果你没有太多时间进行 *** 的锻炼，也可以尝试HIIT间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需20分钟就能达到燃脂塑形的目的。
下面分享一组HIIT训练动作，在家就能练起来，可以快速提升心率，让身体处于持续燃脂状态。
动作一：高抬腿（30-45秒）
动作二：动态平板支撑（16-20次）
动作三：深蹲跳（15-20次）
动作四：支撑开合跳（30-45秒）
动作五：深蹲侧抬腿（16-20次）
动作六：登山跑（30-45秒）
注意事项：
整 *** 作循环坚持20分钟左右，动作与动作间的休息时间为30秒左右，不要休息太长时间。
训练的时候注意在标准，训练后要拉伸放松身体肌群，促进肌肉修复，这样才能降低 *** 几率，帮你提升训练效果。
5个饮食减肥秘诀，不饿肚子也能瘦下来想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。
那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的 *** 呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。
秘诀一、远离各种加工零食
零食是减肥的大敌，很多零食都是高热量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣条、薯片等都是加工过度、不利于健康的食品，如果摄入过多会影响减肥的效果。
因此，我们要清空家里的零食，不要去购买，这样看降低吃零食的 *** ，避免多余热量的摄入。
如果真的要吃零食，可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的天然食物代替，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥速度。
秘诀二、多喝水
水是减肥的好帮手，多喝水不会让你发胖，反而有助于代谢 *** 和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低于2L，代替各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入。
秘诀三、多吃蛋白质食物
蛋白质是身体需要的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质有助于减肥和保持身体健康。身体分解蛋白质需要更长时间，饱腹时间会更久，还能促进肌肉修复。
建议，减肥期间不要害怕吃肉，而要选对低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、瘦肉、豆腐等，每餐一拳头的分量，烹饪方式以低油盐方式为主。
秘诀四、合理安排饮食时间
饮食时间不规律，饥一餐饱一顿的行为不利于肠道的吸收跟运动，反而容易堆积脂肪，还会诱发肠胃疾病，不利于减肥。
建议，每天三餐定时进食，不要饥饿和暴饮暴食。此外，晚上进食要适量，饮食要清淡，并且早点完成晚餐，给身体足够的消化时间，不要在睡前3-4小时内进食。
秘诀五、控制主食摄入量
减肥期间不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。我们可以提升蔬菜摄入量，同时控制主食摄入量，这样有助于控制血糖，降低卡路里摄入。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头的分量，粗细粮结合，可以控制血糖水平，延长饱腹时间。你可以每天选择1-2餐粗粮，选择红薯、燕麦、糙米饭、淮山、豆类，这些食物膳食纤维丰富，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于减肥。
要减肥，饮食搭配和选择非常重要。以下是一些适合减肥的食物和饮食原则：
·1.多吃蔬菜水果。蔬果富含纤维和水分，能增加饱腹感，减少食欲。同时，蔬果中的维生素、矿物质和抗氧化物质，对身体健康也很有益。
·2.选择低脂肪蛋白质。适量摄入蛋白质可以增加饱腹感，同时帮助保持肌肉质量。推荐的低脂肪蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、豆类和低脂奶制品。
·3.控制碳水化合物的摄入量。减少高糖、高淀粉食物的摄入，如白米饭、面包、糖果等。可以选择高纤维低糖的食物，如全麦面包、糙米、燕麦片等。
·4.多喝水。饮水有助于促进新陈代谢和消化，减少食欲。建议每天喝足够的水，尤其是在饭前饮水可以增加饱腹感。
·5.控制食物的摄入量。减肥过程中需要控制总体能量的摄入，适量分餐避免暴饮暴食。
除了饮食方面，减肥还需要结合适量的运动来燃烧脂肪和增加代谢率。此外，保持良好的睡眠质量和减少压力，也有助于减肥效果的提升。重要的是要保持科学、均衡和适度的饮食习惯，避免极端饮食减肥 *** 对身体健康造成影响。如果有特殊情况或需要更加个 *** 化的建议，建议咨询医生或专业营养师。
常见24种帮你刮油的食物，常吃它减肥瘦身很轻松很多想减肥的人最关心的问题就是吃什么食物最减肥？今天整理了好几种常见的减肥期很适合吃的食物，帮你减肥同时营养也少不了！
一、藜麦
膳食纤维丰富，还含有钾，磷，镁，维生素E及B族维生素等，营养价值高，被 *** 称为唯一一种单体植物就能满足 *** 基本营养需求的食物
二、糙米
蛋白质含量，膳食纤维含量，维生素含量比白米饭更丰富。
糙米对肥胖和肠胃功能障碍的患者有很好的疗效，能有效地调节体内的新陈代谢，内分泌异常等
三、土豆
淀粉又多为抗 *** 淀粉，热量吸收更低
四、玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，帮助提高肠胃的 *** 功能，加速体内 *** 以及黑臭宿便排出，既能缓解便秘困扰，同时也有利于减肥瘦身
五、荞麦
其中含有丰富的维生素以及纤维素等营养成分，可以帮助起到刮油，燃脂效果
六、燕麦
燕麦中富含膳食纤维，能够帮助促进胃肠 *** ，排除 *** 垃圾，同时也有利于加速脂肪的燃烧与消耗
七、纯牛奶或酸奶
含有丰富的蛋白质和钙，蛋白质能增强饱腹感，提高肌肉含量，钙能够避免基础代谢水平降低
八、鸡蛋
含有丰富的优质蛋白质，饱腹感很强，耐饿
九、鸡胸肉
高蛋白，低脂肪，低热量，饱腹感强，是一款百搭的减肥食材
十、豆制品
豆腐，冻豆腐，黄豆中含有丰富的植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。
豆腐在冷冻后就会产生一种酸 *** 物质，能够吸附肠道中多余的油脂，并随着身体一起被排出体外
十一、鱼虾海鲜
脂肪含量低，并且还是优质的不饱和脂肪酸，并且含有丰富的优质蛋白质和矿物质，帮助增肌，提高代谢
十二、瘦肉
最适合减肥的牛肉是牛腱肉和里脊肉，热量只有其他部位的一半。
瘦猪肉热量比鸡胸肉稍高，蛋白质含量却比鸡胸肉要高，只要注意清淡烹饪也很适合减肥吃
十三、黄瓜
热量极低，又含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，里面含有的丙醇二酸，能够抑制身体内糖类转化为脂肪，是一款很好的减脂食材
十四、番茄
热量低且富含维生素C，充足的维生素C能够帮助提高新陈代谢，加快脂肪分解
十五、羽衣甘蓝
膳食纤维含量高达3.7克每一百克，除了饱腹感强，清肠刮油的效果之外，羽衣甘蓝中含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪的燃烧，加速新陈代谢
十六、芹菜
含有丰富的膳食纤维和水分，还有丰富的B族维生素，能够直接参与到脂肪代谢中，帮助加速脂肪分解，减轻便秘
十七、苦瓜
被称为刮油圣品，含有丰富的苦瓜素，苦瓜皂苷和维生素C，这些成分都有很强的排毒，降脂和润肠通便的效果，能够帮助清除体内多余的代谢垃圾和 ***
十八、西兰花
素有蔬菜之王的美誉，除了饱腹感强，含有的胡萝卜素和类黄酮能促进消化。
萝卜硫素能够促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质
十九、海带
海带含有丰富的胶质，可以帮助排除 *** 和 *** ，非常适合减肥的人吃，同时含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，碘元素能够加速糖原和脂肪的分解，特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收吧
二十、洋葱
有抗氧化，解毒，降血糖，降血脂的效果，还能够帮助清除体内的有害 *** 基，增强身体的新陈代谢能力
二十一、韭菜
热量低，膳食纤维含量高，能够促进肠道 *** ，帮助清除体内多余的油脂和代谢垃圾，是非常好的排毒刮油食材，因此也被称为洗肠草！
二十二、菠菜
富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等多种营养素，热量低，含水量高，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道 *** ，从而起到减肥的作用
二十三、奇亚籽
今年在国外爆火的奇亚籽也是刮油的一等好手，它富含ω-3脂肪酸、蛋白质等，并具有遇水膨胀的效果，能使人快速的获得饱腹感，还含有20%的可溶 *** 膳食纤维，能够帮助调节肠道功能，清除肠道油脂和垃圾
二十四、白萝卜
每100克白萝卜的热量仅有23大卡，却含有丰富的胆碱物质以及天然的芥子油
胆碱物质能够促进肠道内油脂的分解，而芥子油则能够帮助脂类物质加速代谢，让体内不易堆脂肪，让减肥变得更轻松
