年纪大了要“壮骨”，别只喝牛奶，多吃10样，强化骨骼，手脚有劲

#头条创作挑战赛#大家好，欢迎大家来到我的美食自媒体，我是美食领域创作者锦绣V山东：“专注美食，让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法，这几道美食也是深受大家的喜欢，而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食能够给你带来一整天的快乐。

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油焖春笋

【准备食材】

春笋、生抽、老抽、 *** 、葱、盐

【 *** 步骤】

1、春笋剥皮：把笋竖着划开一刀，剥去笋衣。顶部剩余的一些笋皮，可以握着笋尖部分，小心旋转，扭掉顶部笋皮。去根：用手沿着笋节往根部掐，掐到完全掐不动的地方，即是笋根，不要心疼，切断笋根弃掉。再把外面一层粗皮削掉。

2、竖着把笋切一道刀痕，把刀刃朝一侧用力，让笋自然裂开。用这种刀法将笋切成寸段。

3、准备一锅冷水，放入春笋，一勺盐，焯水8分钟。去掉浮沫，捞出过一遍冷水，沥干水分备用。

4、 锅中倒入油，油量更好是平时炒菜的2倍，姜片锅中爆香，放入沥干水分的春笋，加点老抽、生抽、 *** ，炒至 *** 完全融化。

5、加少许开水，水量与春笋平齐即可，盖上盖子小火焖5-8分钟，等汤汁收得差不多就可以出锅了，最后撒上些许葱花。

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虾皮炒菠菜

【主料】 菠菜1盘，虾皮40克

【调料】 油15克，盐2克

【 *** 】

1. 菠菜择去老叶，削掉老根，洗净；

2. 烧开一锅水，撒少许盐（份量外），分次入锅，焯烫变色，捞出过凉水；

3. 一盘焯过水的菠菜，一碟半潮不干的虾皮；

4. 菠菜切小段；

5. 温锅温油，虾皮煸炒微黄，出香味；

6. 倒入菠菜，撒盐，翻炒均匀，出锅。

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菠菜鸡蛋汤

食材准备：菠菜、土鸡蛋、葱姜末。

做法流程：

1.菠菜清洗干净，然后起锅烧水，水烧开以后，放入菠菜焯煮一分钟，去除草酸，然后捞出沥干水分备用。

2.切好葱姜末，然后热锅烧油，油热以后，放入葱姜末爆香，然后倒入适量的清水，大火煮开，然后淋入适量的水淀粉。

3.继续煮开以后，放入焯好的菠菜，然后取碗打入三个土鸡蛋，再搅拌均匀，淋入汤汁中一起煮熟。

4.最后加入适量的食盐和香油调味提鲜，即可出锅开吃。

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土豆炖牛肉

食材：牛肉：500克；土豆：2个；姜：适量；料酒：适量；盐：适量；清水：适量

步骤：

1、牛肉洗净切成块，用开水焯水去血水，捞出洗净备用。

2、土豆去皮切成块，姜切片备用。

3、热锅凉油，加入姜片煸炒出香味，加入牛肉块，煸炒至表面变色。

4、加入适量的料酒煸炒一下，然后加入清水没过牛肉块。

5、火开到大火，烧开后撇去浮沫，加盐调味。

6、将土豆块加入锅中，改为小火慢慢炖煮2-3个小时，直到牛肉和土豆都烂熟即可。

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荠菜豆腐羹

食材：豆腐、荠菜、鸡蛋、胡萝卜、胡椒粉、鸡精、盐、香油、淀粉

1.将荠菜洗干净后焯水10秒，捞出过一遍凉水，随后将荠菜捞出挤干水分切碎；

?2.胡萝卜切成沫，鸡蛋打散、豆腐切丁（嫩豆腐更好）备用；

3.随后将豆腐焯水过凉水，再次放入锅中，锅中加水大火烧开后加入胡萝卜；

?4.根据孩子的口味加入盐、鸡精和胡椒粉提味；

5.然后将水淀粉倒入锅中，期间用筷子搅拌，鸡蛋液也重复这个步骤，撒上荠菜沫，淋上香油提味即可。

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黄焖杏鲍菇

【材料】：杏鲍菇1个，胡萝卜1个，青椒1个，香菇8个，黄焖鸡调料60克，油适量

【做法】：1、香菇去掉蒂部，清洗干净挤干水分后切成小块，胡萝卜去皮洗净后滚刀切块，青椒去籽洗净后也切成小块。

2、杏鲍菇洗净切成小块后加少许盐腌制5分钟后挤干腌制出来的水分，加1勺淀粉抓捏均匀，让杏鲍菇都裹上淀粉。

3、锅中倒入适量油，放入杏鲍菇，煎至表面微黄后盛出。

4、锅中留底油，放入青椒炒至变色先后放入胡萝卜和香菇，翻炒均匀后加入60克黄焖鸡调料汁一起炒匀，让食材都裹上料汁，加入少许水煮至汤汁浓稠就可以关火。

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彩椒炒口蘑

准备口蘑、青辣椒、红彩椒、黄彩椒、食盐、食用油、淀粉、鸡精。

1、口蘑一盒，放入水中清洗干净，剪掉根部，切成厚片。青椒、彩椒去蒂去籽，洗干净后切成三角块。起锅烧水，放入口蘑煮1分钟捞出沥干；再放入青椒、彩椒煮半分钟，捞出沥干。

2、碗里加入适量食盐、鸡精、淀粉、清水，用筷子搅拌成料汁。蒜瓣、香葱切末，起锅烧油，放入葱姜末爆香，倒入口蘑、青椒、彩椒，大火翻炒1分钟，淋入料汁大火收汁，即可出锅。

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菠菜炒猪肝

食材：菠菜400克、猪肝200克、生姜2克、香葱2根；

烹饪步骤：1. 猪肝放入水中浸泡30分钟左右，中途勤换水，充分去除血水，然后捞出切成薄片放入碗中，加入葱末、姜末、生抽、料酒、淀粉抓匀腌制约10分钟；菠菜择洗干净，切段备用。

2. 炒锅倒入油烧热，放入猪肝大火炒至变色后立马装盘出锅；

3. 继续放入少许油，加热后放入菠菜稍炒，再放入猪肝，调入盐、白糖炒匀即可出锅。

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芦笋炒杏鲍菇

【食材准备】：

芦笋、杏鲍菇、蒜、生抽、蚝油、盐、糖

【 *** 步骤】：

1、 芦笋去掉硬根和外皮，清洗干净后切成斜刀段，杏鲍菇洗净切条，大蒜切片备用。

2、 锅中烧热水，加入少许盐和油，水沸后把芦笋和杏鲍菇倒入锅中，焯烫3分钟，捞出后沥干水分备用。

3、 锅中烧热少许油，炒香蒜片，之后将焯好的芦笋和杏鲍菇倒入锅中，翻炒出香味。

4、 食材基本炒熟后，加入少许生抽、蚝油、盐、糖调味，翻炒均匀即可。

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蒜蓉木耳菜

【食材准备】：

木耳菜、蒜、干辣椒、生抽、盐、糖

【 *** 步骤】：

1、 木耳菜择洗干净，切成大段，大蒜切末，干辣椒切段。

2、 锅中烧热油，爆香干辣椒和蒜末，之后把木耳菜倒入锅中翻炒断生。

3、 依次加入生抽、盐、糖调味提鲜，继续翻炒使食材充分入味。

4、 木耳菜基本炒熟后，倒入剩下的一半蒜末，倒炝出蒜香味即可。

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人未老骨先衰？怎么维持骨骼健康？5大 *** ，让骨骼更健康

随着年龄的增长，骨骼健康变得越来越重要。每个人都希望自己的骨骼能够长期保持健康，以避免患有骨骼疾病。然而，由于骨骼疾病的发病率越来越高，维持骨骼健康变得越来越重要。因此，本文将介绍7种维护骨骼健康的 *** ，以帮助读者维持骨骼健康。

如何维持骨骼健康？这里有五大 ***

保持骨骼健康的更佳 *** 是采取适当的措施来维护骨骼健康，以避免 *** 和慢 *** 疾病的发生。下面是一些有助于维护骨骼健康的常见 *** ：

1、多吃钙质和维生素D：

骨骼健康是维持身体健康的重要因素，可以通过多吃钙质和维生素D来维持骨骼健康。钙是骨骼和牙齿的基本组成部分，而维生素D可以帮助 *** 吸收和利用钙。

钙是骨骼的主要组成成分，它可以帮助骨骼保持坚固和健康。钙的摄入量对骨骼健康至关重要，因此，应该多吃含有钙质的食物，如牛奶、豆制品、海鱼、芝麻和芹菜等。

维生素D是一种重要的维生素，它可以帮助 *** 吸收和利用钙。维生素D的摄入量也是骨骼健康的重要因素，因此，应该多吃含有维生素D的食物，如牛奶、蛋黄、油脂鱼、蘑菇和玉米等。

除了多吃钙质和维生素D，还应该多锻炼，多晒太阳，减少饮酒和抽烟，以及保持良好的饮食习惯，如多吃新鲜蔬菜水果，减少油腻食物和甜食的摄入量。这些都有助于维持骨骼健康。

总之，维持骨骼健康的关键是多吃钙质和维生素D，还要多锻炼，多晒太阳，减少饮酒和抽烟，以及保持良好的饮食习惯。只有坚持这些健康习惯，才能维持骨骼健康，维持身体健康。

2、多运动：

保持骨骼健康是非常重要的，因为骨骼是身体的支柱，只有当骨骼健康时，才能保持身体健康。有一个 *** 可以帮助维持骨骼健康，那就是多运动。

运动有助于维持骨骼健康的原因有很多，首先，运动可以帮助增强骨骼的强度和稳定 *** ，有助于降低 *** 的风险。此外，运动还可以增加骨骼的密度，增加骨骼的强度，从而有助于预防骨质疏松症。此外，运动还可以帮助改善关节活动度，增强关节的稳定 *** ，有助于预防关节炎。

要获得上述好处，可以选择一些有氧运动，如慢跑、步行和游泳，这些运动可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉力量，增强骨骼的稳定 *** 。此外，还可以选择一些力量训练，如提踵、抓握和跳跃，这些运动可以帮助增强骨骼的强度，增加骨骼的密度。

3、减少肥胖：

维持骨骼健康的更佳 *** 之一是减少肥胖。肥胖不仅会影响人们的健康，还会对骨骼造成伤害。肥胖会增加骨骼承受的负荷，从而加剧骨骼疾病的发生，如关节炎、骨质疏松症等。此外，肥胖还会影响 *** 内的激素水平，如 *** 酮和雌激素，这些激素是骨骼健康的重要因素。

因此，减少肥胖对维持骨骼健康至关重要。首先，应该避免摄入过多的高热量食物，比如油炸食品、糖果和甜点等，而应多吃蔬菜水果、全谷物和蛋白质，以及均衡的膳食。此外，应该加强体育锻炼，每周至少做150分钟中强度的有氧运动，比如慢跑、游泳和跳绳等，以及2-3次中强度的骨骼肌肉训练，比如提重和举重等。

外，有必要控制体重，每周至少应该测量一次体重，并在营养师的指导下进行营养治疗。有时，可能还需要服用钙、维生素D和其他营养素，以维持骨骼的健康。

4、避免滥用 *** 物：

避免滥用 *** 物是维持骨骼健康的一个重要 *** 。 *** 物滥用可能会对骨骼健康产生不利影响，因此应避免 *** 物滥用。首先，应避免未经医生指导而自行使用 *** 物。 *** 物的剂量和使用 *** 都是由医生根据病情设定的，如果自行使用 *** 物，可能会导致 *** 物剂量过大或过小，从而影响 *** 物的疗效，甚至会对骨骼健康产生 *** 影响。

应避免长期服用 *** 物。有些 *** 物在长期服用后可能会对骨骼健康产生不利影响，尤其是一些消炎 *** 物，长期服用可能会导致骨骼结构受损，从而影响骨骼健康。

应避免服用某些 *** 物。某些 *** 物可能会对骨骼健康产生不利影响，例如某些抗精神病 *** 物，它们可能会对骨骼形成和骨骼重建产生不利影响。

5、适当补充维生素：

维持骨骼健康的更佳 *** 之一是补充维生素。维生素是 *** 必需的营养物质，可以帮助维持健康的骨骼。维生素D是维持骨骼健康最重要的维生素，它可以帮助身体吸收钙质，从而增强骨骼结构，减少骨质疏松症的风险。维生素K也是维持骨骼健康的重要维生素，它可以帮助骨骼吸收钙质，并增加骨骼的稳定 *** 。此外，维生素C也可以帮助维持骨骼健康，它可以增加骨骼的强度，防止骨质疏松症的发生。

除了补充维生素外，有一些其他的 *** 可以帮助维持骨骼健康，例如锻炼。锻炼可以帮助增加骨骼的强度，减少骨质疏松症的发生。此外，适当的饮食也有助于维持骨骼健康。饮食应该包含丰富的钙质，铁质，锌质和维生素，以及富含膳食纤维和低脂肪的食物，这些都有助于增强骨骼的结构。

头大、脸大怎么办？4个修饰技巧，简单易 *** 作，建议收藏

众所周知，外界对脸大的女孩儿尤其不友好，就连大 *** 赵露丝都曾因脸大被群嘲，更别说我们普通女孩儿了。相信很多女孩儿曾经因为自己脸大自卑敏感过，而大脸女孩儿的痛苦也可以用一句话概括：只看身材90斤，一看脸却像120斤。她们通常羡慕别人精致小巧的脸，无论什么发型都能够驾驭得住；然后再对比自己：精挑细选的发型、妆容各种阴影遮白、平时不敢吹风不敢扎发……

除了大脸以外，大头也是时常被各位网友们单独拎出来抨击的对象。娱乐圈中著名的大头雷佳音、陈赫几乎每次上节目都会被吐槽头大， 男士心大，开开玩笑也无伤大雅。但我们的小 *** 鞠婧祎却真真实实被大头这一标签伤害到了，每次打扮的美美的出席活动不仅没有收获称赞，反而被吐槽像“大头娃娃”。

明星尚且被如此对待，可想而知我们普通女孩儿在日常生活中所受到的调侃与嘲笑有多么可怕了。因此，本期我们就带来了针对头大、脸大姑 *** 五个修饰 *** ，让你实现低成本的大脸变小。一起来看看吧！

一、头发修饰

发型就是女人的第二张脸，因此我们大脸女孩儿更需要去选择一个合适我们的发型，去修饰我们的脸型，从而实现在视觉上的大脸显小。大脸女孩儿不像小脸女孩儿那样对发型的选择毫无畏惧，所以更要谨慎对待。

而发型对于大脸女孩儿的重要 *** ，我们可以更加直观的去看下面这张图。同样的人，不同的发型，呈现出来的效果却是一个天上，一个地下。

左边这种油腻软塌贴头皮的中分发型完全暴露了她的大脸，小翻领的服装设计更是雪上加霜。

》》》大脸女孩儿怎样选发型？

No.1——扁塌发、长直发、平刘海×

No.2——推荐：蓬松卷发+合适的刘海?

脸大的女孩子更好不要留很呆板的平刘海，也更好不要选择长直发，特别头发比较少的，贴着脸真的太难看了。侧分、八字刘海、法式刘海是最修饰脸型的发型，在发型上面可以选择颅顶蓬松+合适的刘海+及胸长卷发。

这种发型重在修饰脸型的不合理而不是追求脸部面积的变小，刘海的作用就是使我们正面的重心上移，下半张脸的笨重感变得不明显。

二、领口修饰

大脸大头的 *** ，在衣服的领口选择上也是需要引起重视的。衣服和发型一样，对一个人整体的时尚感与美感有着不可忽视的强大作用。人靠衣装马靠鞍，不同的脸型都需要搭配不同的衣服来突出自身的脸型优势，更何况是大脸、大头女孩儿了。

阿娇——家喻户晓的天选神颜，精致的五官是女娲娘娘精心雕刻下的最完美作品。她的五官棱角分明、大气明艳，是 *** 的骨相美人。但她也有缺点，由于五官都长得很好，所需要的脸部面积也就变大了，因此她的脸相比较娱乐圈其他女明星而言是偏大的。对于她来说就不太适合小圆领这种衣服，反而适合方领，大v领之类的。

》》》大脸女生怎样选衣领？

No.1——高领、半高领、小圆领，显头大×

No.2——大V领、U型领、大圆领，拉长脖颈?

大脸女生真的不适合高领、半高领、小圆领的衣服，尤其是脖子比较短的姑娘，这种领子较高且圆的衣服，穿上很容易变得呆滞土气。建议尽量选择方领、V领这种偏低领的服装，这样的领子穿上真的会显瘦很多。

三、肩颈修饰

肩颈修饰这块儿就很简单，主要是针对窄肩而瘦小的女 *** 而言。鞠婧祎可是被誉为4000年难得一见的大 *** ，可是却因肩窄头大被群嘲了很多年。一开始她通过服装上的肩颈修饰成功的改善了这个不和谐的头肩比，但那样子治标不治本，于是现在的她努力通过运动健身成功拥有了完美的肱二头肌，肩部也练得更加的宽阔有力量，再次现身之时，成功吸引了一 *** 粉丝。

》》》窄肩显脸大，宽肩显脸小

我们普通人肯定没有明星那么有毅力去坚持做那样一件事情，所以我们可以借鉴她最开始通过服装上的肩颈修饰的 *** 去改善我们不和谐的头身比。

No.1——小翻领，显头大×

No.2——宽松肩、大翻领、打造V领型效果?

四、饰品修饰

视觉上改善脸型是极其简单的一件事情，并不复杂。而我们在日常生活中最为常见的就是利用配饰来进行脸型的修饰。耳环确实是用来修饰脸型不二之选！但不同的脸型也需要挑选不同的耳环，才能够达到有效的修饰脸型。本期的最后一个内容就是怎样根据自己的脸型挑选合适的耳环！

No.1——方圆形大脸

方形宽脸适合的耳环，长度千万不能与下颌角平齐，也不能让耳环宽阔的部分刚好卡在下颌角处。耳环长度在耳垂附近或者干脆长到超过下领，都能转移对下巴的注意力。向外扩张的耳环、方正有棱角的耳环或上窄下宽的耳环，也要避雷；耳环线条要尽量圆滑、流畅，柔软有灵动感的。

No.2——菱形大脸

菱形大脸额头较窄，下巴较尖，对比之下导致脸的中部显得更宽；且菱形脸面部骨骼轮廓也偏硬，因此线条柔软、流畅、圆滑的耳环对你会更友好。除此之外，我们选择耳环时长度不要和颧骨齐平或在颧骨位置向外扩张，选择长款耳环能平衡脸中部和下部的宽度差，让脸型看起来更均衡；爱漂亮的美眉也可以尝试一下耳骨夹，让视觉重心上移，转移对颧骨的注意力。

No.3——梨形大脸

梨形脸大特征是：额头窄而下巴宽，通常还会伴有太阳穴凹陷，使脸部呈上窄下宽的梨子形，是一种比较难修饰的脸型。挑选耳环的重点在于让装饰重点尽量向上移动，用靠近耳垂、太阳穴位置的大耳钉、耳骨夹等弥补太阳穴位置的宽度，转移对下半张脸的注意力。短款耳环通常比长耳环更适合你，如果一定要戴长款，也要选上宽下窄的来平衡脸型。

结语：美从来都没有被定义，无论什么样脸型的女孩儿，都要学会自信哦！好啦，本期的内容就到这里啦，我们下期再见！ZYY~

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“大骨架”的女生怎么穿衣好看？只要记住这四点要求，轻松变美

很多肩宽、背厚的大骨架女生，经常把穿衣不够时尚的责任推脱到身材上面，认为这才是无法让自己变美的阻碍。但真实情况并非如此，只要大骨架女生找到穿衣 *** 和技巧，一样能轻松穿出时尚感。

那么，“大骨架”的女生怎么穿衣好看呢？其实，这种身材的女生要想变美并不难，只要记住这四点要求，就能轻松变美又显女人味，很迷人的。

要求一：选对领型

一般来说，大骨架的女生都属于肩宽、背厚的体型，颈部线条相对比较短粗，所以衣服领型的选择十分重要。

对于脖子短粗的女生，一定要避开小圆领和高领的衣服。原因是，这两种领型的服装很容易把自身缺点放大，也会显得脸比较大。

而正确的选择是，大骨架女生应该多穿一些适当露肤的上衣，比如V领、U领的衣服，这样可以让颈部和锁骨展现，看上去更具有女人味。

除此之外，V领和U领上衣对脸型有一定的修饰作用，可以起到显瘦的效果。在穿这两种领型上衣的时候，建议姐妹们搭配一条简单的细项链，一是可以弥补颈部的空白，二是增加你穿衣精致感，显得很有女 *** 魅力。

要求二：弱化肩宽

除脖子短粗之外，肩宽也是大骨架女生的一个缺点，穿衣避免暴露肩宽也是让女人变美的关键，还能起到显瘦的作用。

想不暴露肩宽的 *** ，那就一定要在衣肩和衣袖的选择上面下功夫，尽量少穿衣肩设计比较复杂的上衣，减少肩部膨胀感。比如大垫肩、落肩袖、泡泡袖的上衣，这些比较有设计感的衣服很容易显肩膀宽，大幅度增加了身材 *** 的暴露，还看上去很显胖。

相对来说，设计成“正肩”的上衣就比较友好，对肩宽有着明显的修饰作用，还有一种显瘦的既视感。尤其穿基础款服装的时候，正肩上衣的时尚效果体现十分明显，配合V领或U领的设计，一看很有时尚气息。

要求三：衣服颜色要选对

不同颜色的服装，带给人的视觉效果也不一样，有的会让人感觉到膨胀，有的会穿上显瘦、显骨架小。

对于大骨架女生来说，鲜艳色和高饱和度的亮色服装不适合，原因是会让人有一种膨胀感，容易将肩宽、背厚的缺点放大。

相对来说，颜色深一点的上衣更适合大骨架女生，或者上身选择叠穿的方式装扮自己，利用层次感削弱肩宽 *** ，也让穿衣看上去更加立体、有型。

除此之外，我们还可以把视觉焦点放在下半身上面，通过上 *** 服装的颜色调节身材比例，让穿衣更有时尚气息。比如两位博主的穿衣示范就很值得借鉴，搭配一条色彩看上去比较膨胀的裙子，既衬托的肩窄小又十分醒目，还看上去很有女人味。

要求四： *** 面料膨胀的衣服

服装面料，同样对身材的展现有很大影响，衣服材质选择对了，也能够掩盖不完美的身材。

大骨架的女生，尽量不要选择太软和太硬面料的衣服，前者贴在身上容易暴露缺点，后者太硬会增加膨胀感，不软不硬的面料更适合肩宽、背厚的女生，还看上去很有型。这里建议大家可以试试，羊绒、雪纺、真丝等面料的衣服， *** 可以搭配A字裙、直筒裤等单品。

结语：姐妹们一定要知道，并不是说只有身材瘦的女人穿衣好看，只要穿衣搭配找对一个比例，大骨架女生一样美得轻松，变得很有魅力。

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被大骨架的女生穿衣美到了，记住“2要3不要”，你也能穿出高级感

其实很多大骨架的女生不能改变自身的条件，那么就只能从穿衣去改变了，有些衣服穿出来会很显胖，有些还能遮挡一些，但是这种女生不一定就是长得胖，只不多就是骨头太大在视觉效果上显现的，所以学会穿衣就很重要了。

哪三衣服不要

1.紧身衣服

紧身的衣服就不要穿了，本身我们就有点显壮显胖，所以在穿上紧身衣的话那就会更加明显了，这类衣服就要避免一些了。

2.一字肩

一字肩也是要避免的，因为一字肩的设计是露出我们的胳膊，对于胳膊粗的女生这种一字肩还是很不友好的。蒋欣就是骨头比较大的女孩，深色系为其遮挡住了一点，但是一字肩的设计还是对他没有那么的友好。

3.圆领设计

圆领设计也是如此，为什么说圆领设计也不合适，因为圆领设计很显得脖子很短，这样在视觉效果上看起来没有气质很显低，而且没有什么设计感。

哪两个可以穿

1.深色系

深色系对于我们来说很是友好，都知道深色系有着显瘦的效果，尤其是黑色的设计，更加能凸显出我们的格调感。

2.V领设计

V领的设计对于我们来说真是不错的选择，因为V领设计能拉长我们的线条，带来满满的设计感，同时V领设计还能增加我们的气质感。

一个白衬衫搭配个短裤的话，很是清爽，能遮住我们的缺点，带来满满的视觉看点了。

（ *** 来源于 *** ，如有侵权立即删除）

肩宽、背厚的大骨架女孩，穿衣服太吃亏了

#暖冬生活记#

冬天到了，容易显胖的季节也来了，里三件、外三件，瘦子都顶不住!

更别说大骨架的 *** 子，穿衣服实在是太吃亏了，明明也不胖，但肩宽、背厚，视觉上看起来就是很壮。

像蒋欣、娜比都是吃了骨架大的亏，穿衣稍不注意，就容易显胖。

不过大骨架穿衣显壮的魔咒也是可以通过一些穿衣技巧来打破的！

今天就来说说，肩宽、骨架大的 *** 子们应该怎么穿~

▼

肩宽、背厚是大骨架的体现方式，要想看起来不显壮，单品的肩线位置很重要。

找到肩线位置适合的衣服（比自己肩宽大1cm左右），整个人的量感会小很多。

无肩线设计、宽宽松松的衣服，大骨架女孩穿起来会把衣服撑的很壮实，还会给人肩背很厚的感觉。

像韩国女爱豆朴秀荣，也是大骨架，之前在穿衣时就踩过这样的雷。

但是她换上像西装这种正肩外套后，能把肩膀修饰的又平又直，不仅显瘦，整个人还有精神多了。

其次，对于大骨架女孩来说，领口位置也是需要重点关注的。

在选冬天的内搭的时候，不要老想着把全身都裹得严严实实的，这样发而会有反效果，把大骨架的缺点全都暴露出来了~

可以学学娜比，在穿衣服的时候适当露肤，制造一些空气感。

选一些V领、U领、鸡心领的设计的衣服，不仅可以延长整个肩颈线条，同时让视线先落在露出的肌肤上，视觉上就能减少了肩部的宽度。

还可以选择一些带有挂脖款式或者斜肩设计的内搭，搭配上大领口，也有显瘦的作用。

@是大敏吖

如果在天气比较冷的地方，需要穿高龄来保命，穿不了大领口的内搭，那可以结合前边的知识点，叠穿一件能塑造肩线的衣服。

比如在高龄打底衫外面叠穿 *** 的正肩衬衫，整个肩线出来了，就不会显得很壮了~

@W *** 和E ***

▼

所谓的纵向穿衣法，不是说简单的穿一些竖条纹的衣服，而是说整体穿衣要让人感觉是纵向、垂直的，而不是横向扩张的。

大骨架 *** 子想要拿捏“纵向穿衣法”，首先要做的就是把一些设计感很强的单品换成简约利落的单品。

像泡泡袖、大宽肩、大垫肩等等这些直接增加肩宽的单品，很容易显胖显壮，都哒咩！

其次，避免选择蓬松感很强的外套。

比如，像下面这种好像很有氛围感的粗线毛衣、海马毛毛衣这类，瘦子穿没问题，骨架大的人穿上，就会像发面馒头一样向外扩张了！

还有羊羔毛外套也是，看着很暖很可爱，瘦子穿确实是没啥毛病。

@涂你什么吖

但是这个单品膨胀感太强了，大骨架穿上真的会像只熊~

在外套的选择上，可以选一些深色的外套，视觉上收缩效果更强，深色显瘦这个理论真的永不过时。

同一个人，穿深色衣服，可以比穿浅色瘦一圈。

@是大敏吖

也可以利用色块切割原理，切断视线的横向扩张。

像秋冬天，穿马甲是不错的选择，把大伙的视线都集中在中间这块。

▼

每次写干货，说了很多知识点，但 *** 子们好像都更喜欢“现成的”~

所以，今天就直接来说几个，适合大骨架 *** 子的万能单品，大家直接套用就行啦！

@Nancy今天早睡了吗

之一个是西装，虽然大骨架女生难挑衣服，但穿西装是真好看，因为能撑的起来，大骨架姐妹答应我，一定要试试。

选择上也没啥要点，只要别选溜肩款，然后版型挺阔，样式简单一点的就都OK。

前边提到的大骨架女星娜比、爱豆JOY，都是西装爱好者！

欧美很多大骨架博主，穿起西装来也都很可。

至于搭配上，可以学学她们，不要整的太繁琐，搭配简单的短裤或者牛仔裤就可以了~

@拜拜肉

大骨架女生穿大衣也不容易踩雷。

因为大衣是长款的，有纵向延伸感，符合我们前面说的纵向穿衣法则。

@3SUI

同时，大衣的包容 *** 也很强，能藏住肉，肩宽背厚也不怕。

至于大衣身高不够的姐妹嘛，可以在大衣里用上短下长的搭配来塑造比例，这样就不会出现压身高的情况啦。

@氧文卿

前边两款都是风靡很久的大骨架穿搭经典单品。

今年比较流行的单品里面，我发现皮衣也很适合大骨架女孩。

@涂你什么吖

首先是因为，大骨架女孩走甜美路线，比起身材娇小的女孩会有点儿吃亏，即便很瘦，看上去都容易显得整个人有点“大只”~

但是大骨架跟需要气场的皮衣倒是很搭配，能穿出娇小女孩没有的帅气。

雨琦姐姐换上皮衣之后，中和了甜美的感觉，反而显得很高级、起范儿~

其次皮衣面料也比较厚实，有垂坠感，肩宽、背厚的问题很容易就能藏起来！

像欧阳娜娜、JOY这些大骨架女孩的皮衣LOOK都蛮让人眼前一亮的。

今天风大骨架穿搭就说到这，

希望 *** 子们

收藏反复观看

每个人的多多少少都会有身材 *** ，

大骨架也不是什么致命伤，

只要找到适合自己的单品，

再加上穿衣上的一点小技巧，

一样可以穿的很好看!

减肥好难，大骨架女孩如何「穿成瘦子」？

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大骨架的女生穿衣显胖怎么办？以马思纯为例，解析穿衣显瘦的技巧

这个世界上没有完美的女人，只有通过扬长避短穿衣，来让自己变得完美的女人。马思纯就是这样的女人，老天爷非常眷顾她，给了她一张非常显瘦看着只有90斤的脸，却给了她一个大骨架的身材，稍不注意穿搭，就会显壮显胖，看着有120斤。

这是如今非常流行的Oversize西装加下衣失踪，在其他小骨架的人身上穿着就是时尚潮流，在大骨架的马思纯身上就特别显壮。但若换成正常肩，且颜色较深的西装，则整个人都会瘦一圈，也并没有传说中穿修身的西装就会有房屋中介的感觉。

所以好身材和高颜值是穿出来的，只要你多花一点心思在穿搭上，就可以从普女变身成为 *** 。下面飞飞就以马思纯为例，解析一下大骨架的女生该怎么穿搭显瘦吧。

一、领型的选择

大骨架的女生在身材方面，主要表现是头小身体大，且肩非常的宽，这个和气质类型无关，无论是哪种气质类型都可能出现这种身材，比如浪漫型里有蒋欣，优雅型里有林志玲，但是解决的核心是在尊重气质风格的基础上，做扬长避短穿衣。

马思纯的气质类型是属于比较古灵精怪的那种，和周冬雨、窦靖童同属小直的类型，所以在穿衣打扮上适合短小精悍的服饰。↓

若想显得瘦一些没那么壮，在领型的选择上适合选择V领、心形领的服饰，因为V领对肩部做了纵向的分割，会显得肩窄一些，也就不会显得很壮，整个人都要轻盈很多。

要回避的领型是高领，会显得比较壮，因为高领增加了上半身的面积，也就会显得上半身重，从而给人比较壮实的感觉。

若是由于天气比较冷，需要穿高领，那么尽量不要单穿，在外面搭配一件外套，敞开着穿，也能起到纵向分割上半身，达到显瘦的效果。

不要把V领和心形型简单理解为露肤，因为露肤的还有一字领，虽然也减少了上半身的体积感，但是也把最需要修饰的部分给露了出来，上面的宽肩与下面的窄胯对比，就形成了一个明显的T，也就容易显得很壮。

那简单总结一句话就是，大骨架的女生在领型的选择上，衣领尽量选择V领和心形领，有显瘦的效果，视觉显瘦10斤；避免单独穿着高领，和一字领，会显得很壮实在，视觉增重30斤。

二、肩型的选择

现在市面上很流行休闲的服饰，基本上都是落肩款和无肩款的服饰，这两种服饰对肩宽大骨架的女生特别不友好，会把原本就宽的肩显得更宽，建议能回避就尽量回避，已经有的能改造就改造，太显壮了。

还有就是这两年很火的一个概念，直角肩，弄得大家都有些身材焦虑，纷纷往直角肩靠拢，没有直角肩的姐妹，就只有靠垫肩来 *** ，其结果是直角肩有了，脖子变短了，肩变宽了，上半身显壮了。↓

正确的做法是，选择正常肩或者窄肩的衣服，可以在视觉上有收缩肩线的效果，像今年很流行的泡泡袖，就有窄肩款的，视觉上显肩窄不说，还可以遮挡一下麒麟臂。↓

那肩型的选择，同样也是要避免一些横向的元素，如宽肩、落肩、垫肩等元素，容易显壮；选择正常肩、窄肩，等纵向的元素，可以收缩肩宽，显得人瘦一点轻一点，与小巧的五官达到一个平衡和谐的状态。

三、其他要注意的事项

除了要注意领型和肩型外，还需要注意服饰上的装饰物，像一些带横向感的装饰，能避免就尽量避免，容易显得上半身很壮，比如下图中的白色横向条纹，就会把人显壮。

比较建议大骨架的姐妹，在选择服装版型的时候，选择具有纵向感的版型，比如说A字型的裙装，就可以宽肩显窄，窄跨显宽，与原本的T型身材做对冲，以此达到一个平衡的效果，注意裙子上的线条，上半身是纵线，下半身是横线，这些线条的作用很关键。

另外，还可以利用高腰的上衣，搭配高腰的裙装或者裤装，打造A型穿搭的效果，显瘦的效果那也是杠杠的，希望姐妹们记住的不是这些款式，而是显瘦的原理，纵向分割显瘦，横向分割显壮。

还有一点特别重要，无论是色彩，还是面料，其中一个要做到上轻下重，上虚下实，将视觉的焦点转移到较瘦的下半身，也能起到显瘦的效果。

Ok，关于大骨架女生怎么穿显瘦，有哪些穿搭需要避雷的，就给大家分享到这里了，如果你还有其他更好的办法，也欢迎你在评论区留言讨论呀。

我是形象设计师飞飞，5年形象设计和培训经验，帮助过200多名姐妹成功地变美，如果你想从普女变成 *** ，那么欢迎你来参加【铁蝴蝶21天穿搭记录营】，用实际的行动去遇见更美的自己。

声明：本文文字原创， *** 均来源于 *** ，如有侵权，联系必删。

好骨骼身体壮，好骨气有尊严——养骨六法

常言道“人老骨先老，人无刚骨，安身不牢”。没有健壮挺拔的“身子骨”，生命健康可谓空谈。

骨科专家指出， *** 骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨密度降低，此后骨质疏松、关节炎、肩周炎等等骨关节疾病便纷纷找上门来，导致疼痛、运动障碍、体质下降等情况的发生。

肾有肾气，骨有骨气。养好骨骼身体壮，铮铮铁骨有尊严。

骨骼是 *** 最坚硬的 *** ，约占 *** 重量的14%。骨与骨连接形成骨骼，骨由骨膜、骨质、骨髓三部分构成。

骨骼对健康长寿的意义，绝不亚于任何 *** 。身体内的骨和关节组成强大的骨骼 *** ，，像身着盔甲战士一样，保护着大脑、内脏及体内 *** 。具有保护、支持、造血、储存及运动功能。

青年人骨骼问题主要是过度运动或久坐不动，肌肉无力伸缩并 *** 神经和血管，造成重复 *** 机械运动损伤。

女 *** 因为担子越来越重，而造成颈椎不好、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发 *** 小关节痛等。

老年人主要是骨骼关节疾病，而且与身体机能衰退有关。所以预防骨病或避免加重十分重要。现将养好骨骼的 *** 分享给大家，希望对您有帮助。

保养骨骼，在不同年龄段侧重点也不同。青少年养骨重点是阳光+运动+营养；中年人养骨主要是阳光+运动+营养+预防；老年人养骨重点是阳光+运动+营养+治疗。

儿童和青少年期要侧重合理膳食营养，增加日晒时长和适量运动。青年人要注意生活习惯，尽量保存体内钙质的丰富储存，将骨峰值提高到更大值，这是预防生命后期骨质疏松症的最有效措施。

人到中年关键在于预防骨质流失，尤其女 *** 绝经后每年都要进行骨密度检查，及早采取防治对策。老年人侧重防止碰绊磕跌，尤其对骨质疏松症患者务必注意。同时，保证钙质摄入， *** 需求。

当然，养好骨骼并非一日之功，需要尽早在以下方面长久坚持，方能取得成效。

1、补益 *** 壮骨骼

现代医学研究发现，某些补肾 *** 物能增加骨的坚韧度，对于某些骨折病人用补肾 *** 治疗，能加速骨质愈合。

骨骼支撑 *** ，依赖于骨髓的营养，而骨髓则由肾精所化生。肾藏精，精生髓，髓养骨。

肾精充足，髓化生有源骨质得养，则发育旺盛骨质致密坚固有力。反之，如肾精亏虚，骨髓化生无源骨骼失养。

小儿见生长迟缓骨软无力囟门迟闭等。 *** 则可见腰膝酸软步履蹒跚，老年人则骨质脆弱易骨折等。

关于补肾的 *** ，梅园馨雨已有分享，可自行查阅，本文不再赘述。

2、维持平衡护骨骼

人这一辈子，总是在立行坐卧间。养护骨骼，首先是要保持姿势端正。站立须两脚平行，避免骨盆倾斜；走步需挺胸收腹自然摆动双臂，不要佝偻腰，低头双手后背，防止腰椎前突神经受 *** 。

坐的时候腰背挺直， *** 和椅背必须紧靠。睡觉姿势需维护生理曲度，放松骨骼缓解压力。站立不能太长，防止静脉曲张，避免久立伤骨。

3、合理饮食养骨骼

防止油腻高糖。这类会妨碍钙质吸收，而且会使钙排出增多加速钙质流失，导致骨密度降低骨质变脆，导致骨质疏松症。要想使骨骼健康，合理膳食必不可少。

防止过量烟酒。《中国吸烟危害健康报告》证实，吸烟会降低骨密度；过量饮酒会损伤胃黏膜，影响钙、磷和维生素D的吸收

防止喝大量浓咖啡。有研究指出，咖啡中的 *** 会增加尿中钙质的 *** 及促进小肠中钙质的分泌，且作用和 *** 的摄取量成正比，因此长期大剂量饮用咖啡（ *** 摄入量每天＞300mg，会增加骨质疏松症的风险。

防止缺钙。俗话说：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”99%的钙存在骨骼中。

身体每天消耗的钙，主要通过食物补充。如果钙补充不足，骨骼中的钙会被释放出来，以补充血液和细胞中的钙需求。

如果骨骼长期释放，会导致骨骼钙质储备降低，骨密度下降，骨骼脆 *** 增加。所以，平时要注意吃含钙丰富的食物，或是在医生指导下补充钙制剂。

适量补充维生素D.C.A.K等。这些维生素对骨骼作用很大，能 *** 成骨细胞，增加骨密度等均有作用。但不可以过量，需要在医师指导下进行。

4、坚持锻炼养骨骼

84岁的钟南山老院士，健步如飞脚下生风，让网友们赞叹不已。健康秘密就是坚持运动，跑步走步、 *** 、篮球、游泳……样样精通。

坚持锻炼骨头硬，铁骨铮铮有尊严。

运动可加快全身和骨骼的血液循环，改善全身肌肉过度紧张，可促进骨形成，增加骨密度。运动还可以改变内分泌，提高激素分泌水平，保证钙质平衡。

经常参加户外运动，能接受充足的日照，使皮肤维生素D的合成增加，促进胃肠道对钙的吸收，运动能有效提高骨骼健康。骨关节在运动负荷中会产生“泵”效应，使关节滑液渗透加速，关节腔内软组织获得滋养，同时滋养骨骼。

走步、跑步、打太极，做瑜伽，头部转动，扭腰踮脚等，都是锻炼养骨的好 *** ，坚持下去必有效果。

5、晒太阳养骨骼

在正常情况下， *** 维生素D在皮肤中以7-脱氢胆固醇形式存在，紫外线能将其转化成维生素D，经过 *** 作用转化成具有活 *** 的维生素D，在小肠内促进钙质吸收促进骨骼生长。

有医学文献记载，年轻人每周晒太阳累计40分钟，老年人每周累计60分钟，能获得 *** 储存所需的维生素D。

6、经常 *** 保养骨骼

而养骨最核心的 *** 是 *** 。一方面， *** 能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液养分；另一方面， *** 还能放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致的骨骼失衡。

最重要的是，与其他的养骨 *** 相比， *** 无疑是最安全最方便的。 *** 能提升“骨气”，让骨头更好。

*** *** 很简单，只需要沿着骨生长的方向坚持 *** ，紧张的肌肉就会慢慢放松，不受束缚的骨就能够得到更好的滋养。

通常，只需稍微大点的力量，就能透过皮肤和肌肉 *** 到骨骼。只需要面对穿衣镜仔细观察，就会发现骨架是不是正常的。只需要 *** 疼痛的地方，就能找到问题骨骼。

*** 脊椎骨用 *** 或找人帮忙， *** 上下肢随时可做，简便易行，滋养骨质很有效。

徐悲鸿说：人不可有傲气，但不可无傲骨。

铮铮铁骨有尊严，步伐稳健气定闲，百病自除身体好，健康快乐岁月安。

我是馨雨，感谢您的阅读。祝您身体健康骨气壮，益寿延年乐享岁月时光。

脸大，是走向成熟的必经之路

一日不见，如隔三秋

一年不见，脸大发愁

......

你们是否有过这样的经历

明明以前都是小仙女怎么长着长着

脸盘子就不受自己控制了！

而且不只是普通人“天仙姐姐、少女姐姐”们

也都在以肉眼可见的速度扩张脸盘

不免感叹一句

脸，越来越大

它正常吗？还有救吗？

仙女别急！脸变大是正常的成长规律

也可以说是一个人由幼小走向成熟的标志！

脸的大小谁说了算

首先，让我们看看脸的大小由什么来决定。

主要就是：骨骼和肌肉。通俗地讲就是骨架子大的人自然脸看上去也会大一些，脸上肌肉饱满的人在视觉上也会显得脸大。

不过，就同一个人而言骨骼和肌肉的影响又是不同的。

先来说骨骼，当人经历青春期走向成年后，骨骼结构一般就不会发生较大改变了（呃……所以有人会选择手术……）。也就是说，如果我们成年后发现自己的脸还在不断变大，那其实没有骨骼什么事儿。

既然骨骼不背锅，那是肌肉的问题吗？

没错，当肌肉随着年龄增长发生某些变化时，我们就会觉得自己的脸变大了。

脸上的肌肉松弛了

随着年龄增长， *** 内的胶原蛋白逐渐减少，细胞与细胞之间的弹力纤维也逐渐减少，不可避免地，脸部肌肉会越来越缺乏支撑，不再紧致，开始松弛。

更先变化的是眼睛周围的肌肉，会出现眼睑凹陷、眼皮下垂等现象。紧随其后的是两颊肌肉，同样会逐渐松弛，缺乏弹 *** 。

当然，一些人为原因也会加速脸部肌肉松弛，比如不正确的饮食习惯。

有的人为了追求身材，经常不吃饭，身体缺乏足够的营养，肌肉也就难以维持饱满的状态；有的人只喜欢吃软绵绵的东西，不吃坚硬的食物，这会导致脸部肌肉缺少足够的锻炼，因而松弛下来。

脸部肌肉松弛后，我们的脸在视觉效果上就没有之前紧致、饱满，看上去就像是变大了。

脸部脂肪囤积

年龄增长的另一个显著变化就是代谢率降低了，然而，我们的饮食习惯往往保持之前的状态。

能量摄入大于能量消耗，就会以脂肪的形式在体内囤积起来，如果脂肪在脸上大量囤积，脸看上去自然也就变大了。

对比一下猫咪发腮。猫咪脸部下方脖子上有块肌肉，当这块肉膨胀变大就是发腮，会使得猫咪的腮帮子鼓起来，脸部更加圆润有肉感。

不过需要指出的是，很多人脸上脂肪堆积，是因为“懒”。因为事情多、工作忙就不锻炼了，脂肪自然就会攻城略地了，脸上的脂肪囤积越多，脸看上去就越大。

脸部肌肉僵硬

随着年龄的增大，不仅人的身体发生变化，心理状态也会跟着改变。

比如，情绪会变得更加内敛和自控，不会像小时候一样想哭就哭、想笑就像，而是会把喜怒哀乐收在心里。

这和脸变大有什么关系呢？当然有，少了情绪的释放，我们脸部肌肉锻炼的机会就更少了。

脸部的动作越来越单一，缺乏夸张的表情，肌肉就会逐渐变得僵硬。在脸部肌肉僵硬的情况下，脸部的线条就会受到影响，看着不再柔和，视觉上就显得脸更大了。

此外，有些生活习惯也会导致脸部的肌肉变得僵硬，比如下意识的咬牙动作，睡觉磨牙等等，都会使下巴附近的肌肉变得僵硬，微小的影响不断累积，让脸部变大。

小心嚼槟榔会成为方脸哦

脸部水肿

年纪变大不仅会对脂肪造成影响，还会影响水代谢。

身体水代谢变慢，可能出现一系列身体变化，比如血液循环 *** 、淋巴循环 *** 等等，而这些变化都可能造成身体水肿。一旦脸部出现水肿，自然会显得脸大。

回想一下，你是不是也觉得如果前一天过多摄入水分，或者在睡觉前大量喝水，二天脸就会显得更大一些？

所以说，脸不是无缘无故变大的。变大的背后是我们的成长历程，大家大可不必烦恼，毕竟这意味着我们从少不更事逐渐成长为一个身心成熟的人，连我们的脸也迫不及待的要为我们的成长做证明呢！

当然，爱美之心人皆有之，虽然脸变大是自然规律，但是我们还是可以努力延缓这个过程，比如加强运动，增加脸部活动等，让脸部状态看上去更加健康、更加光彩照人。

参考文献：<1>张宇.60岁的人,30岁的脸.家庭医 *** ·快乐养生.2009,(9):4-6.<2>神奇的紧肤 *** *** .医 *** 与保健.2011,(1):35.

END

审核专家：张玉红，皮肤科副主任医师。

蝌蚪五线谱原创文章/转载注明来源

责编/小西途说

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