其实很多人都知道,如果是身上缺少一些微量元素也是非常危险的,尤其是钙量比较少,一定要记得可以多吃一些牛奶,可以吃一些鸡蛋就可以达到补钙的效果的,可是一天当中其实也是有补钙的黄金时间的,而且这个黄金时间到底是哪些,错过的时候感觉也是非常的影响身体健康的效果可能也是差很多的。
一天中补钙的“黄金时间”是什么时候?错过了,效果或会差很多!
早晨
早晨的六点到九点这个时间段里面,是比较适合补钙的。这三个小时内,因为身体的血液循环会慢慢恢复,这个时候刚好因为是空腹的状态,所以这个时候选择补钙的话,能够增加血液内的该元素的浓度,不仅仅是对于骨骼的健康很有好处,对于身体的心肺功能也有很大的保障。所以早晨的时候,多吃点含钙的食物或者是补钙,那么对身体的帮助也很大。
饭后
很多人可能会比较习惯在饭前进行补钙,觉得随着食物的吸收,能够促进钙的消化。但是其实恰恰相反,消化吃进去的食物的同时,是会大大降低人的身体对于钙质的吸收的,所以更好是在饭后隔半个小时进行补钙,对于我们的身体吸收很有好处。
晒太阳后
都说晒太阳能补钙,其实并没有那么神奇,太阳光内富含的是维生素D的成分,这种成分能够让你的身体更好地吸收钙质。所以其实在晒太阳之后,人的体内的维生素D的物质会增多,这个时候再进行补钙的话,钙质就很容易能被身体吸收,对身体也很有好处。
睡觉之前
因为人在排尿的时候是会将体内的钙元素一起排出体外的,而这样的话,其实就会严重影响我们的身体的补钙的效果,所以其实在晚上睡觉之前,能够补钙的话,是能够促进身体对于钙元素的吸收和转化的,所以每天晚上很多人会习惯喝一杯牛奶。牛奶既能够帮助你补钙,也能够帮助促进你的睡眠,一举两得。
人的身体在夜间的时候,会进行修复的工作,而这个时候若是你能在睡前补钙的话,其实是能够促进身体在夜间进行身体的补充钙质,修复骨质的流失,让你的骨骼变得更强健的,所以这也是适当补钙的好处。
平时的时候补钙其实并不仅仅是那些比较常见的比如说喝牛奶、大骨头汤等的方式,其实很多的蔬菜里面也是含有很多的钙元素的,甚至有的蔬菜里面比奶里面的钙含量还要多,所以这也就是为什么说每天都要保证自己有一定的蔬菜的摄入量,也是为了能够帮助你补充钙元素,强壮你的骨骼。
而平时的时候直接补充钙质的方式肯定是有很多的,但是有的时候也要选对时间进行补钙,当然也要选对方式来促进身体对于钙的吸收,这样才能够让你进行有效地补钙,不要害怕被晒黑,没事的时候多晒晒太阳,不仅仅能够促进身体对于钙质的吸收和转化,还能够帮助你补充身体内的阳气,让你的身体变得更强健,也能更健康。
很多人都知道,如果身体有了一些问题也是非常的危险的,所以这个时候应该要记得尽快的去接受检查和治疗,平时的时候可以多喝一些牛奶,或者多吃一些蔬菜和水果,一定要记得多加注意身体的保健问题,而且到了早上的时候补钙也是非常不错的,尽量的不要错过了这个黄金时间,不然真的是没有一定的效果的。
春季是补钙“黄金期”!处在这三个阶段的人,补钙绝对不能松懈一年之计在于春,春天万物生长,也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说,能加速生长,据世界卫生组织的一项研究表明,春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍;而对于中老年人而言,足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松,还能保护心脏。
一、三个理由,让春季补钙事半功倍
1、户外运动增多,骨代谢增多
春天天气好,是踏青、赏花、游玩的好季节,这样一来户外锻炼增多,进而使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙,必然事半功倍。
2、阳光充足,增强钙吸收
春季的日照时间变长,阳光更为充足。
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活 *** 维生素D,而活 *** 维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
再加上阳光中的 *** 线对身体有加温作用,血液流动加速,代谢运行提升,也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
3、蔬果多,帮助补钙
春季天气转暖,蔬菜水果种类增加,可供选择的很多。
一方面,不少果蔬的含钙量其实很不错,甚至比牛奶还高——牛奶的含钙量一般约在120mg/100g左右,而荠菜的含钙量高达294mg/100g,相当于牛奶的2倍多;芥蓝的含钙量高达199mg/100g;苋菜的含钙量约178mg/100g。
另一方面,果蔬中的膳食纤维很丰富,而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现,膳食纤维经过肠道微生物消化,产生的短链脂肪酸,能够影响破骨细胞的代谢,显著降低骨吸收、增加骨密度。
不仅如此,其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。
二、补钙误区,你中了几个?
很多 *** 知道要补钙,但 *** 却没有用对,下面几种常见的补钙误区,很多人之一个就中招了!
1、喝骨头汤补钙?
从小就听老人说,吃骨头汤能补钙,所谓的“以形补形”。
但骨科专家解释:骨头汤里的钙含量极低,同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D,不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求,喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
2、喝豆浆能补钙?
对于一些乳糖不耐受喝不了牛奶的人,常常会选择用豆浆代替,觉得营养差不多。的确,在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶。
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成,钙含量约为10mg/100g,这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
3、常吃钙片就不会缺钙?
有些人天天吃钙片,但这并不意味着就不缺钙了。
解决的营养素缺乏有三个重要的方面:摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题,但是消化和吸收则更为重要。
如果吸收不好,吃再多钙也没用,所以补钙的同时还要注意均衡饮食、合理运动,增进钙吸收利用。
4、补钙越多越好?
“多”这里有两种含义:之一种是指补钙总量过多,第二种是一次 *** 补钙太多。
首先要知道,补钙量过多会给 *** 的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象,甚至增加结石、血管硬化等风险。因此,补钙要适量。
中国营养学会推荐成年人钙的推荐摄入量为800mg/天;儿童、中老年人、中晚期孕妇、乳母的推荐摄入量为1000mg/天。
另外,身体吸收钙量有一定限度,有关补钙的相关医学综述指出,不建议一次补500mg以上的钙,超出这个限度利用率反而有可能降低。
建议补钙人群更好选择100~300mg的小量钙片,一天分两三次吃。
三、抓住补钙的3个关键期
1、青少年,骨骼需要成长
青少年缺钙表现
生长疼,腿软、易抽筋;精力不集中,蛀牙、牙齿发育不好,生长缓慢。
对策
青少年由于骨骼生长发育快,对钙的需求量较大,每日钙需求量更高,达到1000-1200mg/天。而这个年龄段补钙有两种 *** ,食补或者钙片。
食补的参考食谱:
①400g的牛奶和酸奶能提供400~480mg钙;
②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙;
③一两豆制品提供80~100mg钙;
④一勺芝麻酱提供100mg钙;
⑤一把坚果提供10~30mg钙;
⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。
若你无法做到上面的膳食搭配,甚至明显钙摄入不足时,需考虑用钙片来补足“差额”~
2、青壮年,提高并保持峰值骨量
青壮年缺钙信号
当有经常 *** 的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
一般骨密度更高的峰值发生在20-30岁。最近有研究证明,如果这时每天补充钙1200mg或更多,则可以使钙在骨骼中沉积更多,使骨密度峰值升得更高,年老时发生骨质疏松症的几率可降低。
因此建议青年人,每日可以补充钙1200~1500毫克,尽可能地提高骨峰值,让骨质疏松“迟到”。
3、中老年,补充丢失钙
中老年缺钙信号
老年 *** 皮肤痒;腰椎痛、足跟痛;牙齿提前大量掉落;身高降低、驼背。
一般在40岁以前骨骼钙质吸收大于钙质流失;40-50岁吸收与流失差不多,而到了50岁以后钙质的流失就大于骨骼对钙质的吸收了。此时,对钙的摄取应达到1000mg/天。
对策
总的来说,对于30岁以后的人群想要提高骨峰值,预防骨质疏松过早发生,日常生活中关键是要做到这三点:
①合理营养:含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少,同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此,均衡饮食是关键。
②适当运动:运动不仅能够直接 *** 骨骼的生长,增加骨量,还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动,适当参与户外运动。
③避免 *** 的习惯:吸烟、饮酒会干扰骨代谢,加速骨量丢失,另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
今天看到有新闻说,在人出生后的最初几年和青春期以及更年期是一生当中对钙质需求较高的人生阶段,这几个时间段,一定不要错过更好的补钙时间,而最主要的钙质来源则是奶类和奶制品。
在出生后最初几年和青春期,由于长骨生长迅速,因此对钙质的需求量为一生当中更高。
另一个对钙质需求较高的人生阶段是更年期,因为这个阶段骨骼中钙质流失较为严重。
在日常生活中,最主要也最方便的钙质来源是奶类和奶制品。
每100毫升牛奶含有130毫克钙质,每天喝两杯牛奶,即400毫升至500毫升牛奶就可以提供520毫克至650毫克钙质。
当然奶酪等奶制品也富含钙质。
但如果要想从奶酪当中摄取和两杯牛奶当中等量的钙质,可能需要食用100克左右的奶酪才行。
除了富含钙的奶类和奶制品外,还有其他一些食物也含有丰富的钙质,其中包括海鲜(每100克含钙220毫克)、扁桃仁(每100克含钙240毫克)、橄榄(每100克含钙63毫克)。
此外,甜菜、西兰花等蔬菜的钙含量也较高,可以在日常生活中多多补充。
但即便如此,依旧是推荐你来多多喝牛奶,因为虽然奶类和奶制品以及其他一些食品的含钙量很高,但是都没有牛奶的生物利用率高。
比如牛奶中30%的钙质都能被 *** 吸引,而bo菜可能只有5%。
相比之下,当然是喝牛奶的效果更好一些,而且也更方便快捷。
所以,要补钙,就来天天喝牛奶吧!
“补钙”是很多人都热衷的事情,特别是中老年人,由于体内骨质流失相对较快,所以一到这个年纪,很多人就都开始了补钙之路。而市面上能买到的补钙产品更是多样化,但你只注意到了吃补钙产品能补钙,却忽略了真正适合补钙的时间。其实,一天中补钙有4个黄金段,不妨了解一下!
1、早晨
俗话说一天之计在于晨,早晨不仅是人一天中头脑相对清醒的时间段,同样也是疾病的高发时间。临床数据表明,早上的六点到九点正是心脏病、脑梗、哮喘等疾病的高发期。
而在这个时间段内补钙,能有效增加血液中的血钙浓度,从而减轻这类疾病的出现率。特别是患有三高疾病的中老年人,比较适合这一阶段的补钙。
2、饭后一小时
在吃饭时间段内补钙绝对不是正确做法,一边吃饭一边补充钙质,直接影响到了 *** 对钙质的吸收,导致钙吸收率下降。而在饭后补钙则是明确的选择,特别是饭后的一小时补钙,能保证钙质被充分的吸收和利用。
3、睡觉之前
有研究显示,尿液也会带走身体内的钙质,而尿钙的来源主要就是血液。而在夜间入睡之后,空腹排出的尿钙则几乎都来自于骨骼。所以睡前补钙是不错的方式,除了服用钙质产品外,睡前喝牛奶既能够补钙,还能有助于睡眠的改善。
4、晒太阳之后
很多朋友都不喜欢晒太阳,认为紫外线会伤害自己的皮肤。的确,正午绝对不适合晒太阳,这是一天中紫外线最强烈的时间段,对皮肤和身体完全没有益处。但如若在早上八点到十点这一时间段晒太阳,紫外线不仅相对柔和,对身体还有很多好处。
因为阳光能让 *** 产生维生素d,而维生素d又有利于钙质被 *** 的吸收,所以在这一时间段内不妨好好享受阳光,然后再进行补钙吧。
在身体钙质充足的情况下,盲目补钙丝毫没有益处,反而会增加肾结石出现的几率,所以一定要了解真正的身体情况,再决定是否进行补钙。
什么时间吃钙片,补钙效果或更好?正确补钙,或要牢记2大原则钙元素作为 *** 成长需要不可缺少的营养物质之一,人身体当中含有更高含量的矿物质元素与牙齿骨骼成长结构存在密切联系,参与神经传感以及生理反应。
专家指出:一旦 *** 内钙元素流失时,会导致生长发育受到阻挡骨关节受损,经常出现的是生长发育期的孩子以及50岁的中老年人,骨骼疾病发生频率更多。
人们对于钙元素的需求会随着年纪不断增加,中老年人群会出现钙元素以及营养物质流出增加,患有骨关节疼痛,腰酸背痛,骨折,骨质疏松等问题,为身体带来不同程度损失。
根据相关医学数据发现: *** 在1岁到20岁钙元素的需求量在20%左右,20岁以后,骨骼总重量以每年2%~3.8%的速度在减少,50岁以后骨骼总重量减少29%左右。
01
那么造 *** 体缺钙的原因有哪些?
1、不出门
尤其是对于经常坐在办公室的年轻人来讲,每天都是早出晚归,很少能够接触太阳,长时间不晒太阳容易导致机体缺钙。
晒太阳不能直接为 *** 进行补钙,却对钙元素的合成以及维生素及吸收起到关键 *** 的影响,长时间不晒太阳,缺少阳光的吸收作用,会引起钙元素缺失。
2、运动量少
大多数人身体缺钙的主要因素是因为常年不运动,肌肉神经断裂匮乏,久而久之诱发身体肥胖,脂肪物质在体内难以被分解,容易降低人的身体素质,钙元素的吸收率会不断降低。
在另外一方面来说,如果一个人长期不运动,骨关节得不到 *** ,会使骨骼当中钙盐含量减少引起缺钙反应。
3、没有及时补钙
婴幼儿在成长期间,母体摄入钙元素不足,那么在一定程度上会诱发儿童,青少年缺钙是因为饮食搭配不合理。
那么成年以后,尤其是老年人缺钙是因为食欲下降,挑食,偏食,厌食,对钙元素认知不清或者是补充不足所引起。
4、体内酸碱度被 ***
尤其是对于上班族来讲,为了能够拼出业绩,经常熬夜加班,喜欢喝一些咖啡以及碳酸饮料来帮助大脑,保持在 *** 度的状态下。
殊不知,这些饮品会 *** *** 内的酸碱平衡度摄入,过多的酸 *** 物质溶入血液以后,会加快钙质在体内流失,引起缺钙现象。
02
什么时间吃钙片,补钙效果或更好?
通过饮食能够为身体补钙,部分 *** 会选择吃钙片的方式来为身体补充钙质,具体的服用时间以及剂量要根据自己身体状况以及病情来定,人群不同补钙的时间以及剂量有存在明显差异。
正常来说,身体对于外源 *** 的钙质需求量是晚上的7:00~8:00,食物当中摄取的钙质比较少,会增加肠胃 *** 负担。
血液当中的钙离子通过血液循环逐渐合成,对于中老年群体来讲,血液流动速度较为缓慢,所以晚上更容易出现腿部痉挛的现象,影响人的睡眠质量。
钙质的吸收时间一般在餐中或餐后的30分钟到60分钟左右的时间,可以通过 *** 物或食疗的方式为身体补充钙元素,提高骨骼对于钙质吸收能力。
不过每个人的身体素质不同,情况有所不一样,需要根据自己的情况来进行补钙,以免补钙过多增加肠胃负担,甚至会导致机体出现一些适得其反的效果。
03
正确补钙,或要牢记2大原则
1、抓住黄金时间
不管是补充钙质 *** 剂还是植物 *** 食物类,有纸箱和成的钙片,在服用期间都需要根据个人的身体状况进行适当使用,将更佳的服用时间控制在早上或者是下午时间段,避免在时间太晚服用 *** 物加重肝脏 *** 代谢负担,比如十点或者十一点。
2、增强身体吸收利用效率
在睡觉之前,是 *** 为身体补充钙元素的更佳时间段,在这个时间里不要摄入过多食物,所以血液当中的钙质处在平衡的状态下。
而且,跟随尿液代谢出去的钙元素是从骨骼当中转运出来,再补充到血液当中,因此在睡觉之前吃钙片可以有助于提高钙元素的吸收利用率。
04
中老年人身体缺少钙元素,会对于骨骼产生哪些威胁?
1、诱发骨质疏松疾病
骨质疏松疾病在临床上很常见,是威胁中老年人健康的常见病,许多衰老症状是由骨质疏松所导致,比如腰酸背痛腿抽筋,全身骨头疼痛,身体活动受到 *** 。
骨质疏松易造成压缩 *** 腰椎骨折以及四肢骨折影响老年人的生活质量,尤其是男 *** 朋友在40岁以后每10年钙质丢失量大约达到5%左右,女 *** 朋友从35岁开始出现骨钙丢失,尤其是在 *** 停止以后,钙元素含量逐年降低,10年间骨钙丢失率可达9%。
2、诱发高血压
根据医学资料证实低钙饮食可使血压升高或者是促进高血压形成,然而高钙饮食对于血压升高可以起到抑制的效果,每天在饮食当中摄入的钙元素不得低于300毫克,否则会增加14%左右患有高压风险。
每日饮食当中钙元素含量超过1500毫克是那么患有高血压疾病的风险 *** 则降低2%~4%,有些高血压病人在服用降压 *** 物以后降压效果不明显,不妨适当补充一些钙元素,大约两周以后血压可以趋于正常。
3、诱发糖尿病
胰岛细胞在钙离子的作用下可以分泌胰岛素严重 *** 缺钙或者是维生素D不足会增加糖尿病病情,糖尿病患者对于钙的补充量要增加,避免缺钙现象日趋严重。
4、诱发动脉血管硬化
钙元素在钙内壁沉淀是钙,硬化的诱因,缺钙会导致骨骼组织当中的钙离子游离进入血液血清钙反而会不断增高。
缺钙会引起血压升高,损伤动脉血管内壁,这两种情况是钙元素沉积在动脉血管内壁上,诱发硬化斑块,不需要被压力不断升高,要及时补钙,可以有效防止恶化情况。
5、肿瘤
常食用一些富含钙元素的食物,可以降低患有直肠癌以及结石肠癌风险,当钙元素摄入不足时,肠道内胆汁以及脂肪酸会不断增加, *** 结肠上皮组织出现异常增生并且加快癌变反应。
6、精神失常
当 *** 缺少钙元素时,会导致神经中枢过度兴奋,形成敏感 *** *** ,诱发周期 *** 紊乱以及 *** 妄想症。
#爱乐养生#
哪个季节最适合补钙?什么季节补钙更好钙是 *** 所需的重要元素之一,是维持一切细胞功能的重要物质,是构成牙齿和骨骼的主要成分,它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程。
在骨骼肌收缩过程中,钙结合蛋白起着十分重要的作用。所以补钙非常重要,下面就和小编一起看看不同的季节该怎么补钙,补钙的误区有哪些吧。
不同季节如何补钙
春季:补钙的黄金期
俗话说:“一年之计在于春”,此话不假。这是因为,人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月,到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说,此时多喝牛奶,特别是一些功能牛奶来补钙,定然事半功倍……
但是,春季猛地开始运动也容易带来意外伤害,如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物,如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。
此外,还要多晒太阳,紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收,而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙,有助 *** 骨骼尽快恢复。
对处于生长发育期的孩子来说,春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明,孩子在春季长得最快,他们的身高平均能增长1.37厘米。因此,孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克,在多吃含钙丰富的食物的同时,还要坚持每天喝牛奶。
因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及 *** 所需的多种氨基酸,而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理,有利于强健骨骼,增强身体免疫力。
夏季:多喝牛奶多外出强壮骨骼
夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可以和 *** 中的7—脱氢胆固醇反应,生成能促进钙吸收的维生素D,起到促进骨骼钙化的作用。
所以人们在这段时间常在外面跑跑,如每天至少在户外活动1—2个小时,是非常有利于强壮骨骼的。
但是,剧烈运动也容易造成血钙大量流失。因而,夏季在保证适当户外活动的前提下,还要适当地通过饮食来补钙,比如每天保证两杯牛奶(约500毫升)。
一些功能 *** 的牛奶比如OMP牛奶,其内含微量天然活 *** 蛋白,能增强骨密度、延缓骨骼衰老,可以帮助骨骼更好地吸收钙,留住钙。
此外,很多人认为,夏天各种新鲜蔬果丰富,有助于补钙。其实不然。新鲜蔬果固然含有一定钙质,但并非说它们可以直接补钙,只是它们大多含有丰富的维生素C,而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。
因此,在多吃瓜果的同时,还是要适当喝牛奶补钙。值得提醒的是,对于含草酸较高的蔬菜,如菠菜、茭白、芹菜等,建议吃前先在水里焯一下,除去部分草酸,以避免影响钙的吸收。
秋季:钙需求量增多
夏秋交替, *** 经历了整整一夏的消耗,对各种营养的需求逐渐增多,钙质也不例外。打个比方, *** 就像一家银行,而钙质就像钱,只有不断地提前存入,才不至于入不敷出。
因而,到了秋天一定要为健康储蓄钙质,多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等,此外还要多喝牛奶,多吃豆制品。
其中,奶制品是补钙的更佳食物。
有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP,这种在牛奶中微量存在的天然活 *** 蛋白,对提高 *** 骨密度具有独特的机理和效果。
与普通牛奶相比,其活 *** 牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍,因此具有维护骨骼健康的效果。尤其对老年人来说,多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收,并能有效维持 *** 酸碱的平衡。
而对幼儿而言,千万不要偏食,如在多摄入钙质的同时,多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。
女 *** 在秋季也要注意补充钙质。
此时,习习的凉风带走了燥热,同时也让水灵灵的脸变得干燥。从古至今,不少女 *** 会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤,如古罗马时期,埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用,让自己拥有了水润肌肤。
另外,更年期、孕期的女 *** ,雌激素水平会发生变化,体内钙流失加快,更需要注意补钙。此时可以喝点牛奶,一天大概为 *** 毫升—500毫升,有资料显示,每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙,且易被 *** 消化吸收,这是其他食物所无法比拟的。
冬季:适当增加维生素D摄入量
成年人在冬季最容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外,这还要归咎于冬季活动量的减少。此时,再加上阳光不足, *** 内的维生素D生成自然也就减少,不利于钙的吸收,因而在增加活动量的同时,还可以在医生指导下,适当服用维生素D补充剂……
另外,随着年龄的增加,老年人骨骼里不仅钙质会流失,胶原物质也在逐渐减少。而良好的骨骼应该是韧 *** 和强度的完美结合。因此,补钙与补充胶原应该“ *** 齐下”。一方面,每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动;另一方面,补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失,适当食用一些猪蹄和去脂肉片等,保证每 *** 白质充足的摄入量。
由此可见,在四季补钙食物中,牛奶都是不可或缺的。而近些年专家也一直强调:一杯牛奶强健一个民族,坚持喝奶要从小做起。因为,幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%—40%以上,成年人则为20%—30%,35岁之前是骨质的重要存储期,而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的,所以这就决定了我们要养成从小喝奶的习惯,并且要贯穿一生。
常见补钙的误区
1、可乐咖啡当水喝
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势,其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低 *** 对钙的吸收,还会加快钙的流失。
2、一次补太多
补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及 *** 结石等问题的出现。
3、钙剂选液态
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收,其实钙的吸收场所主要不是胃,而在肠道。因此,服下的钙剂,需要有一个很好的保护机制,在胃里不受胃酸的干扰,而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。
4、补钙后不注意运动
被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。
5、忽视维生素D和元素钙
中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。
除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到 *** 中。
这些你都做对了吗?
补钙时机选更佳王慧丽,战略支援部队特 *** 学中心(原 *** ),干部病房
医研部医学科普中心 编辑
钙对于 *** 的作用非常重要,尤其是对骨骼和肌肉来说,缺钙会对身体造成严重的影响。所以,当身体出现缺钙信号以后,就必须快速对身体进行有效地补钙治疗。补钙是一门学问,无论是幼小的孩童,还是年老的长者,亦或是身怀六甲的孕妇,都需要补钙。但如果补钙时间不对或选的补钙产品不好,就难以起到想达到的效果。因此,掌握合理的补钙时机对人再重要不过了。
早晨补钙:每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期,在这三个小时里补钙,可增加血液中的血钙浓度,减轻这四种病症的突发危险因素。
饭后一小时补钙:在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法,因为边吃饭边补钙会降低 *** 对钙质的吸收率。饭后一小时再补钙则是解决这一问题的 *** ,能保证钙质被充分地吸收利用。
晒太阳后补钙:很多人都不喜欢晒太阳,怕 *** 的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道,阳光中能产生维生素D,而维生素D有助于钙质被 *** 吸收,所以晒太阳后也很适宜补钙。
睡觉前补钙:研究表明,排尿过程也会将钙质排出体外,尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎来自骨骼。所以,睡前进行补钙也是更佳时机,还有助于改善睡眠。
最不宜补钙的时间:空腹
经口服途径摄入的钙,无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙,进入 *** 后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。胃酸的分泌主要取決于食物的摄入时间,当食物在口腔內被咀嚼时,誾壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,同时对碱 *** 强的钙剂有一定的中和作用,可以減轻其对胃黏膜的 *** 。故空腹时不宜补钙。
“钙元素”对身体的影响,是非常重要的,尤其是随着年龄的不断增长,体内的钙元素逐渐的流失,及时的补充钙元素,可以维持骨骼健康。
只有身体里有充足的钙,才能够保证骨骼的健康,生长和发育有利于身体的话,很容易出现一些骨质疏松和骨骼疾病。
日常生活中,有些人为了自身的身体健康,会有吃钙片的习惯,尤其是在吃钙片的时候,也会有一些讲究的 *** ,通过这样的方式达到补钙的效果。
身体缺钙的6种表现
1:皮肤过敏,当体液当中的钙离子浓度逐渐降低时,细胞膜通透 *** 逐渐地增加,容易出现皮肤发痒而引起的皮肤过敏 *** 疾病。
2:骨质疏松,只要发生在老年人身上,由于骨质疏松脱钙引起的骨质流失,使骨骼松软引起了骨质疏松症,容易诱发关节疼痛。
3:骨关节疼痛,缺钙的话很可能导致 *** 关节骨密度降低,容易引起骨关节疼痛。
4:睡眠质量下降,如果自身缺钙的话,会在一定程度上影响到自身的睡眠质量,诱发睡眠下降。
5:容易疲劳,如果你感到每天没有力气,精神乏力疲惫,浑身没有劲儿的话,说明你或许出现了缺钙的现象。
6:四肢酸软,当体内的钙离子逐渐地流失,钙密度逐渐下降之后,细胞通透 *** 加强,皮肤出汗增多引起肢体疲劳酸软。
——坚持吃钙片,真的有必要吗?
坚持吃钙片,真的有必要吗?吃钙片补钙是有用的,人的一生都需要补钙,从胎儿第3个月开始,胎儿对钙片的需求量骤然的增加。
母体缺钙,将导致胎儿的身高,体重,头颅,脊椎和四肢的发育有所下降,若母体继续补钙的话,孕期出现流产难产的现象也会有所减少。
尤其是对于小孩子来说,在小的时候,吃钙片的话,是非常有必要的,因为这个时候正在生长发育的阶段,吃钙片可以在一定程度上,巩固住骨骼的健康,促进了骨骼的生长。
不仅如此,通过吃钙片的方式,还可以达到保养骨骼的效果,尤其是对于老年人来说,在老年期间多吃一些钙片,维持了骨骼健康,防治骨质疏松和骨骼疾病的发生。
什么时间吃钙片,补钙效果更好?医生提醒:正确补钙牢记2大原则
我们都知道,吃钙片,有更好的用处,那么什么时候吃钙片,补钙的效果更好呢?
就是在吃钙片时,总是按照钙片说明书上的进行服用。
有些人习惯 *** 的,在饭后补钙,其实饭后补钙,并无理想说明书,所谓的饭后服用就是避免了钙片对肠胃造成的 *** ,减少了肠胃疾病的发生。
饭后服用钙片的话,钙质和油类形成皂苷出现便秘,情况跟菜类结合,成怎样覆盖形成饮食,防止 *** 对于钙片儿物质的吸收。
那到底什么时候,吃钙片,才是更好的呢?更佳的补钙时间应该是在【睡觉前吃钙片】
血钙水平,一般是在白天比较高的,夜间都是比较低的,尤其是在凌晨和半夜低血钙水平能够 *** 甲状旁腺腺素的分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,导致低钙血症。
缺钙的时候,还会出现抽筋的现象,你会发现你有的时候,在晚间,会出现腿抽筋的情况,其实并不是别的原因引起的,或是由于缺钙引起的,所以在临睡觉之前,补充一片钙片,能够为夜间的钙调节,提供一定的钙源。
只有充分的钙元素补充了身体之后,你就会发现自身的身体越来越健康,还具有镇静的效果,可以改善睡眠,提高睡眠质量。
【医生提醒:正确补钙牢记2大原则】
【1】补充维生素D
我们都知道,钙片当中,含有较多的钙元素,尤其是我们平时,所喝的牛奶,牛奶当中的钙元素也是非常丰富的,通过喝牛奶,可以使身体吸收钙元素的效率有所增长,但并不是所有的钙都能够被 *** 吸收。
牛奶当中,许多有营养的物质,都会被浪费掉,如何促进钙质的吸收,是非常的关键,维生素D,能够有效的帮助身体,促进钙质的吸收,所以建议再补充钙质的时候,多补充一点维生素,D效果会更加的理想。
可以通过晒太阳的方式补充维生素D。
也可以通过吃维生素片的方式补充维生素D。
【2】提高吸收率
睡觉之前补钙,是一个很好的时间,也是吃钙片的更佳时间,因为在这个时间段不再摄入任何的食物,补钙之后,钙元素也能够被身体充分的吸收,处于一个平稳的状态。
血液当中的钙是平稳的状态,随尿液代谢出去的,钙元素在骨骼当中运转出来,再补充到血液当中,这个时候吃钙片能够提高钙元素的吸收能力。
阅读延伸——【钙片】一天吃几片更好?
钙片更好是一天吃1颗,不可以随意服用。过量补钙对人的身体会造成 *** 影响,一方面是人的身体吸收不了,会抑制铁、锌、镁的吸收。
另一方面长期这样,可能会导致 *** 和输尿管结石,严重的话还可能造成肾损伤。
所以不要盲目地服用钙片,虽然钙片的营养价值是很高的,可以补充体内所缺少的钙元素,但是也要注意吃钙片的量。
除了钙片之外,也可以多吃一些富含钙元素的食物:
鱼肉,虾皮,海带,芝麻等等,通过吃这样的食物,也可以补充体内所缺少的钙元素,促进维生素D的合成。
在一定程度上,能够维持钙元素在身体当中,的滞留和保持,减少维生素D钙元素的流失维持了,身体健康,巩固了骨骼健康。#爱乐养生#
什么时间吃钙片,补钙效果或好?提醒:正确补钙或要牢记这4点钙作为 *** 不可缺少的重要营养元素之一,是在 *** 当中含量最多的矿物质元素,骨骼牙齿生长发育构成的重要成分。
在另外一方面来讲,钙元素还可以参与 *** 的生理功能,比如神经兴奋,肌肉收缩心肺活动,日常行走,生理代谢等等。
在日常生活里要及时为身体补充钙元素,才能够促进骨骼的成长与发育,维持身体健康状态,如果身体缺少钙元素时就会引起骨骼抑制,身体发育不完善出现骨质疏松疾病,容易出现骨折现象。
根据最新医学资料显示:人从出生1岁到20岁年纪段,体内钙元素的需求大约在22%左右,20岁以后骨骼总量以每年2%的速度会逐渐降低,50岁以后骨骼总量大约接近29.35%左右。
尤其是对于中老年朋友来讲,在日常生活里存在许多补钙的好习惯,不过吃钙片也要讲究科学的 *** ,才能够为自己带来好的补钙效果。
01
不同年龄段的人身体缺钙会有哪些表现?
1、婴幼儿阶段
小孩子出现缺钙时不只会影响身体的发育,生活当中也有一些典型的表现,比如感冒发烧,抵抗力降低,偏食,厌食,蛀牙盗汗,半夜惊醒,入睡困难,生长缓慢,枕部脱发,头发稀疏,气色差,智力降低,走路晚,长牙晚,牙不整齐,O型腿,鸡胸等等。
2、青少年缺钙
具体表现为记忆力降低,无法集中注意力,身体疲惫,腰酸背痛,免疫力下降,牙齿畸形,骨骼发育缓慢,生长疼痛,抽筋,肌肉松弛无力,易感冒,容易过敏,膝盖酸软。
3、成年人
诱发骨质疏松,出现骨折现象,身高缩短,驼背弯腰,骨质增生, *** ,牙齿不平整,指甲盖弯曲,脱发,走路腿疼。
4、更年轻女 *** 缺钙
脱发严重,四肢无力,腿部抽筋,关节疼痛,失眠,梦多,头晕恶心,脾气暴躁,手脚麻木,双手无力。
5、哺乳期妇女
足部水肿,失眠多梦多,入睡困难,头抽筋,腰酸背痛,膝盖酸软。针对孕妇朋友来说,身体素质较为虚弱,缺钙很有可能会引起 *** ,四肢无力,高血压综合症,手脚麻木频繁,生气,心烦意乱,关节疼痛,骨盆疼痛,关节炎,风湿痛,贫血,头晕。
6、中老年人缺钙
随着年纪增长,骨骼含钙量会越来越低,中老年人容易出现脚后跟疼痛,颈椎疼痛,腰椎酸软, *** 脱落,脱发,驼背,视力降低,失眠梦多,身体不适,心情烦躁等问题。
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诱发体内缺钙的原因有哪些?
1、体内的钙元素被消耗的多存在恶 *** 肿瘤,会出现钙元素的消耗,尤其是在成骨 *** 的细胞转移肿瘤时,钙元素的消耗量会不断加快,这样会导致 *** 出现急剧 *** 缺钙。
2、没有及时补充钙元素,患有腹泻急 *** 胰腺炎或者是肾衰竭所导致的钙元素吸收降低,婴幼儿青少年期需要钙元素增加,就会出现低钙血症。
建议患有低钙血症的患者要早期去医院做检查,定时为身体补充肝元素,避免手掌出现麻木抽搐感,引起身体其他不适,造成发育缓慢。
3、 *** 内部的钙元素调节是否导致血钙现象,甲状腺功能降低时就有可能会出现甲状腺激素分泌不平衡,导致低血钙症。
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什么时间吃钙片,补钙效果更好?
根据调查显示80%的人在吃钙片的时候,总是会按照钙片说明书上的指示去服用,其实饭后吃钙片,补钙的效果并不理想,大多数的说明书上说的饭后服用是为了能够避免钙片对于胃黏膜的 *** ,防止肠胃疾病。
吃饭以后服用钙片,钙片与油类物质相结合会形成皂钙,导致便秘出现;与青菜类的物质相结合,容易出现草酸钙,吸收力度降低,形成结石难以被身体所利用。
那么什么时候吃钙片对于身体的补钙效果更好呢,更佳的补钙时间应该是在睡觉之前的一个小时,学科水平白天相对来说比较高,夜间会不断降低,尤其是在半夜与凌晨阶段, *** 内的低血钙水平会逐渐下降。
在此情况下,有效 *** 甲状腺旁激素的分泌,有助于使骨钙分解加快产生脱钙离子,引发低钙血症。
如果情节严重的话会导致 *** 抽搐,所以在睡觉之前补充钙元素可以为夜间的钙调节提供一定的来源阻断体内的骨钙出现,并且钙元素与植物神经存在一定的稳定联系,为身体带来镇静安神的效果,提高 *** 睡眠质量,防止入睡困难以及睡眠梦多。
04
提醒:正确补钙或要牢记这4点
1、要注意提高身体的吸收利用率
睡觉之前为身体补钙,这是为身体吸收营养物质更佳的高峰期,在睡觉之前的阶段并不会通过排尿或者是其他的方式排除肝元素,能够将营养代谢留在体内,使 *** 钠盐平衡处在稳定的状态下,更有助于生理活动。
所以建议人们睡觉之前的一小时或者是一个半小时之内服用钙片,这是更好的补钙时间,有助于提高体内钙元素的利用,促进吸收与消化稳定,神经中枢传感反应,使睡眠质量得到提高。
2、选择适合自己的补钙食物
身体对于肝元素的吸收与利用基本上来自于内源 *** 合成以及外源 *** 的摄入,通过对于食物的补充,从根本上为机体补充所需要的钙元素,首先要在生活当中多吃一些富含钙元素的食物,比如奶制品及豆制品。
特别是对于婴儿来讲,更好适合母乳母乳作为更佳营养来源,在婴幼儿时间段的儿童选择母乳的方式,尽量不要长时间喝奶粉,给孩子带来依赖的情况。
生长期的青少年以及中老年朋友来讲,每天喝一杯纯牛奶或者是多吃一些富含钙元素充足的食物,早餐吃一个白水煮鸡蛋,适当多补充鱼肉与虾肉,可以提高体内钙元素含量,防止骨质疏松以及腿部抽筋。
3、掌握好补钙的更佳时间
不管是吃植物 *** 的食物类,补钙还是吃钙片,在服用的时候需要根据个人的身体状况进行恰当的使用,应该把更佳的使用时间控制在上午或下午,避免时间太晚太早服用钙片时会使肝脏的代谢 *** 加重,尤其是在晚上11点以后尽量不要再吃钙片。
4、选择适合自己的钙片
除了通过食物能补钙以外,也可以适当服用一些钙片,相对来说较为方便,钙片种类丰富,多样化,如果买错了钙片,补钙的效果也会受到影响,所以对于钙片的选择也尤为重要。
现在市面上钙片主要分为有机钙与无机钙,无机钙的含钙量相对来说比较高,但 *** 吸收率低,同时长时间服用无机钙,会对于身体与肠道产生一定 *** ,促进其他不适。
有机钙的种类许多,而且有机钙含钙量较少,但 *** 吸收利用率高,生物利用度比无机钙要高出1~2倍,对于 *** 产生的 *** *** 较小。
两者相比有机钙 *** 较为昂贵,大家在选择钙片的时候需要考虑到经济因素以及身体的因素,肠胃不好的人尽量少吃无忌钙,避免对于疾病带来影响。
#爱乐养生#
一生和一日的补钙更佳时机,您了解多少?据营养调查数据表明,中国人群膳食钙的摄入量只占推荐摄入量的50%,钙的摄入量严重不足。那么,何时补钙效果更好,吸收率更高呢?
一生补钙更佳时间:“两头”和“中间阶段”
在人的一生中,有三个阶段必须要补钙,分别为“两头”和“中间阶段”。 “两头”是指儿童时期和老年时期,“中间阶段”则是指女 *** 的妊娠期和哺乳期。儿童发育期,对钙需求量较大,而进入老年期,钙的流失增加,此时若不及时补钙,可能会引发一系列骨质疾病。当女 *** 处于妊娠和哺乳期时,身体的钙元素需要满足自身和胎儿,钙量供不应求。人在这些特殊生理期,对钙的需求量增多或钙的流失加速,使机体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能有效预防因钙缺乏而引发的相关疾病,是一生中补钙的更佳时期。
一日补钙更佳时间:睡前、餐后1小时
科学家研究发现,一天中更佳的补钙时间是每天晚上临睡前。临睡前补钙,不仅能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血钙浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。一天中骨骼对钙吸收力度更大的时间亦是在夜间,睡前服钙片、喝牛奶,或吃1-2片苏打饼干,是全球公认的经典补钙 *** 。膳食中的植物 *** 食物一般含有较多的草酸和植酸,与钙离子结合形成不溶 *** 的钙盐,不能被 *** 利用而直接排出体外,故在进餐时补钙,会使 *** 对钙的吸收率下降而造成浪费。临床研究证实,胃酸有利于钙的降解和吸收,故白天补钙的更佳时间是餐后1小时左右。
春季为补钙黄金时期
春季是骨骼生长的黄金季节,研究发现,每年3至5月是儿童青少年加速生长期,身高平均增长1.37厘米,再加上户外锻炼增加,骨代谢增加,导致 *** 骨骼对钙的吸收和利用也随之提高,故称春季为补钙的黄金时期是不无道理的。
补钙并非越多越好,过量补钙可导致高钙血症,引发肾结石等并发症。根据我国营养学会的推荐标准,我国成年人和老年人的钙供给量分别为800毫克和1000-1500毫克。尽管我国人均钙摄入量仍处于较低水平,全国平均每人每日仅为500毫克,但也应谨防老年人将补钙剂当作抗衰老的保健品服用这一现象。选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,都可减少骨量丢失。
文/浙江省温州市中心医院 许珊珊
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