如何用弹力带锻练？想买弹力带在家搞坐姿划船，练背阔肌，可行吗？

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何用弹力带锻练的问题，以及和想买弹力带在家搞坐姿划船，练背阔肌，可行吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 想买弹力带在家搞坐姿划船，练背阔肌，可行吗
2. 单杠辅助弹力带真的有用吗怎么样
3. 弹力带上提动作要领
4. 拉背弹力带8字怎么用
5. 如何全面地运用弹力带进行宿舍健身

想买弹力带在家搞坐姿划船，练背阔肌，可行吗

俯身划船通过弹力带也可以练习，做动作的时候身体向前倾，踩住弹力带，用双臂垂直拉升弹力带，练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。

单杠辅助弹力带真的有用吗怎么样

必须有用，这就好比你在进行单杠引体向上的时候，正常体重-弹力带的拉力=实际使用的力量，你所需要使用的力量很少很多，你也会更加轻松。

当然，使用弹力带只是一种选择，这个选择是在你打算做全程的引体向上且一次向上拉起的力量不足，可以借助弹力带的拉力让你可以轻松的上去，而后再持续进行下一个动作。

除此之外，也可以不使用弹力带进行单杠训练，因为单杠训练有许多种形式，比如绕杠转体，单双力臂等等，不使用弹力带的效果比使用弹力带的效果要好很多，在这里用引体向上录举一个训练 *** 的例子，可以参考一下。

在引体向上过程中，我们主要锻炼的目标肌肉群为背部肌群，而增加肌肉的离心收缩是可以很有效的提高肌肉力量的。如在训练的时候力量不足以将自己拉上单杠，可以以跳跃的形式跃起借力抓杠，而后控制肌肉使之缓慢下落，直到落地。

当然，单杠的训练方式有很多种，辅助技巧也多种多样，我们可以相互交流学习。

弹力带上提动作要领

动作一：俯卧弹力带划船

俯卧趴在垫子上，腹部及大腿贴紧垫子表面，双手握住弹力带向上举过头顶

保持身体稳定，保持腹部贴地，背部向上挺起上半身的同时双臂屈肘向胸部方向滑动

顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原

动作二：坐姿弹力带划船

坐姿，腰背部挺直，核心收紧，双腿向前伸直，双脚踩住弹力带中间部位，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端

保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动

顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原，使背部肌肉得到有效伸展

动作三：俯身弹力带单臂划船

双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双脚各踩住弹力带两端

保持背部挺直，向前俯身，一只手臂置于前侧大腿上，另一只手臂下垂，手握住弹力带中间部位

保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使大臂贴着躯干向臀部方向拉起

顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原

动作四：仰卧弹力带直臂上提

仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地并踩住弹力带，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端

保持身体稳定，保持双臂伸直，背部发力带动弹力带向头顶方向拉起

顶点稍停后慢慢还原至动作起始位置

动作五：俯身弹力带交替反握划船

双脚微微分开站立，双膝微屈，双脚各踩住弹力带，双臂下垂，双手各握弹力带两端，掌心向前

保持背部挺直，向前俯身至与地面45度角左右，然后一只手臂不动，背部发力带动另一只手臂屈肘向臀部方向拉动，至动作顶点稍停后慢慢还原

一侧完成两次动作后再进行另一侧动作

充分热身以后完成训练，动作过程中保证动作质量，做到目标肌肉主导发力完成动作，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，还要拉伸放松。

拉背弹力带8字怎么用

使用 *** ：靠手掌以及无名指和小拇指握住助力带，拇指食指中指保持锁握姿势。通常，拇指食指中指直接握杠，不要握住助力带。当试举失败的时候，不能因为助力带的缘故导致松不开杠铃。

之一步：将助力带穿过手腕。

第二步：从杠后向前绕过杠铃。

第三步：无名指、小拇指握住拉带/助力带根部。

注意：用拇指把助力带推向根部。不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

第四步：锁握。

第五步：完成基本的锁握之后，旋紧拉带即可。

如何全面地运用弹力带进行宿舍健身

这个关于具体动作的问题，直接从网上下载视频或者图片介绍就行。

这里只是针对弹力带做些安全方面的提醒，一定要注意弹力带的使用期限，如果弹力带用久了或者老化了，容易扯断打到自己。你要问我是怎么知道的，告诉你，我左眼的青眼窝真的不是我媳妇用拳捣的。

如何用弹力带锻练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于想买弹力带在家搞坐姿划船，练背阔肌，可行吗、如何用弹力带锻练的信息别忘了在本站进行查找哦。

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