吃什么可以消除肌肉？肌肉中主要成分是什么？

大家好，今天给各位分享吃什么可以消除肌肉的一些知识，其中也会对肌肉中主要成分是什么进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 健身不忌口，能锻炼出肌肉吗
2. 锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉
3. 肌肉中主要成分是什么
4. 瘦人健身能吃肌酸吗
5. 猪肉洗后瘦肉为什么发白，能吃吗'

健身不忌口，能锻炼出肌肉吗

当然会练出肌肉。

首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。

控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的 *** 不是只有少吃这一个 *** ，还有可以吃的 *** ，控制你摄入的食物种类，相对来讲白菜就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比白菜少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。

很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。

最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。

所写只是特别小的一部分，健身和减肥 *** 千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。

最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。

所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力

锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉

我们都有自己最喜欢的肌肉锻炼计划，作为我们增加瘦肌肉的更佳方式。

对于想要增加肌肉的人来说，运动是最基本的部分，除了可以消耗热量，你的锻炼还会让你增加炼肌肉，当然，对于任何锻炼，你在锻炼前和/或之后吃的东西都会对你的肌肉增加或减少产生重大影响。尤其是当你完成锻炼后，你应该注意吃蛋白质，以帮助你的身体从运动带来的压力中恢复过来。

很多人对蛋白粉过于依赖，确实蛋白粉容易吸收也携带方便，运动后补充是大家最普遍的做法，其实我到是一直鼓励人用自然的饮食一样可以有同样的效果，那么运动后怎么吃，吃什么好？这个是很多没有吃蛋白粉纠结的一个大问题。

无论的减脂还是增肌，吃都是最重要的一部分，今天就说一下运动后不吃蛋白粉的时候，吃什么好。

良好的营养和有规律的锻炼是保持健康的重要组成部分。你每天吃的东西很重要，给你的身体提供保持健康所需要的营养也很重要，而在日常高强度锻炼后给身体补充营养更重要。

当你完成锻炼后，你应该注意吃蛋白质，以帮助你的身体从运动带来的压力中恢复过来，当你推动你的肌肉达到一个更高的水平时，它们需要这种成分来生长和建立力量。蛋白质在我们的饮食中是必不可少的，当我们试图增加肌肉时，蛋白质是非常有益的营养来源。

蛋白质含有某些氨基酸，我们需要这些氨基酸来调节和维持身体的各个过程，尤其在锻炼后，蛋白质也通过传递这些氨基酸来帮助肌肉组织修复和生长。

锻炼后吃得越快越好，如果可以的话，计划在锻炼后一小时内进食，以补充身体开始重建肌肉所需的营养，肌肉的生长就是90%的营养，营养的食物可以优化了我们的合成代谢激素；即睾丸激素和生长激素。

在提供营养支持肌肉生长和训练能量的同时，最能自然增加我们合成代谢激素的食物是；

1，全脂牛奶。

牛奶是更便宜、最美味、最有效的肌肉生成食物来源之一，尤其是全脂牛奶。饱和脂肪，即牛奶中的脂肪，已被证明可以增加肌肉，增加睾丸激素水平，抑制肌肉分解，保持肌肉质量，增加夜间生长激素的分泌（生长激素是身体最有效的肌肉构建剂）。促进肌肉生长的更好的牛奶是全脂牛奶，它富含有益的蛋白质和脂肪，但是如果你不幸不能消化乳糖，你仍然可以通过食用黄油和奶油获得牛奶的很多益处。

2，鸡蛋蛋黄。

鸡蛋是一种易于准备的富含蛋白质的食物，也富含维生素K、锌、硒和维生素B等营养，在锻炼后食用可以补充你的肌肉。

3，动物肝脏。

动物肝脏通常被认为是天然的多种维生素，虽然动物肝脏对我们的健康有益，但真正原因是由于一种特殊的维生素——维生素A。身体需要维生素A来利用蛋白质，也有助于睾酮的产生。研究发现，服用铁和维生素A(两者在肝脏中含量都很高)与服用合成睾丸素补充剂一样，会导致睾丸素水平的提高!而高蛋白饮食实际上会消耗我们体内的维生素A储备，所以如果你不愿意减少蛋白质的摄入量，那就在你的饮食中加入一些肝脏。

4，红薯。

甘薯是补充能量和帮助肌肉生长的碳水化合物的更佳来源。红薯不仅富含维生素A、维生素C、铜和维生素B等营养物质，还富含钾元素。增加钾可以降低心血管疾病的风险，并有助于骨密度和血压，更重要的是钾可以保护肌肉。当钾含量低时，身体会分解肌肉组织来释放钾，为了生长和增加肌肉，我们必须给身体提供足够的钾，甘薯可以实现这一点。甘薯也为身体提供优质的碳水化合物。高强度的训练会消耗肝脏和肌肉中的糖原储备。吃额外的碳水化合物可以帮助肌肉训练提供能量。

5，牡蛎。

牡蛎富含营养和矿物质，是我们日常饮食中omega-3脂肪酸的更佳来源之一。这些脂肪具有抗炎作用，有助于我们从高强度训练中恢复。牡蛎中的锌是提高睾丸激素水平的更佳微量营养素之一，锌可以减缓睾酮转化为雌激素的速度，同时也有助于睾酮的产生。研究表明，补充锌可以提高睾丸激素水平，而睾酮水平和高质量的肌肉相关联。

当你在考虑运动后应该吃什么时，想要一个完美的锻炼计划来搭配你锻炼后的饮食，就计划在运动后吃一些蛋白质和碳水化合物，其中蛋白质是来生长肌肉和建立力量，而碳水化合物也是你运动后饮食以及保持肌肉健康的重要组成部分，让葡萄糖)迅速进入你的血液和肌肉，你的肌肉需要这些物质，刻不容缓。任何形式的运动都会消耗掉卡路里，为了增加瘦肌肉，你需要保持热量过剩，你消耗的热量比消耗掉的要多，所以锻炼后选择高热量但健康的食物会对肌肉生长有很大的好处。

鸡肉、金枪鱼或土豆或全麦三明治以及全麦通心粉等食物都是你健康的选择。蛋白质和碳水化合物是帮助运动后恢复和支持肌肉生长的两种关键营养物质，但也有一些其他的营养来源对运动后的消耗是有益的，例如水就是一种重要的营养物质，这在锻炼时尤其必要。在锻炼过程中和锻炼后喝水可以帮助补充汗液流失的水分，水也有助于润滑关节和输送营养，如果我们没有喝足够的水，就会导致脱水，肌肉痉挛等。

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作者：随性的薇薇

肌肉中主要成分是什么

肌肉的主要成分是由水和蛋白质组成。其正常比例是水占65%蛋白质占35%。人体肌肉成分的多少取决于人体最基本的健康水平。

①水的均衡

体内的水可分为细胞内液和细胞外液，它们的比例保持为2：1。这些体液占体重的50%~60%是体内所占分额更大的成分。作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧碳和体内垃圾溶解在水里并输送到人体各个器官进行化学处理。

如果新陈代谢出现为题，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。一般来讲，出现这种现象时细胞外液的变化更为明显。换言之，出现浮肿时虽然细胞内液会有所增加，但细胞外液的增幅会非常大，以致在体液总量中扩大细胞外液的比例。同样道理，脱水时细胞外液的减少量比细胞内液大得多。这是由于从维持生命的角度上看，细胞内液更为重要。

各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面上看不出浮肿来，但人体内的细胞外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。

②蛋白质的平衡。蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。肌肉中含量有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。

虚胖的患者大部分虽然体重不轻，但经过体成分检查，就会发现肌肉量非常少。瘦人中有体弱者，相反也有强壮者。身体的强弱与否和体成分有密切的关系。虽然有个体差异，但健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白质在人体必要的热量缺乏时分解为能量。对于缺乏蛋白质的现象，各种慢性病患者应特别注意。

我们人体肌肉的价值。

肌肉不可能像脂肪那样无 *** 地在体内储存。肌肉与脂肪不同的是脂肪不应超过特定标准值，而肌肉量却可以超过标准值而不会有害健康。并且，增多的肌肉会增加基础代谢率并对骨骼有益。人体成分分析结果的更佳状态是体成分的平衡。体成分的平衡意味着身体脂肪和肌肉物质的平衡、身体各个节段(上肢、下肢、躯干等)的生长发育的平衡、细胞液体的平衡等等。体成分的平衡可以在健康无疾病人群、适当的锻炼和合理的饮食习惯而获得。在身体的各种成分中，体内脂肪和肌肉的含量是检测体成分平衡的基本 *** ，在肥胖诊断图表中，如果肌肉含量比脂肪含量高，我们可以说这是一个良好的状态。如果肌肉与体内脂肪含量相同时，我们认为体内脂肪较肌肉成份多，提示有潜在疾病，如肥胖。但是，我们不能无条件的说肌肉比脂肪多就好。因为我们还应考虑健康状态，腹部肥胖及细胞液体的平衡，不仅仅依据肌肉和脂肪的量来判定。

温馨提示：我们应科学的锻炼身体，科学的的饮食搭配。

①.运动前

原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。

推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。

②运动后

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

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瘦人健身能吃肌酸吗

肌酸是现在来说，运动补剂当中安全性较高，也是实用性较大的一种运动补剂。

不管是瘦人还是胖人，如果健身的过程中有需要，都可以进行肌酸的补充。首先我们来说一说肌酸它的作用。肌酸的主要目的是帮助我们提高我们的肌肉力量和肌肉耐力，那现在瘦人锻炼之前，他的力量和耐力相对来说都比较差，但在锻炼的过程中，通过补充肌酸来达到一个比较高的运动状态，这是非常有帮助的。

其实肌酸他是通常会出现在红肉里面的一种营养物质，比如说像牛肉里面它的肌酸含量就会比较高，但是通过单独的肉类来获取，相对来说会比较耗费，金钱也会难度比较大。

那接下来我们就来讲一讲肌酸的补充。

如果你没有补充过肌酸这个运动补剂，你可以在第1周每天摄入15~20克的计算，作为一个冲击期，让你的身体的肌酸含量达到一个比较高的水平。

然后在后续的几周里面，你每天保证3~6克的肌酸摄入就可以了。

还有一种 *** 就是你不需要进行这个冲击期的肌酸补充，你只需要每天保证5克左右的稳定摄入，差不多一个月的时间，你的肌酸也会处于一个比较饱和的状态，然后后续的几个月里你也可以一直保持着这个比较低的一个摄入来进行补充。

同时肌酸理论上来讲是可以常年进行摄入的，但是个人建议你还是可以进行三个月到半年之后，可以停止补充一段时间。让身体去调整恢复一下，然后再继续进行补充就可以。

希望对你有所帮助，祝你越练越壮

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感谢您的阅读。

猪肉洗后瘦肉为什么发白，能吃吗'

猪肉发白原因一：白肌病白肌病是猪肉发白的很大原因之一，肌肉病变发白，导致肉色似鱼肉，黯淡无光，切面会看见灰白色的小点。猪肉发白原因二：白肌肉猪肉发白另一个原因很渴能是猪肉在屠宰前，受到强烈 *** 后的应激反应，鸡肉颜色变淡、发白、甚至有液体渗出，但这种是无病理性发白，是无害的。如果是白肌病原因导致猪肉发白的情况，这种肉是不能吃的，如果发白部位较小，将其切除后别的部分是可以吃的。如果是白肌肉的猪肉是可以吃的，因为非病理性，吃了对人体没有坏处。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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