你好，我是张展晖教练，有14年运动健康经验，畅销书《跑步治愈》《掌控》作者。
同时，我也是樊登老师、徐 *** 、潘石屹、张静初等 *** 和明星的私人运动教练。
手脚冰凉、害怕空调,是很多女同学常见的问题，平时往往很难受，但是不知道怎么解决。
今天和大家分享的轻松跑线上训练营同学，她在生育后一直感觉身体比较弱，除了手脚冰凉，情绪也时常低落，自己尝试开始运动，不过因为缺乏轻松科学的方式，所以没能持续下来。
开始轻松跑步之后，她发现曾经困扰自己的问题，很快就消失不见了，她说：“跑步既锻炼了我的身体，还疗愈了我的心情，让我从内而外焕发了精神。”
如果你也有类似的问题，相信今天的分享一定会给你带来帮助，以下是分享内容：
我是一位 *** 的二胎妈妈，五六年前因为生孩子，身体比较弱，血液循环也不好，情绪也越来越低落。为了提升精力，改善手脚冰凉、怕冷、怕吹空调的问题，我开始尝试着跑步。
跑了一段时间后，膝盖开始疼，后来也因为小区弯路太多，再加上别人说跑步伤膝盖、腿会变粗，就放弃了。之后改为瑜伽，身体有所改善，但是不去上课的时候，在家很难自己坚持。锻炼一小时，感觉很枯燥，也没有继续。
偶然一次在抖音上，看到樊登老师发的跑步 *** ，才知道，原来跑步也需要学习。于是就去听了掌控这本书，听完展晖老师的讲解， *** 了我对跑步的认知，而且观点、理念我都非常认可，很多道理用在生活中也是大智慧，比如开始跑，要轻松，只关注心率，每次进步一点点，人生何尝不是这样呢？逼自己太紧，产生畏难情绪，只会适得其反！
有了新认识之后，我也开始行动，先关注了展晖老师微bo，私信留言，随后关注gong众号，加了lisa教练。在后面的咨询过程中，lisa教练一直是耐心讲解，从不催着报名。
经过几天的了解，决定先报一个月跑步营试试，我的教练晓琳教练是一位特别有耐心的教练，教我怎么测心率、怎么录跑姿。
开始我总是心情忐忑怕自己跑不好，但晓琳教练的接纳和认可，让我有了自信，特别是有一周，有点心急，觉得跑姿技术没掌握好，发力点找不到感觉，有些气馁。
晓琳教练不厌其烦的开导我,和我分享自己跑步的事情，并对我说：“要掌握跑姿不是一朝一夕的事，长期养成的习惯需要不断的调整和改善，其实你已经做的很好了，别着急，慢慢来。随着后面的练习和跑步次数的增多，就找到感觉了，一定会越来越好的。”
她的鼓励给我增强了很大的信心，也给了我力量，使我在之后的训练中，各方面都有了很大的提升和进步，特别感谢晓琳教练。
我自感觉悟 *** 不够高，每次线上会议都按时参加，在此也要感谢小影教练、肖琴教练、周荣教练、玲玲教练。虽然他们的会议风格不同，但她们有个共同的地方，就是都很有耐心、有温暖、有爱、有活力、有气质，从不会因为我们是跑步小白而随便教教，每次会议，看得出各位教练尽心尽力，给人意犹未尽的感觉。
我也在各位教练的耐心指导、认可接纳下，跑得越来越好。从开始跑几分钟心率飙到近160，到现在练了一个月的时间，跑30分钟不仅呼吸顺畅，而且在自己的心率区间外加步频标准，超级满足超级开心，展晖老师定制的计划加各位教练的耐心指导，完美！
其实在跑两周左右的时候，就觉得这就是我想要的运动方式 *** ，所以一月过后毫不犹豫的续了卡。
在这个人人都在说，需要锻炼、需要增强免疫力的时代，开始锻炼容易，能坚持下来的却很难，畏难而退的有太多。
真心觉得，跑步这件事，有了科学的 *** ，不仅省钱，跟着团队跑，还特别容易坚持，养成跑步习惯和好的生活习惯，除了锻炼心肺，还能治愈各种不开心，让身心愉悦！
展晖老师团队做的事情，是造福国人的事情，无论哪个年龄段，都值得被跑步治愈！
下面是最近跑步的成绩，和发的朋友圈。感慨分享下参加跑步营的喜悦！附:划中的部分为，和女儿日常情绪拉扯，跑着跑着瞬间决定放手了。
最后分享下最近的感悟，对自己不必过于苛刻，无论学习、工作，还是跑步，都只需要轻轻松松、一点点的改变，李松蔚老师的，百分之五的改变，和展晖老师的轻松跑理念，不谋而合，所以说展晖老师是可以让每个人拥有幸福的能力，而这种能力适用于各种问题！
期待我们都越来越好！
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远，我们都能一起跑起来。
跑步教练团队会用咱们的独家 *** ，会根据每个人身体信息，给出相应级别的训练计划哦，让你做到每次运动都非常轻松，同时又获得运动的好处，让你变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛。
如果你想 *** 练习跑步，提高精力管理水平，给自己一个机会，改变生命状态，欢迎关注我@张展晖教练DayUP，给你分享更多干货。
感谢你的阅读。
焦安静厦马勇夺亚军的背后：跑表详细数据独家解析关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤
11月27日，世界田联白金标赛事2022厦门马拉松成功举行，在女子比赛中，我国著名马拉松运动员焦安静战胜了一众体制内专业运动员，收获亚军，成绩2:41:16。
虽然距离她个人PB2:33:55，看起来还有点差距，但你要知道这是在她生完孩子，不到一年时间，就已经达到的水平。
致敬这位目标坚定、训练刻苦、勇于挑战自我，愈发成熟的女子职业运动员。
赛后，慧跑对焦安静进行了专访。
焦安静
评价厦马表现
焦安静坦承，从成绩来看，这并不是一个特别出众的成绩，但她本人对这个成绩没有任何遗憾，但对于名次，她觉得还是不错的。
因为此次厦马同时也是全国马拉松锦标赛，云集了国内各省市的高水平的专业选手，而作为产后恢复不久的体制外职业选手，焦安静并没有十足的把握。
焦安静表示，今天的厦马不太好跑，首先温度达到20多度，湿度也比较大，出太阳后升温很快，而后半程还是逆风，海风还相当大，并且厦 *** 起伏比较多。
焦安静说正是因为厦门赛道特点和今天厦 *** 天气，也许让不少专业选手不太适应，而她本人总体还是比较适应，并且在赛前比较做了充足的思想准备。
由此可以看出焦安静并没有因为战胜了很多体制内选手洋洋得意，相反，她对于对手表现出了足够的尊重，这是一名成熟运动员应有之态度——胜不骄败不馁。
焦安静比赛数据解析
焦安静向我们提供了她的比赛数据，高驰、佳明、苹果等几款跑表她也会混用，这次厦马她用的是苹果。
从焦安静平均心率来看，其全程平均心率为178，焦安静1995年出生，今年27岁，按照220减去年龄计算更大心率为193左右，也就是说她是以178/193＝ *** %更大心率在比赛。
考虑到焦安静本人更大心率可能会超过200，如果以200更大心率计算，其强度也达到 *** %更大心率，这也就意味着焦安静差不多是以 *** - *** %更大心率在持续奔跑。
焦安静比赛数据
根据丹尼尔斯训练法，其定义的乳酸阈跑心率区间非常窄，仅为88%-90%更大心率，为什么乳酸阈跑心率区间极为狭窄，那是因为乳酸阈跑本质是从有氧跑到无氧跑的临界值，这时体内血乳酸水平较高，但乳酸产生和清除处于相对的动态平衡，血乳酸浓度既不上升也不下降，而如果强度稍大，此时乳酸生成大于清除，体内乳酸开始堆积，就变成无氧跑了，并且会迅速疲劳而掉速，而如果强度稍低又变成了有氧跑，这时也不可能比出好成绩。
因此，马拉松是一项极为艰苦的比赛，它要求高水平运动员一直在乳酸阈临界状态下奔跑，如果超过临界值，运动员就会因为乳酸迅速堆积而跑崩掉，这也是很多运动员后程跟不上领先集团的原因。
从焦安静心率表现来看，也体现了高水平运动员超过普通大众跑者的地方，大众跑者在马拉松比赛时，很难一直将心率维持在乳酸阈值区间，而通常处于有氧动力跑，也即马拉松配速跑区间，马拉松配速跑心率区间一般为79%-87%更大心率，比乳酸阈配速的88%-90%更大心率要低一些。
我们一般认为普通跑者维持乳酸阈值心率的时间一般为20分钟左右，最多也不超过半小时到一小时，但焦安静维持乳酸阈心率区间长达2个小时，真的是能力和意志都非常强。
而且从焦安静心率波动来看，她全程心率都非常平稳，心率波动主要与赛道起伏有关，并且她没有出现大众跑者通常发生的后程心率漂移现象。
焦安静全程心率较为平稳
从焦安静的跑姿参数来看，焦安静是女子选手中少有的高个子运动员，她腿长步幅较大，她的步频为183步/分，这也是很多精英选手的步频步幅特征。
他们的步频与大众选手差不多都在180左右，但精英选手步幅较大，经过平均配速348计算（步频乘以步幅等于配速），焦安静步幅达到1米44，苹果数据显示其步幅为1.3米，而大众选手往往步幅只有1米到1.2米左右。
焦安静的垂直振幅为9.6厘米，看起来并不低，这跟她步幅大有关，步幅大跨步距离大，自然就会产生更大的腾空高度，但焦安静触地时间为186毫秒，一般来说，触地时间短于200毫秒就是相当高水平的表现。
大众选手一般在210-260毫秒居多，而焦安静触地时间达到极短的186毫秒，这说明她的跑姿协调 *** 较好，充分利用了肌肉肌腱的弹 *** 产生推进力。
焦安静跑姿数据
举例来说， “万米王”贝克勒在5000-1000米比赛的触地时间约130毫秒，马拉松之王基普乔格在比赛时的触地时间一般在160-170毫秒。
精英中长跑选手的触地时间绝大多数都在200毫秒内。精英选手触地时间短是在于其在触地期、支撑期、蹬伸期均短于大众跑者。
也就是说，精英选手在缓冲地面冲击力、储备和发挥肌肉弹 *** 势能方面用时较短，效率较高，这主要是由于精英运动员经过长年训练，已经在大脑控制、神经肌肉协调配合、肌肉收缩舒张等方面实现完全的高效工作，特别是较短的触地时间，可以更好的发挥肌肉伸缩复合收缩机制（stretch-shortening cycle，SSC）。
这不是哪个单方面训练就能做到的，而是从身体功能到跑步能力的全面提升，这是多年训练的结果。
最近频繁参赛
焦安静如何看待
焦安静在最近三周接连参加了三场背 *** 比赛：
11月13日海沧半马、11月20日苏州环太湖1号公路马拉松、11月27日厦门马拉松，成绩为1:15:23、2:46:38、
2:41:16。
当问及接连比赛，她是如何调整自己的状态时？焦安静说苏州环太湖1号公路马拉松她主要是找一下全马感觉，当做以赛 *** ，但毕竟这也是一场全马。
所以从苏州环太湖1号公路马拉松到厦 *** 短短6天，她主要采取了跑一天休息一天的方式，同时通过加强营养、保证睡眠等方式尽可能让自己恢复更大化。
通过厦 *** 比赛，她感觉自己体力方面基本能够应付，但连续征战带来的肌肉上的酸胀反应还是有的。
她说在今天厦马后半程，她还是能够感受到肌肉反应比较大，好在前期 *** 训练打下的良好基础，使得她仍然顺利完赛，没有发生抽筋、撞墙等情况。
漫长而坚定地复出
焦安静是去年12月15日升级为妈 *** 。产后15天左右，焦安静开始拉伸、步行，产后40天左右，她尝试核心训练、慢跑。而春节后，她又举家来到了云南，进行骑行、力量训练、慢跑等训练，然后逐步恢复 *** 训练。
焦安静2月在社交平台公布了自己的跑步训练状态，产后之一次跑步6公里用时34分钟，对于一个曾经全马233的运动员这的确是“相当慢”。
其实在生孩子时，焦安静就已经表示，自己是妈妈，也是一名职业马拉松运动员，这个问题焦安静已经考虑得清楚，她在未来相当长一段时间将自己的职业规划 *** 在马拉松运动员，她说：“我看了很多相关报道，国外很多女 *** 运动员在产后10个月左右，不仅能恢复竞技状态，甚至还可以跑出更好的成绩。这些案例对我来说，是莫大的鼓励”。
果然，从产后2月下旬之一次恢复跑步5公里配速542，到3月下旬14公里配速5:09，焦安静稳扎稳打、她用自己的实际案例告诉大众什么才是循序渐进地科学训练。
产后三个月，她的体重从174斤降低到134斤，体重轻了40斤，产后4个月半马成绩1小时34分28秒，体重降至124斤，7月份月跑量达到600公里，一切为了复出，有目标、有执行力的人生果然是大不同。
又当妈妈，又当运动员，绝非易事，她在微博中这样表述自己的一天：“又是带娃的一天，上午带宝宝游泳、洗澡，下午打 *** ， *** 打完回来后，宝贝吃完睡着了，我去跑了个6公里”。
她记录了她成为妈 *** 心得：“做妈妈真的很不容易，原以为孕期就是最辛苦的，生产的时候就是最疼的；生完才发现，孕期仅仅只是个开始，更多的辛苦是没日没夜的照顾宝宝。
但苦中也有幸福，宝宝真的很治愈很治愈，可以使我们忘记一切疼痛与辛苦。这是一种很奇妙的感觉，我想这大概就是人生的另一个阶段吧，不一样的体验。
最后我想说：虽然很累很辛苦，但我没有打算放弃跑步，我准备开始恢复跑了，时间挤一挤总还是有的。”
苦中作乐，目标明确，一直在奔跑的路上，我们从焦安静产后恢复训练中，看到了一个愈发成熟、强大的焦安静。
成为妈 *** 焦安静在自己产后恢复中表现得很理 *** ，她不仅是跑步，还通过骑行、力量训练、拉伸等一系列交叉训练来恢复体能，并且严格贯彻循序渐进原则。
当然产后恢复，特别是重新回到产前身体机能状态和运动水平也绝非易事，对于焦安静这样的高水平运动员来说，要重回甚至超越自己之前的竞技水平，显然需要付出得更多，所以我们看到焦安静抖音中的 *** ，她在完成20组400米跑训练中，也是练到了呕吐。
焦安静仅仅产后7个月，耐力已经恢复了七八成，在8月越山向海比赛中她轻松达到335配速，其实任何运动项目都是这样，一分耕耘一分收获，没有付出哪来收获？
焦安静说，从生完孩子开始恢复，她也遭遇了网上不少人对她的质疑，有人就说，焦安静以后就只能慢跑了，不可能再成为高水平运动员，焦安静用自己的努力打破了人们的质疑，她说有好几个月她都在持续进行5分、6分配速的慢跑，她知道产后恢复并非易事，急也急不来，就得稳扎稳打，打下坚实的耐力基础。
事实证明，焦安静从心智到行动方面已经十分成熟，在正确的时机做正确的事情，按部就班，不急不躁，相比早年那个腼腆的大 *** ，焦安静已经是十分理 *** 。
此外，焦安静还表示，自己在恢复过程中并没有一味跑步，而是跑步，骑车、力量训练等等综合运动，事实证明多元化运动不仅减少了伤痛发生，也有利于恢复，这一点也非常值得大众跑者学习。
产后恢复成功的焦安静
作为一名90后年轻人，焦安静也是抖音达人，她在抖音上有将60万粉丝，在微博有20万粉丝，妥妥的顶流，大V，焦安静通过新媒体平台与粉丝互动交流很多，这种双向激励可以说开启了大众跑者与精英跑者一种全新的互动方式。
从她近期抖音微博公布的数据来看，9月初，产后8个半月，她的体重从174斤恢复到比以前更瘦，达到108斤。
周跑量最多能到200公里，每个月跑量达到600-800公里，配速从8分配跑两公里，提高到15公里用时来到51:58平均配速328，329配速能跑26公里，36公里拉练2:27:31平均配速406，她的努力和快速进步有目共睹。
焦安静接下来的打算
焦安静表示接下来她的日程排得满满的，马上下周她将参加 *** 马拉松，之后还会参加西昌一个半马比赛，在1月份之前还有其他比赛她也会参加。
接下来她会进入冬训，虽然安家在厦门，但她还是会去丽江进行高原训练。
她认为 *** 的高原训练对于她提升能力帮助还是非常大，她个人表示，到明年她非常有信心打破自己的个人PB，因为今年一年的恢复，她收获了许多，也成长了许多。
从心理成熟到能力建设，她对于自己已经非常有把握，而她的终极目标就是能参加 *** 会。
小结
高颜值、努力、自律、目标明确、待人诚恳，焦安静用自己积极向上的人生态度不仅诠释了马拉松精神，也展示了新一代中国女 *** 的奋发有为。
没有什么成功能随随便便获得，努力，方向正确，剩余的就是交给时间。
期待她在未来的道路上越走越好，马拉松成绩更上一层楼！
你好，我是张展晖教练，有14年运动健康经验，畅销书《跑步治愈》《掌控》作者。
同时，我也是樊登老师、徐 *** 、潘石屹、张静初等 *** 和明星的私人运动教练。
手脚冰凉、害怕空调,是很多女同学常见的问题，平时往往很难受，但是不知道怎么解决
今天和大家分享的是轻松跑线上训练营同学，她在生育后一直感觉身体比较弱，除了手脚冰凉，情绪也时常低落，自己尝试开始运动，不过因为缺乏轻松科学的方式，所以没能持续下来。
开始轻松跑步之后，她发现曾经困扰自己的问题，很快就消失不见了，她说：“跑步既锻炼了我的身体，还疗愈了我的心情，让我从内而外焕发了精神。”
如果你也有类似的问题，相信今天的分享一定会给你带来帮助，以下是分享内容：
我是一位 *** 的二胎妈妈，五六年前因为生孩子，身体比较弱，血液循环也不好，情绪也越来越低落。为了提升精力，改善手脚冰凉、怕冷、怕吹空调的问题，我开始尝试着跑步。
跑了一段时间后，膝盖开始疼，后来也因为小区弯路太多，再加上别人说跑步伤膝盖、腿会变粗，就放弃了。
之后改为瑜伽，身体有所改善，但是不去上课的时候，在家很难自己坚持。锻炼一小时，感觉很枯燥，也没有乐趣。
偶然在抖音上，看到樊登老师发的跑步 *** ，才知道，原来跑步也需要学习。于是就去听了掌控这本书，听完展晖老师的讲解， *** 了我对跑步的认知，而且观点、理念我都非常认可，很多道理用在生活中也是大智慧，比如开始跑，要轻松，只关注心率，每次进步一点点，人生何尝不是这样呢？逼自己太紧，产生畏难情绪，只会适得其反！
有了新认识之后，我也开始行动，先关注了展晖老师微信bo，私信留言，随后关注gong公众号，加了lisa教练。在后面的咨询过程中，lisa教练一直是耐心讲解，从不催着报名。
经过几天的了解，决定先报一个月跑步营试试，我的教练晓琳教练是一位特别有耐心的教练，教我怎么测心率、怎么录跑姿。
开始我总是心情忐忑，怕自己跑不好，但晓琳教练的接纳和认可，让我有了自信，特别是有一周，有点心急，觉得跑姿技术没掌握好，发力点找不到感觉，有些气馁。
晓琳教练不厌其烦地开导我,和我分享自己跑步的事情，并对我说：“要掌握跑姿不是一朝一夕的事，长期养成的习惯需要不断的调整和改善，其实你已经做的很好了，别着急，慢慢来。随着后面的练习和跑步次数的增多，就找到感觉了，一定会越来越好的。”
她的鼓励给我增强了很大的信心，也给了我力量，使我在之后的训练中，各方面都有了很大的提升和进步，特别感谢晓琳教练。
我自我感觉悟 *** 不够高，每次线上会议都按时参加，在此也要感谢小影教练、肖琴教练、周荣教练、玲玲教练。虽然他们的会议风格不同，但她们有一个共同的地方，就是都很有耐心、有温暖、有爱、有活力、有气质，从不会因为我们是跑步小白而随便教教，每次会议，看得出各位教练尽心尽力，给人意犹未尽的感觉。
我也在各位教练的耐心指导、认可接纳下，跑得越来越好。从开始跑几分钟心率飙到160，到现在练了一个月的时间，跑30分钟不仅呼吸顺畅，而且在自己的心率区间外加步频标准，超级满足超级开心，展晖老师定制的计划加各位教练的耐心指导，完美！
其实在跑两周左右的时候，就觉得这就是我想要的运动方式 *** ，所以一月过后毫不犹豫的续了卡。
在这个人人都在说，需要锻炼、需要增强免疫力的时代，开始锻炼容易，能坚持下来的却很难，畏难而退的有太多。
真心觉得，跑步这件事，有了科学的 *** ，不仅省钱，跟着团队跑，还特别容易坚持，养成跑步习惯和好的生活习惯，除了锻炼心肺，还能治愈各种不开心，让身心愉悦！
跑了一段时间之后，我才发现，在二胎妈妈当中， *** 妈妈跑步已经成为一种时尚，不仅仅因为它能够消耗卡路里，还能够让你的身体得到全面的锻炼。
但跑步并不是一件简单的事情，特别是对于初学者来说。因此，在跑步之前，必须要接受科学的训练，这样你才能够在跑步中获得更多的好处。
首先，跑步需要学习。你需要在专业指导下，从步态到呼吸，从姿势到运动量，每一个方面都需要得到细心的掌握。因此，你需要通过学习跑步指南或者请教专业教练来获得必要的技能。
其次，跑步需要科学的 *** 。不光是跑步时间和跑步速度需要得到控制，还需要知道如何做好保养和恢复。例如，在跑步的时候，要准备好足部，进行适当的拉伸，这样才能够避免 *** 。在跑步后，也需要进行相应的休息和营养补充，来帮助你的身体尽快恢复。
最后，跑步是有很多好处的。除了能够消耗能量，增强体力，提高耐力之外，还能够让你心情舒畅，减轻压力。如果你是一个忙碌的妈妈，那么跑步也能够帮助你增强身体健康，保持活力和精力。另外，跑步还能够增强你的自信心和毅力，这些品质也能够影响到你的生活和工作中。
总之，跑步虽然非常简单，但却需要全面的准备和科学的 *** 。尤其是对于 *** 的二胎妈妈来说，跑步是一种很好的健身方式。只要在跑步前接受科学的训练和实践，我们相信，你一定能够通过跑步达到理想的目标，让你的生活更加健康、更加充实。
展晖老师团队做的事情，是造福国人的事情，无论哪个年龄段，都值得被跑步治愈！
下面是最近跑步的成绩，和发的朋友圈。赶快分享一下参加跑步营的喜悦！计划中的部分，和女儿日常情绪拉扯，跑着跑着瞬间决定放手了。
最后分享下最近的感悟，对自己不必过于苛刻，无论学习、工作，还是跑步，都只需要轻轻松松、一点点的改变，李松蔚老师的百分之五的改变，和展晖老师的轻松跑理念，不谋而合，所以说展晖老师是可以让每个人拥有幸福的能力，而这种能力适用于各种问题！
期待我们都越来越好！
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远，我们都能一起跑起来。
跑步教练团队会用咱们的独家 *** ，会根据每个人身体信息，给出相应级别的训练计划哦，让你做到每次运动都非常轻松，同时又获得运动的好处，让你变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛。
如果你想 *** 练习跑步，提高精力管理水平，给自己一个机会，改变生命状态，欢迎关注@张展晖跑步教练，给你分享更多干货。
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3个月，累计减重252斤！杭州这家医院减脂营出奇迹潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 宋秋 实习生 胡海如
“3个月，我一共瘦了27斤!”
杨先生，今年45岁，身高178cm，是杭州市西溪医院“享瘦家减脂营”的一名成员。“我刚入营的时候，体重有196斤！需要弯腰30度以上，才能越过肚皮，看到自己的脚尖。瞧！现在我的肚子，又变平坦了！”
据悉，为传播健康的减重理念和 *** ，帮助市民养成良好的生活习惯，拥有健康的身体，自今年5月11日起，杭州市西溪医院面向社会发起了“快乐减脂、健康享瘦”为主题的"享瘦家减脂营"公益活动，共吸引200位热心市民积极报名。医院根据报名者的自身意愿、BMI指数、以及肥胖合并症等情况，经过层层筛选，最终确定14人成功加入减脂营，杨先生就是其中之一。8月27日，减脂营活动 *** 收官。经统计，所有营员在3个月时间内，累计减重252斤，大部分人都实现了最初制定的减重目标，收获了理想体重。
营员减脂后进行 *** 成分检测。
快乐减肥，经历温暖陪伴
杨先生告诉潮新闻记者，他是杭州某上市公司的销售总监，每个月的大部分时间都会被各式各样的商务应酬占据，在北上广间来回奔波。超负荷运转的工作模式，日夜颠倒的生活作息，让他的身体开始亮起红色“警报”，出现“三高”，还有重度脂肪肝，重度睡眠呼吸暂停综合症，心脏血管狭窄等问题。
“如果再不尝试改变，可能这两年就要装心脏支架了。”杨先生表示，虽然合并多种肥胖相关的疾病严重影响身体健康是不幸的，但自己很幸运地在下定决心减肥时成为了西溪医院减脂营的一员，能够得到全面、专业、科学的全流程指导。
谈及历时三个月的减肥之路，杨先生觉得更大的困难是应对减重平台期。减重到一个阶段，面对体重计上的指针“岿然不动”时，会感到很沮丧，想放弃。享瘦家减脂营特别配备专业心理医生对营员进行情绪疏导，同时运动教练与营养师会重新优化减重方案， *** 齐下，帮助学员突破一次又一次平台期障碍。
“快乐减脂、健康享瘦”是享瘦家减脂营一直坚守的减重理念。减脂营以“线上每日打卡+线下定期团建”的运行模式，从跑步、跳绳等运动方式、时长的设计到荤素搭配等饮食种类、计量的管控，针对不同成员分别制定个 *** 化的减重方案，帮助成员在健康合理的基础上，有效减重。此外，成员间也会在微信群内分享三餐照片、运动时长，交流各自的减肥进度，互相鼓励和加油。
经过入营来最后一次 *** 成分检测，目前杨先生的身体各项功能也基本恢复正常水平，“这完全超出目标计划！感谢医生、教练以及成员的陪伴！没有痛苦，这是一场快乐、愉悦的减肥挑战！”
专业护航，重塑无限可能
据医院统计，入营前，14名营员BMI(体质指数)均大于28 kg/m2，属于肥胖人群，同时伴有脂肪肝、高血糖等，更大体重108公斤。经过三个月的减脂营活动，全员共减重252斤，人均体重下降18斤 ，所有营员的脂肪肝均有不同程度的好转，其中4人成功逆转脂肪肝，3人成功逆转糖尿病，2例多囊卵巢综合征女 *** 恢复排卵，胰岛素抵抗得以改善。
杭州市西溪医院脂肪肝肥胖诊疗中心主任应慧敏表示，西溪医院是全国脂肪肝规范诊疗中心，也是浙江省首家数字化糖尿病肝脏病共管中心（CDL）。中心结合规范要求，整合医院优势学科，探索开展省内较早的脂肪肝MDT运行模式，联合内分泌、肝病、营养科、心血管内科、呼吸科、妇产科、外科、中医、护理、心理等多学科将MDT用于脂肪肝患者的综合评估和治疗。此次“享瘦家减脂营”的成功结营意味着医院脂肪肝肥胖专家团队在减重干预方式上又有了新的突破，从以往的个体管理向团体管理迈进，进一步验证了良好的团队管理加科学的减重指导对多人共同减重模式的重要作用。
医院院长、 *** 委 *** 黄劲松介绍说，“首先要理念先行，第二个是行动，从饮食结构和运动来指导营员配合起来，真正达到健康瘦下来的目的。”今后，医院将借助中西医肝病高峰学科优势，通过数字化手段，强化管理，改善生活方式和治疗依从 *** ，并建立良好的随访管理体系，为是肥胖市民的全生命周期健康保驾护航。
“转载请注明出处”
每次减肥都是一段刻骨铭心的经历【蓝人日记】身高172，体重却已经达到143斤，用小米体脂秤测量了一下，BMI指数和内脏脂肪都是超标的，与同年龄段，身高相同的用户相比，仅仅好过39%的人，正常情况下，怎么着也要超过80%的人吧，数据显示我的理想体重是129斤，也就是说需要减掉14斤左右就可以达到目标啦。体脂秤的结果还有一个是水分相关的，水分存在不足，确实测量之前基本没怎么补充水分。对于熬夜的人，一定要补充维生素，例如A、C、E，还要补充足够的水分，可以大大降低健康风险，尤其是对中老年人。
先分析一下目前体重上升的原因。
之一是不运动，到了深圳之后，很少运动，以前在北京的时候，每天上班走路都要好几公里，算是一种变相的运动，当时的体重长期维持在125斤，人看起来非常的显瘦。那会儿住的地方附近有一个公园，一直想着去跑步锻炼，哪怕散步锻炼也行，但是迟迟没有采取行动，工作日早上起不来，休息日早上更是起不来，呆在出租屋里，也不想出去。不出去又干了什么，其实也没干啥，偶尔看看书，大部分时间在看 *** ，也许是长 *** ，也许是短 *** ，长 *** 多一点，看的头昏脑胀，饭点都懒得去吃饭。因为早上起的晚，导致晚上不想睡太早，想过傍晚运动，但也是雷声大，雨点小，没行动过几次，说实话，锻炼确实可以增强人的意志力，长期不锻炼，干啥事儿都难以持之以恒，老是想偷懒。
第二是饮食不规律，早饭都是凑合的，午饭可能到了下午3点才去吃，晚饭可能也是凑合，喝了不少含糖饮料。最近新加坡对市面上的饮料进行了分级，作为消费者购买的一个参考依据，这个实在是好，消费者本身没有很强的意识， *** 手段来调控市场，间接推动健康的饮料消费习惯，类似于 *** 的分级一样。我打算把康师傅饮品旗下的饮料对比一下，看看有多少是相对健康的饮料。
第三是熬夜，熬夜是个老话题，现在不熬夜的年轻人不多，12点睡觉已经是常态，根据小米运动数据凌晨12点到1点才是年轻人去睡眠的高峰，也就是说如果你晚上11点就睡觉，已经可以超越大部分的人了。很多人不想熬夜，但是还在继续熬夜，处于纠结的状态中久久难以自拔，熬夜干了啥，可能啥也没干，就是打打游戏，看看 *** ，刷刷新闻，只是干耗着而已。
可行的解决方案是什么。
之一是开始运动起来，每天早晚都要去跑步，早上30分钟，晚上30分钟，不贪多，重在去执行，运动起来，这前后时间得有2个小时，跑完肯定要洗个澡什么的，那衣服也要天天洗了，早起时间现在想的是按照高中的作息，早上5点半起床，现在深圳这边太阳是早上5点46起来，晚上7点12落下，那就来一个日出而起，日落而息吧，要说也好久没有这么早起来了。
第二是吃早餐，去早餐店吃个早餐，5、6块钱就可以搞定，之前早餐长期都是应付着吃的，对身体没什么好处而言，午餐就在图书馆附近解决掉，晚餐也应简单快速。三餐的时间分配是早上7点吃个早餐，中午12点吃，晚上7点吃，晚餐之后尽可能不吃别的杂七杂八的东西。
第三是不熬夜，熬夜会让人越来越懒惰，精神状态也差，对自己几乎没有任何好处可说，坏处倒是一大堆，早起了才可以吃早餐，早起了才可以去锻炼，也没那么热， *** 少，这是百年大计，不可不察。午睡也可以考虑一下可行 *** ，已经忘了午睡是什么感觉了。
减肥是为了健康，也应该是以健康为之一准绳，身体健康是生命的基石，可惜长期被自己和很多人所无视，种树更好是十年前，其次就是现在。
还在选择跑步减肥？快来试试这些办法吧！让你在家十四天瘦十斤相信很多人都在用跑步的办法去减肥，这样不仅减肥的效果不好，而且对于我们的膝盖有很大的损伤。是不是大家有这种情况，今天跑步减了两斤，明天吃饭又涨了回去？其实找对了减肥方 *** 让我们轻轻松松减去多余的脂肪！下面是我通过几个月的时间总结出来的 *** ，从180斤减到150斤，三个月瘦了30斤（因为工作应酬的原因，会去饭店，所以速度会慢些，哈哈哈）！给大家看下前后对比吧！
俗话说得好，三分练七分吃，不能光一味的去做有氧运动和无氧运动，练完了之后一顿胡吃海塞，那么很抱歉，你等于白练了。正常情况下，能量摄入与能量消耗处于一个平衡状态，当这一平衡被打破，能量摄入超过能量消耗，造成能量过剩，就会促进脂肪累积发生肥胖。为什么你天天锻炼还是那么胖，你要看看你每天的饮食是否规律？是否暴饮暴食？多糖多油？如果是这样那你赶紧改掉这些坏习惯吧！下面是一些多糖多油以及油糖混合食品，大家有没有中招呢？
多糖食品：白砂糖、红糖、巧克力、葡萄、芒果、龙眼、超市中食品配料表中带有白砂糖成分的都是含糖食物。如果糖吃多以后， *** 不能消耗、不能利用，会把糖转化成脂肪，给身体带来很多不利因素。
多油食品：通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如烧烤、烤肉、坚果、油炸食物等，含有大量的脂肪和胆固醇，不仅会让人变胖，还会导致多种疾病的产生！
油糖混合食品：油条、油饼、油炸糕、麻花、麻圆、方便面、薯片、薯条等主要使用面粉或淀粉为原料，经过油炸的食物是最典型的糖油混合类食物。不仅碳水和脂肪含量高，而且几乎不含有蛋白质，大家一定要?！
说完了饮食再来说说运动，你的思想是不是还停留在多流汗就是在减肥呢？那你可就大错特错了，流汗是因为运动过程中机体新陈代谢加速，可能会导致机体产热增多，机体散热时会出现出汗的现象。减肥是通过运动时机体燃烧热量，因此可以消耗体内脂肪，从而达到减肥的效果，心率越高消耗的热量也就越多，不同的运动减肥的效果也不同，有的会事倍功半，有的是事半功倍。想要燃脂那就多做有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步、燃脂 *** 等等。但是由于YQ原因，户外运动可能不是很方便，下面可以教你一些在家就可以完成的燃脂有氧运动，让你告别大肚腩哦！
首先小碎步热身一分钟激活心率，开合跳30秒，提升心率。
热身完毕后先进行跳绳200个，然后开合跳30个；再进行跳绳200个，然后做15组胯下击掌（左右腿为一组）；再进行跳绳200个，然后做15组侧向提膝（左右为一组）。以上这些动作为一组，完成五组即可达到训练效果！每组动作完成后休息两分钟，休息时左右脚要来回踱步，不要停下，并且要多次少量进行补水。根据个人时间来定，空腹运动效果更佳！
下面是我给大家整理好的食谱，大家不光要要运动，不去控制自己的饮食哦！
以上就是我这段时间积累的经验，虽然我不是健身达人，也不是什么美食博主，但是完全是我个人测试过的哦，以后我会出一些自己锻炼的 *** 供大家参考学习！希望大家不用去健身房也能拥有一个完美的身材哦！
金·卡戴珊真的在 21 天内减掉了 14斤吗？金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 最近在减肥，这让她的家人很担心。
自与卡戴珊姐妹同行播出以来，金·卡戴珊 ( Kim Kardashian ) 已经走了很长一段路。她现在正在从事法律工作，同时经营着一个价值数十亿美元的商业帝国，而经过一段动荡的过程后，她终于与侃爷 *** 。现在，这位真人秀明星现在正因其“不安全”的饮食而受到攻击。由于媒体将她的新身材描述为“重回苗条”，粉丝们不禁认为她再次为自己设定了不切实际的身体标准。
金卡戴珊的家人非常关注她不断变化的形象
在 Hulu 节目卡戴珊家族的一集中，Kim 告诉Khloé Kardashian，她的家人担心她“太瘦”，并对身材“有压力”。卡戴珊笑了笑，还把这当成恭维。观众认为该行为让人“困扰”，卡戴珊家族“痴迷”于瘦身。“金卡戴珊的姐妹们告诉她，她太瘦了，她反而非常痴迷于此。她在自己的 Instagram 故事中看起来像得了厌食症，让我想把我的 *** 扔到外太空。”歌手Bethany Cosentino发推文说。
在最近一期的真人秀节目中，卡戴珊还透露了在 2022 年 Met Gala上她是如何穿上玛丽莲梦露标志 *** 礼服的。“我一直认为玛丽莲梦露身材超棒。当这件衣服不适合我时，我想哭，因为它是根本无法裁剪的。”她透露，她在短短三周内就减掉了 16 磅。“我知道我必须减掉至少 10 磅才能让复刻它的美。这很累，但感觉我要扮演一个 *** 角色。演员是怎样为了角色减肥的？所以我的角色是玛丽莲梦露，我下定了决心。我会每天穿两次 *** 服，在跑步机上跑步，完全戒掉所有的糖分和碳水化合物，只吃最干净的蔬菜和蛋白质。虽然我很严格，但我没有让自己饿着。”
根据 Genki 营养品公司的所有者、纽约州营养与营养学会发言人乔纳森 · 瓦尔德斯(Jonathan Valdez)的说法，卡戴珊所做的“绝对不是一种安全的减肥 *** ”。
卡戴珊的教练对她减肥的看法
2022 年 5 月，卡戴珊的私人教练Don-A-Matrix 称卡戴珊在三周内以“健康的方式”减掉了 16 磅，并指出她为此付出了巨大努力。
“我认为其中一个误解是——她工作真的很努力。整个过程我都在场，没有发生把自己饿着的事。”他解释道，“她的饮食非常均衡，她不会吃那么多，其次她是去健身房锻炼身体。”他在发言的最后说：“以健康的方式减掉 20 磅是可能的。”
卡戴珊对自己最近减肥的看法
在 Met Gala 结束一个月后，卡戴珊说她的体重总共减了 21 磅。“这个经验教会了我很多关于生活方式和健康的知识，从那以后，我吃得非常健康。我现在减掉了 21 磅。我不想再减肥了，但我比以往任何时候都更有活力。我不再吃很多糖以及垃圾食品，我完全改变了我的生活方式。”
在 2021 年初，她说：“每天进行两次锻炼，持续 30 天，可使我们今年的身心健康。” 而在卡戴珊家族第 2 季中，卡戴珊忏悔说：“任何人会告诉我我看起来不错，我都不会相信。我会编辑我们所有的照片并删除不好的照片。”
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你是真的想痩下来吗？真的足够想？
开始行动前，不妨试着问自己这几个问题：
“你到底为什么要減肥？”
“你不減会怎样？瘦下来会得到些什么？”
“你真的是因为贪嘴減不掉吗？可世上有什么是你没吃过的？”
“不減难受，还是坚持減更难受？”
以上，请诚实地回答自己。
姐妹们！听一个曾从65kg瘦到46kg的过来人，劝一句：減肥真的不难，难的是你能否下定决心。
如果想真正瘦下去，大部分时候靠的不是节食和运动，而是那个雷打不动坚持的自己。
今天喜喜就给大家整理了一份超全的瘦.身方案，如果你真的想拥有健康美好的身材，请别忘了点赞收藏哦！
01.四周減肥法
第.一周：痩3-5斤
1.早中晚三餐按时吃，不用节食
2.三餐前喝杯温水，加强饱腹感
3.晚餐在6点左右吃，7点后不要再吃东西
4.先不用运动，以上坚持7天不能间断
5.如果松懈一天，就无法进入下一个阶段
第二周：痩5-7斤
1.早餐和午餐按原来的吃，晚餐换成低脂果蔬
2.小口喝水，保持每天2升的饮水量
3.开始每天30分钟左右的有氧运动
4.前三天身体会感到很饥饿，脂肪在疯狂燃烧
5.第二周特别重要，体重会有明显下降，一定要坚持
第三周：痩4-6斤
1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐多吃蔬菜少量碳水
2.每日饮水量增加到2.5升，分时段小口喝
3.有氧运动时间提高到60分钟，可以跳绳跑步快走
4.第三周食欲会減轻，更可控，饿了可以吃些黄瓜
5.如果你能坚持到这里，就给自己鼓个掌吧
第四周：痩2-6斤
1.饮食和第三周保持一样，注意营养全.面
2.继续每天60分钟的有氧运动，开始无氧塑形
3.晚上睡前可以用热水泡脚，加速新陈代谢
4.这周脂肪会大量減少，胃口变小，整个人会更轻盈
5.能够坚持30天，说明你成功上岸啦
02.高.效減脂时间安排
7:00-7:30起床
洗漱完毕后，先喝一杯500毫升左右温开水，及时补充水分，帮助身体排du，有条件的姐妹可以加勺蜂蜜更养胃。
7:30-8:00早餐
減脂期间，早餐一定要吃好，把热量控制在400卡左右，多吃粗粮和蛋白质，比如牛奶/无糖豆浆、南瓜红薯玉米、鸡蛋等。进食蕞晚不要超过8点半，容易影响午餐。
8:30-11:30喝水
给身体补够水会提高新陈代谢的速度，保持每天至少2升的饮水量，不要等口渴再喝，每过几分钟就喝一小口。饿了可以吃点坚果和水果。
11:30-12:30午餐
饭前再小口喝完一杯400毫升左右的温水，提升饱腹感，多吃高蛋白的肉类和新鲜蔬菜。
12:30-14:30午休
饭后避免运动，防止胃下垂，坐一会后靠墙站立15分钟，可以帮助消化防止脂肪堆积，然后再去午睡一个小时左右。
15:00-17:30多喝水，可加餐
把水放在触手可及的地方，时不时拿起喝一口。隔半个小时起来，走动一下，避免久坐，伸伸懒腰。确实饿了的话，那就啃个苹果或香蕉，加杯无糖酸奶。
17：30-18:30晚餐
照例餐前喝杯水，300毫升左右就行。进食以蔬菜和奶制品为佳，热量不要超过600卡。记住晚餐早点吃，19:00以后就不要进食了。
20:00-21:00有氧运动
饭后休息一个小时半左右，就可以开始去进行一天的运动任务了。穿上运动鞋出发吧。
21:30-22:30睡觉
运动完洗个澡，看会书就准备睡觉吧。不要熬夜，熬夜会让人变胖。早睡有利于脂肪消耗，睡得越好身体越轻盈舒展。
03.減脂餐万.能公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
优质碳水：红薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米饭、燕麦、荞麦面
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鱼肉、豆腐、虾
维生素：西红柿、辣椒、胡萝卜、猕猴桃、圣女果、橘子、莓果
膳食纤维：菠菜、芦笋、西蓝花、卷心菜、绿叶菜、豆芽
8小时減肥：
研究发现，一日三餐集中在8个小时以内完成，其余16个小时保持空腹状态，体重会明显減轻。所以延长非进食时间，对于減肥很重要。
04.适合运动的时间点
7:00-8:00蕞佳热身时段
起床后适合做一些简单的拉伸，舒缓骨骼和肌肉，唤醒沉睡一晚的身体，更快清醒有助消化。
14:00-15:00蕞佳瘦腰时段
午睡起来后可以边靠墙站10分钟，边练习深呼吸。也可以做卷腹， *** 转体等。
16:00-17:00蕞佳瘦.腿时段
可以尝试一下高抬腿动作，勾腿跳等，不方便的话可以按.摩小肚腿10分钟左右。
19:00-21:00蕞佳燃脂时段
饭后60分钟坚持做半个小时到一个小时的有氧运动，減脂效果会尤为明显。
05.減肥博主分享
去哪看：小破站、小红薯
①減脂干货类
均衡的減肥饮食-明星营养师修贤
科学減肥-医学減重专家陈伟
防暴食健康痩-小李不吃
②局部痩身类
痩肚子、练马申线-周六野zoey
痩 *** -coffee林芊妤
痩手臂、肩颈背部-欧阳春晓
痩小腿-韩小四
③全身类
快乐燃脂舞-刘逗逗不怎么逗
趣味燃脂舞-小马哥
简单燃脂-刘畊宏
全身燃脂塑形-帕梅拉
06.你需要养成的減肥小习惯
①吃东西一定要细嚼慢咽，咀嚼30次比较理想
②不要节食，容易反弹还不健康
③谨记早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少
④不熬夜，早睡早起才能瘦得快
⑤吃饭只吃7分饱腹，宁可少食多餐也不要暴饮暴食
⑥每次运动完都要拉伸，线条好看才是真的好看
⑦坚持清淡饮食，少盐少油少糖，注意营养搭配
⑧睡前泡个脚，促进血液循环，睡得更香
⑨不要久坐，肚子和胯部都会变大，多走动
⑩健康永远优先減肥，打地基很重要
蕞后喜喜想说，人人追求美的时代，爱美之心人皆有之。
瘦下来对养成自信很重要，但健康更重要。
姐妹们开始減肥前，一定要考虑到自己的身高，而不是盲目地只看体重数字，因为健康才是追求美的稳固地基。
记住，身材气质健康比一个体重的数字重要一万倍！
祝每个看到这里的女孩，都能痩得健康，美得发光。
作者简介：
你好呀，我是喜喜，这是 *** 更的第8天.
有些人光是遇见就是赚到了，比如我
感恩相遇，期待同行
一起做更好的自己，咱们明天见~
体育地理 | 滑翔，瞰大美新疆*** 南郊，群山延绵。52岁的滑翔伞运动爱好者陈瑞峰，背着约20公斤的伞具等装备，踩着羊肠小道，一步一步走向山顶。
到达100多米高的山脊时，陈瑞峰没有显出一丝疲惫，穿戴装备、检查伞具、判断风向风力，准备工作有条不紊。时机一到，陈瑞峰将滑翔伞稳稳控制，敏捷地转身、助跑，悠然腾空。 “伞张开起飞的瞬间，就像是我的翅膀张开了！”陈瑞峰这样描述当时的感受。
自2016年偶然接触滑翔伞运动起，喜欢探索挑战的陈瑞峰便爱上这项运动。随后，他加入一家新疆规模较大的滑翔伞运动俱乐部，通过理论学习和专业训练，获得飞行资质。
陈瑞峰说，滑翔伞飞行不光是一个体力活，在空中更多要靠头脑。一旦腾空起飞，飞行者就需要寻找热气流，分析判断其特点抓住有利时机，获得足够的动力。在高空遭遇气流颠簸时，飞行者的综合素质会经受严酷的考验，他们需要根据气象条件做出更优选择。
作为一名户外运动发烧友，为保持飞行所需的良好身体状态，陈瑞峰坚持参加越野跑、登山、攀岩、攀冰等运动。
平日里，除定期训练飞行外，陈瑞峰和俱乐部伞友们还会受邀参加节庆活动、景区宣传和乡村旅游表演，为推介“大美新疆”贡献力量。
陈瑞峰是土生土长的 *** 。在他看来，家乡的草原大漠、大山大河各具特色，是户外运动的天堂。
“只要我的身体条件允许，我还想靠着这双翅膀飞得足够高，探索得足够远。”陈瑞峰说。
在新疆 *** 市南郊山间，陈瑞峰（左）和同伴在地面观察其他伞友的飞行训练（5月29日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
在新疆 *** 南郊山间，陈瑞峰在分享滑翔伞飞行体验（6月11日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
陈瑞峰驾着滑翔伞飞行在空中（5月29日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
在新疆 *** 市南郊山间，陈瑞峰在进行飞行训练（6月11日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
在新疆 *** 市南郊山间，完成一次飞行后，陈瑞峰在休息（6月11日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
这是陈瑞峰在2021年12月参与冰雪节庆活动滑翔伞交流赛时所获的奖杯（6月14日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
陈瑞峰在 *** 东郊一处约20米高的垂直崖壁上攀岩（5月30日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
在新疆 *** 市南郊山间，陈瑞峰控制着被风吹开的滑翔伞，即将腾空起飞（5月29日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
陈瑞峰驾着滑翔伞飞过一片森林（5月21日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
陈瑞峰在 *** 市区的水塔山公园跑步（6月14日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
拼版照片：上图为陈瑞峰在2016年7月攀登海拔7500多米的慕士塔格峰时的留影（受访者供图）；下图为2022年6月14 *** 拍的陈瑞峰登顶慕士塔格峰证书（新华社记者 胡虎虎 摄）。新华社发
陈瑞峰在新疆 *** 南郊的山区攀冰（2021年1月16日摄）。新华社记者 胡虎虎 摄
14岁男孩一顿吃18包泡面,减掉240斤后反弹,死前每个毛孔都在流水文 | 高亭峰
编辑 | 阿琰
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“恭喜，是个小男孩！”二〇〇〇年是新 *** 的开始之年，这一年江西的一个老年男子迎来了自己的小儿子。
虽然在之前，这个叫周耀华的男人已经有了儿子和女儿，但是小儿子的出世，还是让周耀华十分开心。周耀华和妻子对于小儿子倾注了更多的爱。
他们给这个孩子取名徐周磊。父母对徐周磊的样子非常满意，觉得小家伙肉嘟嘟的，十分可爱。
从小徐周磊的胃口也是很好，加上徐周磊妈 *** 奶水充足，所以徐周磊的体重像火箭一样蹿了起来。
我国 *** 曾发布过儿童生长发育参照标准，三岁时，徐周磊体重已经超过了标准三十斤。
七十斤的体重几乎是其他孩子七八岁才有的。
这个时候，徐周磊的体重，其实已经非常危险了。如果周耀华能够及时对儿子的体重进行干预，那么可能不会有之后的悲剧。
但在周耀华看来，养孩子就是应该要养的白白胖胖的，徐周磊的哥哥姐姐都是这样养大的，按照这个标准，徐周磊就是健康的。
就这样，徐周磊迅速发胖到一百一十多斤，才六岁的他经常走一小段路就气喘吁吁，需要休息一下才能够继续走。
这时，周耀华也开始意识到，儿子的体重可能确实是超标了。
因为徐周磊已经不能像其他孩子一样，正常的跑动玩耍了，每天就是吃，然后看动画片。
没有任何的活动，虽然周耀华也想让儿子适当的活动一下，可徐周磊一方面是因为养成的习惯，就是每天不动弹；
另外一个原因就是，体重太大，让徐周磊的运动能力迅速下降，导致他自己也不想动。
有时候，徐周磊撒娇让爸妈或者是哥哥姐姐抱，小时候，父母还能够抱得动，但自从三岁后，家人们就算想抱他，也抱不动了。
徐周磊的活动量就更少了。周耀华看着一天天发胖的儿子，心里也是感到很无奈。
因为实在胖得不行，本该七岁上小学的徐周磊，直到八岁的时候才去上学。
即便是这样，徐周磊因为体重太大，每天光是接送他上学，就成了家人的一个负担。
徐周磊如果没有家人接送的话，很难自己去上学，或者是从学校走回来。
徐周磊八岁时，体重又涨了80多斤，这就是一个体格高大的成年男人的体重了，徐周磊却是一个刚上小学的孩子。
到了学校之后，徐周磊因为体重太大，身体庞大的像一座小山一样。
同班级的 *** 都会感到惊奇，因为徐周磊跟其他人有着明显的区别。
因为这一点，很多同学都把徐周磊当做怪物看待，几乎没有什么人跟他玩。
面对同学们异样的眼光，徐周磊自己心里很难过，甚至感到自卑。
到九岁的时候，因为身体太胖，徐周磊依旧不能自己穿衣服、上厕所，胸前的赘肉太多，让他不能自己正常吃饭，需要别人喂才可以。
每天徐周磊的父母都要到学校去给孩子喂饭，如果在上课期间徐周磊想要上厕所，那么这也是一个非常庞大的工程，需要两名老师来帮他。
十岁的徐周磊已经胖到了200多斤，这个体重即便是父母每天去学校喂他吃饭，也没有办 *** 常上学了。
无奈，只能是办了停学，回家减肥。
从这个时候开始，徐周磊的父母真正意识到，不能让孩子的体重，这样无休止的增长下去，否则就不能正常上学和生活，对于孩子以后的人生，会有非常大的影响。
为了让孩子减肥，周耀华想到的首先是运动。周耀华夫妻二人每天都陪着儿子运动，希望能够减少一些体重。
但由于这个时候徐周磊的体重太大了，自己走路都非常费劲。
走不了几步路，更别说跑步了，他的两条 *** 之间几乎没有缝隙，导致走路过多，就会把皮肤磨烂，所以在家运动减肥，没有持续几天就停了下来。
虽然没有在家减肥成功，但是他的家人觉得是自己家里不专业的原因。
经过不懈的努力和打听，周耀华知道某减肥训练营的减肥效果不错，他决定让儿子去训练营，接受正规的减肥训练，这样就能成功减肥了。
于是，徐周磊就来到了减肥训练营。
在这里，不仅每天教练按照徐周磊的实际情况，安排合理的运动量和运动形式，更重要的是，教练会安排正规的营养餐来吃。
刚开始的时候，徐周磊对于训练营的运动量十分不适应，不过为了自己的身体健康，他只能告诉自己，一定要坚持。
有了信念的鼓励，徐周磊还是坚持了过来，从第二个星期开始，徐周磊的体重就迅速下降。
在两个月的训练营生活结束时，徐周磊的体重成功从200多斤，减到了130多斤，减了大概80多斤的体重。
从训练营归来后，徐周磊整个人更加自信了。因为成功的把体重减下来了，徐周磊又重新回到学校上课。
这个时候，如果徐周磊的父母能够在今后的生活中，严格控制徐周磊的饮食，那么就算是没有像训练营那样继续保持运动，也不会太胖。
看到儿子很快的就减肥成功，原本担心儿子会有生命危险的周耀华，心里也放松了警惕。
认为儿子的身体还是比较健康的，运动一下就能够把体重减下来。
所以，在减肥成功之后，14岁的徐周磊并没有继续控制饮食，而是继续的大吃大喝，甚至一顿饭吃八碗饭或者18包泡面，别人每天三顿饭，他至少四顿，最多七顿饭。
这些习惯都让徐周磊辛辛苦苦减下去的赘肉，又很快的长了回来。
不仅是减下去的肉又长了回来，还要比减肥之前更重，徐周磊又重新不能正常生活了。
相比于减肥之前，这次即使徐周磊按照减肥营的运动量来运动，却一点效果也没有。
周耀华和儿子徐周磊不仅不反思自己做的不好的地方，反而是对运动减肥产生了怀疑和抵触。
在父子二人看来，运动减肥就是骗人的，短时间能减下去，但随后还是会发胖。从此之后，徐周磊再也没有使用过运动减肥。
让徐周磊父母下定决心给孩子减肥，还是从电视上看到，体重600斤的孙亮去世。
当时看到这个新闻之后，周耀华首先就联想到了自己儿子，他担心儿子也会像孙亮一样胖到没有办法控制，最后只能死去。
徐周磊也吓到了，特意打 *** 去一医院，让 *** 医生救救自己，自己不想要胖死。
不相信运动能减肥，但徐周磊的体重还在一天天的增长，不控制肯定是不行的。既然运动减肥不靠谱，那么就采用手术减肥的 *** 吧！
周耀华经过打听，找到一家医院可以为徐周磊做手术减肥。
不过人家医院也没有给如此胖的人进行过手术，最后经过认真的检查和评定，医生认为，手术是能做；
不过需要徐周磊把体重先减到300斤以下，否则手术风险会非常大。
当时徐周磊的体重已经来到310斤左右，如果想要减个十几斤，那么徐周磊控制一下饮食，就能够做到。
在检查的一个月后，徐周磊就把体重控制到了允许手术的范围内。
这次手术非常成功，虽然只是切除了部分的胃，但手术后的效果还是十分惊人，成功减掉了80多斤肉，徐周磊又恢复到健康的体重了。
按说，已经是第二次减肥成功了，而且还是采用手术的 *** 减肥，没有道理不对食量进行控制。
可徐周磊只是在减肥出院后的半个月，也就是还在恢复期的时候，控制了一下饮食。
过了半个月后，徐周磊又开始恢复以前的食量，每天医生安排的运动量根本就达不到，后 *** 脆就连运动也不运动了。
每天徐周磊吃很多油炸食物，还有很多高热量的食物，甜食更是每天都要吃的。
徐周磊不能控制自己的饮食，他还年纪小，也算有情可原。
但周耀华夫妻二人却也是不长记 *** ，好了伤疤忘了疼，一点也不对儿子进行监督，看到儿子吃东西也是睁一只眼闭一只眼。
这样的溺爱，造成的结果就是徐周磊的体重仅仅在手术后两个月，就反弹了回去。
就这样，徐周磊在学校里待不了几天，原本还算瘦的身体就像吹了气一样，迅速的鼓了起来，之后就又不能上学了。
同学们对徐周磊的这种情况已经是见怪不怪了，都纷纷的嘲笑他，给他起外号。
本来自己的体重控制不好，徐周磊就够心烦的；还被人瞧不起，徐周磊心里，开始有了抑郁的倾向。
第二次减肥失败之后，周耀华还是没有在减肥方面有正确的认识。周耀华认为，只要是能够用手术治疗好，那么就算是做一百次手术也行。
于是，周耀华这次又换了一家医院进行咨询，得到的 *** 是可以继续手术治疗。
就这样，徐周磊又到医院做了胃部切除手术。
虽然手术难度要比之一次大很多，不过医生的技术确实高超，能够把手术做到近乎完美。这从徐周磊的体重又一次被成功的减了八十多斤。
徐周磊的手术虽然成功了，但是就在手术成功后，周耀华因为每天忙着挣钱，身体的劳累，加上心里一直惦记着儿子的减肥，最终得了脑梗。
周耀华脑梗后，半个身子都不能动弹。
之前，全家的重心都是以徐周磊减肥为主，现在就成了照顾周耀先为主。一家人在经济上陷入到了窘境。
因为缺少人监督，加上自己不自律，徐周磊的体重不出意外的又胖了回来。这一次，徐周磊的体重直接来到了400多斤。
前几次徐周磊的肥胖时，身体还没有太多的 *** 感觉。
但这次胖回来之后，徐周磊的身体经常是出现很多疼痛的情况，尤其是胸前部位。一天，在吃饭后，徐周磊胸前部位又出现了钻心的疼痛感。
家人把徐周磊送到医院之后，经过详细的检查，确定他的症状是属于肥胖综合症，而且已经是到了非常严重的地步，身体内的多个脏器，已经都出现了衰竭。
刚开始的时候，因为徐周磊年轻，身体承受能力强，即便是身体肥胖严重，但还能够维持正常运转。
经过几次减肥折腾后，不仅是肥胖问题没有解决，还让身体机能下降的很快。
这次徐周磊全身多 *** 出现衰竭，就是跟他体重反复减少和增加有直接关系。
躺在病床上的徐周磊每个毛孔都在流出液体，他并不想死，他一直央求医生继续给他做手术，并发誓这次减肥之后，一定好好控制，绝不让体重反弹。
但这次医生给出的 *** 是，“你的身体已经承受不住手术了。”
就在这次住院后的第四天，徐周磊最终在21岁，这个花一样的年龄去世了。
其实徐周磊虽然属于极端案例，但是在实际生活中，不少家长都有跟周耀华差不多的思想观念，总是认为孩子就是要宠爱，有些家长是对孩子溺爱。
但父母终究不是老天爷，不能够护孩子一生周全。正确的做法就是给孩子养成良好的生活习惯和 *** 格，这样才能够让孩子在人生道路上健步如飞。
通过徐周磊这件事大家会发现，上天并不是一开始就非常残忍的对待他，而是一而再，再而三的，给徐周磊机会。
可惜的是，徐周磊并不能从错误中吸取教训，改正错误，而是一直犯错的话，那么老天爷是不会一直给机会的。
生命只有一次，虽然说每个人最终都是会死去，但相信所有人都不想，像徐周磊这样年纪轻轻，就不能感受美好的世界吧？
如果想要度过一个美好的人生，那么就应该从养成良好的习惯入手。
对不好的习惯，应该要及时的进行改正。记住，保养好身体，就是人生更大的财富。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
-完-
