减肥法则：管住嘴，迈开腿！怎样才能不饿肚子，又可以变苗条？胖的原因无非是每次吃饭都吃撑，而且多油多盐多碳水，摄入了过多的食物热量。来了解一下食物热量表吧！合理安排饮食，让你不用饿肚子也能瘦。
蔬菜类 （单位：千卡/100克)
高热量：50千卡以上
枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山 *** 、芋头、胶菜、黄花菜、蒜苔
中热量：30-50千卡
韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、榆钱、蒜苗、胡萝卜、茄子、洋葱
低热量：30千卡以下
冬瓜、生菜、西红柿、丝瓜、西葫芦、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、彩椒、黄瓜、芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜、包菜、上海青、紫甘蓝、花菜、秋葵
水果类 （单位：千卡/100克)
高热量：100千卡以上
榴莲、牛油果、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果海棠、沙果
中热量：50-100千卡
山竹、杨梅、西瓜、橙子、葡萄、桑葚、柚子、香蕉、梨、苹果、猕猴桃、火龙果
低热量：50千卡以下
柠檬、番石榴、金桔、橘子、西柚、菠萝、樱桃、圣女果、桃子、草莓、枇杷
菌藻类 （单位：千卡/100克)
高热量：300卡以上
石花菜、琼脂
中热量：100-300卡
口菇、珍珠白蘑、冬菇、香菇（干）、杏丁菇、紫菜、 *** 、大红菇、白木耳、 黄蘑
低热量：100卡以下
金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、平谷、鲜蘑、香菇（鲜）、杏鲍菇、海带
蛋白类
高热量：300卡以上
肥肉、五花肉、羊肉干、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、牛肉松、鸡肉松
中热量：100-300卡
鸡蛋、牛肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸡腿、鸡胸肉、三文鱼
低热量：100卡以下
鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪小肠、牛肚、羊肚、火鸡腿、生蚝、鸭肉、虾仁、牛奶、豆腐、巴沙鱼、
五谷、主食类
高热量：300卡以上
黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼、炸肉丸
中热量：100-300卡
烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、小米、薏米、高粱米、富强粉、江米、梗米、挂面、血糯米、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦、、糙米、藜麦、全麦、黑豆、黄豆、绿豆、蚕豆、红芸豆、豌豆、赤小豆、豆沙、玉米
低热量：100卡以下
粉皮、小米粥、米粥、凉粉、南瓜、红薯、紫薯、山 *** 、芋头（可代替主食）
蔬菜的热量都很低，可以多吃蔬菜。优质蛋白还是首选鸡蛋和鸡胸肉，脂肪含量低， *** 也美丽。
碳水优选杂粮。虽然热量高，但是饱腹感强，消化慢，不容易感到饥饿。
想吃的高热量的食物，尽量放在早餐和午餐，一定要控制量，少吃。
早餐多吃蛋白质，午餐吃肉，晚餐少吃主食，多吃蔬菜。注意每一餐的营养搭配，碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维。合理饮食，再加上每天坚持锻炼，相信你不会再胖。
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面条米饭的热量虽然低，但吃它们更容易发胖倒是真的面条我喜欢吃，米饭我也喜欢吃，但面条和米饭我一年也吃不到两回，作为减肥长征路上的一员，我三餐的主食主要是杂粮粥和薯类。
但这并不是说面条和大米饭因为热量高会更容易让人长胖我才不吃，实际上，面条和大米的单位热量都是很低的：干面条的热量是301千卡/100克，白大米的热量是346千卡/100克，而我天天都要吃的燕麦米的热量却达到了377千卡/100克，杂粮的热量明显比面条白米的热量高，但减肥的中年宝妈还是会选择吃杂粮，这是为什么呢？
少年的标准营养减肥早餐：米饭、红薯、油麦菜、鸡蛋、豆浆
原因有二：●面条和大米的热量虽然低，但是它们煮熟后，吃起来太软了，不用怎么来回咀嚼，一两下就咽下去了，说实话，非常不过瘾；但你用一般锅的普通米饭功能煮燕麦，煮出来的燕麦吃起来都会口感硬硬的，一口饭能嚼七八下，这样拉长用餐时间，会让人觉得自己吃得很多，给人的心里带来极大的满足感，非常有利于减肥。●大米面条、燕麦都是主食，但它们的营养素含量却相差很大，我们就比较一下它们仨主要营养素的含量【碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维】，大米：88.6％、2.3％、9.1％、0.6g；面条：86.5％、1.8％、11.7％、0.8g；燕麦：69％、15.5％、15.5％、5.3g。你看出来了没，大米面条的各类营养素含量都差不多，且碳水化合物含量超高，它们俩是一家人；但燕麦就跟它们明显不一样，都感觉不是一个种族了啊，燕麦的碳水化合物含量更低，脂肪和蛋白质的比例均衡，膳食纤维拥有量更多，非常有助于我们减肥哦。很早以前就听过医生朋友说，喝白粥对身体的效果就跟吃白糖一样，我刚刚特意去查了一下白糖的营养素含量，白糖的碳水化合物含量是100％，当然它里面还有微量的矿物质。大米的各种营养素含量虽比白糖的要好很多，但你若把大米煮成大米粥，各种营养素被水稀释，也真的就只剩下满满的碳水化合物了，不仅吃了不经饿，长期食用必然营养 *** 呀。
少年的标准营养减肥早餐：麻辣蔬菜拌面、玉米、水 *** 、核桃、酸奶
所以，若你没有减肥的需求，当然可以想吃面条吃面条，想吃米饭吃米饭，怎么高兴怎么吃；但若你人到中年，新陈代谢开始变慢，有了发胖的烦恼，我建议你主食还是以杂粮薯类为主。面条米饭的热量虽然低，但它们的碳水化合物含量太高了，吃它们更容易发胖倒是真的哦。杂粮的种类很多，除了燕麦米，耐嚼的还有青稞米、糙米、黑米、玉米碴、小麦米、红米……肠胃功能较好的人都可以选择这些粮食；那些肠胃功能较弱的 *** 可以选择口感更好、容易煮烂的杂粮比如紫米、荞麦、藜麦、燕麦片、小米、高粱米、血糯米……就算老年人吃它们。消化起来都毫无难度，但我家宝宝就不喜欢这类杂粮，嫌弃它们太没嚼劲了。
少年的减肥晚餐：黑米粥、土豆、南瓜、鸡蛋、红烧肉、丝瓜.番茄.香菇
我 *** 八十岁还在用自己的牙嚼干蚕豆吃，宝爸的 *** 六十多岁已是满口假牙了，宝爸和他父母都牙口不好，不知道是不是和他们只吃白米白面有关。实际上，循序渐进地增加杂粮、主食粗细搭配，不仅有利于强壮脾胃，也有益于牙齿健康。脾胃和牙齿跟人一样，都需要经常锻炼，你长期只吃软糯易嚼的食物，脾胃和牙齿的功能自然都会退化。
我家宝爸就只吃白米饭白面条，给他做饭一点粗粮都不能加，否则就拒吃。跟三餐都有粗粮的我和宝宝相比，说实话，宝爸除了胖一点、牙口不太好以外，和我俩比起来，至少看不出有什么不同。所以你若要说吃米饭面条好还是粗粮好，真的有点说不上。考查一种饮食习惯对人的身体会产生什么影响，至少也要以十年二十年甚至半生为单位来看，还不一定查得出来呢，这也是我无法说服宝爸适量吃粗粮的原因——他不信，我又没有有力的证据。但我信科学、学科学、用科学，所谓术业有专攻，研究营养学，是营养学家的事，我很欣然接受他们的研究成果。我擅长学习、喜欢做饭，我会努力把他们的研究成果挪为己用，努力把三餐做得更好，努力把每一天都过成更好的样子，未来看不见，但可以把握现在。
少年的营养减肥晚餐：青稞粥、红薯、牛肉、鸡蛋、茄子.豆腐.毛豆
杂粮的好处那么多，我虽然从不主动给自己煮米饭面条吃，但并不 *** 我一口米饭面条都不吃。宝爸上班的日子，一天要带两餐的便当，中午是白米饭，晚上是白馒头。每次给他称100克的生白米，煮熟后往饭盒里装的时候，我会不由自主、一口又一口，偷偷尝掉至少10克生大米的白米饭；馒头蒸好后，真的不能在我眼皮底下呆十分钟，否则我还是会打着尝一口的名义，尝了一口又一口，个个馒头都会被我 *** 皮；煮面条也是，为了查看面条熟了没，总是尝了一根又一根——哎呀，所有白米饭白馒头白面条吃在我嘴里，那都比肉还香呀，爱吃高碳水的食物，看来真是人的本能。所以，虽然我每天杂粮吃得多，但白米白面也暗中吃了不少呀。
少年的营养减肥早餐：鸡蛋糕、山 *** 、番茄、核桃、蟠桃、酸奶
我想说的是， *** 讲究中庸之道，所以我们做任何事都不要走极端：我们不能因为米饭面条的高碳水属 *** ，而一口都不吃它们；也不能因为杂粮自带超多膳食纤维，而餐餐只吃杂粮。我们要做到【什么都要吃，什么都只适量吃】，现在有那么多计算食材热量的app，我们完全可以做到合理规划三餐的食材，力求食材种类的多样化，尽量不要只吃这个不吃那个，不管是你因为像宝爸一样挑食而挑三拣四，还是为了减肥而刻意挑三拣四，都是该被打 *** 的。嘴巴粗一点，对食物友善一点、接纳度高一点，才能又瘦又健康呐。
我家三口上周末的早餐，提前祝大家端午节快乐
最有效的减肥 *** ，无非就是6个字：“迈开腿、管住嘴”！但对于大多数人来说，管住嘴比迈开腿要难多了！
美美是个特别喜欢吃甜食的人，平日里真的是零食当饭吃，减肥期间最难受的就是不能吃零食。对于我来说，不吃饭可以，不吃零食真的会死人的！所以这段时间我没少折腾低热量的美食。
清爽香甜、糯叽叽，姨妈期吃它真解馋！不用糯米粉，热量超级低！
糯叽叽的糯米食品是很多人的心头好，要完全不吃我真是做不到呀！
周末用苹果尝试着做了个低热量的糯米饼，香香甜甜的特别好吃呢！加上饱腹感超级棒的山 *** ，这个香香甜甜的山 *** 苹果饼，偶尔当早餐吃吃绝对不会长肉呢！
美美是姨妈期做的，红糖 *** 温，具有温经散寒的功效，能够改善淤血不通、 *** 等不适的病症，并且还具有补血益气的功效，姨妈期吃点红糖对身体特别好。当然您如果在意的话，那一丢丢红糖也可以去掉，热量就更低了。
苹果和山 *** 都是减肥期间最友好的代餐食物，它们的热量都很低，足量的山 *** 泥，减少了精制粉类的加入，这款饼变得热量更低的同时，饱腹感也大大增加了，粉类我喜欢用木薯淀粉，吃起来 *** 弹弹的，比糯米粉的纯糯更爽口，木薯淀粉一般的超市都有，如果实在不便的话，也可以用糯米粉代替。
减肥期间嘴巴馋，真的是爱上了这早餐！清爽香甜，糯叽叽、好解馋！
?【山 *** 红糖苹果饼】
主料 山 *** 300克 苹果一个 木薯淀粉30克 红糖15克
辅料 低卡糖10克 熟芝麻一把
做法：
? 山 *** 洗净去皮，切成段，放入蒸屉蒸熟。
?蒸熟的山 *** 取出来，倒掉汤汁，趁热用勺子压成泥。
? 苹果去皮，切成丝，稍微切短一点。
?将苹果丝倒入山 *** 泥中，加入木薯粉。
? 加入零卡糖。
?拌匀成比较细腻的糊状。
? 加入红糖。
? 用刮刀压散，利用余温将红糖都融化，搅拌均匀。
?取一团山 *** 面团，揉成光滑的小剂子，团成球，稍微压扁。
?锅中刷油，将山 *** 面饼放入锅中，撒上白芝麻。
? 盖上盖子焖煎，将底部煎至熟透后翻面煎另一面。
? 用锅铲轻轻压一下，山 *** 饼快速回弹，里面就熟透了，出锅，趁热吃哦，太香了。
?小贴士：
这个方子不用放水不用放水，搅拌的时候稍微有点耐心，苹果的含水量比较大，拌匀了自然就没有干粉了。
烙的时候一定要用中小火，中途要盖上盖子小火焖才会有松软可口的口感。
我也试过用糯米粉，但口感过于软糯，个人更喜欢木薯淀粉微微带点Q弹，带点嚼劲的口感。
醪糟的热量～#减肥小知识控糖百科：醪糟。
醪糟一般是指米酒，是由蒸熟的江米或糯米，拌上酒窖发酵而成的一种甜米酒。每一百克的醪糟的热量约为一百二十大卡，碳水二十四克。可以看出米酒的热量还是比较高的，而且几乎无其他营养成分，可用来提供能量。
醪糟里含有少量的乙醇，口味香甜且酒精度比较低。在日常饮用的过程中，一般是作为饮料来喝，通常都是加水煮开后再加些许辅料，比如醪糟、鸡蛋、醪糟、汤圆。所以一不小心就很有可能导致食用过量，从而引起摄入过多的热量，建议适量食用即可。食物红绿灯、黄灯。
小暑一到，女孩子们天天一杯冰奶茶或者冰拿铁就不离手了，现在卖得最火的食物大概就是冰凉甜蜜的冷饮冰淇淋了。前阵子看到一篇文章写上海一位阿姨开奶茶店，开了几十年，尤其一杯血糯米奶茶最受年轻姑娘们欢迎，奶味浓浓的，血糯米加得足足的， *** 也实惠，一杯喝下去，已经能让人吃得半饱，每天客人络绎不绝。后来那个阿姨不断开发出不同的奶茶和水果茶，都是因为料给得足，货真价实，每天都会有很多青年排队购买。
但这样的奶茶店也通常只有住在附近的人才能买到，我们不在上海的 *** 就只有自己动手做。血糯米又叫紫糯米，网上就有卖，买回来的时候颜色不是那么红，淘洗的水也是一点点红，但是煮熟了，红色素被水溶解，就会变得越来越红，成为名副其实的血糯米了。那种看上去颜色很深，淘洗的水颜色很红的，反而有点可疑了。血糯米除了煮熟了颜色深红，还有养颜、护肤的作用，年轻女孩子可以常吃。
煮血糯米非常简单，用电饭煲加适量的水，按下开关键就可以了，一小杯米，可以做4大杯奶茶。茶我就用家里现成的红茶包，也可以用普洱茶或者铁观音来查，牛奶用自己家喝的新鲜牛奶，都是实打实的材料，再加一块老 *** ，不出30分钟做出4大杯血糯米奶茶。
这个奶茶的好处是热吃凉吃都可以，而且很能饱腹，基本这一杯我就能当中午的主食了。我上个星期做了4杯，这个星期应我家孩子要求再让我做4杯，觉得比外面买来的奶茶还强，我说自己煮的糯米，要加多少有多少，新鲜牛奶煮出来的奶茶，要多浓有多浓，好吃是应该的！
【血糯米奶茶】
主料：血糯米100克，牛奶 *** 克，红茶包2包， *** 40克
做法：步骤1、用到的一些食材，血糯米，新鲜牛奶和红茶包，如果有淡奶油，加一点奶味会更重，但是热量也更高。
步骤2、血糯米用水浸泡10分钟，清洗干净
步骤3、放入电高压锅里煮，开到煮饭档，水没过米1厘米高就可以了。
步骤4、煮熟后的血糯米非常柔滑有粘 *** 。
步骤4、牛奶是一碗，大约 *** 克，不能太多，不然茶味就不够浓，如果家里人多，牛奶用量大，红茶包也要相应增加。
步骤5、冷牛奶和红茶包一起放入奶锅里，小火慢炖
步骤6、同时加一块土 *** ，糖不能太少，夏天的冷饮不甜就不好吃了。
步骤7、小火将牛奶煮到微沸就可以关火了，防止扑锅，不过红茶包不急于拿出来，再多浸泡一会儿，茶味会更浓。
步骤8、找两个透明的杯子，加入三分之一杯血糯米，再倒入煮浓的奶茶
步骤9、血糯米奶茶就做好了。
这样的奶茶也可以放进冰箱冷藏几个小时，冰奶茶味道更好，我中午就喝这么一杯当主食，超级满足。
前几天去外婆家串门，因为 *** 的关系，笔者也十分担心老人们在家会不会被憋慌了。但让笔者没想到的是，老人们在家悠然自得的聊家常看电视，看到他们这么开心健康，笔者也就放心了。吃过午饭之后，笔者因为有点事要马上去公司一趟，走的时候外婆递给我一大袋血糯米，因为着急，所以只能把糯米直接放在了车后备箱后与外婆道别，随后驱车前往公司。到了晚上回家的时候，打开后备箱才想起血糯米的事情。一开始笔者并没多想糯米应该怎么吃，但想到最近的早餐好像不是那么太丰盛，家中的小孩儿时不时的就想去街边早餐店吃早餐。虽然现在 *** 舒缓了很多，但 *** 量集中的地方还是少去，随后笔者就动了一下脑筋，准备用血糯米为孩子做一个早餐包，让他也换换口味。如果你感觉对于今天这款美食比较感兴趣的话，不妨看看笔者接下来的详细烹饪解说吧，还望喜欢。
首先我们需要准备150克的血糯米，高筋面粉 *** 克，鸡蛋2个，酸奶150ml，酵母3克，白糖20克，盐2克。首先我们把血糯米放入清水中浸泡两小时，然后倒入电饭锅内，按照正常的煮饭模式煮熟备用。
之一步：准备一个无水无油的干净大碗，依次加入高筋面粉，酵母，盐，10克白砂糖，1个鸡蛋，均匀搅拌一分钟。
第二步：随后我们分次少量的加入酸奶，用筷子搅拌成絮状之后 *** 成面团。因为酸奶的缘故，今天 *** 的面团会适当花些时间，因为笔者想要追求那种营养松软的感觉，所以用酸奶代替了和面的主体原料，如果你感觉酸奶味道不对你口味的话，你也可以用纯牛奶或者清水和面。
基本上只要能揉制成下图这种光滑面团的状态就可以了。
第三步：随后我们把面团放在碗中，盖上一层保鲜膜，自然醒发30分钟。现在有些地方天气已经比较热了，一般只要能醒发至原来面团的1.5倍大就可以了，时间上可以略微缩减，我们只注重最后的成品形态。
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第四步：随后我们把煮熟的血糯米放入一个碗中，加入剩下的10克白砂糖，均匀搅拌至白糖完全融化于血糯米中。
第五步：然后我们把醒发好的面团适当 *** 排气，搓成长条后切成八个等分的小剂子。
第六步：随后我们把每一个小剂子搓成圆团，按成饼，把煮熟的糯米包裹在饼中，像包包子一样收口即可。
第七步：随后我们准备一个做面包的模具，在模具的底部和周边刷上一层食用油，然后把八个早晨包按照下图这种模样放入模具内，盖上一层保鲜膜二次醒发20分钟。
第八步：随后我们取出另一个鸡蛋的蛋黄，打散之后用刷子刷在面包的表面，如果想要做出来的面包更加的香醇营养，可以在表面撒一些黑白芝麻。随后上烤箱中下层，上火150°，下火170°，烤25分钟即可食用。
相信笔者这款用血糯米做成的早餐包应该是非常的美味营养，光看下图就能让你产生满满的食欲，是不是有一种看着都流口水的感觉呢？表皮金黄酥脆，内里香甜拉丝，相信这款糯米早餐包一定是你和家人不错的早餐之选。但这里要记住的是，糯米的热量比较高，小孩儿只能适量吃哦，大 *** 不能多吃哦。
那么今天的美食就分享的这里，喜欢文章的朋友多多关注我。
减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这6种食物，看似清淡其实热量很高很多人想减肥，但是减肥成功的人却很少，因为身边总有美味的食物 *** 着我们。美食的海洋可谓是无穷无尽的，当你手里摸着越吃越肥的肚腩的时候，是否想过自己为什么减肥减不下来？其实只有一个原因，就是你的摄入大于你的消耗。
减肥无非六个字：管住嘴，迈开腿，如果连之一步都做不好的话，减肥大业只能宣告失败了，所以想要瘦，还是要在饮食上合理规划一下。
在日常生活中，有些食物虽然看起来是比较清淡的，但是热量确实很高的，如果经常吃的话，都会对自己的肠胃造成一定的伤害和影响。
首先了解一下，身材过度肥胖，给身体带来的4大危害
1.心血管疾病
肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形，因此容易发生血管栓塞，加速了血管的粥状变化，容易造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、缺血 *** 心脏病等疾病。若能维持理想体重，则可减少心血管疾病、郁血 *** 心脏衰竭及脑栓塞的发生率。
2.“三高”症
患者的腰围越大，患上高血压疾病的危险 *** 就越大。经过研究表明，腹部型肥胖的患者患上高胆固醇血症、高 *** 三酯血症的风险非常的高，而且还会出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高情况，而应该高的高密度脂蛋白会出现降低的症状。
3.皮肤病
很多有肥胖症的人都存在皮肤色素沉着或者皮肤增厚粗糙等症状，其实这是因为肥胖会带动体内激素分泌水平的改变，导致出现黑棘皮症，严重的也会导致静脉功能的减退，从而致使机体血流不畅，尤其容易导致腿部皮肤溃烂。
4.关节磨损
肥胖不仅会让身体内脏 *** 受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。
减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这6种食物，看似清淡其实热量很高
1.全麦面包
很多人表示全麦面包是智商税，事实确实如此，为了让面包突出差异化，于是面包商家们开始对全麦面包进行深度包装宣传，认为全麦面包更加健康。
但其实人们在超市，蛋糕店里购买的全麦面包并不是粗粮麦子做的，而是用全麦面粉 *** 的，这种面粉热量更高，里面添加了各种风味物质，真正的全麦面包是难以下咽的，跟吃糟糠口感类似。
全麦粉在 *** 过程中还会加入各种白砂糖和食用油，100g全麦面包热量高达500大卡，你以为吃多了可以减肥，但其实是在增肥。
2.水果罐头
很多人把水果罐头和水果相提并论，认为水果罐头就是水果，在减肥期间应该多吃。虽然水果罐头非常的美味，吃起来口感非常的好，但是在减肥期间不要吃这种食物。
虽然好吃，但是营养几乎是没有的，而且热量高，放了很多的糖以及食品添加剂。水果在做成水果罐头的时候，营养大部分都流失了。
而且有些 *** 商家把坏水果做成水果罐头，这样就使自己的健康没有办法得到保障。想要减肥赶紧吃水果吧，不要吃水果罐头了，水果罐头会长胖。
3.炒年糕
炒年糕在韩国很流行，在中国同样很受欢迎，只不过是做法不同、形状不同，但都叫炒年糕。
首先年糕主要使用糯米粉和米粉做成的，有的会用大米做，那么它的蔗糖和脂肪本身就很高了。
此外，炒年糕的时候都是需要加油的，为了防止粘锅，油量是会多放一点的。炒的时候热热的油就不会那么明显感觉那么多，但其实油都是被年糕吃掉了。但是年糕经过油这么一炒，脂肪和热量就增加了。
4.薯片
看似薄薄的薯片，吃起来又脆又香，但是它的热量非常之高，每100克的薯片就有500千卡热量，吃多之后非常容易导致肥胖，这种很多朋友都特别爱吃的一种小零食，属于一种膨化食品。
在 *** 过程中为了达到酥脆的口感，往往会放入过多的调料去搭配，导致含有的盐分过高，吃多了还会增加 *** 的负担。
而且所有的薯片都会经过油炸，虽然可以延长薯片的保存期限，但是无形之中让油脂经过氧化作用以后会变成“氧化脂质”，食用之后影响 *** 的健康。
5.烧烤
现在夏天已经到了，许多人喜欢外出就餐，烧烤是首选的食物。现在大部分人都形成了这样的吃饭规矩，早上不吃中午将就，晚上吃撑。
如果经常吃烧烤的话，烧烤当中的油脂含量， *** 三酯，胆固醇，则会不断地堆积在体内诱发体重上升。
虽然它的味道是很好的，但是经常吃这样的烧烤，还会摄入一些不健康的物质，如果烧烤没有烤熟的话，体内寄生的寄生虫也会出现的，堆积在体内。
6.沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。
女 *** 身高152—176cm标准体重对照表，若你达标，就用不着减肥
女 *** 标准体重的计算公式为，标准体重=(身高的厘米数-70)×60%。
例如身高160cm的女生，标准体重为(160-70)×60%=54kg
标准体重正负10%之内为正常，超过标准体重10%，每超重超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦。
除了用公式计算外，还可以查看表格，如果标准体重波动10%，也是在合理范围内，如果达到了标准，那么就不需要减肥了。
常见的高热量早餐，帮减肥期的你避避雷一个重量为100克大小的肉包子的热量大约在200卡左右。
由于包子的种类有很多，比如面皮有白面的、荞麦面的、玉米面等。而包子的馅儿更是多种多样，正常一个大约100克的肉包子它的热量为200卡左右，根据种类和馅料的不同，能量会有差异。
油条是真的好吃，但也真的长肉！经过高油炸的油条，每100克的热量就高达388大卡
一只手抓饼的热量是280千卡，相当于一碗饭，手抓饼本身就是大量的油酥 *** 而成的，里面加入了香肠、煎蛋以及配菜、各种的酱料，热量更高。
烧卖的种类还是比较多的，若是单纯的素糯米烧卖，那它的热量100克大约只有200大卡左右，并不是很高。而油腻的纯肉馅的糯米烧卖，它的热量就要高上行多了，100克的烧麦大约有400大卡左右。
一般市场上早餐店售卖的生煎包，为了使包子更好吃，往往会采用猪后腿肉、五花肉等比较肥腻的肉作为内馅，使包子的内馅更为美味多汁，但是我们也知道，肥肉的热量是很高的，因此，肉馅的生煎包，热量大概是270卡路里一个，而 *** 一般早餐需要摄入的是500-600卡路里左右
100克的煎饼里面包含热量336大卡，一个煎饼果子的热量是多少？
煎饼果子的热量：1206 大卡(每505.0克)
煎饼果子-自制的热量： *** 6 大卡(每560.0克)
加一根烤肠200大卡
老年人经常吃糯米，对胃好不好？看完涨知识了相信大家日常生活中一定都吃过糯米吧，软软糯糯的糯米可以做成各种各样的食物，既可以做成糯米饭，也可以做成糯米团子，更可以加入各种各样的甜品当中，供大家食用。
糯米吃起来黏黏糯糯的，口感非常好，如果再加点糖的话，想必这就是喜爱吃甜食的人最幸福的时刻吧。
糯米在我们国家的种植范围是比较广泛的，糯米还被称为江米，是人类所食用的粮食之一。
我们国家最常见的两种糯米分别是长糯米和圆糯米，长糯米软糯， *** 细长，大多生长在南方，而圆糯米口感较甜腻一些，大多生长在北方。
一直以来我们社会上都流传着这样的一句话说，老年人吃糯米会导致胃病，就是由于这句话的存在，让很多老年人都远离了糯米这种食物。
接下来，就让我们一起来了解一下，老年人吃糯米到底对胃部有没有影响呢？会不会让胃部产生疾病呢？
01
老年人经常吃糯米，对胃好不好呢？看完涨知识了
众所周知，胃是我们身体中非常重要的一个 *** ，它属于五脏之一，在我们的身体当中起着不可替代的地位。
我们日常生活中所食用的所有食物，包括水分，都是要经过肠胃的，没有肠胃的消化、储存和分解，大家就不能够摄入食物中的营养，保持身体健康。
因此养胃成了很多人日常生活中的一个习惯，每当看到一个食物的时候，总会想问一句，吃这个食物对胃有没有伤害？
糯米作为一种碳水化合物，里面的糖分和热量是比较高的，大约在100克糯米当中就有350大卡的热量，相信减肥健身的人一定有过了解吧。
其实糯米到底养胃还是伤胃这件事情，决定权不在糯米，而在于糯米是否烹饪，如果大家掌握了正确的烹饪 *** ，那么糯米就不会伤胃，反之则会伤害肠胃。
【热糯米】
经过加热烹饪的糯米，是养胃的一个好食物，因为糯米经过加热之后，在我们的肠胃当中就会发生化学反应，让糯米更加好消化，更好分解，进入到肠胃当中，不会给肠胃带来负担。
【冷糯米】
如果大家日常生活中喜欢吃冷糯米的话，那么对我们的肠胃就是不健康的，因为糯米在 *** 之后，会变得比较坚硬，这一点大家在食用粽子的时候，应该有很好的体会。
冷糯米进入到肠胃当中，是很难让肠胃消化、分解和吸收的，而且如果大家经常吃冷糯米的话，会导致肠胃胀气的现象更加严重。
因此如果老人家想要食用糯米的话，尽量多食用一些热糯米，这样可以帮助老人养胃。
02
经常食用糯米有哪些功效？
【养护骨骼】
老年人经常食用一些热糯米，这样不仅对肠胃有好处，对于老年人的骨骼也有很多好处。
由于老年人的骨骼比较脆弱，骨密度很很低，所以患上骨质疏松的几率也会增高，多吃一些糯米，能够帮助老年人养护骨骼，因为糯米中含有大量的钙元素，能够很好的提升骨密度。
【健脾养胃】
糯米粥的营养元素含量是非常高的，像蛋白质、糖类、钙元素、铁元素、磷元素、维生素B1、维生素B2、烟酸等。
日常生活中多食用一些糯米，能够补充身体营养元素，补充益气，健脾养胃，对于腹胀、腹泻等疾病问题，也有很好的缓解作用。
【强身健体】
糯米是一种非常有 *** *** 的碳水化合物，里面含有大量的营养元素，如果老年人多吃一些糯米的话，可以帮助老年人补充肌肉糖原，帮助肌肉缓解疲劳，变得更加强壮，老年人的身体也会更加有体力。
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哪些人不适合吃糯米？
【病后恢复者】
如果大家这一段时间生过一场大病或者做过手术，消耗过大量的体力，导致自己的肠胃消化能力非常差的话，建议别吃糯米了。
因为糯米比较黏腻，对于病后恢复者来说，是比较难消化的，如果质疑去吃的话，很容易让肠胃的消化功能越来越弱，最终影响病情恢复。
【脂肪高的人】
糯米中除了含有大量的营养元素之外，也含有大量的脂肪和糖类，因此建议高脂肪人群少吃，尽量不吃。
但是高脂肪的人对于甜糯的食物是比较偏爱的，日常生活中非常喜欢吃糯米，因此这些高脂肪的人一定要管住自己的嘴。
【湿热痰火偏盛的人】
除了以上这两种人群之外，如果你是体内湿热非常严重，痰火偏旺盛的人，也要远离糯米。
因为这类人群本身的肠胃消化能力是非常弱的，由于发热导致肠胃长期处于抑制状态，对于这些糯米这一类食物很难消化掉，因此建议湿热痰火偏上的人，少吃一些糯米，多吃一些好消化的流食。
【糖尿病患者】
糖尿病患者也要少吃一些糯米，因为糯米中既含有大量的糖分，也含有大量的盐分，这两者都会导致糖尿病患者的病症越来越严重。
特别是其中的盐分，很容易导致大家的血管韧 *** 变差，血容量增加，从而加重心脏负担，诱发高血压、动脉硬化等疾病。
写在最后：
虽然糯米非常香甜，但是大家要根据自己的体质，来选择是否可以吃糯米，不要为了一时的口腹之欲，来忽视了自己的身体健康。
O型血的人身体素质好？提醒：O型血的人或有这5个缺点，要多注意血型是指 *** 血液中红细胞表面所带有的抗原和抗体的种类和数量的组合。目前已知的血型有ABO血型和Rh血型两种。
ABO血型分为A型、B型、AB型和O型，Rh血型分为Rh阳 *** 和Rh阴 *** 。不同血型的人在输血、 *** 等方面需要注意血型的匹配，否则会引起严重的排异反应。
每种血型都有其独特的特点和特征，不同血型的人在身体健康、 *** 格特点、适应能力等方面存在差异。
例如，A型血的人通常具有敏感细腻、有责任感、易紧张等 *** 格特点，而B型血的人则更加乐观开朗、 *** 奔放、适应能力强等。
AB型血则具有A型和B型血的特点，而O型血则被认为是最普遍的血型，但其在适应能力和免疫力方面却具有独特的优势。
除了对个体的影响外，血型在医学上也具有重要的意义。例如，在输血和 *** 等医疗 *** 作中，血型的匹配是至关重要的。
此外，一些研究还发现，不同血型的人在患某些疾病的风险上也存在差异。例如，A型血的人更容易患心血管疾病，而O型血的人则相对较少。
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O型血的人身体素质好？
O型血的人身体素质好，这是因为O型血的 *** 内含有一种特殊的蛋白质，可以增强 *** 的免疫力和抗病能力。
此外，O型血的人还具有较高的代谢率和运动能力，能够更快地消耗体内的能量，保持身体的健康和活力。
同时，O型血的人还具有较强的应激能力和适应能力，可以更好地应对生活和工作中的各种挑战和压力。
因此，O型血的人是身体素质较好的人群之一，需要注意的是，身体素质不仅与血型有关，还与饮食、运动、作息等因素有关。
因此，即使是O型血的人，也需要注意保持良好的饮食习惯、适当的运动和充足的休息，以保持身体健康。
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O型血的人，在饮食上有什么注意事项？
避免食用含有凝集素的食物，例如豆类、谷物等，因为这些食物可能会引起消化 *** ，影响健康。
避免食用过多的油腻食物和肥肉，以预防心血管疾病。
适当增加富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品等，以保持身体健康。
适当增加富含维生素和矿物质的食物，例如蔬菜、水果、全谷类食物等，以促进营养均衡。
控制饮食量，避免暴饮暴食，以预防肥胖和胃肠道疾病。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食需求都不同，因此具体的饮食计划还需要结合个人的实际情况来制定。
此外，O型血的人还需要注意避免食用不新鲜或受污染的食物，以预防食物中毒和感染。
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提醒：O型血的人或有这5个缺点，要多注意
1、O型血的人通常比较固执，他们有自己的想法和决定，很难被他人说服或改变。这种固执的 *** 格可能会导致他们在人际交往 *** 现一些矛盾和冲突。
2、O型血的人有时候会显得比较冲动和冷漠，他们可能会因为一时的冲动而做出一些错误的决定，或者因为自己的情绪而忽略他人的感受。这种冷漠的态度可能会让他们在人际交往中显得不够温暖和体贴。
3、O型血的人有时候也会显得比较自私和独断，他们可能会因为自己的利益而忽略他人的需求和感受，或者因为自己的想法而不愿意听取他人的意见。这种自私和独断的态度可能会让他们在团队合作中显得不够合作和谦虚。
4、O型血的人还有可能会因为自己的好胜心和虚荣心而显得比较自负和自大，他们可能会因为自己的成就而忽略他人的贡献，或者因为自己的能力而不愿意接受他人的帮助。这种自负和自大的态度可能会让他们在人际交往中显得不够谦虚和包容。
5、O型血虽然是通用血型，但是其他血型是不能给O型血患者输血的，只有O型血可以输血，如果用其他血型输血，可能会发生排斥反应，甚至会给患者造成严重溶血。
