这篇文章给大家聊聊关于双腿抬高有什么好处，以及平躺腿抬高90度的好处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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悬垂举腿有什么利弊
悬垂举腿绝对是锻炼腹肌的王牌动作，只要是有人问我关于腹肌怎么练这个问题，我都会推荐他们去做悬垂举腿。
那为什么大家对悬垂举腿的意见那么不统一呢？
悬垂举腿的难度相对较高，能够完成并达到训练效果的人并不多；悬垂举腿需要注意的小细节很多，许多人的训练动作并不到位，达不到训练效果；悬垂举腿如果动作不标准，的确容易对身体造成损伤，不利健康。怎样做悬垂举腿才标准？
你需要用双臂垂直将自己悬吊在单杠上，身体保持稳定竖直，然后保持双腿伸直状态慢慢抬起直到水平，再慢慢放下回落到初始位置。全程一定要保持身体的稳定，核心肌群一定要牢牢绷紧。
悬垂举腿对于核心肌群的力量要求是很高的，刚开始做很难保持完全稳定，但是一定不要让身体晃动。新手可以屈膝举腿来降低难度，慢慢循序渐进。
悬垂举腿又容易犯怎样的错误，会对身体造成哪些损伤呢？
悬垂举腿最容易犯的错误就是身体保持不了平衡，前后晃动，利用惯性来完成整个动作。
这样做：
首先会让你锻炼核心力量的效果大打折扣；其次晃动身体会造成你的肩胛骨随之前后摆动，肩膀压力增大，容易造成肩部损伤；最后靠惯性做动作在下落时，身体会不由自主地向后方荡过去，这个时候你会下意识地靠下腰部发力对抗惯性，对腰椎会产生很大的压力，许多人说的伤腰就是这样来的。还有一个错误呢，就是悬垂举腿虽然说是举腿，但其实靠的下腹部卷曲来带动髋关节向上，从而实现的举腿。许多人靠腿部肌肉发力来完成动作，锻炼不到腹肌不说，也会让腰椎压力增大。
总结
悬垂举腿对于腹肌有着很好的锻炼效果，但是前提是动作的标准正确。不管是哪个动作，不标准的姿势都会带来大打折扣的锻炼效果和潜在的伤病风险。
只要你能够按照标准姿势来进行悬垂举腿的训练，次数达到一组15个以上的时候，你的核心肌群力量肯定已经十分出众了。如果还能有比较低的体脂，那腹肌无论是饱满度还是分离度都会让人羡慕。
我是小何如何练，希望大家都能正确进行悬垂举腿的练习，练出让人羡慕的刀刻般的腹肌。
躺着抬高腿有什么好处
躺着时把腿抬高的好处就是：可以减轻下肢的压力，使下肢感觉舒适，同时可以增加大脑供血量，使大脑产生清新的感觉，使人有全身舒爽的感觉。
睡觉时脚抬高好吗
睡觉时抬高脚是没有什么不可以的，因为睡觉时把下肢略微抬高，可以使腿部充分放松，能达到血液回流的目的，可以增进血液循环。对瘦小腿有帮助。因为多数女性都是因为浮肿而显得腿部看起来比较粗。浮肿是因为腿部积存了多余的水分而引起。抬高脚睡觉可以有效地改善这种症状。
平躺腿抬高90度的好处
一是放松腿部肌肉，起到解乏恢复力量的效果。
二是抬腿过程中，可以锻炼腹部肌肉力量和腰部力量。
三是促进腿部血液循环，避免脚部肿胀等不适。
抬高床头的好处与坏处
好处一是可以让人在醒着的时候看东西视野开阔。
好处二是躺着看书时不用眼睛总是往上盯着更能舒服一些。
坏处一是在睡着的时候会身体有下滑的感觉，总怕自己掉下去。
坏处二是床头高躺的时间一长会感觉身体很累，不解乏。所以在睡觉时还是不要把床头抬高的好。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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，可以增进血液循环。对瘦小腿有帮助。因为多数女性都是因为浮肿而显得腿部看起来比较粗。浮肿是因为腿部积存了多余的水分而引起。抬高脚睡觉可以有效地改善这种症状。平躺腿抬高90度的好处一是放松腿部肌肉，起到解乏恢复力量