在现实生活中，可能很多人都有过这种感觉，就是想排便的时候排不出来；而有时候排完便之后，总感觉没有排干净，这些情况可能都与便秘有关。
在临床当中，便秘是一种非常常见的症状，主要表现为排便困难，比如排便不尽、费力，或者是排便次数明显减少，每周少于3次。如果病程超过6个月，则称为功能 *** 便秘。
目前，我国 *** 功能 *** 便秘的患病率为4.0%—16.0%，且由于饮食结构的改变、生活节奏的加快，以及社会心理因素的影响，便秘的患病率呈现上升趋势。
那么，拉不出来就是便秘吗？
一、什么是便秘？造成便秘的原因有哪些？
在日常生活中，如果我一天没有 *** ，或者 *** 不是一天一次，而是两天一次，这就是便秘吗？其实，便秘并不是以次数来算的，而是要看每次排便是不是非常困难、费力、费时或者 *** 干结。
在日常生活中，如果你好几天都没有排 *** ，甚至是一周只排一次 *** ，或者有时候在排便的时候，太用力就会出现便血或者是 *** 裂等状况，当你出现这些情况时，很有可能就是便秘。
临床调查显示，我国老年人便秘高达15%——20%，女 *** 相比男 *** 较多。随着年龄的增长，患病率明显增加。
便秘的分类按有无器质 *** 变可以分为器质 *** 和功能 *** 便秘。
器质 *** 便秘主要是指因直肠、 *** 病变、精神神经 *** 、内分泌 *** 等肠道疾病，以及使用一些导致便秘的 *** 物（ *** 类、神经精神类 *** 物）等所引起的便秘。
功能 *** 便秘不存在 *** 的器质 *** 变，主要是指由于 *** 生活习惯，比如排便习惯、饮食习惯，以及精神压力等引起的便秘。
便秘的分类根据不同病理机制可以分为排便障碍型便秘、慢传输型便秘，以及混合型便秘。
排便障碍型便秘主要是指，由于机体的盆底功能障碍或盆底肌协调运动障碍，导致粪便堆积在患者的直肠内，而无法顺利地从 *** 排出。
慢传型便秘主要是指，肠内容物从近端结肠向远端结肠和直肠运动的速度低于正常人。
混合型便秘就是兼具排便障碍型便秘与慢传输型便秘的原因与特点。
造成便秘的原因有哪些？
1、没有定时排便
当我们有便意时，一定不要先“忍一忍”。在日常生活中，当我们抑制了这一阵便意后，再想排便的话，可能会比较困难。主要是因为长期以往，可能会使我们的肠道失去对粪便 *** 的敏感 *** ， *** 在肠内停留时间过久的话，就会导致 *** 变得又干又硬。
所以，在平时，我们不妨将“排便”视为头等大事，当我们我便意的感觉时，及时去解决它。
2、 *** 饮食
不健康的饮食习惯会导致我们出现便秘的症状，在日常生活中，有些人饮食不规律，有时暴饮暴食，有时进食过少，长期下去很有可能会对我们的肠胃功能产生一定的影响，容易引起消化 *** ，导致肠道 *** 变慢，从而引起便秘的症状。
因此，我们在平时一定要注意营养均衡，合理饮食，并且要多补充一些膳食纤维等营养物质，因为其可以促进肠 *** ，减少食物在肠道的停留时间，从而可预防和改善便秘的症状。
3、缺乏运动锻炼
目前，很多人因工作等原因，需要长期久坐，缺乏运动锻炼，长此以往，可能会导致我们的肠道动力减弱。如果我们体内的肠胃 *** 变慢，就很有可能会导致粪便在肠道内的通行速度变慢，长此以往， *** 就会大量地 *** 在我们的肠道中，从而导致我们形成便秘。
因此，我们在日常生活中，一定要注意，避免长时间久坐，多做运动锻炼，从而可以预防我们出现便秘的症状。
4、年龄因素
便秘与年龄有一定的关系，老年人群便秘的患病率明显高于青壮年人群。主要是因为随着年龄的增长，我们体内的唾液腺、胃肠和胰腺的分泌逐渐减少，导致肠液减少或者是消化 *** ，从而使 *** 非常干结、难以排出。
另外，老年人的食量和体力活动明显减少，可能会导致胃肠道 *** 减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，使食物在肠内停留的时间过长，导致水分过度吸收，从而引起便秘。
二、便秘对 *** 有什么危害？
1、影响心脏供血
在现实生活中，我们排便时通常需要腹腔用力，而便秘人群排便较为费力、困难。所以在排便时，腹腔用的力量比较大，但当力量达到一定程度时，力会向上传导，压力通过膈肌传导到胸腔，会导致 *** 的胸腔的压力增加，进而就有可能会 *** 到我们的心脏，从而对我们整个心脏的供血和心脏的跳动产生一定的影响。
2、诱发 *** 周疾病
由于便秘人群的 *** 相对较为干结，其在排便时要用力，导致腹腔的压力增加，使 *** 、直肠的静脉回流受到阻碍，所以会增加患 *** 周疾病的风险。而且， *** 干结会直接对患者 *** 的皮肤粘膜造成损伤，长此以往，就很有可能会引起 *** 裂或痔疮等疾病。
另外，过多的食物积聚在肠道内无法排出胃肠道，反复吸收会导致肠功能紊乱，甚至有可能会引起肠道肿瘤。
3、诱发癌症
长期便秘有可能会导致肠道内容物无法及时排出体外，使肠道内的 *** 长时间存在，并对肠道粘膜造成 *** ，从而增加患有癌变的可能 *** 。另外，还有可能是一些胃肠道疾病所诱发的，比如胃溃疡导致的便秘症状，如果不及时治疗，很有可能会损伤胃黏膜，从而增加诱发胃癌的几率。
4、 *** 减退
很多人可能非常疑惑，为什么便秘跟 *** 有关？
其实，男 *** 便秘患者出现 *** 减退的原因主要是，由于大脑神经中枢会降低 *** 括约肌和结肠肌肉的兴奋 *** ，导致患者的便秘也会降低，间接导致下半身血流速度降低，从而容易出现 *** 下降等 *** 。
而女 *** 便秘患者出现 *** 减退的主要原因是，由于 *** 长时间停留在直肠排不出 *** ，女 *** 整个会 *** 会出现紧缩、下坠等不适感。长期便秘很有可能会导致盆腔肌肉松弛，从而导致女 *** 出现 *** 减退的情况。
三、11 个缓解便秘的 *** ，总有一个用得上
1、多喝水
水分的摄入可以增强身体的新陈代谢和循环，润滑肠道，增加粪便的水分含量，改善 *** 干燥，使其更易排出体外。建议每天喝1500——2000ml水。
2、喝蜂蜜水
蜂蜜具有很好的润肠通便的功效，而且蜂蜜还可以加快肠胃的 *** ，可以调节消化 *** ，从源头上改善便秘，并且可以有效预防便秘的发生。通常可以用温水或者凉开水冲蜂蜜水喝，也可以用蜂蜜和其它食材配合食用，比如白萝卜洗干净切片，然后蘸蜂蜜吃。
3、适当运动
由于很多便秘患者都是因肠道 *** 减慢造成的，所以，每天进行适当的运动可以促进 *** 的形成和排出，尤其是老年人群，其在运动后可以有效缓解或改善便秘症状。另外，进行适当的有氧运动，还可以改善全身循环，提高身体的消化能力，从而可以有效预防便秘的发生。
4、补充膳食纤维
在平时要多补充一些膳食纤维，包括带皮的苹果、奇异果、香蕉及根茎作物等，这些食物都含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠道 *** ，有效缓解便秘症状。
5、喝适量酸奶
酸奶当中含有较多的益生菌，可以补充肠道所需要的肠道杆菌，有利于调整菌群，所以，喝适量酸奶可以改善便秘患者的肠道功能，促进胃肠 *** ，缓解便秘症状。
6、适当吃一些火龙果
火龙果含有大量的水溶 *** 纤维，其具有润肠通便、促进肠胃消化的作用。在平时，由于肠动力不足或者粪便干燥引起的便秘可以吃一些火龙果进行缓解。
7、使用开塞露
开塞露是缓解便秘症状的一种比较直接有效的 *** ，因为开塞露含有 *** 、属于 *** *** 栓剂，可以 *** 肠道增加排便反射，从而达到缓解便秘的效果。但是，一旦停用开塞露，便秘可能会更严重，所以，开塞露只能用作“ *** 救急”。
8、养成定期排便的习惯
如果可以长期坚持，对于缓解便秘来说是非常有用的。临床调查显示，男 *** 上午7——8点容易排便，女 *** 则是8——9点左右。另外就是用餐后，结肠 *** 动力会增高，这时去厕所“蹲一会”，很有可能会排出 *** 。
9、改变蹲姿
临床研究显示，在排便时，采用蹲着的姿势，排便更顺畅。因为这个姿势可以使耻骨直肠肌完全放松，让 *** 可以更顺利地从直肠进入 *** ，从而能够缓解和预防便秘。
10、多吃蔬菜水果
大多数新鲜的蔬菜和水果都富含水分和不溶 *** 纤维素。水分本身就有软化 *** 的功效，而不溶 *** 纤维素本身不会被肠道吸收、还会遇水膨胀，从而增加粪便的体积、起到 *** 肠壁的作用，从而会加速肠道的 *** 、缓解便秘症状。
11、去医院就诊
在现实生活中，如果我们出现了便秘的症状，一定要及时去医院就诊。
此外，还有一些便秘可能是某些疾病引起的，如果除去排便困难，还时不时出现便血，体重明显下降等状况时，一定要及时就医，因为这很有可能是肠癌导致的便秘。
中老年人排便困难怎么办？4个“通便”妙招，总有一个能用上很多老年人有排便困难的情况，每次上厕所很费劲，而经常便秘没有及时解决，会对 *** 健康造成影响。
特别是用力排便会增加腹压，影响血压变化，进而 *** 心脏，原本有冠状动脉粥样硬化情况，还容易引发急 *** 心梗，因此要了解缓解便秘有哪些好的 *** ，根据自身情况选择适合的，才能排便顺畅，轻松。
1、养成规律排便习惯
老年人有便秘情况需要及时解决，好的 *** 是养成规律，良好的排便习惯，不妨尝试每天固定的时间上厕所，就算没有排出粪便，但可以通过这种习惯的养成建立正常的条件反射。
这种 *** 其实和睡眠一样，有的人固定某个时间点入睡，坚持一段时间，到了该时间点会有困意，生物钟正常的情况下睡眠质量高。
当然，排便也一样，需要规律，坚持下来条件反射建立，排便难度会降低。如果排便情况很紊乱，身体无法适应，便秘就会反反复复。
2、饮食调节好
改善便秘可通过饮食调节的方式来实现，健康的饮食 *** 了解，可以提供 *** 需要的营养物质，同时又促进肠道 *** 。
有的人肠道 *** 速度慢，粪便 *** 难度增加，没办法每天有一到两次的排便，需要通过良好习惯养成增加肠道动力。好的 *** 是多补充膳食纤维，而这种物质多从蔬菜、水果、粗粮中获取，有的人高脂肪，高蛋白食物获取过多，便秘会加重，需要纠正。
3、补充足够水分
为了让便秘情况缓解，应该多补充水分。水是生命之源， *** 每天都要有足够的水分获取，才能保持循环正常，同时加强代谢，而积累的有害物质 *** 掉了，内部环境稳定， *** 保持健康。
有的人持续便秘和 *** 太过干燥有关，水分缺乏，不爱喝水的情况下有害物质会累积，除了增加肾结石的患病率，就留便秘情况也很难缓解。
如果可以每天分多次少量饮水，饮水量达到要求， *** 含水率增加，肠道处于润滑状态，排便速度加快。
4、保证有足够运动量
有不少人便秘和运动量不足有关，长时间久坐不动，这种生活方式不健康，除了容易肥胖，还会影响正常的循环和代谢。
另外，肠道有动力， *** 速度加快也离不开运动。有的人觉得上了年纪运动量不能太多，否则容易伤害关节，骨骼，确实，有部分人存在这种情况，但只要强度把控好，选择适合自己的运动，一样可以获得好处。
在锻炼过程中肠道动力充足，产生的代谢 *** 才能 *** 出来，这是缓解便秘好的 *** 。
总想 *** 但是拉不出来？促进排便的方式有哪些？现如今人们生活、饮食习惯的不健康，导致有很多人都正在经历排便困难的问题。面对这种情况，我们首先要及时通过科学的方式来促进排便，且一般都会有比较好的效果。今天，我们就来聊一聊，促进排便的方式有哪些？
1、养成良好的排便习惯
要改善便秘，日常也应有意培养良好的排便习惯，不论有无便意都要按时蹲厕所，长此以往，就会形成定时排便的良好习惯，另外在产生便意时，应马上去厕所。每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训炼，结肠肌的紧张力高、肠 *** 协调 *** 好， *** 力量增强。建议每天有一次排便，能够很好地将体内 *** 排出，有的人每2-3天一次排便，但很有规律排便也不算异常。
2、适量运动
工作之余也应适量地做些体力运动，加强体育锻炼，通过适当的运动，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的好方式，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。因为在有氧运动的过程，可以促进机体加快新陈代谢，有助于 *** 肠道肌肉的自然收缩，间接促进胃肠道 *** ，加速排便，减少食物在肠道中停留的时间。
3、早起喝杯水
一般早上起床后至少要喝一至两杯水，长期坚持能预防便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始 *** ，能使 *** 轻松排出，那么要解决干燥引起的便秘，最合适的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能缓解便秘。
温馨提醒：获取更多资讯请关注医院微信公众号或官微，如果发现相关症状，要及时前往正规专业的医院就诊。
经常便秘怎么办？ 6个 *** 帮你改善便秘是现代很多人的难言之隐，正常人每天排便1～2次或1～2天排便1次，而便秘患者每周排便往往少于3次，并且排便费力、量少，每次排便都很不顺畅。长期便秘不仅会影响到人们正常的工作和生活，还可能诱发痔疮、 *** 裂等 *** 肠疾病。如何才能改善便秘的问题呢？下面长沙东大 *** 肠医院的医生就来给大家支支招。
1、多饮水
日常要多喝水， *** 水分足够的话，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。
2、增加膳食纤维摄入量
日常饮食中要增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜的水果、蔬菜及粗粮等，可以促进胃肠 *** ，加快粪便的排出，帮助改善便秘症状。
3、 *** 腹部
早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于腹部，按顺时针 *** ，直到腹部微微发热，这样可以促进肠道 *** ，帮助排便。
4、建立良好的排便习惯
养成定时排便的习惯，不要憋便，有便意要及时去厕所排，且排便时要保持注意力集中，不要玩 *** 、看书等，减少外界因素干扰。
5、加强锻炼
久坐少动者应注意加强体育锻炼，适当的运动有助于促进血液循环，增加肠胃 *** ，加快食物消化及促进身体排便等，对于改善便秘有积极作用。
6、放松心情
工作压力大、长期精神紧张，也是引发便秘的原因。因此，平时应注意合理安排工作生活，学会自我减压，放松心情。
长沙东大 *** 肠医院提醒，长期便秘对身体影响较大，出现便秘的情况时，可通过以上 *** 进行调理，如无法缓解，应及时到专业医院就诊。（通讯员 舒丽）
便秘的自我保健 ***便秘是由于大肠运动缓慢，水分吸收过多,粪便干燥、坚硬,滞留肠腔,不易排出体外。其特征是排便次数减少，或是由于粪质干燥、坚硬难以排出,腹内有不适感。导致便秘的原因是不规则的排便习惯、久坐少动、食物过于精细、缺少含纤维素较多的食物等。常影响食欲、睡眠,也可并发痔疮、 *** 裂等疾病。
1.食疗方
2.按揉法
3.改变 *** 的生活 ***
4.增加纤维素的摄取
5.喝水
6.多运动
（若长期得不到改善，需找医生具体看一看，看看是什么原因造成的，针对 *** 的处理）
排便基本是我们每天都要做的事情，但是很多人觉得很隐私而不愿意提及，但是很多客户、用户都向我们反应“排便不畅”的问题。
所以我们今天就来讲讲这种常见现象：“ *** 拉不出来，排又排不干净”，当出现这种状况的时候，很可能与下面这些原因有关哦~。
一.痔疮
*** 排不干净多半是痔疮引起。当长了痔疮， *** 附近就多了个赘生物，特别是混合痔，在排便的时候会有强烈异物 *** 感，给人一种“意犹未尽”的错觉。使用纸巾擦拭也不容易擦干净， *** 加重还可能伴随便血的情况出现。
二.饮食不洁导致便秘
市场上五花八门的美食越来越多，大家的生活节奏也很快，经常吃很多加工肉、快餐食品、油腻食物、冷饮等容易加重肠道负担，尤其上班人群易久坐，胃肠道 *** 减慢，导致排便困难。
三.直肠癌
长时间伴有排不净感， *** 次数增多，尤其是夜间 *** 数次，还伴有便血的迹象，那就要警惕是不是结直肠肿瘤对肠道 *** 引起的，可以定期去医院进行检查。
那如何改善排便异常呢？脂玫乐医师廖敏给到大家2个简单、有效的 *** ，帮助缓解不畅症状，看看学起来吧~
1. 坚持缩 *** 运动
每天可以坚持缩 *** 运动30-50次，同时注意要有“缩”有“放”，坚持缩 *** 运动可以加强局部血液循环，有效改善痔疮的情况。
2. 腹部 ***
中医认为， *** 的腹部是阴阳气血之发源，经常按揉腹部可通调上下，驱外感之邪气，清内生之百症。现代医学研究，揉腹可增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴 *** 功能，明显地改善大小肠的 *** 功能，从而促进对食物的消化、吸收和 *** ，有效改善 *** 情况。
具体 *** 作: 更好选择在晚间入睡前和早晨起床前， *** 前先用热毛巾敷一下腹部，排空 *** ，取仰卧位，屈曲双膝，呼吸自然，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，用力适度，揉腹时出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等均属于正常反应，不必担心。
如果您也有上述的这些烦恼和疑虑，也可以免费在线咨询我们的减肥医师进行咨询了解哦~
专业内容供稿：廖敏（减肥医师）
编辑/校对：小凉
审核：崔洋/苏蕊
长期便秘会致癌？这些常见缓解便秘的 *** ，你知道多少？你有便秘的困扰吗？你知道长期便秘，有可能造成大肠癌吗？现在的年轻人、上班族多半久坐、压力大，还有就是吃的比较精致的食品，有可能造成便秘，而且便秘的非常严重，尤其是对于老年人而言，随着年龄越来越大，消化功能低下，很容易就会出现便秘的情况。那今天我们来跟大家谈谈。怎样吃？怎样按穴位？能够改善便秘。
便秘有很多类型，常见的类型无非以下两种
一、肠胃弛缓型便秘
肠胃弛缓型的便秘都是排便习惯 *** ，有很多人会说：我一定要早上排便，而中医的看法，他是在早上卯时，那是大肠经的巡行时间，所以也希望你能够早上在卯时，卯时大概是几点钟呢？就是5～7点这个时候，就应该去排便。
有的时候，你不一定能在那个时间排便，或者在那个时候你用力了也排不出来，结果反而使肠子的运动越来越差越来越差，这就是弛缓型的便秘。
二、紧张型便秘
紧张压力是最多的，尤其对上班族来说，早上那个时间，你没办法去上厕所，现在的年轻人多半都睡得太晚，早上也晚起，起的晚连早餐都顾不上吃了，还能够去排便吗？所以，也会发生紧张型便秘。
促进排便的穴道
1、孔最穴
我们可以利用 *** 穴道来帮助促进排便，我推荐给大家一个穴位，叫做孔最穴。过去的人，多半都是拿它来治疗痔疮，用这个穴位治疗效果非常好。孔最穴就是从大拇指这条直线，从手腕到手肘弯弯量出一半的位置，这就叫孔最穴。
2、承山穴：治便秘、痔疮、腰痛
承山穴在小腿弯弯到脚跟，这个长度的中间，也就是腓肠肌它形成一个凹陷，那个凹陷的地方就叫做承山穴，承山穴也是一样跟孔最穴是同样的，治疗痔疮、便秘效果非常好的。另外，承山穴还可以调治腰痛，所以有腰痛又有痔疮的人，可以尝试按一按这个穴位。
3、神门穴：舒缓精神紧张、助眠
神门穴可以改变人的紧张压力，在小指跟无名指中间这一条画出一条线来，跟手腕相交的这一个位置，这个穴叫做神门穴。常按神门穴可以缓解人的神经紧张压力，有助睡眠。另外，神门穴再加上三阴交穴的话，可以调治人的精神失常或有失眠障碍的情况，因为它能够舒压，因此，若是因压力过大而引起的便秘，可以尝试这个穴位。
4、天枢穴：治疗便秘、腹泻
天枢穴治便秘也好治腹泻也好，都有很好的作用。天枢穴在肚脐往旁边大约你三个指头的这个幅度，这个地方有一个穴叫做天枢穴。
用大拇指轻轻地压下去再放松，压下去再放松，做7-9遍，那么就可以调治便秘或者是腹泻。
而有些老年人排便 *** ，肠子比较干涩，年纪越大他的肠子越干燥，这时，可以用增液汤、补肾的 *** 物，例如：肉苁蓉、何首乌都有润肠的作用，这两个 *** 能够一面补肾一面润肠，使排便顺畅。
润肠丸促进肠胃 ***
五仁丸
五仁丸就是五种 *** 的仁，松子仁、柏子仁、郁李仁、桃仁、杏仁和橘皮，这个就是叫做五仁丸。
这五仁因为它们都是 *** ，含油量多，可以润肠、滑肠，这个处方就是治身体虚而便秘的人，所谓虚而便秘就是肠胃迟缓、 *** 差的人。
帮助排便的水果木瓜、香蕉、菠萝
最后，跟大家分享日常生活中，对防治便秘有用的水果，希望能够帮助大家。
比方说香蕉、木瓜都是帮助排便的水果，木瓜有丰富的纤维质以及酵素，这个酵素可分解蛋白质，促进胃肠 *** ，大概吃半个木瓜排便就顺畅了。
木瓜中含有叶黄素，可以帮助眼睛视网膜的感光细胞，提醒一个小问题，因为木瓜含有叶黄素，一次吃半颗到一颗木瓜的话，有可能让手掌、眼睛、脸都变黄，不过，别担心，这就是人工黄疸，只要不吃自然就会恢复。
还有一个水果菠萝，它含有丰富的膳食纤维，跟木瓜一样，都含有分解蛋白质的酵素，菠萝含有柠檬酸，因此维他命C很多，现代的医学说它可以消除体内的 *** 基，因为它有分解蛋白质的酵素，可以促进消化。
【温馨提示】
便秘虽然在生活中很常见，但在整个生活质量来说，并不会造成多大的影响。但是，长期便秘的话，那么就要警惕诱发大肠癌的风险了。想想好几天的食物，一直堆积在身体里面，这画面简直不敢想。希望今天这篇缓解便秘的 *** ，永远都用不到你的身上。
若是你还有其他疑问，也可以在评论区留言，关注我，健康问题不迷路。
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现代人饮食偏爱油腻、高热量食物，能促进肠胃 *** 的高膳食纤维食物摄入不足，加上长时间坐在办公室不运动，很容易患上常见亚健康现象：便秘。
很多人便秘，会使用家长教的老办法：香蕉、火龙果等食物来缓解，其实，还有如下食物也有很大用处，太多人不知道了！
牛蒡
牛蒡含有大量的纤维素，能够帮助我们促进肠道 *** 。
牛蒡根具独特的芳香，可加工 *** 茶饮；牛蒡食用前先剥去根的外表皮，煮软后的牛蒡清凉爽口，风味特殊，可清拌、肉炒，也可做烧鱼配料，是餐桌上的一个美味佳肴。
竹笋
竹笋中也含有大量的纤维素，此外其所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。不过注意，由于笋中含大量草酸，会影响 *** 对钙的吸收和利用，为防其弊，在食用笋时，应将它烧熟煮透。
猕猴桃
猕猴桃和火龙果一样，含有丰富的膳食纤维和维生素。适量食用，可以帮助我们软化宿便、通肠道。
苹果
苹果也是富含膳食纤维的水果之一。西方传统膳食观念认为，一天一个苹果不用看医师，许多美国人还把苹果作为减肥瘦身的必备品，足以证明苹果对 *** 的益处。常吃苹果、补充维生素，也可缓解便秘带来的气色差等问题。
地瓜
《陆川本草》中记载，豆薯年能缓解 *** 干燥的问题。因此，适量吃一些地瓜、红薯、玉米等豆薯类，能缓解宿便无法排出的现象。
西葫芦
西葫芦含有丰富的维生素和膳食纤维，属于健康的深色蔬菜。排便难的人群可以多吃点。
白菜
白菜 *** 微寒，具有通利肠胃的功能。白菜中含有较多粗纤维，可以促进肠道的 *** ，帮助消化，防止 *** 干燥。
相信大家看完本文，已经发现了上述蔬菜的共同点：富含膳食纤维！很多人的便秘问题，就是缺少膳食纤维、肠胃 *** 慢导致的。因此，生活中注意这些点，就能很好地帮我们解决这一烦恼。
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是不是“真便秘”看这6点！治便秘让肠道动起来！来源：【健康时报】
健康时报
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本文专家：
廖专，海军军医大学之一附属医院院长
孙菁，上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科主任医师
俞晶，广东省汕头大学医学院附属医院消化内科主任医师
便秘不但让人身心疲惫，还由此伴随了口臭、肥胖、 *** 、痔疮等各种问题，严重的将影响全身健康。
据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢 *** 便秘专家 *** 意见（2019）》显示：当前我国 *** 慢 *** 便秘患病率为4.0%～10.0%。这也就意味着：大约有5000万成年人遭受便秘困扰，随着年龄不断增长，便秘患病率也不断增加，70岁以上人群慢 *** 便秘患病率更是达到23％。①
3月28日是第10个“中国便秘日”。关注便秘，让肠道更健康。
到底是不是“真便秘”？
看这6点！
食物通过口腔、食管进入胃，在胃内经过研磨初步消化后到小肠，被小肠上皮吸收，这个过程大约需要4～10个小时。然后在大肠被进一步吸收水分，从而形成固态的便便，经 *** 排出体外。
正常情况下，人的排便过程会比较顺畅，便便也柔软适度。但在现实生活中，受环境、饮食甚至心态等因素的影响，大家的排便频次和容易程度大相径庭。有的人每天排便1~2次，有的人却可以几天都不排便。
判断一个人是否便秘，医学上多从排便频次和排便容易程度两个维度来定义。海军军医大学之一附属医院院长廖专表示，功能 *** 便秘一般具有下列症状中的两条或以上且持续时间超过半年，包括：
1、周均自发完全排便小于3次；
2、所有排便中至少1/4为干硬便；
3、所有排便中至少1/4有排便不尽感；
4、至少1/4的时间排便费力；
5、所有的排便中至少1/4的时间排便时有 *** 直肠堵塞感；
6、所有的排便中至少1/4的时间排便需用手法辅助排便。
注意！
滥用泻 *** 反而会加重便秘
《中国慢 *** 便秘诊治指南》指出，便秘治疗的目的是缓解症状，恢复正常肠道动力和排便生理功能。因此，从这个意义上讲，便秘治疗不能贪一时之快。尤其是对顽固便秘，如果患者依赖 *** 物治疗，久而久之会导致肠道 *** 无力和肠道更干燥，形成恶 *** 循环。
广东省汕头大学医学院附属医院消化内科主任医师俞晶强调，出现便秘千万不要乱用泻 *** ，滥用或不合理泻 *** 可能会加重便秘。
日常生活中要合理饮食，定期补充适量的膳食纤维，促进肠道 *** 。要养成多喝水的好习惯，使粪便松软更容易排出。同时，要多运动、保持良好的情绪状态。如果效果不好，请及时就医，医生会根据患者的情况选择合适的治疗 *** 。
蔚通Vibrabot??消化道振动胶囊 ***
治疗便秘有了新 *** ！
促进肠道 ***
大家熟悉的食物调理、运动调节、 *** 等方式，在促进肠道 *** 方面的效果往往不能有效评估。那有没有一种安全、有效的方式呢？
海军军医大学之一附属医院院长廖专表示，消化道振动胶囊可以显著促进自主排便，用纯物理的新 *** ，改善功能 *** 便秘患者的症状，提高生活质量，并具有持续的疗效。
2022年2月，安翰医疗自主研发的消化道振动胶囊 *** （蔚通Vibrabot?胶囊）通过国家 *** 品监督管理局的创新医疗器械注册，用于功能 *** 便秘的治疗，为国内外同类首个获批上市产品。随水吞服后，振动胶囊会在吞服8小时后到达关键作用部位，进行长达6小时的间歇 *** 舒适 *** ，其振动频率可有效 *** 肠道神经 *** ，唤醒肠道动力，提高肠道 *** 能力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科主任医师孙菁表示，蔚通胶囊与以往 *** 物治疗不同，是一种纯物理治疗便秘的方式，其作用机制相当于给肠道做“ *** ”，通过振动对结肠壁进行 *** ，有效促进结肠 *** ，为 *** 物治疗效果不佳的便秘患者提供更有效、更持续的治疗新方式。
2022年5月，国际 *** 医学期刊《柳叶刀》子刊eClinicalMedicine发表了由上海长海医院、北京协和医院、北京积水潭医院等6家医院专家共同完成的一项临床研究成果，证实振动胶囊治疗功能 *** 便秘具有良好的效果和安全 *** 。
参考资料：
①中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,功能 *** 胃肠病协作组. 中国慢 *** 便秘专家 *** 意见(2019)
②2023-01-10中华医学信息导报《令狐恩强：2022年度消化内镜十大进展》
③2022-02-28国家 *** 监局网站《消化道振动胶囊 *** 获批上市》，https:// *** nmpa.gov *** /zhuanti/cxylqx/cxylqxlm/20220228142831126.html
本文来自【健康时报】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
