减肥的时候可以吃什么零食？减肥期间推荐的坚果有哪些？

大家好，关于减肥的时候可以吃什么零食很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减肥期间推荐的坚果有哪些的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐
2. 吃什么零食卡路里低
3. 节食减肥的话，还可以吃零食吗
4. 瘦的人喜欢吃零食吗瘦人爱吃哪些零食
5. 减肥期间推荐的坚果有哪些

减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐

我推荐：玉米花，干果，烤地瓜于，花生，等这些都是我减肥期间想吃零食的吃过的，但也不可多吃的，吃多了不掉秤。

另外，就是肉类的零食。

牛肉于，牛肉粒，无糖肉松等，可以作为替代主食的。变蛋，松花蛋，鹌鹑蛋，茶叶蛋等也可以代替主食。

水果类，苹果，香蕉，柚子，柚子是最棒的减肥水果。

蔬菜类；萝卜：：青，红，白三种颜色都可以的，黄瓜，西红柿等；认为所有绿叶青菜都是减脂佳品，但，莴笋叶子减肥更棒的，再者就是毛东瓜也是减脂佳品，它可以清脂利尿，去水肿。特别是燒汤喝更好！

以上都是本人在减肥期间吃过的减脂更好的食物。友友们可以试试吧！希望减肥的友友们都能持之以恒，把减肥当作事业一样，认真对待。让我们一起努力吧！

加油哦！坚持下去，你就，你就赢了！！！???????????????

吃什么零食卡路里低

很高兴为你回答这个问题。

首先，问题应该说明一下，是在同等重量的情况下，吃什么零食卡路里低。

卡路里也就是卡（cal），1000卡=1千卡（大卡），1千卡=4.186千焦。

接着说，零食基本能量都很高，因为大多数零食都是糖脂混合物（高糖高脂肪），高还是低，看它的营养成分表就可以了。

如图所示：

我解读一下。

能量：2301千焦（550大卡），NRV的含义为100g食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例，意思就是你吃进100克这种食物所提供的能量，已经满足你一天所需的27%了，可以说是一顿早饭或者晚饭了。

蛋白质：6.7克，脂肪：34.7克，碳水：55.7克，钠：83毫克。每百克食物中所含的各个营养素的克数。后面的百分比就是占一天所需要克数的比例。

这里说明一下的是饱和脂肪酸后面为何是109%，脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，现在每百克可以提供脂肪34.7克，占比58%，那意思是一天所需要总脂肪就是60克（34.7/0.58），正常来说它们摄入比例是1：2，也就是说饱和脂肪酸需要20克，不饱和脂肪酸需要40克，现在每百克提供了21.8克饱和脂肪酸，21.8/20=1.09，109%就是这么来的。

有些产品会做一些“手脚”，如下图所示：

看出什么问题了吗？乍眼看比刚刚那个能量要低吧，997千焦也就是238大卡，可这个是每一份（45克），如果换算成每百克的话，就是238/0.45=529大卡，跟刚刚那个旗鼓相当了吧。

最后说一下，一般男性一天需要2300大卡左右能量，女性需要1800大卡左右能量，把它们分配到三餐中，早中晚=30%：40%：30%。

什么零食能量高和低，自己去计算一下就知道了，在衡量一下能吃多少。

希望对你有所帮助，关注我，让你学习更多知识。

节食减肥的话，还可以吃零食吗

节食减肥是流行的时尚，其实春秋战国时楚国就有“楚王爱细腰，宫中多饿死”的故事发生，这说明大家都知道节食是可以减肥的，但却往往忽略了过度减肥可能真的会饿死人。即使节食减肥，也要注意合理营养，那是不是节食减肥就不能吃零食了？

其实不然，节食除了截除过多的饮食，还要注意预防饮食过少导致低血糖。正餐之外是可以适当添加一点零食的，零食选择则需要严格控制热量，并且在低热量的食物中选择相对比较健康的。

甜瓜、西瓜、白兰瓜、黄河蜜瓜的含糖量比起苹果、雪梨、榴莲、香蕉、柿子、石榴、荔枝、鲜枣等水果的1/2~1/4，大约在3.6%~8.1%之间，除瓜类水果之外还可以选择含糖量大约在10%的木瓜、芒果、白粉桃、水蜜桃（水太多）、杏子、李子、樱桃、柚子、橙子、菠萝。大家可能奇怪，这些低糖的水果为什么还那么甜？这主要是因为此类水果中果糖含量偏高，所以呈现的甜度比较明显而已。

圣女果和小黄瓜热量和含糖量、脂肪含量低的有点不像话，就是那个“一口红烧肉的热量能换一斤黄瓜的梗”。黄瓜和西红柿不仅是糖尿病人的加餐食物，也可以作为节食减肥期间可以随手拈来的即食食品。

全脂牛奶的热量也只是和苹果、梨的热量相当，而比起榴莲、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜，牛奶则只有上述水果热量的30%~40%，节食减肥期间选择低糖低脂的乳类食物，不仅可以提供必要的乳蛋白，还会预防减肥期间容易缺乏的钙，是很不错的选择。

冰粉的热量很低，含有吸水率较高的可溶性膳食纤维，不仅有较好的饱腹感，而且还可以作为很多健康食物的“载体”，比如用果汁冲泡的水果冰粉，加上一杯无糖酸奶和2汤匙水果粒，就是非常好的休闲美食。如果用热牛奶化开琼脂，就可以做成牛奶布丁，也可以拌水果粒作为零食。

海苔是多糖，以及钙、钾、镁、钠、碘等矿物质丰富的食物，并且含有多种维生素和DHA。低盐低糖的海苔是比较健康的食品，作为休闲零食也很适宜。但是对于甲亢的人，海苔不宜作为饮食选择，不过话说回来了，甲亢时期也几乎没有胖的，多是因为热量消耗较多而消瘦的人，正经需要增加膳食热量和蛋白质呢！

对于BMI体质指数达到超重和肥胖的人或体脂肪超标的人，需要科学的控制饮食，但前提是膳食营养相对均衡合理，不宜持续过低热量的饮食方式，而且还需要保证充足的运动和睡眠，更好是户外运动，否则不是在减肥，更是在减寿！

瘦的人喜欢吃零食吗瘦人爱吃哪些零食

这个问题，问的我这个微胖的人，无地自容，身边的瘦子貌似都有一个共同特点，不爱吃零食，就算是吃，人家也是吃点水果之类的，不长肉的东西，不像我们，大半夜吃点油腻的，肉全长自己身上了

减肥期间推荐的坚果有哪些

榛子、核桃、杏仁、腰果，被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长，所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。

坚果和减肥，搭么？

每天吃适宜分量的坚果，对心血管健康非常友好，常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些，也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说，坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性），高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉），是很好的搭配。注意分量不要过量，一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。

坚果既然是有益健康，对减肥也是有好处的，为什么只能吃10g?

坚果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不饱和脂肪酸，通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇），降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），起到辅助心血管健康的作用。但是，脂肪的利用率非常高，这么高的油脂含量，如果放开来吃，100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中，我们常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺着将军肚。

我是俞瑜营养师，感谢悟空问答的问题邀请。图片来源于 *** ，如有侵权请联系删除。谢谢。

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