金针菜同样也是一种含铁量极高的菜，甚至要比菠菜的含铁量还高出至少10—20倍。
菠菜在日常生活中尤为常见，当中含有丰富的铁质、胡萝卜素、叶酸等，其营养价值是非常高的。
苋菜可以分为红苋菜和绿苋菜两种，当中都含有丰富的铁质，对于贫血的朋友来说，在平时多吃点苋菜可以起到补血补铁的作用功效。
来源：北青网
秋季养生，补血养颜、滋阴润燥，一红一白两色食品常安排转眼已经是9月，秋风渐凉，气候转为干燥，秋季养生该安排了，别错过这适合秋季的，具有补血养颜、滋阴润燥功能的两色食品。
1、红米
红米属于粗粮，富含微量元素锌、铜、铁、硒、钼、钙锰等，尤以铁元素最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
红米含有红曲霉素K，可阻止生成胆固醇，长期食用，可起到降血压、降血脂的作用。
2、银耳
它被《神农本草经》列为养生上品。营养价值绝不逊色于燕窝，是人人都吃得起的“老百姓的燕窝”，银耳的补，是平补，补而不滞。
它最适合秋天吃，最能对付秋燥，眼干、鼻子干、口干、咽喉干、皮肤干、 *** 干都能搞定，五脏六腑的阴它都能滋润。
银耳，还是美容养颜的高手，对皮肤特别好，皮肤粗糙，皮肤上长小疙瘩，它都能调理。
银耳还是百搭皇后。
如果你心悸失眠，银耳羹里可以放点桂圆；如果你脾胃不好，可以与小米一起煮粥喝；如果你 *** 阴虚，眼睛不好，可以在银耳羹里放点枸杞；如果你 *** 干燥，可以在银耳羹里放点百合；如果你便溏腹泻，可以在银耳羹里放点莲子；如果你干咳无痰，可以与雪梨一起炖。
怎么样，在秋高气爽的日子里，早日安排吃上吧！
哪些食物可以补气血补气血的食物有很多种，以下是一些常见的选择：
1. 红枣：红枣被认为是补血的佳品，富含维生素C、铁和多种氨基酸，有助于促进血液循环和补充血红蛋白。
2. 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、铁和维生素B群，有助于补血和提高免疫力。
3. 红糖：红糖是一种天然的补血食物，富含铁和维生素B群，可以帮助补充能量和促进血液循环。
4. 猪肝：猪肝是一种优质的补血食物，富含铁、维生素A和维生素B群，有助于提高血红蛋白水平。
5. 紫菜：紫菜富含铁、维生素C和维生素B12，可以促进血液循环和提高血红蛋白水平。
6. 番茄：番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于促进血液循环和增加血红蛋白含量。
我是南方医科大学南方医院中医内科周凤华医生，关注我，了解更多健康知识。
又到秋冬进补时节，铺天盖地的广告无不提醒你，你需要补补补！
中医常言女 *** 以血为本，但是由于 *** 和 *** 分娩等因素，常常导致血气不足。那么，今天咱们就来聊聊纠缠女 *** 一生的进补问题——
补血！
指望吃红枣补血？大错特错！
很多女同胞认为，吃红枣能补血，防治 *** *** 贫血和产后失血。那么，从营养成分角度分析，会得出什么结论？
*** 是——只吃红枣，补铁效果差
★ 红枣含铁并不多
在女 *** 人群中，缺铁 *** 贫血较为常见。要预防和治疗，需要补充铁元素。然而，枣子中含有的铁元素并不占优势。
每 100 克新鲜大枣（以下简称鲜枣）可食用部分铁含量为 1.2 毫克，干的红枣（简称干枣）为2.3 毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。
而且，我们每次吃红枣的量不会很大。
按平均每天 3~5 颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50 克，或干枣（无核）25 克，摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁，男为 12 毫克、女为 20 毫克，相差甚远。
★ 枣类更难吸收
我们身体对不同的铁，吸收率是不相同的：
动物 *** 食物中的铁为血红素铁，吸收率高，为10%~20%以上；
枣属于植物 *** 食物，吸收率只有3%~5%。
所以，光指望吃红枣来补血，你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。
那，到底什么食物补血效果好呢？别急！看以下排行榜！
补血排行第 5 名：蛋黄
每 100 克鸡蛋黄含铁 7 毫克，尽管其铁吸收率只有 3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
补血排行第 4 名：乌鸡
乌鸡具有温中益气、补益 *** 、延缓衰老、强筋健骨等功效，对于 *** 不调、产后失血多的女 *** 贫血有很好的改善作用。
补血排行第 3 名：瘦肉
无论是猪 *** 肉，其血红蛋白铁不仅含量丰富，也就是大家口中常说的红肉。这些红肉不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。
补血排行第 2 名：动物血
动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。
因此，经常吃动物血及其制品，的确可以为 *** 提供较多的铁，以供 *** 制造血红蛋白——这对防治缺铁 *** 贫血，是有帮助的。
补血排行第 1名：动物肝
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃 2 次即可，每次 10~30 克，50 岁以上的半个月吃一次即可。
动物的肝脏。
很多人都喜欢吃动物的内脏，因为它们不仅种类很多，而且具有很多种吃法，简直是色香味俱全。而且吃动物的内脏还可以帮助我们治疗气血两亏的情况，因为动物的肝脏中含有大量的血红铁素，它不仅可以帮助我们获取更多的氧气，还可以帮助我们吸收更多的氧气，是治疗贫血的一个非常不错的选择。
动物血液。
很多人看到这里都会发出疑问，难道动物血也可以治疗气血亏吗？那 *** 当然是肯定的了，我们都知道民间有句俗语叫“吃什么补什么”。动物血中含有一些和人类的血液中相同的物质，比如铁离子，这也就是为什么吃东西可以防止气血亏损的原因了。而且动物血不仅能够补气血，还是减肥人的“福音”，因为动物血中含有的蛋白质并不亚于肉类，但是它的脂肪远远低于肉类。
新鲜的蔬菜水果。
其实在我们日常生活中，很多新鲜的蔬菜水果也能达到补气血的作用，就比如说胡萝卜和龙眼等，它们也是含有比较丰富的铁离子，从而达到补气血的作用。
当然了，如果仅仅靠调整我们的日常饮食来补充气血也是远远不够的，我们也要通过这些方式来“加强”气血！
妇科主任：女人要食疗补血，这四种食材十分难得，还很常见“补血”是女孩子最为关心的一件事情，同样也是女 *** 朋友一辈子要完成的一项“事业”。产后要补血、 *** 期要补血、闲来无事也要“补血”；哪种食物的补血效果更好？吃红枣、红糖真的能够补铁补血吗？做到真正意义上的补铁，预防“缺铁 *** 贫血”，您需要做的还很多。
有些食物能补血，并不靠谱：
- 红枣补血，没意义：
红枣虽然是一种红色的食物，但是它含有的“矿物质铁”并不多，鲜枣中每百克1.2毫克，干枣中每百克2毫克；更为关键的是枣中的铁并不易被吸收；如果您一次 *** 食用太多，甚至会由于摄入较多的糖给身体增加烦恼。
- 红糖补血，也仅仅是想象：
女孩子一到“大姨妈时间”，手边必然离不开“红糖水”，人人都说红糖水可以补血，然而事实并非如此。红糖本身只是一种“没有经过精炼的糖”，其中绝大多数的物质都是糖类（96.6%），其余的矿物质元素等物质少得可怜。
您觉得“喝红糖水可以补血”吗？一则“心理作用呈现出的言论”，不信也罢。
除此之外，吃阿胶也不会有补血的作用，一种劣质蛋白质（胶原蛋白），功能并不强大；菠菜也不会补血，植物 *** 食品的补铁效果并不强。
想补血，请您吃“真正意义上的补血食品”：
临床上的“产后贫血”主要是由于红细胞 *** 过度、缺乏铁元素、大量失血等原因导致。除了接受医生专业的诊疗以外，饮食应该多吃一些“富含动物 *** 血红蛋白铁的食品”和“富含维生素C的食物”，以此来达成“补血”的目的。
- “红色的肉”：
红肉，顾名思义就是我们常见的猪 *** 肉，这些肉中富含血红蛋白铁，建议“适量摄入”。
- 动物血液：
动物血液中所含的铁较多，而且吸收率很高；一种“脂肪含量较低的食物”，更适合用于补铁补血。
- 动物肝脏：
请您知晓，猪肝中的铁含量已经达到了“每百克22.6毫克”，吸收率同样可圈可点，建议每周可以食用2—3次动物内脏，对于补铁补血有不错的作用。
- 吃“荤”的同时，还要吃新鲜的蔬果：
新鲜蔬果中富含维生素C和叶酸，一方面可以促进铁的转化和利用，另一方面叶酸的补充本身可以预防恶 *** 贫血，更利于血红蛋白的形成，每日都要都足量蔬果的摄入。
言于此，“补血”一事要做，但要合理+科学；选择正确的食物，红枣和红糖不靠谱，动物 *** 食物更优秀。吃得对，补得好，请您熟悉此文观点。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助； *** 来源于 *** ，如有侵权请联系删除。
冬天养生推荐吃的食物，补气血，抗衰老，健脑益智，增强记忆力黄桃是一种与众不同的桃子，营养丰富，口味香甜，但极不耐储藏，可以被加工成罐头，还可以 *** 成桃汁，受到广大消费者的喜爱。黄桃比普通桃子更甜，含有更多的糖分。还含有丰富的抗氧化剂、膳食纤维、铁钙及多种微量元素，有果中之王的美称。含有丰富的抗氧化物质：能对抗细胞内的 *** 基，预防皮肤老化，增强皮肤抵抗力，预防衰老。
四棱豆含多种氨基酸，且氨基酸组成合理，还具有微量元素钾和镁，能有效稳定血压，减轻心脏负担。是丰富营养素的 *** 地，可以让昂你胃口大开，还可以补充丰富的钙质和脂肪，能大量提供身体所需热量，可说具有降压、美容、助消化等食用和 *** 用价值，具有一般蔬菜没有的保健的作用。
不仅好吃营养又丰富，哈密瓜热量很低，低脂肪，附有丰富的营养物质，而且还可以够满足 *** 每天维生素A及其维生素C的需要，以及维生素C有利于 *** 反抗传染病，哈密瓜还可以作为孕妇饮食的一部分，哈密瓜还可以缓解保水，有助于身体排除多余的钠，哈密瓜属于凉 *** 水果，一次 *** 不宜吃的太多，以免引起腹泻，还有虚寒体质、糖尿病人、产后、病后的人，慎食哈密瓜。
清炒丝瓜，丝瓜是一种高营养的蔬菜，清炒丝瓜让人百吃不腻，丝瓜是女 *** 更爱的嫩肤菜，其中富含很多的黏液物质和维生素成分，都具有抗氧化成分，可以促进皮肤的再生，让你的皮肤更加细腻，而且减淡色斑，洁净肌肤，越来越年轻。
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这6种食物是“补血”小能手，比红枣更有用，贫血患者要多吃儿童缺铁 *** 贫血要及时改善，食疗可有效改善孩子贫血的问题，在饮食方面要增加铁元素的摄入量，鸡蛋黄和动物肝脏中含有丰富的铁，可有效改善孩子身体缺铁 *** 贫血的问题，合理饮食可有效预防缺铁 *** 贫血，那么，哪些食物可预防缺铁 *** 贫血？
1、鸡蛋黄：鸡蛋黄中含有丰富的铁元素，并且含有 *** 所需的各种微量元素，有利于孩子大脑的生长发育，并且可有效预防缺铁 *** 贫血，注意饮食营养均衡，增加铁质的摄入量，同时也要增加维生素的摄入。
2、动物血液：如鸭血、鸡血、猪血等，动物血液中含有的铁元素非常高，而且动物血液中的铁元素容易被 *** 吸收，可有效预防儿童缺铁 *** 贫血，如果孩子出现缺铁 *** 贫血的问题，要及时采取治疗措施，否则会影响孩子的生长。
3、动物肝脏：动物肝脏中含有丰富的铁元素，可预防缺铁 *** 贫血，而且很容易被 *** 吸收利用，因此儿童要多吃些动物肝脏，同时也要增加其他微量元素的摄入，合理饮食对身体有益，能有效改善身体状况。
4、芝麻酱：芝麻酱富含各种营养素，芝麻酱能提高儿童身体的抗病能力，并且能促进铁的消化吸收，其中含有丰富的钙元素及磷元素，可促进孩子骨骼的生长发育，适量吃些芝麻酱可有效预防儿童缺铁 *** 贫血。
5、黄豆及其制品：黄豆及其豆制品中含有丰富的蛋白质，并且也含有较高的铁元素， *** 容易吸收这类食物的铁，可有效避免缺铁 *** 贫血，尽量选择容易被 *** 吸收的铁质，重视饮食结构的调整，饮食尽量注意营养均衡，增加铁质和钙质的摄入量。
6、木耳和蘑菇：这类食物中含有丰富的铁元素，尤其是木耳中含有的铁质非常高，紫菜和海带中含有的铁质较高，能改善缺铁 *** 贫血的问题，并且可有效预防缺铁 *** 贫血，能促进孩子身体发育，并且能提高孩子的身体抗病能力。
“补血”是女孩子最为关心的一件事情，同样也是女 *** 朋友一辈子要完成的一项“事业”。产后要补血、 *** 期要补血、闲来无事也要“补血”；哪种食物的补血效果更好？吃红枣、红糖真的能够补铁补血吗？做到真正意义上的补铁，预防“缺铁 *** 贫血”，您需要做的还很多。
有些食物能补血，并不靠谱：
- 红枣补血，没意义：
红枣虽然是一种红色的食物，但是它含有的“矿物质铁”并不多，鲜枣中每百克1.2毫克，干枣中每百克2毫克；更为关键的是枣中的铁并不易被吸收；如果您一次 *** 食用太多，甚至会由于摄入较多的糖给身体增加烦恼。
- 红糖补血，也仅仅是想象：
女孩子一到“大姨妈时间”，手边必然离不开“红糖水”，人人都说红糖水可以补血，然而事实并非如此。红糖本身只是一种“没有经过精炼的糖”，其中绝大多数的物质都是糖类（96.6%），其余的矿物质元素等物质少得可怜。
您觉得“喝红糖水可以补血”吗？一则“心理作用呈现出的言论”，不信也罢。
除此之外，吃阿胶也不会有补血的作用，一种劣质蛋白质（胶原蛋白），功能并不强大；菠菜也不会补血，植物 *** 食品的补铁效果并不强。
想补血，请您吃“真正意义上的补血食品”：
临床上的“产后贫血”主要是由于红细胞 *** 过度、缺乏铁元素、大量失血等原因导致。除了接受医生专业的诊疗以外，饮食应该多吃一些“富含动物 *** 血红蛋白铁的食品”和“富含维生素C的食物”，以此来达成“补血”的目的。
- “红色的肉”：
红肉，顾名思义就是我们常见的猪 *** 肉，这些肉中富含血红蛋白铁，建议“适量摄入”。
- 动物血液：
动物血液中所含的铁较多，而且吸收率很高；一种“脂肪含量较低的食物”，更适合用于补铁补血。
- 动物肝脏：
请您知晓，猪肝中的铁含量已经达到了“每百克22.6毫克”，吸收率同样可圈可点，建议每周可以食用2—3次动物内脏，对于补铁补血有不错的作用。
- 吃“荤”的同时，还要吃新鲜的蔬果：
新鲜蔬果中富含维生素C和叶酸，一方面可以促进铁的转化和利用，另一方面叶酸的补充本身可以预防恶 *** 贫血，更利于血红蛋白的形成，每日都要都足量蔬果的摄入。
言于此，“补血”一事要做，但要合理+科学；选择正确的食物，红枣和红糖不靠谱，动物 *** 食物更优秀。吃得对，补得好，请您熟悉此文观点。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助； *** 来源于 *** ，如有侵权请联系删除。
8种养血的食物，上了你的餐桌吗？很多朋友留言问我，吃什么对心脑血管健康比较好？
我今天呢，给大家推荐八种养 *** 较好的食物：
中医典籍《黄帝内经》讲得很清楚，“五谷为养”多吃全谷类的食物，有利于预防高血压、糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病的。
中医上讲“血管一堵，百病生”蔬菜是血管的清理剂，疏通剂。医学研究发现，增加蔬菜的摄入量，心脑血管疾病的几率呢就会降低。
《食鉴本草》记载：“山楂化血块、气块，活血。有不少水果，也是养血的。增加水果的摄入量，的确是会降低心脑血管疾病的发生几率，但是很多水果的含糖量是比较高的，血糖高的朋友呢，吃水果的时候要适量。
民间常有“冬鲫夏鲇”的养生之说，古籍《本草经疏》有记载“诸鱼中惟此可常食”，可见对其评价之高。多吃鱼肉，益气健脾、和中补虚、除羸、补中生气之功效。对血管也是比较好的。
今天讲的比较深入啊，我简略的总结下啊，就是吃新鲜的水果蔬菜，鱼类对血管有益处，关注我，一起养生啊！
