免疫力低下吃什么食物？补充褪黑素的食物有哪些？

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于免疫力低下吃什么食物，补充褪黑素的食物有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 补充褪黑素的食物有哪些
2. 胃不好的人适合吃哪些食物
3. 如何提高人的免疫力正常人的白细胞值只有4.8属于正常吗
4. HPV没有药物可以治疗，那么平时吃点什么食物对HPV的转阴会有所帮助呢
5. 怎样提高人体免疫力和抵抗力

补充褪黑素的食物有哪些

褪黑素是由松果体分泌的激素，主要作用是调节24小时的睡眠节奏，还能清除有害自由基的作用。其分泌减少会影响到睡眠质量，可能会增加患某种癌症的风险。褪黑素分泌的减少原因有年龄、睡眠不规律、睡觉环境、疾病等因素有关。其一般是晚上八点左右开始分泌，晚上11点左右分泌迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。所以在晚上11点左右睡觉较好，如果在褪黑素分泌下降的时候才后上床睡觉，会影响睡眠质量。

由于现代生活方式的变化，很多人作息时间不规律，导致失眠，所以很多人想用药物或保健品来解决问题。褪黑素就是市场上常见的保健品之一，市售的褪黑素由化学合成作用而来。不同的国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不一样。有的国家允许作为膳食补充剂，有的不被允许，国际上对褪黑素的使用争论颇多，建议在医生或营养师的指导下使用。

有研究认为褪黑素可以改善睡眠质量，但具体机制还尚未明确。但并不是对所用的睡眠问题都有用。对于时差造成的某些失眠症状有效果，对于老年人由于褪黑素分泌减少造成的睡眠问题有作用。而对于某些疾病造成的原发性失眠效果并不佳。此外，褪黑素不建议长期使用，长期、大量、不按规律使用可能会造成内分泌失调，有关文献指出可能会出现胃肠道不适、头疼、抑郁等副作用。对于婴儿、儿童、抑郁症、孕妇、癫痫、有凝血功能障碍等人群不建议使用。如果睡眠问题严重的人群建议去医院看医生。

平素在日常生活中的建议如下：

1、作息：睡眠时间规律，避免熬夜，睡眠颠倒等不良睡眠习惯，或者想着靠周末补觉来保证睡眠，这样的高频率地改变作息规律对褪黑素的影响更大。每天更好在11点之前睡觉。白天午睡时间不宜过长，尤其是晚上睡眠障碍的人群，更好控制在1小时以内。

2、环境：室内的光线太亮会影响褪黑素的分泌，睡前避免玩手机之类的电子产品。经常换洗被套、床单，买舒适的床上用具有助于睡眠。睡前洗个澡，睡觉环境要安静。

3、饮食方面：平时饮食应均衡、清淡，可适量增加吃含色氨酸（人体内褪黑素的前体物质，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量较丰富）、钙（牛奶、豆制品等）、B族维生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量丰富的食物。睡前避免喝大量的水或者吸烟、喝提神的饮料（咖啡、浓茶、红牛）。

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胃不好的人适合吃哪些食物

我们常常听说“十人九胃病”，那就是说现实生活中有许多胃不好的人，我们也常常听你说“胃病三分治七分养”，这也说明对于胃病补不好的人，不应该只能依靠药物治疗，而更多的是应该通过平时的饮食进行调养，所以，饮食对于胃不好的人是特别重要的。那么，胃不好的人，在饮食上应该要如何呢？他们适合吃哪些食物呢？下面，左撇子就跟大家聊一聊这个问题。

在回答这个问题之前，我们先来了解一下这个“胃不好”到底是什么意思

“胃不好”就字面上的意思来看，就是胃的正常功能受到了影响了，从而影响了胃对食物的消化，之后出现一系列不适的症状，比如食欲不振、上腹胃脘部不适、饭后饱胀、反酸水、烧心、嗳气、胃痛，甚至出现恶心、呕吐、呕血等。

而从临床上来讲，“胃不好”就是胃补患有疾病，比如浅表性胃炎、萎缩性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡，甚至胃癌等疾病都与胃不好存在息息相关的联系。另外，像胃窦炎、胃黏膜脱垂、胃下垂、胃息肉、胃穿孔、胃扩张、胃扭转、胃结核、胃结石、胃神经功能紊乱等都可以说是胃不好的问题。

而从中医的角度来讲，“胃不好”就是可以指脾胃虚弱，从而导致脾胃的运化消化功能减弱，从而导致出现了以上说到的消化不良、食欲不振、恶心、呕吐、胃胀、反酸、嗳气等症状。

为什么现在社会上有哪些多的“胃不好”的人群？

俗话说得好，“病从口入”，这个胃病与饮食是存在很大的关系。现在社会上的人，由于生活压力实在是太大了，没有结婚的要准备彩礼娶老婆，买房子；结了婚的又要供房，又要养车，有了小孩还要养孩子，而且还要养父母，可以说无时无刻都要为钱奔波。

所以许多人有时候为了工作上的时候经常加班熬夜，在饮食上更是不定时，不规律，有一餐没一餐或者暴饮暴食等，那么自然就会影响到胃的正常消化功能。而且有时候为了工作还需要出去应酬，自然又少不了大鱼大肉，喝酒吸烟等，这些对胃的 *** 也是相当大的，自然也就容易影响了胃的正常功能。

另外，还有一些人平时喜欢饮冷饮，喜欢吃各种冰冷、生冷或者 *** 性的食物，这些食物本身就容易损伤脾胃，从而影响到胃肠功能减弱。

如果长时间这些的话，不仅会造成胃酸分泌异常，而且还会损伤胃黏膜，到最后自然就会患上各种胃病疾病，这样就会导致“胃不好”的出现了。

那么，胃不好的人适合吃哪些食物？

上面我们已经说了，胃不好是由于饮食不当造成的。所以，解铃环需系铃人，对于胃不好的人，还是需要从饮食上进行调理，这个才能真正把胃养好，而不是单单依靠一些胃药就行。所以，对于胃不好的人，我认为应该多点进食以下这些食物：

之一：淮山

淮山也就是平时我们说的山药，在中医里，淮山可以是一种健脾、厚肠胃的中药，同时也是一种药食同源的食物。

为什么我推荐胃不好的人要多点进食淮山呢？那是因为淮山不仅可以健脾，能够促进食物的消化吸收，而且清末民初的名医张锡纯用淮山来治疗了许多胃部不适的患者，比如恶心呕吐、消化不良、食欲不振、腹泻等患者。他认为淮山里面具有非常高的粘液质，也就是粘液蛋白，只要将淮山煮成粥之后再服食，那么这些稠状的粘液质就可以长时间停留在胃部，而且还可以附着在胃黏膜外形成保护膜，这样不仅避免胃黏膜受到胃酸的损伤，而且还有利于胃黏膜的恢复，从而保护胃粘膜，对胃病的恢复起到一个很好的作用，同时还起到一个健脾养胃作用。

第二：牛奶或者酸奶

虽然牛奶或者酸奶没有淮山的健脾作用，但是牛奶或者酸奶同样业会像淮山粥一样，在损伤的胃黏膜上面会覆盖这一层保护膜，这样就可以避免胃粘膜进一步受损。而且牛奶还含有各种原因物质，特别是优质蛋白，这就为修复胃粘膜提供了充足的营养，从而加快胃粘膜修复的速度。

特别是酸奶，同时还会含有多种发酵菌，这些发酵菌还可以促进食物的消化，又利于胃功能的正常运行。

第三：南瓜

南瓜属于一种容易消化的食物，而且它里面还含有比较多的维生素以及果胶，具有很好的吸附作用，同样可以起到保护胃黏膜在的作用，有利于胃粘膜的修复，有利于促进溃疡面的愈合。还有一点就是南瓜还能促进我们人体的胆汁分泌，帮助食物消化，有利于减轻胃部的负担。

当然了，除了以上这几种常见的食物，日常中还有许多食物都适合胃不好的人食用，比如面食、卷心菜、香蕉、蜂蜜、猴头菇等，对于为不好的人都可以多点进食。

胃不好的人，还需要注意哪些事情？

对于胃不好的人，单单是通过进食来调理胃还是不够的，我们还需要注意以下这些事情：

之一，养成规律健康的饮食习惯。平时应该养成定时定量进食，而且进食时还应该要细嚼慢咽，集中精神，这样才有利于食物的消化吸收。特别是对于胃不好的人，就更要少吃辛辣、 *** 以及生冷的食物，还要戒烟限酒，避免 *** 胃部。

第二，适当 *** 肚脐。中医认为，适当的 *** 肚脐可以起到健脾和胃、消食导滞的作用，因为在肚脐眼处有一个神阙穴，正是这个神阙穴的作用，平时多点揉揉肚脐，对调理脾胃具有很好的作用。但是我们在 *** 肚脐时一定要记得，要按照顺时针方向揉，这个才具有健脾和胃、消食导滞的作用。 *** 就是用手掌心贴住脐部，按照顺时针方向揉，每次5分钟，早晚各一次。

第三，饭后散步。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，当我们在饭后半个小时之后出去散散步，这就可以起到一个“以动助脾”的作用。也就是说饭后散步能够增强脾胃功能，增强胃肠道蠕动，这就有利于促进食物的消化。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

如何提高人的免疫力正常人的白细胞值只有4.8属于正常吗

白细胞是常见血常规指标之一，正常范围值为：（4.0～10.0）*10（9）/L，所以您属于正常范围，不必担心。一旦发现指标异常，及时就医排查病因，寻求医生帮助。

如何提高免疫力：

总得来说，运动、精神状态和饮食都会起到作用。

1、保证适当运动

研究证实，太极拳可以使T细胞（也属于身体免疫细胞）的数量增加，激活免疫系统，当然调查研究中的太极拳，不是说只有太极拳，可以达到效果，而是泛指运动。

中国膳食指南推荐每天主动6000步。可以根据自己的习惯选择喜欢的可以坚持的运动，慢跑、快走、游泳等。一周三到五次中等强度运动，也就是达到微微出汗，有些喘。

2、平和的心理和精神状态

过于紧张和疲惫实际上会抑制免疫系统，同时长期压力下，身体会消耗更多的营养素，容易造成营养素缺乏，从而引起一系列反应。

3、与免疫力相关的营养素

维生素和矿物质的摄入量对于免疫能力起到重要影响。

比如缺乏维生素A、B1、B6、B12、叶酸以及维生素C、E，都会抑制免疫功能。同时缺乏铁、锌、镁、钾也会妨碍免疫能力。

比如抗体的产生依赖维生素B6；维生素B12和叶酸使免疫细胞发挥正常功能的必须营养素；维生素A、C、E属于抗氧化营养素，可以消除自由基带来的氧化损害；钾、铁、镁、锌等都对免疫力产生积极作用。看到这里大家可能会问了，这么多营养素怎么补充？其实更好的方式就是从日常天然食物中摄入，不要小看食物的力量，所有的营养素提取大多数都来源于天然食物。

免疫力低的人群要注意以下饮食原则：

保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，丰富的维生素和矿物质都靠它们了。蔬菜每日1斤，水果半斤，种类不固定，多换着吃更好。足够的蛋白质，蛋白质是生命的基础，鱼、肉、奶、蛋、豆都属于蛋白质的优质来源。每天2～3两肉、一个鸡蛋、每周2～3次鱼、豆制品每天25g，或者集中为一周几次，牛奶250～300ml，蛋白质摄入够了，能保证精力充足。主食粗细搭配，增加粗粮杂粮的比例，适当替换一部分精米白面，这样膳食纤维和维生素B族会比单纯的精米多很多，更有利于人体健康。避免油炸、烧烤等烹调方式，避免碳酸饮料等高糖饮料，戒烟限酒。

希望对您有所帮助。

HPV没有药物可以治疗，那么平时吃点什么食物对HPV的转阴会有所帮助呢

首先，还没有什么食物被证实对HPV病毒有杀伤作用，或对HPV感染者转阴有帮助。

我们都知道，HPV（人 *** 瘤病毒）是宫颈癌发病的更大的元凶，人类基本上所有的宫颈癌发生都和HPV感染有关，相关性超过99%。

作为一种病毒相关的疾病，宫颈癌的预防目前就是以预防HPV感染为主，能够避免这一病毒的感染，也就避免了绝大部分宫颈癌的发生。因为目前抗病毒治疗的药物却非常有限，事实上也还没有特效抗病毒药物能够彻底杀死HPV，更不要说食物了。

那么目前对于HPV转阴都是通过的什么途径呢？

其实，人体自身的免疫力就是杀灭病毒最有效的工具。以普通感冒为例，绝大部分的感冒是由病毒引起，但我们治疗感冒的药其实并不是抗病毒药物，而是缓解鼻塞、流涕、头痛、发热症状的对症治疗药物，但很 *** 冒就痊愈了，为什么呢？这其实就是人体的免疫系统清除掉的感冒病毒，所以，对于非免疫力低下的感冒患者，基本上都能自愈。

宫颈癌病毒也一样，只要身体健康，免疫力正常，这些病毒感染都是可以自愈的。而没有自愈最后演变成宫颈癌的，基本上都是反复感染导致迁延不愈所致。

可见，吃什么帮助宫颈癌转阴并不靠谱，只要注意三点就可以了：1、避免性生活混乱，避免重复感染；2、多样化饮食，加强锻炼身体，提高免疫力；3、注射宫颈癌疫苗。

怎样提高人体免疫力和抵抗力

怎么增强免疫力提高抵抗力？

可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等 *** 增强机体免疫力和抵抗力。

提高机体免疫力和抵抗力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，采用以蒸煮为主的烹饪方式，少 *** 加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜，多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言，除去日常活动之外，应视个人情况增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足、过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯及压力过大都易造成机体免疫力和抵抗力下降，平时应避免熬夜，保证充足的睡眠，戒烟限酒，放松心情，减缓各种压力等。

本内容由上海师范大学天华学院健康学院主任医师徐晓峰审核

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免疫力低下吃什么食物和补充褪黑素的食物有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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