*** 都是以瘦为美，女 *** 希望自己能够拥有姣好的身材，而不是水桶腰，大象腿，尤其是在这个炎热的夏季都想要秀出曼妙的身材。想要保持身材，那么就要管住嘴，迈开腿，这样能够使你的体重慢慢降下来。
而女 *** 在减肥期间都非常重视主食的摄入，因为有些主食摄入过多会导致体重蹭蹭的往上涨。下面我们就一起来探讨一下吧。
公认最“长肉”的四种主食，之一种堪比喝油，再馋也要少吃
对于肉馅儿的包子真的是堪比“喝油”，相信很多人都把包子当做早餐吃，但是却没有想到包子的热量真的非常高，不要小看一个小小的包子，肉包子的热量能够达到227大卡，需要做到67.8分钟健美 *** 才能够有效的将体内的热量彻底消耗掉。
所以正在减肥期的女 *** 千万不要吃这种肉馅儿的包子，更好素馅儿的包子也不要吃，因为包子皮本身的热量就是比较高的。
一般北方的人更加喜欢吃面食，而南方的人比较喜欢吃米饭，但是炒面不管南方人还是北方人都是比较受欢迎的，炒面吃起来非常的香，特别有嚼劲，但是再好吃的食物一定要控制好摄入量。
因为面食的热量比较高，在炒的过程中加入的调味品比较多，而且会加入适当的食用油，这样就会导致面试的热量更高。所以说喜欢吃炒面的人一定要多加注意，预防自己成为小胖子哦。
水饺是中国的传统食材，不管南方还是北方都是比较喜欢吃的，但是正在减肥的人尽量不要吃这种食物，因为水饺的热量比米饭的热量还要高，一个20克的猪肉韭菜水饺，它的热量就高达51大卡，需要散步35.2分钟。一餐要吃10个水饺左右，所以说热量就会高得不得了。
在夏季很多人喜欢吃凉拌菜儿，凉皮儿就是更好的选择，凉皮吃起来非常的美味，让人过足了嘴瘾。但是它的热量非常高，而且不低于白米饭，如果经常食用的话，体重反而会蹭蹭的涨上去。所以你正在减肥期的话，对于凉皮儿这种食物还是不要再吃了。
温馨提示：减肥期间的女 *** 一定要根据食物的热量来选择，因为有些食物看似不起眼，它的热量就非常高，比如以上这4种食物，摄入过多反而会导致体重涨上去，建议女 *** 朋友一定要控制好自己的饮食，并且加强锻炼，这样才能够使体重更稳定。
夏天更爱烧烤热量大合集夏天来了，又到吃烧烤的季节了，约上三两个朋友做在一起吃吃烤串喝喝啤酒，聊聊几件过去的趣事，吹着微凉的晚风简直不要太惬意，烧烤一直深受咱们大家喜爱，今天就来盘点一下，大人小孩都爱吃的烧烤热量大合集！
烧烤热量大合集！
先来点荤的<憨笑>
1.烤牛五花每100克热量336大卡，被腌制好的牛 *** 气四溢，牛肉鲜嫩再配上浓郁的烧烤料，妥妥的烧烤界C位，吃烤串必点之一！
2.烤羊肉串每100克热量1 *** 卡，每次吃羊肉串都有一种幸福的感觉<憨笑>，一口咬下去可香了，肉有嚼劲，一点也不膻！
3.烤猪五花每100克热量462大卡，烤好的五花肉滋滋往外冒油，来点生菜就着蒜片一口下去满嘴流油，嘎嘎好吃<赞>！
4.烤鸡爪每100克热量245大卡，外皮烤的焦焦的，再刷上满满一层烧烤酱，吃起来 *** 弹弹，香辣过瘾！
5.烤鸡翅每 100克热量191大卡，提前用奥尔良酱料腌制好的烤鸡翅简直yyds<中国赞>，香味扑鼻，<赞>外焦里嫩，我一次能吃3串<憨笑>。
6.烤羊腰子每100克热量150大卡，羊腰子肉质鲜嫩，闻起来也是香香的，<憨笑>听说还可以补肾，但羊腰子有一股特别的味道，个人是不太能接受<汗>。
7.烤牛肉串每100克热量106大卡，大大的一块牛肉很扎实，口感劲道有嚼劲，越嚼越香热量还低，妥妥的绝绝子<中国赞>。
8.烤鱿鱼每 100克热量 *** 大卡，鲜香Q弹，咬起来咯吱咯吱的，这谁见了不得来上两串，反正我是忍不了<惊喜>。
9.烤大虾每100克热量100大卡，好吃到舔手指<吃瓜群众>，外皮烤的焦香酥脆，里面肉鲜嫩弹牙，吃烧烤必点啊！！！
10.烤猪皮每100克热量363大卡，虽然是脂肪热量 *** ，但也抵不住它好吃啊<捂脸>，焦香Q弹有嚼劲，这谁能不爱啊…
11.烤扇贝每100克热量60大卡，鲜嫩多汁的扇贝配上蒜蓉粉丝简直yyds?，我每次看见卖烤扇贝的都得来一份，好吃热量又低<赞><赞><赞>！蒜蓉和小米辣香香辣辣的，粉丝裹满了汤汁，扇 *** 软嫩有嚼劲，一口下去满满的幸福感<心><心><心>。
12.烤生蚝每100克热量57大卡，爱吃生蚝的小可爱绝对是烤生蚝的忠实粉丝，肉质鲜嫩肥美，蒜蓉汁香味浓郁，一点也不腥<鼓掌>。
<奋斗>素的！素的！素的！
1.烤茄子每100克热量1 *** 大卡，软嫩多汁的茄子配上蒜蓉辣椒酱，绝了！一口下去满嘴留香，烧烤必点之一啊！
2.烤青椒每100克热量27大卡，烤好的青椒软软辣辣的，配上烧烤酱料的味道真绝绝子<中国赞>！个人觉得辣的辣椒吃起来更爽一点<憨笑>。
3.烤金针菇每100克热量81大卡，烤好的金针菇裹满了烧烤酱料，一口下去满嘴留香，好吃热量低，就是塞牙啊<捂脸>。
4.烤土豆片每100克热量115大卡，土豆的香气加上烧烤酱料烤得外焦里嫩，<中国赞>吃在嘴里土豆的味道格外的香！
5.烤面筋每100克热量3 *** 大卡，烤好的面筋外面焦焦香香的，里面软嫩Q弹，外面裹着一层满满的烧烤酱料，好吃<赞>！
6.烤韭菜每100克热量87大卡，口感鲜香多汁，搭配上烧烤酱料韭菜的味道更香了，<赞>吃多少都不会腻啊！！！
当然还有好多又好吃热量又低的烧烤啦。比如：烤油麦菜，烤包菜，烤花菜等等，这些低热量的蔬菜变身为烧烤热量依然不高！可放心开搂！
还有烤土豆片，烤玉米，烤馒头片，烤地瓜这些都是主食类呦，<飞吻>记得不要把它们当菜吃?。
5个饺子=1碗米饭？错！逆天饺子好吃不胖的秘诀是？*** 是：
不
吃
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.
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又到了北方人民吃饺子的季节，不夸张地说，咱中国人，特别是北方人对饺子有一种近乎病态的喜爱。“好吃不过饺子，舒服不如倒着。”确实，躺下了还把饺子吃了，绝对算得上对寒冷冬季的更大敬意。
吃了那么多年的饺子，现在健身了，有人来问 K酱 ：减肥能吃饺子吗？毕竟咱#中国人比 5 年前更高了也胖了#
饺子这么好吃，为啥不能？？
K酱 一直都说，减肥没什么是完全不能吃的。只要把一天的食物控制在合理的范围内，保证营养均衡，学点膳食营养知识和体重管理技能，汉堡炸鸡能吃，火锅蛋糕能吃，饺子也能吃。
能吃归能吃，饺子的增肥坑也不少。速冻饺子是垃圾食品吗？到底要怎么选？自家包的饺子怎么才能更健康些？
从没觉得一篇文章能对每一个 *** 有用，这篇除外。我怕三十儿晚上的祝福太多，答应 K酱 ，看完记得把这篇文章转发到你的家庭群不转不是中国人，好吗？
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01
吃 饺 子 会 变 胖 吗？
自己包一顿饺子，对于每天忙碌不停的打工人来说，比登天还难。但即便如此，我们还是可以过上有饺子吃的各种节日，速冻饺子谁还没吃过几十袋呢。速冻饺子应该和自己家包的差不多吧？现在我们就来康康。
先来科普一下，一般来说，每日所需热量与 *** 别、身体活动情况，体重大小等都有关系。
轻体力女 *** 一般每天需要 1500-2000 千卡，轻体力男 *** 是 2000-2400 千卡。在日常所购食物的营养标签中，「每日所需标准百分比」是以 2000 卡路里的饮食为计算标准， 2000 卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。
速冻饺子每个大约平均 35 克，吃 10 个饺子约摄入 800 千卡的热量，基本达到了无论男女，一天能量的 40%-50% 左右。
一碗米饭约 232 千卡， 4-5 个饺子的热量基本与一碗米饭持平。而且一顿饭只吃 10 个水饺，以 K酱 的饭量，往往还觉得差点意思。
K酱 对比了市面上几大常见的速冻水饺品牌，结果发现能量普遍在 801 千焦/ 100 克-948 千焦/ 100 克之间，能量更高的和更低的差 147 千焦/ 100 克。
所以如果买现成的饺子吃，一定记得对比一下营养成分表，选择能量较低的。还有三点小建议：
02
带 劲 的 饺 子 怎 么 包？
相对健康的饺子其实没你想象得那么复杂，别慌，只要在包的时候注意以下几点就可以。
馅料的选择调配
馅料的搭配也可遵循食物多样的原则。一份肉搭配 2-3 份蔬菜做馅料，是不错的荤素搭配比。
把鸡蛋炒碎和韭菜、虾仁一起做馅儿，炒鸡蛋时用不粘锅，小火，快速搅动，少放油也不会炒糊，虾仁独有的鲜美，不用太多油也很香。
馅儿里的蔬菜尽量不挤水
蔬菜一挤水，其中的水溶 *** 维生素就会流失。你可以先把面和好，肉馅调好味后，再切蔬菜，切好后赶紧和肉馅拌匀就开始包。
切菜也有讲究，不要用刀猛剁一番，一刀一刀切碎就行。这样能让蔬菜里的更多细胞保持完整，减少细胞里的水分流出。蔬菜切碎后喷一点点油拌匀，让切口都被油的膜包裹起来，也可以减少出水。
那些特别容易出水的食材，比如大白菜怎么办？可以搭配些吸水的食材，比如粉条、香菇等，粉条稍微泡软就切碎（切勿泡得过软），干香菇抛开后挤去水分。
少盐少油
馅料不宜添加过多的油和盐，因为盐一腌菜，菜就更容易出水。
在人均一天食用油 25-30 克 、盐 6 克的范围内，尽量保证一人一餐一顿饺子摄入的油不超过 10 克，盐不超过 2 克。毕竟吃的时候还是要蘸醋和酱油的。
03
怎 么 吃 才 能 安 心？
饺子优先水煮，少吃煎炸的。虽然煎饺外酥内嫩，香脆 *** ，但是它含油太高啦，多吃易胖，还是给自己省点油用水煮吧。
蘸料也很重要哦。避免选择过多的油、盐的蘸料，多使用胡椒、醋、姜蒜等健康的调味料，吃起来才更健康。
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吃是快乐源泉，让胃开心是之一生产力。
冬至已过，自此之后，白昼会越来越长。
谢谢四季轮转，阴盛则转，泰来。
仿佛很多很多事重新得到希望，又有可爱的念头，点燃起来。
《查理与巧克力工厂》
作者：K酱
专业内容指导：Keep 营养师/中国农业大学营养与食品卫生学硕士——叶子
部分 *** 来源于 *** ，如有侵权行为请联系删除。
入夏后，碰到这肉别手软，好吃不贵，营养极高，包饺子吃真香导语：入夏后，碰到这肉别手软，好吃不贵，营养极高，一次多囤些，包饺子吃真香。
大家好我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜负，小编家住山东龙口的海边，进入5月中旬，天气才真正的暖和起来，每年从11月到来年的4月底，天气都是比较冷的，不适合赶海，5-6月份是最适合赶海的温度，趁着天气好，退大潮，我经常和家人一起去赶海。
我们这一片海域没有珍奇的海鲜，因为旁边是一个海水养殖场，所以形成了一个天然的避风港，非常适合赶海，能赶到的海鲜有竹节蛏，石头蟹，海螺，花甲，有的人会潜水，还能在3米多深的 *** 边捡到海参。据说海参苗是从养殖场里六出来的，我曾经亲眼看到有人潜水在 *** 边深水里捡上来3斤多海参，可惜我不会潜水呀。
今天和大家分享的是花甲，俺这边叫“蛤蜊”，花甲只是贝壳类海鲜的一个统称，具体分很多种类，市场上卖的有2种，一种就是我 *** 这样的，很少有沙子，另外一种浅 *** 的，叫沙蛤，顾名思义是指含的沙子比较多，花甲不仅味道鲜美，而且营养也很全面，是一种低热量、高蛋白、富含多种微量元素的海产品、5月花甲肉质特鲜美，如果您有机会去海边，可以在退潮的时候挖花甲，非常简单，用手就可以摸到。
不管是否退潮都不太影响挖花甲，图2就是我和爸妈在挖花甲，一个筛子，一个铁锹，把沙子挖起来放进筛子过滤一下，就露出了花甲，一次可以过滤出20多个大大小小的花甲，自己赶海挖的海鲜吃起来更香，因为这是劳动的收获。
一、如何清洗花甲？这是很多朋友的疑问，挖这么多，洗不净可没法吃呀，和大家分享一下清洗花甲的窍门，1、花甲用海水养一晚上，看到花甲吐舌头了就要搓洗一下，捞出来，把水中的泥土过滤出去，换盆换水，如此反复8次以上，直到最后伸出舌头水里也没有杂质了，就洗干净了。吃的时候用清水搓洗几遍就可以炒着吃了，非常干净，一点沙都没有。
二、花甲保存：很多人说你每天挖十几斤花甲吃不完怎么存活?洗净的花甲放入干锅中，不用加水，花甲自身带很多水分，大火烧开，贝壳裂开就可以关火，把肉一个个剥出来，剥花甲肉的时候细心的朋友可以发现，每个肉都带一点点的贝壳碎，这是花甲肉和壳连接的地方，能捡出来更好，捡不出来也没关系，补钙^_^。
入夏后，猪 *** 肉靠边站，它才是补钙高手，鲜嫩美味，营养极高，不懂吃可惜了，用花甲肉包饺子是真的鲜，像我们年龄大的人都懂，不花钱的食材是最美味的，心里美O(∩_∩)O哈哈~
今天分享的花甲饺子做法：花甲肉洗净，加入韭菜，加适量盐，食用油，香油，不用加其他调味品，越简单越鲜美，我是因为花甲肉很多，所以放的韭菜很少，其实可以多放些韭菜也好吃。土豪感爆棚^_^。
饺子皮擀薄一些，揉面的时候加少量盐，这样面皮更筋道，因为韭菜很容易熟，而花甲肉本身就是熟的，所以这种馅的饺子，只要饺子皮熟了就可以捞出，一般煮2个开就行了。
看，满满的花甲肉，看着就鲜嫩好吃，流口水了！市场上花甲的 *** 也不贵，5元一斤，如果您爱吃饺子，也可以去市场买2斤花甲剥出肉来，像我这样包成饺子吃，鲜美营养，比猪肉饺子好吃多了。
关于花甲的清洗 *** 和保存 *** ，以及花甲饺子的做法就分享到这里，谢谢大家的观看和支持，我们明天见，拜拜。
冬天用它包饺子，比猪肉白菜还鲜美，实惠又营养，一顿半斤不够吃导语：冬天用它包饺子，比猪肉白菜还鲜美，实惠又营养，一顿半斤不够吃。冬天更好不过的就是煮上一大锅饺子，一家人团团坐着吃了。
小编尝试过各种口味的饺子，最后还是觉得韭菜猪肉馅儿的饺子更好吃。平时在家里做的做的最多的也是韭菜猪肉馅儿的。韭菜的含水量高达85%，热量较低，是铁、钾和维生素A的上等来源，也是维生素C的一般来源。
一直有“菜中之荤”的美称。并且韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物有一定的杀菌消炎作用，有助于 *** 提高自身免疫力，还能帮助 *** 吸收维生素B1及维生素A。今天小编就来教大家做韭菜猪肉馅儿的饺子。
百变韭菜馅蒸饺子儿
By 如花人生?情儿
配料：
肉 半斤、韭菜 2两、鸡蛋 2个、姜末 少许、蒜末 少许、花椒 5颗、生抽 适量、香油 少许
步骤1.先把3/2瘦肉加1/3的肥肉，剁成肉末。用手揉让肉有紧实感。保证口感更佳。
步骤2.把配菜韭菜切成丁，备用。
步骤3.蒜姜花椒，剁成末。备用
步骤4.把韭菜蒜末姜末花椒末，加入肉里，将再加入两个鸡蛋。
步骤5.加入生抽盐香油，混合均匀。
步骤6.包出想要的形状，以是美观。放入锅内进行蒸制。
烹饪小贴士：
韭菜的选购技巧：
1、看外表：韭菜以叶肉肥厚，叶片挺直，叶色鲜嫩、翠绿有光泽，不带烂叶、折叶、黄叶、干尖，无斑点的为好。
2、检查捆扎的松紧度：韭菜通常要经过捆扎才能运输，一般腰部紧的新鲜，松的不新鲜；也可以用手抓住韭根抖一抖，叶子发飘的新鲜，叶子飘不起来的不新鲜。
3、看割口：查看一下韭菜根部的割口是否整齐，如果整齐则是新鲜的韭菜，如果中间长出芯来，则不新鲜，大多是放得时间有些长了的。
大家喜欢这道菜吗？
春天这4种菜别错过，营养足，热量低，季节 *** 强，错过还要等一年喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
春天万物复苏，各种树木、蔬菜都开始发芽了，春天很多地方有着吃春菜的习惯，品尝着春天独有的味道，春天很多菜都非常鲜嫩，刚刚发芽，所以春天也是一个吃嫩叶，尝鲜的季节。
今天秋秋和大家分享4种春天吃起来特别鲜嫩好吃的菜，营养足，热量低，季节 *** 非常强，错过了可要等上一年才能吃到哦，春天花草树木都开始发芽，这个季节当然少不了要吃一点嫩芽了，之一种秋秋要和大家分享的就是一种好吃又营养的嫩芽“香椿芽”。
Step 1：香椿芽
香椿是春季的一道特色菜，香椿在春天开始发出鲜嫩的嫩芽，将这个嫩芽掰下来做菜吃特别鲜嫩，香椿有着它独特的香味，这也是很多人喜欢吃的原因，之一次刚开始吃香椿可能会感觉这个味道有些接受不了，但是吃上几口，就会被香椿独有的味道吸引，越吃越想吃，每次我做香椿的时候，家人都是特别喜欢吃，越吃越香的感觉。
香椿不仅味道独特，营养也比较丰富，而且热量低，是帮助身体补充营养的一道好食材，但是这道菜季节 *** 很强，早春头茬香椿最为鲜嫩，越往后的口味就会慢慢变差了，不过香椿在做菜之前一定要先焯水，焯水可以去除香椿中一部分的亚硝酸盐，这样吃起来才营养，香椿可以用来炒蛋、凉拌、做馅都可以的，我自己最喜欢的香椿吃法就是香椿炒蛋，每次做都吃不够，喜欢的朋友们也可以试一下哦。
Step2：韭菜
刚刚和大家分享了一道春天的嫩芽，再来和大家分享这道春天不能错过的一道“鲜”，春天的韭菜味道特别鲜，在我 *** 间对韭菜有这样的说法“春食则香，夏食则臭”，春天的韭菜吃起来鲜味浓，是一道非常值得品尝的春季美食之一。
韭菜的做法也比较多，可以用来包饺子，做韭菜盒子、包子，也可以用来搭配其他食材炒着吃，吃起来鲜嫩好吃，特别开胃爽口，韭菜自身的热量也不高，也不用担心吃韭菜会长肉肉，朋友们，春天韭菜这道“鲜”你吃了吗？
Step3：田七叶
田七叶也是一道春季美食，刚刚长出的鲜嫩田七叶，用来做菜非常鲜嫩，田七的学名是三七，说道三七很多朋友应该都知道了，它是一味中 *** ，不过春天我们要吃的是它的小嫩叶，鲜嫩好吃，营养丰富，田七叶口感鲜嫩，我很喜欢用它来做凉拌菜，凉拌田七叶热量低，味道好，每一口都能吃出春天的味道。
Step4：艾叶
艾叶应该很多朋友都比较熟悉，春天的艾叶非常鲜嫩又营养，春天雨水多湿气重，艾叶对祛湿也有一定的帮助，在我国很多地方都有食用艾叶的习惯，艾叶有着一种独特的味道，食用前可以先将艾叶焯水，焯水的时候加一勺食用碱，可以很好地去除艾叶的苦涩味，艾叶可以用来炒菜，也可以用来做青团，面食、点心等等，吃法多种多样，大家可以根据自己的喜好来用它做美食。
秋秋和大家分享了4种春季的当季食材，朋友们这4道食材是不是你们喜欢吃的呢？每到春天，这4种食材我都会买来做给家人尝尝鲜，这些菜季节 *** 太强，春天不品尝一下，错过了可要等上一年才能品尝到了。
减脂早餐分享―韭菜鸡蛋馅饼+蔬菜豆腐汤，热量不到300大卡欢迎来到“秋秋食光”，秋秋会在这里和大家分享更多精彩美食，您的“点评和点赞”是对秋秋更大的支持，如果你觉得还可以，请把它分享给你的朋友吧，喜欢的朋友请关注“秋秋”哦！
减肥能吃馅饼吗？当然可以啦！很多减肥的北方妹子，特别喜欢吃面制品，可以三餐无饭，不可一餐无面食，今天就给大家分享一款适合减脂吃的韭菜鸡蛋馅饼，咸香可口，特别适合在减脂期间想要吃馅饼的朋友。再搭配一碗豆腐蔬菜汤，肚子饱饱，营养满满。
减脂早餐：韭菜鸡蛋馅饼+蔬菜豆腐汤
热量：298千卡
韭菜鸡蛋馅饼做法：
1韭菜洗净切碎，打入一个鸡蛋，放入盐鸡精调味
2准备30到40克左右的面粉，加入适量的清水调成面粉糊。
3在电饼铛倒入面糊利用木铲将其摊成一个圆饼。
4待圆饼一面摊熟定型后翻面
5在饼的一侧放入调好的馅料，将另一侧覆盖在馅料上，并将边缘按压紧实。
6待馅饼烙至两面金黄即可出锅
怎么样？看上去是不是很 *** 呀？吃起来味道也是非常的棒哦！还在等什么，赶快收藏起来做做试试吧！
夏天肚子鼓穿衣不好看，不妨吃这菜，抚平小腹，越吃越瘦
夏天最让人难过的事情，就是赘肉太多，穿什么衣服都很丑，想着漂亮的裙子却没有自己的号，只能买宽松的短袖来遮挡，看到别人的身材十分羡慕，其实呢，我们不妨从饮食上先改变，吃些低热量的食物，平时和运动结合，这样瘦身就很快了，这次，小馋猫为大家分享一道美食，它就是韭菜炒豆芽，口感清爽美味，一起来看看吧。夏天肚子鼓穿衣不好看，不妨吃这菜，隔天排宿便，抚平小腹，越吃越瘦。
说起韭菜炒绿豆芽，一道十分清爽美味的美食，也是一道家常菜，经常吃对肠道特别好，尤其是夏季炎热，吃点这个美食，清热解毒，还能起到消暑的功效，韭菜炒绿豆芽的做法很简单，几分钟就可以搞定，厨房小白不妨和小馋猫学习下哦。
我们做这道韭菜炒绿豆芽的时候，先把主要的食材准备好，绿豆芽一把，韭菜一把，盐适量，鸡精少许，食用油适量。
1，首先，将韭菜上面的黄叶，老根清理下，放在清水内冲洗干净，沥水后，切成段状放在盘中。
2，这个时候，再把绿豆芽放在清水内多洗几遍，放在干净的容器内即可。
3，紧接着，热锅内倒上适量的食用油，放上绿豆芽快速的爆香后，再把韭菜倒入锅中。
4，两种食材快速的翻炒到断生，加上准备好的调味料进去，食材炒到入味了，就可以装盘了。
这道韭菜炒绿豆芽的做法是不是很简单呢，喜欢的话不妨试试呢，韭菜是洗肠食材，经常被人们买一把回家食用，入馅包饺子，包包子，或者和鸡蛋，香干一起炒，味道十分鲜美，韭菜的口感很清爽，很适合夏天食用，自身的营养丰富，含有丰富的维生素，矿物质等，多吃吸收后，对 *** 有极大的益处。
另外，韭菜中的热量很低，脂肪含量少，粗纤维也较为丰富，和绿豆芽一起炒，对刮油瘦身起到很大的帮助，肠道变得通畅干净了，连大肚腩都消失了，越吃越瘦，皮肤也会变得白皙红润，想要瘦身的人别错过它。
减肥期间也可以吃饺子呀黑全麦粉200g: 720千卡
韭菜 *** g：75千卡
鸡蛋3个：270千卡
橄榄油20g: 180千卡
合计：1245千卡
共包了28个饺子，平均一个饺子热量44.46千卡。28个饺子可以分成3次吃呀，今天午饭吃的晚，奖励多吃一个，午餐10个韭菜鸡蛋饺子。
人到中年男人容易啤酒肚，女人容易小肚腩，70后的壮士，80后的精英，都难逃一胖。
过了二十岁，5年一次磨练，10年一个巅峰，大家都没了童年时候飞天遁地的武侠梦和女儿情，在各自的生活中过五关斩六将，我们一次次被生活磨练，所以过得更加真实。
大多数人将70和80后叫做“夹层”人生，有父母要赡养，有子女要抚养，我们除了为生计奔波，还要给自己延长更多时间，陪伴父母和子女，因此我们需要延长我们在生活中的长度，拓展在岁月中的宽度。
我们无法永远保持年轻的身体和外表，但是我们可以改善自己的体态，让自己看起来更年轻，让身体更健康，无论你是50后还是60后，无论你是20岁还是60岁，都不要停止爱自己，我们需要健康，因此要有更多的时间和更自信的体态，让自己有前行的力量。
身体的沉重会拖垮前行的速度，会拖慢人生的进度，你要自信，你要看起来比实际年龄更年轻，因此，从减肥开始吧。
减肥期间怎么吃？吃瘦不饿瘦，记住这个口诀。
早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。
1、早饭吃碳水
可以吃玉米、紫薯、南瓜、杂粮粥、小米粥、红薯、黑米、燕麦等等。
2、午饭吃蛋白质
各种肉类，比如鱼肉、牛肉、鸡肉、贝壳肉、鸡蛋、豆类、海鲜、虾类等等。
3、晚饭吃维生素
菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、西红柿、蘑菇、海带、木耳等等，选择低卡低热量高膳食纤维的蔬菜食用。
减肥期间吃什么？记住这个低脂蔬菜大排行，减肥期间敞开吃，绝对不发胖。
第1、冬瓜
减肥冬瓜菜，热量很低，每100克仅仅含有12大卡的热量，0.2克的脂肪，夏季吃更凉快，因为它有清热解暑的功效，而冬瓜大部分含量都是水，有丰富的膳食纤维，饱腹感非常强，它能够控制 *** 内的糖类转化为脂肪。
第1.【冬瓜炒虾仁】
1.准备冬瓜半个，先切成小块，改刀切成3毫米厚的薄片，放入小盆中备用，红椒半个去瓤，切成三角块，青椒半个同样切成块，和冬瓜放在一起，用来配色。
2.剥好的虾仁4个，从背部片开，放入盆中，加入清水淘洗干净，去除虾线，放入另一个盆中，加入少许料酒去腥，抓拌均匀，再抓入少许玉米淀粉拌匀，锁住虾仁里面的水分。生姜一小块切成姜沫，放入小盆中备用。
3.起锅烧水加入少许植物油，水烧开后离火，下入虾仁，再上火煮30秒，即可捞出放入盆中备用。等水再次烧开后，下入冬瓜和青红椒，用勺子翻动几下，焯水1分钟，倒出控水过凉。
4.另起锅添入食用油，放入姜末爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒几下，淋入少许清水，加入食盐2克，白糖1克提鲜，鸡粉2克，胡椒粉1克，翻炒化开调料，倒入虾仁，勾入少许水淀粉，翻炒均匀，淋入少许明油简单翻炒几下，美味即成。
第2、芹菜
每100克芹菜中含有13大卡的热量，0.2克的脂肪，大约散步10分钟就能将这些热量消耗掉，芹菜相当于负卡路里的食物，是名副其实的减肥菜，芹菜里粗纤维比较多，如果不减肥可以和牛肉混炒，更加好吃。
【芹菜拌香干】
1.洗净的芹菜一把，先把宽一点的芹菜段从中间划开，再切成4厘米长的段，小米辣3个从中间切开，不喜欢吃辣的可以不放，豆腐香干100克，切成长条，生姜一小块，切成姜末，放入盆中，取一个小盆，放入几粒花椒，一小把红干椒备用。
2.起锅烧水，加入一勺食盐，再加入少许植物油，等水烧开后，下入芹菜，小米椒和香干，用勺子翻动几下，焯水一分钟，倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。
3.另起锅添入少许食用油，倒入花椒和红干椒爆香，然后把热油浇在姜末里面，激发出香味备用。
4.准备一个拌菜盆，倒入控水后的食材，加入食盐2克，白糖2克，味精1克，倒入花椒，红干椒和姜末，加入白醋5克，生抽3克，用筷子搅拌均匀，装入盘中就可以上桌食用了。
第3、生菜
生菜的热量很低，每100克生菜仅含有15大卡的热量，含有0.14克的脂肪，蚝油和橄榄油等佐料能够让热量升高，一般有人吃生菜喜欢蘸酱，这要比单纯食用生菜热量高。
生菜的营养元素种类齐全，食用后饱腹感很强，减肥的时候容易饿，容易缺乏营养元素，生菜含有的多种维生素和矿物质，能够发挥减肥保健的作用，生菜是减肥的理想蔬菜。
【炝拌生菜】
1、准备洗净的生菜半斤左右备用，大蒜几粒拍扁切成蒜末，红干椒一小把剪成细丝，放入碗中备用。
2、锅内烧水，加入少许植物油和一勺食盐，搅拌化开，这样可以增加食材的亮度和底味，等水烧开后，下入生菜，用勺子翻动几下，使生菜受热均匀，焯水20秒左右，捞出控水，然后把生菜叶均匀地摆入盘中备用。
3、另起锅添入少许食用油，倒入红干椒炸香，再倒入蒜末翻炒，炒出蒜香味以后， 加入生抽10克，白糖1克，搅拌化开，再淋入少许香油，即可关火起锅。
4、然后把料汁均匀地浇在生菜上面，即可上桌食用。
第4、包菜
每100克包菜含有的热量大约为22大卡，脂肪含量仅为0.2克，清炒或者凉拌，根据自己的口味放一些食盐和醋，而且包菜能够防衰老、抗氧化，它比西兰花口感要好。
【炝炒包菜】
1.准备包菜1棵，去掉硬芯切成细丝，红椒一个切成长条，蒜子几粒拍扁，生姜一小块切成姜粒，和蒜子放在一起。再放入几粒花椒，一小把红干椒备用。
2.起锅添入少许食用油，放入姜蒜和大料爆香，倒入包菜和红椒，开大火快速翻炒片刻，炒至包菜断生后，起锅开始调味：
3.加入食盐2克，鸡粉2克，胡椒粉1克，白糖1克提鲜，生抽5克，陈醋3克，上火快速翻炒均匀，化开所有调料，就可以关火起锅装盘了。
第5、韭菜
每100克韭菜中含有25大卡的热量，0.4克脂肪，是典型的低热量高膳食纤维的蔬菜，烹饪的时候更好不放太多油盐，韭菜能够促进为肠道 *** ，能够排毒，减肥期间吃韭菜能够减轻饥饿感，还能吸附胃肠道里的油脂。
【韭菜拌鸡蛋皮】
1.洗净的韭菜一把切成4厘米长的段，放入盘中，取一个小盆，打入两个鸡蛋，加入少许水淀粉，用筷子搅匀打散，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，红椒半个切成长条，和韭菜放在一起，用来配色。
2.准备一个平底锅，刷上少许食用油，油热后倒入鸡蛋液，等一面凝固后，从锅边淋入少许食用油，颠锅翻面，即可关火，再把煎好的鸡蛋皮放在菜板上，用刀切成长条，放入小盆中。
3.起锅烧水，加入少许植物油，水开后把韭菜和红椒放入漏勺中，焯水15秒，即可捞出控水拔凉。
4.准备一个拌菜盆，倒入蒜末和韭菜段，放入鸡蛋皮，加入食盐2克，味精1克，白糖1克，香醋10克，香油3克，葱油5克，用筷子搅动颠盆拌匀，装盘就可以开吃了。
第6、绿豆芽
每100克绿豆芽的热量大约在30大卡左右，0.1克的脂肪，夏天吃绿豆芽能够清热解暑，利水消肿，它含有的多种氨基酸能够增强抵抗力，防止脂肪形成，能够有效减肥。
【凉拌绿豆芽】
1、准备绿豆芽400克，洗净后放入盆中，胡萝卜半个，先切成薄片，再切成均匀的细丝，和豆芽放在一起，用来配色。
2、蒜子几粒拍扁，切成蒜末，放入小盆里面，小葱两根切成葱花，和蒜末放在一起。
3、等食材备好以后，我们把绿豆芽焯一下水，起锅添入适量清水，加入少许植物油，等水烧开后，下入胡萝卜丝和绿豆芽，用勺子翻动几下，使食材受热均匀，焯水一分钟，然后倒入漏勺中控水，再过一下凉水。
4、将绿豆芽倒入拌菜盆中，盆里放入葱花和蒜末，加入食盐2克，味精1克，白糖1克，生抽5克，陈醋5克，红油3克，葱油3克，用筷子搅拌均匀，装入盘中就可以上桌食用了。
减肥期间，不要不敢吃肉，适量的油脂能够维持身体正常运作，可以吃一些牛肉，更要注重保持一定的碳水，可以吃荞麦面，不容易发胖。
除了这6种蔬菜，还可以多吃一些低糖水果，比如樱桃和番石榴，猕猴桃的热量也很低，还含有丰富的维生素C，减肥流汗排出体内 *** ，搭配水果还能让皮肤变白变细腻。
（之一名厨编辑：乐乐）
