什么锻炼不会猝死？运动过度会引起心梗吗？

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本文目录

1. 高血压最怕的运动是什么注意哪些
2. 心肌梗塞靠走步锻炼能好吗
3. 不锻炼会影响寿命吗
4. 今年24岁，很怕死怎么办一想到以后会死去会消失就感到害怕
5. 运动过度会引起心梗吗

高血压最怕的运动是什么注意哪些

周一看了一个患者47岁，霍先生，去年发现高血压，当时血压180/110；他媳妇叫他去医院看看，他咋都不愿意，他说：去医院做一堆检查，最后还开一堆药，到时候血压降不下来，再把肝了，肾了吃坏了，划不来。

结果周一来看病了，被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院，还给收住院了，到底怎么回事？

霍先生是去年发现的高血压，不假，但是什么时候发生的高血压，现在无从查起；因为大部分高血压都是没有症状，加之大部分人都不愿主动的测量血压，导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候，才发现原来自己血压高。我国3亿高血压，有50%都不知道自己是高血压，这是实情。

霍先生一年前，在朋友家玩的时候，顺便测了一个血压，发现180/110；说不定早就高血压。因为他就算180，他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压，于是开始撸铁，开始长跑，按理说运动应该利于血压正常呀？可是最近霍先生一动就喘，晚上躺不下，一躺下就憋气；今天我一问我就说八九不离十心衰了，他还不信，结果一做心脏彩超：高血压性心脏病，心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰，不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症，5年死亡率和肺癌一样，住院死亡率6%；您说霍先生这么年轻，就心衰了，以后怎么办？

那么高血压最怕什么运动？

之一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。

如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了，都是3级高血压了，还去通过运动来降压，那血压能降下来吗？

第二、合并疾病，不吃药，只运动

如果发现高血压的同时，已经合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死；肾病等等问题；那么也不建议马上运动，必须先把血压降到130/80以下；再根据个人情况，评估其他疾病后，决定能不能运动。就拿霍先生说，他自己1年前发现高血压，可能那时候心脏已经扩大了；这时候必须马上降压，需要做个彩超看看有没有心脏扩大，如果有心脏扩大，还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道运动能降压，根本不知道不是所有高血压，都必须马上运动降压，像他本身血压高，不建议马上运动，且可可能已经合并心脏扩大，那么这时候运动，无疑雪上加霜，加之的心衰进程。

第三、无氧运动为主

就算满足上述条件，高血压人开始运动，也不建议无氧运动。

简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑，但也撸铁这种无氧运动，不利于血压控制。

对于高血压来说，这种运动本身就有危险，而且这种运动也不利于血压控制；简单说无氧运动并不利于高血压人。

也就说高血压人运动最怕3点，结果霍先生全部都占了......

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，更大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

简单说就是：坚持每周3-5次，每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！

所以高血压人运动有3怕1注意！您记住了吗？

【心血管王医生版权】

心肌梗塞靠走步锻炼能好吗

您题目中的“好”如果是彻底治愈的话，靠走步是完全不可能的。但是通过走步等适度的体育锻炼来帮助控制病情、减轻症状是完全可以的。这种治疗叫心脏康复，是从患者心梗抢救成功后的第二天就开始的系统康复工作。

在以往发生心肌梗死的死亡率是特别高的，但是现在随着血管介入治疗的开展，心肌梗死的抢救成功率也越来越高了。但是我们以前认为心脏病尤其心肌梗死以后是不建议做运动的，需要患者多静养少运动，现在的观点以及研究这种想法是错的。

2007年美国正式提出了心脏康复的概念，将心梗后的医疗评估，运动处方，纠正心血管疾病的危险因素等归结为，一个综合的长期的计划，目的是为了提高心梗患者的生活质量，能使性格患者重返社会，重新回到工作生活当中去。而且心脏康复是从心梗病人的状态纠正以后，病情略平稳，3~5天内就可以开始了。

现在通常将心脏康复的分期分为三期，

第1期，是在注院内的康复期。在这段时期呢，以往我们是告诉患者绝对卧床的，但是现在很多患者会接受血管的介入治疗或手术治疗，尤其是做了血管介入治疗以后，术后第2天鼓励患者在床上做一些肢体的活动，那么一般在患者做完介入治疗的第3天，鼓励下患者可以下床行走，一般建议走个20~50米就可以了。随着病情慢慢的恢复，到术后一周，患者就可以鼓励他行走400~500米左右的距离。其实在这个时候走步就已经开始起到了它优秀的作用，可以帮助患者尽快的恢复体能，因为走步运动并不激烈，也不会造成患者心脏的负担。

第二期，这个时期的康复主要是在院外早期康复和门诊康复期。通常在介入治疗术后的，2~5周就可以做这个时期的康复锻炼了。在这段时期我们鼓励患者进行一些低重量的抗阻训练，比方说举一个小哑铃。适量的有氧训练，这里的有氧训练，走步是比较健康的，也比较适合心梗术后的患者的。如果这个时候有专业的康复师指导的话，也建议患者在这个时间段做一些机体的柔韧性训练以及平衡训练，比如踩平衡板。

第三阶段，这个阶段主要是指门诊康复后或心血管事件的一年后。在这个阶段一般患者基本已经恢复了正常的身体素质，走步和慢跑都是比较适合的。但是不建议进行剧烈的竞技性运动，而且一定要建议在心血管医师的指导下严格的用药。避免吸烟、大量的饮酒等这些容易诱发心血管事件的恶习。

运动平板试验

运动平板实验是一项非常好的实验，它不仅适用于心梗病人，也适合去一些要减肥的病人，以及有其他高血压、糖尿病病人。运动平板更大的优点就是可以动态的检测患者的心肺功能，这个实验会通过叫骑自行车等动作适当的增加患者的心率，通过心电波形的动态变化，及时观察心电的变化，发现患者心脏的极限功能，找到最适合患者运动的那个心率。从而使患者可以进行最正确的心率监测以及最正确的康复训练。

对于心肌梗塞的病人来讲，运动平板最重要的意义在于，在患者的康复期可以及时的发现自己的极限心率，不会因为运动过量导致劳累诱发心梗的再次发作，也不会因为运动量过低，而没有实现运动康复的目的。

这个检查一定要在专业的医护人员陪同下，并且到专业的运动医学门诊或康复科门诊去做这个检查。

走步对于心梗的病人是有比较好的作用的，运动并不激烈，而且行走速度控制得当，心率控制在安全的范围内，还也会对患者的心脏起到一定的康复作用。只要运用得当，对于心梗病人来讲有益无害。

希望我的解答能对您有所帮助，您认为的好可能就是患者能够缓解，但是在医生眼里，医生认为的好就是彻底治愈了，所以说好这个字在医生的嘴里是很难说出口的。如果您还有其他不明确的问题，可以私信我，或在下方留言大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉的，码字不易，如果您赞同我的观点，或者能从我的小文中获益，那就请您帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢啦！

不锻炼会影响寿命吗

俗话说：人的命，天注定。阎王三更要小命，很难活命到五更！

人的寿命：长短与家族的遗传疾病，遗传基因有很大的关系！

人的寿命：与家庭和睦，子女孝顺有很大关系。假如辛辛苦苦养大的是不孝子女，白眼狼的话：游手好闲，好吃懒做天天啃老，会把父母活活气死不可！

人的寿命长短：与生活作风，生活习惯，居住环境，空气，水源，食物，有很大关系！

人的寿命长短：与自己的性格，脾气，心眼大小，肚量等有很大关系。很多人因区区小事而郁闷寡欢，怀恨在心，自己把自己活活气病，甚至减少寿命！

人的寿命长短：与自己好胜之心，好强之心，争强好胜，小肚鸡肠，嫉妒之心，攀比之心，容易较真，较劲。总抱怨不平，不公，不正，不等问题，自己把自己气的愤怒不平，恼羞成怒，伤肝伤啤伤肾伤脏伤心，自己把自己折磨得精疲力尽，精疲成疾，减少寿命！

人的寿命长短：与夫妻双方有关，假如娶了个好吃懒做，水性扬花，大门不走专翻院墙的女人。即使丈夫再优秀，也会把丈夫气的肾亏，萎靡不振，也可能被活活的气坏，气成精神病。更会影响丈夫的寿命！

人的寿命长短：与自己的丈夫有关，假如嫁了个好吃懒做，吃喝嫖赌抽，寻花问柳，夜不归宿的男人，早晚会把自己的夫人，气病，身体气坏，甚至把自己的夫人气的直想偷东西，偷人。天天为此生气，也会影响寿命的！

人的寿命长短：与锻炼身体也有关系，但关系不大。君不见：乌龟王八，特别是乌龟，走路漫腾腾的，可寿命却很长。有句古话为证：千年的王八万年的鳖！

人的寿命长短：与国际形势，国际关系，国家和平安定有很大关系。假如国际形势突变，恶化，发生世界大战的话。又假如国家不可抗拒，不可避免的被卷入战事的话。又或者有核国与有核国忍无可忍的都拿出来，护国神器核弹向对方投掷的活，其后果很严重：什么时间掷谁也不会提前通知俺，也许俺正在地里锄禾日当午汗滴禾下土，突然掷到俺家地头，俺可就一命呜呼，一股烟升天，可就永远告别头条，告别东家，永远长寿了啊！哈哈哈哈哈

今年24岁，很怕死怎么办一想到以后会死去会消失就感到害怕

死很恐惧是不假，但要想长生不老，纯属做梦你应该也心知肚明。那么，又何苦把自己闷在一个怪圈里无力自拔呢。其实你这样特别危险知道吗，保不准什么时候，就会被别有用心之人领进歧途。

人的生死为自然规律。不知道你还记不记得咱们的秦始皇先辈，为了长生不老，寻药炼丹多大的范吧，最后还不是客死异乡。我想，你没他老人家有实力，所以就更不要尽想着一些不靠谱的事了。

如果感到这事压在心头沉重的喘不过气来，出去走动走动，多跟别人有些交流，听下别人是如何对待生死之事。实在不行，建议找个心理医生看看让他好好开导开导你。

再就是做好眼前事，因为二十四岁离老去的那天还远着呢。说不准，等你真年迈的想走走不动，想吃没胃口了，你会反过来现在的想法，感觉活着才是最艰难和最害怕的事情。

运动过度会引起心梗吗

急性心肌梗死是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。

临床上多有剧烈而持久的胸骨后疼痛,休息及硝酸酯类药物不能完全缓解,伴有血清心肌酶活性增高及进行性心电图变化,可并发心律失常、休克或心力衰竭。

急性心梗的常见病因包括：过劳,激动,暴饮暴食,寒冷 *** ,便秘、吸烟,大量饮酒。

患者多发生在冠状动脉粥样硬化狭窄基础之上,由于某些诱因致使冠状动脉粥样斑块破裂,血中的血小板在破裂的斑块表面聚集,形成血块(血栓),突然阻塞冠状动脉管腔,导致心肌缺血坏死;

另外,心肌耗氧量剧烈增加或冠状动脉痉挛也可诱发急性心肌梗死。

既往心梗常见发生于中老年患者当中,近年此病的发生年龄逐步提前,知网数据库中最近就有一篇37岁患者在剧烈运动、过劳的诱因下突然发病。

患者男,37岁,因剧烈运动(规定时间内快速长跑3000米、俯卧撑45个、仰卧起坐46个、引体向上12个)后突发心前区剧痛,呼吸急促,双上肢麻痹抽搐自行来急诊就诊。

患者意识清晰,烦躁不安,大汗淋漓,呼吸急促,胸前区剧痛,双上肢麻木,伴左上肢放射性疼痛。血压:右上肢:150/104mmHg,左上肢:160/125mmHg,心率:121次/分。

急查心电图:窦性心动过速,急性间壁心肌梗塞,显著ST压低(可能是心内膜下心肌损伤),前壁心外膜下心肌损伤(可能是急性心肌梗塞),异常左偏心电图。

初步诊断:(1)急性冠状动脉综合征(ACS),急性非ST段抬高型心肌梗死(左室前壁及间隔);(2)呼吸性碱中毒;(3)高总胆固醇血症。

立即给以患者 *** 止痛,转心内科给予经皮穿刺插管冠状动脉造影术、经皮冠状动脉腔内成形术(PTCA)、经皮冠状动脉内支架植入术(STENT)。

术中见冠状动脉左前降支完全闭塞,术中分别植入2处支架,术后给以肝素钠注射液、 *** 注射液溶栓治疗，患者病情平稳。

过劳的体力劳动,尤其是负重登楼,过度体育活动,连续紧张劳累等,都可使心脏负担加重,心肌需氧量突然增加,而患者的冠状动脉已发生硬化、狭窄,不能充血扩张而造成心肌缺血。另外,剧烈体力负荷也可诱发斑块破裂,导致急性心肌梗死。

该患者在入院体格检查中见患者高脂血症,PCI术中见冠状动脉又多个斑块附着。这些都是潜在发生心肌缺血坏死导致心肌梗死的原因。

从此病例可以看出,现阶段急性心梗的发生并不只是发生在50岁以上的中老年人。在急诊中不乏看见年轻人突发急性心梗,考虑多与现在的生活习惯(吸烟、熬夜、长期紧张焦虑情绪、工作压力大、暴饮暴食等)有密切关系。

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参考文献

[1]裴文艳,骆雨.剧烈运动后突发急性心梗1例报道[J].临床医药文献电子杂志,2019,6(63):174.

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的什么锻炼不会猝死和运动过度会引起心梗吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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