什么食物最容易增胖？凉菜增胖吗，什么食物不怎么增胖？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于什么食物最容易增胖和凉菜增胖吗，什么食物不怎么增胖的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享什么食物最容易增胖以及凉菜增胖吗，什么食物不怎么增胖的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 淀粉含量高的食物有哪些
2. 你知道哪些高热量的食物
3. 吃什么不会变胖
4. 吃什么可以长胖又不容易升血糖
5. 凉菜增胖吗，什么食物不怎么增胖

淀粉含量高的食物有哪些

从化学的角度来讲，淀粉是碳水化合物家族中的多糖一类，分为直链淀粉和直链淀粉。淀粉一般储存在植物中，是植物体中养分，常见于植物的种子和块茎中。我们平时食物中常见的淀粉含量高的主要是主食类和块茎类的蔬菜。主食类的像米饭的原料大米，馒头、面包等面食的原料面粉：小麦，还有玉米都是常见的富含淀粉的食物。这类主食类的食物我们是很容易察觉富含淀粉，但是我们往往会忽略块茎类蔬菜中的淀粉，这类蔬菜中的淀粉含量也是很高的。

土豆、红薯、紫薯、山药、南瓜、芋头这些都是常见的块茎类蔬菜，这些食物的淀粉含量很高。还有一些蔬菜也是块茎类，常常被大家忽略，比如：茭白、菱角、芡实、胡萝卜，这些食物的淀粉含量也很高。这些块茎类的蔬菜和主食的主要成分都是淀粉，所以块茎类的蔬菜也是可以代替主食食用的。

坚果豆子类的食物也是富含淀粉的，比如黄豆、红豆、豌豆、板栗、核桃。

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你知道哪些高热量的食物

你好，谢邀！

高热量食物由这几个因素所决定:食物本身、食物的加工 *** 与烹调 *** 。

人体在生命活动中需要能量，而这些能量需要食物来提供，热能供给太多，大于消耗时，多余的热量就会在体内储存下来，变成脂肪，而使身体肥胖。

食物本身的热量是会受到加工 *** 和烹调 *** 的影响，比如:

1、食物本身热量不高，在经过添加油、糖等的加工烹调后热量会急剧上升，例如，同样是鸡蛋，油煎的鸡蛋要比水煮的鸡蛋热量高。

2、动物食物的不同部位，热量也不一样，你比如肥肉的热量就高于瘦肉。

对于食物本身来说，都有热量，只是含多含少的事儿，相对来说，常见的高能量食物有:

1、主食类(富含碳水化合物)

主食类是给人体提供能量大主要来源，也是构成机体组织的重要组织，是膳食中占比重更高的一个。

2、肉类食物(富含蛋白质)

3、食用油(富含脂肪)90kcal/10克

4、坚果种子类(富含能量)

5、白酒(热量7kcal/g)

常见经过加工、烹调后热量较高的食物有:

1、油炸类食物

因为食用油本身热量极高，食物经过油炸、油煎之后热量都在食物原有的能量上猛增。不光能量高，主要的是在高温油炸过程中还产生很多不利于健康的有毒物质，所以尽量少吃。

2、预包装小食品

从超市购买的一些小零食，因为额外添加糖、氢化油加工，热量都非常之高。这一类食品不光能量高，脂肪、糖、盐的含量也很高，而且还有很多食品添加剂，所以也要少吃。

3、糕点、甜点、酥品类

这个就不用说了，甜品食物中，糖的含量极高，热量超出你想象，所以吃得时候要当心。

4、面包、饼干、方便面等方便类食品

这些食品，一般在加工 *** 过程中，都会加入氢化植物油，所以热量也较高。

5、巧克力、蛋黄派、薯条等，加工过程中，都会产生反式脂肪酸，热量也较高。

6、碳酸饮料以及含糖饮料类

总之，加工 *** 和烹调手法很重要，在选择预包装食物时，要记得看包装物背面的营养标签，以及在家烹调时，尽量多蒸、煮、炖、煨，少油炸、煎。

吃什么不会变胖

大家好，我是小汐，很高兴回到这个问题。吃一些蔬菜，含糖分比较少的，主食面条米饭也少吃。平时我一般都吃一下几个来保持自己的体重:

1.红薯，因为红薯里含有淀粉，糖分也有，吃了能让人瞬间饱腹感爆满，从而吃的东西自然就会少了

2.玉米，玉米属于粗粮，大家都知道粗粮不光有利于减肥，还可以起到健康的作用。

3.水煮青菜，西兰花，白菜等绿色菜。平时晚饭的时候，如果饿但又怕胖，那就煮半碗水煮菜，可以调了小料，比如醋，生抽，盐（少许，盐吃多了不光影响健康，还是发胖的主要原因），沾着吃

4.鸡蛋，鸡蛋里不光有蛋白质，钙等矿物质，还可以增强骨质疏松和人体所需要的能量。

5.荞麦面是我吃的主食，因为它不光是粗粮而且还是具有饱腹感，典型的低脂食物，所以大家想吃面条的时候就可以用它来替代。

我之前是一个120斤的小胖子，然后通过摸索，试着去尝试让自己瘦下来，因为生活上你如果不坚持，不让自己变的有型，以后美好的事物就会与你失之交臂。当然平时还是要多运动，多走走，多散步，这样作用更大

以上是我的回答，希望能对大家有所帮助，谢谢

吃什么可以长胖又不容易升血糖

如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：

1碳水化合物

2蛋白质

3脂肪

但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。

体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现。

相比而言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要控制血糖，就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以，要让食物消化，又不能让食物消化过快，需要一些技术设计。

措施一：少量多餐。

每次吃碳水化合物的数量小一点，就不会引起太大的血糖峰，避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。

措施二：配合蛋白质食物。

饭前半小时先喝点牛奶、酸奶，吃饭的时候一口饭，一口肉/鱼/蛋，一口蔬菜，这样循环食用，而不是一下子扒拉好几大口米饭。这样做既有利于营养平衡，有利增肌，也能避免血糖升高速度过快。很多测定都发现，米饭在和菜肴、肉类一起吃的时候，混合食物血糖反应会明显下降，血糖峰值降低。

措施三：餐后及时散散步，或者做点轻松的家务。

这样不至于让人变瘦，但是会让餐后血糖峰有所下降，避免血糖猛升，增加糖代谢异常的风险。

措施四：做点增肌运动。

增重不仅靠脂肪，更要靠肌肉。日常不要做太多有氧运动，带娃已经很辛苦了万步走之类就不用考虑了。过多有氧运动消耗热量，长肌肉效果又比较差。有空的时候用哑铃练练肌肉，如果能做点器械就更好。运动之后赶紧吃个鸡蛋喝杯奶，帮助肌肉成长。肌肉充实之后，自然血糖控制能力就会提升，对您预防糖尿病也是非常有帮助的。

希望以上建议对您有所启发。

凉菜增胖吗，什么食物不怎么增胖

如果想要减肥的话，那么是可以选择吃一些凉拌的菜，那么建议还是应该选择凉拌黄瓜，更不会有增胖的情况，但是如果经常性的吃一些垃圾食物，比如方便面，另外如果碳水化合物吃多的话，也是会转变成脂肪的，所以尽量在日常生活中避免吃一些方便面，选择正常饮食，适当的进行运动。

OK，关于什么食物最容易增胖和凉菜增胖吗，什么食物不怎么增胖的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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