仰卧蹬腿器如何训练？练大腿后侧的器械名称？

各位老铁们好，相信很多人对仰卧蹬腿器如何训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于仰卧蹬腿器如何训练以及练大腿后侧的器械名称的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 腿部训练器械有哪几种
2. 仰蹬腿正确姿势
3. 仰卧交替踢腿的正确做法
4. 交替蹬腿的正确做法
5. 练大腿后侧的器械名称

腿部训练器械有哪几种

腿部训练器械有以下几种：1.腿举机，主要锻炼腿部前侧肌群、臀大肌和腰部肌肉；

2.腿弯举机，主要锻炼大腿后侧肌群和臀大肌；

3.蹬腿机，主要锻炼大腿前侧肌群和臀大肌；

4.提踵机，主要锻炼小腿肌肉，包括腓肠肌和胫骨前肌；

5.坐姿小腿后弯机，主要锻炼小腿后侧肌群。

以上这些腿部训练器械都可以根据需要进行适当调整，以满足不同人群的锻炼需求。

仰蹬腿正确姿势

蹬腿运动是一项非常有效的训练腿部力量及肌肉的运动方式，它的训练方式也非常多，可以在家躺在垫子上做仰卧式蹬腿，仰卧在瑜伽垫上，此时双腿屈膝，双手放在我们的臀部两侧，固定好我们的身体保持平衡。

此时我们将腿部向上收起，让我们的双腿能够开始做空中蹬自行车动作。

注意身体不能向两侧倾斜，此时我们的手掌是撑在地面上的。双腿交替登出动作简单易上手。这个动作能起到有效的练腿效果，同时对我们练臀也有帮助。其实也可以利用蹬腿器械来完成蹬腿运动，无论哪一种方式相信通过不懈的努力最终都能达到令人满意的效果。

仰卧交替踢腿的正确做法

一、、锻炼 *** ：先躺平，手臂放在身体两侧，手心向下。伸直腿略弯曲你的膝盖。抬起你的鞋离地面大约6英寸。快速上下运动你的腿。关键是要专注于让你的肚子做所有的练习，并保持你的腹肌在整个运动不断收缩。

做这个动作，你要确保整个运动正在穿越你的臀部和腹肌

交替蹬腿的正确做法

1正确的交替蹬腿姿势是躺在地上，双手放在身体两侧，将双腿抬起，膝盖弯曲成90度，然后交替向上伸直腿部，再将腿部放回原位。2这种运动可以锻炼腹部、臀部、腿部的肌肉，增强身体的协调性和灵活性，对于减肥也有很好的效果。3除了交替蹬腿外，还可以结合其他有氧运动和力量训练来达到更好的锻炼效果，例如深蹲、仰卧起坐、跑步等等。但是在进行运动前一定要做好热身准备，避免运动损伤。

练大腿后侧的器械名称

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先 *** 好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而 *** 椅子跟脚踏板的距离更好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

6、坐姿腿内展训练器

主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

关于仰卧蹬腿器如何训练的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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