8-12rm什么意思？rm系是什么意思？

这篇文章给大家聊聊关于8-12rm什么意思，以及rm系是什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 练哑铃4-5组*8-12rm是怎么意思
2. 哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思
3. rm系是什么意思
4. 8rm是多重
5. 6rm是什么意思

练哑铃4-5组*8-12rm是怎么意思

就是只这个一个动作，去做4组或者5组，然后每组做8到12个力竭的RM就是代表力竭的意思，就是这一组，做8到12个，做完之后就在也做不动了这种情况下就是力竭了，肌肉只有在力竭的情况下才可以破坏掉，只有当肌肉被破坏掉之后通过营养的补充和休息，肌肉就会形成超量恢复。

哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思

周一：肩、小腿

杠铃推举4组，分别10、8、6、3RM(每组不断加

重量的意思)

阿诺德推举4组,8RM

直立划船4组,10RM

哑铃侧平举3组,12RM递减组(递减组：例如先

用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭，

然后5磅做到力竭。以上3次算一组，休息一分钟继

续做下一组，共做3组)

俯身哑铃侧平举3组,12RM递减组

站姿提踵4组,12RM

坐姿提踵4组,12RM

周三：背、肱二头肌、腰

宽握引体向上分多组，一共做30个(一个都做不

起来就先用宽握高位下拉代替,4组,10RM)

俯身划船4组,10RM

T杠划船4组,10RM

坐姿划船4组,12RM

杠铃弯举3组,12RM

哑钤交替弯举3组12RM

硬拉充分热身,3组，分别8、6、3RM(每组不断

加重量的意思)

罗马椅挺身3组,12RM

周五：胸、肱三头肌

杠铃卧推4组，分别10、8、6、3RM(每组不断加

重量的意思)

上斜杠铃卧推4组,10RM

屈臂撑4组，每组做至力竭

仰卧飞鸟4组,12RM

坐姿颈后哑铃臂屈伸3组,10RM

绳索下压3组,10RM

背后屈臂撑3组,10RM

周日：大腿、腹部

自由深蹲6组，分别12、10、8、6、3、3RM(每

组不断加重量的意思)

腿举6组,8RM

箭步蹲4组,10RM

腿弯举4组,10RM

卷腹4组25次

rm系是什么意思

RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的更高次数，而这个次数就是RM。RM是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"更大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。举例说明：如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM

8rm是多重

8RM的重量意思是，该重量下的器材（比如哑铃）最多能完成8次动作。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么上斜哑铃卧推8RM的重量就是30KG。

RM是健身领域的术语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的更大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

6rm是什么意思

6rm指在运动过程中使用标准动作的情况下，你能够连续完成6次的更大重量或者你能够连续完成6次的使用重量。

rm指的是一个运动过程中的相对重量值，通常情况下一定区间的rm值会为人体带来不同的作用效果。1-5RM这个范围内可增强人们的力量对肌肉不会产生影响。在8-12RM区间中，搭配好高蛋白的食物可快速使肌肉增长，增肌的更佳值。如果采用15RM以上的重量，通常情况下，减去体表脂肪的效果是最为理想的，但不要运动过量，影响身体健康。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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