卡路里密度描述的是给定体积或重量的食物中卡路里的数量，了解它的工作原理可以帮助你减肥和改善你的饮食。
饮食
更重要的是，专注于低热量密度的食物可以让你吃大量的食物，同时还可以减少热量的摄入，这对健康有很多好处，包括增加营养摄入和减肥。
这篇文章解释了关于卡路里密度你需要知道的一切，看完别忘了马住哦~
一、什么是卡路里密度?
卡路里密度是衡量食物相对于其重量或体积的卡路里含量。它也被称为能量密度，通常以每3.5盎司(100克)食物的热量来衡量。
卡路里
选择低热量的食物有助于减肥。它会让你自动地吃更少的卡路里，同时又吃得更多、吃得更饱。
更简单的理解 *** 是想象一盘食物。盘子里的卡路里越少，食物的卡路里密度就越低。
每100克含有30卡路里的蔬菜的卡路里密度很低，而每100克含有550卡路里的巧克力的卡路里密度很高。
巧克力
虽然卡路里密度可能不像其他体重管理概念(如卡路里计算)那么为人所知，但基于这一标准选择食物可能更简单、更有效。
例如，你的饮食以低热量密度的食物为基础，往往会 *** 你主要吃健康和营养丰富的全天然食物。
它可以迅速清理你的饮食，消除大多数高热量的加工食品，通常是不健康的，容易吃得过多。
二、热量密度如何影响体重?
摄入过多的卡路里是体重增加的一个关键因素。有好几项研究表明，低热量密度饮食的人每天摄入的总热量也更少。
因此，研究表明，那些饮食中主要含有高热量密度食物的人，体重增加和肥胖的风险更高。除此之外，热量密度也会影响饥饿感。
低热量密度的食物往往提供更少的脂肪，更多的水和纤维。这对于让你感到饱腹感和减少你每天的卡路里摄入量非常有用。
相比之下，许多高热量食物经过高度加工，非常美味，很容易暴饮暴食。
研究表明，天然食品会让你的大脑停止进食，而当你食用高度加工的食品时，这种效果会被延迟。
在一项研究中，参与者在提供高能量密度的食物时，比低能量密度的食物多摄入56%的卡路里。
另一项研究比较了高热量和低热量密度膳食的卡路里摄入量，并将其与适口 *** 和大量营养素进行了比较。
人们在摄入高热量食物时平均比摄入低热量食物时多摄入425卡路里。
三、低热量密度的饮食有助于减肥
低热量密集的饮食可能有助于减肥。
它关注的是天然食品， *** 你对加工食品的摄入量，自然增加你对蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。
所有这些食物都被证明可以通过减少每餐或每天的总热量摄入来帮助减肥。
低热量密度的饮食可以减少饥饿感，因为你的胃能感觉到你在一顿饭里吃了多少食物。
一顿低热量密度的饭也能填满你的盘子。这能让你的用餐时间更长，迫使你咀嚼得更多，进一步增加你的饱腹感。
在一项研究中，参与者在将高热量密度的脂肪换成低热量密度的水果和蔬菜后，平均减掉了17磅。
最后，一项观察 *** 研究的结果发现，摄入低热量密集饮食的成年人，五年后腰围和BMI的测量值明显较低。
四、低热量密度的饮食可以改善健康
低热量密度的饮食迫使你彻底改变你的饮食模式，并做出许多积极的改变。所有这些改变都有益于你的长期健康，包括:
（1）减少加工食品。减少加工过的不健康食品的摄入量。
（2）更多的健康食品。你会吃更多低热量、高营养的食物。
（3）更多的瘦肉蛋白。优质蛋白质可以帮助减肥，还有其他一些好处。
（4）更多的营养。低热量密度的饮食鼓励你摄入更多的微量营养素和富含抗氧化剂的水果和蔬菜。
（5）减少热量的摄入。如果你超重，减少你的卡路里摄入量和减肥是改善你健康的更好 *** 之一。
（6）均衡、可持续的饮食。这种饮食方式教会你专注于更健康、低卡路里的食物，而不是强迫你完全不吃其他食物或偶尔的零食。
五、低热量的食物
大多数天然食品的热量密度都很低。这些包括:
（1）蔬菜。大多数绿色蔬菜的卡路里密度是所有食物中更低的，因为它们主要由水、纤维和少量碳水化合物组成。
（2）肉和鱼。鸡肉、白鱼和火鸡等瘦肉蛋白的热量密度较低，而脂肪含量较高的肉类和鱼类的热量密度则适中至较高。
（3）水果。由于它们的纤维和水分含量高，所以热量密度低。浆果和其他含水水果的密度更低。
（4）牛奶和酸奶。脱脂牛奶和不添加糖的酸奶也有低热量密度，并提供了良好的蛋白质来源。
（5）鸡蛋。全鸡蛋是一种富含蛋白质的超级食物，热量密度适中，尤其是与蔬菜搭配时。
（6）淀粉类碳水化合物。一些天然淀粉类碳水化合物，如土豆、豆类和其他根类蔬菜，其热量密度较低或适中。当它们被煮熟，因为里面装满了水，这一点尤其正确。
（7）无糖饮料。这些饮料，如水、咖啡和茶，热量密度低，可以帮助你保持饱腹感。
没有理由完全消除高脂肪食物。只要保持适度的摄入量。许多健康的高脂肪食物，如坚果、鳄梨和橄榄油，如果你吃得太多，可能会导致体重增加。
六、 *** 高热量食物
如果你想尝试这种 *** ，并根据卡路里密度来选择食物，你需要 *** 高卡路里密度食物的摄入量，包括:
（1）糖果和薯条。糖果和薯条往往含有高糖和高脂肪，使它们的热量非常高，很容易吃得过多。
（2）糕点和蛋糕。像糖果一样，糕点和蛋糕的热量很高，很容易吃得过多。
（3）快餐食品。这些都是一些高热量的食物。研究表明，平均一顿快餐所含的热量是正常健康饮食的两倍。
（4）油。虽然某些油，如椰子油和橄榄油，是健康的，但它们仍然有很高的热量密度。适量食用健康油脂。
（5）高脂肪的乳制品。黄油、奶油和奶酪等食物的热量密度很高。适量食用。
（6）高脂肪的肉类。有些肥肉的热量密度很高。这些食物包括培根、香肠、羊肉和肥美的牛肉片。
（7）坚果。和其他健康的脂肪来源一样，坚果的热量非常高。虽然它们确实有很多健康益处，但它们很容易吃得过多。试着在吃之前量一下你的份量。
（8）高脂肪的调味品。一些酱料和调味品，如蛋黄酱、香蒜沙司和牧场沙拉酱，热量很高，应该尽量避免。
（9）含糖饮料。一些奶昔和全脂奶昔的热量很高，应该尽量避免。
在众多的饮食中，基于低热量密度食物的饮食计划可能是最明智和有效的之一。
不像饮食注重排除食物，低热量密度的饮食允许你吃所有的食物，同时简单地把你的注意力转移到健康的、全天然的食物上。
这样吃，不易饿，还能瘦！
咖啡还是水
咖啡
很多人每天早晨都有喝咖啡的习惯，或提神或为了减肥。适量的饮用咖啡本身是对人身体有益的，但人们很难早上起来现磨一杯咖啡，因而大多会选择速溶咖啡。
速溶咖啡是有很多危害的。厂家为了弥补香气的损失，在萃取、浓缩或者干燥的过程中会加入香精。咖啡豆的品质也是让人担忧的，碎豆、坏豆、 *** 发育品种常常不经筛选就直接烘培、研磨。速溶咖啡里的反式脂肪酸和一些添加剂更是对身体十分不利。
水
相对而言，每天早上起来喝一杯清水就好处多多啦。晨起喝水不但可以补充身体代谢失去的水分，清除肠胃的 *** ，防治便秘，还可以让皮肤有水灵灵的滋润。
豆浆油条还是牛奶麦片
豆浆油条
国人早餐的标配就是“豆浆加油条”，但这些食物真的健康吗？
油条在高温油炸过程中，营养素被 *** ，并产生致癌物质，对 *** 健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂 *** 食品，这种早餐组合的油脂量明显超标。
燕麦片
相对而言，牛奶燕麦片提供了较高的营养价值，属于粗粮，易于肠胃 *** 且有助于消化，还有消耗脂肪的作用，有非常好的减肥效果。
巧克力饼干还是蔬菜三明治
巧克力饼干
饼干和巧克力都是热量非常高的食品。饼干在 *** 中会放入很多的黄油和糖分。巧克力里面主要是牛油和糖。这些材料都是导致肥胖的元凶。
蔬菜三明治
相对而言，蔬菜三明治就十分的营养健康，丰富的蔬菜可以补充每日所需的维生素和矿物质。低热量也有助于减肥期间使用，解饱又营养。
薯条还是玉 ***
薯条
薯条是全球十大垃圾食品之一，热量很高，脂肪含量也很高。一包肯德基中薯条约等于13块奥利奥的热量。油炸类食物还含有致癌成分。在你享用薯条的时候，想想一口气吃掉13块奥利奥的后果吧。
玉 ***
相对而言，玉 *** 是一种热量较低、纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘。营养学会建议每天更好吃50g以上的粗粮。减肥期间，玉 *** 是非常好的选择。
香肠还 *** 胸肉
香肠
香肠是高脂肪，高钠的食物。油腻腻的香肠吃起来想必非常满足，但减肥期间实在不宜食用。一根香肠就是五个鸡蛋的热量。 *** 一天才需要摄入两个鸡蛋的量，一根香肠就远远的超出了。
鸡胸肉
相对而言，鸡胸肉 *** 身上热量比较低的部位，是减肥期间摄入蛋白质的更佳来源之一。非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源。但也要适量食用。
薯片还是土豆泥
薯片
薯片是营养价值极低，想必很多人吃薯片都不会只吃一片。为了满足味觉，不知不觉一包就下肚了。常吃薯片，不仅会导致发胖，还会影响食欲。对于身体百害而无一利。
土豆泥
相对米饭而言，土豆泥是热量更低的食物。土豆泥也保留了马铃薯里的大部分营养。减肥期间可以用土豆泥代替少量主食。
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香肠炒鸡蛋是一道简单而又美味的家常菜，香肠的鲜香和鸡蛋的绵软口感完美地结合在一起，每一口都能让人感受到浓浓的家庭温暖，鲜香美味，香辣下饭，真的是小时候的味道。
<所需食材>
【香肠】2 根
【鸡蛋】2 个
【葱花】
【盐】
【油】
<做法步骤>
之一步：
将香肠切成小块，将鸡蛋打散备用。这样做可以让香肠更加容易煮熟，并且打散的鸡蛋可以更加均匀地混合在香肠中，使味道更加协调。
第二步：
在锅中倒入适量的油，等油热后放入香肠煸炒，直到香味扑鼻而来。这样做可以让香肠的香味更加充分地散发出来，为接下来的烹饪打下良好的基础。
第三步：
将打散的鸡蛋倒入锅中，迅速地与香肠一起翻炒，直到鸡蛋完全熟透。这样做可以让香肠和鸡蛋充分混合，口感更加丰富。
第四步：
在香肠和鸡蛋熟透后，加入适量的盐和葱花，快速地翻炒均匀，待盐和葱花充分融合之后，即可出锅。这样做可以让香肠和鸡蛋的味道更加丰富，同时也让菜品更加美味可口。
<小贴士>
由于香肠本身就带有一定的咸味，因此加盐的量可以适当减少，以免食物过咸。这样做不仅可以减少食物的咸味，还可以保持食物的原汁原味。在烹饪过程中要注意食材的搭配和口味的调整，以达到更好的食用效果。
除了减少盐的用量，您还可以加入少量的蒜泥或者辣椒油来增加食物的口感和味道。这样不仅可以使食物更加美味，还可以为食物增添一份特别的味道和寓意。
例如，加入蒜泥可以提高食物的味道，而加入辣椒油可以增加食物的辣度和热量，让人食欲大开。
总之，香肠炒鸡蛋是一道简单而美味的家常菜，无论是搭配米饭还是当做早餐，都能带给人们愉悦的味蕾享受。您也可以根据自己的口味做出不同的变化，例如添加蔬菜或者调料，让它更加地美味。
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油类热量表
食品 数量 热量(卡)
白饭 1碗 (135g) 200
粥 1碗 (135g) 70
米粉 1碗 (135g) 132
通心粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
方便面 1 包 (100g) 470
麦皮 1碗 (135g) 90
白面包 1 片 120
法国面包 1 片 80
英式松饼 1 个 150
消化饼 1 块 70
克力架 2 块 ***
朱古力消化饼 1 块 109
脆面包 1 块 25
甜饼乾 2 片 185
甜面包 1 个 210
咸面包 1 个 170
肉类热量表
食品 数量 热量(卡)
瘦火腿 2 片 (60克) 70
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135
煎猪扒 2 件 (100克) 450
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
烤牛扒 1 件 155
午餐肉 1/4 罐 350
煎香肠(牛) 2 条 375
煎香肠(猪) 2 条 440
意大利香肠 2 片 150
热狗肠 1 条 150
德国香肠 2 条 90
蒸腊肠 2 条 310
莎乐美肠 4 片 195
烧鸡脾 1 只 215
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200
烧鸭 1 份 (120 克) 356
蔬果类热量表
食品 数量 热量(卡)
苹果 (中) 1 个 55
橙 (中) 1 个 50
香蕉 1 只 80
皇帝蕉 1 只 40
提子 (大) 10 粒 50
芒果 (大) 1 个 125
荔枝 8 粒 85
西柚 1 个 40
杨桃 1 个 55
牛油果 (小) 1 个 380
雪梨 1 个 45
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50
西瓜 1 片 (240 克) 40
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60
奇异果 1 个 30
杏梅 (中) 1 个 45
桃 (大) 1 个 45
士多啤梨 10 个 40
柿子 (中) 1 个 90
罐头菠萝 1 片 40
罐头水 *** 1/2 个 80
罐头水果 大半杯 120
葡萄乾 1 大匙 50
红萝卜 160 克 60
薯仔 1 个 80
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
雪什菜 100 克 60
粟米(水煮) 1/3 杯 50
海鲜类热量表
食品 数量 热量(卡)
鱼柳 120 克 110
白灼虾 (中) 10 只 100
蟹肉 (滚热) 100 克 120
(生) 100 克 14
带子 100 克 100
墨鱼 100 克 50
烟叁文鱼 100 克 130
鳗鱼 100 克 340
鳕鱼 100 克 75
鲱鱼 100 克 220
*** 目鱼 100 克 90
烟 鱼 100 克 130
罐头吞拿鱼(油) 100 克 200
罐头吞拿鱼(水) 100 克 100
罐头沙旬鱼 100 克 335
龙虾肉 100 克 120
秋刀鱼 100 克 240
奶类热量表
食品 数量 热量(卡)
鲜奶 *** ml 163
脱脂奶 *** ml 82
高钙低脂奶 234 ml 140
全脂奶 30 g 147
脱脂奶 20 g 71
淡奶 120 ml 190
炼奶 120 ml 386
保鲜装奶 *** ml 155
朱古力奶 *** ml 183
车打芝士 30 g 122
茅屋芝士 *** g 95
芝士片 1 片 80
低脂芝士片 1 片 54
忌廉 15 g 32
雪糕 1 杯 165
酸奶酪 1 杯 200
原味乳酪 1 杯 ***
乳酸菌饮料 1/2 杯 70
食品 数量 热量(卡)
花生油 1 汤匙 135
粟米油 1 汤匙 135
牛油 20 克 190
辣油 1 汤匙 120
蛋类热量表
食品 数量 热量(卡)
鸡蛋 1 只 80
煎蛋 1 只 136
调味类热量表
食品 数量 热量(卡)
油 1 汤匙 20
牛排酱 1 汤匙 20
蕃茄酱 1 汤匙 20
沙律酱 (法式) 1 汤匙 60
沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60
糖类热量表
GO TOP 食品 数量 热量(卡)
白糖 1 汤匙 35
蜂蜜糖 1 汤匙 60
果糖糖浆 1 汤匙 50
豆类热量表
食品 数量 热量(卡)
豆腐皮 1/2 片 40
板豆腐 1/4 块 60
嫩豆腐 1/4 块 50
油豆腐 1/4 块 80
马豆 100 克 340
腰豆 100 克 336
红豆 100 克 341
黄豆 100 克 400
罐头茄汁豆 100 克 58
盒装豆腐 400 克 252
腐竹 100 克 387
甜竹 100 克 339
枝竹 20 克 77
豆腐花 100 克 62
豆腐泡 1 件 20
餐点热量表
食品 数量 热量(卡)
虾饺 1 件 37
蒸肠粉 1 条 66
烧卖 1 件 42
山竹牛肉 1 件 94
排骨 1 件 37
粉果 1 件 44
鸡扎 1 件 45
叉烧包 1 个 94
春卷 1 件 136
萝卜糕 1 件 80
潮州粉果 1 件 113
寿司 6 件 630
亲子井 1 碗 550
牛井 1 碗 480
手肉卷 3 件 700
天妇罗 1 碗 550
拉面 1 碗 430
拉面 (味噌味) 1 碗 600
味噌汤 1 碗 60
炸马铃薯饼 1 个 120
咖喱饭 1 客 760
蕃茄酱意大利粉 1 客 500
肉酱意大利粉 1 客 460
意大利薄饼 1 件 300
炸鸡块 1 件 512
炸薯条 1 客 491
蔬菜沙律 1 客 90
马铃薯沙律 1 客 460
粟米汤 1 客 260
海鲜煲 1 客 240
烟肉三文治 1 客 390
热狗 1 只 360
饮料类热量表
食品 数量 热量(卡)
日本酒 1/2 杯 110
啤酒 1 杯 80
威士忌 30 ml 70
白兰地 30 ml 70
红酒 1/2 杯 80
蕃茄汁 1 杯 35
天然橙汁 1 杯 80
天然苹果汁 1 杯 90
果菜汁 350 ml 95
朱古力 1 杯 30
可乐 1 罐 110
茶 1 杯 <1
罐装咖啡 190 ml 67
泡 红茶 350 ml 104
柠檬水 350 ml 136
乳酸饮料 350 ml 154
奶茶 350 ml 104
好立克 15 克 59
阿华田 12 克 45
维他纯头浆 1 杯 55
甜豆奶 *** ml 120
菊花茶 *** ml 90
利宾纳 70 ml 160
葡萄适 275 ml 198
以下食物热量更全些：
食物热量表
各种食物热量表
食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)
日常食物 五谷根茎类
牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6
排骨面1碗 480 萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9
馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8
鸡腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2
肉丝面1碗 440 白饭1碗 200公克 316.0
水饺10个 535 苏打饼乾12片80公克 303.2
小笼包5个 600 吐司面包4片100公克 282.0
水煎包2个 255 洋芋4份 360公克 270.2
*烧包4个 560 玉 *** 4份 200公克 268.0
咸豆浆1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4
麦香堡1客 563 面条4份 200公克 262.0
麦香鱼1客 432 红豆4 份 80公克 248.0
麦香鸡1客 439 食物名称 重量 热量(卡)
吉事满意汉堡1客 524 奶蛋豆鱼肉饭
满意汉堡1客 424 猪肉2份 60公克 208.2
吉事汉堡1客 307 全脂奶粉4汤匙35公克 171.5
汉堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2
苹果派1客 253 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8
薯条1客 220 肉松2份 30公克 105.6
蛋卷冰淇淋1客 185 猪肉乾2份 30公克 95.7
巧克力圣代1客 310 鸡蛋1个 50公克 86.5
汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983 干丝1份 25公克 85.5
肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾1份43公克 83.7
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5
布丁1杯 140 猪肝2份 60公克 77.4
可乐1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6
食物名称 重量 热量(卡) 鸡腿1只 60公克 69.0
酒类饮料 鸡胸肉2块 60公克 66.0
大麴酒 27cc 100 豆腐1块 100公克 65.0
金门高粱 31cc 100 豆浆1杯 240毫克 60.0
XO(Hennessy)40cc 100 销管2份 60公克 49.2
白兰地威士忌43cc 100 虾仁1份 30公克 26.1
米酒 81cc 100 明虾1份 30公克 22.2
绍兴酒 108cc 100 食物名称 重量 热量(卡)
白葡萄酒 133cc 100 蔬菜类
啤酒 310cc 100 芥蓝菜1碟 100公克 31.0
蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0
甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0
汽水 333cc 100 白萝卜1碟 100公克 24.0
椰子汁 435cc 100 芦笋1碟 100公克 21.0
食物名称 重量 热量(卡) 竹笋1碟 100公克 20.0
水果类 菜花1碟 100公克 20.0
凤梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0
蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0
哈密瓜1份 170公克 40.8 *** 菜1碟 100公克 17.0
苹果1个 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0
木瓜1份 90公克 40.5 小黄瓜1碟 100公克 12.0
莲雾2个 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0
橘子1个 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0
香蕉1~2只 40公克 40.0 黄豆芽1碟 100公克 45.0
葡萄8粒 80公克 40.0 洋葱1碟 100公克 38.0
西瓜1份 190公克 39.3 胡萝卜1碟 100公克 37.0
柳丁1/2杯 120公克 38.0 海带1碟 100公克 36.0
食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)
油脂类 油脂类
白芝麻 17 100 猪油1汤匙 15公克 135.3
黑芝麻 18 100 大豆油汤1匙15公克 132.5
开心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙5公克 45
腰果5粒 8公克 45 黄豆油 11公克 100
花生 18公克 100 花生油 11公克 100
瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100
蛋黄酱1汤匙15公克 107.7
培根1片 10公克 45
玛琪淋1茶匙5公克 45
鲜奶油1汤匙15公克 45
各种运动消耗热量表
游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡
打网球352卡 洗碗136卡 看 *** 66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡
念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡
快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡
体能训练300卡 滑雪354卡 健身 *** 300卡 *** 花114卡 练武术790卡
买东西180卡 仰卧起坐432卡
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虽然，减肥的路很辛苦，但我依然坚持不让自己输！
早餐：魔芋凉皮，紫薯，香肠，黄瓜，皮蛋
家里今天没有鸡蛋了，所以用皮蛋代替鸡蛋，今天还安排了自己心心念念的香肠。香肠热量很高，我控制了数量，减脂也要让自己吃舒服。
午餐：玉米，鱿鱼，鲫鱼，空心菜，冬瓜，西兰花
在吃午餐之前，我还吃了紫薯，因为上完课回来特别饿，没忍住吃了一个小紫薯。
晚餐：李子，半截玉米，水果茶
水果茶是个错误。一个孩子很久没有见到我了，非要请我喝饮料，最后拿了一杯水果茶。
以后的每天都会忙忙碌碌，应该是充实而满足！
加油，叶子！
减肥期不敢吃零食？别担心，这些低热量零食好吃不发胖相信很多人为了减肥，都拒绝过很多美食，什么珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，统统拒之门外，但这些东西长久不吃嘴巴又很寂寞，搞不好还会节食失败，又重新开始大吃大喝，所以我们该怎么办呢？
更好的办法就是可以适当吃点零食解解馋，我们可以选择一些低热量的零食，这样既解馋了又不至于发胖。
1.海苔
海苔富含碳水化合物、蛋白质以及多种维生素，每100克海苔含177大卡的热量，是减肥时比较合适的解馋小零食，但海苔的盐分比较高，所以也不能吃太多。
2.纯鸡肉肠
无淀粉添加的鸡肉肠，碳水化合物含量低，用鸡肉做主料，蛋白质的含量很高，相较于普通香肠热量低了不少，纯肉肠口感也很细腻，适合减肥期食用。
3.薏米红豆燕麦代餐饼干
这种代餐饼干以粗粮为主，不添加蔗糖，营养丰富，饱腹感也强，减肥时用来做正餐也可以。
4.魔芋爽
口感Q弹，麻辣爽滑，魔芋的脂肪含量几乎为0，热量也很低，一袋不超过50卡。
5.零卡果冻
市面上有很多蔗糖零添加的低卡果冻，没什么热量，口味也多适合解馋。
6.豆制品（鸡蛋干、豆腐干）
一小袋鸡蛋干热量几十卡，味道很赞，有吃肉的满足感。但也属于盐分较高的零食，吃太多不健康。
7.低热量坚果（巴旦木、花生、南瓜籽、杏仁）
坚果更好是这几种混着吃，现在市面上也有很多的小包装的混合坚果，一天适合的量也就差不多一袋，虽然坚果热量没那么低，但饱腹感很强，能减少一天中其他热量的摄入。
今天的零食分享就到这啦，大家有哪些喜欢吃的低卡零食推荐，可以在评论区分享哦。
拉高碳水保留热量缺口｜墨鱼腊肠肉松贝果＋鸡肉包子＋麻辣...通过保持热量缺口并增加碳水摄入量，体重会发生什么变化？
早上，我吃了一个肉松贝果和一个鸡蛋，它们都是用小麦粉制成的细粮。这种肉松贝果的配料表在这里，我觉得现在手工馒头的种类越来越多，真的非常好吃。吃完后，我吃了维生素D，每天都会坚持服用，感觉效果还不错。
中午，我让妈妈做了一锅魔芋鸡肉包子，这份有15个，大约含有500大卡的热量，家里还做了其他的菜。我挖的这一勺米饭大约是100克，供大家参考。这道菜的鸡肉非常美味，但家里一直在吃蔬菜，所以我几乎把所有的包子都吃了。
中午，我也吃了一些其他的菜，这道菜的鸡肉和土豆比较油腻，我只尝了几口。晚上，我很久没有吃麻辣烫了，于是和朋友一起分享了一份，丸子只有50卡，大约是50大卡左右，非常好吃。白玉菇和上面的蔬菜热量都不高。选择汤底时，可以选择番茄锅或原味汤底。如果选择辣味，热量可能会略高一些，但不会高太多，大家不用过于担心。面筋吸满了番茄汤，非常美味。这一小块面条大约含有30大卡的热量。煎蛋是我每次吃麻辣烫必点的，它不仅含有优质蛋白质，还不会让人感到噎人。虽然拉高碳水摄入量，但我们也要注意综合全天的营养。中午我吃了很多碳水化合物，晚上的食物则更多地偏向于蔬菜和一些肉类。
只要好好吃饭，我们就可以瘦下来，这是毋庸置疑的。
减脂期必囤美食，低卡有营养，轻松度过平台期减脂期必囤美食，低卡有营养，轻松度过平台期！
转眼又快到年末了，一到这个时候很多人就会开始自己的减肥大业，毕竟每个人都希望自己能够新年新气象。随着人们养生理念的不断深入，很多 *** 逐渐意识到减肥并不能靠节食，而是需要科学的饮食方案才行。很多人前期吃减脂餐掉秤很快，但是慢慢的就会进入平台期，然后体重一直维持不变，这时候就会出现消极的心态，其实完全不需要有过多忧虑，今天就和大家分享一些低卡的美食，有了它们轻松度过平台期。
1.低脂鸡胸肉
很多人减肥的时候一口肉都不吃，其实这是一个非常大的错误，肉类是蛋白质的主要来源，可以给身体补充足够的营养，如果不吃的话会大大降低身体的基础代谢。对于处于减脂期的人来说，可以选择低脂高营养的鸡胸肉，经过专业烘焙后，会牢牢锁住鸡胸肉的肉汁，吃起来会更加鲜嫩可口，完全不会有干涩难咽的口感，每一口都像吃大餐一般。
2.黑麦面包片
减肥期间的主食更好选择粗粮，比如黑面制成的面包片。天然的黑麦面包是经过酵母发酵而成的，本身可能含有些许的酸味，再加上其中没有添加任何防腐剂和辅助香精，这种口感就会很独特，不过也深受广大健身人士的喜爱。黑麦面包片有丰富的膳食纤维，可以促进仓肠胃 *** ，对于消化 *** 不太好的人来说十分友好。
3.鸡胸肉肠
很多人喜欢吃火腿肠，但其实市面上大部分火腿肠中都添加了很淀粉，热量比较高，对减脂有较大的阻碍。可以选择无淀粉的鸡胸肉肠，一根肉肠当中有鸡胸肉蛋白、大豆蛋白和胶原蛋白肠衣，三重蛋白成分的蛋白质含量是牛奶的六倍，足以见得它的营养有多么丰富。而且一根肉肠的热量还很低，甚至都没有一颗苹果高，吃起来完全不会有负担。
4.山 *** 魔芋面
减肥时碳水化合物是必不可少的，这样才能够维持身体的运转，如果你平常 *** 米良面比较多的话，可以将这些换成粗粮，比如山 *** 魔芋面。它的优点就是低卡、低热量、0脂肪、高饱腹，100g的魔芋面相当于两碗米饭，足以见得它的热量有多么低。这种面的食用 *** 也很简单，打开包装将其中的水沥干，然后冲洗两遍即可，非常简单方便。
5.杂粮饼
煎饼果子相信是很多人的更爱，但是在减脂期的话更好还是换成杂粮饼，现在有很多煎好的杂粮饼，进行真空包装，吃的时候直接加热即可，对于时间比较短的上班族来说十分友好。这种杂粮饼中没有添加小麦成分，所以不用担心它的升糖指数会高，早晨吃一个饼卷上一个鸡蛋，一份精美的早餐就 *** 完成了。
减脂期的饮食十分重要，正所谓七分靠饮食三分靠运动，虽然是减肥期间，但也千万不要亏待了自己的嘴巴，上面这些食物都是美味又低脂的存在，可以让你毫无痛苦地度过减脂期！
早餐吃什么，决定你得什么病？鸡蛋吃错了，产生二类致癌物质早餐吃什么，决定你得什么病？鸡蛋吃错了，产生二类致癌物质
一个癌字三个口，很多癌症就是“吃”出来的，不想等得癌了才后悔莫及，从现在开始就要管住嘴。
例如，从我们一天中的之一餐——早餐，就重视起来，避开那些被癌细胞“偏爱”的食物。
拿很多人喜欢吃的鸡蛋来说，鸡蛋本身是非常健康的食物。鸡蛋里含有丰富的维生素A、D，E、B2、B12、胆碱，卵磷脂等 *** 所需的营养物质。
尤其是卵磷脂这种营养物质，它属于不饱和脂肪酸，可以降低我们机体中的胆固醇。还能够抑制坏的胆固醇在血管壁处沉积，进而对于预防动脉粥样硬化有帮助。
但错误的烹饪方式，会让鸡蛋变成可怕的“致癌物”！那就是煎鸡蛋吃！
煎鸡蛋用油来高温煎炸，在这个过程中鸡蛋中的蛋白质会发生化学反应产生一种叫丙烯酰胺的致癌物，这是 *** 卫生组织公布的“二类致癌物”。
食物在高温油炸之下，不仅维生素等营养成分被 *** ，而且容易引起蛋白质和脂肪高温变 *** ，可能生成苯并芘、杂环胺等致癌物质。
就这样，高温油炸让许多原本营养健康的食物，瞬间有了致癌的风险。
所以小爆老师说：“早餐吃什么，决定你得什么病！”可真的不是在吓唬大家啊！
喜欢吃鸡蛋的朋友，早餐更好选择煮鸡蛋或者蒸鸡蛋，煮鸡蛋由于有蛋壳的保护，所以营养成分几乎没有任何流失。
只不过这样吃，口感会比较干涩，这也是很多人不喜欢吃煮鸡蛋的原因。
而蒸鸡蛋，在口感和健康之间，就比较平衡了。
蒸鸡蛋由于需要加入很多水来调和，在蒸的过程中会有少量水溶 *** 维生素流失，不过对鸡蛋整体的营养素来说， *** 并不是很严重。
除了煎鸡蛋，还有两种“垃圾早餐”，大家也少吃。
之一种是：咸菜
很多中老年朋友的早餐都是粥配咸菜，几十年如一日，说是 *** 早餐也不为过，但这种 *** 早餐，可真不是什么健康的早餐。
最新的《世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单》明确将腌制食品列入一类致癌物。
咸菜和腌制品里面含有较多的亚硝酸盐，虽然亚硝酸盐本身不致癌，但进入体内会和胃内的蛋白分解物结合，形成致癌物亚硝胺。
此前有媒体报道：江苏有一对老夫妻，已经60多岁了，先后被查出患了胃癌。
经过医生的询问，才知道平时这对夫妻基本上都不吃肉，每天早上还都是一样的食材，就是喝粥吃咸菜。
咸菜这类腌制食品，含亚硝酸盐比较高，长期 *** 胃粘膜，黏膜细胞突变的风险就会上升，这样就增加了患胃病、甚至胃癌的几率。
第二种是：方便面
有些老人带孩子，为了图方便，早饭直接给孩子煮方便面吃，这种吃法可会害了孩子！
方便面虽然能填饱肚子，但真的没营养，脂肪含量还很高！
油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，导致热量极高，每百克方便面含20克左右脂肪，比大肥肉的脂肪含量都要高很多！
吃一碗方便面热量有300多大卡，如果加上一颗卤蛋或者香肠，一碗面热量会超过500大卡。属于高油、高热量、高盐的“三高垃圾食品”。
天天给长身体阶段的孩子，吃这样的早餐，您觉得是正确选择吗？
说了这么多不健康的早餐，那早餐该怎么吃呢？下面听小爆老师来给大家说：一顿健康的早餐里，有3个不能少
之一个不能少：新鲜蔬菜水果不能少
早餐要食物多样 *** ，多种类的蔬菜水果搅拌在一起，可为机体提供较多的维生素、矿物质。
第二个不能少：优质蛋白质不能少
优质蛋白质的来源，不妨选择营养健康的鸡蛋、牛奶、坚果。
按照成年人健康标准，每天成年男 *** 需要摄入60g蛋白质，成年女 *** 摄入50g蛋白质为宜，有利于机体正常的代谢循环，维持生命基础。
第三个不能少：主食不能少
不管中式早餐还是西式早餐，主食都必不可少。但相比于精白米面类主食，更建议大家选择富含膳食纤维的全谷物主食，像煮玉米、燕麦片、杂粮粥等。
（来源： *** 营养课堂）
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收藏！几百种食物热量对照表主食
白饭 (140g)：210 大卡
白馒头（一个）：280大卡
煎饼（100g）：333大卡
肉包子（一个）： *** 大卡
水饺（十个）：420大卡
咖哩饺（一个）：245大卡
猪肉水饺（一个）：40大卡
蛋饼（一份）：255大卡
韭菜盒子（两个）：260大卡
卡春卷（100g）：463大卡
烧饼（100g）：326大卡
油条 (一条)： 230大卡
花生豆花 (一碗)： 180大卡
三鲜豆皮(100g)： 240大卡
烧麦（100g）：238大卡
汤包（100g）：238大卡
烙饼（100g）：225大卡
粉丝（100g）：335大卡
皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367大卡
凉粉(带调料100g）： 50大卡
腐竹皮（100g）：4 *** 大卡
酱豆腐（100g）：151大卡
香干（100g）：147大卡
臭豆腐（100g）：130大卡
北豆腐（100g）：98大卡
地瓜粉（100g）：336大卡
大麦（100g）：307大卡
白薯(白心100g）： *** 大卡
豆腐脑(带卤100g）：47大卡
豆汁(生100g） ：10大卡
小豆粥（100g） 61大卡
鱼板（一串）：60大卡
玉米棒（一串） ：100大卡
贡丸串（一串）：100大卡
蛋丸（一串）： 90大卡
龙虾棒 （一串）：95大卡
主饭：
咖喱饭： *** 0大卡
什锦炒饭：781-800大卡
阳春面：3 *** 大卡
牛肉面：540大卡
什锦炒面：860大卡
意大利面：约500-700大卡
炸酱面: 385大卡
焗海鲜：357大卡
火腿饭:690大卡
烤白菜：149大卡
炸肉片：302大卡
牛肉蔬菜汤：362大卡
排骨饭面：480大卡
馄饨面：560大卡
肉丝面：440大卡
方便面：470大卡
榨菜肉丝面：400大卡
蔬菜类
番茄（100g）：19大卡
海带（100g）：23大卡
蘑菇（100g）：28大卡
冬瓜（100g）：11大卡
芹菜（100g）：10大卡
芦笋（一杯145g） ：30大卡
豆芽菜（一杯125g）：35大卡
包心菜（一杯145g）：30大卡
胡萝卜（一条72g）： 30大卡
花菜(一杯125g)： 30大卡
香菇 （一杯70g） ：20大卡
芥菜(一杯140g) ：30大卡
洋葱(一杯210g) ：60大卡
青豆(一杯170g) ：150大卡
雪菜（100g） ：60大卡
竹笋（100g）：40大卡
菜心（100g）：40大卡
白菜（100g）：40大卡
丝瓜 （100g）：40大卡
大蒜（100g）：40大卡
生菜（100g） ：40大卡
肉类蛋类
鸡蛋（58g）：86大卡
鸭蛋（大，65g）：114大卡
咸鸭蛋（88g） ：190大卡
鹌鹑蛋（10g）：16大卡
火鸡蛋（80g）：135大卡
松花蛋( *** 3g) ：178大卡
煎蛋（一个）：136 大卡
烧鸭(120g) ：356大卡
火腿（100g）：320大卡
香肠（100g）：508大卡
腊肠（100g）：310 大卡
羊肉前腿（100g） ：111大卡
羊肉串(炸)（100g）： 2 *** 卡
羊肉(熟)（100g） ：215大卡
猪肉(肥100g） ：816大卡
牛肉（100g）： 106大卡
鸡胗（100g） ：1 *** 卡
烤鸡(73g)：240大卡
鸡肝（100g）：121大卡
鸡腿(69g)：181大卡
鸡翅膀（69g）：194大卡
鳕鱼（100g）：88大卡
石斑鱼( 57g) ：320大卡
对虾 (61g) ：93大卡
水果
番茄: *** 卡
西瓜:20大卡
柠檬：31大卡
香瓜：35大卡
草莓：35大卡
杏子：40大卡
桃：37大卡
哈密瓜(四分之一个)： 48大卡
无花果(二个)： 43大卡
玉米：105大卡
梨：38大卡
橄榄（80g）： 49大卡
橘子: 42大卡
苹果 :44大卡
葡萄: 54大卡
猕猴桃 :54大卡
荔枝: 57大卡
香蕉 :84大卡
橙(中) :50大卡
芒果(中): 100大卡
新鲜菠萝(120g): 50 大卡
零食
在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。
红糖（100g）: 3 *** 大卡
*** （100g）： 397大卡
爆米花（100g） ：459大卡
虾味仙（一包）： 432大卡
虾味条（一包） 102克 ：460大卡
烤玉米条（一包） ：524大卡
巧克力1块（100g） ：550大卡
爆米花（100g） ：459大卡
薯片（100g）： 555大卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 ：340大卡
铜锣烧（一个50g）： 约140大卡
麻薯（一个50g）： 约120大卡
牛奶太妃糖（100g）： 366大卡
水果软糖约4块 ：150大卡
冷饮
巧克力蛋筒：240大卡
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
水果果冻(260g)： 260 大卡
统一布丁(200g) ：380 大卡
高纤椰果(200g) ：100 大卡
统一鲜奶酪(120g) ：185 大卡
咖啡冻(冷饮含奶精130g) ：120 大卡
统一多多(180g) ：180 大卡
养乐多(100g) ：100 大卡
原味优酪乳(230g) ：180 大卡
乳果(100g) ：65 大卡
柳橙汁(一罐900cc)： 510 大卡
藘笋汁( *** g)： 90 大卡
莎莎亚(320g) ：200 大卡
酸梅汤(375cc) ：190 大卡
冬瓜茶( *** cc)： 100 大卡
雪露(350g) ：350 大卡
芬达葡萄汽水(355cc) ：190 大卡
香吉士苹果汽水(350cc) ：185 大卡
雪碧汽水(355cc)： 135 大卡
奥利多(150cc) ：90 大卡
高纤椰果(170g)： 80 大卡
古道金桔柠檬(340ml) ：200 大卡
冰镇红茶(375cc)： 120 大卡
伯朗咖啡( *** g) ：100 大卡
古道贵爵奶茶(340ml) ：150 大卡
薄荷茶(一杯) ：60 大卡
珍珠奶茶(一杯) ：160 大卡
桔子茶(一杯) 90 大卡
椰子汁(410g) ：180 大卡
冰淇淋饼干(75g) 180大卡
果汁冰棒(三支) 240大卡
芋头麻淇冰(80g) ：170 大卡
冰淇淋(一个) ：200大卡
甜筒: 290 大卡
圣代冰淇淋(一个) ： *** 大卡
芋头牛奶冰棒(一个) ：200 大卡
巧克力雪糕(一个)： 280大卡
八宝粥(热品) ：440 大卡 380g
地瓜芋丸甜汤(一杯)： 220大卡
烧仙草 (一杯)：230大卡
绿豆汤(350g) ：220大卡
热可可(375ml) ：180大卡
芝麻奶茶(一壶)： 345 大卡
红豆汤圆(一碗) ：255大卡
开胃酒(一杯) ：65大卡
红粉佳人(一杯) ：105大卡
蔘茸酒（酒类300ml）： 575 大卡
保力达-B(酒类一瓶)： 705 大卡
*** 啤酒(罐) ：120大卡355cc
黑啤酒 (360cc) ：160 大卡
白葡萄酒(0.6L) ：450大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200大卡
牛奶+豆类冰棒: 160-190大卡
甜点
苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205大卡
玉米 Muffins 1.5oz :180大卡
巧克力蛋糕 1片 :320大卡
起士面包 1个 :420大卡
传统蛋塔（一个): 255大卡
苹果派（一个）: 270大卡
热狗 :240-300大卡
cheese蛋糕（一块）: 224大卡
水果蛋糕（一块） :297大卡
桃酥（100g）: 481大卡
凤尾酥（100g）: 511大卡
起酥（100g）:499大卡
黑麻香酥（100g）: 436大卡
蛋麻脆（100g）: 452大卡
香油炒面（100g） :407大卡
酥皮糕点（100g） :426大卡
开口笑（100g）: 512大卡
硬皮糕点（100g）: 470大卡
鹅油卷（100g）: 461大卡
混糖糕点（100g）: 453大卡
开花豆(100g) :446大卡
*** 饼 （一个） : *** 大卡
状元饼（100g）：435大卡
麻花（100g）： 524大卡
月饼(豆沙100g）： 405大卡
松饼（1片）： 206大卡
年糕（100g）： 154大卡
江米条（100g）: 439大卡
驴打滚（100g）:194大卡
碗糕(100g):332大卡
豌豆黄（100g）： 134大卡
藕粉（100g）：371大卡
美味香酥卷（100g）：368大卡
蜜麻花（100g）：367大卡
桂花藕粉（100g）: 344大卡
茯苓夹饼（100g）: 332大卡
蛋糕(蒸)（100g）：320大卡
栗羊羹（100g）： 300大卡
辣油豆瓣酱（100g）： 180大卡
黄酱（100g）： 140大卡
甜面酱（100g）：136大 卡
辣酱(麻)（100g）：135大卡
黄油 （100g）：639-982大卡
猪油（15ml）：13g 115大卡
人造奶油（15ml）：100大卡
橄榄油 （15ml）：120大卡
花生油（15ml）：120大卡
水果酱 （100g）： 400-880大卡
饮料
红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1大卡
麦乳精：429/100 大卡
啤酒 (一罐)： 150大卡
可乐(一罐)： 145大卡
蕃茄汁(一罐)： 45大卡
苹果汁（一杯）：120大卡
葡萄原汁（一杯）：395大卡
柠檬原汁（一杯）：60大卡
汽水（一罐） ：140-150大卡
葡萄酒（一杯120ml) ：95 大卡
绍兴酒 (100ml)：91.6大卡
陈年绍酒 (100ml)：102.8 大卡
高梁酒(100ml):324.8 大卡
高热量
巨型汉堡：560大卡
鱼柳汉堡：560 大卡
麦香鱼343大卡
麦香鸡： 519大卡
苹果派 ：260大卡
M豆: 630大卡
巧克力圣代：312大卡
松饼：186大卡
蛋塔：290大卡
玉米浓汤：127 大卡
热巧克力：138大卡
鸡块(6块) ：286大卡
薯条(小)：205大卡
奶昔 ：360大卡
橘子汁：80大卡
雪碧或者可乐(大杯)：310大卡
墨西哥鸡肉卷(1个)： 600大卡
玉米汤 ：114大卡
超级至尊（100g）： 238大卡
田园风光（100g）： 208大卡
