三月减肥季，试试这六款减脂粥，好吃不饿肚子，瘦出你的小蛮腰

三月减肥季，试试这六款减脂粥，好吃不饿肚子，瘦出你的小蛮腰

不知不觉间现在已经是阳春三月，温度越来越高，衣服也越穿越薄，一大部分爱美的人开始有点焦虑了，经过一个冬天的脂肪囤积，身上的游泳圈多了好几个，该怎么减下去呢？而减肥的六字真言大家心里都很清楚，就是管住嘴迈开腿，还有另一个说法是减肥七分靠吃三分靠练，这些就充分地说明在减肥过程中管住嘴才是起到至关重要的那一步，有时间动起来更好，实在没时间运动的话只要少吃点一样能瘦下去。

管住嘴具体要怎么实施呢？就是少吃油腻，脂肪多的食物，每顿控制好食量，争取做到早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。主食尽量放弃精细而选择粗粮，粗加工的食材，肉类基本上用牛肉，鸡肉，鱼海鲜类代替猪肉。于是乎就有很多人就选择吃起蔬菜沙拉，全麦面包来，因为蔬菜沙拉低脂，全麦面包饱腹感强，确实有利于减肥。

但是如果经常吃这些还真是难以忍受，蔬菜沙拉偶尔吃吃全当解腻还行，吃多了就像在吃草一样，而全麦面包口感太粗糙太差简直无法下咽。减肥是个长期的持续的过程，吃几天就无法忍受的食物肯定不能坚持长远，尤其是像沙拉那种生冷的东西吃久了对肠胃也不好。所以我们就要找一些口感稍微好一点，能饱腹的，还有减脂作用的食物来替代它们才行。所以我给大家推荐以下6种这种蔬菜粥，经常喝粥能养胃，它的饱腹感也强，粥里面再加一些膳食纤维丰富的蔬菜，对减肥肯定能起到一些效果的。三月不减肥夏季徒伤悲，请试试这六款减脂蔬菜粥吧，好吃不饿肚子，一边吃一边瘦哦！

一、五彩时蔬粥

这碗粥很养眼，一点都没有水煮菜那种寡淡的感觉，看着就想吃。其中胡萝卜，玉米都是营养丰富的蔬菜，味道也是甜甜的，粥最后只用了胡椒粉和少量的盐调味很清淡。

准备食材：大米，胡萝卜，青豆，玉米，小葱，胡椒粉，盐

*** 步骤：步骤一，青豆洗净用水煮五分钟捞起备用，胡萝卜去皮洗净切丁，玉米洗净，小葱洗净沥干切成葱花备用。

步骤二，大米洗干净，放锅里煮到浓稠时加入胡萝卜丁，玉米，青豆一起煮，一边煮一边搅拌，待到胡萝卜丁，玉米，青豆焖熟后加入半勺胡椒粉和少许盐，出锅后撒上葱花即可。

二、香菇玉米鸡丝粥

鸡肉是减肥时期除了牛肉之外最适合吃的高蛋白低脂肪的肉类，这个粥除了鸡肉丝，还有香菇，胡萝卜和玉米，营养丰富，口感爽滑，值得一试。

准备食材：大米，鸡肉，香菇，玉米，胡萝卜，生姜，料酒，胡椒粉，盐

*** 步骤：步骤一，锅里放水加料酒生姜片烧开，放入洗净的鸡肉煮熟后捞起，待鸡肉晾凉了撕成鸡肉丝备用。

步骤二，香菇洗净切片，胡萝卜去皮洗净切丁，玉米洗净备用。

步骤三，大米洗干净放入锅里煮至浓稠，加入鸡肉丝和香菇片继续煮十分钟左右，

然后再加入胡萝卜丁和玉米一起煮，一边煮一边搅拌煮至所有食材煮透，起锅时撒上胡椒粉和少许盐即可。

三、西兰花胡萝卜粥

西蓝花是热量很低的蔬菜，一般减肥的人喜欢吃水煮西蓝花，这次把它和胡萝卜一起煮在粥里，热量低味道更好，岂不是两全其美了吗？

准备食材：大米，西蓝花，胡萝卜，胡椒粉，盐

*** 步骤：步骤一，西蓝花洗净切小块，胡萝卜去皮洗净切丁。

步骤二，大米洗干净和胡萝卜丁一定放锅里煮至浓稠，放入西兰花一起焖煮，一边煮一边搅拌至西兰花完全断生，然后加入半勺胡椒粉和少许盐搅拌均匀即可。

四、香菇青菜粥

这个粥换了小青菜上场，热量比香菇鸡丝粥更低，但是味道肯定 *** 煮青菜好很多的，且饱腹感很强，就是有了吃饭的感觉，更能骗骗自己的肚子啦。

准备食材：大米，香菇，小白菜，胡萝卜，胡椒粉，盐

*** 步骤：步骤一，香菇洗净切片，小白菜洗净切小段，胡萝卜去皮洗净切丁备用。

步骤二，大米洗干净连同香菇，胡萝卜丁一起下锅煮，煮至浓稠后加半勺胡椒粉和少许盐，起锅之前加入小白菜煮2分钟，搅拌均匀就可以吃了。

五、紫薯百合粥

这个粥厉害了，紫薯和百合不仅膳食纤维丰富热量低，且百合还有凝神静心之效果，减肥的人晚上容易饿得睡不着觉，喝这个粥会好很多的。

准备食材：大米，紫薯，百合

*** 步骤：步骤一，百合掰下来洗干净沥干水分，紫薯去皮洗净切小块备用。

步骤二，大米洗净和紫薯一起放锅里煮至浓稠，加入百合一起煮十分钟，一边煮一边搅拌，等百合煮至软烂就可以吃了。

六、南瓜粥

南瓜也是减肥上选的食材，清蒸南瓜吃腻了换个南瓜粥吃吃，这个南瓜粥很浓稠很爽滑，加入了糯米粉和低脂牛奶口感肯定很不错。另外减肥期间多喝低脂牛奶也很有好处的，即可以补充牛奶蛋白质和钙，又可以控制脂肪和胆固醇的摄入。

准备食材：南瓜，糯米粉，低脂牛奶

*** 步骤：步骤一，南瓜去皮后洗净切小块上锅蒸熟后打成南瓜泥。

步骤二，糯米粉加清水调成糊状，将南瓜泥倒入锅中加入糯米糊和低脂牛奶开小火煮，一边煮一边搅拌，煮至浓稠就可以食用了。

（部分 *** 来源于 *** ，如有侵权，请联系小编删除，谢谢！）

谢谢大家的观赏，我是爱吃的荷花儿，每天会不定时的更新美食，有感兴趣的朋友可以关注或者留言，希望有荣幸和大家一起来交流和探讨美食。

钟南山晒早餐刷屏了，强调早餐要吃好，看我家8天早餐，值几分？

钟南山晒早餐刷屏了，强调早餐要吃好，看我家8天早餐，值几分？

钟南山，相信大家肯定不陌生，这次 *** 爆发，让他再次成为中国人心中神一般的存在，他不仅是抗击 *** 的英雄，也是这一次 *** 的逆行者。钟南山爷爷所做出的努力和贡献，大家都看在眼里，感恩在心里。但是有多少人知道，这位神采奕奕的老人，身体硬朗，已经84岁高龄。年过八旬的钟爷爷，依然精神饱满，坚持在工作岗位上，他是怎么做到的呢？其实这也是钟爷爷长年累月养成的好习惯，锻炼+健康合理的饮食相结合，更重要的一点：心态。

钟南山爷爷在一次采访中晒出自己的早餐，吃得相当丰富，很多人哗然：这分量一般人吃不完。除了晒早餐，钟南山爷爷还分享了他的饮食结构，这个健康法则也值得我们学习，不仅工作的，居家的还是家有孩子的，都可以参考呢。

【早好午饱晚少】

1、早餐要好：占全天热能的30%，奶豆蛋果蔬为主。

2、午餐要饱：占全天热能的40%，肉鱼禽蛋豆为主。

3、晚餐要少：占全天热能的30%，五谷食物为主。

钟爷爷呼吁年轻一代早上一定要吃早餐，这么重要的事可别忘了。 *** 已经得以控制，学校也陆陆续续的开始复课了，孩子们又要早起上学了，当妈 *** 是否准备好孩子 们的早餐了呢？早餐吃饱，上课精力才充沛，学习自然不落下。我家早餐从来不买，都是自己在家做，虽说费点时间，少睡半个钟头，不过当孩子们吃得津津有味的时候，一切付出都是值得的。整理了我家最近8天的早餐，虽简单也家常，但也不失营养，好吃有爱，家人都喜欢。

之一天：土豆丝鸡蛋饼，干贝香菇青菜粥，酱萝卜，清炒菠菜，小番茄，水煮鸡蛋

这天的早餐看似复杂，其实也简单，因为学校还没有开学，所以早上有时间熬粥，如果是平时煮粥的话，就是电饭锅预约来煮，也节省时间。酱萝卜是前一天晚上腌制好，早上直接装盘即可。早上将干贝放水中泡发，烧水煮粥，这是将煮粥的配菜也准备好，同时将土豆饼和菠菜做好即可。

第二天：南瓜鸡蛋饼、桂花牛奶米糊、凉拌西兰花、水煮玉米和小番茄

这天早上有剩米饭，没有煮粥也没有做炒饭，而是放入破壁机中，加适量清水，牛奶和 *** ，打成米糊，洁白奶香味十足。做米糊的时间分两锅，一个烙饼，一个煮玉米和焯西兰花即可。

第三天：番茄肉酱面、奶酪面包、菠萝，菊花茶/牛奶（孩子喝）

这天早上以面食为主，本以为有意大利面的，结果发现什么都没有，只有银丝挂面，虽然口感没有意面劲道，但是味道还是极好的。切点菠萝，还有前一晚做的小面包，一人一杯热牛奶，我就自己给自己泡了一杯雪菊茶，餐后喝一杯解腻。

第四天：鸡蛋抱饺、水饺、西兰花、玉米、鸡蛋、山 *** 胡萝卜糊

趁着空余时包了一些饺子，韭菜虾皮肉馅的，孩子不喜欢吃水煮蛋，就同饺子一起做一份抱蛋煎饺，大人就直接水煮，蘸着油辣子吃，非常香。另外假期上网课，孩子视力不太好，做米糊是将南瓜换成胡萝卜，同山 *** 、小米一起打成米糊喝，细腻顺滑超好和。

第五天：鲜肉包、青菜米粥、萝卜丝、红油腐乳、蜜瓜

其实早上包包子确实不太容易，若是上课期间的话，包子我是一般头一天做好，第二天早上热一热就吃。不过肉包子确实现做现蒸的更好吃。孩子早餐不太爱吃绿叶菜，所以切末放入煮好的粥里，这样孩子就什么都吃了。当然配粥少不了一碟凉拌小菜或是咸菜了，红油萝卜丝和腐乳就很受家人喜欢，佐粥更好。

第6天：黑米红豆粥，胡萝卜葱花鸡蛋饼，凉拌快西兰花，玉米和鸡蛋

这天早餐看着也比较丰盛，黑米红豆粥，晚上睡前预约粥，早上先煮玉米和鸡蛋，同时西兰花和面糊调好，玉米鸡蛋熟后，一口锅烧水焯西兰花，另一边摊饼，不到四十分钟统统上桌。早餐其实不难，合理安排时间轻松做。

第七天：苹果南瓜双米粥，菠菜饼，清炒西兰花，卤牛肉，玉米和木瓜

这天早餐更丰盛，牛肉是前一晚卤好后直接放锅里浸泡入味，早上直接切片上桌即可。过年的苹果有点多没人吃，于是洗净切小块，同南瓜，大米和小米一起放入电饭锅中，预约好时间即可。早上起床先煮玉米，和焯西兰花，同时将菠菜打汁，倒入牛奶，鸡蛋和适量面粉，调成流动 *** 的面糊，摊成薄饼即可，最后西兰花放点辣椒清炒一下出锅，早餐40分钟完成。

第8天：蓝莓酱蛋糕三明治，盐水虾，西兰花，红薯和芋艿，南瓜红枣小米糊

做芋儿鸡剩了几个芋艿，洗净同红薯一起蒸熟，蘸着辣椒油吃味道挺好的，我家老头喜欢吃。烤盘烤的蛋糕切三角块，涂上蓝莓酱，两个合一块就是蛋糕三明治了，是不是特别简单。南瓜红枣小米糊，健脾养胃，春天要给孩子多喝，还能益气补血。

这就是我家近来比较满意的早餐，虽说玉米和西兰花出现的频率比较多，那是因为没时间去大菜市买菜，加上要上班每天时间也紧，凑合着做，但是主食这些还是尽量每天不重样，大家觉得怎样呢？欢迎评论区留言。我是荷妈，一个爱美食、爱分享、爱生活的两宝妈妈。感谢您的阅读和支持，更多家常美味做法，请关注“荷妈美食”！

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早餐要吃好，大厨教你3种养生粥做法，好喝又营养，暖胃又暖心！

早餐要吃好，大厨教你3种养生粥做法，好喝又营养，暖胃又暖心！

早餐是一日三餐中最重要的一顿饭，不仅要吃饱，还要吃好，吃早餐能补充人身体一天的能量，如果长期不吃早餐，不但影响身体健康，而且还会影响学习和工作效率。

今天小厨教大家3种早餐养生粥的做法，每天早上喝上一碗营养粥，不仅好喝又营养，而且还能暖胃又暖心。喜欢的朋友一起学起来吧，希望我的分享能给你带来收获。

之一种，鲜虾粥：

所需原料：大虾，大米，食用盐，生姜，料酒，食用油，胡椒粉。

具体 *** 教程：

之一步，首先将大米淘洗干净，加入少许食用油搅拌均匀备用。然后再将生姜去皮后切姜丝，香葱洗净后切葱花备用。

第二步，把大虾用 *** 挑去虾线，清洗干净后，加入少许料酒，姜丝，胡椒粉，盐，拌匀腌制10分钟。

第三步，将陶?洗干净的大米倒入锅中，添加适量清水，大火煮开后，转小火煮35分钟左右。

第四步，把腌制好的大虾放入锅中煮熟，调入少许盐，胡椒粉，用勺子搅拌均匀。最后撒上少许香葱花即可出锅食用。

第二种，皮蛋瘦肉粥：

所需原料：皮蛋，大米，猪瘦肉，盐，胡椒粉，香葱，青菜。

具体 *** 步骤：

之一步，将大米用水淘洗干净，猪肉洗净后切成肉丝或者肉丁备用。皮蛋用手剥去蛋壳，改刀切成小丁。

第二步，把切好的猪肉丁放入碗中，加入少许盐，料酒，姜丝，搅拌均匀后腌制15分钟。

第三步，锅中添加适量的清水，放入淘洗干净的大米，先开大火煮开锅，再转小火熬制半个小时左右。

第四步，将腌制好的肉丁，皮蛋丁，青菜碎，一起下入锅中，再调入少许盐，胡椒粉，继续熬制5分钟左右。最后出锅时撒上少许香葱花即可。

第三种，香菇青菜粥

所需原料：香菇， 大米，青菜，盐，胡椒粉，香油，清水。

具体 *** 步骤：

之一步，首先将香菇用水清洗干净，然后改刀切香菇小丁备用。胡萝卜洗净后改刀切丁，大米用水淘洗干净，沥干水分备用。

第二步，锅中添加适量的清水，米和水的比例我是1：6的，放入陶?洗干净的大米，大火煮开锅后，转小火熬制半个小时左右。

第三步，将切好的香菇丁，胡萝卜丁，青菜碎，全部下入锅中，调入少许食用盐，胡椒粉，搅拌均匀后，继续小火熬制5分钟。

第四步，米粥熬制浓稠时，滴入几滴香油，即可出锅食用。

以上所分享的这3种养生粥，不仅口感好喝，而且营养特别的丰富，非常适合早餐食用。喜欢的朋友赶快在家试一下吧。

今天的美食就先分享到这里，如果你觉得本篇文章对你有所收获，请你点赞，收藏，转发，感谢您的支持。你平时最喜欢喝哪一种粥呢？赶快跟大家来分享一下吧。

4款营养粥做法，换着花样吃，让宝宝茁壮成长，训练咀嚼能力

二三生活馆|早晨从一碗养胃早餐粥开始，青菜香菇粥学起来吧

早晨喝上一碗热腾腾的暖胃粥，那真是超级舒服啊！今天给大家介绍的这道暖胃早餐粥，由青菜、香菇这两种蔬菜一起煮粥不但养胃，而且营养，老人小孩都爱吃。肠胃不好的人可以更适宜食用，有排毒，清肠，养胃的功效。

食材：

大米100克、青菜1个、香菇5个、火腿肠1根、盐1小勺、食用油1勺、胡椒粉少许

做法：

1、大米洗净，香菇切片，青菜切细丝，火腿肠切小丁

2、锅中倒入大米加入1000m的清水中小火熬成粥，加入香菇片继续煮至软

3、最后加入火腿肠丁和青菜丝熬成菜熟粥黏稠，最后加入1勺食用油，1小勺盐，适量胡椒粉调味即可

一份简单鲜美的香菇青菜粥就完成了，早晨喝上这么一碗养胃粥，一天都暖暖的。

小贴士：

香菇过油炒才可以真正释放香气和营养。青菜如炒得过熟，倒入粥锅会变黄。可用肉汤或骨头汤代替水煮粥。根据个人喜爱可加胡椒粉调味。香菇为动风食物，脾胃寒湿气滞或皮肤瘙痒病患者忌食。

来源：今日头条|美食小海哥

（LJ）

适合秋冬的5款早餐粥，教你步骤配方，健脾养胃，大人孩子都爱喝

一年之际在于春，一天之际在于晨，一道营养舒服的早餐，是每个人迫切希望的，不管是工作还是学习，能集中精力不分心，胃中的食物，还会源源不断地提升动力，大脑得到了供给，自然会精神百倍，神采奕奕，曾经有那么一段时间，我不爱吃早餐，挺到上午十点钟左右，肚子就咕咕叫个不停，工作时也没状态，甚至都不想动，这一切都是不吃早餐造成的，所以我想说，一定要按时吃早餐，防止饿晕休克，保证身体健康。

既然说到了早餐，那就更深入一些，家门口的早餐铺很多，一家挨着一家，有油条、豆腐脑、拉面、饼店、粥铺等，吃了那么久，就感觉粥铺最舒服，五谷杂粮，干果食材，通过高压锅焖煮之后，汤汁变得黏稠起来，色泽鲜艳，滑而不腻，软糯香甜，健脾养胃，益气安神，还有一定的食疗效果。

根据粥铺的八宝粥配方，我总结了几款营养粥的做法，五谷杂粮，是纯天然的食材，没有添加剂，也没有化学污染，豆类中的营养，很符合 *** 的需求，无论工作再忙，也别忘了吃豆，它所包含的营养，不次于大鱼大肉，适合大部分人群。

一、山 *** 小米粥

现在是深秋季节，也是吃山 *** 的好时机，山 *** 口感细腻，滑嫩可口，因为种植地的不同，营养价值也不同，目前更好的是铁棍山 *** ，健脾养胃，增强自身免疫力，熬小米粥的时候，放入山 *** ，营养充分得很，小米淘洗干净，下大煮开，小火20分钟，再放入红枣和山 *** 片，小火继续煮15分钟，时间到了，关火舀入两勺白糖，搅拌均匀即可。

秋分以后，天气渐凉，昼夜温差大，身体易感冒，多喝小米山 *** 粥，促进身体消化吸收，对脾胃有很大的好处，增强 *** 免疫功能，滋补健身，是不可多得的补益佳品。

二、八宝粥

提前准备好食材，把花生、红豆、黑米、江米、薏米浸泡4个小时，放入高压锅中，加入5倍的清水，压上20分钟，等时间到了，关火放气开锅，敞开锅盖，重新打火，放入 *** 和枸杞，继续炖煮10分钟。

按照这个方式煮的八宝粥，香浓软滑，甜滋滋的，早晨来上一大碗，热气腾腾，除了暖手暖脚以外，胃部也舒服，特别的舒坦，没有任何的副作用和压力，坚持每天早晨喝，你会发现，脸色会越变越好看。

三、紫薯黑米粥

黑米是一种米，同时也是一种 *** ，它属于糯米类，营养丰富，在米界领域有“黑珍珠”的称号，最早的时候，黑米也叫贡米、寿米，形容的是它的营养价值，滋阴补肾，健身暖胃，准备适量的黑米、紫薯、黑豆、花生、扁豆、芸豆、红豆、江米和紫薯，全部用水淘洗干净，放进锅中，高压锅25分钟，普通锅70分钟，炖的黏稠熟透即可。

按照这个方式煮的黑米粥，粥铺里面卖5元一碗，如果你喜欢甜，还可以免费舀一勺糖，确实有点小贵，但是食材在那摆着了，而且熬粥很费功夫，需要有人照看，如果你也爱好喝粥，可以自己配比，用高压锅定时熬煮，喝完肠胃很舒服，学习也有精神。

四、青菜香菇粥

一直喝粥都是甜味的，其实粥也可以做成咸味的，而且非常受欢迎，比如这道青菜香菇粥，就是早餐的首选，食材有大米、香菇、火腿肠和青菜，起锅烧水，放入适量的大米熬煮，半个小时以后，加入香菇，继续煮10分钟，接着放入青菜和火腿肠，少量的芝麻油、食盐和胡椒粉调味，热气腾腾很好喝。

其实这碗粥的成本很低，青菜、火腿肠又不是贵重食材，但是在粥铺里面，还就属它卖得快，可能是咸味的关系，部分人不喜欢吃甜的，所以香菇青菜粥，才这么受欢迎，不过不得不提，这粥的味道相当不错，清香可口，有滋有味，再搭配一个茶叶蛋，胃里舒服的很。

五、爽滑小米粥

小米淘洗干净，起锅烧水，大火沸腾之后，转成小火，慢炖半个小时，趁着这个时间，准备一些南瓜，洗净削皮，改刀切成长条，上锅蒸15分钟，蒸熟之后，趁热按压成细腻的南瓜泥，小米粥煮的差不多了，再把南瓜泥倒进去，混合均匀，放一勺糖，即可出锅。

按照这个方式煮的南瓜粥，南瓜细腻无渣，爽滑好喝，比切块的南瓜粥，要更受欢迎，来一碟开胃小菜， 一个水煮鸡蛋，搭配南瓜粥，也能吃得很舒服，南瓜和小米，对胃部都有一定的保护效果，让肠胃整个上午都舒服。

禁止抄袭，我是小食味，热爱美食，每日更新家常菜和面食的做法，关注我每天学习做菜，总会给你惊喜。

#以美食的名义说爱她#鸡丝香菇青菜粥

这就是爱吧，是伟大的母爱，这爱喜欢捉迷藏，这爱藏在食物里，是藏在食物里的母爱！

By 爱上未来/hx

用料

• 鸡胸脯肉，香菇， 适量
• 青菜，盐、白胡椒粉、 适量
• 生姜，料酒 适量

做法步骤

1、按照配方将食材洗净，干香菇提前泡软，切好备用。

2、将米，泡香菇水倒进锅中小火慢熬，同时，另起锅将鸡胸肉焯水，加入生姜，料酒。

3、焯好水的鸡胸肉凉凉，拉丝备用

4、锅中沸腾后加入香菇，鸡丝，青菜

5、最后起锅前，加入适量盐，胡椒调味

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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喜欢喝粥，今天做的香菇青菜粥，浓稠鲜香。

香菇清洗干净，青菜用的是小白菜，火腿一根

香菇焯水

分别切碎

大米淘洗干净

大米，香菇丁和火腿都放锅里，我用的是电饭煲，有时间的话砂锅熬出来更好

大米熬制软糯加适量盐，滴几滴香油

最后把青菜放入

一锅美味的咸粥就好了

软糯的米香，我家孩子最喜欢喝粥了，什么咸的淡的甜的，来者不拒。

秋冬季节八种养胃粥，大人宝宝都能喝，让你的每一天都从暖心开始

喝粥养生是比较好的一种 *** ，我们会根据自己的爱好做成各种营养粥，大部分爱喝粥的人都喜欢把营养粥当作营养早餐，一般情况下早餐都喜欢吃比较清淡的食物，因为早餐吃得油腻了影响一整天的食欲，所以，早上适合吃一些开胃助消化的营养粥，不仅能给肠胃减轻负担，还能润肠排毒。下面是我为大家整理出的八种不同的养胃粥，这样吃既营养又简单而且幸福感爆棚！！

• 香菇鸡肉粥

食材:

大米、香菇、鸡胸肉、玉 *** 、胡萝卜、盐

做法:

1. 将大米洗净。香菇泡发洗净切成小丁，鸡胸肉切小丁，胡萝卜切小丁。
2. 在锅内加入适量的清水放入淘洗好的大米，开大火煮沸。
3. 大火煮开后，将食材配料依次倒入锅中，小火慢炖15～20分钟。
4. 起锅后加入食用盐即可。

• 南瓜小米粥

食材:

南瓜、小米、 ***

做法:

1. 先将小米洗净备用
2. 南瓜削皮切成小块
3. 将小米、南瓜全部放入锅中，加入适量清水，大火煮沸腾10～20分钟，出锅前放入适量 *** ， *** 可根据个人口味添加。

• 奶香薏米粥

食材:

黑米一把，红豆一把，燕麦一把，薏米一把，牛奶一盒， *** ，红枣适量

做法:

1. 红豆、薏米、黑米提前一晚浸泡，然后将红豆、薏米、黑米清洗干净
2. 将红豆、薏米、黑米放入锅中，加入适量清水，开大火煮沸腾10～20分钟
3. 出锅前倒入麦片，清洗好去核的红枣片，以及放入适量 *** ，加入一盒牛奶，盖锅盖小火焖煮5分钟即可。

• 紫薯山 *** 粥

食材:大米、紫薯一个，山 *** 一段， *** 适量

做法:

1. 山 *** 流水中去皮切滚刀块，紫薯去皮切滚刀块
2. 将大米洗净，到入锅中，加入适量清水，开大火煮15分钟左右
3. 依次倒入山 *** 、紫薯，转中小火再煮15～20分钟
4. 放入 *** 适量，盖锅盖小火焖煮5分钟即可。

• 香菇青菜粥

食材:

大米适量、少量糯米（加糯米更浓稠）、青菜、新鲜香菇、盐适量

做法:

1. 将大米和糯米淘洗干净
2. 将香菇洗净切小块，青菜洗净切丝
3. 将淘洗干净的米倒入锅中，加入适量清水，大火煮开转中小火熬20分钟左右
4. 20分钟后加入切好的香菇搅拌
5. 5分钟后加入切好的青菜搅拌，约半分钟后撒入适量食盐搅拌出锅

• 鲜虾粥

食材:

鲜虾六只、大米、姜适量、小葱适量

做法:

1. 鲜虾去壳去虾线，姜切丝，小葱切成碎葱花
2. 起锅烧油煎虾头，煎出虾油后，虾头丢掉，虾油备用
3. 大米洗净倒入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮10分钟
4. 放入清洗干净的虾仁，顺着一个方向搅动
5. 加入姜丝，等虾变红边弯后，加入适量食盐，倒入煎好的虾油，搅拌均匀
6. 最后关火，撒上葱花即可

• 红薯莲子粥

食材:

大米、红薯一根、莲子一把、蜂蜜适量

做法:

1. 大米、莲子清洗干净，红薯洗净切小块滚刀
2. 所有食材倒入锅中，加入适量清水，大火煮沸转中小火熬15～20分钟
3. 出锅前根据个人口味添加适量蜂蜜即可

• 菊花枸杞粥

食材:

大米、菊花两朵、枸杞20粒左右

做法:

1. 大米清洗干净
2. 胎菊提前清水清洗干净，菊花用淡盐水提前浸泡清洗以去除 *** 残留
3. 将清洗干净的大米和胎菊一起倒入锅中，加入适量清水，大火煮开
4. 煮至锅中沸腾转小火，当锅中汤汁变成金 *** 时，将胎菊捞出继续小火煮
5. 粥一直保持小火煮并一直保持搅动，煮至汤汁浓稠时，放入适量 ***
6. 锅中 *** 融化，加入鲜菊花和枸杞，再煮两分钟即可食用

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生活就是一日三餐，一年四季。你在外拼搏赚钱，我在家带娃...

香菇青菜粥，春饼夹菜。

12点多了 *** 还没回来，先给他做晚饭吧。大米1：12加水，和香菇片一起煮，大蒜青辣椒一起捣碎，调味放松茸鲜、生抽、醋、白糖、香油。昨天吃剩下的卤牛肉和鸡蛋切丁，把蒜泥辣椒酱浇上去。

粥熬粘稠了下青菜碎，调味放松茸鲜和白胡椒粉就可以了。1点27： *** 回来了。这买的啥呀抽纸吗？

今天看到做特价活动，这么多才10块钱，那挺便宜的。今天累了吧，今天给你做了你爱吃的春饼，歇一会马上10分钟开饭了。春饼上锅蒸3分钟，三个鸡蛋炒熟盛出备用。大葱炒软，放少许东北熟酱和一勺黄豆酱，翻炒均匀加半碗水，鸡蛋下锅吸吸酱汁再来点水淀粉。 *** 这个是什么菜，昨天卤牛肉我给切成丁凉拌一下，你尝尝味道怎么样，我估计不会差。这卷饼肯定好吃。再来点大酱鸡蛋。上次看你挺爱吃的今天给你做了一下，这看着估计就很好吃。尝一尝，好吃好吃！你再看看卷饼那够不够吃，这么多肯定够吃不完。再喝点粥，今天给你做了那个香菇青菜粥，我觉得配卷饼应该挺不错的，小心烫。

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