在春季，孕妇生活的方方面面必须考虑春季气候，饮食也不例外。孕妇春季进补适宜平补。

　　春季万物始动，阳气生发，饮食应重在健脾 *** ，减酸增甘，适量增加蛋白质、B族维生素、钙、镁的摄入量。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，春季宜多吃水果蔬菜，菜宜少放油、糖、盐。需要注意的是，孕妇春季进补应以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到 *** 正气，俗话说“鱼生痰，肉生火，白菜豆腐保平安”是有一定科学道理的。

　　合理饮食保健康

　　孕妇在春季摄入的各种营养素的比例要合适，既要有保证足够的热量，又要做到营养种类齐全。在妊娠早期，也就是孕1～3个月，由于此期胎儿生长缓慢，体重平均每天增加1克，因此孕妇所需营养与往常相比稍有增加即可。到了妊娠中期，即孕4～6个月，此时胎儿生长迅速，体重每天平均增加10克。此时，孕妇的各种营养素及热能的需要相应增加。妊娠的7～9个月，此时胎儿生长很快(孕32～38周时生长最快)，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。

　　一般情况下，其膳食应尽可能包括以下各种食品，并保证一定的数量：

　　1.肉、蛋、禽、鱼等动物 *** 食品：每日100～150克。

　　2.豆制品：每日50～100克。

　　3.鲜奶：每日 *** ～500毫升。但要注意的是，腹胀及不适应的孕妇可改用酸奶。

　　4.谷类，包括米、面及杂粮等，有利于缓解孕妇便秘：每日200～350克。

　　5.蔬菜及水果，有利于补充维生素，缓解准妈妈便秘症状：每日400～500克新鲜蔬菜，200～400克水果。

　　6.烹调植物油及盐，烹调油每日25～30克；盐6克。

科学合理的饮食，有利于宝宝的生长发育，千万不能掉以轻心哦。

平时走在路上，经常会看到一些不注意卫生的人随地吐痰，不仅丢了素质，还影响其他人。这些人或许不知道，自己为什么会这么多痰。也有一些人，只要一感冒就会感觉喉咙里有痰吐不出，非常难受。随地吐痰是一种病，痰多也是一种病。

从西医的角度来说，痰主要是指 *** 呼吸道的分泌物，是下呼吸道感染的常见症状之一。从中医的角度来说，痰的产生与五脏有密切的关系，特别是脾。因为在 *** 内，脾的作用主要是运化水湿，也可以说是痰的源头。如果脾的功能受到损害，发生异常，那么运化水湿的功能就会减弱，水液代谢也出现问题。

同时，当风邪或寒邪侵肺时，使肺内的津液凝聚成痰，而且脾主运化，如果湿邪侵犯 *** ，或思虑过度、劳倦及饮食不节，都能伤脾而使其失去运化功能，造成水湿内停凝结成痰。

痰湿形成之后，就会诱发各种疾病，引起头晕脑胀、咳嗽痰多、胸闷气喘等症状。痰湿积聚不仅影响食欲、让人精神不振，还会影响人的体型和容貌。有人面部虚胖、肤色晦暗，也有人满面油光痘痘丛生，这些可能都是痰湿积聚体内，脾胃对水液、食物的消化、运输 *** 造成的。所以，中医才会有“怪病多痰”“百病皆由痰作祟”的说法。

具体来说，痰多的常见原因有以下几种：

一、体质虚弱，脾虚不运，导致体内水湿滞留，不能及时排出体外，大量堆积之后形成了痰。

二、饮食习惯 *** ，过量摄入生食、水果或者肥腻的食物，致使中阳被伤，胃里浊气郁蒸，酿湿生热，水湿 *** ，从而产生大量的痰。

三、感冒、上呼吸道感染、慢 *** 气管炎等疾病造成的多痰，由于病症伤到了肺气，导致肺不能及时疏散体内的水湿，肺气不利造成水液滞留，便慢慢形成了痰。

四、患有鼻炎，在炎症的作用下，鼻粘膜分泌大量脓 *** 且粘稠度很高的分泌物，在运送过程中黏附在鼻咽处，形成痰。

人们常说：“肉生火，鱼生痰，豆腐白菜保平安。”会养生的人，往往对痰很重视，预防生痰或者有痰就治。可以通过饮食或者中 *** 来祛痰，比如这些中 *** 就有祛痰的作用：

菖蒲，可以通窍祛痰、祛湿开胃；白芥子，主治寒痰喘咳，咳喘痰多；紫苏，清肺气，化痰气；川贝母，具有止咳化痰的效果；婆妇草，可以润肺化痰。

除了补脾肾，要想避免多痰，生活中还应做到：

一、避外邪

身体与随处的环境息息相关，外界气候的变化也影响这痰的形成。比如因感染风寒而引起感冒、咳嗽等病证时，也会有多痰的症状。或是居住环境潮湿，困阻脾阳，使水液不化而形成痰。所以，要想避免生痰、多痰，就要顺应四时变化，做好相应的保健措施，保护脾、肺，避外邪。

二、重饮食

痰湿体质的人饮食要清淡，少油、少盐、少冰、少糖，太甜的、油腻的、咸的食物不利于脾的运化。此外，还要细嚼慢咽，吃七分饱。

痰作为一种致病因素，就像存在于体内的一颗定时 *** ，能引起多种疾病。所以，如果平时经常想吐痰或者痰卡在喉咙里吐不出来的，一定要进行自查，调理脾肺，如果调理之后没有多大效果，就要去医院寻求帮助，防患于未然。

参考文献：

<1>《夏季痰湿易诱发各类病症》.甘肃日报. 2019-08-07

<2>《咳嗽痰多分三种 中医化痰有三法》.新民晚报. 2017-11-08

<3>《痰多是病怎么治？》.生命时报.2013-02-25

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有一种饮料叫怕上火喝***，然而，清热降火一定是对的吗？

上火了，到底要不要清热降火？原来中医将火分为实火和虚火，实火治疗才用清热、降火的清泻法，而虚火治疗用的是引火归元或引火下行的 *** 。

那怎么分辨实火和虚火呢？

• 实火的一般表现：

口干口渴，便秘，口臭，眼睛红肿，牙龈肿痛、脸上起痘，痘痘红红的有化脓样或能挤出白米样物质等等。

• 虚火的一般表现：

容易口腔溃疡，并且反反复复，脸上 *** *** 也是反反复复，五心烦热，心烦失眠，难以入睡，嘴唇干燥甚至起皮，牙痛、头晕、耳鸣等等

• 上面的症状再加大 *** 的判断更为准确：

（一）看 *** ：颜色黄、气味重，同时舌质红，为实火； *** 颜色清淡，或 *** 清长的说明体内的是虚火。

（二）看 *** ： *** 干结，舌红苔黄的多为实火； *** 干结但舌质淡舌苔白的多为虚火，如果大使稀软或腹泻的说明体内有寒，是虚火。

但是，我必须要说的是，现在的人们，单纯实火的人已经越来越少了，都是虚火的居多，要不就是虚实夹杂。我们现在太容易上火了，不但冬天就连夏天都爱打火锅，肉吃得多，青菜吃得少，鱼生痰肉生火，火锅吃多了，体内难免有积热。

不少人嘴角冒泡，口腔溃疡反反复复，年轻人脸上青春痘 *** *** ，老年人则容易便秘或因血压升高而头痛。

还有就是我们长期晚睡，古人是晚上七八点、 *** 点就睡觉了，可我们现在能在子时之前安然入睡的人能有多少，晚睡最容易导致体内阴虚火旺。

所以我们总感觉自己“上火了”，但是，许多人却不知道自己体内的火是虚火还是实火，却盲目的用各种清热的 *** ，以至上火的症状没有得到改善，而体质却越来越差。有些人吃了清热 *** 一时症状得到了缓解，表面压住了火，内里却伤了阳气都还不知道。长期吃清热降 *** 的人，积累到了一定时间，身体都会爆发出其它更严重的问题。

这里可以普及一种简单的引火下行的 *** ——用吴茱萸<读音:zhū、yú>打成粉，外敷调理。

吴茱萸

*** 味：辛、苦、热

功能：疏肝下气，止痛，温中散寒，燥湿助阳。

主治：治厥阴头痛，胸腹胀满，呕吐吞酸，阳虚泄泻，经行腹痛，吐泻转筋，寒疝，脚气，齿痛，湿疹，黄水疮外治口舌生疮。

看一看上面吴茱萸的功能，哪有引火下行的作用呢？然而吴茱萸确实就有引火下行的作用，那就是把它打成粉末，用白醋调成糊状，晚上入睡前贴敷于我们的双脚底涌泉穴处。这个外治法可以治疗虚阳上浮、上热下寒型的各种病证，诸如虚阳上浮之口疮溃疡、 *** *** 、高血压等证。

涌泉穴快速取穴 ***

所以，用吴茱萸等热 *** 敷脚心涌泉穴引火下行，普及这样简单的中医外治法，实在太有必要了。也许你会问，为什么引火下行，不是用银花、连翘这样的凉 *** ，而是用吴茱萸、肉桂、大蒜等这样大热的 *** 呢？这样不是应该会火上浇油吗？

举个简单的例子：在寒冷的冬天，如果我们衣服穿少了，就会有一种头胀、头面发红，脸发烫的症状，此时我们的手脚一定是冰冷的，这个时候要解决这个问题最快的 *** ，就是用温水泡脚，头面发热、发胀的症状很快就消失了，这就是达到引火下行、引火归元的效果。

引火下行的中 *** 有很多，例如：细辛、大蒜、附子、吴茱萸等，但不是所有的虚火都靠敷涌泉治疗，特别是虚实夹杂的状况，一定要找医生辨证治疗。

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春天是万物生长的季节，妈妈们都忙着给孩子补钙，希望能帮助孩子长个，说到补钙的食物，您也许和笔者以前一样，首先想到的是骨头汤，因为中国人讲究以形补形，虽然不知道骨头汤的效果到底如何，但是您是否会觉得骨头汤太过油腻了，对于一些本身就有肥胖烦恼的小朋友来说，喝了骨头汤或许个子没长高，身上的脂肪倒是会增加不少，所以笔者建议春天就别总给孩子喝骨头汤了，多做这道汤，不油不腻还能补锌补钙，这道汤就是下面要给大家介绍的海蛎香菇豆腐汤。

笔者建议春天常给孩子做这道汤，补钙又补锌，骨头汤都不如它，孩子很爱喝。海蛎香菇豆腐汤的三种配料都能称得上是高级食物，海蛎含有丰富的蛋白质、钙和锌，所以小朋友常吃海蛎不仅能够强壮骨骼，还能益智健脑。人们给海蛎的别称是“海中牛奶”，可见它的营养价值。香菇是一种常见的食用菌，具有独特的香气很受小朋友的喜爱，而且香菇营养丰富，含有多种的微量元素和氨基酸，多吃还能益智健脑。

豆腐是这道汤中更便宜的一种食材了，一片豆腐只要一块钱， *** 虽然便宜，但是您也千万别轻视了它，豆腐营养价值也非常的高，俗话说 “肉生火、鱼生痰，豆腐白菜保平安”，由此我们可以看出豆腐在营养界中的地位。所以说春天常给孩子做这道汤，补钙又补锌，骨头汤都不如它。

海蛎香菇豆腐汤的做法

材料：海蛎、豆腐、香菇、青菜、生姜、食用油、食用盐、鸡精；

*** 步骤：

1、之一步准备煮汤的材料，煮这道汤的材料有生姜、海蛎、豆腐、芹菜、香菇。海蛎用水洗净，香菇洗净后先用清水浸泡半个小时，然后再切片，豆腐切成小方块，芹菜切碎，生姜切成末。

2、取一口锅，等锅烧热后加入少量的食用油，加入姜末和香菇翻炒，等香菇炒软后，就可以加入适量的清水，盖上锅盖，等待汤煮沸。

3、汤沸腾后加入芹菜梗，为什么煮海蛎香菇豆腐汤要加芹菜呢？因为海蛎属于海鲜，会有腥味，加海蛎能够很好的去除海蛎的腥味。

4、加完芹菜就可以加豆腐了，笔者今天用到的都是是嫩豆腐是，所以要轻轻的放到锅里，而且豆腐放到锅里后也不能用力的搅动，以免豆腐碎了。

5、海蛎很容易熟，所以可以晚一些放，有些人在煮海蛎豆腐汤的时候喜欢给海蛎上点淀粉，这样煮出来的海蛎更嫩滑多汁，不过笔者喜欢将海蛎直接放到锅中，这样汤里也融合了海蛎的鲜香，孩子更爱喝。

6、将海蛎放到锅中煮一分钟左右，就可以加盐，少许的胡椒粉，还有鸡精调味了，另外不要忘了在汤中撒入芹菜叶，很多人煮芹菜的时候往往会把芹菜叶丢弃，其实芹菜叶功效一点都不比芹菜梗差，所以千万不要浪费了。

这道补钙又补锌的海蛎香菇豆腐汤做法是不是很简单呢？如果您学会了春天就别总给孩子喝骨头汤了，多做这道汤，不油不腻吃了不仅不发胖，而且补锌补钙效果超好，关键是汤味道鲜美，孩子爱喝，笔者的孩子一下子喝了两碗，让我明天还要煮。

开学第3课——军训

注意事项：

1、女生在来 *** 或身体不适时期，可以适当向教官提出请假要求。（肚子疼别逞能）

2、装束一定要合适，腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿；袜子更好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。（把衣服穿好）

3、注意补充营养，军训后体力消耗极大，这个时候不要亏待自己，多吃一些肉、蛋，更好还多喝点汤类，同时注意补充维生素。（吃饱就行了）

4、注意防中暑，中暑后的症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。（有不适提前说）

军训用品：

1、鞋子袜子： *** 宜穿球鞋、军鞋或旅游鞋，忌穿新鞋和高帮鞋及高跟鞋。新鞋硬，不随脚，高帮鞋卡脚容易起泡。鞋号宜稍大一点不宜小，以免“小鞋”磨脚。除了脚上穿的鞋子外，还应该另备一双，以防雨天鞋湿有所替换。此外，袜子也应该多带几双，还应该注意袜子要柔软一些，更好是纯棉的，容易吸汗。

2、一把雨伞： *** 勿忘带雨伞，防备往返路程及军训期间下雨。

3、穿平角裤：军训时由于大量出汗， *** 经常湿透， *** 边经常卷起来将 *** 磨破。因此，建议身体较胖、 *** 较粗的 *** 多带几条平角裤，避免 *** 的摩擦。

4、女生：军训运动量大，部分女 *** 有可能 *** 提前或经量增多，要备足卫生巾，更好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏。

5、男女短发：军训前，男生更好理个“板寸”，头发长了感觉热，但也不能剃光头。女 *** 更好剪成短发，又好洗，又好梳，又凉快。

6、带润喉片：因军训时不断喊口号，喊得口干舌燥，所以，可带点润喉片，养护嗓子。

7、其它小 *** ： *** 可根据自身情况带些小 *** 。如平时容易 *** 干燥的，可以带点温和的润肠 *** ，忌猛烈的泻 *** ；怕得腹泻的带点黄连素；晕车的，带点乘晕宁；防备虫咬的，可以带点清凉油、绿 *** 膏、风油精之类；也可带点藿香正气以防中暑等。

8、管住馋嘴：军训前， *** 忌在家里吃大鱼大肉，鱼生痰肉生火，内热遇外感，军训时容易感冒发烧。

9、忌带咖啡：咖啡中含有 *** ，有兴奋神经的作用。 *** 军训中的集体生活，已经很新鲜很兴奋，晚上经常聊天睡不着觉，如果再喝上一杯咖啡，入睡更困难。睡眠不好，势必影响第二天军训。

10、注意指甲：军训前(包括军训期间)， *** 要正确剪指甲，忌抠指甲，预防倒刺，以免军训时发生甲沟炎。

11、不喝生水：军训期间， *** 更好喝凉白开水，不喝生水，以免引起肠道传染病。

12、崴脚烫伤： *** 活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，切忌 *** 和热敷，应立即找校医处理。如遇烫伤，也应立即找校医处理。

13、头晕眼花：军训时，若感觉头晕、眼花、要晕倒， *** 切忌 *** 。正确的办法是立即喊报告，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

14、避免和教官的正面冲突：因为教官都是按照正规的训练科目进行训练，有些同学在家生活优越，很不适应，难免发生冲突。如果冲突不可避免，千万别莽撞，要找学校老师协调处理。

训练技巧：

1、随身携带面巾纸，可以的话更好也带两个创可贴， *** 更好不要带。训练时贵重物品就是累赘，钱可以随身带十块左右，用来买水喝。（剧烈运动后更好不要喝冰水，会影响血管，导致胃痉挛）。

2、千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上，或者买便宜的棉柔的卫生巾，因为越便宜的越厚越软，男生女生都可以用，不要觉得不好意思，修剪成差不多的形状，粘在鞋底再垫鞋垫，没人会知道，军训很苦，为了脚上不起泡，怎么舒服怎么来。

3、军训时留刘海的女生把刘海用卡子别起来，出汗时刘海会粘在额头上，不仅热还会 *** 额头长痘，把军帽调的稍微紧一点，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，普通的纸巾就行。不用特地打开再折起来，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往 *** ，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘的长痘。

4、部分女生都会赶上一次生理期，在这期间一定要保重身体。

5、尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，不然第二天会很难受，而且味道很难闻。

6、脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，有的不影响走路得话就放那别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

7、午餐一定要吃，不吃的话下午训练没精神还会胃疼。

8、学校军训会有队列、军姿等，要学就好好学，因为这时候生杀大权在教官手里，顺着教官是更好的选择，至少让他们满意后就不会一遍又一遍地折腾了。

军训意义：

军训，是新学期的之一课。军训的目的是：增强国防意识与集体主义观念，深刻领悟“立德、立学、立行、立新”的真正含义；培养团结互助的作风，增强集体凝聚力与战斗力。军训，还能提高生活自理能力，培养思想上的自立和 *** ，还能帮助我们养成严格自律的良好习惯。

军训以其特有的方式对当代 *** 的学习和生活发挥了促进作用，主要体现在以下方面：

1、通过军训的实际训练，养成了坚韧不拔的意志品质，增强体质的同时，更促进精神品格的形成与发展。

2、军训时间与 *** 未来的学习科学文化知识的时间相比较，虽然短暂，但却是人生难得的宝贵积累与沉淀。通过紧张而有序的军训生活， *** 能够学会有效利用宝贵的时间，来安排日常的学习生活，提高学习效率及效果。

3、通过军训， *** 们能懂得学海无涯苦作舟的人生哲学。遇到困难、挫折和考验能以平常心对待，勇于拼搏挑战，超越自我。

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气虚的人适合吃羊奶、水泼蛋、牛肉、怀山 *** 、鲤鱼、鲫鱼等，吃的过程一定要注意量不能多。

上周，我们分享了气虚体质的人适合吃水泼蛋和羊奶中医食疗︱气虚体质的你要怎么吃？（一）。今天，我们继续来看气虚体质的人适合吃那些肉食？

牛肉

在肉类方面，气虚的人越吃肉，对消化能力越不利。那种大块的肉，气虚的人更好不要吃。

气虚的人如果要吃肉，要怎么吃呢？要把肉加上一种或几种能健脾的食物，炖得烂烂的，少吃一点肉，主要是喝煮肉的汁水。这个对脾胃虚弱或气虚的人都有很大帮助。

给大家说一个很典型的补气 *** 膳：小米炖牛肉。

1、先准备一些好的小米、黄牛肉，牛肉要瘦中带点肥。

2、多加水，炖到肉烂了放一点小米。

3、接着炖到小米熟，和汤完全融合。

4、然后吃肉、小米，喝汤。

注意：

牛肉一定要炖到很烂，烂到筷子轻轻一碰，肉就像烂棉花一样。

很多肿瘤的病人，化疗、放疗之后，肠胃非常虚弱，每天吃这个，再喝一点汁（控制好量）。慢慢地，元气开始恢复，头发很快就可以长起来。

怀山 ***

另一个对气虚之人很有帮助的食物是怀山 *** 。怀山 *** 炖羊肉对气虚之人是非常有效的补益 *** 膳。如果脾胃中还有湿气，可加一点白蔻、砂仁之类的化湿和胃之品，注意不能过量，否则口感不佳。

还可以再加一点陈皮，既化湿气，也能除羊肉的膻味。当然，羊肉要炖得非常烂，才能发挥补益作用。

特别是冬季，如果能够把上述这些补气虚的食物交替食用，身体就会慢慢强壮起来。

食疗不能急于求成

有一个问题要注意，体质的改善是缓慢的，因此食疗决不能急于求成，不能期望自己吃一天两天，身体就可以改善很多。必须要坚持一段时间，才可能发现体质在不知不觉中已经增强了。

气虚的人吃鸡、鸽子并不合适。飞禽类都容易生风，其中以鸡和鸽子为首。这两种食物吃了之后很容易生风升浮，往上走，不易沉降，因而会造成机体的诸多问题。

气虚之人是否合适吃鸭子？鸭子的补阴作用相对强一些，但是它又容易生痰。所以，气虚的 *** 更好不要选鸭子。

气虚之人是否适合吃猪肉？气虚之人食用猪肉之后会产生大量的痰湿，产生大量运化不掉的东西。所以，气虚之 *** 不推荐猪肉。

气虚之人是否适合吃鱼？中医说鱼生痰，肉生火。确实有一部分鱼是生痰的，但是也有一部分鱼，比如鲤鱼、鲫鱼，都是能够健脾利水，非常适合气虚之人。

鲤鱼和鲫鱼的吃法以清蒸为佳，也可用来炖豆芽，炖黄豆芽更好，如果体内有火，可以炖绿豆芽。

豆芽有向上的生发的力量，同时可以疏肝，既健脾利水，又有疏肝的功效，是很好的配伍。如果一定想吃红烧口味，也勉强可以，只是红烧的吃法，一些补气的作用难以发挥出来。

还有一些海鱼，比如说黄花鱼、石斑鱼、带鱼，气虚之人是否适合食用呢？不合适。按说野生的黄花鱼是很补的，但是现在的黄花鱼和石斑鱼，野生的基本已经绝种，市面上 *** 的基本全是近海人工养殖。

他们为了让鱼长得快，投以各种激素类 *** 物，食用之后，对身体有害。带鱼是深海捕捞，但我们吃到的全是冰冻的，冰冻的带鱼食用后易生痰湿。

气虚都需要治脾

气虚的人考虑配伍的时候，要记住一句话，「阳虚三本（夺）统于脾」，这是明代医学家绮石《理虚元鉴》中的话，意思是不管是阳虚还是气虚（气虚就是不严重的阳虚），都是气和火的不及，都需要治脾，也就是健脾。

真正能补气的食物，都要有健脾的作用。再次强调适量，也就是刚刚好。无论对身体多么有益的食物，如果过量，就会加重脾胃的负担，也就不健脾了。

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