高高血压的治疗与饮食，

三伏天气来袭，高血压如何调理好？吃降压 *** 要注意什么？听专家说

#合理用 *** 知识大全#三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式 ，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。

高血压是一种常见的慢 *** 疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。在三伏天气中，高血压患者需要采取一些措施来避暑，同时在服用降压 *** 物时也需要注意一些事项。

三伏高温天气，空调房间是更佳选择

有人说高温来袭，众生平等，唯有空调保命，对于高血压患者，同样也是需要尽量在空调房间里。

高温天气容易导致 *** 出汗过多，从而引起脱水和电解质紊乱。因此，高血压患者应该尽量待在室内空调环境下，保持室内温度适宜，避免暴露在高温环境中。如果没有空调，可以通过使用电扇或湿毛巾等方式来降低室内温度。

高血压患者在三伏天注意饮食调理

饮食对于高血压的控制非常重要。在夏季，应该多摄入富含维生素C和钾的食物，如西瓜、苹果、橙子、香蕉等水果，以及蔬菜、豆类等。

这些食物有助于降低血压，改善血液循环。同时，应避免摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、油炸食品、甜点等，这些食物会增加血压的负担。

高血压患者在三伏天气中需要注意适当的运动

适度的运动可以帮助控制血压，增强心肺功能。但在高温天气中，运动时要避免过度劳累和暴晒。更好选择在清晨或傍晚时分进行室内或凉爽的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动前后要做好热身和放松，保持适当的水分摄入，以防止脱水。

高血压患者服用降压 *** 注意事项

首先，按时按量服 *** ，不随便停 *** 。高血压患者应该严格按照医生的指导，按时按量服用降压 *** 物。不要随意停 *** 或减量，以免引起血压波动。

其次，避免过度依赖 *** 物。特别强调，不要随意使用所谓保健品或所谓偏方等。 *** 物只是控制血压的一种手段，不能完全依赖 *** 物来解决问题。高血压患者应该结合饮食调理、适当运动和心理调节等综合措施来管理血压。

此外，注意 *** 物的副作用和相互作用。降压 *** 物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力、胃肠道不适等。如果出现明显的不适症状，应及时咨询医生。

同时，高血压患者在服用降压 *** 物时要避免与其他 *** 物的相互作用，尤其是非处方 *** 和中草 *** ，以免影响 *** 效或加重 *** 反应。

总之，高血压患者在三伏天气中需要采取一系列措施来避暑，包括保持室内清凉通风、饮食调理和适当运动。在服用降压 *** 物时，要注意按时按量服 *** ，避免过度依赖 *** 物，并注意 *** 物的副作用和相互作用。只有综合管理，高血压患者才能度过炎炎夏日，保持身体健康。

#三伏天养生6 *** 忌#

小贴士：三伏天养生6个禁忌

在三伏天，由于气温高、湿度大， *** 容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。以下是三伏天养生的六个禁忌：

1. 避免暴露于强烈阳光下：三伏天阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在中午时段尽量避免户外活动，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，并及时涂抹防晒霜。

2. 忌暴饮暴食：三伏天 *** 消化功能较弱，暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，引发消化 *** 、腹胀等问题。应保持饮食清淡，多吃蔬果、粗粮，避免过量摄入油腻食物和辛辣食物。

3. 忌过度运动：三伏天气温高， *** 容易出汗，过度运动会导致大量水分和电解质的流失，增加中暑的风险。适量运动有益健康，但要选择凉爽的时段，避免在中午时段进行剧烈运动。

4. 忌长时间待在空调房间：长时间待在空调房间中，容易导致 *** 对温度的适应能力下降，出门时突然受到高温的 *** ，容易引发中暑。应适当开启空调，保持室内温度适宜，但也要注意适度通风，避免过度依赖空调。

5. 忌过度熬夜：三伏天 *** 新陈代谢加快，睡眠对身体恢复尤为重要。过度熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种健康问题。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

6. 忌过度饮酒：三伏天气温高， *** 易出汗，过度饮酒会加重身体脱水，影响身体的水平衡。同时，酒精会 *** 胃黏膜，容易引发胃炎等问题。应适量饮酒，避免过度饮酒。总之，三伏天养生需要注意合理饮食、适度运动、避免暴晒和过度疲劳，保持良好的作息和心态，以提高身体的抵抗力和适应能力，确保身体健康。

血压高照着这 8 点吃，血压稳又营养

每年 5 月 17 日是世界高血压日。今天我们来介绍下高血压。

高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行 *** “心血管综合征”， 得了高血压，除了日常遵医嘱吃 *** 外，平时吃的方面也要多加注意。

除了食物要多样化，注意这 8 点更健康。

1、谷类食物为主，常吃点薯类

吃的方面需要增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。

根据身体活动的不同，每天谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度身体活动的高血压患者，每天应吃谷类 150 ～ 400 克，其中 1/3 ～ 1/2 为粗粮和杂粮。

少吃或不吃加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。

2、动物 *** 食品适量吃

动物 *** 食物选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每天吃鱼虾类约 25 ～ 50 克、禽肉 25 ～ 50 克、蛋类 25 ～ 50 克、畜肉类 25 ～ 50 克。

少吃或不吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食品。

3、每天吃点豆制品

每天适量吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。每天摄入豆腐干 50 克，其他豆制品按水分含量折算。

不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

4、顿顿蔬菜，天天水果

每天吃蔬菜 500 克，至少 3 个品种，更好 5 个品种以上，每天摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等。

推荐吃富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。

每天吃水果至少 200 克，每天至少 1 个品种，更好 2 个品种以上。

5、经常吃点坚果

每天可以适量吃坚果，以每周 50

克为比较好，吃坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败。

6、适量吃植物油

日常吃油优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不吃动物油、椰子油、棕榈油。

每天烹调用油控制在 20 ～ 30 克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、人造黄油等。

7、不喝含糖饮料，尽量不喝酒

高血压患者更好不要喝含糖饮料和碳酸饮料，但是要足量喝白开水或者茶水（红茶和绿茶）等，适量地喝水果汁和蔬菜汁。 *** 饮酒，尽量少喝或不喝酒。

8、不吃辛辣的食物

高血压患者需要少吃或不吃特别辛辣和 *** *** 食物，也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

小提醒：

如果自身除了有高血压还有别的病症，就要在饮食上特别注意了。

• 无盐膳食：高血压合并水肿、肾功能不全等患者；
• 低钠膳食：高血压危象或合并心衰等患者，适当注意 *** 水分的摄入。

无盐膳食和低钠膳食以及水的 *** 量需遵循临床医师或营养师的指导。

• *** 富含嘌呤的食物：高血压患者合并高尿酸血症或痛风时。
• *** 富含维生素K的食物：高血压患者服用华法林等抗凝 *** 物治疗时。

高血压患者合并糖尿病、慢 *** *** 病变以及妊娠高血压和儿童高血压患者，听从临床医生和（或）营养师的指导意见。

这些饮食小建议你做到了几点，欢迎在评论区留言～

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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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国际高血压学会 *** H：通过健 *** 活方式来降压的八项最新建议！

2023年9月，国际高血压学会（ *** H）召集了来自18个国家的医学专家共同对“高血压的健 *** 活方式管理”提出了最新的医学建议。并且，这些建议还同时得到了世界高血压联盟（WHL）与欧洲高血压学会（ESH）的审核和批准！

这份医学建议提出：对于“高压”（收缩压）＜160mmHg并且“低压”（舒张压）＜100mmHg的【1级高血压】患者来说，在没有靶 *** 损害、心血管事件风险也不太高的前提下，健 *** 活方式的干预可以替代降压 *** 成为主要的降压手段。

此外，对于所有需要使用 *** 物的高血压患者来说，健 *** 活方式的干预可以放大降压 *** 的治疗效果。

因此，在降压治疗当中，健 *** 活方式的干预至关重要！以下八个方面的建议也值得大家反复学习和不断强化。

建议一：在人生的早期阶段就打好基础

具体行动：

1.1，从儿童时期开始培养良好的健康习惯

1.2，从小就建立起对健康食品的认识和分辨能力

建议二：健康地吃

具体行动：

2.1，多吃新鲜蔬菜水果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果、不饱和脂肪酸、低脂乳制品等，少吃红肉

2.2，减少食盐与糖的摄入

2.3，适当增加钾的摄入

2.4，增加膳食纤维与植物源 *** 食物的摄入

在饮食模式上，这份医学建议指出：【低钠DASH饮食（得舒饮食）】与【地中海饮食】都具有降低血压和改善心血管健康的益处。这两种饮食模式也同时得到了世界卫生组织（WHO）、美国ACC/AHA、欧洲以及英国NICE等权威学术机构的推荐与认可。感兴趣的朋友可以去具体搜索一下这两种饮食模式的执行原则以及详细食谱。

此外，饮食上除了“低盐”这个要求以外，“低糖”也被提到了一个同等的位置。这是因为研究发现，食物中糖和盐越多，肠道就会表达越多的钠-葡萄糖转运蛋白。这意味着，糖和盐吃得越多，肠道吸收糖和盐的能力就越强。而糖和盐的吸收增加，直接与高血压以及心血管风险上升有关。

建议三：健康地喝

具体行动：

3.1，避免或 *** 酒精摄入（如果您从不喝酒，那就不要开始）

3.2，适量饮用不加糖的咖啡和茶（每天2-4杯）

3.3，可以考虑富含硝酸盐的石榴汁、甜菜根汁和可可等饮品

毫无疑问，这份医学建议再次强调了任何剂量的饮酒都对降压和心血管没有益处。但适当饮用不含糖的咖啡与茶（尤其绿茶）对血压控制以及整体心血管健康是有好处的。

此外，新出现的医学研究表明，甜菜根汁当中的硝酸盐化合物对降低血压有好处。有意思的是，同时喝甜菜根汁与葡萄柚汁，则可以增强这种降压效果。其他可能有益的饮料还包括石榴汁和可可等。

最后，在饮食部分医学建议还专门提到：任何保健品都无法替代健康饮食，也不推荐将保健品作为降低血压的治疗 *** 。

建议四：积极开展体育锻炼

具体行动：

4.1，增加有氧运动和肌肉强化运动（阻抗训练/力量训练）

4.2，增加附带 *** 运动

4.3，避免长时间 ***

4.4，从小培养定期进行体育锻炼的习惯，避免久坐不动的生活方式

所谓“附带 *** 运动”，大家可以简单地理解成在日常工作与生活中可以顺带着就开展了的运动。比方说，上下班的时候采取步行或骑行的方式就属于比较典型的“附带 *** 运动”。这意味着，平时哪怕是多走几步路，理论上也是对降压有帮助的。

当然了，“附带 *** 运动”并不能替代专门的运动锻炼，每周大家还是得保证至少150-300分钟的“中等强度”运动锻炼，或者75-150分钟的“中 *** 度”运动锻炼。除了跑步、骑行、游泳等有氧运动以外，搭配上哑铃、举重等力量训练也很重要。

65岁以上的老年高血压患者，这份医学建议推荐：每天更好能够完成至少30分钟的运动锻炼，假如完成不了，那就从每次10分钟，每天1-2次开始做起。

推荐65岁以上老年高血压患者开展的具体运动则包括：快走、游泳、骑自行车等有氧运动；弹力带等动态阻抗运动；拉伸、瑜伽、太极拳等灵活 *** 训练；还有单腿站立等平衡练习。

建议五：做好体重管理

具体行动：

5.1，肥胖或超重的高血压患者应该把减重纳入日常生活

5.2，在儿童和青少年时期就开始预防肥胖或超重，以在一生中保持健康的体重

5.3，饮食上要适当减少总热量的摄入

5.4，实现减重要基于认知上的改变，比如，要能够主动接受并学习 “食欲管理”，并基于这些理念来自行做行为上的调整

5.5，腹部肥胖应该得到控制，建议所有人群的“腰围/身高比”小于0.5

5.6，有条件的患者应该在营养师的指导下，制定个体化的减肥方案

5.7，鼓励大家使用一些 *** 应用程序或互联网社群服务等创新手段来帮助减重

建议六：减少心理压力，改善日常睡眠

具体行动：

6.1，改善睡眠情况，增加高质量的睡眠时间

6.2，练习改善睡眠的 ***

6.3，促进正念减压练习

6.4，考虑冥想/瑜伽/呼吸技巧

6.5，考虑音乐疗法等行为

高血压患者应该保证每晚7-9小时的睡眠时间。

所谓“改善睡眠的 *** ”包括：

• 睡前 *** 活动
• 只在睡觉的时候才能 ***
• 假如20分钟内无法入睡，就去另一个房间做一些不会让人过于兴奋的活动之后再尝试入睡
• 白天开展运动锻炼并确保午睡时间不超过30分钟

近年来，【正念减压（mindfulness-based stress reduction，MBSR）练习】被证明可以改善身心健康并促进工作状态下的血压降低。

一项大型的荟萃分析研究表明，高血压患者每周开展至少8次正念减压练习并在每天进行30分钟以上的冥想，可以明显降低心理压力与情绪波动，与此同时，还能让收缩压和舒张压分别下降6.6和2.5 mmHg。

因此，对正念减压练习以及冥想感兴趣的朋友们可以深入了解一下相关的信息。

建议七：避免吸烟，减少暴露于环境污染

具体行动：

7.1，提倡戒烟

7.2，当环境中污染严重时，考虑 *** 户外活动的时间

7.3，有条件时，可以考虑给房屋安装带过滤的通风 ***

建议八：积极使用数字化健康促进工具

具体行动：提倡使用 *** 应用程序或可穿戴式健康监测设备来记录饮食卡路里、每日步数、睡眠情况甚至血压、心率等生理指标

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【参考文献】

Lifestyle *** *** ment of hypertension: International Society of Hypertension position *** endorsed by the World Hypertension League and E *** opean Society of Hypertension 《Jo *** nal of Hypertension》 2023, 41:000–000

#图文作者打造计划#

---原创内容！未经同意，请勿搬运！违者必究！---

高血压患者饮食千万要注意！

高血压是一种常见的慢 *** ，受到了很多人的困扰。在日常生活中，饮食是一个非常重要的方面，对于高血压患者更是如此。那么，高血压患者应该怎么吃呢？

首先，注意减少钠盐的摄入。高血压患者应该尽量少吃过咸、过甜的食物，而是要选择一些少盐、少糖的食品。如果可以的话，建议自己烹制饭菜，减少使用调味品和混合调味料。此外，更好也不要吃罐头、腌制品等含盐量高的食物。

其次，增加膳食纤维的摄入。高血压患者应该多吃新鲜蔬菜和水果等富含膳食纤维的食品，这有益于控制血压，同时也对身体健康有很多好处。建议每天至少吃5份蔬菜和水果，其中应包括各种颜色的蔬菜和水果，以保证摄入全面。

第三，注意控制脂肪的摄入。高血压患者应该尽量少吃含有过多脂肪和胆固醇的食品，比如动物内脏、黄油、奶油等。可以选择一些含有不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。此外，蛋白质也非常重要，可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食品。

第四，合理控制食量。高血压患者不应该暴饮暴食，而是要遵循三分饱的原则，每次进食应该偏少偏细，不要过量。特别是晚餐，要尽量早点吃，并保持轻度饥饿感。

最后，养成规律、均衡饮食的习惯。高血压患者应该尽量避免暴饮暴食或者不吃不喝的情况。每天更好按时进食，保持有规律的作息时间和进食时间。同时，也应该注意食物的搭配，尽可能摄取各种营养素，保持身体的均衡和健康。

总之，高血压患者不但需要依靠 *** 物治疗控制病情，同时也应该注意饮食的健康，保持良好的生活习惯。以上几点都是高血压患者在饮食方面需要注意的，希望大家能够引起重视，保持健康。

高血压人群如何正确饮食？

一、控制盐量，平时更好吃低钠盐。

盐分摄入过多会产生高渗，过多水分积聚在血管壁导致血钠升高，致使身体局部水肿及血压的升高。

二、吃些含钾的果蔬，如香蕉、韭菜、南瓜等。

钾可以帮助钠的排出，避免钠在体内过多积聚，从而降低血压。

三、增加膳食纤维的摄入，吃些玉米、油麦菜等食物。

纤维素可以降低餐后血糖，加快肠胃的消化，避免发生便秘，帮助消耗身体多余的脂肪，益于控制血压。

四、吃富含优质蛋白的食物，如奶制品、鸡蛋、鱼肉等。

适量的优质蛋白在补充营养的同时不会产生过多的脂肪，能够促进钠的排出，对血管壁起到保护作用，可以降低血压升高的几率。

血压偏高的人，除了少喝酒，饮食上还有哪些禁忌？希望多了解

血压偏高的人需要特别注意饮食，合理调整饮食结构，避免食用一些不适合高血压患者的食物。除了少喝酒外，以下是血压偏高的人应该避免的饮食禁忌：

1. 高盐食物：高血压患者应尽量避免食用高盐食物，例如咸菜、腌制品、方便面等。摄入过多的盐会导致体内水分潴留，加重血管负担，进而导致血压升高。建议每天的食盐摄入量控制在6克以下。

2. 高脂食物：高血压患者要尽量减少食用高脂食物，特别是饱和脂肪酸含量高的食物，如肥肉、动物内脏、黄油等。高脂饮食容易导致血液黏稠度增加，血流阻力增大，从而升高血压。

3. 糖分和高糖食物：高血压患者要适度控制糖分的摄入，避免过量食用含糖饮料、甜品和糕点。高糖食物容易导致体重增加和胰岛素水平升高，加重高血压的病情。

4. 咖啡和茶：咖啡和茶中含有 *** 和茶碱，可以 *** 神经 *** 和心血管 *** ，导致血压升高。高血压患者更好 *** 咖啡和茶的摄入量，或者选择低 *** 和低茶碱的咖啡和茶。

5. 高胆固醇食物：高血压患者要避免食用高胆固醇的食物，如蛋黄、动物肝脏等。高胆固醇食物容易导致动脉粥样硬化，进而增加心血管疾病的风险。

6. 辛辣食物：辛辣食物会 *** 血管，导致血管扩张和血压升高。高血压患者更好避免食用辛辣食物，尽量选择清淡的饮食。

除了避免上述饮食禁忌，高血压患者还应该注意适量摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品等富含营养的食物。此外，保持适度的体育锻炼、保持正常体重、戒烟限酒等健 *** 活方式也是维护血压健康的重要措施。

最后，我们强调在调整饮食结构时，高血压患者更好在专业医生或营养师的指导下进行，因为每个人的体质和病情不同，需要个 *** 化的饮食方案。通过合理的饮食控制，高血压患者可以更好地控制血压，预防并改善心血管疾病，提高生活质量，拥有一个更加健康的未来。

在日常饮食中，高血压患者不仅要避免一些食物，还可以增加一些有益于降低血压的食物。

以下是一些适宜高血压患者的饮食建议：

1. 高钾食物：摄取足够的钾可以帮助降低血压。高血压患者可以多食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子等。

2. 高纤维食物：食物中的纤维有助于降低胆固醇水平，减轻血管负担。高血压患者可以多食用全谷物、燕麦、豆类、蔬菜等富含纤维的食物。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对心血管健康有益，可降低血压和胆固醇水平。高血压患者可以多食用鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。

4. 大蒜：大蒜被誉为“天然降压剂”，其含有的硫化物成分有助于扩张血管，促进血液循环，降低血压。高血压患者可以适量食用大蒜，但避免生吃过量，以免 *** 胃黏膜。

5. 芹菜：芹菜中含有丰富的纤维和钾元素，具有降低血压的功效。高血压患者可以多食用芹菜，可以炒菜、做汤或者生吃。

6. 西红柿：西红柿含有一种叫做茄红素的物质，具有降低血压的作用。高血压患者可以多食用西红柿，可以生吃、炒菜或者做汤。

值得强调的是，饮食调理是维护血压健康的重要手段，但不是唯一的手段。高血压患者还应该注意控制体重、保持适度的体育锻炼、戒烟限酒、定期监测血压等，综合调整生活方式，以维持血压在理想范围内。

最后，每个人的身体状况和健康需求不同，因此高血压患者在调整饮食时更好咨询专业医生或营养师的建议，制定个 *** 化的饮食方案。通过科学合理的饮食和健 *** 活方式，高血压患者可以更好地控制血压，预防并改善心血管疾病，享受一个更加健康、幸福的生活。

#关爱过敏人群##合理用 *** 知识大全##免疫力#

高血压朋友怎样吃才健康？《 *** 高血压食养指南（2023 年版）》

高血压是全世界范围内发病率更高的慢 *** 之一，而我国是一个高血压大国，其中18岁以上成年人高血压患病率达到27.5%，全国 *** 约有2.45亿为高血压患者，每3-4个成年人就有1人患高血压。未有效控制的高血压致残率和致死率都很高，高血压患者一旦产生心、脑、肾等靶 *** 并发症后就可能对生活质量造成明显影响，对个人和家庭造成负担。

为贯彻落实《健康中国行动（2019—2030年）》《 *** 营养计划（2017—2030年）》，发展传统食养服务，预防和控制我国人群慢 *** 发生发展，国家卫生健康委发布了《 *** 高血压食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）。今天就和大家一起学习《指南》提出的五条食养原则和建议。

一、减钠增钾，饮食清淡

高盐饮食会对 *** 健康产生重要影响，除增加高血压风险外，还增加心脏病，中风等心血管疾病的风险。一项发表在《科学转化医学》期刊的研究，为高盐饮食新增加了一条“罪状”：可能会减弱免疫 *** 功能，降低免疫力。而我国的食盐量水平居世界前列（见下图），因此《指南》建议每日食盐量逐步下降到5g以下。而增加膳食摄入钾可降低血压水平，因此建议增加含钾丰富食物如新鲜蔬菜、水果和豆类等。

二、合理膳食，科学食养

可以根据《中国居民膳食指南》所提出的五类食物合理搭配、平衡膳食、丰富多样。《指南》推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源； *** 添加糖摄入。

把日常膳食与传统中医养生食谱相结合。按照辨证施膳的原则，在专业中医指导下，因人、因时、因地针对高血压不同证型给予相应饮食。

三、吃动平衡，健康体重

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）18.5-23.9kg/m2，（65 岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85cm，女 *** 腰围＜80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。每天能量的摄入取决于诸多因素，如年龄、 *** 别、劳动强度等，我国 18～49 岁成年人轻身体活动水平每日平均能量需要量男 *** 为 2 *** kcal，女 *** 为 1800kcal；超重和肥胖者应减少能量摄入，每天能量摄入比原来减少 300～500kcal，同时控制高能量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入。《指南》提倡超重和肥胖患者进行规律的中等强度有氧身体运动，建议非高血压人群或高血压患者，除日常活动外，应有每周4~7天、每天累计30~60分钟的中等强度身体活动。

四、戒烟限酒，心理平衡

不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。不饮或 *** 饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。2021年著名医学 *** 《柳叶刀》提出，最安全饮酒量为“0”。

减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

五) 监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。

正确量血压、合理预防、科学治疗……这份超全高血压生活手册每个人都要看一看

马大姐

作为一个高血压的多年病患，按时吃 *** 和检测血压已经成为生活一部分咯！

健健

您做得真棒！这是控制病情的有效方式！

马大姐

健健啊，除了吃 *** 和监测，生活中还有哪些方式能控制好高血压呢？

健健

您这个的问题提得太好了！今天我们就把高血压的诊断标准、血压测量的 *** 还有控制血压的健 *** 活方式好好说道说道！

一、高血压诊断标准

在未使用降压 *** 物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

马大姐

那量血压的话，用左胳膊量还是右胳膊量呢？

康康

关于量血压，您可以这样做。

二、量血压

量血压用哪只手臂？

一般主要工作的手臂，血压会高一些，惯用右手工作的人，右侧手臂的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会高一些。

一般首次就诊时，医生会同时测量左、右两侧的血压，以后会固定测量较高一侧的上肢血压。

清晨量血压，把握3个“要”

01

要在清晨服 *** 之前测量；

02

要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；

03

要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。

清晨血压是管控全天血压的风向标，监测清晨服 *** 前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

左右手臂血压差20以上，危险！

两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化 *** 疾病，需要到医院进行检查。

三、生活中的注意事项

通过健 *** 活方式预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

*** 钠盐摄入

钠盐摄入过多，患高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

建 议

每人每日食盐摄入量不超过5g。

减轻体重

超重和肥胖会促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关 *** 。

建 议

超重和肥胖者减轻体重。

适量运动

运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

建 议

根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧 *** 练习。

戒烟戒酒

吸烟会增加心脑血管病风险，大量饮酒会使血压升高，不饮酒对健康最有益。

建 议

戒烟（包括传统烟和电子烟）；

高血压患者不饮酒。

保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

四、治疗中的注意事项

01

绝大多数患者需要长期、规律服用降压 *** ，降压治疗要达标。

02

降压治疗的血压目标：

单纯高血压患者：血压降至140/90mmHg以下；

可耐受者：建议降至130/80mmHg以下；

合并糖尿病、慢 *** *** 疾病、冠心病或心力衰竭的患者：应降至130/80mmHg以下；

80岁以上患者：降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

03

大部分高血压属于原发 *** 高血压，一般不能根治，需要长期服 *** 治疗。只要坚持规律服用降压 *** 物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。

不盲目相信非法广告或 *** 宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压 *** 治疗。

04

大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

马大姐

原来高血压也可以通过健 *** 活方式控制啊~

康康

是的，所以快行动起来吧，养成健 *** 活方式，强健体魄！

综合：国家卫生健康 *** 会官网、全国卫生12320

来源： 全民健 *** 活方式行动

【健 *** 活】高血压患者日常食养注意这5点

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爱的力量：一个丈夫如何拯救妻子的高血压

李先生是一个非常关爱家人的人。他的妻子小红一直在苦苦与高血压作斗争，尽管她按时服 *** ，但仍然经常感到头晕和疲倦。李先生为了帮助妻子改善健康状况，决定找到一个解决方案。

有一天，李先生听说了一家养生馆——去高生活馆。他听说这家养生馆在调理高血压方面非常有经验，不 *** 、不吃 *** 就能有效改善高血压指标。于是他决定带着妻子去看看。

来到去高生活馆后，馆内的杨医生仔细地倾听了他们的叙述，然后开始制定个 *** 化的治疗方案。除了常规的调理，他还建议小红每天进行简单的锻炼，如散步和深呼吸，同时要注意饮食习惯，减少食盐的摄入量。

李先生和小红按照王医生的指导开始了新的生活方式。他们每天一起散步，享受大自然的美景，小红也坚持按时到去高进行调理。渐渐地，小红的血压开始稳定下来，她不再感到头晕和疲倦，精神焕发。

*** 节的那一天，李先生特意准备了一顿健康的丰盛晚餐，为妻子庆祝。他们一起享受着美食，感受着幸福的时刻。小红感激地看着丈夫，她知道这一切都是因为丈夫对她的爱和关心。

从那天起，李先生和小红更加注重健康的生活方式。他们成为了互相支持的伴侣，一起面对困难，共同创造了一个健康而幸福的家庭。

家有四高，就来去高。#去高##高血压##高血压离你有多远##三高#

标签： 高高 血压 饮食 治疗