清华学霸家庭计划表曝光：想要孩子成绩好，睡眠之一，运动第二..

女儿终于开学了，我深深呼了一口气。

这段时间里，一天里除了睡觉，每一分钟都在围着孩子转。

孩子开学后，我终于能当“甩手掌柜”了！

这时，闺蜜的一句话点醒了我：

孩子如果不能快速适应学校生活，如果学习跟不上，她会不会厌学？

是啊！回到了学校，但家庭教育不能停！

之前我看到一张清华双学霸父母给孩子制定的计划表。

其中“休息与积蓄能量”一栏，排在之一的是睡眠，第二是运动，第三、第五、第六都是艺术，第四是玩耍，最后是做家务。

这让我想到一句话，家庭是给孩子积蓄能量的地方。

健康的家庭氛围，会让孩子爱上学习，而不是厌恶学习。

开学后，孩子在家里的十多个小时，我安排了四件事。

01

晚上睡足8小时

学习状态更好

一次采访中，谷爱凌自曝高效学习的秘诀：“每天晚上睡足十个小时。”

不少父母质疑睡眠对学习的重要 *** 。

2019年，中国睡眠协会发布了《中国青少年儿童睡眠 *** 》，提到了两组重要数据。

超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。

睡眠状况优的青少年儿童分别有45.4%、34.1%，在班级排名中分别位于5%和6-20%；

而睡眠状况差的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。

为什么睡得好的孩子，成绩也会更好？

在《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》一书中，实验心理学 *** 理查德·怀斯曼解释说：

“睡觉时大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并把白天一直试图记住的信息储存起来。”

他还提到了一组实验，进一步证明了这一结论。

研究者将孩子分成两组，两组孩子都白天记单词，一组晚上睡8个小时，另一组晚上睡6个小时。

结果显示，睡8个小时的孩子记住了更多的单词。

这就提醒父母，睡眠是记忆和学习的重要环节，孩子睡得不够，学习效果也会打折扣。

除了睡眠时间不足，不按时睡觉也会影响孩子的学习。

同样的实验，一组在早上背单词，晚上检测背诵状况，另一组在晚上背单词，第二天早上检测背诵情况。

结果显示，晚上睡觉的孩子记住了更多的单词。

很多父母认为孩子熬夜学习，牺牲一点睡眠时间，会让大脑记住更多的知识。

这是一个谬论，按时休息才会让孩子记住更多之前学过的知识。

健康是一切的本钱。

一个睡得足、睡得好的孩子，白天才有精力去生活和学习。

02

放学后运动1小时

学习效率更高

孩子写作业拖拉磨蹭、坐不住、爱走神，是这一届父母的更大痛点之一。

但我发现，堂姐家孩子每天都会主动写作业，效率很高，从来不用父母催和盯。

表姐说，他放学回家的之一件事不是学习，而是运动。

打羽毛球、骑车或滑滑板，运动一个小时后再学习，作业完成得又快又好。

运动后的学习效率更高，是有科学依据的。

《运动改造大脑》一书中提到，在运动时，身体会产生三种神经传导物质。

多巴胺令孩子心情愉快、精神振奋；

血清素能释放压力，提高孩子的记忆力；

正肾上腺素使孩子专注力变强，不爱走神。

孩子心情变好了，记忆力和专注力增强了，学习效率自然就提高了。

运动对提升孩子整体的学习成绩也有很大的帮助。

看过一项调查研究，2016年统计的63名 *** 状元中，有34人喜欢运动；2017年统计的42名状元中，有24人喜欢运动。

大脑是一种有适应能力的 *** ，即“用则进，废则退”。

协和医院心理学专家杨霞老师认为：“运动是大脑最重要的营养剂。”

足够的运动能让孩子的大脑获取充分的氧气，大脑更强壮，孩子就更聪明。

更重要的是，运动对孩子意志力、抗挫力、自信心、目标感的培养，都有着难以替代的作用。

看看那些经常运动的孩子，不仅聪明伶俐，而且精气神更足，情绪更稳定，敢于尝试和挑战，并能够长期坚持做一件事。

这些素质都会迁移到学习中来，提高孩子的学习成绩。

03

每天做家务的孩子

学习能力更强

哈佛大学的格兰特研究发现：“父母想要孩子们达到专业上的成功，源自于小时候做过的杂活，越早开始越好。”

一些简单的家务活，表面看是动动手指，实际上是父母给孩子更好的早教。

我女儿开始学写字的时候，我发现她控笔能力非常差，字写得东倒西歪。

问过老师才知道，手写能力不是孩子到了上学年龄自然而然就会的。

有的孩子从小做家务活，比如扒蒜、摘菜、剥花生、洗自己的袜子，手指的精细动作得到了很好的锻炼。

这样的孩子，到了6岁之后，拿笔写字会非常轻松。

而我女儿，别说洗自己的袜子，就算吃饭，都是奶奶直接喂进嘴里，连使筷子的次数都很少。

这样的孩子，手部力量弱，简单的握笔动作可能就要练习很长的时间。

更令人惋惜的是，他们错失了促进大脑发育的良机。

现代脑科学的研究成果发现，人类大脑神经与手指的衔接最为紧密。

俗话说“心灵手巧”，其实应该说，手巧心才灵。

经常做一些简单的家务活，能够让孩子的手指更灵活，大脑更发达。

一些复杂的家务活，还能培养孩子的专注力和解决复杂问题的能力。

比如做一顿饭，准备工作多且杂、 *** 作步骤繁琐，孩子需要高度集中注意力，且不断思考、试错、改进才行。

诺贝尔物理学奖获得者朱棣文曾说：

“很难想象那些只会念书，连煎蛋、煮蛋都不会的孩子，会懂得怎么做实验。”

生活就是教育。

父母剥夺了孩子体验生活的机会，孩子就失去了学习和成长的可能。

如果父母放手让孩子去做，不仅自己轻松，还有可能提高孩子的成绩。

试想，一个手部力量强，思维敏捷，有很好的专注力，且擅长解决复杂问题的孩子，学习成绩怎么可能差？

04

多一些 *** 玩耍时间

学习动力更足

李玫瑾教授说：“爱玩的孩子往往更优秀，成绩也更好。”

因为玩耍不仅能激活大脑神经，让孩子更聪明，还能启发孩子最原始的学习动力。

2017年甘肃 *** 理科状元肖智文，更大的爱好是玩航模，希望将来从事跟航空航天有关的工作。

他在采访中说：“兴趣爱好虽然会分散精力，却是我的学习动力所在。”

对他来说，学习是实现兴趣的途径，是为了以后更好地“玩”。

经常玩耍的孩子，十分清楚自己喜欢什么、想要什么，他们会把人生的方向变成学习的动力，直到梦想成真。

如果孩子不爱玩、不会玩，才是父母应该担忧的。

北京大学社会学系教授郑也夫认为：“一个孩子不贪玩儿，比不爱读书更可怕。”

玩耍是儿童的天 *** ，孩子连玩都提不起精神，怎么会有热情去学习和生活？

很多80、90后父母都有一个疑问：

“我们小时候挨打挨骂，却很少有心理问题，为什么现在的孩子这么脆弱？”

原因有很多，其中一个重要的却容易被大家忽视的原因—— *** 玩耍的时间太少。

过去的孩子有大把疯玩的时间，玩耍的方式也十分丰富，挨打挨骂了，去田野打打滚、爬爬树，心里的委屈就被消耗掉了。

现在的孩子，很少有玩耍的机会，大脑的发育功能受到伤害，更容易被负面情绪所困扰。

加上缺少情绪发泄的出口，时间长了，委屈就压抑成了病症。

精神病学家斯图尔特· *** 的一项研究，证明了这个说法。

他用了42年时间，了解6000人的童年生活，结果显示：

儿童时期不能无拘无束玩耍的孩子，长大后 *** 格孤僻、木讷，甚至敏感、易怒。

而那些 *** 玩耍的孩子，创造力、应对压力的能力、随机应变的能力，以及解决问题的认知技能，都比较强。

可见，玩耍跟成长并不冲突，甚至是儿童的一种学习方式，对成绩的提高、未来能力的培养都大有帮助。

05

专栏作家连岳说过一句话：

“孩子的有效时间少，排序错误就是教育失误。”

学习是孩子的重要任务，父母的主要责任是保证孩子的身心健康。

一方面，孩子多睡、多动、多玩，大脑发育得好，学习自然高效。

另一方面，让孩子意识到必须为自己的学习和人生负责，他会逐渐找到一种平衡，学习习惯和能力自然也就培养出来了。

当父母和孩子都承担起自己的责任，投入时间和精力去做对自己重要的事情时，亲子关系才能融洽，家庭氛围才能和谐。

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*** 丨资料丨攻略丨招生丨政策丨考情

高三生的低脂低碳营养早餐第11天，使用食材力求每天搭配出新花样

#夏日生活打卡季#

做好一顿早餐，是高中生母亲的神圣使命，尽管食材翻来覆去就那些，但依然每天力求搭配出新花样。

每天的水果，重复的是樱桃，樱桃成熟的季节，何况大家都爱吃。每天早晨都有不同的蔬菜来补充纤维素，所以水果单一一点也无妨啊！何况还有几个小红柿子。

坚果的补充有点单一了，我已经在补充其它坚果，除了主打核桃，还是让品种丰富一点。

一杯 *** 毫升的牛奶，补充这一天身体需要的能量。

每天我都会问孩子在学校吃了些啥，在学校常吃的，家里尽量就少吃，力求食材品种多样化。

聊天中得知他最近经常吃汉堡，哪怕天气热了，没有胃口，也不能总吃汉堡呀。告诉他汉堡面条快餐换着吃，学校的伙食还是很丰盛的，尚有挑选的余地。

早晨有生菜鸡蛋饼，五六片生菜叶子切碎，打一个鸡蛋搅拌，加入盐和黑胡椒调味，入电饼铛铺平，上下三四分钟就好，绿叶菜用来补充学校餐食中的不足。

在学校吃，碳水摄入每天都得超标，早晨给高中生的早餐碳水一定要优质，与学校餐食碳水起到互补作用。再煎一块自己腌制的牛排，一顿低脂低碳的营养早餐就出炉了。

有了丰富的早餐，一天的生活才会充满干劲。万物需要阳光，生活需要方向。，愿我家高中生用更好的状态，遇见更好的自己！

#我的早餐日记#?

高三生的低脂低卡吃不胖的宵夜

#秋日生活打卡季#

一场秋雨一场凉，东北的秋天来的额外的早，晚八点半穿短袖出门已经架不住凉意。拎着给儿子做的宵夜，送到自习室，每一点时光于毕业生来说都是如此的宝贵。

上周一学校要线上自选体育课，所以直接回了家，结果宵夜忘记拍照了。

周二的宵夜:

• 一个桃子
• 一份豆腐香菇胡萝卜清炖

周三的宵夜是

• 一个秋月梨
• 一根香蕉
• 鱼丸秋葵香菇拌油醋

周四的宵夜:

自制甜品(烧仙草，蓝莓，葡萄干，火龙果，红豆)没添酸奶，直接拌拌就吃。

自制鱼丸加香菇伴油醋汁

周五的宵夜:

• 西瓜
• 鱼丸拌魔芋丝
• 人参果
• 石榴(石榴没吃完，只吃了一点)

宵夜食材，蛋白质主要以鱼类蛋白为主，加上水果，尽量以低糖水果为主。

这一周基本上吃的鱼丸，买了两条草鱼，自己做的鱼丸，鱼丸做好后，冻在冰箱里，拿出来十个八个，用蒸锅蒸一下，拌上油醋汁就是一道美味。

高中生的时间紧张，餐食尽量简单营养低脂高蛋白，可以尝试做牛肉丸，鸡胸肉丸，或者瘦肉丸子。

学校的餐食碳水含量都比较多，而且油盐也会相对比家里重，所以宵夜完全不带主食。

致 *** 生：寒窗苦读身心疲，太极赋予精气神

“莘莘学子意，悠悠父母心”， *** ，是大多数学子人生中非常重要的一个节点，毫不夸张的说，无数考生与家长，花费长达12年之久的时间，只为这至关重要的几天。

然而，考前的高度紧张、披星戴月，考后的患得患失、放纵狂欢，往往形成鲜明对比。所谓物极必反，这些急剧的心理变化、作息失常，都是不健康的心态习惯，那么 *** 之后，应该如何调整身心状态呢？

休养生息

备考期间，考生的身体消耗极大，身体上或多或少出现了些不适之感。补觉、吃大餐、娱乐，是考生们大考之后常做的放松项目，但对于身体的恢复而言，这些是弊大于利的。

每年考前都有考生反映，备考时视力下降了很多，视线模糊到让人恐慌，略远一点的物件都看不清，希望考后能恢复视力。

不止 *** 生，许多 *** 都有这样的烦恼，长期的过劳过视、身形不正，使孩子丧失了许多活力，体质变弱、近视只是其中比较明显的一个问题。今年考前收到家长的消息，18岁的孩子由400度近视飙升到600度，12岁的考生度数直逼400度！

近视只是身体素质低下的表象之一，头晕、反胃、失眠，眼痛等等症状，是身体在提醒我们需要关注健康了。

流水不腐，户枢不蠹，调养的更佳方式便是运动，活动关节使气血畅通，从而强身健体。

现代人崇尚锻炼臀腿腰腹，追求身体各部位的线条分明。但是，能起到养生效果的运动一定是整体 *** 的运动，正对应了中医的整体观念。

太极拳便是整体运动，在 *** 中，从上到下，从内到外，从皮肉到骨髓，从气到血，四肢百骸筋骨脏腑，都能调动起来。当气血运行畅通，全身脏腑机能协调时，身体上的各种不适自然消失。

健康观念保驾护航

微博上，一封妈妈写给孩子的信，让人动容。

信中妈妈说，把孩子培养成身心健康的普通人，对父母来说是一件非常巨大的挑战。父母不希望孩子长大后物质极度丰富，心灵却极度空虚；不希望孩子用健康来换取事业的成功；不希望孩子面对各种 *** ，不能明辨是非……可如何让孩子身心健康地成长，从来没有标准 *** ，只能边摸索边实践。

在走了许多弯路之后，这位六岁孩子的母亲深刻的认识到，唯有从小树立健康观念，孩子才能自立，所以她呼吁：“孩子，你一定要懂点中医！”

诚如这位母亲所言，生活中难免遇到挫折，懂养生的人不会选择用酒精 *** 自己，用熬夜消耗身体，让过度的 *** 情绪伤害五脏六腑。懂养生的人懂得珍惜健康，“留得青山在，不怕没柴烧。”

若是懂养生，身体出现不适时，就能敏锐的意识到问题所在，会及时调整自己的生活，加强运动，而不是等积累成疾才开始后悔。

若是懂养生，生活也会充满趣味，你会更清晰地感受到节气的更替，会饮食，会生活，甚至会感到传统文化所带来的能量会不断注入身体，渐渐成为一个会客观看待事物的人，你会乐意去挖掘事物的本质，你能感到自己的思想更清晰，沉着冷静，生活是充实且积极的。

上大学后， *** 们会离开自己熟悉的环境，必须适应他乡的人文水土；离开熟悉的父母照料，衣食住行由自己调和掌控；脱离习惯的生物钟，与从前完全不同的课业安排、新环境带来的新鲜感......都需要 *** 自己协调并找到合适的习惯。

走得更远些，所要面临的困难更大。很多出国留学的朋友说，国外的休假理念国内差异很大，医生基本都有双休，下班也早，有时只坐诊半天，看诊费用高，就连 *** 店周末也不开门，很多留 *** 会选择自己忍耐，经常出现孤立无援的无力感。

所以， *** 从来不是终点，而是年轻人迈向社会的起点。 *** 的落幕，是对幼稚期的告别，也是一个人应该逐渐成长起来的开端。短暂的放纵之后，应该沉下心来，着眼于未来的规划，多学多看，学无止境，沉淀自己。

当然，这些都是建立在有一个健康身体的前提之下的，寒窗苦读十二载，身体耗损极大，养精蓄锐休养生息是重中之重。

因此，我们建议即将步入大学的学子们，在 *** 结束之后，了解一些中医养生知识、学会一门太极运动养生方式，收获一个健康自信的自己。也希望看到这篇文章的长辈们，多向身边刚刚经历完 *** 的孩子们宣传养生的重要 *** ，21世纪，身体素质是一个人的核心竞争力！

祝你金榜题名！ *** 志愿填报指南来了→

今起，多地 *** 成绩陆续公布

志愿填报逐渐提上日程

*** 报志愿可是个“技术活”

如何科学填报志愿？

如何避免高分低录甚至落榜？

收好这份 *** 志愿填报指南

这些概念，必须得了解！

平行志愿

遵循“分数优先、遵循志愿、一轮投档”的投档原则。先从更高分考生开始，依次检索和投档，当轮到检索某一考生时，遵循该考生所填报的志愿顺序检索，当符合投档条件且院校有计划余额时，即被投档。

顺序志愿

遵循“志愿优先”的投档原则，考生的 *** 志愿是投档的之一要素。投档时，对选报同一志愿院校的考生按院校确定的录取原则、调档比例从高分到低分进行投档，也就是说每所院校各排各的队。

专业（类）+ 学校志愿

专业（专业类）平行志愿，是新 *** 招生同一类别、同一批次中若干具有相对平行关系的专业（专业类）志愿，以一所院校的一个专业（专业类）为志愿单位，按照“分数优先、遵循志愿”进行投档。

院校专业组志愿

一所院校可设置一个或多个院校专业组，每个院校专业组内可包含数量不等的专业。同一高校科目要求相同的专业可分设在不同的院校专业组中。同一院校专业组内各专业的科目要求须相同。

专业级差

院校在录取考生之一专业志愿和非之一专业志愿时的分数差额，各专业志愿间级差分数，如3分、2分、1分等。

例如，某高校对进档考生的专业安排，级差分为“3、1、0、0”。也就是说，该校之一、二专业志愿之间分数级差为3分，第二、三专业志愿间级差为1分，其余专业志愿之间级差为0分。

按大类招生

高校将相同或相近学科门类专业合并，按一个大类招生。

通过该方式录取的 *** 在本科阶段先统一学习基础课，一段时间后再根据自己的学习兴趣和学校的专业设置情况，按照双向选择的原则最终确定所学专业。考生在报考按大类招生的专业时，要了解大类中都包含哪些专业（方向）。

三大专项计划

包括：国家、地方、高校三个专项计划。

“双一流”建设

即建设世界一流大学和一流学科，简称“双一流”建设。

2015年11月， *** 印发《统筹推进世界一流大学和一流学科建设总体方案》提出以建设一流学科和一流大学来建成高等教育强国。

志愿填报，分哪些步骤？

志愿填报，要考虑这些因素

成绩是基础，直接决定了可选择的院校和专业去向。

院校综合情况，决定未来去到哪学习、学什么等，既要看院校的历史、地域，也要看院校综合办学实力。

兴趣爱好、专业就业等，关系到 *** 的学习兴趣和职业趋向。院校优先还是专业优先，不能一概而论；要选自己喜欢、符合个 *** 特长的专业；专业选择与经济社会发展的趋势有关，有的专业报考很热门，就业却遇冷，需要理 *** 判断。

身体条件。有的专业受视力、色觉、器质 *** 健康状况的 *** ；部分院校按专业学习要求，会对单科成绩和外语口语等方面提出要求。

注意志愿之间的梯度。建议高、中、低搭配填报，较为合理，避免 *** 风险。

如何避免高分低录甚至落榜？

◎实事求是，找准自己的位置

◎所填志愿拉开档次

◎冷门与热门学校专业相结合

◎省内与省外院校相结合

◎避开体检结果所限专业

◎各批次学校志愿、专业志愿填满，尽量服从专业调剂

保护隐私！这些物品别乱晒

◎准考证不要晒

如果把准考证晒到朋友圈， *** 号等重要信息很容易被 *** 。

◎成绩单或成绩查询页面不要晒

这类照片会暴露考生号、姓名等重要隐私信息。

◎ *** 志愿表不要晒

无论是电子版还是纸质版的志愿填报表都别晒，以免个人信息泄露。

◎录取通知书不要晒

录取通知书的内文不要晒，容易泄露姓名、 *** 号、准考证号、考生号等信息。

警惕志愿填报“套路” ***

谎称“计划外招生”

有一些不法分子通过制造 *** 等方式，以高校自主招生、定向招生等名义，自称手握“内部指标”“机动指标”，可以保送考生到重点院校、让未达本科线的考生进入本科院校，从而骗取钱财。

△某社交媒体上搜索到的“计划外招生”信息。

*** 招生录取在官方网站上进行，严格执行已公布的招生计划，不存在“内部指标”，也不会向家长收取高额费用，例如保证金、录取费、指标费等。

高价指导报志愿

在某电商平台搜索“ *** 志愿填报”发现，不少机构打出“不浪费分上好大学”“一对一辅导”等标语，称可为考生提供志愿填报咨询服务，要价数千元。

△某电商平台上的志愿填报咨询服务。

志愿填报辅导机构教师的真实 *** 、专业 *** 难辨，钱花得“并不值得”。很多同学表示，花费颇高，但收获有限，“辅导老师只说要根据兴趣考虑专业，推荐几所肯定能上的学校，说一些大家心知肚明的话”。

伪造录取通知书

有不法分子伪造“录取通知书”，故意混淆 *** 教育、 *** 教育、自学 *** 助学辅导和中外合作办学项目与全日制普通高等教育的区别，蒙骗希望就读全日制普通本科院校的考生，从而骗取钱财，需予以警惕。

一方面，考生及家长要在官方网站、App上查询信息、填报志愿，更大限度地防止信息泄露。

另一方面，也要提高防范意识，转账 *** 前通过多种途径核查收款账户，在收到来源不明的消息时通过官方渠道查证，不要陷入志愿填报的“套路” *** 中。

祝各位考生

金榜题名，心想事成

顺利进入“梦中情校”

学习喜欢的专业！

综合微言教育、阳光 *** 信息平台等

来源： 央视新闻

兰州大学录取通知书附送牛肉面，食堂堪称“面食王国”，太丰盛了

在学子们的 *** 成绩陆陆续续公布后，各大高校也开始各显神通的“卷”了起来，公布的录取通知书是一个赛一个的有创意。兰州大学更是直接在 *** 精美的录取通知书里附赠了一张免费兑换牛肉面的副券，作为送给考上兰大学子的见“面”礼。

兰州大学的名声虽不及清华、北大这些顶尖学府，但也是我国的名牌重点大学，曾创建于1909年，现也位列“双一流”高校行列。

无论是师资力量、学术研究，还是教学环境、基础设施都没得说，而且还是个公认的“美食天堂”。单从这送牛肉面的举动便能看得出来，那是既要让 *** 学的好，也要让 *** 吃的好，在读生都对自家大学的食堂无比满意。

那就一起来看看兰州大学的食堂都有哪些美食，竟让 *** 们都想再重新读一遍大学，再吃上个四年！

丰富营养的早餐

清晨的太阳刚刚升起不久，兰大的食堂窗口前就早早的摆满了热气腾腾的早餐，等待着为兰大学子开启元气满满的一天。丰富的早餐每天都会让人挑花了眼，有清淡的小米粥、香甜的八宝粥、清香的绿豆粥等各式各样的粥任人挑选，不喜喝粥的则可以来上一碗五谷豆浆或是红枣梨汤。

在售卖豆腐脑的窗口前往往最能快速分辨同学们的“南北方属 *** ”，迅速端起咸豆腐脑的基本都是来自北方的，挑选甜豆腐脑的同学则大概率来自南方，往豆腐脑里再放上几勺油泼辣子的同学那有可能家乡是西南川渝一带的。

搭配着豆浆、粥一类的面点也很是齐全，基本的包子、馅饼、花卷、油条等等都一应俱全，包子和馅饼的馅料口味也很多。

另外，还有很健康的蒸红薯、玉米、杂粮馒头可选择，喜欢吃肉夹馍、鸡蛋灌饼、煎饼果子、卷饼这一类早餐小吃的也都能买到， *** 也都不贵，十块钱以内都能吃的饱饱的再去上课。

多种多样的粉面美食

坐落于“吃面大省”甘肃的兰州大学，校内的面食自然也是花样繁多。其中作为兰州美食名片的牛肉面肯定是必不可少的，劲道的面浇入鲜香的肉汤，上面还铺了不少的牛肉，再浇上一勺红油辣子，吃起来那叫一个香。

在兰大的食堂那可以说就没有不好吃的面，像西北地区的特色面食浆水面、酿皮、炒拉条、大盘鸡裤带面、莜麦面拼茄子、牛肉炒面、饸饹面、羊肉泡馍、羊肉面片、臊子面、茄辣西拌面等等，吃上一碗保准你会想第二碗。

除了西北地区的面食外，其他地方的经典面食也都能在食堂里寻觅到，比如冒着满满芝麻香气的武汉热干面、香辣过瘾的重庆小面、鲜香的刀削面、炸酱面、安徽板面、 *** 冷面等等，仿佛怎么说都说不完。

容纳了众多学子的兰大，肯定也是要多为爱吃米粉、米线等一类美食的 *** 们多多着想的。像是颇受年轻人喜爱的螺蛳粉和香醇浓郁的牛肉流汁宽粉。

还有清鲜美味的云南过桥米线、爽辣软糯的新疆炒米粉，还有五谷渔粉、酸辣粉、牛肉粉、炒河粉、香辣粉等一些美味也统统都能吃到。

尝不完的炒菜和米饭

一到午晚饭时间，食堂阿姨迅速将大厨们刚刚炒好的菜肴整齐的摆放成一排一排的，多个食堂多个这样的炒菜类窗口，加在一起得有上百上千种菜肴，各种荤的素的菜肴都有，同学们就排好队挑选着最合自己胃口的几样菜品。

像经典的西红柿炒鸡蛋、宫保鸡丁、鱼香肉丝、土豆烧鸡块、麻婆豆腐、辣椒炒肉、酱排骨等这些都是不能少的下饭菜。

还有很多家常类的炒蔬菜，像是烧茄子、肉片西葫芦、素炒包菜、腐竹烧芹菜、香菇炒油菜等等，此外还有一些荤素类的蒸菜和炸鸡排、炸小酥等炸物，即便是天天轮着吃也吃不完。

而且，兰大的 *** 也不贵，有的是按份收费，有的则是按两计算，一般挑个两素一荤，再加上米饭和汤，也不过十块钱出头，关键盛菜的阿姨从来不手抖，每次都能吃到扶着墙走出食堂。

另外，还有很多其他关于米饭的美味可以享用，比如黑椒猪排饭、脆皮鸡拌饭、烧鸭饭、猪肘饭、韩式拌饭、煲仔饭、黄焖鸡米饭、卤肉饭、白切鸡米饭、冷拌饭、炒饭等等很多系列，单单只是听着就让人垂涎欲滴。

其他特色美食、甜点

兰大食堂里的各种特色小吃美食也很多，像麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅、鸡公煲、炸串、烤冷面、肠粉、关东煮等，很多外面的美味小吃基本也都能在学校买到，根本不用再费劲跑到校外去买着吃。

若是吃多了中式美食，偶尔也可以换换口味，比如西式的牛排、意面、披萨、汉堡，在兰大里也都能吃到。

想和同学聚餐，学校里也有能单点炒菜的饭店，想吃火锅、烤鱼、自助餐了，学校同样都能满足你，连最近特火的淄博烧烤卷小饼都快速的让 *** 体验了一把。

甚至连饭后的甜点，学校也都周到的提前为你考虑到了，既有当地特色的牛奶鸡蛋醪糟、八宝茶，也有香甜绵软的蛋糕、香酥嫩滑的烤蛋挞、软糯美味的面包。

还有清爽多汁的水果捞、醇香浓郁的咖啡，都给配备齐全了，连大家常喝的一些奶茶店也都入驻了兰大，饭后来上一杯简直特别满足。

——老井说——

这些双一流的名牌大学真的无论是在哪个方面都会做的很好，他们在端午、中秋等一类的中国传统节日，还都会 *** 出精美的粽子、月饼等一些传统食物，让 *** 们领取食用，可以说是方方面面都是用心的。也希望今年想要考兰大的学子能够如愿取得兰大的录取通知书，真正迈入兰大校园，好好读书并亲自尝一尝兰大食堂的美味。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

#2023 *** 季#

这份心理调适指南，送给 *** 后的你们

随着最后一场 *** 结束 *** 的响起，从高度紧张到突然放松， *** 生的心理状态会与考前产生很大变化。在不少人眼中， *** 结束意味着“解放”，可对于还要经历查分、报志愿、等录取的考生们而言，“后 *** 时光”要面对的心理考验并不亚于考前。

近期，各地 *** 分数将陆续公布，在希望和失望的落差间，考生容易出现焦虑、迷茫、烦躁等心理状态，多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应 *** 障碍”。考生和家长该如何调整？专家特别提醒，考生和家长们要学会从紧张忙碌的 *** 中解脱出来，不要陷入由考前紧张到担忧 *** 成绩的另一种焦虑状态。考生和家长要客观对待 *** 结果，调节好考后的生活和心理状态。

有人欢喜有人忧，情绪内耗不可取

2023年全国 *** 考生报名人数达1291万人，比去年增加98万，再创历史新高。其中，难免会有发挥失常的 *** 。一位网友留言道：“好几道简单的问题做错了，所在的地区面临着 *** *** ，复读又缺少竞争力，完全丧失信心，最近一直很难受。”

另一种较为隐匿的表现是，部分成绩不理想的考生没有出现典型的悲伤、焦虑，而是陷入了短暂的无感、麻木。“这本质上是一种不敢面对真实情绪的逃避行为，应激事件后的麻木是一个危险现象，可能会预示着之后的一些更严重的心理问题，这需要我们投入更多关爱去关注他们的情绪体验。”北京师范大学心理学部教授韩卓说。

不论表现如何，面对 *** 失利，反映的本质状态却是类似的：努力颇久的事情没有取得预期的效果，仿佛整个人生都变灰暗了。在韩卓看来，之所以会出现这样的现象，是因为考生容易陷入一种错误的认知三角模型——通过 *** 这一个事件，觉得自己是差劲的，要面对的世界也越来越糟糕了，自己未来肯定也是毫无希望的人。“但冷静下来想真的是这样吗？这种想法很显然是错误的。”

除此之外，也有考生的成绩超出预期，但喜悦的背后同样会面临一些问题，有同学倾向于过度放纵自我，每天忙于聚餐、通宵上网、打游戏等，出现作息紊乱、精神亢奋激动、失眠等现象，更有考生会因此产生自满、骄傲放纵等 *** 心理状态。还有一些同学因为 *** 结束失去目标而不知所措，从而感觉做什么都“无聊”“没劲”，陷入单纯的空虚、迷茫之中。

成绩波动很正常，要有勇气“不回避”

“出分之后，往往是几家欢喜几家愁，不可能所有 *** 都发挥得完美。”刘老师是北京某高中的一名班主任，她认为“ *** 分数可能比你更了解自己”。掌握知识的扎实与否在 *** 考场上可能显示出差异。面对越来越灵活的命题趋势和知识核心变化多端的“外壳”，知识点不扎实，考场上就容易“乱了阵法”。“比如遇上题型变化，即使是上一次做对了，这一次仍有可能出现错误。往深层去看，这其实很难算得上一种‘失误’。”

*** 分数最终是多种因素叠加的显现，但很多考生在心理上无法接受，从而产生这样那样的情绪。“我们应当知道，所有的因素都是 *** 检验的一分子，成绩在一定范围内的波动是正常现象。意识到这一点，有助于远离沉溺焦虑和过度遗憾。”刘老师说。

对于 *** 成绩不那么理想的考生而言，很多简单具体的做法可以帮 *** 生自行缓解情绪。如清华大学玉泉医院精神心理科主治医师申晨煜就建议，在阳光下进行运动，维生素D的摄入有助于改善情绪。另外，一些团队运动能增加人际互动，可以有效避免出现思维反刍或者焦虑强迫的观念。

“沉浸在自然环境中也可以改善情绪，建议考生尝试改变周围环境，去公园、花园、森林等享受大自然带来的宁静和惬意。同时可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧帮助减轻压力和焦虑。”针对上述问题，某大学心理健康服务中心心理老师闫晓华（化名）建议道。

成绩较为理想的考生，在经历了短期的兴奋后大多都可以自行平复，但专家同时提醒个别考生应注意避免陷入长期的精神亢奋与激动，喜悦过后应冷静下来专注于现实中的具体事项，及时调整至正常生活轨道，还可为即将到来的大 *** 活做一些规划和准备。

针对一些考生空虚、无聊的心理状态，闫晓华认为，此时最应该做的是树立一个新目标转移注意力，主动学习一项自己感兴趣的新技能，多参加社会活动，这样可以有效帮助 *** 找到自我价值感。

作为孩子最亲近的家人，家长在这个期间也扮演着重要角色。韩卓提醒，由于情绪具有很高的“传染 *** ”，家长必须首先做到自身情绪稳定。“由于担心孩子情绪上的异样而过分敏感去探索孩子的每一个情绪、行为线索，不停追问、分析，都会对孩子造成额外的压力，要避免把情感沟通变成逼问或者情绪 *** 。”

此外，家长和考生也要共同做好心理兜底。对此，中科院心理研究所教授陈祉妍认为，“抱有积极的心态是正常的，但家长仍要帮考生建立‘上、中、下’三策的心理保障。考得特别好，是一个什么样的选择和道路；如果考得中等，应该怎样；如果考得很差又该怎样。多重的应对方案能够很好地帮助孩子减少心理压力，对于稳定心理状态具有重要作用。”

“要养成不回避的态度和勇气，这种勇气的来源是，即便没有取得特别好的成绩，老师和家长也并不会因此而嫌弃我或者不喜欢我。”申晨煜建议，“这需要家庭、社会的共同努力和关照。”

压力太大？不妨尝试“健心教练”

“欣喜也好、悲伤也好、迷茫也好，都是正常现象，当发现通过自我调节无法回归平稳状态时，则可借外界努力来调整，而不是压抑、制止自己的情绪。”韩卓说。

就 *** 考生而言，如考后出现情绪低落、不愿交流、无缘无故的表情恐惧、身体发抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍，甚至是情感麻木、兴趣丧失等状态，并且持续一定时长，就需要寻求专业心理帮助了。

从申晨煜的工作经验来看，真正的就诊高峰还是在考前。“很多考生的心理问题并不是因为考后的 *** 突然出现的，而是在上学期间就开始积累了。如果日常发现有心理问题的征兆，可以先找心理医生做诊断以评估风险程度，判断是否需要服 *** ，是否需要临床治疗等，若是尚未达到临床水平的非病理 *** 心理障碍，也可以寻求一些专业的心理咨询师帮助。”

不可否认，一些考生会在潜意识中忽略或抗拒心理咨询。“是不是我有问题？是不是我不够好？是不是我太脆弱了我才需要别人额外的帮助？”不少类似的问题在他们心中萦绕。同时，不少家长的不理解，也加剧了这种行为的发生。

而心理咨询，首先要克服的就是这种羞耻感。韩卓形象地将心理咨询比作一个“心理健身房”。“我们平时会通过健身来强健体魄，心理也需要锻炼，必要时还可以找专业人士‘带带’你，心理咨询师或医生，都可以成为你的‘健心教练’。”

良好的心理状态能帮助孩子建立自信和社会责任感，使其在未来更加积极、顺利、 *** 地参与社会生活。“早期有效干预的重要意义是，避免影响后期很多社会功能，包括未来面临更复杂的工作、交友等事件时不那么吃力。”申晨煜说。

穿上心理“铠甲”，在实践中增强抗挫能力

中科院心理所《2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变》显示，随着年级的增长，青少年抑郁的检出率呈现上升趋势。高中阶段显著高于小学和初中，但三个年级间没有显著差异。压力事件会放大罹患心理问题的风险，当青春期撞上人生大考，两者碰撞出的敏感火花，对十七八岁的青少年来说是一个不小的挑战。当发现有些客观条件在短时间内难以得到改善时，应尽可能为自己打造一副足够坚固的心理“铠甲”。

全面发展的青少年，应该具备一定的心理调适技能，包括情绪调控的技能、应对压力的技能、人际交往的技能，并能将其适时运用到实际生活中。“比如遇到失败，如何调整自己情绪、如何找朋友倾诉等。这些都是需要在成长过程中不断练习的。”陈祉妍说，“我们需要在实践中不断增强抗挫折能力。”

现在的青少年热衷于探寻属于自己的人生意义。“对此，我们鼓励准大 *** 在考后和大学期间尝试了解和发展自己的个 *** 特长，多多体验外面的世界，在不同的经验中找到自己真正的热爱。不论是面对具体的挫折还是与空虚对抗，这份特别的人生经历都将在磨砺后成为你日后强大的精神力量。”韩卓说。

*** 很重要，但往后的人生更重要。“当时的我并不想承认自己的真实水平，于是总用发挥失常来逃避问题。”新入职不久的小王是10年前的 *** 生，他向记者分享了自己的感受，“ *** 后我的人生发生了很多事，勇敢选择了不被看好但自己热爱的专业，后来经历了 *** 、留学等等，一步步走向更好的未来。进入职场会发现和校园生活大不一样，又是一片新天地在前方等待着我。”

的确， *** 只是通向未来的之一站。风景一直在路上，来吧，带着一颗勇敢、乐观的心，向未来，再出发！

（记者 岳佳仪）

来源： 光明网-《 *** 》

高三一轮复习，如何科学备考，全面发展#高三家长必看

高三一轮复习，全面发展科学备考。

高三一轮复习是 *** 备考中最为关键的一环，对每个 *** 都至关重要。为了在一轮复习中取得更佳效果， *** 需要遵循以下策略：消除不健康、有毒的人际关系。

·在高三备考阶段， *** 需要远离那些负面影响的人际关系，不要将时间浪费在那些对学习不感兴趣或者干扰自己学习的人身上，要与积极向上、有共同目标的人在一起，共同学习和进步，追求让自己感到舒适和自在的健康人际关系。

·在高三一轮复习中， *** 需要找到那些能够支持和鼓励自己的人际关系，与老师、同学和家长保持良好沟通，建立互相支持和帮助的友谊，为自己设定人生目标和意义感。

·在高三一轮复习中， *** 需要明确自己的人生目标和意义感，思考自己为什么而学习？希望通过 *** 实现什么目标？明确的目标和意义感会成为备考过程中的强大动力。

·制定科学的学习计划：在高三一轮复习中， *** 需要根据自己的实际情况制定科学的学习计划。计划应该包括每天的学习任务、每周的学习重点以及每个月的复习计划，同时要根据自己的学科强弱和时间分配合理安排学习时间。

· *** *** 考点梳理成思维导图：高三一轮复习时， *** 需要将各科目的考点 *** *** 地梳理成思维导图，建立知识 *** ，这样做可以方便 *** 形成 *** 的知识结构，更加全面和高效地进行备考。同时也可以加深 *** 对每个考点及章节的认识，更易于提高 *** 对整体 *** 考查内容的全局意识。

青少年营养应该如何补充？医生提醒：一日三餐得学会这样吃！

常言道，“半大小子，吃穷老子”。相较于成年人，处于发育关键期的青少年对能量以及营养的要求往往比较高，如果没有注意营养补充有可能会影响到一生的健康。

青少年时期一般指的是10岁到19岁这个阶段，这是人成长、发育的一个关键时期，在这一阶段，很多孩子都要经历中考、 *** 两件人生大事。

这个时期的孩子往往要面临着更大的压力以及心理负担，再加上生长速度比较快，通常需要更多的营养补充，来保证机体各方面的生长发育。那么，处于学业以及生长发育关键期的青少年，该如何补充营养呢？#护苗有我2023#

一、处于关键时期的青少年，该如何补充营养？

从前，因为受到生活条件的 *** ，很多人会因为吃的不够或者根本没有食物等原因导致营养 *** ；然而，随着生活水平的提高，仍然有很多人群会因为吃得太好，造成营养不均衡，影响到生长发育，因此，处于青少年时期要注意一日三餐的营养均衡。

早餐

众所周知，一天当中，早餐是比较重要的，如果早上没有吃好很容易影响到一上午的学习状态。建议早餐可以吃一个鸡蛋，一些肉包子，再喝一杯牛奶。

这是因为鸡蛋当中含有维生素以及膳食纤维等营养物质，可以帮助促进胃肠道的 *** ，进而加快机体对食物的消化以及吸收；与此同时，鸡蛋当中含有优质蛋白，这可以增加饱腹感，并提供较多的能量。

另外，肉包子当中含有淀粉以及蛋白质。经过 *** 的一系列代谢之后，淀粉会被口腔中的唾液淀粉酶初步转化为麦芽糖，之后，在胰液以及肠液消化酶的作用下，麦芽糖又会被分解为葡萄糖，为 *** 的生命提供能量。

而蛋白质是组 *** 体免疫防御能力的物质基础，补充蛋白质可以帮助提高机体的免疫力。此外，牛奶当中含有大量的钙，可以促进骨骼的生长发育，并增加大脑氧以及糖的消耗量，促使脑细胞活跃，进而增加记忆力。

午餐

青少年的午餐，最重要的是要吃饱，这样一来可以保证机体下午所需要的能量。不过，这一餐要坚持荤素搭配，以免因为摄入的营养不均衡。

另外，青少年饮食要尽量以清淡为主，所以午餐不能摄入过多的油脂，因此，可以吃一些牛肉或者瘦肉（大概50g），并搭配一些蔬菜（大概400g）、水果（大概200g），而且要保证蔬菜和水果的新鲜 *** 。

这些肉类当中含有丰富的蛋白质，可以在 *** 脂肪供能不足的情况下，通过机体的分解作用，为机体的生理活动提供能量，而且其中含有较少的油脂，不会对身体造成过重的负担。而蔬菜和水果当中含有维生素以及各种微量元素，可以帮助促进食物的消化以及吸收。

晚餐

有数据显示，我国6～17岁儿童烹调油、食盐以及游离糖摄入过多，特别是大城市的青少年人群，这有可能会增加发生超重肥胖、高血压等慢 *** 的几率，进而影响到青少年的健康。

再加上经过一天的学习之后，到了晚上，青少年的运动量一般会比较少，在这种情况下，饮食更应该清淡，而且不能吃的过饱，以防增加胃肠道的负担，影响到身体健康或者睡眠质量。

因此，晚餐可以喝一些咸粥或者不放糖的甜粥，吃一些凉拌的蔬菜，并在饭后吃少量的水果，补充营养的同时，以促进胃肠道 *** ，便于第二天排便。

总之，青少年要注意一日三餐定时吃，每两餐之间间隔4~6个小时，并保证营养均衡。那么，除了通过饮食补充营养之外，还有哪些方式可以促进健康呢？

二、青少年时期除了补充营养之外，还可以通过以下几种方式促进健康

通过饮食对孩子进行营养补充的重要 *** 是毋庸置疑的，不过促进青少年身体健康的 *** 不只有饮食这一种，这两种方式也可以促进青少年健康。

首先，青少年可以多运动。在运动的过程中，机体会产生多巴胺等物质，这些物质会促使中枢神经 *** 兴奋，进而使 *** 处于一种亢奋状态，有利于保持学习 *** 。

与此同时，运动会促使 *** 的体温升高，进而加快血液循环，有助于肌肉骨骼的发育；而且良好的血液循环可以帮助机体将免疫细胞以及抗体迅速运输到全身各脏器 *** ，

从而增强机体对外界 *** 以及细菌的抵抗能力，减少疾病的发生并改善睡眠质量。因此，可以每一天利用碎片化时间进行1个小时左右的中高等轻度的运动（比如：骑自行车、打篮球）。

其次，保证充足的睡眠对于机体健康也是非常重要的。这一过程可以帮助大脑清理掉代谢 *** ，以保证第二天的学习精力。同时，免疫 *** 还可以得到休息，获得较多的能量，进而增强机体的免疫力。

另外，在入睡状态下， *** 大脑底部的脑垂体会释放出来大量的生长激素，这一激素可以促进骨骼、肌肉以及结缔组织的生长，促进生长发育。

所以，青少年要尽量保证每一天8个小时左右的睡眠。除了营养补充、运动以及保证充足的睡眠之外，青少年的健康问题还受到多方面的影响。

三 、青少年时期这些饮食健康问题不容忽视！

随着生活条件的改善，很多青少年的饮食结构发生了改变，快餐速食以及饮料零食的摄入量明显增加，这些很容易会对健康造成影响。而青少年的健康问题一直受到社会以及家庭的广泛关注和重视，因此，在生活过程中，这些问题不能忽略。

首先，要注意 *** 快餐速食的摄入。很多家长因为工作的原因，没有办法为家人按时准备一日三餐。再加上很多青少年本身就喜欢重口味饮食，汉堡、薯条等成为了他们的主食。

然而，这些食物中通常含有较多的热量，长时间食用很容易导致脂肪在体内大量堆积，进而引发肥胖，影响到个人的形象不说，还会增加高血压等慢 *** 的风险。因此，生活中要尽量少吃快餐速食。

其次，要减少饮料以及零食的摄入。零食是很多孩子爱不释手的食物，在他们看来这简直就是“人间美味”。然而，零食当中的含盐量以及含糖量都比较高，这会导致内分泌紊乱，影响到身体健康。

另外，为了保证饮料的质量，其中往往会添加的磷酸，这种物质会干扰机体对钙的吸收，而钙对于牙齿和骨骼的发育非常重要，长时间饮用饮料，很容易导致 *** 或者影响到身高。所以，在日常生活中，要减少零食的摄入，如果想要喝水建议饮用白开水或者蔬菜汁等。

总之，青少年的健康不容忽视，不但要加强饮食营养的补充，还要减少快餐、饮料等食物的摄入，以防给身体带来负担，影响到正常的生长发育。

参考文献：

<1>赵荣. 青少年营养 从膳食均衡开始. 乌海日报,2023-05-19(006).DOI:10.28819/n *** ki.nwhbr.2023.000600.

<2>张微彬,张童.青少年生长发育过程中的运动能力发展和营养策略综述.当代体育科技,2023,13(11):182-185.DOI:10.16655/j *** ki.2095-2813.2212-1579-2286.

<3>张家薇,韩芳芳.青少年膳食营养平衡存在的问题与建议.食品安全导刊,2023(09):123-125.DOI:10.16043/j *** ki.cfs.2023.09.044.

强基、综评、公费师范生、免费医 *** ，不要错过这些上大学的机会

开学季来临，新一届高三生将迎来人生中关键的一年。学习当然很重要，抓住机会同样重要。高三这一年，除了最后的 *** ，还有很多不能错过的升学机会和不可不知的重要信息。如何抓住和把握这些机会呢？小编为考生和家长梳理了这些重要节点，希望对大家有所帮助。

注：本篇内容涉及的特殊类招生政策、日程是参照往年时间归纳整理而来，仅供考生参考，如有变动，请以本省当年公布的最新时间和政策为准。

01 强基计划

关注时间：次年3月-次年6月

2020年1月， *** 发布《关于在部分高校开展基础学科招生 *** 试点工作的意见》，决定自2020年起，在部分高校开展基础学科招生 *** 试点，也称“强基计划”，目前，有39所试点高校开展强基计划招生工作。

招生专业由有关高校结合自身办学特色，重点在数学、物理、化学、生物、力学、基础医学、育种及历史、哲学、古文字学等相关专业招生。聚焦高端芯片与软件、智能科技、新材料、先进制造和 *** 等关键领域以及国家人才紧缺的人文社会科学领域。

录取方式有两种：一是按综合成绩（其中 *** 成绩所占比例不得低于85%）和考生志愿，由高到低顺序录取。二是对极少数在相关学科领域具有突出才能和表现的考生，可破格入围。

02 综合评价

关注时间：9月-次年5月

综合评价有两种实施模式：一种是单个院校针对全国多地进行招生，主要包括中国科学院大学、浙江大学、华南理工大学、北京外国语大学、上海科技大学、南方科技大学、上海纽约大学、昆山杜克大学、 *** 中文大学（深圳）、深圳北理莫斯科大学、西交利物浦大学、中南大学、复旦大学、上海交通大学。另一种是各地单独的试点实施，包括山东、江苏、上海、浙江、广东等省市，一般是本省院校针对本省招生。

03 三大专项计划

关注时间：次年4月-次年6月

进一步促进教育公平，为农村和脱贫地区学子畅通纵向流动渠道、实现大学梦创造更好的机会，国家面向农村和脱贫地区 *** 实施三大专项计划，包括国家专项计划、地方专项计划和高校专项计划。

国家专项计划是由 *** 部门所属高校和地方重点高校为主的本科高校承担，面向脱贫地区定向招生。

地方专项计划招生学校为各省(区、市)所属重点高校，面向各省（区、市）实施区域的农村 *** 。

高校专项计划招生学校为 *** 直属高校和其他经 *** 同意开展高校专项计划招生的高校。2023年共95所高校具有高校专项计划招生资格。定向招收边远、原贫困、民族等地区县(含县级市)以下高中勤奋好学、成绩优良的农村 *** 。按照 *** 脱贫攻坚有关部署，专项计划实施区域的贫困县脱贫后2023年仍可继续享受专项计划政策。

提醒：从2023年起，往年被专项计划录取后放弃入学资格或退学的考生，不再具有专项计划报考资格。

04 招飞

关注时间：9月-10月

招飞是招募飞行员的简称。面向高中生的招飞工作一般于9月-10月启动，包括空军招飞、海军招飞、 *** 招飞。

空军飞行员和海军飞行员是国家的特殊人才和宝贵资源，其招收培养属国家行为。纳入全国普通高校招生体系，是 *** 院校招生工作的重要组成部分。一般要经过报名、初选、复选、定选四个阶段。

*** 飞行员是 *** 事业的主力军。目前经 *** 批准可开展 *** 招飞工作的院校包括中 *** 用航空飞行学院、北京航空航天大学、南京航空航天大学、中国 *** 大学等高校。

05 保送生

关注时间：12月-次年1月

保送生政策一般在12月底或1月初公布。

目前，中 *** 学科奥林匹克竞赛国家集训队成员；部分外国语中学推荐优秀 *** ； *** 英烈子女； *** 运动员等4类人员具备高校保送资格。

符合保送条件的 *** 应向有关学校或部门提出保送申请，并通过大学综合考核合格后即可进入大学就读。

06 艺术类招生

关注时间：11月-次年1月

艺考是高校招生的一种方式。考生须通过艺术专业 *** ，专业 *** 包括校考和省级统考两种形式，取得艺术专业 *** 合格证的考生还须参加 *** ，按艺术类院校的录取原则录取。

07 体育类招生

关注时间：次年1月-次年4月

普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业 *** 招生属于高校特殊类型 *** 招生，是高校招生工作的一部分。

凡符合普通高校招生报考条件，具有一定体育专长的考生，都可报名参加体育类专业招生。

08 高水平运动队

关注时间：次年1月-次年4月

报考高水平运动队的考生竞技水平要达到比较高的程度。考生要经过报名、测试、 *** 等几个环节的严格筛选，才能被高校顺利录取。

09 公费师范生

公费师范生是2018年8月国家在对免费师范生进行的调整优化。 *** 财政承担该类 *** 在校期间的学费、住宿费，并给予生活费补助。

6所 *** 直属师范大学：北京师范大学、华东师范大学、东北师范大学、华中师范大学、陕西师范大学、西南大学，实行提前批次录取。

公费师范生毕业后一般回生源所在省份中小学任教，并承诺从事中小学教育工作6年以上。到城镇学校工作的公费师范生，应到农村义务教育学校任教服务至少1年。

10 优师计划

优师计划，全称“中西部欠发达地区优秀教师定向培养”，旨在为中西部欠发达地区中小学校定向培养一批优秀教师，推动欠发达地区教育优质均衡发展，为实施乡村振兴战略源源不断输送人才。

优师计划师范生在校学习期间免除学费，免缴住宿费，并补助生活费。

优师专项分为国家优师专项和地方优师专项。国家优师专项由6所 *** 直属师范大学承担培养任务，面向中西部省份招生。地方优师专项由中西部省级教育行政部门确定的本科层次师范院校承担培养任务。

报考优师计划的考生须参加当年全国统一 *** ，在本科提前批次录取，承诺毕业后到生源所在省份定向县中小学履约任教不少于6年。

11 免费医 ***

2010年， *** 会同国家发展 *** 委等5部委印发了《关于开展农村订单定向医 *** 免费培养工作实施意见》，重点为乡镇卫生院及以下的医疗卫生机构培养从事全科医疗的卫生人才。2015年， *** 、原国家卫生 *** 、 *** 等6部委联合印发《关于进一步做好农村订单定向医 *** 免费培养工作的意见》，明确提出继续实施农村订单定向医 *** 免费培养工作。

免费医 *** 原则上只招收定岗单位所在县农村生源。分5年制本科和3年制专科两种，培养专业主要是临床医学、中医学（含民族医学）等专业，进校后不能转专业。

免费定向本科医 *** 录取后、获得入学通知书前，须与培养高校和定向就业所在地的县级卫生健康、人力资源社会保障行政部门签署定向培养和就业协议，一般需承诺毕业后在农村基层医疗卫生服务机构履约服务6年。

12 港澳高校招生

关注时间：10月-次年6月

截至目前，可面向内地招收本科及以上 *** 的 *** 高校有15所， *** 高校有6所。

*** 中文大学、 *** 城市大学采用统招方式，考生参加统一 *** 、统一填报志愿、参加提前批次录取。 *** 珠海学院2023年起加入 *** 统招，在相关省份普通类本科批次录取。其他12所 *** 高校采用 *** 招生方式，考生须参加 *** ，并按照港校的要求提交入学申请，参加学校组织的面试，由学校根据考生 *** 成绩和面试表现等其他要求录取考生。

6所 *** 高校也采用 *** 招生方式。在报名时间内， *** 到指定网页报名缴费，可登录 *** 高校网站查看各学校具体招生要求。

13 中外合作高校

中外合作办学是指中国教育机构与外国教育机构依法在中国境内合作举办以中国公民为主要招生对象的教育教学活动。

目前国内共有十所具有 *** 法人资格的中外合作大学。主要采用两种招生选拔方式，即完全以 *** 成绩为选拔依据的普通 *** 招生选拔方式和在 *** 成绩基础上的综合评价录取招生方式。

14 军校招生

来源：综合整理自阳光 *** 平台

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