1. 花生：花生虽然富含蛋白质和健康脂肪，但也有高热量，所以过多摄入容易导致体重增加�?/p>
2. 冰淇淋：冰淇淋通常含有大量糖和脂肪，是高热量的食物，经常食用可能导致体重上升�?/p>
3. 烤肠：烤肠通常富含脂肪和盐分，是一种高热量、高脂肪的食物�?/p>
4. 薯条：薯条通常是深油炸制的，富含油脂和碳水化合物，容易导致体重增加�?/p>
5. 有糖可乐：含有大量糖分的饮料，摄入过多会增加热量摄入，有助于体重增加�?/p>
6. 披萨：披萨通常含有高脂肪、高盐分和高热量的成分，如果过多食用，容易导致体重上升�?/p>
7. 巧克力：巧克力含有大量糖和脂肪，虽然可以偶尔享用，但过量摄入会增加卡路里摄入�?/p>
8. 蛋黄酥：蛋黄酥通常含有大量油脂和糖分，是高热量的点心�?/p>
9. 月饼：月饼通常富含糖分和油脂，是传统的高热量食品，应该适度消费�?/p>
10. 果蔬脆片：虽然它们含有水果和蔬菜的成分，但通常也添加了糖和油脂，所以要小心食用�?/p>
11. 果脯：果脯通常含有浓缩的糖分，摄入过多会增加热量摄入�?/p>
12. 奶茶：奶茶通常富含糖分和高脂肪的奶制品，是高热量的饮料�?/p>
13. 炒板栗：虽然板栗本身是健康的食材，但经过炒制后可能含有较多油脂，增加热量摄入�?/p>
要维持健康的体重，应该适度消费这些食物，控制总热量摄入，同时增加运动和摄取更多的健康食物，如蔬菜、水果和全谷物�?/p>
常见的五种食物，热量高但是健康，快来看看大家都知道热量高的食物容易增肥，所以大家的意识中这类食物都不健康。其实还有很多食物，虽然热量高，却对健康有益。特别对于要增肥的瘦人而言，是十分健康的食物，接下来详细的给大家介绍一下�?/p>
之一种：花生�?/strong>
花生酱富含脂肪和蛋白质，平均而言�?00 克花生酱将含有约 27.5 克蛋白质�?4.5 克脂肪，并为身体提供总计 573 卡路里的热量。因此，这是一种高热量的增肥食物，减肥人士不应该食用�?/p>
此外，花生酱还含有大量的矿物质，如铁、镁、钙�?.和 *** 必需的维生素，因此除了可能会增重外，对人们的健康也非常有好处�?/p>
第二种：谷物
谷物含有身体所需的所有营养素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E ……矿物质，如钙、铁、镁……和淀粉，蛋白质应支持帮助瘦人增重有效安全地增肌。这也是一种高热量的食物，味道鲜美，使用起来极为方便�?/p>
而且�?/strong>研究发现，摄入全谷物有助于降低空腹血糖水平。这要归功于镁——一种在全谷物中发现的矿物质，可以帮助身体代谢碳水化合物并增加胰岛素敏感 *** �?/p>
第三种：蜂蜜 蜂蜜含有丰富的维生素、酶、氨基酸和多种矿物质，如钙、铁、钠、镁、钾等。特别是蜂蜜不含脂肪和胆固醇，更能支持瘦人增重。非常好，对健康安全�?/p>
1、增强记忆力 蜂蜜的使用已被证明有助于增强记忆力。研究使用蜂蜜数周的绝经后妇女。改善短期和长期记忆的积极结果。此外，这种甜蜂蜜也给更年期的女 *** 带来同样的效果�?/p>
2、保湿美白肌�?/strong> 蜂蜜有什么作用？蜂蜜是敏感肌肤的全天然保湿剂。蜂蜜的作用是促进空气中的水分吸收并深入皮肤。此外，抗氧化剂和维生素C是两种成分，有助于保护皮肤免受阳光的影响，防止皮肤老化�?/p>
第四种：�?/strong> 虾是一种非常受欢迎的海鲜，100g虾虽然只含有�?9卡路里的热量，但它还含有20多种 *** 必需的维生素和矿物质，如：维生素B12、锌、铁、磷、镁、钙、铜、锰等�?/p>
预防老年视网膜变 *** ：科学家说，虾中含有一种复合肝素，对治疗老年 *** 黄斑变 *** 非常有效。虾中发现的虾青素化合物还可以减轻眼睛疲劳，尤其是对于经常在电脑上连续工作的人�?/p>
改善大脑健康，虾富含铁，这种矿物质在与血红蛋白中的氧结合的过程中必不可少（血红蛋白是在红细胞中发现的一种蛋白质分子，它携带氧气并使红细胞呈红色。最准确地 *** 贫血。体内的铁补充会导致到达身体所有 *** （包括大脑）的氧气量相应增加。这有助于在学习和工作时提高理解力、记忆力和注意力�?/p>
此外，研究表明，虾中发现的虾青素有助于提高记忆力，降低脑炎风险。此外，虾对胎儿在 *** 内和出生时的大脑发育也很重要�?/p>
对心脏有好处�?/strong>含有纤溶 *** 的发酵虾可用于溶栓治疗，溶栓疗法是 *** 溶解血管中血栓的 *** 。此外，虾富含omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇，从而降低心脏病发作和中风的风险�?/p>
第五种：牛肉 �?100 克牛肉中，它提供�? *** 卡路里热量�?8 克蛋白质�?0 克脂质，是鱼类和许多其他动物肉类的两倍。除了高蛋白质含量，牛肉还提供许多其他营养素，如铁、锌和维生素B2、维生素B6、维生素B12. 因此，牛肉是一种可以帮助人们增加体重的食物来源，同时也非常有营养�?/p>
参考资�?/p>
《热量高的食物有哪些？》医学 *** 人Ariane Lang, BSc, MBA2022�?�?0�?/p>
《蜂蜜对健康的好处有哪些？》医学评论人Amy Richter, RD , Nutrition 2022�?�?�?/p>
早餐坚持�?6天，晚餐则没有食用米饭�?/p>
·早餐加入无糖、低卡低脂的食品�?/p>
·早餐加入了无糖、无糖、无糖、无糖、豆浆、无糖、饱腹，让你吃饱的同时还能保持饱腹感�?/p>
·早餐加入无糖、饱腹，饱腹还能保持饱腹感，让你更有饱腹感�?/p>
这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝…�?/p>
其实，这都跟吃的食物脱不了干系。就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食，就可能就是让你发胖、生病的“元凶”�?/p>
你以为是米饭、面条、馒头？当然不是！下面这几种食物“ *** 力”可大多了！
3 种让人发胖长肉的主食
有人个个�?/p>
1、油�?/p>
油条作为早餐界的扛把子，哪有人不爱呢？外皮酥脆，里边软而有嚼劲，吃了一根还想第二、第三根。但是，油条是一个“含油大户”�?/p>
看过 *** 油条过程的朋友都知道，一根美味油条的诞生，需要在滚烫的油锅里“千锤百炼”。油条的“油”，可不是浪得虚名。可想而知，吃下一根油条，多少油跟着进了肚子�?/p>
2、炒粉炒�?/p>
普普通通的米粉和面条，经过油锅这么一爆炒，美味瞬间翻了几番。当然，含油量也翻倍了。你也别想着少加点油。这些主食很容易糊锅，所以烹饪时不得不加入大量的食用油�?/p>
所以，这些食物也是妥妥的“含油大户”啊！而油摄入过量，对身体的危害相当大：长胖、容易患心脑血管疾病等。所以，这些美食，能少吃就少�?
3、西式快�?/p>
西式快餐，如汉堡包、薯条等，吃起来方便还美味，但其热量和脂肪含量是相当的高。而且，这些食物还缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养�?/p>
长期把这些食物当主食，不仅会长胖，还容易出现营养不均衡，引起一系列的健康问题�?/p>
早餐应该吃什�?/p>
早餐是一天的开始，是我们一天中最不能马虎的一餐！根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量�?5％�?/p>
教大家一个的 *** ：把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬菜水果类�?/p>
健康早餐长什么样？一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）�?奶（豆）�?蔬菜水果
如果你的早餐四类都有，属于营养充足；
包含三类，属于质量较好；
包含其中的两类，则为及格�?/p>
只有一种，则早餐质量就较差了�?/p>
一般来说， *** 简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养�?/p>
几种不健康的早餐吃法
1、只吃稀�?/p>
稀饭主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白质、脂肪、维生素，长期食用会出现胆囊疾病�?/p>
2�?回锅"早餐
不少妈妈都喜欢晚上多煮些饭菜，第二天早上用来炒饭，或者直接加热当早饭。蔬菜是不适合隔夜热热再吃的。隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量 *** ，还会产生大量亚硝酸盐，对 *** 健康产生危害�?/p>
3、早餐吃得过�?/p>
很多人意识到吃早餐很重要，因此进食大量食物，但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物�?/p>
汉堡、油条、煎饼等这类食物不但会加重胃肠道负担，使人无法消化，还存在热量高的问题�?/p>
4、只吃水�?/p>
空腹吃水果会增加胃肠 *** ，防治便秘，有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很大�?/p>
首先，存在能量不足的问题。其次，空腹吃水果 *** 胃酸分泌，容易出现消化 *** 疾病。再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的�?/p>
5、路边摊买早�?/p>
上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患�?/p>
一顿早餐，决定一天 *** 的舒适程度。每天的早餐，构 *** 一生的健康基石。告诉身边的朋友们，千万不可以忽视！
（高质量生活家）
全球公认最易发胖的5种食物，就藏在你的碗里，赶紧看你中了几个小妍从小就是一个吃货，她喜欢尝试各种不同的美食，对于新奇的味道总是充满了好奇心。她的父母曾多次提醒她要注意饮食，不要总乱吃，但是小妍总是控制不住自己的食欲，总是无法抵抗美食的 *** �?/p>
渐渐地，小妍的体重开始变得越来越重，她的健康也开始受到影响。她常常感到疲劳、无精打采，而且出现了一些身体不适的症状，比如胃病、高血压等等。医生告诉小妍，她的健康状况已经受到了很大的威胁，如果不能改变她的饮食习惯，她的健康状况将会越来越严重�?/p>
在当今社会，健康已经成为人们越来越重视的问题之一。饮食作为健康的基础之一，影响着人们的身体健康和精神状态。然而，在生活中，我们经常会食用一些高热量、高糖分、高脂肪的食物，这些食物容易导致发胖和其他健康问题�?/p>
I. 最易发胖的五种食物
1.高热量的饮料：如可乐、果汁等
高热量的饮料是最容易导致发胖的食物之一。这些饮料含有大量的糖分和热量，而且易于消化，容易导致能量过剩。特别是果汁，它含有大量的天然糖分，虽然有一些维生素和矿物质，但其热量和糖分摄入量却很高�?/p>
2.炸食：如炸鸡、炸薯条�?/p>
炸食是一种高脂肪、高热量的食物，容易导致肥胖和其他健康问题。炸食中含有大量的反式脂肪酸，会阻碍脂肪代谢，导致脂肪在体内积累，从而增加了肥胖和心血管疾病的风险�?/p>
3.快餐和垃圾食品：如汉堡、热狗、薯片等
快餐和垃圾食品是另外一种高热量、高脂肪、高糖分的食物。它们通常含有大量的添加剂和调味料，使得它们的味道更加美味，但是这些添加剂和调味料可能会增加其热量和糖分含量。快餐和垃圾食品也会含有很高的钠和脂肪含量，可能会导致高血压和其他健康问题�?/p>
4.糖类和甜食：如巧克力、糖果、蛋糕等
糖类和甜食是一种高热量的食物，容易导致肥胖。这些食物的 *** 过程中，通常添加了大量的糖分，容易导致能量过剩。这些食物的高糖分也会导致血糖升高，从而增加糖尿病和其他健康问题的风险�?/p>
5.酒精：如啤酒、葡萄酒�?/p>
酒精是一种高热量的食物，容易导致肥胖。酒精会抑制脂肪氧化，增加脂肪储存，同时还含有很高的热量。酒精的长期摄入还可能导致脂肪肝和其他健康问题。如果想要保持健康的身体和良好的体型，应尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物和饮料的摄入，适量饮酒�?/p>
II. 如何避免发胖
适当控制热量的摄入，选择低热量、高纤维的食�?/p>
为了避免发胖，我们应该控制热量的摄入量，选择低热量、高纤维的食物。例如，蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以让你感到饱腹，并且能够提供身体所需的营养成分，同时又不会导致能量过剩�?/p>
饮食多样化，均衡搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入
除了热量的控制，我们还需要保证饮食的多样化和均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。例如，鱼肉、禽肉、豆类、蔬菜和水果等，这些食物可以保证身体获得足够的营养成分，同时又不会导致热量过剩�?/p>
尽量少喝高热量的饮料，如可乐、果汁等，多喝水
我们应该尽量少喝高热量的饮料，如可乐、果汁等，因为它们含有大量的糖分和热量。相反，我们应该多喝水，这可以帮助身体排除 *** ，保持身体健康�?/p>
选择健康的食品，如水煮蔬菜、水果等，避免食用过多糖类和油炸食品
我们应该选择健康的食品，如水煮蔬菜、水果等，这些食品不仅可以提供营养，而且还可以帮助身体保持健康�?/p>
控制酒精的摄入，或者选择低酒精度的饮品�?a class="4d26-30a4-20ec-dc8f tteditor-forum" data-name="头条创作挑战�? data-uid="" data-id="174232143775 *** 23" data-concern-id="174232143775 *** 23" rel="noopener noreferrer">#头条创作挑战�?
热量比较高的食物有哪�?/strong>现代人越来越重视饮食的健�?除了烹调中注意少盐少油外,还会注意减少进食热量高的食物,避免发胖。那么下面我们就来看�?热量比较高的食物有哪些�?/span>
热量是 *** 所需能量,也是食物中包含的能量。不同类型食物所包含热量高低不同,人们在摄入这些食物的同时也会得到或多或少的热量。某些特殊人�?高血压、糖尿病、肥胖症)对热量摄取有严格要求,热量较高的食物应减少或避免摄入。例如脂肪类食物、高糖食物以及油炸食物等�?/span>
脂肪高的食物包括肥肉,动物内脏还有动物的肉�?这些食物都是含有脂肪过高�?如果平时喜欢吃这样的食物,就会造成身体特别容易发胖,因为脂肪吃进去之后会很快的堆积在皮下组织,这样就成了赘肉。而油炸食品是所有高热量的食物当中热量更高的,即使是土豆这样的蔬菜被油炸过之后热量都会比其他的食物高出三到五倍�?/span>
另外还有冷加工肉类如热狗或者火�?都是我们经常接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含量更高。研究表�?如果每天以此为生,你每年会因此上涨1公斤体重。而各种甜食蛋糕、小馅饼、甚至消化饼�?现在是否已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活呢?尽管你知道它们的不健�?但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒�?这些甜食会让你每年额外增�?.83公斤的体重�?/span>
除此之外,奶酪和黄油也是热量较高的食物。别以为中国人黄油吃得就比老外�?它们隐藏在很多常见食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。有研究显示,经常吃黄油的人比没有这种习惯的人,每年体重能上�?.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品——酸�?它不会让你的体重出现明显上涨的情况�?/span>
怎么吃才更好的健康减肥？额外附加食物能量对照表�?/strong>俗话说，减肥三分运动，七分吃。要想更好的控制自己的体重，首先是要管住自己的嘴巴。这里并不是说不要吃，而是要健康的吃，合理的吃。在这里本文将介绍减肥饮食的五大方面，帮助你更好地掌握减肥饮食的技巧，轻松减肥�?br>
一、减肥饮食的五大原则
1. 控制热量摄入：减少高热量食物的摄入是减轻体重的关键�?br>2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入�?br>3. 减少精细碳水化合物的摄入：碳水化合物是高热量食品，应尽量避免或者控制量�?br>4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，可以 *** 对营养素的需求，同时不会增加太多热量
5. 控制饮食的酸碱平衡：饮食的酸碱平衡也是减肥需要注意的一个方面。适当增加碱 *** 食物，有助于中和体内酸 *** 环境，减少脂肪堆积�?/p>
*** 仅供参考，详细数据可以自己�?/p>
二、合理的食物选择
1. 控制碳水化合物摄入，减少精细碳水化合物的摄入。可以选择燕麦、全麦面包等粗粮作为主食。同时应适当增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等�?br>2. 增加膳食纤维，富含膳食纤维的食物有助于增加饱腹感、减少热量摄入，同时还能够促进肠胃 *** ，有助于消化和吸收食物中的营养素�?br>3. 适量摄入高质量蛋白质，要选择瘦肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白质的食物，同时控制脂肪摄入，少用高脂肪的调味品�?br>4. 控制脂肪摄入，尽量避免油炸食品、肥肉等高脂肪食物，少用高脂肪的调味品，如黄油、色拉油等�?/p>
*** 数据仅供参考�?/p>
三、餐前注意事�?br>1. 避免空腹进餐，饥饿状态下进餐容易暴饮暴食，建议在餐前喝一杯水或吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜等�?br>2. 少量进食，如果在餐前感到特别饥饿，可以适量吃一些低热量的食物，如水果、酸奶等，以减轻饥饿感�?/p>
*** 数据仅供参�?/p>
四、餐中注意事�?br>1. 控制脂肪摄入，烹饪时少用高脂肪的调味品，如黄油、色拉油等，以减少食物中隐 *** 脂肪的摄入。同时要尽量避免油炸食品等高脂肪食物�?br>2. 增加蛋白质的摄入，多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类等。蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入�?br>3. 注意咀嚼方式，慢慢咀嚼食物有助于消化和吸收营养素，同时减少胃部负担。建议每口食物嚼10-20次�?br>4. 控制主食摄入量，主食是高热量食品，应适当控制摄入量。可以选择粗粮、蔬菜等低热量食物代替部分主食�?/p>
*** 数据仅供参�?/p>
五、餐后注意事�?br>1. 促进消化，适当运动可以促进肠胃 *** ，有助于消化和吸收食物中的营养素。餐后可以进行散步等轻度运动�?br>2. 补充水分，多喝水有助于新陈代谢，维持身体水分平衡。此外，避免在睡�?-3小时内过量饮水�?/p>
*** 数据仅供参�?/p>
六、总结
在减肥过程中，要重视饮食健康，合理安排每餐的食物种类和分量，避免过度节食和暴饮暴食。同时，要保持积极的心态和良好的生活习惯，才能真正实现健康减肥的目�?/p>
*** 数据仅供参�?/p>
随着人们生活水平逐渐提高，高糖、高脂肪、高热量等食物的偏食、运动锻炼的缺乏，加上工作压力的增加，以及 *** 的生活习惯。使得人们腰围不断变粗，血脂也渐渐升高。调查显示，我国患有高脂血症的人数逐年增多。再加上高脂血症没有明显的症状和不适，不宜被察觉。但它又是引起脑血栓、冠心病等心脑血管疾病的重要原因�?/p>
如今心脑血管疾病已变成居民死亡的首位原因，这不仅给患者带来了经济上和精神上的重大影响，也给社会带来了巨大的负担。因而高脂血症的早期预防、诊断和治疗，以及我们自身的保健意识的增强就变得非常重要重要。其中导致此病最重要的一个原因就是不合理膳食，所以从饮食上调理，也是在从源头上进行梳理�?/p>
那么，高脂血症患者可以用饮食来调理吗？应该怎样吃才健康呢？实际上，是可以用饮食来调理的，吃对了，就能起到防治作用，吃错了，就会加重疾病�?/p>
一、高脂血症患者要怎么�?/strong>
1．高脂血症患者饮食热量需合理控制，每天摄入的热量以标准体重乘�?0为准�?/p>
2．需 *** 高胆固醇食物的进食，一个人每天摄入的胆固醇量应低于300毫克（约等于一个鸡蛋黄的量）�?/p>
3．增加摄入膳食纤维，可促进体内胆酸和脂质排除，从而降低降血脂�?/p>
4． *** 饮酒吸烟，这样有利于减轻血脂稳定症状�?/p>
5．降低盐分和油脂的摄入，每天摄入盐分不得超过5克，高血脂患者每日饱和脂肪酸的摄入量应低于在总热量的7%�?/p>
6．每天要多吃蔬果，均衡摄取五谷类、奶类、豆类、蛋类、鱼肉类�?/p>
二、这些食物高脂血症患者要多吃
1．富含膳食纤维的食物。例如绿色蔬菜、水果、五谷类食物，它们中富含的丰富膳食纤维，有助于降低血脂，减慢血糖升高，维持肠道内有益菌群的稳定 *** �?/p>
2．抗氧化食物。例如含维生素C、维生素E多的食物。因为它们有着较强的抗氧化能力，有助于防止脂质氧化，避免血管堵塞�?/p>
3．多吃植物蛋白丰富的食品�?/p>
4．摄取海藻类食物。包括海带、紫菜、海白菜等富含多种矿物质，能有效降低血脂和血液凝固 *** ，改善血液流速，降低胆固醇水平�?/p>
5．宜多食植物油。例如菜籽油、玉米油、花生油等�?/p>
三、这些食物高脂血症患者要少吃
1．高胆固醇食物。例如动物内脏、禽蛋类、动物脑类等�?/p>
2．高油脂食物。例如肥肉、香肠、全脂牛奶、油酥类点心等�?/p>
3．精致糖类食物。例如蛋糕、糖果等含糖量较高的食物�?/p>
四、高脂血患者的饮食禁区
1．忌过咸。食盐可提高食物香味，增进食欲，但过多的吃过咸食品，会使血管硬化、血压增高。因而患者应少吃过咸食物�?/p>
2．忌过甜。糖是生活中常用的调味品，过量食用易堆积易转变为脂肪，导致肥胖和动脉硬化�?/p>
3．忌过酸。酸味开胃，易解油腻，增强食欲，少食以增强食欲，多食会危害健康，尤对溃疡不宜�?/p>
4．忌过辛辣。辛辣食品本身脂肪含量较高，再食过辛辣食品，易引起眩晕，胸闷等不适症状�?/p>
5．忌过鲜。鲜香食物增强食欲，对于高血症患者来说，多食过鲜食品不宜保持体重，应适当控制�?/p>
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者木子七，未经授权，请勿转载、 *** �?/span>
“长肉快”的4种美食，热量比几碗米饭还多，很多人爱吃，难怪胖“长肉快”的4种美食，热量比几碗米饭还多，很多人爱吃，难怪胖
随着生活压力的增大，大多数人都有饮食不规律，运动少的情况，所以很容易发胖。其实发胖和两方面有关，一个是饮食，另一个还是吸收�?/span>
通常吸收好的人就容易长胖，所以要少吃一些高脂肪、高糖、高热量的食物，不然就越吃越胖。生活中有很多“高热量”的食物，很多人都爱吃，这也是身体长肉快的原因。今天我就和大家分享一下经验，�?种美食都让你“猛长肉”，别再吃了�?/span>
1、公婆饼
公婆饼是一种闻名全国的美食，外酥里软，咸香可口，一般是当作早餐吃。有些人一顿能吃好几个。公婆饼的热量非常高，一个就�?26大卡，快3碗米饭了，吃多了就会长肉�?/span>
替代美食——【豆腐鸡蛋饼�?/span>
准备鸡蛋、嫩豆腐、面粉、清水、食盐、五香粉、酵母粉�?/span>
①豆腐洗干净，放入盆中用手捏碎。打�?个鸡蛋，再加入一大勺面粉，少量酵母粉，倒入适量清水，用筷子搅拌成细腻浓稠的面糊，就像老酸奶一样�?/span>
②平底锅倒入少量油，小火加热，舀一勺面糊倒入锅中，用铲子整理成圆饼状，烙1分钟定型后翻个面继续烙，等到两面都颜色金黄就可以出锅了，松软可口，营养又好吃�?/span>
2、炒�?/span>
炒面是比较受欢迎的快餐，尤其是午餐、晚餐这2顿，很多人都是吃炒面解决的。炒面口感爽滑，味道鲜香，很是好吃。但面条本来热量就高，而且放了很多油，最主要的是一盘炒面太多了，至�?00克，天天吃长肉快得很�?/span>
替代美食——【西红柿鸡蛋干拌面�?/span>
100克干挂面�?个西红柿�?个鸡蛋�?根香葱、食盐、食用油�?/span>
①西红柿洗干净，划个口子，放进开水里�?分钟，去掉西红柿皮，切成小块。鸡蛋打入碗中，加适量盐搅拌均匀。香葱切葱花备用�?/span>
②起锅烧水，水开后放入少量食盐、食用油，放入干挂面�?分钟，煮熟无白心后捞出，用冷水过凉，加入一小勺香油拌油�?/span>
③另起锅，倒油烧热，倒入鸡蛋液煎至定型后盛出。锅里留底油，下葱白炸香，倒入西红柿块，小火炒出番茄汁，倒入鸡蛋块翻炒均匀，加少量清水煮开，浇在面条上，撒上葱花即可�?/span>
三，汉堡
汉堡也是很多人爱吃的一种美食，面包夹着牛肉饼、炸鸡等，吃起来特别香。但汉堡的热量非常高，一个就�?00-700千卡的热量，看看美国有那么多胖子就知道�?/span>
替代美食——【黑芝麻牛奶馒头�?/span>
准备500克面粉�?00克黑芝麻�?00克牛奶�?克酵母粉�?0克白糖�?/span>
①黑芝麻倒进炒锅里，小火炒一会儿，香味浓郁且颜色发黄后盛出，倒进破壁机里，加入纯牛奶，搅�?分钟，把黑芝麻打碎�?/span>
②把白糖、酵母粉倒进黑芝麻牛奶中，搅拌均匀后倒进面粉中，搅拌成面絮后和成光滑的面团，搓成长条，用刀切成小段，就成了简单的刀切馒头�?/span>
③蒸笼里垫上油纸或防粘垫，放入切好的馒头胚，放进锅里发酵30分钟，时间足够的话可以发一个小时。然后开大火�?5分钟，关火后�?分钟，黑芝麻牛 *** 就做好了，松软香甜�?/span>
4、泡�?/span>
泡面是个很奇怪的美食，时间长了不吃想得慌，但一吃又觉得很难吃。不过泡面吃起来很方便，用开水泡3分钟就能吃了，受到很多人的喜爱，尤其是 *** 。不过泡面的热量很高。一包就�?00多大卡，建议少吃�?/span>
替代美食——【风筝胡萝卜丝�?/span>
准备胡萝卜、面粉、食盐、五香粉、食用油、蒜瓣、香葱、生抽、香醋、辣椒油�?/span>
①胡萝卜不去皮，洗干净后直接擦成丝，加入一勺食用油拌匀，裹上一层薄油后加一勺面粉、一勺五香粉、一勺食盐，用手翻拌均匀，让表面裹上一层薄面粉�?/span>
②蒸锅加水烧开，蒸笼里铺上一块纱布，把胡萝卜丝铺在上面，盖上盖子�?分钟，只要变透明就熟了，取出后趁热抖散�?/span>
③蒜瓣切末，香葱切葱花，放入碗中泼一些热油，香味出来后加入生抽、香醋、辣椒油拌匀，浇在胡萝卜丝上即可�?/span>
觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见�?/span>
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（六）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量�?/p>
1、鸡�?/p>
*** 素材来源 *** 侵删
控制体重期推荐鸡腿。每100克鸡腿肉热量146大卡，不含碳水，蛋白质含�?0.2克，和鸡胸肉相当。而且肉质细嫩并容易被 *** 吸收利用，口感较好，营养价值高，鸡腿的大部分脂肪都在皮下，减脂期担心身材走样的朋友只要把鸡腿的皮剥掉再食用，既可以减少脂肪和热量的社区，口感和味道比鸡胸肉也要更好�?/p>
2、粽�?/p>
*** 素材来源 *** 侵删
不管是咸粽还是甜粽都是热量 *** 。粽子的主要成分是糯米，再加上其它馅料调味，吃多了容易长胖还不容易消化�?/p>
其中一个豆沙粽约为352大卡，红枣粽子约�?22大卡，鲜肉粽约为408大卡，蛋黄肉粽约�?48大卡�?/p>
建议减脂期保证把粽子当成主食，就不要再吃其它主食了，再搭配一些高钾蔬菜和富含蛋白质的肉类，每顿注意不要吃超过一个�?/p>
3、皮�?/p>
*** 素材来源 *** 侵删
皮蛋是中国汉族人发明的蛋加工食品，是中国特有的一种食品。每100克皮蛋的热量大约�?80大卡，含碳水5.7克�?/p>
皮蛋一般为鸡蛋或者鸭蛋加工而成，蛋白质含量较高，并且经过加工后皮蛋含更多的矿物质等，营养价值更高，但由于皮蛋 *** 过程中需加入大量的盐腌制，所以导致皮蛋的钠含量很高，所以在减脂期间建议一次最多吃一个�?/p>
4、鱿�?/p>
*** 素材来源 *** 侵删
�?00克鱿鱼的热量约为84大卡，含碳水0克，脂肪和热量都很低，而且鱿鱼的营养价值和鸡肉相当，含有丰富的蛋白质、钙、以及 *** 所需的氨基酸�?/p>
另外，鱿鱼含有大量的牛磺酸，可以抑制胆固醇在血液中蓄积，其热量也远远低于其它肉类食品，对于减脂期来说吃鱿鱼是一种很好的选择�?/p>
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀�?/p>
有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案�?/p>
写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下�?/p>
我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健 *** 活知识�?/p>
