高中生学习紧张 早餐别总牛奶面包，每天营养丰富换样吃 用陪伴减压

*** 生、中考生复习阶段压力大，学业重，这时候我们做家长的什么忙也帮不上的，就好好的做好后勤陪伴孩子们吧，吃的好，吃的舒服是最重要的事，舒缓情绪，孩子早餐吃饱吃好去开启忙碌的一天，我们多用用心，用爱来陪伴莘莘学子们～

每天吃什么？时间紧张荤素搭配了没？合理科学的饮食结构有木有，也让煮妇煮夫们抓耳挠腮了，YQ下我们不能开源，节流又不降低饮食质量就挺费脑子了，要保证孩子和家人的营养健康，还要考虑爱不爱吃，所以多学习营养知识，再来常逛逛别人家的餐桌都是我喜欢的事情，多学习多尝试<灵光一闪>

来吧，我家五月份每一天的快手营养早餐 *** ，看看有没有你喜欢的样式，每一样都是亲手 *** 出品，拒绝外卖?！家常食材，不一样的做法和搭配就能眼前一亮的感觉，新鲜感也能一定程度的提高食欲哦，考验我们对食材的掌控力和随机能力来了，来看看能不能找点灵感吧<思考>

好好吃早餐之二：篇幅过大， *** 最为直观哈，喜欢哪个也欢迎来喊我，我们一起探讨一起再提升厨艺<机智>，每日分享里边也会写有详细做法～

腌鸡胸肉：

一小勺橄榄油、两粒大蒜末，生抽一勺，黑胡椒粒，抓匀腌上二十分钟就OK，几分钟煎好，低脂高蛋白美味又健康！

香煎鸡胸肉+油醋汁西蓝花+葡萄干吐司面包一小角，牛奶/橙汁

酸汤水饺（馄饨）

<微风>蒜末、虾皮、紫菜、香葱、小米辣或辣椒面（随意）放碗里。烧一点热油泼一下（如果时间紧可以热油省略直接加煮饺子的开水冲开）

?<微风>加一点盐（或榨菜碎），一勺生抽，两勺醋，适量白胡椒粉，几滴芝麻油，加两滴麻椒油特别提味哦（随意），拌匀备用

??<微风>煮饺子

煮饺子的沸腾汤两大勺冲开碗里的调汁，捞入饺子/馄饨，OK啦！锅里再扔两个菜叶子<灵光一闪>

喜欢面食的话，煮面条面鱼都可以这么来

点赞关注不迷路，期待着与你相遇，我们一起探讨、一起交流更多的美食与美好！

#玖月家饭##家庭美食大赏## *** ##我的早餐日记##头号周刊#

中 *** 倒计时，怎样“吃”出好状态

一年一度的中 *** 又要临近了，满打满算还有70天。此时的学子承受着巨大的压力，身心、脾胃经受着巨大的消耗。焦虑的家长们马虎不得，如何让 *** 学子“吃”出好状态，顺利奔赴 *** ，至关重要。

一、每餐不能都吃饱

早上、中餐一定要吃饱，保证身体消耗。但晚餐不要吃的过饱、过油，以七八成饱为宜，有利于晚上的睡眠，保证第二天精神饱满。

二、餐餐不能鱼鸭肉

早餐空腹，容易导致低血糖晕厥现象。可吃鸡蛋、牛奶、蛋糕、馒头、烧饼、煎鸡蛋、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠等质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。

午餐是主餐，要丰盛，应有瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等。同时，要摄入足够的蔬菜和水果，有助于缓解疲劳。

晚餐尽量在家里吃，以谷类食物和蔬菜为主，清淡易于消化，帮助抗疲劳和养神醒脑。

三、早餐少吃面包和小米
早餐尽量不要吃小米粥，小米功用在于健脾、和胃、安眠。早餐吃面包，容易引起泛酸的现象。

四、多吃粗粮少吃盐

粗粮中的薯类、豆类，能够补充B族维生素，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作的效率。少吃盐，多吃蔬菜水果有利于稳定情绪，保持情绪沉稳平和。

五、菜肴烹饪宜蒸煮

炖、煮、蒸不仅可以保留食物的营养成分以外，也能避免上火，且容易消化。酒料更好用用葡萄酒以及啤酒，少用白酒

六、父母辛苦多手工

校外食品多为加工食品，含有过多的香精、色素、磷酸盐，容易对情绪造成 *** 影响，不利于集中精力学习。

*** 来临 三个饮食锦囊快收好

广州日报讯(全媒体记者翁淑贤通讯员黄璀玥)眼下正是 *** 季， *** 已是进行时，中考也快来了，各种期末考也近了。很多考生都在努力做考前冲刺。

如何调整好身体和心理的状态，发挥出应有的水平？这三个锦囊快收好——

锦囊1

缓解考前过度紧张不妨慢跑听听音乐

广州医科大学附属第三医院精神医学科主任周伯荣认为，考前保持适度紧张的应考状态，能够 *** 考生大脑维持思维的活跃。但如果过于紧张，就要进行适度调整了。

他建议家长在考前减少对孩子的关注，更不要频繁地直接或者间接提及升学、 *** 、录取等话题，尽量给考生营造一个轻松温馨的家庭氛围，像平常一样正常安排孩子饮食、学习和作息就可以了。

如果考前紧张情绪实在无法缓解，家长可以鼓励孩子抽出时间适当做运动。周伯荣解释说，运动可促进多巴胺分泌，可以消除紧张情绪，使人精神放松、心情愉悦。通常主张长距离运动，比如跑步。但这不 *** 要跑到自己身体极限的速度和时间才行，建议跑步的时间稍长一点、速度慢一点，这种慢跑在恢复脑力和减轻压力上是有效的。除了运动，他建议考生还可以听一些舒缓的音乐，让自己的情绪平静下来。

锦囊2

避免做两类事保证睡眠质量

睡眠不好也是考生考前的普遍现象，周伯荣提醒说，睡眠不足容易导致大脑的记忆力下降，所以，考前一定要保持规律作息和充足的睡眠，尽量保持每天6.5~7个小时高质量的睡眠，才能在 *** 期间保持充沛的精力。

入睡前一定要避免做两类事：一类是刷 *** 或看平板电脑，这些数码产品显示屏的 *** 反应会影响体内的褪黑素，使其水平下降，导致没了睡意，甚至越看越精神，进一步加重失眠的状态。另一类是避免情绪波动，要避免躺在床上还不停地想着学习上的事情，激发 *** 的醒觉因子，乃至越来越兴奋甚至失眠。

锦囊3

饮食巧安排能量有保障

今年 *** 正值端午假期，天气闷热多雨，有些考生会出现不同程度的食欲不振。

针对这种情况，广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山提醒以下几点尤为重要——

1.每天按时、按量进餐，切忌暴饮暴食。保证优质蛋白的摄入，适当多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆腐等，另外每天都吃一些新鲜的蔬果。这些食物不仅富含蛋白质，还有丰富的维生素及钙和铁，可增加脑组织对氧的利用。

2.保证食物的清洁卫生，减少吃外卖和零食，避免吃生冷、油炸、辛辣 *** *** 的食物，减少考前出现肠胃不适几率。

3.别随便吃“健脑保健品”，不提倡喝浓茶及咖啡“提神”。

广东人喜欢煲汤，曾青山推荐以下两款汤，家长可适当煲给孩子喝——

推荐1：鲫鱼豆腐番茄汤

食材：鲫鱼一条、胡萝卜200克、番茄200克、豆腐 *** 克、枸杞15克、姜片3片，适量调味品。

做法:将胡萝卜、番茄、豆腐洗净切成块状;将鲫鱼处理干净，煎至鱼皮微黄，再将鲫鱼、胡萝卜、番茄、豆腐、枸杞一起放到锅里清水煲半小时左右，调味即可。

特点：鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，常食可增强抗病能力;豆腐含有铁、钙、磷、镁等 *** 必需的多种微量元素，加上其他配料煲出来的汤营养丰富而且酸甜可口易消化。

推荐2：桑叶杞子猪肝汤

食材：新鲜桑叶150克、杞子10克、动物肝脏200克、生姜2片，适量调味品。

做法：所有材料加清水适量，大火煮沸至刚熟，食用前加入适量盐调味即可。

特点：桑叶含丰富的纤维素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维，有保护肠黏膜的作用;枸杞明目、增强免疫力。几种食材一起煲出来的汤有助明目、抗疲劳。

三餐怎么吃搭配有讲究

广州日报讯(全媒体记者任珊珊通讯员 *** 、刘昕晨、梁嘉文)如何给 *** 、中考学子补充营养？中山大学 *** 纪念医院临床营养科主任陈超刚表示，三餐要合理搭配，并适当增加营养。

早餐吃好，花样别少

陈超刚介绍，吃好早餐十分重要，特别是富含淀粉的主食，可补充大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的 *** 状态具有重要作用。建议家长早上多为考生准备几样早餐。

例如，主食方面，可以 *** 蛋炒面或炒饭，另外还可准备面包或各类包点、馒头等，让考生根据喜好选择。早餐主食还可以搭配适量小米粥、玉米等粗杂粮。鸡蛋和牛奶是早餐必要的食物，鸡蛋可多一两种烹调 *** ，以促进考生胃口。早餐后，吃半个水果更佳。

午餐吃好，莫要过饱

经过上午的学习或 *** ，同学们身体的热量和各种营养素消耗很多，需要通过午餐补足。午餐足够的能量及营养素摄入可起到承上启下的作用，帮助下午更好地学习或 *** 。

首先，午餐要保证充足的主食，但不宜过饱，但也不能过少，一般1~2碗米饭或面条为宜。其次，搭配充足的优质蛋白质食物，其中优先选择鱼类，尤其是海鱼，如鲑鱼、鲳鱼等，以及豆制品，如豆腐，以及各类肉、禽、动物肝脏等。

此外，保证摄入充足的蔬菜，颜色种类要丰富，包括深绿色和红 *** 蔬菜品种，总量约为150~ *** 克。如果平时有喝汤的习惯，也可以保持，但量不宜多，半碗即可。

晚餐清淡，睡前喝奶

晚餐可以选择米饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食可同午餐类似，各类食物可参照平时搭配。饭后可以吃一个水果。如果晚上复习较晚，可在晚餐和睡前间隙饮用奶或豆浆1杯，加上少量的面包、蛋糕等。

儿子 *** 早餐吃什么？变着法子不重样，脑筋活跃，学习事半功倍

儿子 *** 早餐吃什么？变着法子不重样，脑筋活跃，学习事半功倍

马上要 *** 了，看着儿子每天晚上都复习到12点，当 *** *** 为力只能在饮食上多照顾，每天精心准备三餐，对于 *** 生来说，早餐是非常关键的，经过一个晚上的熬夜，孩子体力和脑力都非常需要补充，早餐简单营养就可以，太丰盛反而吃得杂，不利孩子学习，所以每天儿子的早餐我都是变着法子做，天天不重样，孩子每天吃好脑筋更活跃，学习起来自然就更轻松了，一起来看看我家 *** 生早餐是如何搭配的吧，营养做起来也简单。

对于 *** 生，早餐鸡蛋、牛奶不能少，鸡蛋对提高脑力活跃，增强记忆力帮助不小，牛奶营养丰富，可以增强身体免疫力不生病。另外主食不要太丰富，尽量搭配上其他食材一起做，这样营养丰富但是吃起来也不会太繁琐，来看看我家 *** 生周一的早餐吧。

*** 生周一早餐：火腿鸡蛋三明治，搭配虾仁，紫甘蓝和小番茄，另外还有红薯小米糊。

分享下这个三明治的做法吧：

【午餐肉鸡蛋三明治】

材料:吐司几片，鸡蛋2个，午餐肉4片，生菜少许

做法：1、将午餐肉切成薄片直接放入早餐机，盒上盖子3分钟左右取出来

2、盘子放几滴的油即可，然后将鸡蛋直接打入，盖上盖子，大约3分钟鸡蛋就好了

3、将鸡蛋取出来，然后放一片的吐司面包、接着放上生菜、午餐肉和鸡蛋，最后再盖上一片吐司面包盖子盖上，只要2分钟左右就可以了。吃时候可以切片做成三明治的样子，表面挤上自己喜欢的番茄酱或者色拉即可。

和三明治搭配的就是这款好喝营养的红薯小米糊了，早餐一定要选择容易消化的食物，千万不要吃太油腻，而各种米糊就非常适合，将红薯去皮切小块，小米适量和红薯一起放入破壁机，加入适量的水选择米糊功能，25分钟左右就成了，所以每天早餐对于我这个 *** 生妈妈来说，其实做起来很简单，也不会花太多时间。

*** 生周二早餐：牛排番茄鸡蛋面

儿子一般在每天晚上睡觉之前会和我沟通第二天的早餐，我也尽量尊重他的选择，对于考生来说，此刻不仅仅是做饭给他吃就可以了，适当的沟通可以缓解他紧张的情绪，达到事半功倍的效果，让孩子学习起来没有压力，心情更放松。

早餐牛排面的做法

材料：牛排1块 番茄适量 鸡蛋 面条

做法：1、将牛排放入三明治盘，盖上盖子煎熟

2、在早餐机另一边放入锅，加入适量的水烧开后放入面条煮

3、牛排煎熟盛出来，打入鸡蛋，盖上盖子煎大约一分钟左右鸡蛋就煎好了盛出来

4、面条煮开后加入少许的水继续煮熟捞出来、然后在碗里面加入生抽、鸡精和蒜蓉，盛点面条汤，将面条放入，摆上切条的牛排、煎蛋和番茄片，一份热腾腾营养美味的早餐就做好了。

*** 生周三早餐：全麦热狗三明治

材料：全麦面包 热狗 鸡蛋 麦片和牛奶

做法：1、首先将热狗放入煎锅里面，转中火煎熟

2、将三明治盘加热，倒入少许油打入鸡蛋，盖上盖子煎熟、早餐机上放上炖煮锅，倒入牛奶加入燕麦片，烧开

3、鸡蛋盛出来后放上吐司，然后将煎蛋放上去，摆上煎熟的热狗，继续盖上吐司时间选择3-4分钟，全程不过10分钟，一份营养美味的热狗三明治早餐就做好了。

热好的牛奶中加入了什锦果干燕麦，是即食的，直接冲泡放片刻就可以吃，儿子很享受这样的早餐每次吃完感觉到活力十足。

*** 生周四早餐：虾仁米饭三明治

虾仁营养高，富含蛋白质，对于考生是很好的营养补充，同时能增强体质，考生基本上都是天天熬夜复习的，如果营养跟不上对学习影响非常大，所以牛奶、鸡蛋、牛排和虾还有鱼都是要多吃的。

【虾仁米饭三明治】

材料：剩米饭适量，鸡蛋1个，杂蔬粒适量，虾仁几个

做法：1、虾仁要去肠线用盐抓几下，放入烧开的水里面焯烫捞出来，同时杂蔬粒也是提前焯烫沥干

2、三明治刷少许油倒入米饭、然后打入一个鸡蛋在中间、接着放入虾仁，杂蔬菜粒和番茄酱翻拌好，或者直接提前在盆中拌匀再倒入三明治盖上，大约3分钟就可以了，天气这么热，搭配上果汁太完美了。

周五早餐：红苋菜煎饼，黑麦馒头和牛奶燕麦片

红苋菜补铁补血，对于体质虚弱的 *** 不妨多吃一些，可以清炒或者做汤，甚至和我这样做成煎饼，加入鸡蛋、牛奶和蛋糕粉拌成面糊，放入早餐机煎熟即可。

另外主食是黑麦馒头，黑麦是粗粮，孩子适当吃一些可以帮助消化，促进营养的吸收。而牛奶是必须喝的， *** 生只有体力好，精神足，脑力才活跃，学习才会事半功倍，争取考出高分。

好了，今天的美食分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。

我家 *** 生的早餐，连续7天不重样，搭配合理，加油考入理想大学

*** 被推迟了。过去这个时候我已经完成了 *** 。在端午节，我感到宾至如归。我的家人有参加 *** 的候选人，他们甚至还没有通过端午节。要把自己关在房间里问和刷问题真的很难。他在前面努力工作，我的后勤部长想在后面支持他。每天更换早餐，以确保7天不重复取样，并且营养成分合理。网友说，我最近做的早餐说，我家碳水化合物较多，不适合应聘。我想吃牛肉。这次我改变了方向。父母心中的孩子们结识了程龙峰，希望进入理想的大学。然后，让每个人都沐浴在阳光下！

星期一：炸牛肉，虾，蘑菇，芦笋，蒸玉米，鸡蛋，红枣蛋糕，南瓜汤，水果。在一周的之一天，包括我在内的各种忙碌早餐特别丰富。恐怕我的家人不会饱。现在，孩子们必须参加 *** ，并且必须补充蛋白质和能量。牛肉是之一选择。其他营养素和碳水化合物也令人满意。的。

星期二：蒸可爱的面包头，什锦虾沙拉，蒸玉米，鸡蛋，鸽蛋，豆腐，荔枝。在一周的第二天，孩子们最喜欢的食物就是蒸汽头，看起来很可爱。这家面包店很好吃。通常，它是您自己 *** 的，味道会改变。通常，孩子们想吃三点，混合蔬菜，鸡蛋和一碗汤。

星期三：煎五颜六色的饺子，鳄梨，鸽子蛋，牛奶。在一周的第三天，这个饺子由我自己 *** ，预先包装并在冰箱中冷冻。早晨，在锅里放些油，然后炸。您可以吃的馅是猪肉和虾。现在，您可以吃掉一半的孩子和 *** 了。您可以在早上30点以上进餐。他们可能很好吃。说鸡蛋和牛奶。

星期四：鳕鱼，芦笋，蘑菇，吐司面包，鸽子蛋，牛奶，水果。一周的第四天，这一天很快过去了，孩子们即将参加 *** 。这样的早餐日在将来将很少见。每天大约在五点做早餐，基本上一小时就可以吃完饭，然后送孩子上学。我的炸鳕鱼刚刚调味。加上一点海盐和黑胡椒，他可以吃很多东西。

星期五：炸牛排，鳕鱼，混合蔬菜，蒸玉米，鸡蛋，烤面包片，粥，人参果。在一周的第五天，孩子们喜欢吃肉，所以他们安排肉以使他们没有太多的油可以油炸，这适合早晨食用。实际上，有许多早餐锅。经常吃鸡蛋，水果和蔬菜。我煮了一锅粥，舒服地吃了肚子。

星期六：蒸锅贴，蒸南瓜，紫薯，鸭蛋，银耳汤。在一周的第六天，对我来说没有周末，因为我正忙于陪伴孩子，因为我仍在学习，辅导等。现在三年级的孩子是如此的困难，他们必须为他做些美味的东西。它必须具有淡淡的肤色和良好的营养。

周日：炸指蛋糕，烤香肠，坚果和水果，紫薯牛奶。在一周的最后一天，孩子终于不得不休息一下。下午，他不得不问一些问题。早上，他会休息一下。早餐也很简单。烙饼，鸡蛋，一些坚果和大脑以及一杯紫色土豆牛奶是完美的选择。这是朋友送来的草莓。很难说最后一个存货。现在市场上的钱不见了。

你喜欢上面的早餐吗？如果愿意，您可以喜欢，收集，分享，关注和评论！您的“一对一共享”对我来说非常重要！

原始图形/甜度，未经允许的严禁转载，盗版和手稿将受到调查！如需更多美味的食谱，请注意：味道略淡！如果您有自己喜欢的食物，可以留言和一起讨论。明天您将与您的朋友分享美味的食物，每个人都会看到您！

科学备战中 *** ，这份健康饮食指南请查收

一年一度的 *** 已经拉开帷幕，中考又即在眼前 ，广大 *** 们正处在紧张关键的冲刺阶段，注意以下几点健康饮食建议，让 *** 们在备考期间也吃得营养、吃得健康，以饱满的精神状态和健康的身体状态迎接 *** 。

1、合理膳食是基础

总的来说，在备考期间不要突然改变 *** 的日常饮食习惯，应该在保证营养的同时注意食不过量，从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健品来补充营养。首先，要以谷类为主食，三餐要吃饱。因为青春期 *** 处在生长发育的关键时期，所需的能量相对于成年人来说要更高，而谷类食物是提供 *** 所需能量的最经济和最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。建议每天摄入谷薯类 *** -400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

另外， *** 群体要适当多吃富含优质蛋白质的食物。每天吃1个鸡蛋，肉类优先选择鱼虾、禽肉、畜肉等，几种肉类要换着吃，少吃排骨、肥肉、烟熏肉等，平均每天肉类摄入总量为120-200克。牛奶和豆制品也含有优质蛋白质，同时钙含量丰富，建议 *** 每天摄入不少于300毫升的牛奶，适量吃些豆制品，例如豆腐干、豆腐脑等。

再者，要保证 *** 群体每顿摄入新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果。每天摄入蔬菜的总量为500克，其中应有一半以上的深色蔬菜，例如红苋菜、紫甘蓝、空心菜等。每天摄入水果200-350克，应尽量吃新鲜完整的水果，果汁不能代替鲜果，应少喝果汁，少吃果脯蜜饯类食品。

2、重视早餐，吃好早餐

营养健康的早餐是保持良好学习状态的主要动力来源，尤其是对于需要大量用脑的初三、高三 *** 来说。不按时吃早餐，会导致注意力不集中、记忆力下降，影响一整天的学习效率。 *** 群体每天应按时吃早餐，并保证早餐的营养充足。《中国居民膳食指南》建议：一顿营养充足的早餐至少应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类这四类食物中的三类及以上，因此 *** 们在吃早餐的时候，也应按照该原则来选择食物。

例如谷薯类，可以选择燕麦片、全麦吐司、馒头等，时间充裕的话可以吃碗面条或米粉。肉蛋类，可以吃1个水煮蛋或者在面条中加入50克左右的瘦肉。奶豆类，可以选择纯牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等，与谷薯类食物一起食用。果蔬类，可以在面条中加一把青菜，或者洗个水果带去学校，在上午课间休息时当加餐吃。按要求做到这些，既能维持饱腹感，又能补充身体所需的多种营养素，助力维持健康学习状态。

3、减少在外就餐，正确选择零食和夜宵

许多快餐和外卖在 *** 过程中会加入较多的油、盐等调味品，对健康不利， *** 群体要尽量少吃快餐和外卖，不在没有食品安全保障的路边摊店用餐，尽量选择在家用餐或在学校食堂用餐。课间休息的时候，可以吃一些新鲜水果、低盐坚果、苏打饼干等，少吃或不吃含脂肪较多的炸鸡、薯片等，含糖较多的糖果、甜饮料、蛋糕等，含盐较多的辣条、肉干等零食。

晚自习回到家，一些 *** 会感觉肚子饿，想吃点东西垫垫肚子。这时可以吃一些清淡易消化的食物，如燕麦片，绿豆粥、清汤馄饨、酸奶等，在缓解饥饿的同时也不会太过增加肠胃负担。但应注意睡前不喝茶、咖啡、碳酸饮料。

学习时间的确珍贵，但也要注意适量运动，每天累计运动时间至少应达到半小时以上。有张有弛的学习生活节奏，才能更好的从容应考，预祝各位学子 *** 顺利！

来源： 健康浙江

当 *** 遇上“高烤”，赶紧让营养跟上来！

*** 补充“营养品”不靠谱 *** *** 营养菜单推荐

*** 快到了，考生和家长都处于备考状态。不少家长认为，考前食补可以养脑。他们改变了给孩子各种“营养”食物的方式，但他们不在乎自己是否喜欢。提醒广大家长，不要迷信“营养品”对智力和 *** 成绩的作用，不要为了补充健康而强迫孩子吃某些食物。

一日三餐在营养搭配上要多样化。更好的办法是早餐吃得少而精，午餐吃得饱，晚餐吃谷类和蔬菜， *** 期间的饮食安排首先要干净卫生。给孩子优质的营养，丰富，易于消化吸收。比如选择鸡蛋、鱼、 *** ，适当的主食，各种水果，如蔬菜、酸奶等食物。根据孩子们的口味，选择孩子们喜欢的烹饪 *** 。建议在检查期间逐步过渡到蒸、煮、炖等易消化的 *** ，减少食用油的使用。

【 *** *** 营养菜单推荐】

早餐推荐食物：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、馒头、薄煎饼、煎蛋和馒头片、豆浆、面条、水煮蛋、火腿肠、香肠等。

午餐推荐菜：糖醋带鱼+炒菜+海米白菜叶汤；猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤；土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

晚餐推荐菜：排骨莲藕汤+酱油炒豆腐+水母丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉+番茄炒鸡蛋+豇豆拌。

撰写于：

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高三该怎么吃，家长赶紧为考生们准备起来吧！

直击 *** 现场｜从容应考，他写了一首诗送给 *** 同学

四川在线记者 林嘉薇

6月7日上午8点半，2021年 *** 之一天，在石室中学考点，考生们已经陆续进入考场。

旗袍是家长们的“标准战袍”，徐女士也不例外，她是石室中学考生的家长，今天她身穿红色旗袍，寓意“旗开得胜”，除此之外手上还拿了一支向日葵，寓意“一举夺魁”，徐女士告诉记者，自己的儿子非常佛系，“他没有什么目标院校，考到哪儿就读哪儿。”

除了徐女士，现场还有不少家长也手拿向日葵，考生欧松祎的家长的与众不同，她手上她了一捧棒棒糖，“拿棒棒糖是希望我儿子“棒棒哒”，我希望他最做好的自己就可以，保持稳定发挥”，家长向记者介绍“我们还是希望有个好兆头，今天早上吃的蛋糕和粽子，寓意“高中”，昨天晚上吃的“必胜客”，希望他 *** 顺利。”

虽然是一名理科生，但欧松祎文采斐然， *** 前夕，他还做了一首诗送给所有参加 *** 的同学们。

标签： 早餐 蛋糕 ***