【应季水果】："秋季补维生素C的水果竟是它"。
现在正是枣子上市的季节，它们香甜可口，让人垂涎欲滴。今天，我将向大家介绍一下枣子。
一、鲜枣是补维生素C的更佳选择。在常见的水果中，鲜枣的维生素C含量更高。据测定，每100克冬枣中含有243毫克的维生素C，只需要吃44克带核的冬枣，就能满足普通 *** 每日所需的维生素C(100毫克)。每年的9月和10月，不同品种的冬枣陆续上市，因此强烈推荐每天食用两颗鲜枣来补充维生素C。
二、红枣不能补血。除了冬枣，大部分枣都会被加工成枣干。我们常听说红枣能补血养颜，因此民间有“一日三颗枣，容颜永不老”的说法。然而，事实是：红枣的红色与血液的红色(血红蛋白)无关。红枣中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低，因此靠红枣补血是不靠谱的。
由于晾晒枣干的过程中，维生素C会大量流失，因此枣干的维生素C含量只有鲜枣的6%左右。因此，指望吃枣干来补充维生素C也是不现实的。然而，煮粥、煲汤、打豆浆、蒸馒头时，适量放一些红枣，可以增加食物的天然甜味，是一种不错的选择。
流感高发期，常吃这4种“高维c”蔬菜，增强免疫力，建议了解春季的昼夜温差相较于其它季节比较大，气候也属于干燥多风，是呼吸道传染病高发的季节，尤其老人孩子，抵抗力差，稍不注意就容易感冒受凉。大家平时除了要注意保暖，坚持锻炼以外，饮食上尽量多吃一些维生素c含量高的食物，可以增强免疫力。
说到维生素c，大家首先想到的估计是水果，其实很多蔬菜中维生素c的含量也是很丰富的，有的甚至 *** 果还要高，小编整理了4种富含维生素c的蔬菜，建议了解。
一、 甜椒
推荐食谱：糖醋豆芽
用料：
黄豆芽、青红甜椒、大蒜。
做法：
1、 黄豆芽摘好以后用水反复冲洗，青红椒分别去蒂去籽洗净切成细丝，大蒜去皮切成末。
2、 锅中倒入适量油，油热以后先把大蒜末倒入锅中炒出香味，接着倒入黄豆芽快速翻炒。
3、 等到豆芽炒软后往锅中加入一点盐、白糖、生抽、香醋调味。
4、 最后把青红椒倒入锅中一起翻炒，炒断生就可以出锅了。
二、 西兰花
推荐食谱：油炝西兰花
用料：
西兰花，大蒜。
做法：
1、 西兰花提前用盐水浸泡一下，再用清水反复冲洗干净，可以用手掰成小朵也可以直接用刀切。
2、 大蒜去皮切成末。
3、 锅中加水烧开，往里面撒一点盐，再淋上几滴油，把处理好的西兰花放入锅中焯一下水。
4、 焯好以后捞出放入大碗中，往里面加入蒜末和辣椒面，再倒一些生抽、醋，最后浇上热油，用筷子拌匀即可食用。
三、 豌豆苗
推荐食谱：蒜蓉凉拌豌豆苗
用料：
豌豆苗，大蒜。
做法：
1、 豌豆苗剪掉根部，用水反复冲洗干净;大蒜去皮切成末。
2、 锅中倒入适量油，油热后倒入一部分蒜末炒香，等到蒜末变黄后倒入剩余的蒜末继续翻炒。
3、 炒出香味之后往锅中加入少许盐和糖、一勺生抽、一勺耗油调味，把调料翻炒均匀以后先盛出。
4、 另起锅，往锅中加入适量水，再滴上几滴油，盖上盖子焖煮。
5、 水煮开以后，把豌豆苗倒入锅中焯一下水，等豌豆苗颜色变透亮后捞出，放入冷水里过一下，捞出沥水摆放在盘子中。
6、最后把刚刚盛出的酱汁浇在豌豆苗上用筷子拌匀即可。
四、 苦瓜
推荐食谱：苦瓜炒肉丝
用料：
苦瓜，猪肉，生姜，大蒜。
做法：
1、 猪肉用水冲洗一下表面，切成细丝，往里面加入适量盐、生抽、老抽、鸡汁、白胡椒粉，用手抓匀后再加一点淀粉和油，口感更好。
2、 苦瓜切掉两头再竖着对半切开，挖掉中间的瓜籽，把苦瓜切成薄厚均匀的片状。
3、 锅中加水烧开，等水沸腾后把切好的苦瓜倒入锅中焯一下水，时间不宜太长，焯好以后捞出。
4、 另起锅，倒入适量油，油热后把肉丝下入锅中快速翻炒，肉丝变色后加入一点点老抽上色。
5、 接着把苦瓜、葱姜末倒进去一起翻炒，加一点盐调味。
6、 翻炒均匀以后就可以出锅了。
(粥粥)
补充维生素C，给大家推荐这3种水果虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证，但毋庸置疑的是,对于维生素C摄入不足的人群来说，补充维生素C的确有提高机体免疫力的作用。
如果长期缺乏维生素C，会让免疫 *** 的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响，人更容易感冒，也更容易出现倦怠、全身乏力等情况。
*** 期间，朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般 *** 来说，维生素C的日常摄入量为100毫克/天，预防非传染 *** 慢 *** 摄入量为200毫克/天。
补充维生素C更好的办法是吃蔬菜水果，只要是新鲜的，都是维生素C的良好来源。越新鲜，维生素C保留得越好。
如果饮食中的维生素C摄入不足，可以在医生指导下，通过服用维生素C补充剂来补充。
不过，补充维生素C并非越多越好。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率，还有可能增加患结石的风险。因此，服用补充剂时要遵医嘱，切勿超量。
补充维生素C更好的办法就是多吃蔬菜水果，水果方便食用，不用加热，维生素C不会额外损失，下面推荐3种富含维生素C的水果。
鲜枣
在常见的水果中，鲜枣的维生素C含量名列前茅，高达243 毫克/100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍。
吃鲜枣时注意，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适。
在食用量上，一般 *** 可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。鲜枣含糖量比较高，糖尿病患者慎吃。
猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量高达62毫克/100克，吃一个普通大小的猕猴桃，可以满足一天维生素C需要量的1/2。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃，基本就满足了一天的维生素C摄入量了。
除了富含维生素C，猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E、K等，对防治便秘、减肥和美容有一些帮助。
常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种，很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高，其实都差不多，3种猕猴桃营养价值差别不大，大家按照喜好选择即可。
草莓
草莓酸酸甜甜，被称为“果中皇后”，深受大众的喜爱。实际上，草莓不仅口感美味，营养价值也特别好。
每100克草莓中含58.8毫克维生素C，远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。
草莓果质娇嫩，不易洗净，建议在自来水下用流动水冲洗 30 秒，浸泡几分钟，然后再流动水冲洗一下。
来源：吃好每天三顿饭
编辑：珠海市场监管团队
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补充维生素c，常吃这4种食物，营养鲜香，增强免疫力，好吃还不贵特殊时期，多吃一些富含维生素C的食物，对增强免疫力很有帮助，除了保健 *** 品之外，很多新鲜蔬菜和水果中也含有大量的维生素C，有条件的话可以准备一些给家人吃，益处多多。
说起富含维C的蔬果，很多人之一时间想到的就是柠檬、橙子、橘子等水果，这些水果虽然营养价值很高，但吃多了还是容易给身体造成负担，尤其是肠胃娇弱的人更要注意少吃生冷食物，想要补充维生素C话可以试试以下4种蔬菜，营养鲜香，好吃不贵。
一、西兰花
西兰花是营养价值极高的蔬菜，富含维生素C，西兰花的口感爽脆，味道鲜香，隔三差五的的炒上一盘，清淡解腻促消化。
推荐菜谱：【西兰花炒木耳】
1、西兰花分成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，清洗干净灰尘和杂质，木耳用清水泡发3个小时，撕成小朵，大蒜切末备用。
2、锅中烧热清水，水中放入少许盐和油，倒入木耳和西兰花焯烫2分钟，捞出后沥干水分备用。
3、锅中烧热油，爆香一半蒜末，之后把西兰花和木耳倒入锅中炒香，再加入生抽、盐、糖调味。
4、食材炒熟后，放入剩下的一半蒜末，翻炒出蒜香味即可关火。
二、洋葱
洋葱维生素和蔬菜纤维的含量很高，同时它还有消炎杀菌，润肠促消化的作用，天冷后多吃一些洋葱，对缓解干燥，增强体质很有帮助。
推荐菜谱：【洋葱炒鸡蛋】
1、洋葱去皮洗净切成细丝，香葱切碎，小米辣切圈备用。
2、鸡蛋中加入少许盐和白胡椒，搅打成蛋液，倒入锅中翻炒至金黄定型，分成大块盛出。
3、烧热锅中底油，倒入洋葱丝，翻炒2分钟，把洋葱丝炒至微微透明。
4、炒好的鸡蛋重新倒回锅中，和洋葱一起翻炒均匀，加入生抽、蚝油、盐、糖调味，食材完全炒熟即可关火。
三、南瓜
南瓜含有 *** 必须的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素，能够为身体提供丰富的营养，还可以起到润肠通便，清热去火的作用，适量吃一些南瓜对身体很有益处。
推荐菜谱：【蒜香南瓜】
1、南瓜去皮去籽，切成小块，大蒜切末备用。
2、锅中烧热油，爆香一半的蒜末，把南瓜倒入锅中，翻炒至微微发软。
3、锅中加入生抽、蚝油、盐、糖，和适量清水翻炒均匀，盖上锅盖转小火焖5分钟左右。
4、南瓜焖至绵软入味，放入剩下的一半蒜末，翻炒出蒜香味即可。
四、西红柿
酸酸甜甜的西红柿又被称作“维c库”，营养价值特别高，做饭时搭配一些西红柿能够生津止渴，健胃消食，适合全家人食用。
推荐菜谱：【西红柿鸡蛋炒青豆】
1、 西红柿去皮洗净切成小丁，鸡蛋中加入少许白胡椒和盐打成蛋液，大蒜切末。
2、 锅中烧热足量清水，水中加入少许盐和油，把准备好青豆倒入锅中煮5分钟，捞出沥干水分备用
3、 锅中烧热油，倒入蛋液，翻炒至金黄凝固，用锅铲分成大块盛出备用
4、 烧热锅中底油，爆香蒜末，倒入西红柿丁翻炒出汁，再加入番茄酱、生抽、蚝油、盐、糖调味，炒出西红柿酱汁。
5、 把鸡蛋和青豆一起倒入锅中，3种食材一起翻炒2分钟，食材充分入味就可以关火了，出锅前撒入少许黑胡椒提味即可。
西兰花、洋葱、南瓜、西红柿这4种常见蔬菜中维生素C含量很高，给家人准备一日三餐时，可以多把这4种食材端上桌，美味平价又健康，增强体质少生病！
“阳”后如何补充维生素C？ 这个藏在贵州深山里的水果，堪称“维生素C之王”!在粗糙厨房里，探寻美味， *** 美食，分享家常菜谱，了解美食趣闻！图文原创，抄袭必究！
带刺的梨——摸起来扎手，吃起来养人。它是山间野果，也是“维生素C之王”。
近期，补充维C成为“小阳人”“杨过”和“杨康”们提高免疫力的重要法则。从橘柑、猕猴桃、百香果等富含丰富维C的水果，到各类维C产品，都受到持续关注和囤购。
在众 *** C产品当中，一款由王老吉出品，宣称富含“天然高维C”的饮品刺柠吉，则有异军突起之势，在多地热卖。据王老吉官方介绍，刺柠吉是以贵州刺梨和优质柠檬搭配而成的天然高维C饮品，每100毫升刺柠吉果汁中维生素C含量约25毫克，远超普通水果。
那么，刺柠吉选用的刺梨究竟是个什么梨？是否这就是这款新品引发追捧的关键？
一、维生素C之王
在华夏这片富饶的土地上，奇珍异果并不稀奇，珍贵的是那些看起来平常，却一直滋养人们的硕果。刺梨，就是这样一种存在。
在“八山一水一分田”的贵州，在连绵不断的田间地坎、深山高坡、沟谷灌木中，一颗颗野生刺梨树向阳生长。每年9月，当山岭遍布一片金黄的时候，刺梨就成熟了。但与普通的梨子不同，它浑身 “长 ” 满了刺，名字也由此而来。
刺梨这种生长在云贵高原上的野生蔷薇科植物，是贵州山区特有的一种野生水果，也被当地人称为缫丝花。每年5月，刺梨树花朵竞相 *** ，香气四溢。五瓣花或红、或粉，随风飘落，遍布乡野，就像给山野覆上了一层红色的苔藓。这个时节，也是一种将蚕茧抽出蚕丝的工艺——缫丝开始 *** 的时节，故而有了缫丝花这个名字。
来源：生态环境部
缫丝花 *** 之时，又恰逢 *** 将逝，因此又得了另一个雅号“送春归”。
刺梨的外表虽然奇奇怪怪，却拥有如此梦幻美妙的称呼，这是独属于中国人的浪漫，而刺梨则以丰富的营养回应着这份浪漫。
刺梨是一种最普惠的 *** 食两用植物，在其尖锐的外衣下和嫩 *** 的表皮下，包 *** 可直接食用、含有极为丰富的维生素C的果肉，其含量更远超其它水果蔬菜，是鲜枣、沙棘的3倍多，是猕猴桃的10倍，是柑橘的50倍，是苹果的500倍，因此被誉为 “维生素C之王”。
同时，因其还含有丰富的Vp（芦丁）、SOD（超氧化物歧化酶）活 *** 物质及微量元素，也享有“三王水果”的美誉。
此外，农业农村部农产品质量监督检验测试中心测定显示，刺梨还含有谷氨酸、蛋氨酸等16种氨基酸，维生素B、叶酸、POD（过氧化物酶）等多种营养元素。我国著名营养学家、一级教授、刺梨泰斗罗登义老先生更表示过，“正常人每天每日吃半个刺梨即可满足VC的生理需要”。因此，刺梨是具有天然、有机、营养丰富、能量高的优秀果蔬。
钟南山院士也曾在贵州刺梨产业论坛上对刺梨的高维生素C价值实力打call——每100克刺梨有近3克多的维生素C，整体的维生素C含量约是柠檬的100倍。
其实，古人早已意识到了刺梨的营养价值。在贵州，刺梨的食用历史非常悠久，人们把它做成果脯、制成果酱。400多年前，人们还喝起了野生刺梨酒。
今黔人采刺梨蒸之、爆干、囊盛之酒盎，名刺梨酒，味甚佳，甜而能消宿食。
——《贵阳府志》
自古以来，当地的少数民族还有将刺梨 *** 用的历史。清乾隆年间的《本草纲目拾遗》、道光年间的《苗俗记》以及咸丰年间的《布依族简史》等书籍中均记载了刺梨的形状、口感及用途；清康熙年间的《黔书》《贵州通志》、道光年间的《遵义府志》中则有对野生刺梨利用的记载。
实如安石榴而较小，味甘而微酸，食之可以解闷，可消滞。渍汁煎之以蜜，可作膏，正不减于梨楂也。
——《黔书》
二、致富的金果子
“一个金罐罐，装着硬饭饭。不吃硬饭饭，要吃金罐罐。”刺梨生在贵州大山深处，是贵州的福泽。近些年，贵州的刺梨产业也迎来如火如荼的发展。
上世纪40年代，我国生化营养学家建议将刺梨作为新型营养源利用。到上世纪80年代，贵州则开始进行野生刺梨资源开发保护，并推进人工种植。截至2021年底，贵州刺梨种植规模已接近300万亩，鲜果销售收入2.6亿元。
目前，刺梨产品已发展成为特色营养食品、保健品和医 *** 制品等，并涌现出刺柠吉、千禧园、刺梨王、天刺力等区域 *** 品牌，40家加工企业，规划加工能力 *** 万吨，刺梨产业的年综合产值超过100亿元，逐渐形成了一个生态、健康、特色的朝阳产业。
更重要的是，以特点为抓手，通过企业深加工，刺梨不仅从普通产品变成了“宝贝”，从农产品变为工业品、世界消费品，更惠及了贵州地区广大老百姓，实现了生活水平的提高，真正脱贫。如今，农民每年种植刺梨的总收入超过20亿元，在巩固拓展脱贫攻坚成果和全面推进乡村振兴上发挥了重要作用。
来源：生态环境部
为进一步加快全省刺梨产业发展，贵州省委办公厅还印发了《贵州省农村产业 *** 刺梨产业发展推进方案（2019-2021年）》，贵州省财政厅、贵州省工业和信息化厅、贵州省 *** 联合印发《贵州省农村产业 *** 刺梨产业发展专项资金管理办法（试行）》。同时制定了《刺梨培育技术规程》《刺梨育苗技术规程》等6个刺梨产业建设标准。
如今，刺梨产业已成为贵州省十二大特色产业之一，是举贵州全省之力重点打造贵州继 “一栋楼”（遵义会址）、“ 一棵树”（黄果树）、“一瓶酒”（茅台酒）之后的第四张名片 “一颗果”（刺梨）。
刺梨保护和持续利用水平也在不断提高：建立了一个国家级、两个省级刺梨种质资源圃，收集保存刺梨特异种质230余份；育成了多个刺梨新品种，如“贵农1号”“贵农2号”“贵农5号”“贵农7号”，建立了刺梨资源培育和产品加工的技术体系……
“刺梨花，天生有一种特质，在贫瘠的土地上能顽强地生存，争相绽放，无论 *** 、烈日酷暑，从不弯腰低头。”这是当代作家孟伟哉在《永不凋谢的刺梨花》一书序言对刺梨的描述。
一路成长，刺梨只愿生长在山野间的气度，就像贵州山区人民顽强拼搏的精神，也更像贵州人内心的精神支撑。在这样的力量下，刺梨从山间野果，成为是家喻户晓的产品，人们的生活水平也借此得以日益提高。
刺梨，这样无时无刻陪伴在人们身边，丰盈着内心世界的果蔬，又怎能让人不爱？
【完】
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出品：人民日报社《民生周刊》人民名品
执行副总编辑：马海涛
编审：郭梁、赵慧
编辑：唐晓彤
责任编辑：魏良炜
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人民名品公众号
柠檬遭哄抢？富含维生素C的水果有哪些？（收藏版）最近，因为 *** 解封，退烧 *** 大卖，跟着 *** 品一起卖断货的，竟是水果罐头。而 *** 之间，水果界的“柠檬”也被一抢而空，迅速登上了媒体热搜，叮咚买菜也称柠檬的需求超出了预期。
网友们直呼买不起柠檬了。
12月8日晚，人民日报在抖音、微信 *** 号等平台发布一则短 *** ，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光推荐了居家食疗小妙方，其中没有症状或有一点鼻塞，可以用新鲜柠檬泡温水喝。小编也看了下 *** ，该则 *** 于上海市在12月8日举行的 *** *** 防控工作第246场新闻发布会。
于是乎， *** 防不如食补，柠檬就出圈了。朋友圈的柠檬已经被卖断货了，大家都说玩的就是心跳。
其实在水果界，除了柠檬，还有非常多的水果富含大量的维生素C，小编整理了这些富含维生素C的水果品类，大家可以收藏起来哦~
图中的数据表是主要是参考《 *** 地区食品营养成份资料库》与USDA所整合而成，仅供参考用，实际情形请以官方资料为主。
“阳”过的人，才更知道免疫力的重要！这样补充维生素C效果更佳很多人在“阳”了以后
才知道免疫力是多么重要！
不管是新冠、感冒或其他 ***
免疫力都能够能起到保护身体的作用
听说有不少圈友
都在用泡腾片补充维生素C
据说每天泡一片
可以增强抵抗力预防疾病
那么
通过泡腾片补充维生素C效果真的好吗？
我们究竟需不需要额外补充维生素C？
快来跟着小圈一起看看吧
张召锋
北京大学公共卫生学院
营养与食品卫生学系副教授
问
维生素C有哪些作用？
维生素Ｃ作为一种抗氧化物质，别称“抗坏血酸”，在 *** 具有非常广泛的生理学功能，主要体现在四个方面：
1.维生素C可以参与机体多种重要物质的代谢过程，可以促进伤口愈合、促进血管的健康，也可以平衡身体的内分泌稳定。
2.维生素C作为一种重要的抗氧化物质，可以清除氧 *** 基。
3.维生素C可以参与到机体重要的免疫过程，可以提升机体的抵抗能力，也可以帮助抗体的合成，提升机体的免疫力。
4.维生素C可以参与机体肝脏解毒过程，可以将体内的一些代谢产物或者 *** 清除体外，同样起到提升机体免疫力的重要作用。
另外，有研究发现，维生素C可以在一定程度上改善感冒症状。
问
泡腾片可以让维生素C更好吸收吗？
泡腾片是一种新型的 *** 物剂型，它是利用了一些有机酸，像柠檬酸（枸橼酸）、苹果酸等，结合碱 *** 的碳酸氢钠等物质，在水里产生反应，产生大量的二氧化碳，就会产生沸腾一样的现象，所以叫作泡腾片。
由于产生大量的气泡，可以让维生素C迅速溶解，可以更好吸收，所以泡腾片的吸收率很快，甚至10~20分钟之后就可以被吸收。
问
所有人都可以选择泡腾片吗？
市面上的泡腾片种类很多，其中维生素C含量约为500mg~1000mg。
圈友们需要注意，并不是泡腾片里的维生素C越高越好。
比如婴幼儿和儿童，并不需要那么多的维生素C。因为在平时饮食中，会正常摄入维生素C，再增加泡腾片补充，反而可能对身体造成负担。
问
是否应该额外补充一些维生素C？
答：一般不需要
一般情况在饮食均衡的时候，是不需要额外补充维生素C的。
如果饮食不均衡，或者需求量增加、消耗增多的时候，可以在营养师或医生的指导下，适量补充维生素C。
泡腾片为了起泡，会增加崩解剂，所以泡腾片里面就含有比较多的钠， *** 摄入过多钠元素，可能增加血压，因此血压高的人不建议吃泡腾片。
泡腾片为了口感好，会增加各种添加剂，吃多了可能成瘾。
问
如何更好地补充维生素Ｃ？
补充维生素C，不能主要依靠额外补充剂，应该科学饮食，做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。
但是，实际上很多人蔬菜的摄入量都是不足的，建议大家平时多吃一些维生素C丰富的蔬菜、水果，比如芥兰、辣椒、绿色蔬菜，还有柠檬、樱桃、橙子、猕猴桃等水果，这些都是含有维生素C非常丰富的水果。
另外，在吃这些蔬菜水果补充维生素C的时候，不要让身体的维生素C消耗过多，如果有压力过大、吸烟、饮酒、失眠等情况，都可能让身体维生素C消耗过多，容易导致体内维生素C缺乏。
所以，建立一个良好的生活方式，同时搭配科学饮食，对维持维生素C的水平至关重要。
健康小贴士
维生素Ｃ在 *** 具有非常广泛的生理学功能，同时也可以在一定程度上改善感冒的症状。
一般情况下，饮食均衡的时候，是不需要额外补充维生素C的。
补充维生素C应该通过建立一个良好的生活方式和科学饮食， 做到天天有水果、餐餐吃蔬菜。
来源： *** 生活圈
哪些水果尤其富含维生素 C ?含维生素 C 更高的栽培水果是鲜枣，可达猕猴桃的2~4倍。此外，柚子、山楂、荔枝、桂圆、柑橘类也含有较 *** 生素 C 。酸枣、沙棘、刺梨等野果的维生素 C 含量是猕猴桃的5~10倍。苹果、梨、桃、香蕉等维生素 C 的含量很低，还不如大白菜。
全面放开后，提醒大家：多吃3种水果，富含维生素C，增强身体免疫全面放开后，提醒大家：多吃3种水果，富含维生素C，增强身体免疫。哈喽，大家好。我是小六美食。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
全面放开后，建议大家可别忘了多吃这三种水果。我们都知道水果里面含有丰富的维生素C，维生素c可是 *** 当中必要的营养元素，可以促进体内钙、铁叶酸的吸收。尤其是抵抗力差的朋友，可别忘了多吃一些维生素c哦！
有些人说啦！既然维生素c可以增强身体免疫力，那每天吃一到两片维生素c *** 片不可以吗？回答也是可以的，但毕竟是 *** 三分毒， *** 放开后 *** 补不食补，所以甭管有钱没钱，可别忘了多吃这三样哦！
之一样：金桔
金桔也叫金橘，它的口感酸中带甜。里面含有丰富的维生素a维生素和维生素e等营养元素。尤其是它里面含有天然的果酸和膳食纤维，天冷后多吃它可以增强免疫力。尤其是抵抗力差容易感冒的朋友可别忘了多吃。
推荐菜谱： *** 金桔
1.首先准备新鲜的金桔500克放在清水中，冲洗干净，然后在上面撒上少许的精盐。用手给它 *** 五分钟。放在清水中，给他冲洗干净，备用。
2.清洗好的金桔用刀切开从中间分开一分为二二分为四，然后再把这个金桔直接放在干净的砂锅内。500克的金桔往里面加入100克的白砂糖。然后在里面加入 *** 毫升的清水。盖上盖子大火烧开。
3水烧开后转中火继续煮沸15分钟。把金桔煮至融化。放凉之后就可以吃啦。隔三差五吃一点 *** 金桔既能润肺还能滋阴。
第二样：橙子
这天冷后，更受欢迎的第二种应季水果就是我们所说的橙子了，橙子子对于北方人来说并不陌生。他的 *** 也不高，大多数都在三四元左右。一个橙子的维生素c的含量相当于5到6个苹果。天冷容易感冒可别忘了多吃它。
推荐菜谱：蒸橙子
1.首先准备新鲜的橙子三个放在清水中冲洗干净，冲洗好的橙子按照如图所示，把它的顶端给他，切开。
2，然后在橙子上面撒上一克精盐。精盐可以软化橙子里面的组织。中和橙子的酸味，处理好的橙子直接放入开水锅中。用大火蒸15分钟。蒸好之后就可以出锅吃啦。
用这个 *** 处理好的橙子酸酸甜甜的，味道更加解馋，做好之后家里的大人和小孩都抢着吃哦。买回家的橙子不要生吃啦，可别忘了用这个 *** 试一试哦。
第三样：甘蔗
甘蔗里面含有丰富的糖分，天冷后多吃甘蔗可以清热生津、润燥。嗓子干痒不舒服的时候可别忘了给家人多安排一顿甘蔗吃。甘蔗里面含有丰富的维生素、脂肪和蛋白质、有机酸钙铁等物质。今年的甘蔗，你给家人安排上了吗？
推荐菜谱：甘蔗煮簸箕
1.首先准备新鲜的甘蔗两根去掉外皮，马蹄500克去掉外皮放在清水中冲洗干净。然后给它切成三厘米左右的薄片放入碗中。
2.处理好的甘蔗，同样用刀切成小块。把这两种水果一起放入干净的砂锅内。在里面加入 *** 毫升的清水。盖上盖子大火烧开，水烧开后转中火给它慢煮15分钟。15分钟后就可以出锅吃啦。
好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道全面放开后应该多吃哪些，维生素c含量比较多的水果吗？欢迎评论区分享给我们。咱们下期见。
特殊时期！建议多吃5种水果，维生素C含量高，助力增强免疫关于新冠 *** 的影响已经持续了整整三年，虽然现在有一些政策上的变动，但是依然也让人们比较担忧。
新冠的危险利益大大的下降，所以现在国家在这方面的管控也相对比较宽松，虽然看起来和普通的感冒差不多，但由于影响的时间比较长，所以人们对于他也还是比较害怕。
在这样的特殊时期也建议大家多补充一些维生素C，然而在众多的补充其实有一种最快也是最方便选择，那就是多吃水果，在众多的水果当中，也有一些维生素C的含量比较高，多吃它们有助于增强免疫力。
维生素C能够促进抗体，酶的形成，因此在特殊时间和人们生病阶段，这些是非常有必要关注的，除开这些之外，它还能够促进铁和叶酸的吸收，并且清除 *** 基的作用，对于 *** 而言，是一项极为重要的营养元素，还可以帮助人们对抗 *** 。
因此在现在的特殊时期，人们也应该对这方面也应该有更多的关注。在维生素的补充当中其实有一种非常的直接，那就是可以通过吃水果的方式，那么在众多的水果当中，应该吃哪一些呢？我们一起来看一看吧。
今天我们要说的是五种维生素含量比较高的水果，也是比较容易买到的，在特殊时期大家也可以根据这个来做一个参考。
首先之一种就是柠檬，每100克柠檬当中含有22毫克的维生素C，别看这样的数字不大，但其实它的作用也是比较明显，并且柠檬的使用方式也很多，能够存放的时间非常的长。
在人们日常生活当中最常用的方式就是用它来泡水喝，在生病以及特殊期间对水的需求量也是非常多，所以喝柠檬水既可以补充维C，又可以满足人们日常的饮水需求，也是一种不错的选择。
第二种水果则是柚子，柚子在冬季也是一个丧 *** 的水果，并且它的维生素含量也相对比较高，每100克的柚子当中一共含有23毫克的维生素。
吃柚子对于维生素的补充也能够补充维生素C，再加上这个季节本身就是它成熟的季节，所以购买也相对比较便宜，直接吃柚子可以，当然也可以将它和柠檬一起做成柠檬柚子茶。不论是哪一种模式，都能够对维C进行相应的补充，因此选择方面还是比较广。
第三种水果则是百香果，百香果的维生素C含量相信大家都知道，也因此成为了水果当中维C补充的首选，每100克的百香果当中，就有30毫克的维生素C，这样的含量是比较高。
但有很多人觉得不喜欢百香果的味道，冬季到来喝一杯蜂蜜百香果其实也是一种比较好的选择，再加上做法比较简单，所以用它来补充维C也是一种好的选择 *** 。这些都可以在更大程度上帮助人们恢复以及吸收，所以说都是不错的选择。
第四种水果是山楂，这其实让很多人觉得不可思议，但山楂的维生素含量还是比较高的，每100克当中就有53毫克的维生素含量，这样的维生素C也让它的含量变得非常的惊人。
吃山楂的方式有很多，很多人会将它用来泡茶也是比较常见，同时还有一种也是小孩子们非常喜欢的模式，那就是做成 *** 葫芦，山楂不仅能够补充维生素C，还可以开胃帮助消化，因此也是一种不错的选择。
第五种水果则是维生素含量最多的一种水果，它也因此被称为水果中的维C之王，它就是猕猴桃。每100克的猕猴桃当中的维生素含量就达到了62毫克，甚至由于品种不同，更高的维生素C含量可以达到100毫克。
这让它当之无愧地成为了水果当中的维C之王，并且猕猴桃吃起来味道比较好，所以也受到人们的喜欢，除开这些之外，它吃的步骤并没有特别的麻烦，所以也是人们常选择的一种。
在特殊时期，人们应该更多地关注和保护自己这些水果的食用，能够补充 *** 内的维生素C。这样的时期多吃水果，增强自身的免疫力，虽然说新冠 *** 已经在能力上大打折扣了，但是也不可以因为这样而掉以轻心，做更多的防护可以为后续发展奠定一定的基础，特殊时期大家也应该做更多的保护。
