谭维维健康减肥食谱，谭维维健康减肥食谱

牵着乌龟去散步生活 2024-11-11 22

想要夏天美美哒露肉？谭维维减肥食谱之一天学起来！

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谭维维晒减肥食谱，网友13天减11斤效果强，秀八块腹肌惹人羡

1月8日，歌手谭维维在社交平台分享了自己的健康减肥食谱，引起热议。

她发文称，有网友用这个减肥食谱13天减掉了11斤，效果超强。配图是自己的减肥食谱，并且细心地给网友分了详细版食谱和简易版食谱，具体到一天内各个时段的进食，还有蔬菜水果的种类。

同时，晒出了自己的健身照，可以明显的看出有八块腹肌。但是谭维维说自己2021年放纵了几天，所以长胖了，如今又要开始吃减肥餐，还呼吁网友一起减肥。

网友也被这强大的减肥效果所震惊，纷纷留言，有的网友称瘦了45斤，有的网友被她的腹肌所震惊，羡慕不已，还有网友实诚的说"转了就是照着做了"，像极了只在嘴上减肥的我们。

谭维维是一位知名的歌手，凭借《超级女声》全国亚军出道，如今已经是 *** 乐坛重量级的歌手。作品有很多，《谭某某》、《如果有来生》等，近几年也是春晚的常客。

平时的她是一位不折不扣的健身达人，平日身材保持地非常好，也让她能保持年轻的状态，之前就晒过自己的健身食谱，网友也是纷纷效仿。

她的新歌《小娟》为遭遇 *** 的女 *** 发声，她称：不是勇敢，只是一份责任。引起广泛讨论，网友纷纷大赞她敢说，为女 *** 发声。

希望2021年谭维维能如愿瘦回去，保持身材，能给歌迷带来更多新作品。

谭维维减肥食谱又火了？张天爱真正做到了“管住嘴迈开腿”啊

话说这冬天就是储存脂肪的季节，毕竟天寒地冻只想呆在温暖的室内，况且还有各种热气腾腾的火锅、烤肉让 *** 快朵颐，此时此刻，谁还会care减肥这件事呢？

但是最近，却有一位女明星为大家敲响了警钟，那就是曾经用食谱让不少人减肥成功的谭维维，她在社交平台发文，称自己的减肥食谱有网友用了之后13天减了11斤，美味又健康，还号召大家2021年跟她一起甩膘~

并且，她还晒出了自己的腹肌照，word天了，连不少男明星都梦寐以求的腹肌，她竟然轻易地拥有了？

谭维维作为瘦身博主的提醒还真及时，甚至贴心地再次po出了自己的食谱，又一次引起了热议，所以谭姐这个减肥课堂继续开起来好吗？

当然了，她那让 *** 口水的腹肌可不是光靠吃就能拥有的，这明显是长年累月保持运动才能得到。

说起来，贵圈的女明星还真是一群神奇的“物种”，她们身上似乎有异于常人的开关，在你吐槽她发胖了之后，便能迅速瘦下来，吃瓜群众diss她颜值降低了，再次出现在镜头面前时，又能立马回春，可一旦外界问她怎么变美或是怎样变瘦的时候，很多人就开始一本正经的 *** ，像谭维维这样老老实实真真切切分享自己减肥心得的女明星还真是不多了！

虽然在多年前的《康熙来了》中，大S就爆料过，女明星们说自己没怎么保养，天生皮肤就很好，那一定是骗人的。

但接受采访的时候，被问到减肥、美容的话题时， *** 就变得千奇百怪，让人听得只想说一句，“小朋友你是否有很多问号？”

不过，贵圈也还是有不少实在的女明星，真真正正地在向外界传输为了美就得付出代价，必须做到“管住嘴迈开腿”才行。

这里之一个想到的就是张天爱，之前在某档减肥综艺节目上，她可是让不少人见识到了真正女明星的生活。

NO.1 管住嘴

从《太子妃升职记》到《中国机长》，张天爱一直给人的感觉就是妩媚，同时个 *** 大大咧咧的，没想到在减肥方面，她可以说是“自虐”起来毫不含糊，快来品品她的意念减肥法，看着别人吃就当自己吃了，太子妃是个“狠人”啊！

早餐只吃一颗鸡蛋和少许蔬菜沙拉，而且这么一小份沙拉也没有吃完，其他食物坚决不碰，这意志力也是杠杠的了。

当然了，面对美食她也有意志力稍稍松懈的时候，在剧组看到男演员吃东西时也会流露出馋到不行的神态，尤其是下面这个眼神，相信每一个减肥的人都懂吧？

最后实在忍不住吃了一小口，而且还先把油炸的外皮去掉，并且给自己做了非常长时间的心理建设。

所以为啥很多人都觉得她比刚出道时更美了，尤其是在2020春晚上表演的舞蹈《泉》，央 *** 近距离怼脸拍也是又美又仙~

不仅仅是造型美，身材也是好到不行，来感受一下这个S线条，真的绝了。

要说为什么太子妃能一直又美又瘦，除了饮食上下狠劲之外，运动方面她也没闲着。

NO.2 迈开腿

看得出来，张天爱非常喜欢运动，但是她日常生活中的运动和别人还不一样，不是那种特地约一个时间，强迫自己做大量出汗的运动。而是在各种间隙，给自己的身体来一个小舒展。比如早上起来之一件事，就先来个倒立锻炼。

刷牙的同时，还一边拉伸手臂、舒展筋骨↓

早上出工化妆的时候，她都还在用闲着的那只手举着杠铃，真是把每一分每一秒都用在了维持身材上。

晚上收工后已经很晚了，但她没有随便洗洗就倒头睡觉，而是冲进了洗漱间，又开始了晚上的运动模式。卸妆的同时，脚下就开始练起了深蹲。

敷面膜后，还要再来一些瑜伽运动。

这还不算完，如果收工早的话，她还会去健身房再进行一波无氧方面的运动，这强大的体力和毅力，真是让人不得不佩服。

就连去年全民宅在家的那段时间，张天爱也在微博打卡，为小伙伴们提供了不少可以居家练习的运动方式。

所以，像Miss林这样天天只知道葛优躺的人宅在家期间胖了N斤，可她却“宅”出了腹肌↓

看看这盈盈可握的蚂蚁腰，和让人秒变柠檬的肌肉线条，Miss林摸了摸自己的小肚子，姐，本猪猪女孩有被冒犯到……

作为女明星，除了拍戏、出席活动，感觉她们几乎其他时间都用来保养了。张天爱就自曝每天起码要在洗漱间待2个小时，从头护理到脚顺便还做做运动。

收工后会马上卸妆，面部做完清洁后，还要再敷面膜，而且不止敷一张。

面膜敷完，完成了护肤工序后，睡觉的时间也不能浪费，躺下还要开着能祛痘消炎的大排灯，再来一个面部SPA。

看了看她的保养步骤，再看看她在镜头面前的好状态，不仅颜值和身材都扛住了高清镜头，就算是角度再刁钻的 *** 拍她也完全hold住了。

也难怪她能有10年之后来比比谁老得快的自信了，毕竟能日复一日、年复一年把颜值和身材管理做到极致的人，岁月也会给她以优待的。

最后再来看看她这 *** 的傲人曲线，所以啊，哪有那么多天生丽质，只有长此以往的自律和坚持才是美丽的终极秘密！

阿娇劝大家不要纯素食减肥，那这肉肉到底该怎么减？

随着越来越热的天气，芭姐相信不少宝宝们都正在卯足了最后一波劲减肥~

同样作为长期奋斗在减肥一线的阿娇钟欣潼，也一直为了变瘦保持体重尝试着各种减肥 ***

当然作为减肥前辈，也有在大家纠正错误减肥法，最近阿娇就替大家避雷了纯素食 *** 减肥！

相信很多减肥的宝宝们都尝试过这种 *** ，就连杨紫之前也为了赶着进剧组三餐只吃清水煮生菜

但其实这样的减肥 *** 是非常不健康的！虽然只吃纯素食的 *** 真的可以明显的看到体重下降，但长期下来会导致身体越来越虚弱，容易脱发皮肤也变得松弛，甚至更夸张的是女生还有停经的风险！！

到底为什么被我们奉为健康来源的素食会导致这样的后果？而健康的减肥食谱到底需要怎么做？快跟芭姐一起来看看吧~

营养均衡不能忘

不管大家是否在为减肥努力，日常的饮食里营养均衡是最重要的！之所以纯素食减肥 *** 对身体造成伤害也是因为营养成分过于单一

营养均衡的一日三餐需要配合多样化的食物，蛋白质、维生素、碳水这些都是健康餐饮配比不可或缺的

而纯素食食谱一般不含肉类，甚至连奶制品蛋制品蜂蜜也都告别了，这样我们就很难摄取足够的蛋白质

而没有足够的蛋白质，身体的免疫力就会下降，就很容易感到疲倦缺乏精力

最主要的是，其实相信很多尝试过的小伙伴们都知道好吃的纯素食真的不多，有的素菜做出来其实油盐添加的比荤菜还多，反而会越来越胖

而沙拉、蔬菜汁、水煮菜这种口味清淡的料理，本来就很难满足人们正常口味的需求，短期吃个一周还行要坚持下去真的很难

所以健康的餐饮配比，应该是富含蔬菜、奶制品蛋制品或肉类以及适量碳水（杂粮）的

那get了正确的饮食营养配比，其实做健康食谱就变得简单了许多，之前小猴紫就有分享给大家过健康的一日减肥餐

早餐：用谷物水果坚果做个简单的酸奶杯

中午：减脂必备的煎鸡胸肉+水煮时蔬

晚餐：只加一匙油的清煮绿叶菜，其实这样的健康餐做起来一点都不难，又基本get了身体每日所需的营养

还有之前同样为了进组减肥的宋祖儿也分享过一段时间的减肥餐饮

芭姐看了看祖鹅的减肥餐真的算是很丰盛的啦！

随便拿一餐放眼望去，牛油果、豆腐、各种时蔬还有寿司不管是味道还是营养都很满足了！

甚至祖鹅也会来选择来一顿日常少油烟的家常餐

嘴馋本人的她两餐之间偶尔还会也会吃点低卡零食，不过也完全没影响这次减肥的成效！

其实之前祖鹅减肥也有过误区，就是不吃碳水，结果当下是瘦了但反弹的特别快而且身体也吃不消

阿娇即使是减肥的时候，也不会太过分的控制饮食，只是选择油盐更少的餐饮，这样既能满足嘴馋又能控制体重

除了吃清淡的食物之外，阿娇也会拒绝摄入甜品和淀粉类食品

到后期真的不能吃太多的食物时，阿娇偶尔也不会空腹而是吃碗饱腹感较强的杂粮营养粥再去运动

阿娇即使在减肥的时候平常也尽量不会让自己有饿的感觉，睡觉之前更不会饿着睡

因为很多时候当你觉得饿了其实也是身体发出的警告信号~

同时为了控制自己的嘴巴，减肥时候的阿娇家里也不会储备任何零食，以防自己嘴馋忍不住！

如果大家觉得扒起来比较困难，芭姐也帮大家收集到了已经get8块腹肌的谭维维的减肥食谱！

不想一天天分别研究的宝宝们，直接照着维维的这个食谱做就ok啦~

搭配运动闪电瘦

但想要真正健康的瘦下来，光是通过饮食绝对是不够的，同时还需要搭配运动

婚前po出减肥日记的阿娇，也是运动饮食 *** 齐下的方式来实现快速减肥

不光饮食要清淡健康，基本每天还都要做大量的运动，不管是跑步机甚至是 *** 绳，做器材

同样常年奋斗在减肥之一线的杨紫，也是会搭配拳击这样有趣味 *** 且燃脂迅速的运动一起进行~

甚至已经非常苗条的刘仁娜，为了保持身材和腰腹曲线也坚持在做瘦腰 ***

总之，想要真的瘦下来get健康有型的身材，运动一定是要按时打卡的哦！

养生偏方用起来

除了运动和控制饮食之外，明星们还有各种养生减肥的小偏方，张嘉倪之前就公开了自己暴瘦的泡脚减肥法

*** 包里放了生姜，艾草，枸杞，当归，北芪和 *** 参，这些活血补气驱寒的真·中 *** 材煮水泡脚

就把脚放在泡脚桶里坐着，不用多久就会感受到汗如雨下的效果，真的是懒人减肥必备了~

除了嘉倪，之前因为 *** 变胖被嘲过的霍思燕也有自己的独门减肥法——每天喝红豆薏米水

比起那些 *** 永远只胖肚子的女明星来说，霍思燕 *** 的时候可是非常真实的在胖了，做了把想吃什么就吃什么完全不忌口的快乐孕妇~

虽然孕期胖归胖，但生下嗯哼的小霍没几天就又瘦回了纤细的模样

后来上节目的霍思燕跟大家分享其实那时候除了控制饮食之外，每天就会把红豆薏仁水当水喝

一把红豆一把薏仁，放在锅里煮15分钟在盖上锅盖焖15分钟，让它们的祛湿能力更大化~

其实不管是嘉倪还是霍思燕分享的这两种 *** 都是帮助身体排除湿气，祛风祛水肿加快身体的代谢能力从辅助更快减肥的 *** ~

不管是从饮食还是运动甚至小偏方，芭姐今天又跟大家分享了不少减肥的好 ***

但最后芭姐还是要跟大家说，在变瘦这件事上真的是没有捷径，身体健康才是之一位的，宝宝们千万不要为了减肥因小失大呀！

谭维维自曝为春晚减肥10斤，采取 *** 式运动法，无糖无盐无碳水

最近，谭维维在网上晒出了自己的减肥食谱以及减肥日程表，爆料自己为了上春晚保持更好状态，采取突击减肥 *** ，瘦了整整10斤。

在她减肥的21天时间里面，她每天只吃少量碳水和水果糖份，到了最后六天更是无糖、无盐、无碳水，每天只能吃西兰花、鸡蛋、山 *** 、玉米等食物，而且她吃这些清汤寡水的食物也吃出了层次感。

不过她也提到了自己过度减肥的副作用，导致她非常喜欢看 *** 主播的吃播，起到了一种望梅止渴的作用。

从她发出的运动项目表里，大家也可以看到，她在这十五天时间里面采取的是 *** 式的运动减肥法，运动量非常大，运动频率也很高。

不过，谭维维晒出自己的减肥心得后，也有网友提出质疑，说这样的减肥 *** 并不靠谱，事实上很容易引发反弹，而且也不健康。

体重焦虑和身材焦虑是不少女生都有的焦虑，明星也不例外，除了谭维维之外，此前不少的明星也在网上晒出自己的减肥秘诀，比如关晓彤曾晒出了自己做蔬菜三明治的 *** ，号称吃蔬菜三明治有营养又减肥。

尹正成了某 *** 平台上的“顶流”，就因为他经常在该平台上晒出自己做低脂水煮菜的秘诀，引发了不少人的效仿。

不过这几位明星出现在大众面前，经常被拍到发胖或者浮肿的照片，或许他们的减肥 *** 并没有想象中那么有效。

后来尹正还出现了一些抵触情绪，媒体见到尹正很自然会聊起减肥的话题，意外的是每天打卡经常带着减肥相关上热搜的尹正很快流露出抵抗的情绪，有意无意回避媒体的问题，跟他聊减肥餐，他开始强调自己不是专业人士。可见不健康的减肥还是会有副作用，希望大家不要轻易模仿。

谭维维是《超级女声》选秀节目亚军出道的歌唱明星，这几年发展不错，一直以敬业著称，在今年的春晚她更是堪称“劳模”，上了不少的地方台春晚，在湾区春晚演奏了民族打击乐经典曲目《牛斗虎》，以及演唱了歌曲《回家》，上节目的她穿着红色西装，留着黑色长发，看起来状态的确不错，而且面部没有多余赘肉。

在山东春晚上，她又献唱了《歌者》。同时，她还即将在除夕夜登上央视春晚的舞台，或许明星的自律和努力还是会起到一定效果，只是减肥 *** 不一定适用于所有人。

谭维维安慰暴食症抑郁粉丝？减肥食谱却火了，网友：一周瘦五斤！

谭维维是一位非常有实力的歌手，从出道到现在，她真的是成长了太多，不管是唱功上还是个人形象上，谭维维越来越有自己的风格了。

当年一首《谭某某》让许多人认识了不一样的谭维维，到后来的《歌手》，谭维维的摇滚还有各种改编，更是惊艳了太多人。

演唱实力这么强，关键是人长得还美。现在女星都在追求以瘦为美，有些女星更是通过几乎绝食的 *** 让自己快速瘦下来。

但谭维维真的是减肥女星中的一个榜样了，她自己制定的减肥食谱，而且还坚持健身和打拳，减脂增肌两不误。

之前在微博上发的减肥食谱，真的有网友按照这个食谱来吃，结果真的瘦了不少。

谭维维在音乐上其实是对自己有很高要求的，而这几年，大家都慢慢开始真正认识她，喜欢她了。

最近还有一件圈粉的事，就是谭维维在微博安慰一位患抑郁症的粉丝。

这位网友说他减肥失败开始暴饮暴食，很怀疑自己，然后谭维维就给他回了这样一条私信，很暖心了。

除此之外，还有网友评论道：吃了减肥食谱瘦了五斤，今年一定去看演唱会...

而谭维维就一本正经的回复到：如果喜欢我的歌可以来听，不用刻意因为食谱瘦了就来，没必要的。

谭维维可真是非常暖心的一个人了，相信粉丝们喜欢她，也是因为她的真实自然吧！

引发无数人追捧的“谭维维一周瘦6斤食谱”真的能瘦吗

对于明星们，胖是更大忌讳，减肥也是最下血本的，于是就诞生出无数的奇葩减肥法。比如说江疏影吃盐让自己时装周前“紧急瘦身”！因为实在太“可怕”，杜江连忙在评论底下阻止。比如范丞丞喝黑咖吃蛋清的“3天瘦17斤”地狱式减肥法。再比如颖儿减肥每天吃“柚子+一粒老干妈”……

相比这些“惨绝人寰”的减肥 *** ，“谭维维食谱”堪称一股清流，里面有蛋、有菜、有水果、有主食，而且三餐都吃。又不会长肉，又能吃饱，引发无数人追捧。

那么“谭维维减肥食谱”的背后有哪些科学呢？

1、吃主食，但以杂粮为主。纵观谭维维七日的食谱，每天、每餐都主食，这种对待主食的态度是科学的。对于减肥人士，可以在正常主食的基础上，每天减少100克左右的主食，不要减得过多，以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题。“谭维维食谱”中主食还有一个重要的特点是多种多样，且以杂粮为主。一周要吃12种主食，包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥、糙米饭、小花卷、杂粮粉、南瓜粥、鸡蛋饼、蒸紫薯。不同种类的食物营养素含量有很大区别，这就保证了营养的均衡。而众多主食以杂粮为主，可以让我们摄入摄入充足的膳食纤维，有更强的饱腹感，这对于减肥来说，是非常重要的。

2、吃晚饭，三餐规律。很多减肥人群对晚饭避之不及，可“谭维维食谱”却有一个显著特点是吃晚饭，而且每天都吃，这也是科学减肥值得提倡的。科学减重主张少食多餐，就是每一次餐食吃的时候不要那么多。并不主张餐次很少，因为餐次太少的话，会影响到下一餐，有可能下一餐吃的会更多，那这样实际上一天的总的这个食量并没有下来。而我们要减重，实际上是要控制一个总的能量，要把这个总能量控制住，同时我们要把这营养素给全面给权衡。所以说晚餐不吃的话，其实达不到减肥的目的。

3、吃鸡蛋，保障蛋白质摄入。谭维维食谱还有一个重要特点是并非全素饮食，里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋 *** 等食物，这些都是优质的蛋白质来源，可以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。美中不足的是，谭维维食谱中并不包含鱼虾等白肉，这些食物是优质的脂肪酸，脂溶 *** 维生素和某些矿物质的良好来源。另外食谱中不包含猪肉、 *** 肉等红肉，长期如此，可能会造成体内铁的缺乏，引发贫血。

4、运动才是王道，再好的食谱不配合运动，也难以让谭维维拥有令人羡慕的肌肉线条。从谭维维的微博可以看出，她的日常除了工作，更多的是各种撸铁健身打卡。去年12月还参加了人生之一场马拉松，虽然是半马，但全程跑完并拿下了奖牌。所以要想瘦，运动必不可少。

所以减肥切忌绝食，那样营养摄取根本不够，会导致身体出现很多问题，减脂期注意饮食和运动结合才是根本！

谭维维减肥食谱：

周一

早餐：全麦面包1片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个

午餐：拌菜（西兰花+莲藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）蒸玉米、红薯、苹果、香蕉

晚餐：营养粉1杯、蔬菜饼、酸奶1杯

周二

早餐：蛋 *** 、煮鸡蛋1个、全麦面包1片

午餐：煎豆腐、杂粮饭、蔬菜蒸鸡蛋、圣女果、黄瓜、胡萝卜

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）香蕉、蔬菜饼

周三