女人蕞不想听到的话，是什么呢？那肯定是你怎么又胖胖胖了
俗话说：春天不减肥，夏季徒伤悲！这一眨眼就4月中旬，你咋还不行动起来！欢迎文末互动：这个春天您想瘦到多少斤？离目标体重还剩多少呢？
不知道暖粉们在减肥路上是否遇到了这些困扰：
①吃得不多，健完身却仍会胖；
②吃得挺饱，却又饿得很快；
③被禁止久了逆反心理总作祟，一到周末、遇到烧烤摊小龙虾、红烧肉、猪蹄满脑子围绕着转。
这样一个月下来别说瘦，没长胖就不错了。
其实，真正瘦不下来的原因：除了减肥天敌“卡路里”之外，很大可能出在你吃的食物GI值上。
《健康中国行动2019-2030》也提倡，我们应该尽量选择低GI饮食。对身体好！
暖暖之前也经常建议：大家多吃低GI食物，少吃高GI食物，尤为是需要减脂和控糖的人群。那么这两者有什么区别呢？对减脂又有什么影响？今天就和大家好好唠一唠~
什么是GI值？
GI 也就是食物血糖生成指数，简称升糖指数。
是指含50g可利用碳水化合物的某种食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值。
GI值越大，说明食物的升高血糖的速度越快、能力越强。例如：同样碳水化合物含量的糙米和米饭，米饭的GI值要远高于糙米，说明米饭的升糖指数更高。
高GI VS 低GI食物
为啥低GI食物有利于减肥？
低GI食物，血糖峰值低且下降速度慢，可以起到控糖作用，对减肥控重也有一定帮助。
所以食物GI值高低和肥胖有着很密切的关系，很多暖粉吃得不多仍然会胖的原因就在于此。
常见低GI主食排行榜
前段时间，暖暖分享了一篇夏季高糖的5种水果（?点击回顾），今天暖暖分享5种低GI主食。
生活中常见的主食升糖指数
您家平时爱吃的上榜了吗？
低GI主食排行榜
NO.5 红薯
升糖指数54
红薯可以促进肠道 ***
怕反酸的话就不要空腹吃
NO.4 山 ***
升糖指数51
山 *** 对消化不好的人很友好
带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了
NO.3 意大利面
升糖指数49
加工主食中少有的低GI食物
更好搭配少油少盐的酱料
NO.2 芋头
升糖指数48
芋头可以替代部分主食
但需要额外补充富含蛋白质的食物
芋头富含可溶 *** 膳食纤维
可减少糖和胆固醇的吸收
NO.1绿豆
升糖指数27
绿豆的淀粉含量高，可以当主食
搭配大米煮绿豆饭特别好
看到这下顿吃什么，是不是心里有数了呢？
所以要想瘦，平常还是要多吃些低GI食物，相对来说饱腹感会强，可以有效避免饮食超量和暴饮暴食，也更利于减脂计划的坚持。
不过吃饭时，除了要注意食物的升糖指数 GI，做法也很重要。实验证明：同样的食材，不同的做法，都可能让升糖指数 GI 变得不一样。
一颗生土豆
一颗蒸土豆
一碗土豆泥
GI值70
GI值82
GI值100
而且低GI ≠ 低热量、低碳水。尽管低GI食物有助于减肥瘦身，但吃东西的时候，我们依然要结合食物的热量一起衡量。
（暖暖的味道官微）
戒掉这几种发胖食物，多吃这几种低卡食物，身材会慢慢瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，三分练七分吃，吃对了，减肥就成功了一半。
想要瘦下来，你需要保持饮食的自律，戒掉各种发胖食物，多吃些低卡食物，坚持2-3个月以上，身材自然会慢慢瘦下来！
戒掉这几种发胖食物，避免脂肪的堆积！
1、油炸食物，各种薯条、油条、饼干、炸鸡、薯片都是高脂肪、高热量的发胖食物，不想发胖就要远离这些垃圾食品。
2、高糖分食物，各种蛋糕、甜甜圈、巧克力、雪糕都是高糖分食物，会促进血糖上升，导致脂肪的合成，不利于减肥。
3、加工饮料，各种奶茶、可乐、加工果汁都是各种添加剂跟糖分的合成物，很多人会选择用饮料来解渴，这是不利于身体健康的，还会让你不知不觉摄入多余糖分，导致身材发胖。
减肥的人，多吃这几种低卡食物，可以更快瘦下来！
1、温开水，水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速 *** 排出。充足的喝水量可以促进身体代谢循环，加速脂肪的分解。建议每天喝10杯水，不低于2L，多个时间段补充。
2、高纤维蔬菜，各种白菜、生菜、芹菜、西兰花、冬瓜、甘蓝都是膳食纤维丰富的食物，可以促进肠道 *** ，还能提升饱腹感，抑制脂肪的合成。
3、低脂肪、高蛋白食物，各种水煮鸡胸肉、鸡蛋、清蒸鱼、白灼虾都是减肥期间可以吃的高蛋白食物，高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积，还能延长消化时间，降低暴食几率。
4、适量粗粮，少吃一些精细主食，用粗粮代替，比如糙米饭、全麦面包、红薯、土豆、燕麦、豆类等，每餐一拳头的主食，搭配大量的蔬菜、适量蛋白，这就是一份合格的减脂餐了。
六种吃法，让你越吃越瘦。
在减脂期间，我推荐这道美味的椰岛口蘑芦笋炒鸡肉，它不仅好吃，还能帮助你减轻体重。
将鸡胸肉切成丁，加入生抽、黑胡椒和淀粉腌制三分钟。
在锅里加入少许油，先加入口蘑煸炒，再加入鸡肉翻炒至变色，然后加入蒜瓣焖煮三分钟。最后加入芦笋，炒至断生后加入少许盐即可。这样做出来的鸡肉鲜嫩多汁，让你欲罢不能。
将金针菇卷入饼中，做成美味的早餐。将金针菇、鸡蛋和其他蔬菜混合在一起，蒸煮后口感鲜嫩。
蒸鸡蛋是减脂期间的好选择。将鸡蛋、葱花、盐、油和酱油混合在一起，加入蒸锅中蒸煮八分钟即可。
蔬菜饼是一个简单易做的早餐选择。将胡萝卜、土豆、西葫芦和鸡蛋混合在一起，压成饼状，煎至两面金黄。
土豆鸡肉饼是一道简单易学的家常菜。将鸡胸肉、土豆和胡萝卜混合在一起，制成美味的肉饼。
红薯鸡蛋饼是减脂期间的主食之一。将红薯和鸡蛋混合在一起，压成饼状，煎至两面金黄。
这些美食不仅美味，还能帮助你减轻体重。赶快试试吧！
越吃越瘦的八种食物 你get到了吗～#减肥小知识OMG！减脂食物！下面这8种食物，在减脂期让你越吃越瘦！
之一是西兰花。因为西兰花中的膳食纤维丰富，并且它是咱们减脂期的经典蔬菜了。毋庸置疑肯定是能帮助我们变瘦。
第二是菠菜。菠菜又称为是抗饿法宝饿了就吃它。
第三是玉米。是一个低GI的食物，因为它的膳食纤维特别的丰富，饱腹感极强所以说安排就对了。
第四是土豆。是一个特别好的主食，因为把它蒸熟了以后，每100克只有65大卡的热量，你说能不吃它吗？
第五是黑咖啡。黑咖啡是你在减脂路上很好的伴侣，每天来上一杯。不过胃不好的建议不要早上空腹去喝。
第六是去皮鸡肉。比如说鸡胸肉，去皮的鸡腿肉蛋白质含量都非常的高。
第七是虾。虾又称之为"掉称王子"，你常常吃虾，你的体重想不掉都很难。
第8是魔芋。魔芋的饱腹感是非常的强，并且它有个重大特征它的能量特别低，所以减脂期间也不要错过魔芋。关注桃子，轻松瘦身不迷路。
比”喝油“还可怕的4大高热量主食，难怪越减越肥，越吃越胖由于现在的生活水平不断的提升，人们的生活也是越来越好，所以在吃的这一方面也是从来不亏待自己。而为了满足自己的食欲，会想尽办法通过不同的渠道去探索各种美食。也正是因为这样，所以健康问题频发，特别是肥胖问题逐渐成为常态化。一旦肥胖之后，身材就会走样，严重的话还会诱发各种疾病的发生。
不少 *** 意识到肥胖问题的严重 *** ，于是开始减肥，但减肥并没有我们想象中的那么简单轻松，这是一个长期坚持的过程，不仅要在饮食上严格控制自己，而且要在锻炼上也要下足一定的功夫，两者相辅相成，缺一不可。但是有的人发现自己的一日三餐控制的非常好，而且也经常跑步锻炼，却是没瘦下来一点，甚至还有上升的苗头。这是因为主食没有选对的原因，日常生活中这4种高热量主食比喝油还可怕，让我一起看看是哪些？
1、油条
油条相信是大家在早上经常吃的早点之一，而大多数人认为油条应该不会引起肥胖，但事实却是恰恰相反。油条中含有大量的油脂成分，甚至有的还含有致癌物质。如果我们长期食用的话，会造成热量超标，从而引起肥胖。
2、烧饼
烧饼在很多人眼里看起来又酥又脆，很多 *** 把它当作主食，但事实上烧饼的热量并不低，平均100克的烧饼热量就可达246千卡，碳水化合物更是接近50克，所以在日常生活中，尽量少吃。
3、炒饭
炒饭在平时的路边摊和饭桌上经常能看到，对于不想做饭的人来说，炒饭也成为了他们大部分人的选择，但是很少有人知道炒饭每100克里含有188卡左右的热量，而且在炒饭中加的油有可能比炒菜的油都多。
4、拌面
说起拌面就难免会想到西安，西安大多数以面食为主，而周边的面馆更是数不胜数，而很多人在吃拌面的时候会加入各种调料。像市场上经常售卖的辣椒酱，每100克热量就含有870卡，100g的芝麻酱热量也在630卡左右，这一来二去的，就容易长胖。
以上就是关于这篇文章的分享，所以我们在平时的日常生活中，尽量少吃或不吃以上4种高热量食物，大家还知道哪些高热量食物呢，可以在评论区留下你的看法！
越吃越瘦的八种食物越吃越瘦的八种食物。越吃越瘦的8种食物，看看你有没有在吃。
虾的蛋白质含量 *** 蛋和牛奶的，几十倍唯一的缺点就是有点费口袋。
二、菠菜饱腹感很强的一种蔬菜，轻油炒一盘能顶大半天。
三、鸡肉。鸡肉是 *** 价比超高的一个优质蛋白，完全是掉秤神器。吃的时候记得去皮，因为皮属于纯旨方，吃多少你长多少。
四、黑咖啡。主要作用就是抑制食欲加快代代提神醒脑。
五、海带。除了富含碘还富含丰富的钾元素，能够帮助我们排除身体多余的水分。
六、土豆。旨方含量几乎为零，淀粉含量不超过20%，但是不要把它当成蔬菜吃。土豆属于主食。
七、西兰花。西兰花是减脂食物中的王者，它是蔬菜中的肉类，每100克有4克蛋白质。
八、玉米。优秀的主食替代品，高饱腹感还能促进肠胃 *** 。如果你近期在身材管理期间，可以把高中年龄打出来，咱们一起打卡掉秤。
减肥“最猛”的4种主食，营养又饱腹，好吃不长肉，助你越吃越瘦导语：减肥“最猛”的4种主食，营养又饱腹，好吃不长肉，助你越吃越瘦
说到减肥，很多人选择不吃主食，每餐就吃一根黄瓜，短期内可能会有减肥效果，但这种做法长久不了，一旦正常饮食，很快会反弹，而且身体会受到影响，出现健康问题。减肥要找对 *** ，主食一定要吃，可以选择一些热量低饱腹感强的主食。
减肥期间，可以少吃米饭面条，多吃这几样。减肥“最猛”的4种主食，营养又饱腹，好吃不长肉，助你越吃越瘦，还很健康！快来看看吧，不妨照做，换着吃体重悄悄降。
一、藜麦
推荐食谱：藜麦蒸鸡肉
准备适量三色藜麦，清洗两遍，再浸泡两个小时。鸡胸肉冲洗干净，切成小块。
鸡胸肉切好后，加入料酒、盐、生抽、蚝油、姜丝、淀粉抓拌均匀，腌制一段时间入味。
等藜麦泡好后，捞出沥干水分，装进盘内，再将鸡胸肉码在藜麦上面。
处理好后，将藜麦鸡胸肉放进蒸锅内，大火蒸二十分钟，蒸到藜麦和鸡胸肉熟透。
最后蒸好后，撒点泡过的枸杞，再焖两分钟。出锅后撒点葱花点缀，这道美味就做好了，好吃不长肉。
二、玉米
推荐食谱：芹菜叶窝窝头
芹菜叶清洗干净；胡萝卜去皮洗净，擦成细丝；葱洗净，切成葱花。
芹菜叶沥干后，切碎装进碗中，胡萝卜丝切碎放进碗中，再倒入葱花。
然后加入少许盐，下手抓揉，微微出水后，加入适量玉米面搅拌均匀。
接着团成一个个圆球，再做成窝窝头的形状，放进蒸锅内，更好刷上油，避免粘连。
大火蒸十五分钟，蒸好后关火，趁热食用吧。
三、糙米
推荐食谱：糙米鸡肉沙拉
糙米清洗两遍，再浸泡一个晚上。鸡胸肉切成小块，加入盐、胡椒粉、淀粉抓拌均匀，腌制一晚，不怕柴的话也可以不加淀粉。
糙米泡好后，倒进锅内，将糙米煮熟，煮好后捞出晾凉。鸡胸肉放进烤箱或者空气炸锅，烤熟取出，没有这两样的话，可以用不粘锅煎熟，油要少放。
黄瓜、芹菜、胡萝卜、苦菜洗净，切成小段或者小丁，再将芹菜、胡萝卜煮到断生。
最后将糙米、鸡胸肉、蔬菜放在一起，倒入油醋汁或者千岛酱，再放上切好的熟鸡蛋，就可以食用了。
四、燕麦
推荐食谱：土豆燕麦饼
土豆去掉外皮，冲洗干净，用擦丝器擦成细丝，处理好后再稍微切一下，短一点更好。
土豆丝装进碗中，放入适量即食燕麦片、鸡蛋、葱花、盐、胡椒粉、五香粉搅拌均匀。
接着加入少许面粉搅拌均匀。锅内刷油烧热，转小火，取适量土豆燕麦放进锅内，团成圆形。
最后烙到两面金黄，就可以取出食用了。
以上四种主食特别适合减肥期间食用，热量低饱腹感强，比吃面条米饭好，营养好吃不长肉，又比不吃主食强，让人健康瘦，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
长肉最猛的主食，馒头米饭都排不上号，常吃等于喝油，胖子天天吃长肉最猛的主食，馒头米饭都排不上号，常吃等于喝油，有些人却天天吃。大家好，我是傻姐美食，天气越来越暖和了，说话间很快就到了露肉肉的时候，这要是一肚子的“游泳圈”，寒冷的时候还能有棉衣服遮挡一下，到了夏天可怎么办呢？在以瘦为美的现在，可不就得赶紧开启甩肉肉的大“工程”了。想减肥肯定要管住嘴迈开腿，一些容易长肉的主食，在这个时候一定要避开，以下长肉最猛的主食，馒头米饭都排不上号，常吃等于喝油，大家一起看看来了解一下吧。
1、油炸类主食。像是油条、油炸糕、炸馒头之类，吃着确实很香，但是含油量也是确实高啊。先不说外面卖的这些，油质量怎么样，就算自己在家做，一旦油温控制不好，更是吸油的“大户”，而且油炸糕不仅是油腻，含糖量也高，着实不是减肥应该吃的食物。
2、炒制类主食。像是炒饭、炒面类，虽然看着有蛋、有菜，很是营养的样子，但是一般炒鸡蛋时会加遍油，再炒的时候还要再加遍油，这是没办法的事情，如果油少了就会粘锅。无形之中就成了高油的食物，对减肥很是不利。
3、西式快餐类主食。炸薯条、鸡腿和汉堡之类，吃起来确实方便快捷，而且也好吃，特别对于孩子们来说，有着极大的吸引力，但是这些食物热量和脂肪相当高，会使人特别容易长肉。
4、芝麻酱凉拌菜。一些外卖的凉皮、凉菜类为了增加口感，一般都会添加芝麻酱，当然用芝麻酱拌出来的凉菜也确实让人食欲大动，很多人可能会觉得吃些菜应该没关系吧，但是重点是里面的芝麻酱，热量绝对高。
下面跟大家介绍两个适合减肥期间吃的食谱，做法简单还营养好吃哦。
【水晶菜团子】
把干木耳提前泡发，去掉根蒂，然后跟菠菜、胡萝卜和香菇一起清洗干净。把胡萝卜擦成丝，木耳和香菇也切细备用。锅中加水烧开，加点食盐和食用油，分别把胡萝卜、木耳、香菇和菠菜焯水。焯水后的所有食材攥干水分，再把菠菜切小一些，同其它食材一块放进盆中。
然后锅中烧油，油热后把鸡蛋液炒至定型，炒成鸡蛋碎，也倒入盆中。再加食盐、胡椒面、蚝油搅拌均匀，再加少量面粉搅匀，让菜团子更容易成团。准备一个空碗，放进玉米面粉，取适量大小蔬菜剂子团成球状，放进玉米面中滚一下，让菜团子裹上一层玉米面，再沾点水继续裹上一层，就是说一共裹上两层玉米面。然后锅中烧水，水开后上锅蒸十分钟，低热量、好看又好吃的水晶菜团子就做好了。
【肉末蒸鸡蛋】
把鸡蛋打散打成蛋液，再过滤一下滤出浮沫，然后另一个碗中按照蛋和水1:1.5的比例加入温水，再加少量食盐搅拌成淡盐水，这时边往蛋液中加盐水边搅拌均匀。然后锅中加水烧开，把蛋液上屉蒸十分钟左右。这个时候锅中烧油，下入猪肉末炒至变色，再加入葱姜蒜炒香，接着烹入料酒，加入生抽、老抽翻炒几下，然后加入适量清水煮一分钟左右，最后淋入水淀粉勾芡，倒入蒸好的鸡蛋中就可以了。当然鸡蛋羹也可以更简单一些，直接淋上点生抽，撒上葱花就可以吃了。
不管什么时候，少油少盐都是最健康的饮食，再加上适量运动，想不瘦都难。好了，今天的分享就到这里，感谢您的阅读和支持，我们明天见，拜拜。
（盼盼）
一周5道减脂菜给你准备好了，营养又美味，越吃越瘦，增强免疫力一周5道减脂菜给你准备好了，营养又美味，越吃越瘦，增强免疫力
如今生活条件好了，饮食上的营养方面不用担心，很多人都营养过剩，身体肥胖的人很多，平时要少吃油腻的食物，多吃些低脂食物，营养又健康，身体才不容易发胖。今天给大家分享几道做法简单的减脂菜，肉照吃，还能越吃越瘦，增强免疫力，跟我一起学起来。
【口蘑炒鸡胸肉】
准备鸡胸肉、口蘑、蒜瓣、小米椒、生抽、老抽、料酒、黑胡椒粉、淀粉、食盐、食用油。
1、鸡胸肉洗干净，切成小丁，加入料酒、生抽、老抽、黑胡椒粉，淀粉、食盐、食用油，用手抓拌均匀，腌制20分钟。口蘑洗干净切块，小米椒切圈，蒜瓣切末。
2、起锅加入适量油，放入腌好的鸡胸肉，大火翻炒一会儿，变色后盛出备用。锅里留底油，放入蒜末、小米椒爆香，倒入口蘑煸炒一会儿，炒干水分。
3、等到口蘑颜色焦黄时，倒入炒好的鸡胸肉，加入适量食盐、生抽调味，翻炒均匀后淋入水淀粉勾芡，汤汁浓稠后即可出锅。
【芥蓝炒牛肉】
准备牛肉、芥蓝、生姜、食盐、生抽、蚝油、料酒、蒜瓣、淀粉、干辣椒、花椒、食用油。
1、牛肉洗干净，切成片后再切成细条，加入食盐、生抽、蚝油、料酒、淀粉、食用油，用手抓拌均匀，腌制10分钟备用。芥蓝洗干净，切成小段。生姜切片，蒜瓣切片，干辣椒切段。
2、烧一锅开水，放入适量食盐、食用油，倒入芥蓝煮1分钟，捞出过凉水，沥干水分。起锅，加入适量油烧热，倒入腌好的牛肉条，滑炒至变色后盛出。
3、锅里留底油，放入葱姜片、干辣椒、花椒炒出香味，倒入芥蓝大火翻炒均匀，倒入滑过油的牛肉，加入生抽、蚝油、食盐调味，翻炒均匀即可出锅。
【肉末炒玉米】
准备甜玉米、猪肉、小米椒、香葱、料酒、生抽、蚝油、老抽、淀粉、食用油。
1、玉米剥成粒，洗干净后沥干水分。猪肉洗干净后剁成肉末，加入食盐、老抽、料酒、淀粉、食用油拌匀，腌制10分钟。香葱切葱花，小米椒切圈。
2、锅里加水烧开，倒入玉 *** 煮2分钟，煮熟后捞出过凉水，沥干水分。重新起锅，加入一勺油烧热，放入葱花、小米椒爆香，倒入腌好的肉末翻炒至变色。
3、炒至肉末颜色焦黄，倒入玉 *** 一起翻炒，加入适量食盐、生抽、蚝油调味，淋入适量清水，大火把汤汁收干即可出锅。
【茭白炒肉丝】
准备茭白、青椒、猪里脊、生抽、蚝油、食盐、花椒、香葱、蒜瓣、生姜、料酒、食用油。
1、茭白去壳洗干净，切成细丝。里脊肉洗干净，切成细丝，加入食盐、生抽、料酒、蚝油、淀粉、食用油，用手抓匀后腌制10分钟。青椒去皮洗净切丝，葱姜蒜切末。
2、起锅烧油，放入腌好的里脊肉翻炒至变色，盛出备用。锅里留底油，放入葱蒜末爆香，倒入茭白丝、青椒丝翻炒一会儿，断生后加入炒好的肉丝，加入食盐、生抽、蚝油调味，大火翻炒均匀即可出锅。
【西蓝花炒虾仁】
准备西蓝花、鲜虾、料酒、胡椒粉、生抽、食盐、白糖、食用油、蒜瓣。
1、大虾去壳，挑出虾线，取出虾仁洗干净，加入食盐、生抽、料酒、胡椒粉、食用油拌匀，腌制10分钟。西蓝花掰成小块，胡萝卜切片。
2、烧一锅开水，放入适量食盐、食用油，倒入西蓝花煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。起锅烧油，倒入腌好的虾仁翻炒一会儿，变色后盛出。
3、锅里重新加油，放入蒜末爆香，倒入西蓝花，大火翻炒2分钟，加入适量食盐、生抽、白糖调味，倒入炒好的虾仁，大火翻炒均匀即可出锅。
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“掉秤飞快”的7种食物，明星们都爱吃，低脂高蛋白，不妨了解夏天来了，很多人换上夏装才发现，天呐！衣服又瘦了。“管住嘴，迈开腿”不能只是口号了，必须落实到行动上来。有些朋友赶紧把跑步、游泳、瑜伽都安排上，可运动后真饿得慌呀，不小心又多吃了几碗饭……也有些朋友视食物为“宿敌”，可饿着肚子，你又能坚持多久呢？想要掉秤，“三分动，七分吃”，可见饮食管理更是重中之重。体重管理期吃什么？怎么吃？是你急需了解的。在这方面，明星们都有一套 *** ，这是因为他们找到了越吃越瘦食物。接下来，就来分享“掉秤飞快”的7种食物，明星们都爱吃，低脂高蛋白，建议了解。
之一种食物：燕麦
燕麦，被誉为“越吃越瘦”的主食，还能解决“一便难求”的问题。燕麦是一种高蛋白低脂肪的粗粮，因为燕麦含有的不溶 *** 粗纤维很多，所以吃了燕麦后会很扛饿，因此燕麦是众女星喜欢的主食，比如 *** 、关晓彤、刘涛的食谱中都常会出现燕麦的身影。
燕麦不仅只有用牛奶冲泡一种吃法，用燕麦可以做成很多高纤主食和粥品，燕麦饼、燕麦窝头、西红柿燕麦粥、虾仁燕麦粥、香蕉燕麦粥等等，好吃又不落俗套，不会吃腻。学做一道莲子燕麦粥，不仅饱腹感强，有助于管理体重，更适合那些同时有心烦意乱，夜不能寐苦恼的人吃。
【莲子燕麦粥】
所需食材：莲子、桂圆干和燕麦片。
莲子提前浸泡清洗干净。先把莲子倒入锅中，加适量清水煮开转中火煮20分钟，加入桂圆干继续煮制15分钟。再将燕麦片倒进来煮制几分钟，把燕麦片煮得稠糯即可。
第二种食物：红薯
红薯，无论作为主食还是副食都很不错。等重的红薯与米饭相比，前者的热量仅为后者的三分之一，由此可见，以红薯代替主食的话，可以减少很多热量的摄入。刘嘉玲就是安排晚饭时用红薯代替部分主食的，尹正的“掉秤食谱”广为流传，红薯也赫然在列。
红薯可以蒸熟了直接吃，烤红薯热量会稍微高一点，所以并不太适合管理体重期间吃。红薯还可以怎么吃呢？还可以搭配其他一些粗粮做成主食来吃，比如这款红薯红豆饼，清香清甜非常美味。
【红薯红豆饼】
所需食材：红薯、红豆、玉米面和鸡蛋。
红薯清洗干净后削掉外皮，切成片后蒸熟碾压成红薯泥。红豆浸泡好以后煮熟控水。将红薯泥、红豆和适量的玉米面混合在一起，再加入一个鸡蛋，搅拌成浓稠的糊状。平底锅中少许底油，倒入适量的面糊，煎制小饼至两面金色。
第三种食物：魔芋
魔芋低脂肪、低热量，每百克魔芋中只有7大卡左右的热量，在魔芋面前，连公认“掉秤飞快”的窝窝头都不算啥。魔芋所含有的葡甘聚糖被摄入后会膨胀，这样可以很好地控制食物的摄入量。明星邓紫棋、张雨绮、杨紫、毛不易、李兰迪都爱吃魔芋。
魔芋结是我们产见的魔芋制品，用魔芋丝作成凉拌菜口感清爽，咱们还可以搭配一些豆制品和菌菇类食材，营养更加丰富。天气越来越热了，学会这道凉拌魔芋结可太棒了，一饱口福的同时还能补充营养，不油腻不长肉。
【凉拌魔芋】
所需食材：魔芋丝结、黄瓜、腐竹和木耳。配料：大蒜、生抽、醋、香油和盐。
腐竹和木耳提前浸泡，焯水后控干水分。魔芋丝大火煮开后转中火煮5分钟，捞出控干水分。将黄瓜、腐竹和木耳都切成丝，大蒜拍碎，如果觉得麻烦，也可以将黄瓜等配菜切成段。将调料汁和蒜末撒在魔芋上，拌匀即可食用。
第四种食物：豆浆
近日，于正自曝用秦昊的 *** 后成功掉秤，伊能静分享出了他们的食谱。早餐他们都喜欢喝豆浆。豆浆清香四溢，可做早餐饮品，搭配全麦面包食用营养丰富，且高蛋白低脂肪低热量。
豆浆不仅可以用大豆磨，还可以用黑豆或芸豆，都风味独特。豆浆的做法有很多，经典口味的豆浆 *** 简单，豆香味浓郁，添加些许红枣不用加糖，口感就清甜可口。
【自制豆浆】
所需食材：大豆和红枣。
大豆挑拣一下，清洗干净后用温水浸泡3个小时，可以隔夜浸泡。泡好的大豆用清水再冲洗一下，将其倒入豆浆机中，加入少许去核红枣，加水磨制豆浆。还可以根据自己的喜好添加其他食材与大豆搭配 *** 豆浆。
第五种食物：玉米
玉米也属于粗粮的一种，它富含膳食纤维，容易产生饱腹感，会不自觉地减少其他食物的摄入量，而且经常吃玉米，去厕所也会变勤快。吴磊、杨幂、魏大勋的食谱里都频繁出现过玉米。
鲜玉米咱们可以用清水煮食，或者将鲜玉米煮熟后脱粒做蔬菜沙拉，也可以将玉 *** 与胡萝卜、豌豆一起炒制成什锦玉 *** 。玉米面可以做成粥或者玉米糊、玉米窝头。不要吃油炸的玉米烙，虽然好吃，但油炸的做法无疑会增加了额外的卡路里。接下来分享一道简单又美味的玉米糊的做法。
【玉米糊】
所需食材：玉 *** 或玉米面、山 *** 或南瓜。
玉米煮熟脱粒清洗干净。如果用玉米面就将玉米面淘洗干净。玉米糊中可以搭配山 *** 或南瓜，口感营养都更加均衡全面。将其清洗干净，削掉外皮后切成小块儿。将玉 *** 或玉米面倒入豆浆机中，加入搭配的食材，加入适量的清水，用米糊程序煮制即可。
第六种食物：藜麦
藜麦是一种全谷全营养的碱 *** 食物。藜麦中不含脂肪，而它所含有的蛋白质含量竟然与牛肉相当，而且藜麦中的蛋白质不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。比如孙俪、张歆艺都在公开的食谱中提到藜麦饭，邓超也曾说，自己在拍《影》的时候，全靠吃藜麦饭。
藜麦不仅可以做成藜麦沙拉、藜麦鸡蛋饼，还可以煮成藜麦粥，藜麦银耳炖奶您也要尝一尝，控制体重的同时对皮肤也有好处。
【藜麦银耳炖奶】
所需食材：藜麦、银耳和牛奶。
银耳提前浸泡，去掉底部的根蒂后清洗干净。藜麦淘洗干净以后浸泡1小时，提醒您，泡藜麦的水不要用于烹饪。把银耳撕成小块儿，倒入砂锅里，加水没过银耳大火煮开后转文火煮半小时。加入藜麦继续煮15分钟，藜麦煮熟时会发出小芽。倒入牛奶就可以关火了。
藜麦的颜色有黑白红等几种，营养成分几乎没有什么区别，口感上深色的藜麦更脆，白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时可以选搭配好的三色藜麦，口感和营养都更均衡。
第七种食物：黑咖啡
想要掉秤，就得少喝饮料，而有一种饮料却能越喝越瘦，它就是：黑咖啡。黑咖啡能够促进机体新陈代谢，增加热能的消耗量，从而加速脂肪的分解，而且还可以加速多余水分的排出。黑咖啡要热着喝，不要喝冰咖啡，尽量不要加糖或少加糖。
喝黑咖啡选择在运动前半小时，可以加速燃脂。也可以安排在午餐后半小时喝黑咖啡，有条件的话可以站着饮用，这样可以减少赘肉的堆积。范丞丞、杨紫、刘畊宏等明星都曾分享过自己喝咖啡掉秤的经历，章子怡在《妻子的浪漫旅行》节目中，也曾黑咖啡不离手，难怪她从来没胖过。在胡兵的晒餐中，黑咖啡的身影也频频出现。
掉秤“飞快”的7种食物，您都记住了吗？它们分别是燕麦、红薯、魔芋、豆浆、玉米、藜麦和黑咖啡，这些食物都是低脂肪高蛋白、低卡又饱腹，难怪明星们都钟爱有加，您赶快试试吧！
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