如何快速减肥 坎肉？怎么快速学会游泳？

这篇文章给大家聊聊关于如何快速减肥 坎肉，以及怎么快速学会游泳对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办
2. 怎么快速学会游泳
3. 更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲
4. 怎么增加肌肉围度
5. 如何提高自己体能

对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办

体重重大的人，本身就不太适合跑步！也没有必要非要跑步，感觉跑步都快被人追捧成减肥神器了！其实别的运动也一样可以起到很好的减肥效果！

多做力量！力量！力量！

我以前是在减肥营里封闭式灭绝人性的训练过两个月，那里面都是体重过大的人，三四百斤的很多，有的人胖到躺下来就自己没法起来，教练是不会让他们去跑步的，顶多走走路。其实体重大的人很好减肥！

1，体重过大的人，哪怕轻量的运动，就能消耗比瘦子更多的卡路里

举个不恰当的比喻，一个200斤的胖子走1小时，和100斤的走一小时，就好比是扛着100斤的大米在走啊~~~我只是想表达，可以慢慢来，不需要一减肥就想狂跑。可以先试着慢慢走走，感受一下身体的状态，如果膝盖无异样没有其他问题再慢慢增加运动量。

2，多做力量，少做有氧，也一样可以减肥！

有氧运动都是需要做持续的低强度的运动来达到心率的提高的，对膝盖都是有负担！如果非要做有氧运动可以考虑椭圆机等。但是我是从来不做椭圆机的人，所以没有什么很好的经验可以传授了！

我身边有很多非常胖的男胖子，怕膝盖疼，本身也很讨厌跑步，所以就只是做大量的力量，非常大强度的力量（我感觉一般体重很大的，力气也真的会大一些的！）最后，减重效果不要太好哦！包括减肥营里的那些特别胖的，也基本上都是天天做举杠铃啊之类的力量的。力量训练虽然说主要是增加肌肉，但是也是在消耗脂肪的，而且增加了肌肉后，脂肪会越来越好减！

3，密切注意皮肤松弛问题

这个点上，还是要说多做力量！可以看看自己哪些部位最胖，那些部位瘦下去后就很容易出现皮肤松弛，可以重点的多做力量。我就每天最主要练的就是肚子，腰腹部！

如果不做力量，只做有氧，对于体重非常大的朋友而言，就是个悲剧！因为瘦下去后皮肤会变成跟沙皮狗似的，这样说有点难听，但是我见过这样的，非常不好看，所以一定要从之一天减肥开始就要大量的做力量，以力量为主的方式减肥，能更大限度的减少和避免皮肤松弛的问题！

4，多吃蛋白质！

边练边吃！蛋白质可以让我们更好的长肌肉，上面说了，肌肉可以让我们更好的减脂，更好的减肥！所以，蛋白质才是减肥神器啊！我想很多人都听说过什么奶昔代餐什么鬼的，我很认真的分析过里面的成分，一半以上就是蛋白质！所以干嘛花那么多钱买那些东西！菜市场3块钱一个的鸡胸肉就很完美啊！开始吃吧！说的我都饿了！

5，坚持下去！杜绝反弹！

减肥容易，增肌难！坚持最难！对胖子而言！痛苦的不是减肥，而是辛苦瘦下去的肉又回来了~~~~我~~回~~~来~~~了~~~~这是魔鬼般的声音！

所以，我建议每一个减肥的朋友，都不要急于瘦下去，定个相对合理的减重目标，不要用饥饿的方式（饿不了一辈子就不要这样做），选择自己能坚持的运动量和运动计划，长长久久的把运动变成一种生活习惯，只有这样我们才能把减肥成果持久的维护下去！

我曾经从160多斤减到90多斤，然后又长胖了几十斤！现在是减肥中！已经一个半月了！减了差不多20斤，现在每周以1.5-2斤的速度（同时肌肉一直在增加哦，每周可以长半斤-1斤的肌肉）坚持在减肥！

正在减肥的朋友，也欢迎关注我，我们一起坚持下去！我们一定可以瘦下去的！加油！

怎么快速学会游泳

感谢邀请

这是个想学游泳的人永远都会问的问题。先泼盆冷水吧，不可能快速学会游泳！除非你是天赋异禀。这就好像是学习一门外语或电脑编程，学会了几个单词，几条语法，就能说是会一门外语了？就能编出一个电脑程序了？游泳也是一样的啦，掌握了游泳的几个基本动作，能游那么几下，游出几米远，就算是会游泳了？我想谁也都不会这样去认为吧。不过想学游泳的朋友也别被我的话给打击到，那么灰心，毕竟学游泳也不是像学外语，编程那么难，多下水练习的话很快也就能掌握技巧，学会游泳的。那接下来我就来告诉想要学习游泳的朋友，怎样才能尽可能快地掌握游泳的基本动作，能够游得起来。

之一点：练水性

怕不怕水是学习游泳的关键。有的人可能会说，我不怕水啊，但也还是学不会呀。去游的时候看在泳池里扑腾着学游泳的人多了去了，是不怕水啊，在水里扑腾着呢。可我却不这么认为，怕不怕水不是说你敢不敢在水里扑腾，而是看你敢不敢在水中呼吸换气，不敢在水里呼吸换气也就说明白你还是怕水，说明你的水性根本就不行。也可能你看过游泳的教程，或是有教练指导，知道学游泳的时候要先做适应水的练习，比如说下水走几趟，憋气把头放水里，憋不住了把头抬起来换气，或者是把头埋水里做俯漂的练习，憋不住了再站起来换气等等...可你还是做不到能水里呼吸换气，也就是说这个时候，你去练习这些动作的时候还是会因为不能换气而怕水。那怎么才能敢在水里呼吸？建议在教练或者是会游泳的朋友的帮助下学会水母漂和仰漂的动作，然后练习水中的翻转动作。当然了，胆子大些的人也完全可以自己练，但一定要注意安全！

大多数人在学习游泳的时候首先学习的漂浮一般都是俯漂。但我觉得比较好的 *** 的是学习水母漂或者是仰漂。水母漂和仰漂都是水上求生的基本技能。水母漂的动作简单易学，尤其是抱膝盖的水母漂动作能让人体会到和学会怎么利用躯干的核心力量去控制身体的平衡，而且水母漂在水中呼吸换气的动作也很容易做，双手向下一压水就可以做到抬头换气。仰漂的动作就更容易在水中进行呼吸换气了。所以学会这两个漂浮动作，水中呼吸换气就不是事儿了。也就不会再怕水了。再来看下水中的四个翻转练习：

1，仰漂状态向前翻转后成俯漂状态

2，俯漂状态向后翻转后成仰漂状态

3，仰漂状态侧向翻转后成俯漂状态

4，俯漂状态侧向翻转后成仰漂状态

其实练会水母漂或仰漂的动作之后，不管在水里怎么翻转，你最终都可以不用站起来，而是在水中把身体的状态转成水母漂或是仰漂的状态来进行呼吸换气。所以当你能够熟练掌握上面的漂浮和翻转动作之后，你就可以轻松在水中呼吸换气不再怕水了，也就是说水性练得差不多了，里能游起来的目标也就不远了。所以不要吝啬在这几个动作上多花费时间，这绝对是能够让你能尽快学会游泳的 *** 。

第二点：找感觉

找到游泳的感觉也是学习游泳的关键。不过刚开始的时候不用去考虑动作做得标不标准，完不完美。我不是游泳教练，这里我谈的一些想法只是想给希望快速学会游泳的朋友们一些思路，这里也不拒绝持不同观点和专业人士轻轻喷一下^_^。之所以说开始不用去要求那么完美的去考虑动作上的问题是因为你再怎么练，到水里去配合去游的时候一样会抓瞎。不会游，但总看过别人怎么游过吧，也有很多视频教程什么的，所以直接照葫芦画瓢模仿着去游就行。这会让你很快就能找到能游起来的感觉了。可能游的时候你不会换气，会沉水等等...会出现一系列的初学者会碰到的问题，但通过之一点所说的那些练习，你已经掌握了水中呼吸技巧，不怕水了呀，所以出现问题的时候，不用心慌，不用站起来，直接转成你熟悉的漂浮状态就好，换口气，再接着练。九成九的游泳初学者在水里扑腾着练就是因为他们掌握不了再水中呼吸换气的技巧，一碰到问题就得赶快从水里站起来才行，这得需要多久才能找到能游起来的感觉啊？所以我也只能说你们慢慢练吧。

第三点：练动作

找到能游起来的感觉之后，肯定也会有七七八八，各种各样的问题会出现，出现问题的主要原因就是动作上的问题或者是动作配合上的一些问题。所以这个时候就需要练动作了，分解动作，把每个动作尽量按照教程，或者是教练的指导给做标准。

第四点：多动脑

游泳这项运动也不说你只要是掌握了动作要领就能游得很好，游的距离很长。即使是能游起来，照样还是会遇到一些问题，虽然很多问题的答案标准固定的，但每个人游泳时候的感觉也都不一样，所以在碰到问题的时候除了改善动作之外，更要动脑去想自己的问题出在哪里，别人出现的问题，到你这里真还不一定能解决得了，所以很多问题也需要在游的过程中慢慢去找适合自额解决 *** 。

第五点:多下水

游泳就和开车一样，是个熟练工，多上路驾驶，技术也就会越来越熟练，游泳也是同样，多下水游也就会游得越来熟练。游泳游的其实也就是一种感觉。老手都会有不错的水感，水感好了，游得也就顺畅了，都是这么一点一点练出来的。

写了不少游泳的心得体会，有人觉得我废话连篇，就是一个字“练”不就得了？反正也是，不过作为一个游泳爱好者，我想把我更多的把游出来的一些感觉和体会，还有搜集到的一些好的练习 *** 分享给大家，给想学习游泳的朋友们一些思路而已。所以想游好泳的话还真就是那一字“练”！

感谢能看到最后，祝想要学游泳朋友都能快速学会游泳。^_^

更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲

这是因为更年期身体的各项机能在衰退，代谢功能也在持续下降，如果再和以前一样进食的化，肠胃不能完全消化，再加上体虚犯懒就爱动。所以就爱发胖。减肥特费劲也跟年龄有很大的关系，一是年龄大运动少，二是吃的多，三是身体有各种慢性病。各种不舒服一上来，有时候觉得控制自己太亏得慌了，所以在吃饭上就不忌口了。久而久之，形成恶性循环，越胖越不愿意动，越胖越爱吃，越想减肥越减越肥。有时候，辛辛苦苦减了一星期，周末一顿大餐就都胖回来了。

更年期要想减肥，必须当事人要痛定思痛，有强大的意志支撑才能。千万别相信网上流行的极端减肥法，正确的减肥 *** 虽然瘦下来比较慢，但对身体健康无损伤，而且不会反弹。简单来说有以下几点供参考选择。

1、日常饮食做好营养搭配，适当减少精米精面的摄入量，替换成粗粮，降低热量。增加优质蛋白的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等。减入肥肉的摄入量，杜绝油炸食品。

2、选择一种自己能够长期坚持又喜欢的运动，如走路、骑车、打球等等，运动方式简单易行，易坚持。把运动当成生活中一种习惯，每天坚持做。日积月累，就会看到明显的成效。

3、保持良好的心态和高质量的睡眠。

怎么增加肌肉围度

你好：增肌粉或蛋白粉会起一定作用，但最主要的还是训练，你的情况可能是平台期。以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用4周时间，一个接一个地尝试所有10项技术。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头，又可以不断尝试新鲜内避免了乏味。无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。1:5％增重训练法具体做法：选择某个动作最多能做8次的重量；用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)，仍然做4组这个动作，只是在每次训练课中使用的重量递增5％，同时次数减少一次；在第四次训练课中，次数又回到7次，重量与第三次训练课使用的重量相同。这样你就比之一次训练课中多举了5％的重量。举例：之一次训练课：用100磅(1磅>0.45公斤)做4组，每组7次。第二次训练课：用105磅做4组，每组6次。第三次训练课：用110磅做4组，每组5次。第四次训练课：用105磅做4组，每组7次。原理：尽管在前三次训练课申的次数有所递减，但你使用的重量有所增加，这样有利于发展绝对力量，这个积累过程在最后一次训练课集中体现出来。2.组间休息时间递减训练法具体做法：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练课中，采用相同的动作、组数和次数，同时减少5>10秒的组间休息时间。原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而 *** 肌肉增长。3.强迫增重训练法具体做法：使用某动作只能做2次的更大重量。做6组、每组2次的练习，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4坎。也许你竭尽全力，也只能做3组，每组3次，或者做3组、每组2次完整的动作，但是不要放弃，继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组。每组4次。原理：大多数人无法突破平台期，是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍。4.减重续做训练法具体做法：使用能做6次的更大重量，完成2>4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是：对于同样的重量，可以提高次数。原理：使用的重量越大，支配肌肉的运动神经就越兴奋，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，减重续做法能够强迫增加训练的强度， *** 肌肉增长。5.部分幅度训练法具体做法：在能做6次的更大重量基础上增加10％>20％的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离更低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4>6次，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。接下来，再做1>2组这种部分幅度的练习，每组4>6次，此时可选用比平时稍重一些的重量。原理：部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置(重量下放到更低时)，利用优势力量推起更大的重量。6.递增重量训练法具体做法：以能做5次的更大重量为基准，按照以下循环进行：之一组做4次；休息3分钟；第二组增重5％做3次；休息3分钟；第三组再次增重5％做2次；休息3分钟；循环以上过程，同时之一组选择的重量比之一个循环增加5％。原理：之一组的大重量可以将肌肉纤维 *** 为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。7．短歇多次训练法具体做法：选择能做2>3次的更大重量(大约为单次更大重量的80％)。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。原理：这种 *** 能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种 *** 比通常使用的 *** 能 *** 更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。8.“6进1”训练法具体做法：选用能做7次的更大重量，做6次。然后休息3>5分钟。随后将重量加到你更大单次重量的90％，做1次，然后休息3>5分钟。重复以上程序，但是，重复第二次时，做6次所用的重量要比通常的6次更大重量多2％>3％，做1次所用的重量要比通常的单次更大重量多2％>3％(恭喜你，你已经创造了新的个人记录。)原理：在单次的训练组中，你的肌肉做好了做6次动作的准备，所以肌肉没有发挥出更大力量。在次数为6次的训练组中，你的肌肉做好了举大重量的准备，所以重量就在无形中显得轻了一些。这种训练 *** 能有效地突破训练平台期。9.组数、次数对换训练法具体做法：如果你一直采用做3组、每组10次或类似的训练安排，那么你可以尝试对换组数和次数，而得到一种新的组数次数的组合。也就是说，把原来的组数变为新计划的次数，把原来的次数变为新计划的组数，新的计划由过去的“3组、每组10次”变成了“10组、每组3次”。组间休息也可以适当调整，以感觉刚刚能恢复体力为准。原理：对换组数和次数安排后，训练的总次数并没有改变，发生变化的是：在训练中所用力量大小的平均值。10．运动量减半具体做法：将你通常的运动量减少一半。原理：如果其他 *** 对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。

如何提高自己体能

可以通过适量提高自己的体能，成年人建议每周进行2到3小时的中等强度的运动锻炼，可以通过有氧运动的方式加强心肺功能，通过力量训练增加体能。

如果平时没有锻炼习惯，可以先从舒缓的运动开始养成运动习惯，比如快走、慢跑、游泳等，慢慢体能增强了再循序渐进的增加运动量。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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