女人补钙什么更好？中年女性补钙吃钙片什么好？

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下女人补钙什么更好的问题，以及和中年女性补钙吃钙片什么好的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 人到中年女性，吃什么钙片比较好，大家都是怎么补钙的呢
2. 女性补钙的更佳 *** 有哪些
3. 中年女性补钙吃钙片什么好
4. 更年期补钙可以吃什么
5. 50岁女性吃什么补钙更好

人到中年女性，吃什么钙片比较好，大家都是怎么补钙的呢

我没直接补充钙片，我是中年妇女，前一阵体检查到缺钙，医生说吃维生素D1000IU和女人复合维生素一起吃就能补钙，我就是这样吃的，吃维生素D是帮助吸收食物里的钙。

女性补钙的更佳 *** 有哪些

女性补钙的更佳 *** 有哪些

女性补钙首选的 *** 是通过食物中摄取，必要时可使用钙补充剂。

补钙更好的 *** 是通过合理的膳食摄取，其中奶制品是食物中更好的钙来源，纯牛奶中有乳糖、适量的蛋白质、维生素D、适量的脂肪都促进钙的吸收，可以选纯牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶粉等；豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物；坚果含钙也高，如杏仁、开心果、芝麻、花生，建议每天一小把；绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较低。

使用钙剂补钙主要用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病，以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。

特别提醒：过量钙制剂摄入对人体是有害的，因此，使用钙补充剂补钙应在医生指导下进行。

本内容由山西省人民医院营养科副主任医师张海娟审核

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中年女性补钙吃钙片什么好

中老年女性可以补充一些盖中盖钙片，钙片可以在晚上吃，因为晚上人体对钙的消化吸收利用能力比较强。你可以多吃一些含维生素D比较多的食物，比如说鱼肝油，动物的肝脏。因为维生素D有促进钙的吸收的作用。维生素D可以在人体内合成，但是需要在阳光下。

更年期补钙可以吃什么

1、更年期需重视补钙。

人老化的过程从年轻时就慢慢开始了，20岁后听力开始衰退，25岁以后注意力越来越不集中，30~40岁骨量开始慢慢流失，肌肉开始松弛，尤其女性绝经之后，加快了骨密度的流失，随着年龄的增大，身体对食物中钙的吸收能力也逐渐下降，皮肤合成维生素D的能力也减弱了，这个时期缺钙很容易发生骨质疏松、骨折、腰酸背痛、腿抽筋、身高缩小、失眠焦虑等问题，因此需要引起对钙补充的重视。

2、各类食物钙含量分析。

牛奶及其制品、大豆及其制品都是钙质良好的来源。深绿色蔬菜和菜花也还有较高的钙，但绿叶蔬菜如（菠菜、空心菜、苋菜）虽然钙含量不低，但因富含草酸抑制钙的吸收，所以吸收率并不是很高。水果除柑橘类含有钙较多外，其他水果的含钙量都比较低。动物性食品中，贝类含钙量更高，鱼类含钙量也比较多，蛋类、畜禽肉含钙量较低。芝麻和连骨头的小鱼虽然钙含量比较高，但是人吃的量有限，所以能补充的钙量也不及人体所需。水中钙的含量与水的硬度有关，硬水中钙含量比较高。

3、维生素D与钙同补。

更年期的女性要增加钙的摄入量，平时多吃富含钙的牛奶、大豆等食物。绝经前的妇女每天需补钙1000mg，绝经后的妇女要摄入1500mg钙才能满足机体的需要。补钙的同时要补充维生素D，以增加钙的吸收。必要时加服钙制剂。

4、补钙同时注重镁的补充。镁能使钙平衡的分配到骨骼中，机体缺乏镁，骨钙就会相应的流失。可以吃些富含镁的坚果、粗粮、深色蔬菜。

5、充足的维生素C可以避免骨骼中钙的流失，参与骨基质中胶原蛋白的合成，维持骨密度。可以吃些富含维生素C的果蔬。比如猕猴桃、柑橘类。

6、更年期要适当的参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常性的受到 *** ，以吸收足够的钙来预防骨质疏松。

50岁女性吃什么补钙更好

补钙这个问题真的越来越受到关注，而且现在50岁左右的女性，骨质疏松的也越来越多了，我们有必要好好的给大家聊一聊，50多岁的女性应该怎么补钙，另外谢医生也想大家讲一讲关于骨质疏松应该怎么办？

我们很多人都有这样的误区，那就是只要补钙、喝奶或者是晒太阳，骨头就一定会越来越强健，而且吃的这些钙一定都会到骨头上去，在我们出门诊的时候给一些经过双能x线检查确诊为骨质疏松的患者进行讲解的时候，发现很多女性朋友都有这样的认识误区。

大家必须要知道，我们的骨骼它不是一成不变的，它是处于一个骨破坏与骨形成的一个动态平衡的过程，骨头老化以后，慢慢的会被吸收掉，之后会被新生成的骨骼所填补，但是女性朋友们随着年龄的增长，尤其是进入到围绝经期这一段时期以后，雌激素水平会有明显的下降，甚至可以说是断崖式的下降，而雌激素水平对于维持女性朋友骨骼的健康非常的重要，雌激素丢失以后骨破坏就会加强，此时如果单纯地进行补钙，我们不能确定这些钙一定会沉积到骨骼上，骨破坏的加强也会导致骨骼形成这个平衡态出现失衡，另外随着年龄的增长，老化性的骨质疏松也会开始逐渐显现出来，所以女性朋友们在50岁以后非常容易出现骨质疏松。

这些年随着检查技术的提高，随着医生对于骨质疏松认识的越来越深刻，在门诊筛查出骨质疏松的女性患者也越来越多了，所以学会科学系统的对抗，骨质疏松科学系统的补钙非常的重要。

接下来我们给大家讲一讲，如果有骨质疏松的女性往往会出现什么样的症状，出现哪些症状要警惕自己，可能会出现骨质疏松了。

很多女性朋友们在五十多岁这个年龄段，因为激素水平的变化，会面临潮热、盗汗的症状，有一些女性朋友会出现明显的腰酸腿疼，尤其是腰背部的疼痛特别的明显，另外有一些女性朋友还会出现明显的无力症状，这些症状有可能是由于激素变化引起的，但是也有可能是由于骨质疏松诱发的，所以出现以上的这些症状就应该进行骨质疏松方面的检查。

还有一些女性在这个年龄段会出现足跟部的疼痛和脚趾的疼痛，也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等这些肌骨疾病的骚扰，很多朋友可能会认为这些症状与骨质疏松无关，但是大家要明白，皮之不存、毛将焉附，如果我们的骨骼已经不再像以往年轻时那样强健，那么附着于骨骼上的肌腱止点也是会容易出问题的。

还有一些情况，我们要比较关注，那就是女性的心理状态，有一些女性朋友在这段时间由于疼痛和各种不适症状的困扰，会出现明显的情绪变化，变得抑郁、焦虑，有研究显示维生素d的缺乏会诱发女性朋友们在围绝经期出现情绪的改变，而维生素d可谓钙的搬运工，它具有很强的促进钙的吸收和钙沉积的作用，所以当女性朋友在五十多岁出现抑郁情绪时，也要考虑到是否存在着维生素d的缺乏，是否存在骨质疏松。

具体该不该补钙呢？我们还是要有一个标准，那就是要进行双能x线检查，明确是否存在骨量的减少或者是骨质疏松，这个检查是判断骨质疏松的金标准，做完这个检查以后，我们会得到一个t值，如果这个t值低于-2.5，说明患者存在明确的骨质疏松，如果达不到如此的数值，那么就是骨量减少，当然也有可能是骨量正常的。

●如果是骨量减少的状态，我们可以通过食物补钙，在日常生活当中，适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入，这些食材当中所含有的钙是比较多的，要适当地饮用奶制品，每天300毫升左右的奶是非常好的一个选择，在这些奶制品当中会含有300毫克非常容易利于我们吸收的钙。另外每天可以适当的吃一些坚果，每天一小把就可以了，不仅可以补钙，对于女性患者的身体健康都是有好处的。在日常饮食当中也要注意低盐、低脂、低糖，这对于我们的身体健康是有好处的，而且也可以尽量避免钙的流失。

适当的增加一些蛋制品以及深海鱼类的摄入，也是比较好的选择，在这些食材当中富含有维生素d，前面已经说到了维生素d是钙的搬运工，可以帮助我们把饮食摄入的钙，更好的沉积到骨骼上。

相信很多人都知道芝麻酱、小虾皮等食材所含的钙是比较多的，但是大家要知道，大量的摄入芝麻酱热量非常高，非常容易导致体重的增加，而很多小虾皮当中所含有的盐分比较高，当然摄取一些低盐的小虾皮是可以的选择。

●如果确定为骨质疏松，那么以上的这些饮食改变是控制骨质疏松的基础，同时还要进行药物的治疗。

我们建议要适当的口服或静点骨吸收抑制剂，主要以双膦酸盐类药物为主，口服常见的是阿仑膦酸钠，静点常见的是唑来膦酸，另外鲑降钙素也是非常好的一个选择，是比较好的骨吸收抑制剂，而且可以使因骨质疏松出现骨痛的病人，疼痛得到抑制，鲑降钙素当中鼻喷剂是比较好的选择，非常方便使用，而且疗效不错。

建议骨质疏松的病，人还要适当的服用维生素d，比如骨化三醇以及阿法骨化醇，就是比较好的选择。

而适当的补充钙剂是可以的，对于比较严重的骨质疏松患者，我们建议每天补充的钙要在1000毫克左右，建议分次补足这个量是比较好的，比如每餐300毫克，每日三次即可，因为大量的钙进入肠道并不一定会被吸收，如果骨质疏松比较轻的患者，每天补充600毫克的钙就可以了，尽量还是通过食物补钙是比较好的。

●还有一点要特殊说明，虽然我们女性朋友吸烟饮酒的不多，但如果您是吸烟、饮酒的女士，在50多岁这个年纪，还是要尽量忌烟、忌酒。

对于五十多岁的女性朋友来说，确实非常容易面临骨质疏松的困扰，所以当身体出现不适容易、出汗、无力，容易出现骨骼、肌腱的疼痛时，就应该去医院进行骨质疏松方面的检查，如果是骨量减少的女性朋友，可以通过食物、日晒以及运动等措施来帮助自己强健骨骼，而如果已经出现了骨质疏松，甚至已经出现了脆性骨折，那么就应该积极的通过药物治疗来与骨质疏松做对抗，通过食物以及生活方式干预来辅助对抗骨质疏松，这样才能更好的帮助患者获得更好的抗骨松效果。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果你有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，如果您赞同我的观点，请帮忙个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正在经历50多岁骨质疏松的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

（以上内容仅作为医学科谱，不具有任何的诊疗价值，如果您有相关的问题，建议要到专业医院的骨科、骨内科或者是内分泌科就诊，部分图片来自 *** 侵权删）

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