如何提升5公里长跑速度？当兵每天跑5公里跑不下来怎么办？

很多朋友对于如何提升5公里长跑速度和当兵每天跑5公里跑不下来怎么办不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 肺活量不是很好的人怎样提高五公里跑步的成绩
2. 每天跑步5公里，小腿会不会变粗怎样才能瘦下来，小腿又不粗
3. 当兵每天跑5公里跑不下来怎么办
4. 5公里能不能跑进20分该怎么锻炼
5. 平时不运动，想跑5公里，是先达到速配再提高距离，还是跑进5公里，再提高速配

肺活量不是很好的人怎样提高五公里跑步的成绩

肺活量不好，就要练习肺活量。

首先可以从控制自己的呼吸做起，有意识的吸气和呼气。尽量延长每一次呼气和吸气的时间。刚开始并不是那么容易，经过一段时间的练习就会好很多。

其次，可以改变呼吸的方式。大部分人都是胸式呼吸法，可以尝试一下腹式呼吸法。从呼气开始练习。

五公里可以算得上中长跑，所以整个跑步的过程是以有氧运动为主，对氧气的消耗量很大。要想提高五公里的成绩，就得严格训练跑五公里的时间，每一次的练习只能比上一次进步，哪怕只有一两秒也是好的。

相信积累的力量。每周练习三次，半年后跑五公里的成绩就会有很大的提高。肺活量也会有很大的改善。不信可以试一试哦。

每天跑步5公里，小腿会不会变粗怎样才能瘦下来，小腿又不粗

谢谢邀请。让我来回答你这个小问题。每天跑步5公里，小腿会不会变粗？怎样才能瘦下来，小腿又不粗？一个字儿，（这都不是个事儿）。

以前的回答题我已经讲过，跑步不可能的让小腿变粗的。今天再说一遍，有很多人认为跑步会让小腿变粗，这是很多人不希望发生的，尤其是女性，那么跑步，会让小腿变粗吗？不可能的。有很多人认为，跑步让小腿变粗是由于腿部增加了肌肉导致的，大多数小腿变粗是腿部脂肪增加导致的，不是肌肉增加了，所以我在这里再讲一遍，小腿变粗，不是因为跑步而变粗，一般的跑步不会让跑步的人小腿变粗，而是越跑越细。

马拉松运动员小腿儿特别细，所以不用担心跑步会让小腿变细，相反不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积而变粗，如果经常运动，长时间的有氧跑步是不会让小腿变粗的，会帮助你的腿部减肥，以及腿部塑形。不要听任何人的，要用事实说话，看看马拉松运动员的小腿就知道了。

1996年我开始跑步，当时的体重是210斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别大，胖的不像样了，经过半年的跑步，每天跑步5～6公里，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。

来吧朋友！怎样才能瘦下来呢，小腿又不会粗，只有运动跑步，跑步不只是减肥瘦身还可以瘦小腿，每天坚持慢跑5公里，半年以后，你会得到意想不到的收获，祝你健身快乐！

当兵每天跑5公里跑不下来怎么办

跑不下来就要刻苦的训练。首先练习你的肺活量。再练习你的耐力。要坚持循序渐进的。慢慢的提高速度。要不了多久。每天跑五公里是没有问题的。

5公里能不能跑进20分该怎么锻炼

五公里作为一项中长跑运动，可以说是普通跑者和专业跑者的分水岭。普通跑者以完成五公里而感到开心，而专业跑着者把五公里作为一切长跑的一个训练基点。可是五公里的跑步成绩提高也不容易，那么怎么训练才能快速提高五公里跑步成绩呢？

5千米赛跑的速度介于“乳酸阀”速度和更大有氧速度之间，这就

需要我们具有一定的抗乳酸能力，对于大部分人想要跑进20min需要的就是在跑步中对抗乳酸的过程，提高这种抗乳酸能力，跑步成绩自然有较大提高。间歇的冲刺跑就是很好的方式！

主要训练 *** ——间歇跑

方式1：1600米*4，1600米配速约3:59，每400米约96秒，组间休息3至5分钟。

方式2：800米*6，800米配速约3:47：每400米约91秒，组间休息2至3分钟。

方式3：400米*10，400米配速约3:35：每400米约86秒，组间休息1分半钟。

这是达到20min配速的时间控制，跑着也可以根据自己的实际情况制定适合自己的间歇跑方案！

另外，跑步时，动作轻松自然，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到更高位置后，应积极下压，膝部放松。在5000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸 *** 十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸 *** 。在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸 *** ，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

平时不运动，想跑5公里，是先达到速配再提高距离，还是跑进5公里，再提高速配

在运动，尤其是跑步这项运动上，因为每个人的体质、脚步结构、体重等诸多因素不同，绝对没有一个标准的跑步方案。

在这里，我仅分享我个人的跑步经历，以供提问者参考，不求认同。

我认为四个字：循序渐进！

身体没有明显不适的人，之前如果从未跑过步，之一次跑步以正常速度（6分/KM）奔跑一公里之后就会出现呼吸急促，对，最开始的不适就是呼吸的问题。最多跑到两公里就想停止跑步，然后大口喘气。

让一个正常人以较快的速度奔跑是没有太大问题的，正常人与跑者的更大区别是以标准配速能跑的距离长短。

比如一些常年跑步的跑者，可以以4-5分/KM配速跑10公里且非常轻松。而没有任何跑步经验的普通人，以4-5分/KM的配速或许只能跑600m-1KM。

因此提高距离的难度更大一些。

我还记得自己之一次跑步，咬着牙坚持跑完2KM，然后一边走一边喘气，很久才缓和过来。

但是基本上坚持跑一周，就能坚持跑完5KM，当然配速感人，当时配速是7-8分/KM。

随着坚持奔跑，慢慢的5KM的配速就跑进了6分钟，然后就是10KM的配速跑进6分钟，现在一周两跑，每次6-10公里不等，配速都在5-5分半以内。

我是将跑步作为爱好，而非要去参加马拉松比赛，毕竟我更在乎全身整体的协调健康。

以我的经验，个人认为应该先跑进5公里，随后再注重配速。

当然，以上经验仅供提问者参考，并没有一丝一毫说明这个经验是完全正确的意思。

文章分享结束，如何提升5公里长跑速度和当兵每天跑5公里跑不下来怎么办的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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