吃什么素食增肌更好？健身的时候不吃蛋白粉和肉类，只吃素食可以练出肌肉吗？

大家好，今天给各位分享吃什么素食增肌更好的一些知识，其中也会对健身的时候不吃蛋白粉和肉类，只吃素食可以练出肌肉吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 健身期间长期只吃素食会影响性功能吗
2. 哪个品牌的增肌蛋白粉更好
3. 健身的时候不吃蛋白粉和肉类，只吃素食可以练出肌肉吗
4. 晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适
5. 哪些食物可以提供增肌所需的蛋白质

健身期间长期只吃素食会影响性功能吗

世界上，有许多的人是素食主义者。当然，动物中，也有许多的动物是素食主义者，比如大象，牛，马，驴，骡子，兔子，你见过这些动物的性功能不行吗？太素老道的答案是：长期吃素，肯定是会影响性功能的。不过，我说的会影响是说，长期吃素可以增强性功能。你的问题的意思是，你健身的时候，需要付出大量的体力，这样需要大的运动量的健身期间，长期吃素会不会降低性功能?对吧？太素老道的答案是：即使你是大运动量的健身期间，长期吃素也是会提升体质，并且提升你的性功能的。关键看你说的吃素，是什么，你说的吃素是啥，你是怎么吃素的，这个才是关键。因为，吃素是有不同的 *** 的，不同的吃素 *** ，自然效果不同。

首先说什么是吃素。关于吃素，其实太素老道已经在头条问答说了很多次了，但是，依然有许多人不懂。没有办法，只好再说一次。太素老道发现了一个道理，那就是太素老道自以为是太素老道懂了的道理，待太素老道兴奋地说出来了以后，太素老道自己以为自己说清楚了，可是人家听的人依然不明白，他们反而莫名其妙，不知所云。所以现在太素老道就知道为什么老子的《道德经》才区区5000余字，后人却要用书海来去解释。这是因为无论老子说得再清楚，不懂的人还是不懂。懂的人，无须多说。比如太素老道看懂了佛洛依德，哭泣九天，这样的奇迹也会发生，有谁能懂?

关于吃素的问题，是有各种各样的不同的吃素的 *** 的。比如西方人吃素，喜欢用牛油之类的去拌着吃，他们说是沙拉。他们喜欢面包牛奶咖啡，然后蔬菜水果拌一起吃。西方人的饮食，比起我们中国人的饮食文化来说，可以说是简单多了。当然他们也有肉食。不过，好像是中国人是凡是肉类都吃，西方人是有的肉类不吃，比如鲤鱼，野猪，他们好像是都不感兴趣。反正，吃法各有不同，只是谁的饮食文化更健康，这个值得大家思考。有人认为，不健康的人到处有，不管你怎么吃，人都必须会生病，太素老道不同意这种说法。

哪个品牌的增肌蛋白粉更好

谢谢邀请，我是汗水哥??，今天我们来讨论下哪个品牌的增肌蛋白粉更好？

众所周知，一入健身圈，花钱如流水。不管是花钱办卡去健身房，还是购置健身装备以及购买健身补剂，都是一笔不菲的支出。特别是很多人关心的健身补剂，一旦买到了假货，无效了不说，有的还会损害健康。回到今天的问题，市面上出售的增肌蛋白粉该如何选择呢？

增肌粉，顾名思义，增加肌肉的蛋白粉，可是它真的能增肌吗？

事实上增肌粉并不能增肌，只能增重。也就是说它只能增加你的体重，并不能增加肌肉。如果你光吃粉不训练，那么增肌粉只能增加你的肥肉和脂肪，那些想靠增肌粉吃成满身肌肉的朋友，还是醒醒吧，这是绝对不可能的。增肌粉，只要在国内才被翻译成“增肌粉”，而在其他国家则被翻译成“增重粉”。

广义上的增重粉其实也也没那么神秘，实质上就是蛋白粉加入了碳水并且成一定的比例进行配比，提供更多的热量，给体重增长提供更多的有利条件而已。

增肌粉因富含大量碳水化合物，以其高能量著称。

因此，增肌粉受到很多偏瘦人群(以及增肌瓶颈期人群)的青睐。对于想要快速增肌的瘦子来说，在保证足够强度训练和充分休息的前提下，增肌粉绝对是初期让你事半功倍的利器；而对于那些健身遇到瓶颈期的朋友来说，运动强度已经足够，吃和休息也很到位，但就是不涨肌肉。这时候，考虑来点增肌粉打破一下平衡，会有意想不到的收获。

说到增肌粉要选择什么品牌的？汗水哥还是很有发言权的。

其实市面上增肌粉都差不多，只有含量的高低差异而已。

汗水哥喝过国外肌肉科技的增肌粉，主要是高碳水，低蛋白，因为外国人平时的饮食就是肉类多，不缺蛋白，需要补充高碳水；还有韩国Gwhey吉为的增肌粉也喝过，含量是高蛋白，低碳水，主打的就是满最适合亚洲人体质的健身补剂，而且我们中国人平日饮食是面食和米饭为主，不缺碳水，需要补充蛋白质；最后汗水哥隆重推荐的就是一直在喝的就是来自北欧瑞典赛夫SELF品牌的超效增肌粉，蛋白含量较高，口感不错，巧克力口味超赞。性价比较高，溶解度很好，因为没有增稠剂，只需轻摇几下就可以，觉得不错的肌友可以了解一下。

当然最后一定要记住，购买增肌粉和蛋白粉这类的健身补剂，一定要在正规渠道购买。价格都不便宜，可别因为贪小便宜而买到假货，btw想买增肌粉的肌友也可以找汗水哥哦。

————End————

更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，

可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。

健身的时候不吃蛋白粉和肉类，只吃素食可以练出肌肉吗

我基本是素食。由于胃口不好，所以，成了习惯：乃素食主义者。

一般出门健身就是带着保暖杯，渴了，不喝凉的水。可以说，就是随身带着暖壶出门。至于凉的牛奶，水，冰糕，蛋糕等，有时眼馋，有食欲，很想吃，就是不敢吃。

为什么呢？胃肠紊乱闹的有恐惧症了。

健身十个月。

开始健身时，身体逐渐消瘦。我很奇怪。不过细想，可能是食欲问题。

玩单杠，双杠，云梯，俯卧撑，健腹轮。就说单杠吧，开始一个都做不了。后来逐渐能做十个。再后来有计划了，一般作6到8，三组。一次极限实验，做了18个单杠引体。很吃惊。

由于饮食注意，不注意也没法。胃不好。经过锻炼，虽然胃有好转。但还是吃素。年龄52，身高174，体重开始下降130时，心里不知所以然，有点害怕。再后来，食欲增加，如今体重达到140。

当然，臂围粗了，36。胸肌也大了。卧推110斤，每次8下，三组。牧师椅弯头，每次8下，杠铃五十斤，四组。单杠三组，每次6到10。家里有器械。

回想开始健身最喜欢的是云梯。没多长时间就学会了。

和60多，70多，80多大老大爷学习。他们是师傅，水平都比我高。都练了几十年。各大公园的高手基本都认识。后来，喜欢单杠，最近喜欢二头肌牧师椅练习。

食物从来是家常便饭。因胃口不好。练习是得着什么练习什么。

练习健腹轮，每天100下，俯卧撑每天三组，一次30。腹肌隐约可见。

退休了，竟然痴迷健身，也投资买器材，但不讲究营养。这和胃、金钱有关系。我觉的，该锻炼就锻炼，有什么吃什么，不能吃就不吃，不用摆理想的佳肴。

目前，我的目标是双力臂。低杠可以上了，更高的，还差点火候。

感觉锻炼的胳膊每天都是硬帮帮的，有力量。后来就练习下盘，下盘也结实了。和那个70多大爷学习，他上下盘都厉害。

健身健美结果还是要健康。我的理解就是最终得到健康，健康最重要！只要适度锻炼，避免受伤，至于食物，家常便饭就行！一样长肉！

其实人活着，看透红尘，饿不死就行。

通过锻炼保养，胃口自然也好多。但是，肉类很少吃，至于牛肉，鸡，海鲜，蛋白质，增肌粉，从来不吃。也不爱吃。吃鸡蛋也不多。

这个夏天，来到秋，吃素食，体重增加了10斤，感觉是肌肉增加的多。赘肉不多。这和锻炼有关。后背前胸有肌肉，胳膊也粗。

今天写出来，分享给大家，大家参考，不喜勿喷！

晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适

如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。

蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。

液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋白粉；

固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡胸肉、鱼虾肉；

麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。

吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。

哪些食物可以提供增肌所需的蛋白质

#增肌饮食计划#

之一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是更好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。摄入多少脂肪有益增肌究竟摄入多少脂肪才能增长肌肉块？这是一个很难回答的问题。科学家们已经开始把人体蛋白质新陈代谢过程中不同营养物质所起的作用区别开来。研究证实，一定数量的脂肪和钙能够影响到人体内氮元素的平衡。氮的平衡对人体特别重要，因为它能够衡量机体消耗和排泄的氮量是否达到了平衡。如果一个人摄入的蛋白质或含氮化合物排泄得多，那么体内的氮就达到了一种积极的平衡，对健美锻炼者来讲就是可取的，这时他的肌肉块会增长；当一个人体内的氮正好处于消极的平衡状态时，肌肉就会减少。通过试验，研究人员发现，从脂肪中摄入30%热量的人，其体内氮的平衡情况优于从脂肪中摄入40%热量的人。也就是说，30%的脂肪摄入量相比40%而言，对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。因此，专家建议，脂肪的摄入量应保持在每日需要总热量的30%以下；否则，任何多余的脂肪都将降低肌肉的增长速度。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我更大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于 *** ，如发现侵权，请联系本人删除。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的吃什么素食增肌更好和健身的时候不吃蛋白粉和肉类，只吃素食可以练出肌肉吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

标签： 素食 练出 蛋白粉 肉类 肌肉