如何做俯卧撑视频教程？做俯卧撑的视频怎么拍？

其实如何做俯卧撑视频教程的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解做俯卧撑的视频怎么拍，因此呢，今天小编就来为大家分享如何做俯卧撑视频教程的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗
2. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强
3. 做俯卧撑的视频怎么拍
4. 练习俯卧撑有什么技巧
5. 俯卧撑你真的做对了吗

俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗

唠唠我个人的意见。

1、说明手臂肌群较为薄弱，例如：三头肌，三角肌等。薄弱的肌群先有感觉，这是正常的。

2、姿势不正确。姿势一但不正确胸部肌群做功少，手臂做功多，也会让手臂先酸。

3、胸部肌肉肌感弱，做抗阻力训练肌感非常重要，所谓的肌感就是在你运动时目标肌肉是否能感觉到发力。对于肌感更好的训练方式就是专注。这是文字没有办法帮你的。

改善：你再做俯卧撑在撑起的时候给一个向中间夹的力。边夹边往起推，你试试这个 *** 胸有没有感觉。

以上是我浅薄的意见，希望能帮到你。

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强

在做俯卧撑动作时，核心是需要始终收紧的，只要背部不能稳定，就会直接影响屈肘程度，根本做不到更低位置。

你现在感觉核心力量撑不住，实际就是在操作过程中，感觉到全身颤抖或者身体姿势出现了问题。

那么到底该如何解决呢？下面我来详细分析一下。

1.标准俯卧撑的准备姿势和完成过程

标准俯卧撑动作，双手、双脚需要支撑于地面，完成屈臂下压至地面，再向上撑起身体的过程。

A.准备姿势

在准备过程中，先将双手撑在地面，双手间距与肩同宽。

双脚向后伸直并拢，收紧核心，将背部挺直，臀部再向下回收一些。

从侧面看，头部、背部和腿部在一条直线。

B.完成过程

准备好之后，吸气挺胸，开始屈臂下压，直至更低位置：胸部贴地。

略微停留2-3秒后，再向上撑起身体回位呼气，再继续操作。

注意：更底部需要做到“胸部完全贴地”，这才是全程动作。

2.感觉核心力量撑不住的原因

①准备姿势出现了问题

在双手、双脚脚尖撑地之后，没有收紧核心，上来就开始操作。

那么从一开始准备姿势就是错误的，到后面会感觉到肩胛骨向内收紧，下背部会跟着弯曲，动作会越来越难。

训练之后，会感觉到肩胛骨酸痛的感觉，整体动作就无法做好。

②核心力量太弱

在略微屈臂下压之后，就出现了反弓背部现象，继续向下运动，大腿会先落地，直接影响屈臂下压的幅度。还没有主动发力，动作已经终止了。

而反弓背部，实际也就是踏腰，这往往就是核心力量太弱所引起的。

③肱三头肌和肩部力量不够

俯卧撑属于复合训练动作，主要发力点在胸肌，还需要肱三头肌和肩部前束辅助发力，这样才能完成整个下压、起身的全过程。

如果肱三头肌力量不够，那么你只能完成半程动作或者做不了几次，就会感觉到手臂和身体的颤抖。

如果肩部前束力量不够，那么在动作底部，会明显感觉到肩部酸痛，做不了几次背部就难以支撑。

3.如何调整训练？

①先主动收紧核心

在做俯卧撑之前，先主动收紧核心，让背部挺直，使得整个身体躯干在一条直线上。

先不要做动作，对着镜子训练，反复观察：核心收紧和松懈状态下的对比，直到你能够直接找到正确的准备姿势。

②做半程俯卧撑

先不要做全程动作，只做半程动作，只要身体下压一半即可，然后再起身。

需要保证整个过程中，背部需要挺直，不能有踏腰的问题。

之后尽自己的能力，能做多低做多低，还可以加快一些速度，这样动作就容易一些。

③做高位和低位上斜俯卧撑

为了进一步强化肱三头和肩部前束力量，就需要通过改变身体倾斜角度来训练。

这里推荐训练上斜俯卧撑。

A.先做高位动作

找一个桌子靠在墙边，双手支撑于桌边拐角处，双腿向后伸直。

收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压，直到胸肌下部贴于桌边时停止，然后再重复。

B.再做低位动作

找一个凳子或类似高度的固定物体，然后双手支撑于边角位置操作。

高位的难度相对低一些，到了低位难度加大一些，通过这两种先后顺序，就能进一步强化肱三头肌和肩部前束力量。

④做胸部贴地俯卧撑

直接做到更低位置，然后双手向上抬高，接着再用双手做向上撑起身体的动作。

这种 *** ，实际就弱化了肱三头肌和肩部前束在底部的受力，使得动作幅度还能加大。

做好上面的4个动作之后，然后再去尝试去训练全程标准俯卧撑动作。

整体速度需要匀速进行，不能太快，按照“组数*次数”的训练模式操作。

个人建议做3组*8次，先把动作做好了，之后再增加至5组*12次。

总结：

标准俯卧撑的准备姿势，需要做到头部、背部和腿部在一条直线。动作底部做到胸部贴地，还要略微停留2-3秒，再向上撑起身体回位。

感觉核心撑不住的原因有：准备姿势时没有主动收紧核心，导致肩胛骨向内收紧，下背部弯曲。刚刚屈臂下压，就已经踏腰，大腿先落地，这是核心力量太弱的表现。

只能做半程动作或者做不了几次，就感觉到手臂和身体颤抖，这是肱三头肌力量太弱。动作底部感觉肩部酸痛，做不了几次就难以支撑，这是肩部前束太弱。

需要先主动收紧核心，让身体躯干在一条直线上。再做半程动作，能做多低就做多低。

通过高位和低位上斜俯卧撑，进一步强化肱三头肌和肩部前束力量，跟着再去完成胸部贴地俯卧撑，到底部将双手向上抬高，再用双手做撑起身体的动作。

做好这4点，再去做标准俯卧撑就很容易。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

做俯卧撑的视频怎么拍

拍俯卧撑的视频，应该侧着横面拍，这样才能看清楚腰腿直不直驱走的时候有没有到肩膀同一水平？

练习俯卧撑有什么技巧

俯卧撑：

1.俯卧撑可能会伤害到手腕：（解决方案如下）

用拳头做俯卧撑用座椅做俯卧撑五指打开分散对手腕的压力大臂尽量夹紧身体

2.手臂的位置：

双肘向外张开的幅度不能过大，保证双手在常规位置，双肘微向身体内侧收，大臂与上肢保证呈45-60度的范围内。

3.身体躯干不成直线：锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这种状态。

4.不正确的呼吸：

而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。

只有姿势规范、循序渐进才能有效健身，并且不会伤到自己。

俯卧撑你真的做对了吗

谢邀。

其实之前汗水哥已经做过“做俯卧撑有什么好处”的回答了，里面也有提到如何做一个标准的俯卧撑，感兴趣的朋友可以查看汗水哥之前的回答记录。

而回到今天的问题“俯卧撑你真的做对了吗”，在汗水哥看来，其实俯卧撑毕竟是健身运动中一个十分经典的动作，这个动作一定还是很受大家关注的，为了照顾到之前没看我相关回答的朋友，今天再带大家复习一下：我们如何做对俯卧撑。

首先要看完上面这个专业的有字幕的英文视频，相信大家对怎么做俯卧撑都了解的差不多了。汗水哥再来耐心跟你讲解一下：

记住，注重俯卧撑的质量胜于数量，会让你获得更好的健身效果。

（1）首先要知道的是，俯卧撑不只是涉及手臂和胸肩的移动，还包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯卧撑的时候身体呈拱形不够紧绷，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身体上上下下就行了。

所以，我们做俯卧撑的时候，盆骨应该向后倾斜，臀部夹紧，腹部保持紧绷状态。

（2）做标准俯卧撑动作的时候，腕关节要与肩部垂直，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到尽可能接近地面。

（3）收紧腹部，身体保持在一条直线上，良好的身体形态可以帮助你更高效地完成动作，每一次从上到下的延伸都是对自己的负责。

（4）在完成每一次俯卧撑动作的时候，注重肩胛骨部位的延展和结合。这是最容易被人忽略的问题，然而它很重要。

下图这些错误的动作示范就不要学了，与其做这些无用功，

还不如学好一个正确的俯卧撑姿势！

一个完美的俯卧撑应该是这样的

视频里没有讲到的动作详解：

1）双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。

2）两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

最后，汗水哥特地分享一个关于如何更好得俯卧撑的要点收藏，贴出来分享给你们，

希望你们的俯卧撑真的能做对！

你可能一下子记不住下面所有的要点，但你可以在以后的锻炼中采用其中的一两个，掌握后再逐渐关注其他的要点。

俯卧撑虽然看起来简单，其实门道还是很多的，这十个要点，只是让你的运动效果更好。

1.双手对地面的外旋力这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力，然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。2.保持脖子与脊柱平直如果你让头部放得太低或者抬得太高，都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部，并认为你进行的是高质量运动，实际上你做错了。保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制的更好。做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左），当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。3.向腋窝挤压当你向腋窝挤压时，将激活你的背阔肌协助俯卧撑运动，并保持你的上半身平直。做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90％动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。4.向后背拉肩部如果动作中耸肩的话，不仅会影响上半身的平直，而且会增加受伤的概率。做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。5.手掌力向脚趾方向这样可以很容易让你的身体向下，特别是当你已经做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定。做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。6.收紧臀肌你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用，尽管俯卧撑似乎看上去只是一个上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从脚到头保持一条直线。同时这将有助于缓解背部压力，减少受伤的风险，并激活你的核心肌肉群，使俯卧撑运动就像平板支撑一样。做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力，然后再尽更大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。7.双脚并拢即使你的脚放得位置并不平坦，你仍然需要它们提供坚实的支持。两脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉群和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。做法：确保你的双脚是接触的。然后收紧双脚，就好像你要夹碎脚踝间放置的坚果一样。让两个脚踝尽可能的靠近，你会感觉到腿部肌肉很紧绷。8.向下时吸气，向上时呼气你可以用呼吸来达到更好的效果。呼出肺里所有的空气，感觉一下你的核心肌肉收缩来帮你逼出来最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定，并让每一次的动作更强、更有力量。做法：当你的身体向地面移动时，深呼吸。当身体向上推起时，迅速呼出尽可能多的空气。在每一次动作中重复进行。同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内。9.把胸部拉向地板把控制重点放在胸部可以避免头部摇晃以及臀部下垂。将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对的。做法：摆好俯卧撑的动作时。当身体向下时，使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动，就好像你把自己拉向地板。10.把身体当做一个固定的整体当你累的时候，很容易拱起背部，这是一个错误的动作。把身体像平板一样推离地面可以防止你的动作抖来抖去，这样同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元。做法：在俯卧撑动作的底部时，不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧，把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。

如果你觉得这篇文章对你确实有用有帮助，请不要吝惜你的赞。

你的鼓励是对汗水哥更大的肯定。

如何做俯卧撑视频教程的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于做俯卧撑的视频怎么拍、如何做俯卧撑视频教程的信息别忘了在本站进行查找哦。

标签： 俯卧撑 视频 教程 怎么 如何