偶尔腰酸做什么运动好？肾虚腰疼如何锻炼？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于偶尔腰酸做什么运动好和肾虚腰疼如何锻炼的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享偶尔腰酸做什么运动好以及肾虚腰疼如何锻炼的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 腰疼期间多走步行吗
2. 腰疼练习哪些瑜伽体式好
3. 肾虚腰疼如何锻炼
4. 运动能不能治腰疼
5. 腰痛能不能做五点支撑锻炼

腰疼期间多走步行吗

谢邀，国庆在外，手机输入很不习惯，但大家都问，我就答复一下。

慢性疼痛期间建议多走路锻炼，有效锻炼量放到一万米，再多不建议，在这个范围内原则上以稍累、休息一晚可以歇过来的量为原则，多了容易劳损激惹急慢性疼痛的急性发作，一万米以内多少量自己把握。急性发作疼痛期建议静养。科学治疗期间则鼓励多走，故意暴露出疼痛部位好治疗。

腰疼就是腰部肌肉过度劳损后，在肌肉根上的骨骼附着面上滋生了无菌性炎症，炎症 *** 神经末梢产生疼痛，疼痛 *** 肌肉痉挛牵拉僵硬发凉，牵拉其他肌肉也过度劳损，也进入病理损害流程，于是疼痛扩大化。病肌牵拉牵拉骨头使得骨关节应力加大间隙变小，上下椎骨间扣合力度远远大于正常值，于是椎间盘提前突出。由此可见，椎间盘突出，是病肌所导致的一个内在症状而已，单纯切除突出的椎间盘，只能治标。

病肌根的炎症，平时维持在一个稳定的浓度，导致出稳定的慢性疼痛。但过累过寒，导致代谢废物产生速度大于循环带走的速度，于是炎症物质短期间浓度大增，更大量的 *** 神经末梢产生更大量的疼痛，这就是慢性疼痛的急性发作。而不运动的话，微循环变差，正常产生的代谢废物被性能降低的微循环也不能完全带走，也积累废物导致炎症浓度慢慢升高，疼痛加重。明白这些道理，就知道慢疼期间必须运动但不能过累，急性疼期间必须静养。科学治疗期间，就是要过累来爆发哪些肌肉有病理损害，以便治疗。有慢性疼痛基础，一不注意过累过寒了，就爆发一次急性疼痛，一年总要有规律的范范病，这就是腰疼常常犯病的根本原因。有的病人初期慢性疼痛并不太疼，但这为急性发作埋下病理基础。

科学治疗方向:必须找出是哪些肌肉发病，通过 *** 针灸，祛除肌肉根的骨骼附着面上的无菌性炎症，打破疼痛的病理基础，才能根治疼痛。

腰疼练习哪些瑜伽体式好

下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张，臀部肌肉无力出现疼痛，而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。

今天给大家推荐10个瑜伽练习，拉伸下腰背部，灵活腰背部锥体，缓解疼痛。

1-2、分腿抱臂前屈+下犬式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手抱住手臂，放松腰背部

保持5-8个呼吸

将双手放在身体的前方，双手打开与肩同宽

进入下犬式，臀部在更高点

延展背部和双手臂，保持5-8个呼吸

3-4、猫式+牛式

从下犬式开始，双脚跪里在垫面上

双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽

呼气含胸弓背，将脊柱尽量向上延展

吸气抬头挺胸，头带领脊柱一节一节的延展

每个动作保持5-8个呼吸，练习3-5组

5-6、针眼式+叩首式

从猫牛式还原，将右手从躯干左手臂下方穿过

有脸贴地，左手臂向前伸直延展

保持5-8个呼吸，换另一侧

还原到四角跪姿，双手依次握住双脚脚后跟

头顶贴地，臀部向上，保持5-8个呼吸

7-8、英雄前屈+鸽子式

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，双手臂向前伸展

前额点地，保持5-8个呼吸

还原到跪立，将右脚向前屈膝

小腿与地面平行，左腿向后伸直

小腿脚背贴地，保持5-8个呼吸

9-10、排气式+仰卧膝碰胸式

仰卧在垫面上，屈双膝，靠近腹部

双手抱住小腿前侧，保持5-8个呼吸

将左腿向下伸直，右膝靠近腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

肾虚腰疼如何锻炼

肾虚腰疼如何锻炼

通过打太极拳、八段锦、打球、游泳、爬山、快步走等各种形式锻炼都可以改善肾虚腰痛的症状。但是应该量力而行，以免进一步受到伤害。

肾虚腰痛应加强体育锻炼，增强体质。锻炼不拘于形式，且应循序渐进，适度、量力而行，任何形式的运动都可改善气血运行，强肾固本，从而缓解肾虚腰痛。

此外还可通过热敷、 *** ，或做弯腰、后仰、转腰等活动，缓解腰肌劳损，减轻腰痛。

日常生活中还应注意保持正确的坐、立、行走姿势，纠正不良姿势；久站、久坐后应适当活动腰背部，以解除腰背肌肉疲劳。

如有肾虚腰疼，建议还是就诊，在医生的指导下进行。

本内容由黑龙江中医药大学附属之一医院中医内科副主任医师王凤儒审核

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运动能不能治腰疼

可能比较悲观，运动难以治好腰疼，顶多是让其发展缓慢点，因为这是由病态肌肉的病理特点所决定的。

病理分析：

开端：久坐久站或持久持续固定的姿势动作，都会使得为维持这些动作的相关肌肉劳损，劳损时肌内代谢废物多就会让肌肉产生疲劳感，多次劳损后，肌肉会产生酸困感，进一步劳损会产生酸困感久久无法散开，说明此时肌肉内微循环变差，代谢废物无法短时间内被循环带走，在这种环境内，肌肉被高浓度代谢废物充斥，在肌肉根骨面处就容易累积无菌性炎症物质，这些炎症从此就开启人体慢性疼痛的大门。

炎症 *** 神经末梢产生疼痛，疼痛 *** 肌肉反射性痉挛，痉挛使得肌肉缩短僵硬，肌内毛细血管和淋巴毛细管就受到进一步夹持，微循环进一步变差，代谢废物排走速度再减缓，为肌肉跟骨面处炎症进一步积累提供了条件，这是一个恶性循环的圈子，如无外力科学治疗阻击，由此开启慢性疼痛的周身蔓延。（炎症少疼痛少，疼度在人体感受阈值之下时，人体感受为酸困乏等不适感受，在人体感受阈值之上后，随着炎症浓度增加疼度增加。）

此时轻微的肌肉病态，通过锻炼可以扭转，但轻微病态导致的腰疼症状可能也不太明显，顶多是腰酸困轻疼之类级别的不适感受。稍微重点的肌肉病态才能导致重点的疼痛，但通过普通锻炼运动难以治好，顶多是静止病态进一步发展而已，因为此时肌肉根骨面处炎症浓度形成病理损害，已经形成封闭的恶性循环圈子，必须借助外力治疗打破才能阻断炎症累积。

肌肉病态到什么程度才算严重，目前没有明确测定 *** 来界定。

当肌肉病态到一定程度，肌肉跟骨面处的炎症危害足够时，肌肉痉挛僵硬，肌内微循环变差，如果此时加大锻炼，随着运动肌内产生的代谢废物增多，而肌肉此时排泄废物能力不足，就会使得肌内废物浓度水平升高，这就为肌肉根骨面处炎症再次积累提供了条件。然而，运动不足，肌肉代谢物虽没有因为运动而增多，但其微循环因为不运动而变得更差，这也会导致肌肉跟炎症积累。所以锻炼多了不行，不运动也不行，都会让肌肉代谢废物累积，炎症在原有的水平上再次累积。如下图，是健康人的运动量。疼痛患者一定要注意少做无氧运动，尽量少产生乳酸等代谢废物，以免加重肌肉排废负担。

锻炼多少合适，尺度不好把握，一般以观察几天没有加重为准，加重了就要酌情减量，此时的锻炼虽不能扭转病情，但最起码可以起到静止病情的作用。

一般而言，锻炼中的运动和拉伸，对病肌根炎症物质起到驱散作用太小了，所以，锻炼只能对轻微的肌肉病态起到治疗作用，对稍微重点的肌肉病态顶多起个静止病情的作用，但事实上，很多人并不知道病理发展特点，所以把握不好，往往会加重病情。

治疗方向和原则：事实上锻炼中活动和牵拉等运动的治疗作用很弱，甚至不恰当的运动还会加重病情，远不如 *** ，找见病肌根骨面进行压揉来驱散炎症，就像挤掉海绵里的脏水一样，动一动拉一拉远不如直接按压挤揉来的更直接。所以，在运动中注意增加一些 *** 动作，效果立马大变。 *** 就是找见病态肌肉根附着的骨面处，针对这个地方的炎症通过压揉，挤走老血换入新血并带走炎症物质。因此，松弛目标肌肉使得按压能触及肉根，揉动几下即可，患者可以自己设计动作，只要达到揉压病肌根的目的就行。此时，压揉使得炎症浓度挤压式升高，从而对神经末梢产生更大量的 *** ，产生更大量的疼痛，但一松手炎症浓度一降低，疼痛立马减少。每次治疗，一个病点压揉十来次即可，一般三五次就可以复健一个病点，此时该病点因为炎症被驱散，压揉时疼痛会减少甚至不疼，说明该肌肉基本复健。

慢性疼痛蔓延：

一条肌肉病态痉挛缩短，会牵拉其所附着的骨头，骨头上附着的其他肌肉就会受到牵拉，为维持骨位正常保持人体正常功能，其他肌肉就得多做功来把骨位来回到正常位置，日久这些肌肉也会劳损，劳损日久也会产生病态并开始病理损害。这些肌肉的另一端也会牵拉其所附着的骨头，于是从始发病肌肉开始，一级到二级肌肉病态，二级到三级，三级到.......直至远端。病力就在这些病态肌肉中由始发点到远端，疼痛也在这些病态肌肉中产生。如腰疼日久颈肩痛，腰疼日久腿疼。临床统计8成病例始发腰疼。

大面积病态肌肉痉挛异常牵拉，病力伴行，拉歪骨位，拉紧关节上下关节面，使得关节开始病变。如椎间盘突出、膝关节疼痛病态。区别传统医学思想的是，肌肉病态牵拉力，是骨病的先导因素，因为病力产生的牵拉使得关节上下骨面扣合力加大，才导致关节间组织随着应力加大而发生病理改变，所以这个因素不祛除，骨病治疗就费劲了。

大面积病态肌肉痉挛僵硬，使得病力所经部位受到挤压夹持，微循环变差，血流量减少直接后果就是病力所经部位营养变差和温度下降。穿行其中的神经也受到干扰，神经也需要血液供给营养，微循环变差后，其营养受限功能失常，就会导致神经下辖组织出现异常，如麻木、如器官功能失常。如腰疼日久腹痛，肠胃功能不佳。区别传统思想，肌肉等软组织的人体外围组织病态，痉挛牵拉僵硬紧张，会感染各器官正常功能，使其抗逆性降低，导致该器官抵御 *** 的能力下降，不能应付日常的正常的 *** 量，导致频频发病。传统思想局限于局部，单纯针对器官做功能加强治疗，没有祛除器官功能受到消弱的因素——外围肌肉病态影响传导而来，这就是慢性器官疾病难治的根本原因。

总结：一切源于肌肉等软组织病态所导致，而导致肌肉病态的是在于肉根骨面处的炎症，所以治疗必须针对这个目标，才能复健病态肌肉。驱散炎症的手段上，银质针优于 *** ， *** 优于拉伸运动。只要是针对病肌跟骨面的炎症做驱散处理，只要能驱散开就有效，使得病肌复健。一条病肌复健，可使病力不再传导下去，所以断根疗法从始发部位开始，免得从中间治疗好一条病肌，不久后始发病肌病力再次传来，导致这条肌肉再次受累发病，从而导致治疗效果反复。

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腰痛能不能做五点支撑锻炼

想要做腰痛的五点支撑法，首先就要注意“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的 *** 进行锻炼。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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