绿茶减肥法3天瘦十斤，

牵着乌龟去散步问答 2024-10-28 13

绿茶能帮助你减肥吗？

绿茶已从一种健身时尚稳步发展为健 *** 活方式中受人尊敬的一部分。它的高水平抗氧化剂有粉丝声称它具有抗衰老特 *** 。

但是喝绿茶可以帮助你减肥并达到你的健身目标吗？我们来这里是为了找出 *** 。

绿茶如何帮助你减肥？

绿茶富含称为多酚的强大植物化合物。多酚是强大的抗氧化剂，具有许多健康益处。绿茶中的儿茶素（一种特殊类型的多酚）及其 *** 含量与减肥有关。虽然 *** 提供的能量可以导致燃烧更多卡路里和更有效的锻炼，但儿茶素已被证明可以显着增加脂肪减少。

你应该在训练前喝绿茶吗？

锻炼前一小时左右喝绿茶会让你的身体有足够的时间来感受有益的效果。除了分解脂肪以获得更多能量外，绿茶还会给你一剂 *** ，让你在整个锻炼过程中得到提升。绿茶很受欢迎，因为它的 *** 含量远低于咖啡或锻炼前的许多替代品。因此，对于那些想要在 *** 消失后更自然地推动并且几乎没有衰退风险的人来说，这是一个不错的选择。

与其他含 *** 的饮料（如咖啡）相比，绿茶 *** 效应的另一个区别是焦虑的风险较低。如果您发现高 *** 饮料让您感觉过于警觉并且有点不舒服，那么绿茶可能是一个不错的选择。绿茶含有影响大脑的氨基酸。它们帮助身体释放多巴胺并增加能量 GABA 神经传递。

所以，你不仅会有更多的脂肪被分解并准备好燃烧并变成瘦肌肉，你也会有更多的 *** 来做更多的脂肪燃烧练习。

如果你膨胀了，你应该喝绿茶吗？

即使您不打算减肥，您仍然可以获得绿茶的好处。绿茶中的天然 *** 水平可用于锻炼前通过阻力和力量训练来增强力量。

只要你给你的肌肉足够的热量和蛋白质来生长，你就可以保持肌肉质量，同时还能从绿茶的脂肪燃烧效果中受益。

你应该喝绿茶还是只服用提取物？

这完全是个人选择。您将从这两种选择中受益。例如，如果您不喜欢这种味道，提取物将是显而易见的选择。提取物还具有易于携带和在旅途中易于食用的额外好处。

如果你是那种在无聊而不是饥饿时更想吃零食的人，那么喝绿茶会带来额外的分散注意力的好处。此外，水含量将有助于抵御任何口渴/饥饿的混合信号。

或者，您可以将绿茶的好处与其他精选产品混合使用。下次您选择锻炼前组合或补充补品时，请寻找绿茶含量。

绿茶的好处不仅仅是提神饮料；它们提供 *** 、强大的抗氧化剂，并且可以支持脂肪燃烧。增加的注意力和精力可以帮助您完成最后一组。当您在健身房努力锻炼时，绿茶等天然产品有助于您的锻炼并帮助您达到您想要的效果。

2周减重8斤，网红营养师开出的这款减肥饮品，有效还不反弹

本期导读：减肥｜秋葵绿茶富含钙质减脂肪吸收，饮两周可减4kg懒人必试！

2周减重8斤，网红营养师开出的这款减肥饮品，有效还不反弹！说到减肥，女生可以说忧喜参半，期待拥有苗条的身材，但过程又痛苦难耐。

最近，有个新减肥法讨论度相当高，就是「秋葵绿茶」。据说风靡日本、连明星都在喝，2周内可以甩掉8斤以上，相当惊人。

营养师表示，秋葵含膳食纤维、绿茶带儿茶素，有益于减重。不过她提醒，秋葵绿茶是否能发挥功效，主要还是在原料的用量，以及用无糖取代有糖，才能有效减少热量摄取。

*** 名 *** 曾经推荐过秋葵绿茶，他曾在影片中分享，准备绿茶一壶（冷热皆可），并将生秋葵洗净后切块加入，静置冰箱8小时以上再喝。

为什么饮用秋葵绿茶可减肥瘦身？

营养师解释，秋葵含有膳食纤维可增加饱足感，

帮助肠胃 *** ，达到控制体重跟预防便秘的效果；

绿茶中的儿茶素，有研究提到它与脂肪合成、分解的作用机制有关、

可抑制肠道吸收脂肪与抑制脂肪细胞分化和增生等，所以两者的确都有帮助减重的功效。

不过，营养师也提醒，要注意营养含量的问题。像饮用绿茶中是否含足够的儿茶素能发挥功效、添加的秋葵量是否有足够的膳食纤维能增加饱足感。

同时，也要有用低热量「取代」高热量的概念，以无糖秋葵绿茶取代平时含糖与加料的手摇饮，才能有效减少摄取的热量，达成减重的效果。

(极速减肥)三天瘦4斤的减肥食谱来了亲身体验太好用了！！！

这次减肥呢，是由于我之前去上海吃吃玩玩喝喝玩了一个星期，胖了四斤回来的时候脸胖了一圈，体重也胖了好多斤，结果就去找了很多减肥的 *** ，就找到了这份食谱，然后去试了试。

这份食谱他其实是哥本哈根食谱14天的一个减肥食谱，但是由于我没有毅力去完成14天，前三天是我瘦的最快的大家也可以去下一个哥本哈根食谱app去监督和准备食材。

减肥食谱

之一天：

早上六点半到八点半，喝一杯黑咖啡+5到10克的糖

中午11点到一点鸡蛋两个+番茄一个 +菠菜无 *** 吃饱为止

晚餐五点到七点 150克的牛排+无 *** 的生菜

之一天全程要喝够2000毫升的柠檬绿茶水超过晚上八点就不要再喝这么多水了。

第二天

早晨六点半到八点半一杯黑咖啡+5到10克的白糖

午餐低脂火腿180克左右+脱脂酸奶200克

晚餐牛排150克+生菜无 ***

第二天全程喝够2000毫升柠檬绿茶水

第三天

早晨黑咖啡+5到10克的白糖+一片面包吐司（无糖木糖醇的吐司）

午餐鸡蛋两个+低脂火腿180克+生菜无 ***

晚餐芹菜无 *** +番茄一个+苹果一个

第三天全程也要喝满2000毫升的柠檬绿茶水

注：柠檬绿茶水是由于柠檬和绿茶都可以有减脂的效果黑咖啡加糖是怕你一天有低血糖，支撑不住火腿要低脂的面包，要无糖的，这整个过程就是一个控糖的过程

最后祝各位小仙女们都能瘦到自己理想的程度，大家一定要坚持住呀，加油你要偷偷努力，然后经验所有人

喝水就能瘦？5+3喝水法快速瘦身、消水肿、维持完美体态超有感

先来说说什么是5+3喝水法，这个 *** 主要是5种饮品及3种日常习惯，以此来达到减肥、瘦身的效果！而这5种饮品分别为红豆薏仁水、饭前水、睡前水、黑咖啡及普洱茶，3个习惯包含早晨洗澡、散步30分钟及早睡。需要注意的是，在执行的期间不可以摄取碳水化合物，并且要多食用蔬食、水果及蛋白质。

执行步骤

1.起床先喝红豆薏仁水

在早晨起床后，除了可以喝温开水外，还可以选择喝红豆薏仁水，它对于排毒和消水肿都非常有效，并且还能帮助身体清理肠胃。

2.早晨喝黑咖啡

相较于拿铁，黑咖啡不只更能提振精神，还能够提高身体代谢及脂肪燃烧的速度！

3.饭前喝水

担心吃饭胃口大开或是不小心暴饮暴食的姐妹，强烈建议可以在饭前先喝一杯水，让自己感到些微的饱足感，如此一来，就可以在吃饭时减少摄取、控制食欲。

4.下午喝普洱茶

在午餐消化完毕后，大约三、四点左右，饮用普洱茶或绿茶，能够有效地帮助清除肠胃！

5.睡前喝水

睡前喝一杯温开水，不仅可以促进血液循环，还能够补充人在睡觉时，因为呼吸、排汗所流失的水分，此外还具有消水肿、清胃等功效！

对此小编要提醒大家，这样的快速减肥法，只适合特定场合、情况时，来快速促进新陈代谢及瘦身，但它并不适合长期实施，以免伤身！

肥胖患者减重期喝水有讲究

在医生的减重方案中，特别强调多喝水，但很多肥胖患者不爱喝水，认为果汁、牛奶、豆浆甚至代糖饮品不含糖能当水喝。“能不能喝有味道的水？”“是一次多喝水，还是少量分次喝？”这些都是肥胖患者经常问医生的问题。

天津医科大学朱宪彝纪念医院营养科主任刘艳表示，水和饮料的选择看似简单，但也深深影响着减重效果。减重期间一定要多喝水，并以白水为主；低脂或无脂的牛奶、无糖或少糖豆浆、茶、咖啡(少糖或无糖)、椰子水等低卡低糖饮料为辅。尽量避免果汁、运动饮料、碳酸饮料等高糖、高卡路里饮品。

喝水可以帮助 *** 体内代谢的 *** ，餐前喝水可以增加饱腹感，水喝得越多，瘦得越快，要把喝水当成任务。正常人每天推荐喝水1500至1800毫升，夏天还要适当增加，减重期间推荐每天 *** 0毫升以上。三餐前半小时喝水500至1000毫升，小口慢饮，不要大口一次 *** 喝完，可以增加饱腹感，注意不要饭后立刻喝水。

减重期间首先推荐的是喝温热的白开水或淡茶。白开水没有任何卡路里，可以随意饮用。绿茶和红茶也只含少量 *** ，只要不加糖，就不影响减重。其次是牛奶和豆浆。低脂或无脂的牛奶、豆浆只含少量糖和能量，同时也提供蛋白质、钙质等营养素，但是一定要选择无糖的，不要选择调味乳或调味豆浆。如果想要更有味道的选择，可以考虑椰子水（注意不是椰奶）等糖分和卡路里较低的饮料。虽然代糖饮品没有热量，但是容易让人产生对甜味的依赖，而且可能让人条件反射分泌胰岛素，时间长了可能降低胰岛素敏感 *** 。因此肥胖人群尽量不要喝代糖饮品。（郭敏桢）

来源：天津日报

喝什么茶可以减肥？

喝什么茶可以减肥？茶人茶事茶生活。

不同种类的茶对降脂减肥的效果相同吗？在之前的文章中，我们探讨了茶叶的减肥和预防代谢综合症的功效。这篇 *** 比较了绿茶、乌龙茶和红茶的降血脂和减肥效果。研究发现，全发酵的普洱茶、红茶和半发酵的乌龙茶比未发酵的绿茶具有更显著的效果。

因此，我们建议经常饮用普洱茶、安化的茯砖茶、六宝茶等卧堆发酵的黑茶，以及全发酵的红茶。半发酵的乌龙茶减肥效果较好，但如果想通过喝茶达到减肥的目的，我们需要避免一些错误的观念。

·误区一：喝淡茶也能帮助减肥。我们知道，只有足够的剂量才能发挥茶叶中活 *** 物质的效果，因此在减肥研究中，每天 *** 的摄入量需要在90-690毫克之间，相当于15克茶叶。因此，只喝几杯清淡的茶是不够的。

·误区二：通过喝茶瘦下来后，一旦停止喝茶，体重会不会反弹？这是肯定的。因此，我们需要保持良好的习惯。研究还发现，如果在饮食和运动的基础上再加上喝茶的习惯，可以帮助维持降低后的体重。因此，如果想通过喝茶来减肥，我们需要养成正确的习惯。

我想向喝茶减肥的朋友介绍一种黑茶。

苹果和它一起煮是天然“刮油冠军”每天喝一碗，大肚腩悄悄不见了

大家好我是小沫，夏天马上快要到了，因为夏天穿的衣服很薄，特别容易暴露了自己的身材，特别是女 *** 朋友都爱美，喜欢穿好看的衣服，这个时候就开始为夏天穿衣服好看而开始做好准备，开始减肥了。我作为一名爱 *** *** 也不例外，已经开始减肥了。

减肥也是有 *** 的，大家都知道减肥的 *** 物吃了特别的伤身体，损坏我们的肝脏，建议大家更好不要 *** 物减肥，还是用食谱的 *** 来解决。

苹果是我们生活中大家都喜爱吃的一种水果，一年四季都可以食用，苹果营养丰富，富含丰富的果胶和维生素以及膳食纤维等多种的营养物质。最重要一点大家可能不知道苹果如果直接吃，不仅不减脂而且还增肥，因为苹果里面的含糖量很高，给身体带来很高的热量，如果在开水里煮一下糖分会分解掉，热量就很低了，而且水煮过的苹果促进肠道 *** 可刮掉肠道油脂，来达到减脂的。

普洱茶是常见的一种茶叶，很多人都不知道的是，普洱茶含有脂肪酶，具有消食解酒，消耗脂肪的作用，可以对体内的脂肪产生分解，而且普洱茶富含膳纤维，去油腻效果好，从而达到减肥的效果。

导语：苹果和它一起煮，是天然的刮油冠军，每天喝一碗，大肚腩悄悄的不见了。

推荐食谱（苹果茶）

先准备2到3个苹果给它清洗一下，先给放在盆里，盆里水先不要倒多了，先倒一碗凉水，把苹果打湿。

不知道朋友们在吃苹果的时候有没有发现上面会打一层油蜡，这个油蜡用手抓的时候是非常的粘手的，果商打蜡，是为了让苹果会储存的时间比较长一些，但是呢，我们在煮这个苹果茶的时候是不要削皮了，因为这个苹果皮儿是有一定的营养价值给它清洗干净就行，用手抓一小把食用盐放在苹果上面，这样给它 *** ，苹果用水打湿一下，再用盐给苹果 *** 均匀。

把苹果上面的油蜡给它搓干净，每一个苹果都重复同样动作就行。苹果用盐搓好之后，用凉水再给它多冲洗几遍。

清洗这一步不要偷懒一定要给它清洗干净了，不然会影响口感的。洗好的把苹果给切成小块，在煮苹果的时候，这个苹果核不要切掉，因为这个苹果也有一定的营养价值。

切好苹果块，给它收在一个盆里，准备一个砂锅或是奶锅。大家记住不要用铁锅，铁锅煮出来会营养口感。把苹果倒进砂锅里，倒入一大碗的温水，开大火，先煮上十分钟。

苹果汤汁煮上十分钟，这时候准备一小把把普洱茶倒进来，就是平常我们泡茶的量就行。转中小火再煮上五分钟，给煮出茶香，茶叶煮沸了，煮出茶香之后就可以关火。

煮好的果茶，这个味道闻起来非常的清香又鲜美，把它盛在碗中就可以享用了。

简单又好喝减脂苹果茶就做好了，这个味道闻起来有苹果的甜蜜果香还带有茶叶的茶香味，做法也简单，每天喝上一碗和苹果一起吃掉，坚持食用大肚腩就悄悄的不见了。提醒大家，果茶不要在晚上食用，茶叶会影响睡眠，更好选择上午，中午，或是下午，时间过了下午5点就不要食用了。想减肥的朋友行动起来吧。

陈乔恩公开了10天瘦6斤减肥食谱，提升代谢的食材指南

?前不久，陈乔恩复工照流出，整个人看起来“肥”了一圈，被不少网友们质疑是不是 *** 了。

陈乔恩很无奈，解释说本人并没有 *** ，“我只是胖了，最近已经在减肥了。”

陈乔恩还在微博上发起了10天瘦3公斤的挑战，并向大家透露：“10天瘦3公斤的食谱也是有的。”

在网友们的催更下，陈乔恩分享了自己的减肥食谱：这个是我之前健身教练用 *** 拍给我的，拿去吧，祝减肥成功！

从食谱上的介绍可以看到，这是一张“医院减肥餐单”，两个半月的时间，能够减掉52磅（47斤左右）。

早餐、午餐、晚餐必吃半个西柚，三餐都吃肉，但没有任何主食！

不过，这个食谱是供医院有心脏问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人，其实不太适合身材没有超重的普通女生。

普通人没有专业营养师指导，长期这样吃下去，可能对身体造成伤害。正常的减肥应该是循序渐进的，运动和饮食相互作用，《健康与美容》 *** 推荐给大家提升代谢的食材，吃了也不会胖！

吃东西会让身体暖和起来，这是因为吃东西能够让身体内部发热的缘故。感到很难瘦下去，身体容易产生脂肪时，应当积极摄取能够提升能量代谢的食材。这样可促进体内热量的产生，让脂肪更容易被燃烧。最新的研究发现，很多身边的食材都有这样的效果，这里一举介绍给大家！

摄取的食物转化为能量的“能量代谢”是由（1）基础代谢，（2）身体活动，（3）食物诱导产热（DIT）这三个要素决定的。增加任何一项，都会使总能量消耗增加，能量平衡变为负值，从而促进减肥。

（1）基础代谢主要与反映肌肉量的“去脂体重”的关联 *** 较强。为此，提高基础代谢需要长时间坚持运动。不擅长运动的 *** 可以轻松采用的 *** 则是积极摄取“提升代谢的食材”，以提升（3）的 DIT。日本人的平均 DIT 约占能量代谢的 8%。“即使提高几个百分点，由于每天都进行，长期来看差别还是很大的。”精通减肥的 *** 剂师，真健堂 *** 局的上原兼治先生说道。

所谓的“中年发福”，原因之一被认为是将能量作为热量消耗的棕色脂肪细胞的活 *** 下降（参见下图表）。提升代谢的食材，在促进棕色脂肪细胞活 *** 化这一点上也是有效的。特别是对于随着年龄增加而变得容易发胖的人更为有效。

让我们在每天的饮食中补充一些吧。

食物诱导产热（DIT）如字面所示，是指因摄取食物而产生热量，从而使体温上升的现象。

产生热量的原因主要有两个。一个是消化吸收营养需要产生消耗。“比如，蛋白质需要转化为氨基酸后被吸收，进而根据需要成为组成身体的材料。在这一过程中，原本存在于蛋白质中的能量，有 2~3 成会被‘浪费’掉。”上原先生说道。

糖类和脂肪与蛋白质相比消耗的量较少，热量扩散被认为在 7%左右。

第二个是味觉和嗅觉等因食物的 *** 而产生热量。这在摄取糖类时也会发生，特别是在摄取辣椒的辛辣成分辣椒素和茶叶中富含的多酚等“非营养成分”时的特色 *** 现象。

味道和气味打开热量产生的开关

美味、辛辣等 *** 使交感神经活 *** 化，促进化学递质去甲肾上腺素的分泌。这一信号被棕色脂肪细胞捕“这与交感神经受运动 *** 而出现的脂肪燃烧、热量产生是一样的”上原先生说道。也就是说，不用费力就可提升能量代谢。

随时摄取不断提升代谢

提升 DIT 对于女 *** 的好处更大。这是因为热量产生的棕色脂肪细胞在女 *** 体内的量比男 *** 更多的缘故。这已得到了对 1972 名男女的PET-CT 图像进行分析的海外研究的确认。尽管随着年龄的增加活 *** 会有所下降，但脂肪组织的代谢周期较快，每年有 10% 被更新，因此，只要对交感神经进行持续不断的 *** ，量和活 *** 有可能提高。

另外，在脂肪的仓库白色脂肪组织中，分布着有可能转化为棕色脂肪细胞的祖细胞，会在外部 *** 和体内环境变化的影响下“棕色化”。根据让 10 名男 *** 在 6 周内摄取辣椒素的类似物质辣椒素酯类物质的日本的实验报告，棕色脂肪细胞的功能变得活跃，热量产生也有所提高。也就是说，只要在日常的饮食中稍微补充些提升代谢的食材，就有可能使交感神经受到 *** ，促进白色脂肪细胞的棕色化。

想要通过运动提升能量代谢肌肉锻炼较为有效！

运动对于提升代谢当然也是有效的。活动量的增加会提高能量的消耗，长期来看会促进基础代谢的提升。

其中尤其推荐通过肌肉锻炼提升基础代谢。肌肉是氧消耗量更大的 *** ，能够很快看到效果。经确认，每周进行三次每次11分钟的组合，坚持半年后，静息代谢有所提升（参见下图）。

而有报告称，有氧运动对于维持代谢现状较为有效，但对于提升代谢则需要坚持1年以上才有效果。

但是，运动量较高的人肯定要比缺乏运动的人代谢高。首先需要注意随时运动。

大家都有过吃完辣椒嘴里刺痛，身体立刻暖和起来的经验吧。像这样通过 *** 交感神经促进 DIT 的，就是代谢提升食材。具有 *** *** 的是辣椒、生姜、胡椒、肉桂等香料类。而另据发现，大葱、大蒜的辛辣和西柚的香味成分也具有促进热量产生的功能。

只需将这些食材在日常的饮食中略微补充一些，就能促进能量消耗，有助于减肥。

另一方面，还要推荐给大家的是鱼类和大豆制品等富含蛋白质的食品。“一般而言，与蛋白质和脂肪类相比，蛋白质的 DIT 更高。”京都大学大学院农学研究科的河田照雄教授说道。这样的蛋白质源与上面提到的香料类、调味类较为搭配，应当有意识地加以组合。

除此之外，最新的研究发现：“裙带菜的色素成分、蓝背鱼所含较多的鱼油，也具有使产热蛋白UCP1活 *** 化，提升热量产生的作用。”河田教授说道。

饮食 *** 也很重要。与速战速决相比，慢慢进食可提升 DIT。

仔细咀嚼可提升DIT

1口咀嚼30次较为理想

DIT还会因仔细咀嚼而提高。在10名女大 *** 10 分钟内吃饭的实验中，采用不经咀嚼直接吞咽，和1分钟内咀嚼60次后吞咽总量1/10并重复10次这两种进食 *** 进行比较。

通过呼吸连续代谢测量装置对就餐前后的能量消费量进行调查后发现，咀嚼的一方能量消耗量较高。

有关DIT与咀嚼的关系，昭和女子大 *** 活科学部的森高初惠教授说道：“可以认为，咀嚼的 *** 可使口腔内的肌肉运动变得活跃，或是促进消化液的分泌以加速消化道的活动，从而导致体温上升。可以1口30次为参考进行。”

本期专家

茶叶和这些食物搭配，效果翻倍，减压降糖，健脾祛湿，减肥美颜

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喝什么茶能减肥快又能瘦身

XIAN XI TANG

肥胖对身体的危害

肥胖是由于体内脂肪积聚过多的一种外在表现，肥胖会对心理、日常生活、身体等方面造成危害。

1.心理

XIAN XI TANG

肥胖会造成外在形体的改变，过分注重外在的人会使心理负担加重，不愿与外界或亲人交流，长期以往可能会形成心理障碍。

2.日常生活

XIAN XI TANG

肥胖会使体重增加，行动较笨重，对衣食住行和生活质量产生 *** 危害。

3.身体

XIAN XI TANG