什么食物里含磷？吃什么东西含磷多？

这篇文章给大家聊聊关于什么食物里含磷，以及吃什么东西含磷多对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 含磷高的食物有哪些
2. 含磷的食物有哪些
3. 什么蔬菜含磷多
4. 吃什么东西含磷多
5. 含磷更低的10种食物

含磷高的食物有哪些

在肉类中含磷量更高的就是猪瘦肉。

在动物肝脏中含磷量更高的是羊肝。

牛奶是乳制品中含磷量更高的，鸡蛋黄是禽类食物中含能量更高的。

我们平常所吃的鱼类中含磷量更高的是虾米。

大豆，花生仁，核桃仁，西瓜子以及大米含磷量也比较高。

含磷的食物有哪些

磷是人体不可缺少的营养物质，比如，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，各种鸟蛋等，豆腐，豆腐干，豆腐脑等豆制品，花生，腰果，核桃，仁杏，榛子等坚果类。猪肉，狗肉，兔肉，牛肉，冬种肉鱼，羊肉，驴肉，鸡肉，鸭肉，鹅肉等动物类肉及制品。

什么蔬菜含磷多

很多蔬菜中都含有磷，它是人体的必须营养素之一，主要存在于人体的骨骼和牙齿中，是维护骨骼和牙齿健康的必要物质，同时它是遗传物质DNA与RNA的主要成分之一，此外对维持心脏、肾脏正常机能有重要意义。

常见的含磷较为丰富的蔬菜：

金针菜：216mg/100g蘑菇：94mg/100g豆芽：74mg/100g西兰花：72mg/100g马齿苋：56mg/100g蒜苔：52mg/100g蕨菜：50mg/100g菠菜：47mg/100g韭菜：45mg/100g芦笋：42mg/100g油菜：39mg/100g以上这些蔬菜都是整理出来相对含磷量较高的蔬菜，而磷更佳食物来源为肉类、动物内脏、鱼类、豆类、奶类以及坚果类等，这些食物的含磷量会远高于蔬菜。

磷的推荐摄入量：

我国营养素推荐摄入量表明，成年人每日磷的摄入量为700mg，可耐受量为3500mg。磷需要钙和维生素D来持续发挥它的正常作用，所以钙与维生素D不足，会引起磷正常作用受到影响。

磷缺乏时会引起红细胞、白细胞和血小板的异常，而过量时会导致血钙浓度下降，从而增加骨质疏松的风险。

正常均衡的饮食，一般不会出现磷缺乏或过量的情况，如果因为某些疾病引发的磷异常，需要具体情况具体分析了。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

吃什么东西含磷多

磷对人体非常重要，人体主要通过食物吸收磷。富含磷的食物随处可见，比如种子，比如富含磷的南瓜子。还有鱼类、贝类等海产品，其中虾皮含磷量更高。此外，牛肉、猪肉、羊肉、坚果、大豆、乳制品、豆类等产品在日常生活中也经常发现，其中含有丰富的磷。如果人体缺磷，人体将无法吸收叶酸，影响正常生理功能。

含磷更低的10种食物

有苹果、白瓜、李子、杏、芒果、鸭梨、冬瓜、木耳、胡萝卜、甘薯粉。

苹果素来享有“水果之王”的美誉，它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为“大夫之一药”。苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素B、维生素C及钙、磷、钾、铁等构成大脑所必须的营养成分。

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