爱熬夜、血亏的人，必备小补元气、充盈气血的食材

临近假期，忙绿、熬夜是常态。但长时间亏待身体，气血损耗多了，便容易被掉发、白发、目暗神昏、耳鸣问题 *** 。

那我们要做什么来降低损耗？健康君推荐几个食材，为五脏六腑注入元气，让你和家人都有充足的气血去抵抗体虚和多种不适。

1 乌鸡西洋参汤

忽冷忽热的天气，想补气血又不生燥火，建议喝乌鸡参汤。

乌鸡平和，黑色五行属水，因此是补血益阴的肉品；搭配 *** 凉的西洋参，平补又不助火，是冬季怕上火、虚不受补，容易口干舌燥人群的进补首选。

西洋参这类补品是吃来提气的，最宜隔水炖食，以留住那一股气；炖汤能把肉品炖烂，减轻了肠胃的消化吸收负担。

西洋参炖乌鸡

• 材料：

乌鸡400g（约半只）、西洋参8g、红枣4枚、生姜3片，枸杞10颗

• 步骤：

乌鸡斩大件，焯水；红枣对半切，去核备用；

材料放入锅，加入1000ml清水（水要一次 *** 加足），封上保鲜膜开火炖。

大火炖30分钟，小火再炖60分钟，最后30分钟放枸杞，食盐调味。

炖小补汤时不可一直大火，不然汤会变浑浊。小补汤虽平和，但感冒、发热期间不宜喝哦。

2 当归补血汤

气血不足时，睡眠、面部气色都会受影响。若有睡眠差、贫血、容易眩晕、膝盖冷痛、半夜易醒且感不适等情况，可以用当归补血汤改善。

贫血者可以加20g *** 参同煎，长期饮用可大补心血，减少眩晕，脸部发黄亦可饮用。

大补心血汤

• 材料：

黄芪30g、当归6g、红糖适量

• 步骤：

黄芪煮三遍取汁，再放当归一同水煎20分钟，往 *** 汁中调入红糖，拌匀温服。

3 桂圆明目鱼汤

现代人的早衰，多半是从眼睛开始的。离不开电子产品，还喜欢熬夜，慢慢肝血荣养不上，眼睛也逐渐混浊，眼白也有了泛黄迹象。

推荐明目鱼这种天然食材，直接补到 *** 上。

肾阴足可养眼睛，肝阴足可祛眼白的黄丝，让你渐少眼干眼涩，偶尔熬夜不容易眼涩。

滋养 *** 明目汤

• 材料：

明目鱼2只（一人份）、猪骨100g、桂圆20g、生姜适量

• 步骤：

明目鱼泡半小时，摘掉青色肠子，切开洗净后与其他材料一同入锅，加适量清水煮60分钟。

明目鱼自带海水咸味，煲汤不用调味。汤中加核桃仁也有别样滋味，大家按喜好选择。

有视力减退，目昏，迎 *** 泪等眼不适，请用它调养 *** ，眼花的老年人更要多喝。 *** 好，睡眠、脱发、腰膝酸软等问题也能有所改善。

除了以上食材，墨鱼干莲藕汤也是极好的补养汤，肝血不足、长期熬夜者宜多食以调肝补血。

春节将至，忙碌同时别忘了给自己补能量~

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阴虚体质怎么办？别急，一篇文章告诉你 ***

你知道吗？中医里有一种叫做“阴虚”的体质，那么，什么是阴呢？阴， *** 着物质；虚，就是不足。阴虚，就是物质不足，精、血、津、液这些不足。简单来说，就是身体内缺水了。如果你觉得自己可能是阴虚的体质，那么请继续往下看，我将为你介绍阴虚的7大表现，以及如何调理阴虚。

阴虚的7大表现

①形体偏瘦，皮肤黝黑偏干：阴是物质，阴虚的人是物质不足的人，所以形体偏瘦。皮肤偏黑，看起来显老，这是皮肤缺水的表现。如果你经常被人说看起来比实际年龄大，或者觉得自己的皮肤干燥粗糙，那么你很可能是阴虚的。

②口干舌燥，想喝水，而且总想喝冷饮：阴虚的人是体内缺水，人就会感觉到渴，就想喝水自救，但是喝的水并不能有效转化为津液，所以喝水并不解渴。阴虚生内热，心里特别想喝冷水来扑灭这个火。如果你经常感觉口渴难耐，或者对冰镇饮料有着难以抗拒的 *** 力，那么你很可能是阴虚的。

③ *** 干燥，容易便秘：这是大肠肠道里津液不足的缘故，大肠里津液不足就容易干结， *** 干结就容易便秘。如果你经常感觉排便困难，或者需要用力才能排出干硬的 *** ，那么你很可能是阴虚的。

④手足心热，五心烦热：这是因为体内津液不足，阴虚则阳亢，阳亢产生内热，内热从四肢头面发出来，就会有五心烦热的表现。如果你经常感觉手心、脚心、胸口、背心和头顶发热发汗，或者晚上睡觉时被汗水浸湿枕头和被子，那么你很可能是阴虚的。

⑤容易失眠，尤其春夏季容易心烦失眠：人要入睡，阳要入阴。如果阴分不足，阳分多出来，阳就入不了阴，所以阴虚的人很容易失眠。如果你经常难以入睡，或者睡眠质量差，或者在春夏季节特别容易心烦失眠，那么你很可能是阴虚的。

⑥容易干咳，凌晨1点到5点这个时间段加重：肺脏喜润而恶燥，如果肺阴虚，肺脏得不到津液的滋润，就容易咳嗽。1点到3点咳嗽为肝阴虚咳嗽，3点到5点是肺阴虚咳嗽。如果你经常感觉喉咙干燥，或者有干咳无痰的情况，或者在凌晨时段咳嗽加重，那么你很可能是阴虚的。

⑦舌象偏红偏小，少苔：身体里阴分不足，所以舌质小；身体里阴虚有热，舌象就是红色。虚热烤干了胃肠的津液，所以舌苔少或无苔。如果你有机会看一下自己的舌头，或者让别人帮你看一下，如果你的舌头是红色的、小巧的、没有什么舌苔的，那么你很可能是阴虚的。

如何调理阴虚

如果你发现自己有以上的阴虚表现，那么你需要及时调理自己的体质，否则会导致更多的健康问题。调理阴虚的 *** 有以下几点：

1、多喝水。 这是最基本也最重要的一点。水是生命之源，也是阴之本。多喝水可以补充体内的津液，缓解口渴和干燥。但是要注意喝水的 *** 和时间。更好喝温开水或者淡茶水，不要喝冰水或者含糖饮料。喝水要少量多次，不要一次喝太多。早上起床后、饭前半小时、饭后一小时、睡前半小时都是比较好的喝水时间。

2、多吃富含水分和营养的食物。 水果、蔬菜、汤类、粥类等都是比较适合阴虚体质的食物。它们可以提供身体所需的水分和营养素，增加体内的物质基础。但是要注意选择 *** 地吃一些清凉滋润的食物，如梨、西瓜、百合、莲子、银耳、芝麻等。不要吃一些辛辣 *** 、燥热干燥、油腻厚味的食物，如辣椒、姜、葱、蒜、桂皮、花椒、油炸食品等。

3、适当运动和休息。 运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出 *** 和 *** ，也可以增加身体的抵抗力和活力。但是要注意运动量和强度不要过大，以免消耗过多的津液和气血。适合阴虚体质的运动有散步、太极拳、瑜伽等。休息可以增加身体的抵抗力和活力，也可以减轻心理压力和情绪波动。阴虚的人要保证充足的睡眠时间，更好在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。不要熬夜或者睡得太晚，也不要睡得太多或者太少。

4、服用一些滋阴养血的中 *** 或者保健品。 中 *** 是中医的精髓，它可以根据个人的体质和症状，调整阴阳平衡，补益气血津液。阴虚的人可以服用一些滋阴养血的中 *** 方剂，如六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸等。也可以服用一些含有阴 *** 成分的，如枸杞、黑芝麻、蜂蜜、玫瑰花等。但是要注意服用的剂量和时间，不要过量或者过久，以免造成反效果。

5、保持良好的心态和情绪。 心理因素也是影响阴虚的重要因素之一。如果经常感到焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等负面情绪，就会导致心火旺盛，耗伤阴液。所以阴虚的人要学会调节自己的心态和情绪，保持乐观、平和、开朗的心境。可以多做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、画画等。也可以多与家人、朋友、同事沟通交流，寻求支持和帮助。

针对阴虚体质的食疗等调养，让你滋润津生

好书共读《九种体质使用手册》

2023年5月7日阅读

第4章： D型—阴虚体质，缺水

养生调体—让你滋润津生

阅读之我见

一、阴虚体质表现

1、干燥失润，甚至阴虚火旺：阴液亏少，机体失去了濡润滋养。

2、体形瘦长，不会是胖子；老是口燥咽干，老喝水；孔窍出现干涩不舒服，如鼻腔干燥。

二、食疗调养

1、多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为主：鸭肉、燕窝、芝麻、藕、枸杞苗、丝瓜、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、百合、山 *** 、甲鱼、海蜇。

以上这些食品 *** 味大多甘寒 *** 凉，都有滋补机体阴液的功效，可适当配合补阴 *** 膳，有针对 *** 调养。

2、少吃的食物：辛辣的东西，火锅、羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等 *** 温燥烈之品，鸡肉属热也不要多吃。

龙眼肉、荔枝这些热 *** 食品能不吃就不吃。

炸、爆、烤的食物也应少吃。

三、理疗调养

1、利用秋冬养阴，顺应昼夜变化，好好休息，保证充足的睡眠，不能熬夜。

2、最适合阴虚体质的健身运动：游泳、静 *** 锻炼。

3、锻炼时控制出汗量，及时补充水分，不宜“享受” *** 。

4、三个补阴的穴位：太溪、三阴交和照海。自行 *** 这三个穴位可以滋养阴渡，改善阴虚体质。

阅读之我思

利用四季进行调养，秋冬季非常适合阴虚体质的人，尽量不要熬夜。

#挑战30天在头条写日记#

建议男人：生活别太节俭，6种食物该吃就吃，精力充沛身体棒

四月是春季的最后阶段，从二十四节气来说，有清明和谷雨两个节气，也是补肾调阴阳的更佳时期，在中医认为，肾气是生气之源，是生活力活动的原动力，具有 *** 生长发育、促进 *** *** 机能、预防疾病的作用，尤其是中老年人， *** 劳了大半辈子，身体开始出现各种小毛病， *** 功能也开始下降，多吃这6种蔬菜，补肾调阳，身体更健康。

韭菜

韭菜是春季的应季蔬菜，具有补肾的作用，还有健胃、提神、止汗固涩、润肠通便的作用。

做法：【韭菜烧鸭血】

1.准备食材：

准备韭菜一把，摘洗干净，切成均匀的小段。

准备鸭血一块，切成2厘米左右的方丁。

切点葱花、姜丝、蒜末、小米椒圈放在一起备用。

2.把鸭血焯一下水：

锅内烧水，加入一勺食盐，少许料酒去腥，把鸭血冷水放入锅中，慢慢煮出里面的血水和杂质，水烧开以后撇去锅中的浮沫，把鸭血倒出来用清水冲洗干净，控水备用，鸭血的腥味很重，烹饪前要先焯水去腥。

3.开始烹饪：

锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油加入凉油，放入一勺豆瓣酱炒散、炒出红油，倒入葱、姜等小料，开小火翻炒出香味，加入蚝油5克增鲜，翻炒均匀，从锅边淋入适量的清水。

水烧开以后把鸭血倒入锅中，加入食盐2克，鸡精1克，少许白糖提鲜，胡椒粉1克，喜欢吃辣的朋友，可以放一些辣椒红油，搅拌化开调料，转小火煮3分钟，把鸭血煮熟，吸收汤汁入味。

3分钟以后把韭菜倒入锅中，转大火快速翻炒，以免韭菜大量出水，失去脆嫩鲜香的口感，大约翻炒30秒钟，韭菜返青断生以后，勾入少许水淀粉、让调料更好地吸附在食材表面，淋入一点明油提亮色泽，翻匀后即可出锅，一道鲜嫩入味的韭菜烧鸭血就做好了。

山 ***

山 *** 是 *** 食同源的食物，即可补肾阴虚又可补阳虚，具有润肺、健脾、益肾以及强健脏腑的功能。

做法：【清炒山 *** 】

1.准备食材：

准备山 *** 两段，削去外皮，用清水反复 *** ，洗净山 *** 表面的粘液后捞出，切成均匀长条放入清水中浸泡，防止山 *** 氧化变黑。

准备青红椒各一片，分别切成长条状。

切点蒜片、葱片、小米椒段放在一起备用。

2.把山 *** 焯一下水：

锅内加入适量清水，水烧开以后加入白醋5克，白醋也能防止山 *** 氧化变黑，把山 *** 倒入锅中，开中小火焯水1分钟左右，捞出来用清水冲洗备用。

3.开始烹饪：

锅内烧油，油温五成热时，倒入葱蒜和小米椒炒出香味，从锅边淋入适量清水，烧开后倒入山 *** ，加入食盐1克，白糖1克提鲜，翻炒几下，勾入少许水淀粉，使食材和调料能更好地融合在一起，汤汁收至粘稠以后，淋入一点香油增加色泽，翻匀后就能出锅了，一道清脆爽口的清炒山 *** 就做好了。

银耳

银耳被看作“ *** 的燕窝”深受人们喜爱，含有维生素C，能够增加皮肤弹 *** 、润泽，也是一种可以补虚损益精神的食物。

做法：【小葱拌银耳】

1.准备食材：

准备银耳一朵，用温水泡发，泡好以后切成小朵备用。

准备小葱一小把，清洗干净后切成小段。

准备西红柿小半个，切成小块。

2.把银耳焯一下水：

锅内烧开水，水烧开后倒入泡好的银耳，焯水30秒后捞出，用清水反复冲洗。

3.调料汁：

盆中加入适量的食盐、胡椒粉、陈醋、红油、芝麻油，再倒入一点开水，搅拌化开调料，倒入银耳、小葱和西红柿，搅拌均匀后即可装盘，一道简单好吃的小葱拌银耳就做好了。

枸杞

在《本草纲目》中，枸杞补肾生精、养肝明目，比起动物的内脏补肾，枸杞补肾不仅不含胆固醇，还具有调度代谢 *** ，下降胆固醇，可谓两全其美。

做法：【香菇枸杞鸡丝】

1.准备食材：

准备鸡胸肉一块，用手按紧刀背把鸡胸肉片成薄片，再切成鸡肉丝放入盆中。

准备适量的香菇，去掉根部，用手撕成小块放入盆中，加入清水浸泡清洗干净。

准备枸杞一把，用清水浸泡。

切点葱花、葱段、姜片放在盆中。

2.把鸡肉丝腌制一下：

盆中加入蚝油3克，食盐2克入低味，胡椒粉1克，料酒5克，料酒和胡椒粉都起着去腥增香的作用，把调料拌匀入味以后加入一点清水，加入清水可以给鸡肉增加水分，继续搅拌上浆2分钟左右，加入淀粉10克，锁住鸡肉的水分不流失，还能使鸡肉吃起来口感滑嫩，再放入植物油5克，加入植物油是防止鸡肉下锅以后粘连，放置腌制10分钟左右。

3.把香菇焯一下水：

锅内烧水，加入料酒5克，可以去除香菇的草腥味及杂质，水烧开以后倒出香菇，快速用凉水冲洗，控干水分备用。

4.开始烹饪：

锅内烧油，油热以后倒入姜片、小葱段快速翻炒几下，倒入香菇翻炒出香味，加入适量的清水，倒入生抽5克提鲜，鸡汁3克提味，加入食盐6克，鸡粉4克，胡椒粉1克，用勺子搅拌化开调料，把枸杞子倒入锅中，撇去锅中的浮末，盖上锅盖，小火煮2分钟左右。

2分钟后汤汁已经充分入味，把腌制好的鸡肉丝下入锅内，下鸡肉丝的时候，尽量把鸡肉丝打散，不要把鸡肉丝粘在一起，小火再煮1分钟左右，勾入一勺水淀粉使汤汁更浓郁粘稠，汤汁搅匀以后起锅把鸡丝汤倒出来，淋入一点芝麻香油增香、提色，搅拌均匀即可，一道鲜美好吃的香菇枸杞鸡丝就做好了。

***

*** 是一种比较常见的食材，含有 *** 所需的营养素和微量元素，有一定的补益肾气和肾阴的作用。

做法：【 *** 炒青瓜】

1.准备食材：

准备一小把木耳放入清水中泡发，泡软以后清洗干净撕成小块。

准备黄瓜两根，把外皮削干净，划成长条，去除瓜瓤斜刀切成小块。

再切一点红椒片，用来配颜色。

2.把食材焯一下水：

焯水时加入少许食盐入低味，淋入一点植物油，植物油能够锁住食材中的营养成分，水烧开以后把黄瓜、木耳、红椒一起倒入锅中，快速焯水10秒钟倒出来，用清水冲洗几下。

3.开始烹饪：

锅内加入葱油，放入黄瓜、木耳、红椒，加入食盐2克，味精1克，开大火快速翻炒化开调料，再勾入一点水淀粉使调料与食材更好地融合，这样更入味，淋入少许明油提亮色泽，翻炒均匀后即可出锅装盘，一道脆嫩可口的木耳炒青瓜就做好了。

秋葵

秋葵含有丰富的半乳聚糖、蛋白质等营养成分，具有很好的补肾强身的作用，经常食用秋葵可以促进消化，保护肠胃健康。

做法：【秋葵蒸粉丝】

1.准备食材：

准备粉丝一把，放入温水中浸泡10分钟。

准备适量的秋葵，放入清水中洗干净，把蒂去除从中间切开，摆放在盆中。

再准备两根秋葵，切成圈，另外切点红椒圈，用来配色。

粉丝泡好以后，把它取出切成段，均匀铺在秋葵上面，把秋葵圈和辣椒圈，摆放在上面进行点缀。

2.开始蒸制：

锅内烧水，放上篦子，水烧开以后把秋葵放入锅中蒸10分钟，把秋葵和粉丝蒸熟。

3.调料汁：

切点蒜末、姜末放入碗中，倒入蒸鱼豉油20克，生抽10克，放入少许食盐，鸡精1克，少许白糖提鲜，加入少许温开水化开调料，搅拌均匀备用。

秋葵蒸好以后把它端出来，均匀淋上调好的料汁。

锅内烧油，加入蚝油5克增鲜，搅拌化开蚝油，油温升至7成热时起锅，把热油浇在料汁上面激出香味即可，一道简单快手的秋葵蒸粉丝就做好了。

阳虚易补，阴虚难调：改善阴虚的经典 *** 食和做法

夏日无病三分虚！气虚喝它、血虚喝它、阴虚喝它，把亏空的身体补回来

夏日炎炎， *** 出汗多，消耗也大，很多 *** 力都有所下降，常常是“无病三分虚”。那么，我们该如何补虚呢？具体如下——

气虚的人，喝它补气又敛汗！

中医认为，气虚则四肢肌肉失养，倦怠乏力，周身犯懒；气虚则卫外无力，肌表不固，而易汗出；气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎靡，头昏耳鸣等。再加上，夏季天气炎热，火旺明显，火易耗气伤津，而 *** 大量出汗同样会伤津耗气，使气虚症状更加明显。

气虚的人爱出虚汗，又常出入空调房，这样易被风寒侵袭，一旦感冒就需要很长时间调理才能恢复健康。像这类人，平时应多吃健脾益气的食物，如山 *** 、莲子、芡实、粳米、香菇等；不宜食用耗气的食物，如空心菜、萝卜等。此外，气虚的人还可适当喝一点养生 *** 茶，如用黄芪、 *** 参、太子参、大枣等泡水喝，以补回消耗的津液。

养生推荐：参麦茶做法：太子参9克，浮小麦15克。加水煎煮30分钟，代茶饮用。作用：太子参，可益气生津、缓解精神疲乏等症，且不易上火，适合气虚又易上火的人群使用，尤宜老年人服用；而浮小麦，能祛除心经的热气、补虚敛汗，也是一味温和的止汗 *** ；两者同煮，既能补虚又能止汗，还不易上火。

血虚的人，喝它养血又安神！

女 *** 特殊的生理特点，使其一生中失血的机会很多。如果不懂得滋养，就容易出现血虚。血虚，通常是指血液不足或血的濡养功能减退。此类人常表现为：面色苍白或萎黄无光泽；易失眠；易健忘；易疲劳；易手脚冰凉等。

在这给大家推荐一款食疗方——龙眼枸杞粥。材料：龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克。做法：将上述材料洗净，在锅中加适量清水，先将粳米武火煮8分钟，随后下龙眼肉、枸杞子、大枣，20分钟后煮成稀粥即可食用。作用：龙眼肉能补益心脾、养血安神，常用于治疗气血不足导致的失眠、健忘；枸杞子滋补 *** ，兼有补气养血的功效；粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源；大枣补中益气、养血安神，还可以调和诸 *** ，增强 *** *** 。这样一来，气血足了，百病自然消。而把心神“喂饱”了，那晚上自然就睡得香了。此食疗方一般食用一周左右即可。

提醒：此时龙眼正应季，大家可以用新鲜龙眼肉。若非应季，则可用制好的干品桂圆。

阴虚的人，喝它滋阴又润燥！

阴虚体质者，体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征。一般来说，阴虚的人主要表现为：潮热、盗汗、手足心热、贪凉怕热、消瘦、口干咽燥、喜冷饮、 *** 短赤、 *** 干结、舌红少苔、脉细数无力。鉴于此，阴虚的人在饮食调养上，建议多吃有滋阴作用的食物，如沙参、玉竹、牡蛎、石斛、雪耳等。

但辛辣、温热食物则应少吃，如羊肉、狗肉以及葱、姜、蒜、韭、薤、辣椒等，以免伤阴助热。另外，还应戒酒。因为饮酒伤阴，可使内热加重。养生推荐：玉竹麦冬老鸭汤材料：玉竹60克，麦冬30克，老鸭半只约400克，猪瘦肉150克，姜4片。做法：将上述材料洗净，玉竹切片，麦冬用清水浸泡一小会，老鸭切块备用；再一同放入锅中，加适量水同煮，大火煮沸后改用文火煲约2小时，最后用适量盐调味即可。

作用：玉竹具有润肺滋阴、养胃生津的功效。煲汤时，配上有养阴润燥、生津止渴之功的麦冬，以及可“滋五脏之阴、清虚劳之热”的老鸭，三者相互协调，加强了养阴润燥、清肺热的作用，尤其适合阴虚口渴者饮用。

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阴阳两虚？送你六味中 *** ，补阴又补阳，激发你的免疫力

现如今啊，随着生活水平的不断提高，关注养生的人是越来越多了。

好多人去看中医调理身体，拿到了一堆中医诊断，每个字都认识，但组合在一起却不知所云，诸如心阳虚、肝阴虚、脾肾阳虚、 *** 阴虚等等。一会儿这阴虚了，一会儿那阳虚了，着实让人摸不着头脑。

须知，中医的好多理论都是源于阴阳的。

今天，我们就来好好说道说道阴阳。

先说说阳。

所谓“阳”啊，就是我们平时常说的阳气。身体内的阳气就像是太阳一样，具有温熙我们身体的作用。所以，一个人若是阳气亏虚，首先就会有怕冷的症状。你去看，有些人即便是在炎炎夏日，也要穿上厚厚的棉拖鞋，不然整个脚底板是拔凉拔凉的。

阳气不仅可以温熙我们的身体，还有推动的作用。好多老年人之所以有心脑血管疾病，正是心阳亏虚所致，须知，心主血脉，心阳亏虚，血液失去了阳气推动的力量自然就容易运行缓慢，久而久之，气滞血瘀，血管中就容易形成瘀血和斑块，供给给心脏的血液大幅减少，心脑血管疾病由此而来。

有些人老容易腹泻，往往是吃什么就拉什么，而且这群人压根儿吃不了寒食，什么都得吃热的，哪怕是在四十度的高温天，饮料也得喝热的人才觉得舒服。其实啊，这主要是脾胃阳虚所致。众所周知，胃的主要生理功能是负责腐熟消化我们吃下去的食物，然后将水谷精微通过脾脏转运至五脏六腑。大家试想一下，若是脾胃失温，像个饥寒交迫的难民，哪还有力气替我们消化健运水谷？然而，这些水谷精微始终还是要找寻出路的，既然不能往上走，那势必只能向下走了，因此而症见腹泻便溏。

现在天气也逐渐转凉了，好多人尿频的问题是越来明显了。你说一个晚上起个四五次夜的，严重影响了自己的睡眠质量，晚上睡不好，白天的精神自然就差。而中医认为，尿频的问题，大都和肾息息相关。

众所周知，我们身体中的尿液大都是储存在 *** 之中，而 *** 之中储存的又并非全是尿液，其中还包括可以为 *** 所重复利用的清液。须知，尿液的归途是向下排出体外，而清液则是要向上重归于肺，而想要将尿液和清液分开，靠的就是肾阳。如果把 *** 比作是一个盛满水的水壶，尿液和清液就是这水壶中的水，那么，肾阳就是这水壶底下的火，火够旺，清液才可以被一点一滴地向上蒸腾，最后留下的几乎全都是尿液而排出体外。反之，若是肾阳不足的人，清液难以和尿液分开，就只能全都以 *** 的形式排出体外，因此而见尿频。

讲完了阳，我们再来说说阴，

与阳相对的，阴就像是潺潺的流水，涓涓的细流，滋润着我们的身体。所以，阴虚的 *** 都会觉得干燥，同时啊，体内阴不制阳，虚阳上越，因此，阴虚的人多怕热，我们习惯地称之为阴虚燥热。

我们身边总有些人怎么吃都不胖，一方面呢，是遗传因素，或者啊，多由胃阴虚所致，因为浮阳可以加快胃腐熟消化的功能，所以，胃阴虚的人常常会有饥饿感，即便是刚吃完饭没多久。

有些人上了年纪后，腰腿问题逐渐暴露出来了，除此以外，还伴有耳鸣、眼花等问题。这些问题看似毫不相干，其实啊，主要是由于 *** 阴虚所致。中医认为，肝藏血主筋，开窍为目；肾藏精主骨，开窍为耳。而人随着年龄渐长，肾气渐衰，加上 *** 本为同源，是故肝气也跟着一起衰败，而 *** 精血亏虚，自然就会有筋骨不利，耳目不荣等问题。

此外，有些人一到晚上睡觉的时候，这汗就偷偷地流出来了，这主要是由于心阴虚所致的盗汗。中医认为，晚上睡觉的时候，阳气固脱于外，体表失去了阳气这道天然屏障，汗液自然就悄悄流出，而一旦醒来，阳气各就其位，汗也就止住了。

然而，阴虚有好，阳虚也罢，两者并不单独存在。须知，阴阳不仅是相互制约的，同时也是相互依存的。阴虚久了，阴无以化阳，阳气也会遭到损伤，反之亦然。中医称之为阴损及阳，阳损及阴。

今天，向大家介绍的方子名曰斑龙丸，出自《医学正传》。

何为斑龙？

《古方选注》中?就?讲了?，“鹿与游龙相戏，必生异角，故得称龙；鹿有文，故称斑。”而我们?今天讲的?这个?方子?用的?正是?鹿角?，故名斑龙。

斑龙丸：鹿角胶、鹿角霜、补骨脂、熟地黄、菟丝子、茯苓。

大补元阳：鹿角胶、鹿角霜、补骨脂

鹿角胶、鹿角霜均为鹿角加工而得。

众所周知，鹿是山野间最为灵动的生命之一，雄鹿顶着鹿角，日复一日地奔走于丛林中、草原上，鹿角向阳而生，也收尽了太阳的能量和光芒。可以说，鹿角要比我们以前说的那些草本、木本的温阳 *** 要强效得多。

鹿角为血肉有情之品，其专走督脉，善填益元阳之气而充盈人之髓海。

其中，鹿角胶温通而善通督脉之血；

而鹿角霜善通督脉之气。

补骨脂，原名叫作“破故纸”，是随外蕃海舶而来，蕃人称其为“补骨鸱”，音译为“破故纸”。然，音译字本无绝对，所以，后人又将破故纸称作“婆固脂”、“补骨脂”。

大家可以去看，补骨脂的形状和肾非常的相似，其色黑，中医认为，黑色入肾经。是故，补骨脂功善温补肾阳。

须知，肾为先天之本，肾阳得到了温熙，五脏六腑的阳气又怎会虚损？

滋阴补液：熟地黄

这里滋补阴液只用到了一味熟地，不是说养阴不重要，而是说熟地可以养阴的一把好手。

熟地，是由生地炮制后而得，其 *** 温，主入 *** 经，功善大补 *** 精血。

我们刚刚就讲过了，肾为先天之本，主封藏，精之处也！可以说， *** 精血是生命的源头活水。

所以你可以去看，但凡是针对上焦、中焦的治疗大都是治标。相较而言，充足下焦 *** 阴血，为生命灌根才是治本之道，好多慢病反反复复总是好不透，其实就是光治标了，而忽略了治本。

中医有一句名言叫“久病及肾”，说的是大多数的疾病到最后几乎都是殊途同归，都会耗竭肾精，伤及生命之根基，伤及机体的修复能力、免疫能力、纠错能力、自稳能力，所以很多疾病反反复复，颠三倒四， *** 难愈。

而熟地大补肾水，益精填髓，熟地可以把虚损掉的阴液一点一滴地全都补回来， *** 精血充足了

《珍珠囊》："大补血虚不足，通血脉，益气力。"

《纲目》："填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏、内伤不足，通血脉，利耳日，黑须发，男子五劳七伤，女子伤中胞漏，经候不调，胎产百病。"

《本草从新》："滋肾水，封填骨髓，利血脉，补益真阴，一切 *** 阴亏，虚损百病，为壮水之主 *** 。"

阴阳双补：菟丝子

菟丝子，又名吐丝子，其味甘 *** 平，主入肝、肾经，是滋补 *** 之常用 *** ，

菟丝子放在这里主要有两大作用，

一来能助熟地滋补阴液，让源头活水在我们的体内流淌起来；

二来，可以协助鹿角、补骨脂大补元阳，让身体内的小太阳持续地发光发热。

此外，《本草汇言》中还讲了，菟丝子“补而不峻，温而不燥，故入肾经，虚可以补，实可以利，寒可以温，热可以凉，湿可以燥，燥可以润”。足以可见，菟丝子实为阴阳双补之要 *** 。

利水泄浊：茯苓

最后，用了一味茯苓。

茯苓放在这里，主要用到的是其泄浊的功效，给邪以出路，茯苓正合适。

但凡是摘采过茯苓的朋友都知道，茯苓木而生，这里的木说的是松柏，所以要想采摘茯苓，就得先找到松柏，然后啊，再看看土壤的干湿度。因为茯苓既吸收了松柏的灵气，同时也吸收了附近的湿气

跑到我们的身体内也是如此，茯苓可以把我们身体里的湿气先吸附过来，再通过其利尿的功效，将湿浊从 *** 而出。

《伤寒明理论》:"渗水缓脾。"

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方子讲到这里算是讲完了，然而，斑龙丸只是阴阳双补的基础方，方中偏于温阳。

若是阴虚甚者，可酌加龟甲、山 *** 等养阴生津的 *** 材；

阴虚体质食疗调理：要知道这些饮食禁忌

大家好，我是广东省中医院大儿科主任许尤佳。今天跟大家分享阴虚体质孩子的调理 *** 。

“阴”指的是我们身体里的精（血）、体液；“虚”指的是正气不足。

简单理解，阴虚就是内阴不足，身体里的津液精血等阴液亏少，脏腑、皮肤等都得不到滋润、濡养。

大多数的孩子都是虚寒体质的，日常饮食要尽量选择 *** 味平和，甚至偏温的食物。

一、阴虚体质的形成

之一，先天禀赋：父母是阴虚体质，那么孩子是阴虚体质的机会就很大；

第二，睡眠不足：经常熬夜、晚睡，长久下来容易损伤阴液，导致阴虚体质；

第三， *** 的饮食习惯：长期不健康的饮食习惯，过食肥甘厚腻，很容易积食；积食没有及时地消导，就容易积食化热，进一步耗损阴液。

第四，疾病原因：孩子高热后，体内津液被消耗，容易出现阴虚的状态。

二、阴虚体质判断表

怎么知道孩子是不是阴虚体质？根据这张表判断孩子可以自行判断。

三、阴虚体质调理

调理阴虚体质，家长不能只一味地帮孩子滋阴生津，需要 *** 而全面地入手。具体需要做好以下几件事：

1、控制消化

调理阴虚体质最简单的之一步就是控制好消化，减少积食的情况，避免积食化热耗损津液。

家长每天坚持“10秒判消化”，观察孩子的舌苔、睡眠、 *** 、口气是否正常，有一项或以上不正常，就表示孩子积食了。

积食时需要及时助消化，喝三星汤+素食，坚持2~3天。

2、保证充足睡眠

保证充足的睡眠就是更好的养阴 *** ，家长尽量让孩子晚上9点入睡。

胃不和则卧不安，如果孩子出现睡不安稳的情况，要及时观察孩子是否积食了，如果积食要消食导滞。

另外，可以用安心宁神的食疗方助眠。

3、消化好时健运脾胃

调理阴虚，就要补气血津液。而脾胃是气血生化之源，要养阴生津，首先要调理好脾胃。

脾胃状态不好，吃再多的滋阴食疗方都无法运化成水液，还会滞留在脾胃形成积食。

阴虚的孩子吃补益的健脾方可能容易上火，那么可以选择 *** 味平和的食疗方，如白术佛手汤、白术芡实瘦肉汤、芡实山 *** 鲫鱼汤等。

四、阴虚体质饮食禁忌

如果孩子属于阴虚体质，在饮食上就要有所调整。

宜：可以多吃甘凉滋润、滋阴生津的食物，如瘦猪肉、水鸭、水鱼、黑豆、黑米、银耳、芝麻、莲藕、百合、石斛、桑葚、沙参、玉竹、麦冬等。

忌：吃辛辣、燥热、油腻、温补等食物，如羊肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱姜蒜、炸鸡、麦当劳、肯德基、薯片等，避免加速阴液的耗伤。

五、阴虚体质食疗推荐

安心糖水：养阴滋补、安神助眠

春季饮食要遵循减酸增甘的原则，甘属土，入脾，能缓、能和、能补，这时给孩子吃点糖水可以补益脾胃，消化好、无病痛时，每周用1次。

安心糖水由银耳、莲子、百合、枸杞子组成，银耳、莲子能养阴，莲子补脾养心，枸杞子平肝。全方能养阴、安神、助眠，适合睡不安稳、脾气大、盗汗的孩子。睡眠是很好的养阴 *** ，孩子睡眠好，精血阴液得到补充，生长发育也能跟上。

番薯粥：健脾养胃、补充津液

阴虚的孩子容易出现 *** 干燥的情况，可以适当给孩子吃点番薯。番薯 *** 平，味甘，归脾、肾二经，能补中和血，益气生津，润肠通便。番薯含有大量的膳食纤维，能 *** 消化液分泌及肠胃 *** ，从而起到通便的作用。家长可以用番薯给孩子煮粥，热粥能补充津液，也容易消化，孩子积食时也适合吃。

冬斛饮：养阴降火

阴虚的孩子容易上火，出现脾气暴躁、嘴唇红、 *** 干、 *** 黄等症状，但这把“火”是虚火，家长不能随便给孩子喝凉茶，这样不但不能降火，还会“火上浇油”。阴虚的孩子上火，调理原则应该是滋阴，把虚火降下来，上火的症状就能得到很好地缓解，这时可以给孩子用冬斛饮。

百合冬瓜汤：滋阴利尿

除了糖水、茶饮、粥方，给孩子滋阴的汤方我推荐百合冬瓜汤。鲜百合 *** 凉，味甘，归心、肺经，能养阴润肺，清心安神；冬瓜 *** 凉，味甘、淡，归肺、大肠、 *** 经，能清热利水，生津除烦，清热解暑。两味食材结合起来能滋阴、利尿，清润可口，现在开始到暑热的夏天都适合用。

#健康##健康知识#

医生：许尤佳，广东省中医院大儿科主任，公众号：@儿济健康，帮宝妈和孩子健康成长。

欢迎各位家长向我提问育儿、成长、健康的各种问题，我会认真解答。

肾阴虚如何快速恢复

前面几篇关于肾虚的文章谈到了肾阴虚、肾阳虚、肾精亏虚、肾气虚的典型表现和鉴别 *** ，以及肾阳虚如何快速恢复，感兴趣的朋友可以看看前面的文章，这篇文章谈谈肾阴虚如何快速恢复。

肾阴虚是中医的一种体质和证型，肾阴虚的人常常表现为腰酸腿软、神疲乏力，口干舌燥， *** 短赤， *** 干结，潮热盗汗，手脚心发热，面色潮红，形体消瘦，头发干枯，脱发，男 *** 可表现为 *** 功能减退、 *** 等；女 *** 可以表现为 *** 量少， *** 退后甚至闭经。舌质偏红，少苔或舌苔剥脱，脉细。

想要快速恢复肾阴虚，首先得注意消耗肾阴的一些因素，比如少吃温燥辛辣食物、控制 *** 频率、避免劳累和熬夜、避免在炎热干燥的环境过久。适当多饮水。

肾阴虚的治疗分为三个方面，分别是中 *** 、穴位 *** 、食疗。

一、中 *** （中成 *** ）：

常见滋补肾阴的中 *** 有生地黄、熟地黄、制首乌、知母、桑椹、楮实子、天冬、女贞子、墨旱莲、黄精、黑芝麻、龟甲、鳖甲、山茱萸、枸杞。

常见滋补肾阴的中成 *** 有六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、左归丸、大补阴丸、河车大造丸、肾脾双补口服液等。

对于以上滋补肾阴的 *** 物需要在医生的指导下使用，切勿自行用 *** 。误用滋补肾阴的 *** 物容易增加脾胃负担、加重湿气，有的 *** 物在滋阴的同时还有降虚火的作用，服用不正确容易伤阳气。

二、穴位 *** ：

通过每天 *** 涌泉穴、复溜穴、太溪穴也可以起到一定滋补肾阴的作用。每个穴位每天按揉5-10分钟，注意力度适中。具体穴位 *** 如下图：

三、食疗：

可以适量吃黑豆、山 *** 、枸杞、桑葚、黑芝麻、银耳、蜂蜜、核桃。

后面还会谈到更多关于肾虚的相关知识，有兴趣的朋友可以继续关注。

干果中的补肾好 *** ，常吃可乌发、驻颜还助眠

春天养肝同时不可忽略养肾，不然失眠、白发全都缠 *** 了。

但是养肾讲究多，乱吃补肾 *** 容易伤肾、严重可致肾衰竭。

健康君建议安排2种安全高效的补肾干果，补肾兼顾肾阴和肾阳，阴阳调和保健佳。

01 核桃——温肺润肠的补肾果

温肺、润肠、补肾的核桃可用于肾阳不足、腰膝酸软等症状，甚至有益脑效果哦。

女 *** 常吃核桃，可帮助排淤血、避免产后恶露不净，有 *** 的仙女可巧用核桃茶饮预防。

• 核桃仁红糖茶

? 核桃仁100g，红糖100g

?核桃仁切碎，冷水下锅煮30分钟。后放红糖煮至融化，趁微热喝茶吃渣。

建议会 *** 的仙女，在经期前2天就开始喝，每天喝两次，喝到经期第三天。坚持可有效缓解 *** 。

如果平时有轻微失眠，心神不宁的情况，亦可以用桂圆核桃茶调理。

• 桂圆核桃茶

? 带壳桂圆干4枚，核桃仁、红糖适量

（桂圆和核桃比例为1:2）

洗净入壶煮20分钟，喝茶并吃核桃仁。

坚持饮用可健脑、抗疲劳、调理气血、缓解血瘀情况。有产后血亏也可以喝。

吃完补肾阴的核桃，别忘了补肾阳。

说起补肾阳，健康君推荐滋阴补血、乌发的桑葚。

02 桑葚——滋阴补血、乌发

桑葚被誉为水果中的乌鸡白凤丸，用其泡水，或搭配红糖、枸杞、红枣饮用，都可喝出健康~

?女 *** 常吃可滋阴补血，调理更年期综合征；

?男 *** 常吃可补肾，清虚热，抗衰老；坚持吃黑桑葚鲜果或干果，可有效预防白发。

• 二桑茶

用桑叶和黑桑葚一起泡水，可将滋阴、养血、抗衰老效果发挥到极致。

?抓一把桑叶泡开，两泡后再放入桑葚干，待桑果膨胀连着桑叶一起吃下肚。

《神农本草经》称桑叶为「神仙草」，有疏散风热，清肺润燥功效。

建议肾虚/血虚/容易上虚火的朋友，常饮二桑茶调理；或用此茶饮助眠、驻颜。

桑葚除了泡茶、干吃，我还推荐桑葚搭配红糖熬成滋阴养血的桑葚膏。

• 桑葚膏

红糖加水煮开，放入黑桑葚熬煮，期间用筷子不断搅拌避免糊锅。

待桑葚煮透再装瓶冷藏。每天取出吃上几勺，坚持有意想不到的保健效果。

如果懒得熬煮，买现成的桑葚膏也是可以的。

养生贵在坚持，想养肾乌发的朋友，记得补肾阳和肾阴。

建议你吃完核桃吃桑葚，身体状态会有源源不断的惊喜反馈哦~

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