做什么运动减掉肚子上的赘肉？骑单车减肥，能减掉肚子吗？

大家好，如果您还对做什么运动减掉肚子上的赘肉不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享做什么运动减掉肚子上的赘肉的知识，包括骑单车减肥，能减掉肚子吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练怎么练
2. 如何把自己肚子上的赘肉减掉
3. 骑单车减肥，能减掉肚子吗
4. 什么训练有助于腹部脂肪减少
5. 走路减肥可以瘦肚子吗

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练怎么练

你好，感谢你的诚邀！我这里有靠谱回答！

想减掉腹部的赘肉一定不是先运动，而是控制饮食！饮食不注意，减肥就是扯。

在锻炼之前一定要明确一个观点：不存在局部刷脂，也就是说，你只是减掉腹部的赘肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆积。

很多人误认为控制饮食就是节食，这是大错特错的，控制饮食是少吃，有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃，晚餐要少吃，以清淡为主。

在训练之前更好制定一个详细的力量训练计划，可以找人做，也可以自己做，这个计划必须适合你自己，不要抄袭别人的模式，根据自身身体条件制定，严格按照计划进行。力量训练结束后，更好能做些有氧运动，这样刷脂效果很明显。

题主对于腹部的肌肉比较在意，所以，你的力量训练计划里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多：

椭圆机卷腹器械引体支架可以做悬垂举腿

如果器材不够用的，可以在垫子上完成腹肌训练

希望我的回答能帮助你

我是阿偉

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如何把自己肚子上的赘肉减掉

去掉肚子上的赘肉，这是每个希望自己健康，希望自己能拥有好身材的人的愿望，去健身啊，只要 *** 正确，只要坚持，只要养成科学的饮食习惯，只要你自律，那么健身可以让你有效地去掉肚子上讨厌的赘肉，让你拥有令人羡慕的好身材，让你重回年轻，让你同时拥有健康和美丽，还可以提升你在工作和社会交往方面的能力和自信。

健身房有许多器械是针对腰腹训练的，而且健身房的健身氛围也好，有利于坚持，也有利于提升，所以对于有时间，有条件的人可以选择去健身房，请教练有针对性的进行训练。

没有条件去健身房，在家健身也是可以减掉你肚子上的赘肉的，你可以手机下载一个健身软件，现在手机上的健身软件有很多，比较好的软件有Keep, *** 健身，薄荷健康，FitTixme和每日瑜伽等，你可以根据自己的自身情况，想要达到的目标来选择适合自己的训练课程，每节课都是有教练指导动作，你可以把手机的内容投放到电视上，便于观看，这样你在家里就可以享受到教练一对一的培训了。

有效的去掉肚子上的赘肉， *** 有很多，喜欢室外活动的可选择健步走，跑步，骑行，登山，跳绳，广场舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出马甲线的可以选择平板支撑左右转髋，直臂平板支撑左右侧提膝，坐姿左右转体，仰卧卷腹，站立左右扭腰等等，也可选择瑜伽动作如，猫伸展，战士二式，桥式，船式，平板支撑，侧平板支撑，鹰式，幻椅式，半月式等等，还可以睡前揉腹，饭后靠墙站立等 *** 是有很多可以选择的。

总之，无论选择哪种健身方式，只要坚持持之以恒，都能收到好的效果，关键是要自律，贵在坚持。

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骑单车减肥，能减掉肚子吗

骑自行车??是非常环保的交通工作，这个大家要积极倡导。喜欢骑自瓶车必须给赞??。骑自行车能不能瘦小腹，这个肯定的回答，当然可以。

骑自行车也属于健身运动方式之一，骑车的过程中可以燃烧卡路里，可以起到一定的减肥作用，但同时可以增强人体的抵抗力。当你工作了一周，骑车亲近大自然，放松身心。心情愉悦是一种非常有效的减压 *** 。

提倡骑行的同时也要提醒大家，运动一定要科学适量，强度太大或者 *** 不对容易造成脊椎和腰椎的损伤。

喜欢骑行的欢迎一起来

什么训练有助于腹部脂肪减少

什么训练有助于腹部脂肪的减少呢？答案或许和你想的不一样。如果没有控制饮食，什么运动也不会让腹部脂肪减少。而如果有饮食控制，那么能让腹部脂肪减少的运动一定不会是腹肌训练。

为什么这么说呢？减脂是全身性的过程，不管是哪一个部位的脂肪在结构上都没有差别，想要把它减掉，其方面就是制造热量缺口，也是就从吃与动上面做文章。

关于吃

一定不要节食，虽然这样会让我们快速地瘦下来，但是其后果是降低基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要来源，基础代谢降低就意味着热量消耗的减少，而这就会造成吃的很少也不瘦的现象，不但如此，如果恢复饮食，已经降低了的基础代谢已经不能帮助我们消耗吃进去的热量而造成热量冗余，最终结果会导致体重迅速增加，也就是反弹。

所以，在吃的方面，饮食控制是对的，但一定不要去节食。

关于动

在饮食合理控制的前提下，通过运动来扩大热量消耗从而形成热量缺口而实现减肥的目的。那么选择什么样的运动好的，一般来讲，有氧运动有着很强的普适性（比如跑步），适用范围非常广泛，并且是有效的减脂运动，但是，要想有氧运动效果更佳，我们在有氧运动的时候就需要保持一个中等的强度，并且持续45分钟左右。

但是，这对于广大上班族来讲，在时间上会显得困难一些。不过，还有一种运动 *** 可以让我们在较短的时间内产生较大的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续燃脂，这种运动形式就是HIIT。

所以，下面分享一组HIIT，如果我们的身体健康，如果我们没有过多的时间，如果我们不想做匀速的有氧运动，如果我们想挑战下自己，我们就可以尝试一下。

动作一：开合跳40秒，休息20秒

自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。

动作二：俯卧撑10次，休息10秒

双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。

动作三：高抬腿40秒

双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。

动作四：卷腹20次，休息10秒

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。

动作五：波比跳12次，休息45秒

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。

动作六：深蹲15次，休息20秒

双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。

动作七：登山跑30秒，休息20秒

俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。

动作八：勾腿跳30秒，休息10秒

背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。

动作过程中注意听身体的话，感觉不舒服时需要延长休息时间或者停止运动。动作前充分热身，每次进行2-3组，动作结束后拉伸放松，再累也不要躺下不动。

当我们的体脂率下降以后，如果还对于腹部感觉不满意，比如有松弛的现象，比如想要腹肌更加明显清晰，想要漂亮的川字马甲线，这时候就可以进行针对的腹肌训练了。

走路减肥可以瘦肚子吗

在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，更好是慢走、快走间歇走，长期坚持。

但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

腰腹部是比较难瘦的部位，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。

所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间更好不要立马坐下。

饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。

文章分享结束，做什么运动减掉肚子上的赘肉和骑单车减肥，能减掉肚子吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

标签： 减掉 肚子 赘肉 单车 减肥