上周，葡萄牙球星C罗在社交媒体上分享了一张自己蒸 *** 的照片。《太阳报》也在今天发文，向大家介绍了C罗的一些健康习惯。
——一天吃六餐：
C罗每天要吃六餐饭，其中鱼肉是他摄入的一种重要食物，剑鱼、金枪鱼和红烧鳕鱼尤其受他的欢迎。C罗认为“鸡肉”也是好东西，因为它的蛋白质含量高，脂肪含量低。
早餐，C罗会吃火腿、奶酪和低脂酸奶，他还很喜欢吃牛油果，有时会把这个当做零食。C罗的之一顿午餐可能包括鸡肉和沙拉，而第二顿午餐可能是鱼——可能是金枪鱼配沙拉、鸡蛋和橄榄。
晚餐时，C罗可能会吃鸡肉或者是鱼，有时会吃两次。
——冷冻疗法：
在C罗效力于皇马时，他在豪宅里安装了一个耗资约5万英镑的冷冻理疗室。这样的冷冻疗法可以缓解肌肉酸痛，减少肿胀、炎症或扭伤。
——每天锻炼四小时：
C罗会制定严格的健身计划，他会在日常生活中增加25-30分钟的有氧运动、 *** 度冲刺和有针对 *** 的举重时间来增加肌肉力量。
同时C罗还很喜欢游泳，他还痴迷于普拉提。在完成俱乐部的训练后，C罗每天还会训练三到四个小时。
——充足的睡眠时间：
C罗很喜欢睡觉，每天会睡8个小时，有时一天他会小睡5次。谈到睡眠时他曾表示：“适当的睡眠对发挥训练的更佳效果非常重要。我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这非常重要。”
——黑色的指甲油：
在近期C罗社媒上发布的照片中，可以看到他的脚指甲涂上了黑色的指甲油。其实，这已经不是他之一次这样做了。
据媒体报道，许多运动员也都会涂上这种颜色的指甲油，这是为了避免真菌和细菌感染：“许多 *** 运动员在长时间穿着汗湿的鞋子时都会这样做，以保护指甲免受真菌和细菌的侵害。”
（虎扑）
体育运动员的食谱，有多「 *** 」！| 谈资
海参是个好东西，但并不是所有运动员都好这一口。
大多运动员的饮食，主要在保持体能、增加肌肉力量、降低体脂率上发力。虽然他们不会节食，但也绝不会肆无忌惮地随便炫，任由大肚腩横空出现。
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在我们印象中，体坛明星的身材、体格都非常健硕、精壮。
看到他们的外貌，就能从中窥探到整个人散发出来的力量。
年近40岁的C罗，在球场上奔跑时，那结实的 *** 线条、健硕的 *** 、紧绷的小腿肌肉都彰显着他体内强大的力量。
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35岁的梅西，度假时被狗仔随便一拍，就能露出六块腹肌。这杠杠的身材，说梅西不努力，我之一个不同意。
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哪怕从小体弱，饱 *** 病困扰的皇马球员加雷斯·贝尔，那身材也相当有料，腹肌傍身，没有一丝赘肉。
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他们这迷人的线条、迸发着雄 *** 荷尔蒙的体格，光靠健身不一定能达到，还得配合饮食，才能练就完美线条。
那么，这些体坛大佬平时都吃些什么呢？
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曾在欧洲杯拒绝与可乐同框的C罗，称得上是自律界的卷王。
他的体脂只有7%。
这个数据是什么概念呢？一个正常男 *** ，通常体脂率15%到18%之间，而C罗，连这个标准的一半都不到。
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虽然C罗的食谱很少被曝光，但通过旁人的描述，大概能推测出他有多疯狂。
曼联球员格兰特曾在采访中透露：
「在C罗来曼联之前，每周五下午，球员们都会在酒店的晚餐后吃一些苹果派、蛋羹蛋糕、巧克力蛋糕、奶酪之类的东西。但是C罗来了之后，没有人再碰垃圾食品，因为他们看到C罗的盘子时感到羞愧。」
「C罗食物非常健康，C罗盘子里有藜麦、鳄梨和一些煮鸡蛋。事实上，C罗有一个私人营养师。他通常吃全谷物、新鲜水果和含瘦肉蛋白的鱼。这些食物是新鲜的，C罗从不吃冷冻食品。此外，他坚持少食多餐，一天吃六顿饭，以满足 *** 运动员快速新陈代谢的需要。」
正是近乎疯狂的自律，让C罗顶着37岁的年龄，却享用着27岁的身体。
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C罗自己曾透露过，「只在正确的时间吃最健康的食物」。
所以吃什么重要，在什么时候吃同样重要。
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据外媒报道，在C罗的餐食中蛋白、水果蔬菜和咖啡是必不可少的。
为重 *** 赛或赛季做准备时，C罗早餐会吃蛋白质、低脂酸奶、全麦谷物。同时，他还喜欢喝一杯新鲜的富含维生素的果汁，苹果、梨和菠萝是他的更爱。
当然，咖啡不能少。
午餐，C罗会吃两次，相隔两到四个小时。
之一顿，鸡肉、沙拉、全麦面食，外加绿色蔬菜。
第二顿，金枪鱼、沙拉、鸡蛋和橄榄。
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晚餐，跟午餐相似，同样吃两顿。
大部分时间吃鱼片，金头鲷、剑鱼和鲈鱼是他的更爱，但他偶尔也会吃牛排。
鸡肉和火鸡胸肉也是餐盘常客，搭配米饭、豆类或藜麦。除了这些瘦肉蛋白，他还有一份沙拉。
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如此紧凑的进食安排，可以确保C罗在紧张的训练课程和比赛日程中获得足够的燃料。
C罗给自己规定的目标是每天摄入约 3200 卡路里的热量，以此来降低脂肪百分比。
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但是这么单调的进食， *** 见了都摇头，更何况作为正常人的C罗。
所以，C罗透露，他平时会让自己吃一些零食，比如披萨、巧克力、蛋糕和葡萄酒，这有助于保持新鲜和有趣。
据说，C罗最喜欢的食物是 Bacalhau a Bras，一道葡萄牙特产，里面有鳕鱼、土豆、鸡蛋和橄榄。
健康、好吃又大补，是一道懂事的好菜！
Bacalhau a Bras
虽然梅西被拍到过有小肚腩的瞬间，但他明显只是胖着玩儿的，一到赛季，立马瘦回六块腹肌。
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在饮食上，梅西对自己从没像C罗那样狠过，但依然自律得凡人望尘莫及。
他保持每天大约 2450 卡路里的摄入量，同时，跟C罗一样，分成六顿小餐。
当然，梅西这个六顿，也是受高人指点过的。
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自2014年以来，梅西一直跟意大利专业营养师 Giuliano Poser 合作，赛前准备时，Poser会专门根据他的训练，给他配饮食。
梅西的饮食中，水、橄榄油、全谷物、新鲜水果和新鲜蔬菜比重很大。
梅西的六顿餐食，并不会划分的特别细，但食物种类得根据营养师规定的标准执行。
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早餐，梅西吃的比较养生，粥、鸡蛋和香蕉。
午餐，餐食中主要包括烤鸡胸肉配红薯、煮西兰花和鳄梨，同时还需要吃蔬菜汤。
蔬菜汤中，有大量姜黄、辣椒粉、香菜和生姜，这有助于稀释血液，从而使梅西的身体更容易和更快地为身体充氧。
晚餐，梅西经常吃三文鱼、米饭、煮蔬菜或金枪鱼意大利面，以及那碗营养十足的蔬菜汤。
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除了以上主要餐食之外，梅西的零食也会准备的很丰富。
梅西每天在两餐之间，会喝三杯蛋白质奶昔，这为他提供了大部分的蛋白质。
*** 也是必不可少的重头戏。
梅西喝的是一种叫做Yerba Mate的凉茶，这种凉茶来自南美洲，在当地非常受欢迎，里面含有 *** ，使人保持兴奋、精力充沛。
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虽然梅西的饮食并没有太单调，但是日子长了是个人都难坚持下去。
期间，梅西选择的调节小吃，是他最喜欢的阿根廷烧烤、根菜烤鸡和一种薄薄的面包屑浅炸牛肉片，叫做Milanesa。
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我们经常看到说增肌期间，需要摄入大量肉类，但并不是所有的肉都适合。
作为南美人的梅西，是妥妥的烤肉爱好者。但在训练期间，营养师会切断梅西吃的大部分肉，给他换成蛋白质奶昔，同时还要喝大量的水。
爱吃烤肉又有增肌需求的朋友，可以参考梅西这一点，让自己在最快时间达到增肌效果。
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内马尔的眼光众所周知，他在挑餐食上也很上道。
从时不时爆出的身材走样照片中，我们就能猜到内马尔对自己的胃很友好，哪怕在训练期间，他吃的也没有那么单调和苛刻。
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一般来说，球员的膳食计划是根据他们的体型、身体目标和在球场上的位置来决定。
内马尔作为前锋，他的饮食计划需要在不牺牲速度、敏捷 *** 和运动能力的情况下增加肌肉。
所以，他的大部分饮食需要由蛋白质和碳水化合物组成，外加一小部分脂肪，一天大概需要摄入 *** 0卡路里的热量。
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内马尔也会遵循一天六顿的规律进食。
早餐，内马尔会大饱口福，吃得很丰盛。
一般有煎鸡蛋、菠菜、瘦火鸡片。
第二顿早餐的主食是燕麦片、低脂牛奶和香蕉。
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在早餐和午餐之间，内马尔还会吃些零食，包括葵花籽、杏仁以及一些新鲜水果。同时，还会吃乳清蛋白奶昔补充蛋白质。
午餐，主要是火鸡肉丸、红薯，再配点绿色酸辣酱。或者吃烤鸡胸肉、米饭和蒸蔬菜。
午餐与晚餐之间，他同样用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鲜水果作为零食。
晚餐，内马尔会吃白鱼或鲑鱼，配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米饭和豆类。
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晚饭过后，他会吃一种冰沙。
这款冰沙，包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡萝卜汁、黑莓、杏仁以及半个鳄梨。
内马尔一天的饮食中，乳清蛋白奶昔、水果和坚果，至少占了一半的量。
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同样，内马尔也会用自己更爱的食物来补充快乐。
他的更爱，也是你我的更爱，披萨和炸薯条。
光凭最后这一点「垃圾食品」，足以撑起一整天的美好。
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作为篮球运动员的詹姆斯，别看他块头大，但在饮食上依然节制的可怕。
今年已经38岁的詹姆斯，身体却还能保持在巅峰状态，完全不输后来的小年轻们。
身高2.06米的他，体脂率常年维持在6%左右，被称为「人类身体标本」。
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詹姆斯的肌肉非常硬朗，并且有着明朗的线条，相当完美，堪称人类健美的顶尖水平之一。
奥尼尔曾开玩笑说：「要是拿詹姆斯去榨油，估计把机器弄坏都榨不出什么油来。」
要说调侃人，还得看奥尼尔，好笑又精准到位。
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詹姆斯曾透露：「已经有八年时间不吃猪肉。」
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在接受《蒂姆·费里斯秀》采访时，詹姆斯透露了他在比赛日时，一天的日常饮食。
午餐，他吃了全麦面食、鲑鱼和蔬菜。
比赛前，他用花生酱和果冻三明治，来补充能量。
中场休息时，他切了苹果片，上面涂了杏仁酱。
比赛结束后，他立马喝下了一杯蛋白质奶昔。奶昔中包含植物蛋 *** 、杏仁奶和一些水果。
比赛结束后的之一个小时内，他会远离乳清蛋白或肉制品，以便让身体有机会适当恢复。
晚餐时，詹姆斯吃了一份鸡肉沙拉、一份火箭沙拉和一杯赤霞珠葡萄酒。
蒂姆·费里斯和詹姆斯
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但生而为人，不可能没有绷不住的时候，詹姆斯亦然。
一般詹姆斯会吃甜甜圈、爆米花和炸鸡来放纵一下自己。
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运动员们的食谱，不一定多美味，但功效绝对足。
作为刚办了一张万元健身卡的小白YOKA君，看到运动员们的食谱后，仿佛找到了归宿。
虽然已经入夏，但是胖子健身，哪一天都不晚。
YOKA君相信只要跟着他们吃，就一定能看到胜利的曙光，到了夏末秋初，我会悄悄惊艳所有人。
PS：要是不成功，立秋我再说一遍。
高温天热炸，但会穿的女人从不拒绝all black
男生戴什么样的墨镜最有范儿？
首季数字上海时装周开幕，热闹的时尚圈回来了？
「腿精女孩」的梦中情鞋，是它是它就是它！
年纪轻轻就长了白头发怎么办？
【杭州准备好了】
本报杭州8月29日电（记者陆健 通讯员 *** ）杭州亚运会食品安全指挥中心日前在亚运村运动员餐厅开展以“味美杭州 食享亚运”为主题的餐饮宣介活动，亚运村运行管理中心及运动员餐厅餐饮服务商、餐饮专家 *** 参加。
亚运村运动员餐厅将于9月9日开餐运行，目前各项工作已准备就绪。餐厅届时将采用自助服务模式，其中，热餐菜品是半自助模式，常温和冷餐、明档和饮料是全自助模式。热餐区提供的菜系主要为中餐风味（突出杭帮菜特色）、 *** 风味、南亚及次 *** 风味、 *** 及中东风味、欧陆风味。
亚运会运动员菜单已经评审专家评审，并报亚奥理事会审核确认。菜单充分考虑了食品安全、食源 *** *** 防控、食品营养、饮食文化、特色餐饮等方面的要求，将满足运动员不同的饮食习惯和营养需求。
据介绍，本次赛会餐饮传承浙菜文化，彰显东道主热情。风味融通中外，适合各种口味。菜品精心组配，确保营养合理。为充分展现浙江餐饮文化，亚运村运动员餐厅菜单还纳入了部分“味美浙江·百县千碗”特色菜品。此次活动也在现场 *** 展示了部分“百县千碗”菜品，如红烧肉、回锅肉、宋嫂鱼羹等，并邀请餐饮专家进行点评。
中国烹饪 *** 、G20杭州峰会餐饮文化组组长胡忠英说：“此次菜单涉及菜肴的调料使用也都根据亚组委的要求进行了调整，有很多香料都不能用，但经过多次研发尝试后，最后呈现出的菜品基本还原了杭帮菜和浙菜的味道，能够让运动员尝到‘百县千碗’的独特风味。”
亚组委后勤保障部部长丁炯介绍，目前组委会制定了兼具国际视野和浙江特色的亚运村运动员菜单，各分村在此基础上，结合实际编制完成了分村菜单；运动员餐厅前厅及后厨各类设施设备已经就位，生动化建设（内部装饰和氛围营造）已经完成，完全具备开餐条件；已遴选确定运动员高风险食材、运动员非高风险食材、非运动员食材供应商，并完成合同签订；智能订餐 *** 已完成建设并在测试赛上线运行；餐饮食品供应保障各项模拟演练工作正有序开展。
日本国足伙食标准一天人均在100多人民币左右，没有海参体育，让这个国度更幸福！
世界杯日本队的表现真的是我们的国足无法 *** ，真不愧日本队友 *** 之光的美誉。
日本的国足伙食标准并不是太高，一天伙食人均在100多人民币左右，而且都比较的清淡，除了必须的营养食物以外，日本国足的伙食基本没有过多的其他食物，真的过于清淡。
卡塔尔世界杯新华社记者见到了60岁的日
本国足大厨西芳照，关于餐饮他介绍：当天早餐的主菜是盐烧青花鱼，午餐是牛排，晚餐最丰盛，有两道肉菜，两道鱼，还有3种青菜，一共7道菜，另有意大利面、荞麦面、米饭等主食。
日本队有三个固定菜单：比赛前夜一定有鳗鱼、前两天晚上必有烤银鳕鱼，前三天的晚上缺不了汉堡。西芳照说一度考虑换掉汉堡，“结果被 *** ”。
真的是太简单了，大家都知道，日本的饮食一直都是以清淡精致而著称，所以本次世界杯日本国足的伙食那必须的还是比较清淡，基本不会出现大鱼大肉，而且日本的饮食都比较健康有营养，所以本次世界杯能有这么好的成绩和饮食还是有些关系的。
来源：交汇点新闻客户端
交汇点讯 让谷爱凌在比赛间隙都要吃的韭菜盒子、马耳他运动员珍妮丝·斯皮泰一日三餐离不开的豆包、美属萨摩亚运动员内森·克伦普顿每天都要吃的饺子……北京冬奥会开幕以来，冬奥村的美食接连登上海内外社交平台，让运动员们过“嘴瘾”，网友过“眼瘾”。就连国际奥委会 *** *** 也对延庆冬奥村美食赞不绝口，笑称“在村里待上三天，我会再长十斤”。
下面一起来看看各国运动员在 *** 村都吃哪些美食。
姓名：阿德里安·迪亚兹和奥利维亚·斯玛特
运动项目：冰舞
国家：西班牙
在 *** 村，许多运动员最喜欢吃的是火锅。这种非常流行的中国美食，让外国运动员感到新奇。他们在餐台上挑选自己喜欢的肉、海鲜和蔬菜等，再倒入到沸腾的汤锅中。
西班牙冰舞组合阿德里安·迪亚兹和奥利维亚·斯玛特说，他们每天都在食堂吃这个。“我以前从未吃过火锅，感觉挺有意思的，很多运动员都把这个当晚餐吃。”斯玛特说，“这对我来说是一个新的发现。”
除了锅底，最吸引人的还有调料。斯玛特分享了一个小诀窍：“你只要跟前面的人拿一样的就行。”
姓名：汤姆·库恩 *** 尔
运动项目：冰球
国家：德国
除了饺子、面条和火锅之外，德国冰球运动员汤姆·库恩 *** 尔说他一直在“狂吃”甜食。“我是一个狂热的甜食爱好者。像红天鹅绒蛋糕、绿茶蛋糕和牛油果冰淇淋等，都特别好吃。我吃遍了 *** 村餐厅里所有的甜食。”他强调：“是所有的蛋糕和所有的饼干！它们让我充满能量。”
姓名：妮可· ***
运动项目：花样滑冰
国家：德国
德国花样滑冰运动员妮可· *** 说，她在 *** 村最喜欢的食物是香草冰淇淋和白米饭。她说：“这里的米饭吃起来跟欧洲的不一样，口感很特别。”
虽然白米饭没什么特别的，但是她注意到，有很多其他运动员也非常喜欢这里的白米饭。不过，她还是从家里带了些吃的过来，像黑面包、粥和麦片等等。
姓名：菲利普·塔斯勒和娜塔莉·塔斯勒娃
运动：冰舞
国家：捷克 *** 国
捷克冰舞选手菲利普·塔施勒有麸质不耐受和乳糖不耐的症状，所以他在饮食的选择上十分有限。在家里，他通常选择杏仁奶或椰奶。但是在 *** 村只供应牛奶和豆浆。
他说，这次的比赛经历让他知道，在出国参赛的时候应该多带一些零食。
除此之外，塔施勒说 *** 村餐厅的食物非常好。他喜欢火龙果和甜瓜，“这里的火龙果比我在捷克吃得甜。”虽然他不吃乳制品，但他的搭档塔斯勒娃说这里的冰淇淋很好吃。
姓名：让·吕克·贝克和凯特琳·哈瓦耶克
运动：冰舞
国家：美国
美国冰舞选手凯特琳·哈瓦耶克在比赛期间会亲手 *** 燕麦面包，这次 *** 会也不例外。她带了奇亚籽、杏仁奶和蛋 *** 等原料，确保比赛期间的正常饮食。她说：“自己做面包让我感到安心，能让我更快进入状态。”
比赛结束后，她说她很高兴能在 *** 村吃到更多食物。“我以前从未尝试过火锅，但每个吃过的人都劝我试试。”哈瓦耶克说。
她的搭档让·吕克·贝克说，他会在比赛结束后尝试更多的火锅蘸料。“这看起来非常酷！”
姓名：尤利娅·特克拉和马蒂亚斯·弗鲁斯
运动项目：冰舞
国家：芬兰
芬兰冰舞组合尤利娅·特克拉和马蒂亚斯·弗鲁斯说，他们在完成 *** 滑表演后准备放纵一下。“比赛结束啦！”弗鲁斯说。“是时候吃点肯德基了。”
赛前，他们抵达首都机场等待核酸结果出来时，机场工作人员给他们发了必胜客披萨，让大家边吃边等。“但是本届 *** 会没有麦当劳，稍微有点遗憾。”弗鲁斯说。
据报道，麦当劳在2017年6月结束了和 *** 会长达41年的合作。本届冬奥会和冬残奥会，百胜中国成为了官方餐饮服务赞助商，在北京、张家口、延庆三个冬奥村开设肯德基、必胜客餐厅，为世界各地的运动员和来宾提供餐饮服务。
新华日报·交汇点记者 焦贤颖
编辑: 宗祺
本文来自【交汇点新闻客户端】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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冬奥会菜单公布！运动员吃的盐和我们不一样？来源:中国青年报客户端
中国青年报客户端讯（中青报?中青网记者 李若一 宋潞 王林）2022北京冬奥会马上就要开幕了，前不久还公布了冬奥会运动员的菜单，馋哭了身边的很多小伙伴。但关注菜品丰盛的同时，要注意菜单配料中“暗藏玄机”。运动员训练比赛出汗多，所以要多吃钠盐。而我们普通人应多吃低钠盐。更低的钠含量，有利于现在中国人的身体健康，也可以减少得肥胖、高血压这些“富贵病”的风险。春节回家，或许你也可以问问爸妈，家里吃的都是什么盐？是不是可以考虑换成低钠盐呢？
运动员也爱吃的美食，美国运动员表示一天要吃200个“我要 *** 中国参加北京冬奥会”
谷爱凌，一个长着中西混血面孔的女孩，本 *** 早已加入了中国国籍，谷爱凌的妈妈是北京人，毕业于北京和斯坦福大学，同样也是一名滑雪教练，也许也是这个原因在潜移默化的影响着她慢慢走向滑雪的道路。她的爸爸毕业于哈佛大学，而她的爷爷毕业于斯坦福大学，一家人全部都是学霸基因。作为混血的谷爱凌英语、普通话都非常的流利，一口北京口音也是让人感觉非常的贴切呢。
北京市冬季运动管理中心副主任李晓鸣回忆，“当天有人问谷爱凌，‘以后想不想参加冬奥会？’11岁的谷爱凌坚定地表示，她希望能够 *** 中国参加北京冬奥会。”确实，我想，参加 *** 会是每一个运动员的梦想吧，当然谷爱凌肯定也不会例外呢。
“现在是过年期间，最近饺子吃得挺多的，北京烤鸭还没吃到。”谷爱凌在新闻发布会现场风趣地说，“说着说着，我都饿了。”
“运动员吃的饺子”
说到饺子，让我们来看看运动员的饺子和家常的饺子有没有什么区别吧：
1：先准备肉馅，先切成块再慢慢剁，也可以用搅碎机，但是不能搅得太碎，这也是肉馅好吃的关键，带有颗粒感会更好。
2：加点料酒，蚝油，生抽，胡椒面，盐，鸡精，搅拌均匀，肉馅饺子先调好肉，再加入其他配菜。
3：接着准备好葱姜泡过的水，用手抓出葱姜汁，这样能去腥增香，也能让馅料吃起来鲜嫩，过滤出葱姜水，分三次倒入肉馅搅拌，每倒一次都要彻底吸收后再加入水分，有的朋友喜欢加五香粉也可以根据个人爱好加入。
4：接下来就是根据个人口味加入配菜啦，将切碎的配菜和肉馅搅拌，加入一点香油，搅拌均匀即可。
5：放入冰箱腌制三十分钟
6：接下来就是包饺子环节啦
其实这么看来，运动员吃的饺子和我们吃的并没有什么不同，只是根据每个运动员身体机能和运动项目的空洞合理的控制饮食就好了呢。
美国运动员表示：自己在 *** 村更爱的美食就是饺子了：‘自从来到冬奥村，我大概吃了200个饺子，从山上（训练）一回来，就开始吃饺子’。
俗话说：“民以食为天”，除去先天遗传因素的影响，饮食结构和膳食搭配也在一定程度上影响着 *** 健康和身体机能，而对能量和营养有着更高要求的运动员来讲，饮食结构就更为重要，今天就给大家简单聊聊一般职业运动员是如何管理自己的膳食的。
还记得那个曾夺得过18枚 *** 金牌，有“飞鱼”之称的迈克尔·菲尔普斯（Michael P *** s）吗？据透露，他的早餐餐单如下：
三份煎蛋三明治，配奶酪、西红柿、生菜、炒洋葱和蛋黄酱，三块巧克力煎饼，一份五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粥，三片法式吐司以及两杯咖啡。
这份让人惊掉下巴的早餐清单可能比很多人一天的进食量还要多得多，为什么职业运动员会摄入这么多高能量的食物呢？这是因为职业运动员每天的运动量巨大，每天训练8小时左右，每周训练6天，能量消耗大，自然需要更多的营养和能量摄入。
所以，普通人和职业运动员在食物能量摄入上还是有区别的，当然，并不是所有运动员都像菲尔普斯那样，在早餐中摄入众多高能量食物。实际上，更多的职业运动员最注重的还是营养搭配。
下面就是美国犹他州健康大学给职业运动员的饮食建议，普通 *** 可借鉴、参考：
1.膳食计划：
每天55-60%的卡路里来自碳水化合物，包括蔬菜、水果和全谷物；
每天15-25%的卡路里来自优质蛋白质，如鱼、家禽、豆类和低脂乳制品；
每天20%-30%的卡路里来自优质脂肪，如橄榄油、坚果和黄油。
2.早餐：
选择富含omega-3的鸡蛋或蛋白；
选择像火鸡、香肠这样的瘦肉早餐；
选择低脂有机乳制品；
选择高蛋白、全谷类食品，如燕麦片或藜麦。
3.少食多餐：
职业运动员至少每四小时给身体补充一次能量。这种有规律的用餐时间可以防止疲劳，降低 *** 风险。适当的营养可以帮助运动员避免高运动量带来的糖原耗竭，减少肌肉损伤，加速肌肉恢复，并增强 *** 免疫功能。
4.根据运动项目进行饮食：
耐力运动员，如长跑运动员，在运动前、运动中和运动后的营养需求与举重运动员不同。耐力运动员需要确保他们有更高的碳水化合物摄入量，这样他们才能有足够的能量进行几个小时的锻炼。全谷物、豆类、淀粉类、蔬菜和水果都是碳水化合物的重要膳食来源。
5.兼顾风味：
最美味的食物往往来自提供独特调料的菜肴，试着用香料来调味你最喜欢的食物，而不是额外的盐或脂肪。
6.足量饮水：
尽管每个人的液体需求量不同，但尽量保持足够的饮水，每天喝大约11到15杯水。尽可能选择经过过滤、无污染的水，可冲泡茶饮或饮用天然果汁。注意不要过度补水，过多的水会导致身体电解质失衡和低钠血症。
7.服用维生素和营养补充剂：
作为食物的补充，这些营养补充剂可以帮助运动员补充在食物中摄入不足的营养物质。
网球冠军们平时吃什么？这份菜单可以做参考……作为一名真正的运动员，想要取得好成绩却不按照专业方式进行训练的时代，已经一去不复返了。如今社会竞争如此激烈，想要跳过一些领域达到网球顶尖水平是不可能。
想要成为一名顶尖网球运动员，他们必须注重优质训练，适量参赛，以及科学的恢复训练。在他们的日常生活中增加心理实践，提高运动能力，同时具备良好的饮食习惯。因为营养学是取得好成绩的重要组成部分。
网球教练了解体能 *** 的作用和健康饮食对网球球员们影响，但球员他们自己并不会认识到这些事情的重要 *** 。
教练可以规定禁止运动员吃“垃圾”食物，但这治标不治本。像生活中任何事情一样，我们不应该强迫球员去做某件事，我们应该尝试激励他们，让他们明白这样做的目的和意义。如果运动员理解并认识到好的饮食习惯对自身进步的重要 *** ，球员们将自觉选择健康的饮食方案。
我们如何让运动员认识和理解饮食的重要 *** 呢？
自我学习
我们向运动员提供的信息越多，他们对这个问题越重视。很多球员吃得不健康，因为他们不知道这些食品对其身体产生负面影响。他们在学校没有这方面的知识，所以网球能够帮助孩子了解到健康饮食对 *** 的重要 *** 。
以身作则
说千道万，不如你行动表率有力。如果您每天以身作则，就不用去 *** 上搜集佐证信息来苦口婆心告诫孩子了。请记住，球员是以你为榜样，所以无论是教练员还是家长必须确保你的言行一致，这次才能给青少年运动员做好榜样。
偶像力量
你可以教育他遵循健康的生活方式，但有时候球员不能自行改变自己的习惯。你的球员在运动世界中有偶像吗？向他展示这个偶像如何健康饮食的例子。偶像的行为能对球员有很大的影响。
营造氛围
周围的环境和身边人的引导非常重要。如果孩子们每周都看到家里人喝着碳酸饮料，吃着麦当劳，他们会认为这些行为没什么不妥。教练应该与家长沟通，并确保他们了解他们自身行为对孩子发展有多大的影响。
现在你知道如何激励球员开始改变错误的饮食习惯，并提供给球员身上最需要的营养食品。下一步是学习哪些食品可以带来最多营养，为什么要多吃。
如果球员希望自己每次上场都有良好的表现，就必须照顾自己的身体。健康饮食能保证连续15分钟以上进攻所需的能量。适当的营养物质确保运动员以最快的速度恢复体能。适量的碳水化合物，蛋白质和脂肪将保持你的身体健康。
推荐以下20种食物给所有为梦想而奋斗的运动员：
1.Eggs 蛋
2.Chicken 鸡
3.T *** key 火鸡
4.Red meat 红肉
5.Nuts 坚果类
6.Milk 奶
7.Cereals 谷物
8.Banana 香蕉
9.Brown bread 麦面包
10.Rice 饭
11.Pasta 面
12.Orange 橙
13.Dried fruits 干果
14.Rice waffles 瓦夫饼
15.Tuna 金枪鱼
16.Salmon 三文鱼
17.Olive oil 橄榄油
18.Veggies 蔬菜
19.Avocado 鳄梨
20.Spinach 菠菜
来源：网球家长精选
杭州亚运村运动员餐厅菜单定了！今天（8月28日），杭州亚组委后勤保障部负责人就亚运赛时餐饮服务筹备的最新情况进行了介绍。目前，组委会已制定了兼具国际视野和浙江特色的亚运村运动员菜单，各分村在遵循主村菜系设置的基础上，结合实际编制完成分村菜单。
亚运村运动员餐厅将于9月9日开餐运行。
中餐风味将突出杭帮菜特色
还有 *** 、欧陆等多种风味
我们去亚运村运动员餐厅进行了提前探营，走进位于亚运村内的运动员餐厅，可以发现运动员各项工作已准备就绪，桌椅已摆放整齐，各种窗口已张贴好了指示标识。
餐厅届时将采用自助服务模式，其中热餐菜品是半自助模式，常温和冷餐、明档和饮料是全自助模式。
餐厅包含热餐区、冷餐和常温餐区、饮料区、明档区，其中热餐区提供菜系主要为中餐风味、 *** 风味、南亚及次 *** 风味、 *** 及中东风味、欧陆风味。
必胜客、肯德基等西式餐饮，也在餐厅内设有窗口。
本次赛会餐饮传承浙菜文化，彰显东道热情。风味融通中外，适合各种口味。菜品精心组配，确保营养合理。为充分展现浙江餐饮文化，亚运村运动员餐厅菜单纳入了部分“味美浙江·百县千碗”特色菜品。
其中，中餐风味将突出杭帮菜特色，清炒虾仁、蒜香肋排、宋嫂鱼羹等深受杭州市民及外地游客喜爱的杭州特色美食，在运动员餐厅也能吃到。
亚运会运动员菜单是经评审专家评审，并报亚奥理事会审核确认。菜单充分考虑了食品安全、食源 *** *** 防控、食品营养、饮食文化、特色餐饮等方面的要求，满足了运动员不同的饮食习惯和营养需求。
长保质期食材
已全部完成入仓
杭州第19届亚运会运动员长保质期食材目前已全部完成入仓。
亚运会运动员食材采取专仓统一储存、统一配送、批批检测模式，专仓的五类高风险食材将配送至1个运动员村、5个运动员分村和3个运动员接待饭店的运动员餐厅，在高风险食材入仓后，由指定检测机构进行食源 *** *** 抽检，检测合格方准予出仓配送，运动员专仓按贮存条件分区、分类存放， *** 与非 *** 食材严格分开存放。分别设置阴凉库（25℃）、冷藏库（0℃-4℃）和冷冻库（-18℃以下），并配有温度显示装置和物联感知预警 *** ，温度波动控制在±2℃以内。
专仓于2023年7月31日正式开仓，截至8月28日上午，最后一批长保质期运动员食材入仓，累计入仓1026批次、796.61吨、1044个品相102176件。
食材入仓后，由指定检测机构进行食源 *** *** 和食品安全抽样检测，驻点监管人员负责监督不合格食材的销毁或退回处理。目前已开展食源 *** *** 检测347批次，合格2 *** 个，其余结果未出；已开展食品安全检测405批次，合格327个，不合格1个，其余结果未出。
亚运食材遴选工作组执行组长、杭州市市场监管局一级调研员张波就专仓运行情况进行了介绍，他表示，运动员食材专仓将全力保障杭州亚（残）运会运动员食材安全供应。
杭州亚运餐饮保障
各项工作准备就绪
亚组委后勤保障部部长丁炯表示，目前组委会已制定了兼具国际视野和浙江特色的亚运村运动员菜单，各分村在遵循主村菜系设置的基础上，结合实际编制完成分村菜单。
运动员餐厅前厅及后厨各类设施设备已经就位，生动化建设(内部装饰和氛围营造)已经完成，完全具备开餐条件；同时，已遴选确定运动员高风险食材、运动员非高风险食材、非运动员食材供应商，并完成合同签订；智能订餐 *** 已完成建设并在测试赛上线运行；餐饮食品供应保障各项模拟演练工作正有序开展。
杭州亚组委始终围绕“食源 *** *** 事件和食品安全事故两个零发生”的目标，扎实推进亚运餐饮服务保障筹备工作。确立了“一个中心、两条主线、三方联动、七大板块”的“1237”亚运餐饮运行模式，具体是指坚持以食品安全为中心，餐饮服务运行和食材供应与监管双线并行，执行“食安中心指挥、场馆团队主责、属地 *** 监管”的三方联动模式，划分亚运村、主媒体中心、竞赛训练场馆、开闭幕式、官方接待饭店、其他非竞赛场馆、运动员分村等七大板块开展餐饮服务保障。
围绕赛会八大类客户群，分别制定餐饮服务政策与程序，确保不同客户群在不同场景、不同时段享受规范、一致的餐饮服务。截至目前，全省涉及各类餐饮服务点位共计222个，预计将为近10万人提供餐饮保障。
运动员餐厅菜单的审核确定，以及亚运运动员长保食材入仓集结到位，标志着杭州亚运餐饮保障各项工作准备就绪。
