为什么前锯肌和胸肌连在一起了？胸肌是什么？

大家好，今天来为大家解答为什么前锯肌和胸肌连在一起了这个问题的一些问题点，包括胸肌是什么也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 为什么感觉上斜卧推三角肌前束参与过多
2. 鲨鱼真的练出腹肌了吗
3. 怎么练上胸内侧
4. 练胸为什么只有上胸有感觉
5. 胸肌是什么

为什么感觉上斜卧推三角肌前束参与过多

为什么上斜卧推，感觉三角肌前束参与过多？

你好，朋友。建议你可以从三个点上去思考问题，并尝试改进。

之一个需要思考的点是：你是不是做上斜卧推时凳子坡度太高了？适当调低凳子的斜度，不是斜度越高就越好的，很多人都把斜度调得很高，以为越高越好，其实，越高三角肌参与就会越多。如果你之前凳子的上斜度是35度或者45度左右你可以尝试把凳子调节到15—30度的斜度试试。

第二个你需要思考的点是：可能是重量太了，导致动作变形！在不能确保动作标准的情况下，尽量不要上太大的重量，特别是每组只能推一两个，两三个的那种那种重量。加重量一定要循序渐进，先从采用个人更大重量的30%左右的重要开始推，一组一组的把重量加上去，建议每组的次数在8—15次之间。

第三个你需要思考的点是：你是不是斜方肌和胸大肌太硬太紧了？对很多人来说这个问题是才最主要的原因！如果斜方肌和胸大肌太硬太紧动作肯定是做不标准的，我们要想要三角肌少参与发力，就必须做到充分的挺胸沉肩，就是做的时候两肩胛骨是充分下降靠拢的。如果斜方肌和胸大肌太紧就不能很好完成这个动作，这个时候就需要拉伸放松胸大肌和斜方肌，拉伸的方式可以被动拉伸（找它人帮忙拉伸），也可以个人主动拉伸。拉伸胸大肌可以单手靠墙或者靠在器械上拉伸。拉伸斜方肌可以采取身体站直单手提哑铃沉肩，再偏头牵引的方式拉伸，具体拉伸细节在这里就不做详细的描述了。

第四个思考的点是：你会不会是背部肌肉太弱了？如果你胸大肌和斜方肌柔韧度是OK的，肩可以充分的下沉，但肩胛骨就是控制不住，锁不死，一发力肩就开始上移了，就变形了。这个就是背部肌肉力量太弱造成的，因为控制肩胛骨的肌肉力量太弱了。所以，要先加强背部肌肉力量的练习。

从这四个方面去思考总结，相信你们能找到答案的，也祝愿你们的胸大肌会越来越饱满越来越完美！

鲨鱼真的练出腹肌了吗

是的，鲨鱼腹肌有六个

鲨鱼腹肌，实际上就是“前锯肌”。它位于胸肌下方位置，前侧靠近胸肋部位，后侧与肩胛骨连接。

鲨鱼肌的面积其实很小，实际在平时的很多动作中都能附带练到位。

怎么练上胸内侧

上胸肌内侧训练动作

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至更低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4、仰卧直臂上拉：前锯肌，练胸大肌、扩展、锻炼上胸肌内侧的更佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

练胸为什么只有上胸有感觉

练上胸没有感觉，通常是自身发力动作不对导致。

进行上胸胸肌锻炼时，上胸没有感觉，这种情况通常是自身作不规范，由于动作不规范导致自身手臂肌肉以及前锯肌，三角肌这些肌肉承担了过多的压力，导致自身胸大肌没有进行压迫，因此在进行上胸胸肌锻炼时通常没有很好的感觉。

针对自身发力动作不规范，可以从小重量哑铃片开始进行锻炼，因为大重量的哑铃片容易导致健身时自身其他部位的肌肉进行借力，因此很容易使胸肌锻炼时没有感觉，还可以在运动时减慢自身动作可以很好的感受胸大肌发力的情况。

胸肌是什么

胸肌就是指胸部的肌肉，一般由左右两个部分构成，胸肌一般是男人性感特征的重要组成部分。

胸肌主要分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌一般起自胸廓的外面，主要由胸大肌，胸小肌和前锯肌组成。其中胸大肌位置比较表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。前锯肌位于胸廓的侧面。胸固有肌参与构成胸廓，主要由肋间外肌和肋间内肌组成。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么前锯肌和胸肌连在一起了和胸肌是什么问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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