什么运动可以腰细胸大？沙漏腰真的可以练出来吗？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于什么运动可以腰细胸大和沙漏腰真的可以练出来吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享什么运动可以腰细胸大以及沙漏腰真的可以练出来吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 如何让臀围不变腰部越来越细
2. 减腰部两侧赘肉做什么运动最有效
3. 胸部丰满怎么穿衣好看
4. 你能想到的适合女性参与的运动项目有哪些呢
5. 沙漏腰真的可以练出来吗

如何让臀围不变腰部越来越细

谢邀

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：如何让臀围不变腰部越来越细？

附：目前110斤腰围72，不想再瘦全身了，只想腰部再瘦一点。毕竟生过孩子，腹部还是有小肚腩。

你们女人啊····

就是这么追求生活品质。

简单的说一下运动的思路，想要腰围变细，肯定要进行减脂，而减脂是全身的，想来您的臀部肌肉应该不是特别发达，所以减脂的时候，难免就会使臀围一起变小，所以嘛可以进行一些臀部的训练，保持臀围。

再有一个考虑到生过孩子，所以，有可能会存在腹直分离的情况，这样不仅会影响腰围，更加会影响健康。

所以还需要进行一些核心的恢复训练。

基本就是这个思路。

思路很简单，就看怎么操作了。

根据ki历来的讨论，还是还是建议全面发展的。

虽然重点是收腰提臀，但是其他部位也不要忽视。

如果有老司机带的话，可以选择功能性训练（核心为主）+臀部训练+有氧的方式。

如果是自己摸索着训练的话，可以选择力量+核心+有氧的方式。

而力量训练多以固定器械为主，推荐一周4~5练，一次两个部位，一大加一小，以固定器械为主，就可以，这个不赘述了。

臀部训练可以一周两次，练腿的时候一次，然后再单独一天恋臀。

·····

呸呸呸！

是练臀，这破输入法，是不是暴露了什么···

重点说腹部和臀部的训练

先说···臀吧

臀部的训练ki推荐两种，

一种是普拉提训练，不仅能够练臀，对核心是非常好的。

一种是力量训练的方式

比如臀桥：

身体保持稳定，用臀部的力量向上推，保持臀大肌的紧张。

后抬腿：

这个动作变化非常多的，可以根据自己的习惯进行选择。

站姿

附身双腿上抬：

练腿日的话，可以通过一些复合动作完成，比如

深蹲：

箭步蹲：

直腿硬拉：

这是力量系的臀部的训练。

然后说腹部训练，根据问题中的情况，建议是以整体的核心训练为主，再次推荐普拉提。

普通训练的话，可以考虑

平板支撑：

一定记住，选择适合自己的难度，不要盲目挑战自己掌握不了的，做动作的时候，主动收紧腹部。

侧向支撑：

俯撑扭转：

双腿上抬：

坐姿内收：

以加强整体核心的动作为主。

嗯，就说这些吧····

以上就是KI健身关于您“如何让臀围不变腰部越来越细？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效

腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧！

一、导致腰部赘肉的原因以及评估 ***

（1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是更好的减肥运动；

（2）如果你是下图这样：

那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；

二、减掉腰部赘肉的 ***

（1）全身肥胖类型，内脏脂肪超标型，怎么减腰两侧赘肉？

更好的运动当然是有氧运动，有氧运动可以安排跑步，跳绳，爬坡等等；

如果体重超重就不适合跳跃性动作，接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身，瘦腰两侧赘肉的动作：

动作一：平板支撑

动作二：原地跑行

动作三：登山跑

动作四：深蹲跳

（2）骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉？

先调整骨盆后倾体态，骨盆后倾调整方案如下：拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌

臀大肌拉伸：

腹直肌拉伸：

腘绳肌拉伸：

训练核心肌群，臀大肌，背部肌肉，腿前侧肌肉

动作一：臀桥

动作二：平板支撑

动作三：W伸展

动作四：深蹲

三、以上两种情况的针对性腰腹肌肉训练

想要腰两侧赘肉瘦得更快，腰部的力量训练是少不了的，接下来安排的腰腹的训练：

动作一：侧支撑

动作二：俄罗斯转体

动作三：反向卷腹

动作四：卷腹

四、想要更好减肥，必须结合饮食，饮食方案如下，饮食的选择很重要，想快速减腰赘肉就改变饮食结构吧！

脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是低糖水果，还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的，像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

好了你已经对减腰部两侧赘肉有办法了，接下来就是去实施计划了；

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一是作为你行动开始的见证

二是防止你下次想看找不到回答

三是当做对你我的鼓励和支持

胸部丰满怎么穿衣好看

hello，各位小仙女，我是小时尚Fad。大胸有它自己的成熟性感，而小胸也蕴含着独特的高级感，在穿衣搭配上每种不同的身材也许会适合不同的风格，但是这并不是决定性的因素所在。

如果平时的风格一直是以成熟性感的轻熟风为主的话，可以选择这几件单品。

修身的简洁短袖

就是那种设计非常简单的基础款，稍微带点修身的设计感，这样能凸显出你上半身的线条感，而且修身一些的版型能把你上半身的轻盈感都体现出来，能进一步体现出女性的柔美。

如果想要弱化一些大胸既视感的话，只要通过领口类型以及版型

领口类型主要包括一些比较低的版型

如果想要尝试一下清新文艺的小女生风格的话，还是需要弱化一些它的存在感的。领口方面的话肯定V领、圆领、一字领等，主要是因为它们领口处营造出了的锐角线条可以有效减弱它的圆润感。

版型的选择上主要是以修身款为主

虽说宽松版的单品给人一种懒散休闲的度假风，但是在选择的时候一定不要选择过大过肥的单品，否则的话就不是休闲而是邋遢的大妈风格了，就算是OVERSIZED的版型也不能忽视掉线条感的重要性。

如果是选择套装的话，在此基础之上一定见减弱上半身的设计感，更好是选择什么都没有的基础款，尽量降低存在感将视线引导其他的地方就好了。

面料上更好选择带有垂感的

带有垂感的面料一般是丝绸类的，这种面料能有效拉长你的纵向面积，像丝绸这类坠垂感非常好的面料其实还带有一点点的设计，面料与版型的设计都充满亮点，这样搭配出来也会让你整个人更有格调一些。

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你能想到的适合女性参与的运动项目有哪些呢

适合女性的运动有很多，比如游泳、乒乓球、跳水、滑雪等。而在我国的体育界当中，蒋文文、陈梦、全红婵和谷爱凌就是佼佼者。

10月1日，是中国第72个生日。在中国体坛有一波选手正在“花式告白”。作为奥运会赛场最吸引人的节目，花样游泳中的蒋文文作为该项目中国的领军人物，她之一时间给国家送出祝福。她希望山河无恙，盛世如愿。而作为中国体坛的绝对领域的项目，乒乓球的奥运冠军们也在这一时刻给中国进行“花式告白”。马龙和陈梦在社交账号上发布消息，你感受到他们的爱国情怀吗？

如果是全红婵是东京奥运会最美丽的选手，那么谷爱凌必然是参加冬季项目的。众所周知，滑雪运动员谷爱凌从小生活在外国。但是，在她16岁的时候，毅然决然地把户籍改为中国。回到中国之后，谷爱凌一边学习一边练习滑雪。最终，她在2021滑雪世锦赛当中一鸣惊人。归化美女出战“自由式滑雪U型场地赛”、“女子坡面障碍技巧赛”和“女子大跳台”三个项目，谷爱凌总共获得“两金一铜”的成绩。

值得一提的就是，谷爱凌的三面奖牌是在手臂骨折的情况下获得的。万万没想到的就是，为了能够获得2022北京冬奥会的参赛资格，她还弄伤了肩膀并且顶着手部骨折的疼痛，参加2021滑雪世界杯的分站赛事。最终，谷爱凌如愿以偿获得2022北京冬奥会的参赛资格。回国之后，谷爱凌成为广告商的宠儿，涉及到牛奶、化妆品、皮具、护肤品、厨具和奢侈品等。

正所谓：“黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。”

中国体育绝大部分的项目和选手，都是用自己的努力为国家争夺荣誉。所以，他们在10月1日当天表达爱国心，不仅是为了恭贺祖国，还是为自己的体育事业努力的更好证明。当然，祖国越强大，中国体育健儿也会更加努力。很快2022北京冬奥会在祖国上演，相信更多的运动员们继续拼尽全力。

沙漏腰真的可以练出来吗

可以练出来。因为沙漏腰是可以通过针对腰部的特定锻炼练出来的。例如：腹肌、腰部侧肌等一系列针对腰部的体能训练，可以帮助塑造腰部曲线。此外，控制饮食、保持良好的姿势等也可以帮助练出沙漏腰。进一步然而，每个人的身体构造不同，练出沙漏腰的难度也是不同的。此外，为了塑造沙漏腰，过度锻炼和限制饮食可能还会对身体健康造成一定的影响，所以要根据自己的身体特点和科学建议进行锻炼和饮食控制。

关于什么运动可以腰细胸大，沙漏腰真的可以练出来吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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