健身如何让胸又大又廷？胸肌怎样练大？

大家好，今天小编来为大家解答健身如何让胸又大又廷这个问题，胸肌怎样练大很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 怎么才能提高胸部力量
2. 胸肌怎样练大
3. 女生如何健身不减胸
4. 缩胸最快最简单 ***
5. 如何练出丰满坚挺的胸部

怎么才能提高胸部力量

引体向上

开始

>>利用高位横杆或者引体架来完成动作，双手正握抓住横杆，采用宽握距。大拇指缠绕环握横杆以确保稳定（对于这个动作，分离式的把手更有利于你的头部和胸部自由活动）。

>>放松的悬挂在横杆上，双臂完全拉伸，双 *** 叉在身后。如果你有训练搭档，他可以轻轻的抓住你的双脚。

动作

>>收缩背阔肌将你自己迅速向上拉起。尝试将胸部拉过横杆。当胸部达到双手高度的同时松开双手然后再迅速抓住横杆，回到初始位置，继续下一次动作。

>>注意保持肘部在身体的两侧，并且在身体上升时双肘下压。

>>保证动作在横杆正下方进行或者略微前倾或后倾。

>>在下一组前给你自己1～2分钟休息。

甘那的爆发性训练计划

动作组数次数组间歇

史密斯卧推3～410～151分钟

引体向上2～38～101～2分钟

负重纵跳3～412～151～2分钟

负重纵跳

开始

>>站在纵跳平台的中间。

>>将腰带固定在腰部附近并且确保牢固。

>>将弹力绳索连接在腰带的挂钩上。

>>双手成预备姿势，向下蹲，直到膝盖约成90度角。

动作

>>用大腿的力量用力向上蹬，身体突然跃起，双手在身体上方伸展。

>>当回到地面时，用脚尖和脚掌吸收向下的冲量，同时弯曲膝关节，注意保持腹部的收紧。

>>快速将双脚稳定下来，保持身体的平衡，继续下一次的弹跳

胸肌怎样练大

练胸肌要靠做力量训练。主要动作是做各种 *** 动作，重点锻炼上胸。更好是能去健身房使用那里的器械。

具体计划

1.热身

3组俯卧撑。目的是让你的胸肌接收低强度的 *** ，同时能够拉伸到胸肌的各个角度。

2.上斜杠铃卧推

2-4组，每组5-10次，组间休息60秒

将卧推凳调到30°左右，双手与肩同宽握住杠铃

将杠铃慢慢向下放，直到几乎碰到胸肌上部

用胸肌的力量将杠铃推起

3.上斜哑铃卧推

2-4组，每组5-10次，组间休息60秒

将卧推凳调到30°左右，双手各持一直哑铃

将哑铃向下放，直到完全拉伸到胸肌，然后以“略带弧线”的轨迹将哑铃向上推起

4.上斜拉力器飞鸟

3-5组，每组8-15次，组间休息60秒

将滑轮放到更低端，凳子同样调整到30°左右

双手握住把手完全向两侧打开，彻底拉伸胸大肌

像“熊抱”一样，将两只手以弧线向上举起，在最顶端感受上胸的收缩

5.坐姿推举训练器

2-4组，每组5-10次，组间休息60秒

将座椅调整到合适的位置，背部完全靠在靠垫上，头贴住， *** 坐实

肘部略微弯曲，略带“弧线”的感觉向上推举，而不是直臂的

6.固定脚杠铃上斜推举

3-5组，每组6-12次，组间休息60秒

将杠铃的一端固定在“炮台”上，另一端加杠铃片，双手握住一端将杠铃抬起

保持脊柱中立位，呼气时将杠铃沿斜上方推，在最顶端收缩上胸肌

吸气下放，不要下放到更低点，找到那个临界点（就是再往下一点你上胸肌的紧缩感就会变弱了）停住就好。

女生如何健身不减胸

这个问题肯定会有一堆健身教练会让做很多胸部的运动。但是同为女人，何苦欺骗女人！谁让我实在呢，我就直接告诉你，如果是减肥状态下是不可能不减胸！如果本身体脂就不高，只是在增肌的女生，只要不要猛降体脂，胸部是不会有太大的变化的！

一般女生健身，9成是为了减肥吧！减肥减肥就是减脂肪，那我们的胸部是什么构成的？大量脂肪和一部分肌肉和乳腺组织。所以全身减脂就肯定也会减少胸部脂肪！这是没有办法的事情！

1，减肥会不会把胸减没咯？

我的经验是，你本来胸该多大，瘦下去就会是多大！我们发胖的时候胸部会变得巨大，但都是错觉！等我们瘦下去了胸部也会跟着一起瘦下去！最后瘦下去后的胸部大小，就是我们原来该多大就会多大！比如我以前瘦的时候是75*（罩杯马赛克哈哈），胖的时候95E（还嫌小！但更大的罩杯买不到内衣了！）！而我瘦回去之后，我还是会基本在原来75*的状态下，不会有太大的出路。

注意！图中的这个照片不是我最胖的时候，右图中的时候大概是85d的内衣（有点记不清了），我现在瘦了22斤多，穿80C了。

换句话说如果你原来就是很小很小的胸，然后发胖胸部变大了。等你瘦下去你还是会很小很小。如果本来就很大的，瘦回来之后也不会小的！基本上是这样的！出现二次发育什么的那都是很个别的情况了！

2，体脂率不要控得太低

我们减肥，我们健身，都想要马甲线要肌肉线条，就必须要把体脂降低，不然线条不明显！但是体脂低了胸部就会小很多！如果我们体脂少高一点，能更好的保持胸部的丰满。这个是个很矛盾的事情，看自己想要什么。你很难又要明显的腹肌，又要丰满的胸部，除非你真的本身胸部发育特别好的那类童颜巨ru什么的。。。好吧。。这个词会被悟空屏蔽吗？

3，胸部增肌训练

其实我相信会有很多健身达人会这样说的，哎呀你想胸部大就练胸啊！！！其实，我只想说呵呵哒，你真的想用胸肌让胸部看着丰满，那也太扯了点！女生的胸部主要是靠脂肪，如果靠那点肌肉希望它看着大大的，那得练得走火入魔了吧！而且放眼望去有几个女健身达人是大neinei？就算很容易长肌肉的男性，你能把你的胸部练成两个小碗的形状扣在胸前吗？

胸部训练能让我们 *** 挺拔，缓解下垂！这个效果很明显！大部分女生右面的胸是比左面高一点的，不知道你们有没有注意过？还是只有我这样变态的喜欢洗澡照镜子的人才发现了？我研究过，那是因为我们大部分人是右撇子，右手臂用得多，锻炼得多，右面胸肌更发达的缘故呢！

但是想靠胸部运动让胸部变得丰满性感，那效果也是非常微妙的！

4，其他有助于丰胸的 ***

穴位 *** 我试过有用！用点精油按按，按一阵明显能变大，然后等你不 *** 了又会小回去！

饮食没啥大用处！但是如果有这个心，可以多喝豆浆啊豆制品啊。不丰胸也保健嘛！

小胸也很美！

一个健美的体态，更关注的是肌肉的线条，身材的挺拔！胸部不是那么关键了！

女生胸部大小，大部分是靠遗传属于天生的，不要跟我说 *** 啊饮食啊运动啊去丰胸，效果非常非常的微弱的！

我正在减肥，有正在减肥的，或者一样热爱健身的朋友，欢迎关注我！我们一起加油！

缩胸最快最简单 ***

步骤/方式1

最快最简单 *** 一：穿塑形内衣。

步骤/方式2

最快最简单 *** 二：慢跑。

步骤/方式3

少吃木瓜。

如何练出丰满坚挺的胸部

谢谢邀请

其实女性对于胸部比男生会更加重视

进行胸部训练，并不能让脂肪减少，因为没有局部的减脂方式，它只会让胸部的肌肉变得等多，变得紧实。而胸部的肌肉牵拉厚重的脂肪，会让胸部变得坚挺，迷人。

当然也有些女生会怕胸部变得僵硬，这就更不需要担心了。

胸部的脂肪是女性的一大特征，脂肪可不会变得硬实，而且肌肉的生长能力是根据睾酮水平而决定的，女性的高通水平是男性的0.05倍。

可想而知，对于女性来说，能够增长一点肌肉就已经算是非常不容易的了，所以可别想象自己能练出肌肉胸。

我自己的学员中，也有很多女性，有些可能难于启齿，有些会主动问我，教练，我应该如何训练胸部，会不会越练越小啊之类的问题

最适合女性胸部的训练动作，其实和男性是一样的，无非就是推和夹类的动作

题主如果是在健身房训练，那应该会更方便一点，因为有足够的器械和氛围

但是如果是在家里自主训练

那我联系题主可以先从俯卧撑，如果俯卧撑做不了的话可以改为，跪姿俯卧撑来训练，练后记得拉伸肌肉

祝您身材越来越好！

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