适合 * 的减肥食谱，适合 * 的减肥食谱

牵着乌龟去散步生活 2024-10-17 25

早中晚一周减脂外卖抄作业！这样吃瘦瘦瘦

打工人 *** *** 经常没时间做饭？这期直接安排 *** 的早中晚减脂外卖

主要从三个点教大家外卖怎么吃成减脂餐，附上一周外卖食谱，懒人减肥直接抄作业就可以了~

外卖吃什么？

早上可以选：肯德基麦当劳或者便利店、肠粉等~之前有出过肯德基麦当劳一周减脂餐~

早上避免吃粉面、油条、煎饺、粥等高油脂高升糖食物

午饭晚餐我们可以选麻辣烫、小碗菜、蒸菜等，荤素搭配，蛋白质丰富的，避免吃烧烤、炸鸡

～

不管是大基数还是小基数的姐妹，减肥都可以从吃入手，相比运动来说容易坚持瘦的肉眼可见！减脂不一定要自己做饭，掌握 *** ，外卖外食依然可以吃成减脂餐，夏天之前想瘦下去的姐妹直接抄作业！一周减脂外卖帮你瘦身成功！

从110斤瘦到90斤，我只用2个月，分享“懒人瘦身法”，学起来吧

每次看到网上或者商场里那些漂亮衣服，自己却穿不上，就觉得十分可惜。110斤这个数字听起来不算太胖，但放在海拔不到一米六的自己身上，着实显得有些壮。而三个月后便是 *** 的婚礼，不减肥怎么做她更好看的伴娘呢？

然而现在也不像 *** 时代，有大把的时间可以计划，上班以后的运动时间也被工作挤压得少之又少。我进行为期两个月的“减肥计划”，把有氧和饮食相结合，终于赶在婚礼前瘦出“小蛮腰”！好奇怎么减20斤的朋友快来看看我的“懒人食谱吧”！

早餐：玉米/紫薯+黑豆浆

节食减肥大多都会导致反弹，而且还对身体不好，所以早餐必须得吃，还要吃得好。我的早餐看起来简单，但营养一点也不少。主食方面，常见的多为油条、包子啥的，但我选择作为优质碳水的玉米或者紫薯代替。玉米和紫薯的营养价值高，但所含的热量较低，而且含有膳食营养，比较容易消化，饱腹感也很强。

只有这些肯定是不够的，黑豆浆是我的更爱。但由于本人太懒，比起豆浆机，还是三川归黑豆浆粉更适合我。虽然它是速溶粉，但是所选食材纯粹优质，还加入黑米做辅料，粉质更加细腻。

每天早上起床后泡上一小包零添加的三川归黑豆浆粉，同时放一小块玉米或紫薯到蒸蛋器里，整理好后刚好可以吃，香甜可口的黑豆浆丝滑无渣，搭配绵软清甜的玉米或者紫薯，美味又低卡。

午餐：鸡胸肉+蔬菜沙拉

除早餐外，午饭也比较关键，因为它承上启下，是我们身体每天摄入大部分营养的来源。所以有句老话讲午餐要吃饱，我这两个月中午很少吃米面，因为米面饱腹感太低，总是忍不住吃多。大部分人都会选择即食的鸡胸肉与自制的蔬菜沙拉，低脂又营养。

即食鸡胸肉不像其他家的一样含有大量的盐分，而且更注重鸡胸肉的本味。将整块鸡胸肉去腥，先蒸后烤，分段控温，独家配方更咸香，重新定义你对即食鸡胸肉的想象。真空包装，鸡肉吃起来十分新鲜，一块便能满足午餐的营养。

蔬菜就可以选择自己爱吃的，比如西蓝花、油麦菜、金针菇等低卡高营养的蔬菜。我一般会把蔬菜切块焯一下水，再加入油醋汁搅拌，搭配鲜嫩的鸡胸肉一起，大口吃肉也不怕长胖。

晚餐：低糖水果/蔬菜+益颜糕

古人讲究“过午不食”，因此很多减肥博主都会建议大家省去晚饭。但研究表明，长期不吃午饭，不仅会影响身体，还可能起到与减肥适当其反的效果。我晚上虽然吃东西，但多以果蔬为主，搭配纯谷物 *** 的益颜糕做代餐。

蔬菜大部分糖分都不高，但水果不同。女生们尽量多选择低糖低热量的水果，如苹果、梨等，不仅低卡还便宜。不过需要注意的是，果蔬也要适量，尽量不要超过350克。

七度方益颜糕中含有红豆、花生等多种杂粮，五种红色食物 *** 而成。最关键的是不含任何添加剂或防腐剂，木糖醇调味更低糖，更大限度地保留食材的营养价值。

罐装设计的七度方益颜糕吃起来也很卫生，平时放在茶几上，晚饭的时候拿上几颗，口感软糯醇香，甜而不腻，轻松为你补充多种谷物营养。再配上新鲜的水果或蔬菜，吃得营养又不油腻，还可以帮助消化。

无论哪种减肥方式，都离不开吃。想要瘦身就要管住嘴，并不是不吃饭，而是要吃得营养，多吃天然低卡的食物，既可以填饱肚子，又能帮助减肥。希望我的“懒人食谱”对看到这里的您有所启发，感兴趣的朋友可以试试哦。

减脂期搭配它事半功倍！推荐给所有减脂人、水肿姐妹、 *** ***

高糖高脂咖啡！退！退！退！退！退！

减脂期宝子 *** 啦！

重度咖啡瘾患者良心推荐！

这些陪我度过减脂期的宝藏咖啡我不允许还有人不知道！！！

无糖低卡、掉秤消肿、解困去乏、便宜又健康！

推荐给所有减脂人、水肿姐妹、 *** *** ！！！

AGF blendy蓝瓶黑咖啡

*** ：￥25/80g
口感：微苦微酸

25元一罐的黑咖啡真的挺惊艳的，

口感香醇、丝滑、不苦涩，

是我喝过 *** 价比更高的咖啡了。

每一颗咖啡粉质都很细腻，

像那种松露巧克力的质感，

冲泡出来是那种意式烘焙的口感，

微苦微酸但是习惯之后会很好喝。

消水肿提神的效果也不错，

便宜大碗对 *** *** 太友好了～

Gano Excel赤点灵芝黑咖啡

*** ：￥4.2/杯
口感：苦味不重、味道香醇

刘畊宏教练同款黑咖啡，

可以作为黑咖啡入门款，

咖啡小白可以闭眼入哦～

萃取新鲜灵芝调节肠道菌群，

没有添加植脂末，

能大大提高减脂效率！

苦味不重，味道香醇浓郁，

适合学生的减肥食谱，适合学生的减肥食谱-第1张图片-

好喝还能帮助减脂，

刘畊宏女孩们还在等什么？！

AGF blendly无蔗糖咖啡胶囊

*** ：￥79/24颗
口感：没有酸味，口感丝滑

我不允许还有人不知道这款宝藏无糖咖啡液！

咖啡液的好处就是不用热水冲泡，

配冰水直接就能喝上冰美式拿铁，

配上纯牛奶就是拿铁，

配上厚椰乳又是一杯生椰拿铁，

对于懒人来说真的是很方便了！

减脂期的宝子建议买绿色无蔗糖款，

无蔗糖热量不高减肥也可放心喝，

每一颗都是 *** 包装冲泡方便，

618活动一杯才不到3块，快冲！

雀巢金牌冻干黑咖啡

*** ：￥48/50g
口感：不酸不苦、细腻醇厚

雀巢是咖啡届的老牌子了，

它们家的咖啡还是挺值得喝的，

这个冻干黑咖啡 *** 也很适合 *** *** ！

这种冻干式的黑咖啡冷水热水都可以泡，

而且用冷水泡的溶解速度非常快，

不酸不苦，咖啡香浓口感醇厚，

咖啡粉很细腻，用它做美式也很好喝～

低卡低脂，水肿的时候喝一杯能很快消肿。

而且9号有拼团活动，

平时一罐62元活动价才48元，

此时不冲更待何时！！！

隅田川无糖浓缩咖啡液

*** ：￥2.8/粒
口感：苦味和酸味都不重

肖战 *** 们更爱的咖啡，

喜欢焦糊味儿咖啡的宝子可以入手，

非常正的咖啡糊味，

苦味和酸味都不太重。

这种浓缩咖啡液更方便饮用，

直接倒进牛奶里就是一杯拿铁咖啡，

一杯下来才2.8元， *** 价比也很高，

我有时候出去吃饭也会带着，

直接兑在矿泉水里可以防止暴食。

UCC117速溶咖啡

*** ：￥35.9/90g
口感：苦味偏重

UCC117是一款比较经典的黑咖啡了，

每次用量2g， *** 价比很高，

一杯平均下来还不到一块钱，

非常适合 *** *** 哦～

不过这款黑咖的味道偏苦，

之一次喝的时候建议搭配牛奶或者方糖，

喝起来会比较好适应。

但这个咖啡一定要趁热喝，

冷了以后会有难以下咽。

*** G7速溶黑咖啡

*** ：￥9.9/15条
口感：苦味偏重

这个绝对是 *** *** 提神醒脑首选，

*** 真的全算是黑咖里更便宜的了。

咖啡粉粉质细腻好冲泡，

但是这个咖啡喝着是真的苦，

不过这个苦味可以抑制食欲，

热着喝排水肿的效果也不错。

不减肥的话建议加牛奶或者白糖再喝，

本身就喜欢黑咖啡醇厚口感的可以不加，

喝习惯了以后还会越喝越香。

黑咖啡怎么喝可以减脂：

①喝完40分钟后，做有氧运动，可以有效燃烧脂肪。

②尽量趁热喝，这样口感更好，还能够提高燃脂效率。

③黑咖啡要空腹喝，对 *** 生物利用率相对较高。

④减肥的宝子不要在黑咖啡中加糖或者牛奶，这样会摄入过多的热量和脂肪。

减脂期宝子配合黑咖啡会让减脂效果更赞哦～

*** *** 如何减肥 , 远离油炸及高糖食物

如今的人们都十分注重身材，尤其是许多年轻人，几乎每天都喊着要减肥，那么你的减肥方式用对了吗？吃对也是能够减肥的，在这里给大家总结了一些经验，特别适合在校大 *** ，用对了会少走许多弯路。

远离油炸食品

作为一名 *** *** ，在饮食方面的 *** 还是非常大的，因为学校是禁止使用大功率电器的，想要自己煮鸡胸肉，简直太难了，因此在这里给大家分享一下在饭堂选食物的 *** ，首先这些食物是不能多吃的，油炸食品，他们不仅脂肪含量高，反式脂肪酸也高，因此这些食物是不能吃的。

水果不能替代晚餐

除此之外，晚上一定要少吃或者不吃零食，高糖食物也不要吃，否则血糖值会在短时间内上升，身体就会分泌胰岛素将吃进去的热量转化为脂肪储存起来，后果可想而知，比如平时我们经常吃的精制碳水，如白面、蛋糕等就是高糖食物，要少吃，不能用水果替代主食，总是有许多小伙伴将水果代替晚餐，其实水果的热量也很高，而且其中含有的果糖也会造成体内脂肪堆积，比如西瓜、葡萄、荔枝等。嗯嗯。

蔬菜可以促进肠胃 ***

还是那句话，可以吃但不要过量！我们可以选择食用一些瘦肉、鱼等，但是别选肥肉和肉皮，碳水化合物可以适量的吃一些，如果这类食物一点都不摄入，那么很容易导致身体的内分泌失调，脸色变黄，多吃一些高水分发蔬菜，不仅可以减轻肠道的负担，促进肠道 *** ，还能够有效的帮助减肥，比如西蓝花、菠菜、油麦菜等。

充足的水分可加快新陈代谢

减肥不仅是锻炼，与饮食也是有很大关系的，要吃也要喝水，充足的水分能够帮助身体加快陈代谢，达到减脂的效果，如果你觉得白开水太清淡，可以尝试冲泡各种花茶，减脂效果也是不错的，比如 *** 茶，枸杞茶，葡萄乌龙茶等。

小伙伴们可以尝试一下乌龙玫瑰茶，乌龙茶中含有的 *** 能能帮脂肪的燃烧，而玫瑰花则可提供纤维质，长期饮用可以去除身体肠胃道的油脂，维持正常的新陈代谢，能够很好的控制体重。

七天减脂餐食谱，荤素搭配又营养，每天不重样，月瘦10斤

大家好，我是阿慧~

应粉丝要求，我今天特意又整理了一个对减脂小白，新手也好 *** 作的一周减脂餐，全天都给安排好了，按照食谱吃就行啦~ *** *** ，上班族带饭也可以的哟~

先来看看一周减脂早餐：

??周一:蒸南瓜?蒸紫薯?鸡蛋?热牛奶

??周二:蒸南瓜?煎鸡蛋?牛油果?热牛奶

??周三:蒸紫薯?鸡蛋?荷兰豆?黑咖啡

??周四:蒸紫薯?煮鸡蛋?圣女果?热牛奶

??周五:麸皮鸡蛋饼?黄瓜?鸡蛋?黑咖啡

??周六:全麦欧包?煎鸡蛋?紫甘蓝?黑咖啡

关于如何 *** 科学减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

搭配280款特效减肥食谱大全，用家常食材做出减脂美味，轻盈享瘦

文末有完整版食谱获取方式

减脂小菜

文末有完整版食谱获取方式

减脂主菜

减脂蔬果汁、茶饮

文末有完整版食谱获取方式

除了减脂餐和减脂饮品，书中还介绍了一些其他减肥和运动 *** ：

需要食谱的朋友可以来找阿慧：

开学了，校服扣却系不上？孩子超重影响大，家长收好这10条减重锦囊

最近，

中小 *** 陆续返校，

爸妈们为“神兽”们的返校做准备时，

“惊喜”地发现——

孩子的校服穿不下了！

这两天，

河南安阳一位不到6岁的小朋友

为了穿上校服使出浑身劲儿的 ***

逗乐了不少网友。

山西运城的一位妈妈

也拍下了女儿长胖30斤后

校服系不上扣子的情景。

被亲妈“无情嘲笑”：

“养膘养得太好”，

孩子现在立志减肥中。

网友们看了表示：

同款孩子！

孩子在家几个月，

胖了10几斤的有没有？

孩子把校服穿出了健美裤的感觉

......

该评论获得上万的点赞。

一

学校为长胖的孩子们出招

回归校园后，

老师发现孩子们长胖了，

为了孩子们的健康着想，

他们努力想招儿助力 *** 减肥。

江苏淮安曙光双语学校3月份开学后，

为增强 *** 体质，

学校开设了“减肥课”，

将原本60分钟的长跑计划延长至100分钟。

一个多月过去，

有 *** 表示，自己瘦了6斤。

上海市吴淞中学体育课老师

为增胖明显的 *** 设计了

一套有氧减脂 *** ，

本身就注重健身的孩子，

进行一些上下肢配合练习、核心力量练习，

循序渐进增大强度。

二

测测咱家娃超重了没

2017年发布的《中国儿童肥胖报告》预测，

1985年至2020年，

中国主要大城市0～6岁儿童肥胖人群

由141万增长至 531万。

而儿童期肥胖会使成年期肥胖、

早逝和残疾的几率更大。

对每一个孩子来说，

健康的体质都是最珍贵的财富。

老师家长，

快来测测你家孩子超重了没，

把肥胖的萌芽扼杀在摇篮里，

为孩子的健康成长保驾护航！

目前国际上有一种比较流行的

计算肥胖的标准叫BMI指数，

即体重除以身高的平方。

对于中国人来说，

体重指数在20～24属于正常。

超过24算超重，超过28算肥胖。

一般来说，

就相同年龄、身高的参照人群来说，

如果孩子比之体重上限超出了20%，

即可认为是肥胖儿童了。

点击 *** 可放大查看?

三

家长收好这10条青少年减重锦囊

今天，中教君给各位已经有肥胖

或有可能出现肥胖问题的孩子

一些实用建议，

这10条青少年减重锦囊，

老师家长快帮孩子收起来，

并督促孩子坚持做好！

推荐地中海式饮食

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

摄入食物量要科学

至少 *** -400g主食的摄入，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮；
1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；
*** mL的牛奶；
一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜；
约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物；
烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的 *** 。

让胰岛充分休息

为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

保证充足的睡眠

睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童更好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

吃饭狼吞虎咽要不得

食物在口腔中的咀嚼是消化过程的之一步，吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐，还有助于合理进餐，帮助消化。

如果狼吞虎咽，没有经过细嚼慢咽，会使胃肠道的工作量加大，从而增加胃的消化负担。

帮孩子选择健康的零食

对于零食习惯难改掉的孩子，家长别发愁，给孩子选择一些健康的零食很关键。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和 *** 食用三类——

切忌极端节食和 ***

孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候，一定不能急功近利，切忌让孩子进行极端的节食和服用 *** 物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程，每天坚持一点点，效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥，更有助于孩子养成良好的习惯，锻炼孩子的意志，对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。

专家提醒家长，极端的饮食 *** 会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起孩子对减重的抵触。因此，只要合理调整肥胖儿童的饮食，配合科 *** 动，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。

帮孩子找到喜欢的运动

有的家长发愁，我家孩子没有可以坚持的运动项目，老是半途而废，怎么减重呢？这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。

在为孩子寻找合适的运动项目时，不要那么机械，你的孩子会对很多运动感兴趣，没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐，孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久的坚持下去。

在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组，也是不错的增强运动兴趣的方式，如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。

把控好运动时间和运动量

当孩子开始运动时，告诉他需要量力而行，如果身体不舒服，就需要停下来休息。

在运动的过程中，要避免 *** 。如果孩子 *** 了，需要慢下来，或进行一些不那么剧烈的运动。切记，进行任何运动或活动都不要过量。

严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。

家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。

给孩子营 *** 运动的家庭氛围

家长喜欢运动，并定期参加运动或活动，这样家庭的孩子，比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。

家长带头锻炼，积极参与孩子的运动，和他们 *** ，尤其是和孩子进行比赛，能够很好地引起孩子的幸福，有利于孩子养成运动习惯，并不断提升运动技能。

当孩子累了，家长千万不能责骂说“这点苦也吃不了”，而要充分地肯定孩子的努力，夸奖不要吝啬。

祝每个孩子都能保持健康体重，远离肥胖！

适合 *** 的减肥技巧。

本人在高中最胖的时候差不多200斤，一开始我没觉得这有什么直到后来，有一条才发现自己才17啊不能这样啊就开始慢慢的去尝试减肥一开始也走了许多的弯路，用过什么苹果减肥法、喝醋、辟谷、等等，但最后都失败了后来我开始在网上慢慢的去了解减肥的原理才慢慢知道减肥其实就是一个摄入热量少于消耗的热量的过程罢了。说到这里可能有的小伙伴就要问了怎么才能做到摄入热量少于支出热量呢？其实也很简单就比如我们每天吃的饭一样一碗米饭热量大概300卡路里你不防试试把米饭换成粗粮这样就可以减少每天的主食摄入热量了，后来还看到了邱医帮你瘦上面有着详细的一日三餐食谱有兴趣的小伙伴可以去看看真的有用。

在分享一个自己减肥的食谱每天早上起来两个鸡蛋、午餐水煮青春水煮鸡胸肉、晚餐苹果或者是水煮青春，有的小伙伴就要问了这样吃受得了吗肯定受不了啊，但是见效快如果吃完饭饿了怎么办有一个好办法就是多喝水但这个办法也有一个坏处就是上厕所次数变多了，对了我还坚持每天早上五公里晚上五公里。

总结用的这个办法大概一个月瘦个20斤不是问题

上班族一周减肥餐搭配！超详细食谱，照着做就行，坚持一月掉10斤